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ストレッチのやり方の記事一覧

106件の記事が見つかりました
106件中 51 - 100 件を表示
二人でやろう!背中のストレッチ方法

3,141 view

二人でやろう!背中のストレッチ方法
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ストレッチは基本一人で行うものですが、今回紹介する方法は、二人で行う背中のストレッチです。ご家族や、ご夫婦で実践してみてください。 人数 2人 動きやすい服装 うつ伏せになれる...すべて読む

byちいまま

体がカタ~い人にも実践してほしい!股関節ストレッチ法

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体がカタ~い人にも実践してほしい!股関節ストレッチ法
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筆者が妊娠中、マタニティヨガの先生から教わったものです。股関節が柔らかい方が出産がスムーズになると聞いて、就寝前にこまめに行なっていました。 筆者は体があまり柔らかくないので、わりとラ...すべて読む

byholly

手を添えた首のストレッチ法

167 view

手を添えた首のストレッチ法
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同じ姿勢のままでいるのはよくないそうですが、テレビやパソコンに夢中になると、ついつい長時間固まってしまいがちです。首が疲れたと思うときには、手を添えた首のストレッチがおすすめです。 ...すべて読む

byあおいまちる

デスクワーク中にぜひ!首のストレッチ方法

2,469 view

デスクワーク中にぜひ!首のストレッチ方法
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首のコリは放置していると頭痛や肩こりの原因になってしまうそうです。そうならないためにも、こまめにストレッチを取り入れてコリや疲れを解消しておく必要がありますよね。 この記事では筆者が学...すべて読む

byholly

お腹を伸ばしてスッキリする方法

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お腹を伸ばしてスッキリする方法
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ストレッチをして固まった体を伸ばすと、とても気持ちがいいですね。しかし、見落としがちなところがあります。お腹です。今回は著者が長く続けているお腹を伸ばす方法を紹介します。 お風呂上がり...すべて読む

bytokoto

美脚を目指しましょう!「太もも」ストレッチ法

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美脚を目指しましょう!「太もも」ストレッチ法
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太もものお肉って頑固で落ちませんよね。普段の生活の中でも、なかなか意識して動かすことも少ないと思います。 太ももに「無駄なお肉は消えなさい!」と刺激を与えて、むくみを軽減することから...すべて読む

byseven

ふくらはぎに効果ありのストレッチ法

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ふくらはぎに効果ありのストレッチ法
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ふくらはぎが引き締まった足は美しいですね。男性から見ても女性から見ても魅力的です。 そんなふくらはぎを手に入れるストレッチ法をご紹介します。 好きな時でいいと思いますが、運動前後には準...すべて読む

bytokoto

血流促進!《第2の心臓》ふくらはぎストレッチ

2,528 view

血流促進!《第2の心臓》ふくらはぎストレッチ
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ふくらはぎは『第2の心臓』と言われ、足まで流れてきた血液を全身に送るポンプの役割をしているそうです。 普通に歩くだけでもふくらはぎを使っているので、ポンプの役割を果たすことはできるので...すべて読む

byseven

首凝りに効くストレッチ方法

869 view

首凝りに効くストレッチ方法
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デスクワーク等で首が凝り固まって辛い、という人は多いのではないでしょうか。そこで著者も実践している、首だけでなく肩凝りにも効くストレッチ方法をご紹介していきます。 著者は家事等の合間や...すべて読む

byちいまま

超簡単!バレエストレッチ

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超簡単!バレエストレッチ
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筆者は、子供の頃にバレエを習っていました。そのとき教えてもらったストレッチを大人になっても毎日続けているおかげで、30代になった今でも柔軟な体を保つことができています。 そこで、筆者が...すべて読む

byナッツ

体を柔らかくし、疲れも取れるストレッチ方法

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体を柔らかくし、疲れも取れるストレッチ方法
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ボディバランスがいい人は、体が柔らかい人が多いそうです。以前の著者は体はかなり硬い方でしたが、このストレッチを実践するようになって徐々にではありますが効果が見られてきました。 この記...すべて読む

byちいまま

ウェストも引き締まる?腰のストレッチ方法

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ウェストも引き締まる?腰のストレッチ方法
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会社で長時間パソコンをしていたり、スクールなどで長時間座ったままでいると、腰が痛くなりがちです。休憩時間に腰をリラックスさせてあげるために、またしなやかな身体作りのために、腰のストレ...すべて読む

bysanachin

空を見上げてアイーン!引き締め効果もある首ストレッチの方法

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空を見上げてアイーン!引き締め効果もある首ストレッチの方法
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首・肩がこってダル重い…なんてこと、ありませんか?お仕事や家事の合間に、2~3分のストレッチで軽くなりますよ! さらにこのストレッチは、「最近、二重顎が気になって…」という方にもオス...すべて読む

byseven

むくみを解消!いつでも簡単足首ストレッチ!!

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むくみを解消!いつでも簡単足首ストレッチ!!
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安定した段差とすき間時間を利用して、足首のストレッチをしてみませんか?知らないうちに意外とつかれてる足首のストレッチでリフレッシュさせましょう。それでは、やり方を紹介します。 ...すべて読む

byけろけろ

場所別!太ももにきくストレッチの方法

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場所別!太ももにきくストレッチの方法
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ストレッチをすると筋肉が伸びて気持ちがいいですよね。でも、よく見落とされがちな場所があります。太ももです。 今回は、その太もものストレッチをご紹介しようと思います。 動きやすい服装 ...すべて読む

bytokoto

簡単!カラオケを歌う前に、喉をリラックスさせる方法

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簡単!カラオケを歌う前に、喉をリラックスさせる方法
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カラオケで楽しく歌いたい!でも、いざとなると喉に力が入ってしまい、うまく声が出なくて悔しい思いをした…。そんな経験、ありませんか? 喉が緊張していると、綺麗に発声をすることができません...すべて読む

byとりごぼう

簡単リフレッシュ!首のストレッチ方法

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簡単リフレッシュ!首のストレッチ方法
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人の頭は体重の約1割と言われる頭を首が支えていますから、首の周辺の筋肉にかかる負担は大きいとされ、首のコリによって血行が悪くなると、脳への酸素が滞るために頭痛などの症状も出たりするそ...すべて読む

byMolly

おすすめ!肩のストレッチ法

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おすすめ!肩のストレッチ法
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肩が凝るとより疲れた気がしてしまいます。そんな時に肩をスッキリさせる方法を学生時代に教わったのでご紹介します。 肩が疲れたな、凝ったな…と感じるときに行なうのがオススメです。 場所:足...すべて読む

bytokoto

背中に効くヨガのポーズのやり方

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背中に効くヨガのポーズのやり方
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姿勢が悪いと背中に負担がかかってきます。パソコンを使うようになって、長時間同じ姿勢でいるときなどもそうです。 そんな時にピッタリのストレッチです。 この状態を20秒維持します。 ...すべて読む

bytokoto

簡単!腰のストレッチ法

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簡単!腰のストレッチ法
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デスクワークをしていると、腰が痛くなったりした経験はありませんか。そんな時におすすめなストレッチ法をご紹介します。 腰が痛いと感じたとき 右側を伸ばすとき(イラストのようにするとき)...すべて読む

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椅子の上でもできる上半身のストレッチのやり方

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椅子の上でもできる上半身のストレッチのやり方
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デスクワークをしていると、肩や首、背中が疲れてきませんか。そんな時に、椅子の上でもできるストレッチのやり方をいくつかご紹介します。 腕を後ろに持っていき、矢印の方へ手をもっていきます...すべて読む

bytokoto

きれいに歩くための第一歩!股関節ストレッチの方法

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きれいに歩くための第一歩!股関節ストレッチの方法
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体のバランスが悪かったり、歩く姿勢が悪いと股関節を痛めてしまいます。 この股関節ストレッチで筋肉を目覚めさせ、きれいな歩き方を目指しましょう! 横向きに寝転がり、両膝を曲げて重...すべて読む

byseven

簡単な動きで老化防止! 股関節のストレッチのやり方

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簡単な動きで老化防止! 股関節のストレッチのやり方
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ふだんストレッチや体操をする方でも、股関節は あまり気にされない方が多いと思います。ふだんの生活でも 股関節をよく動かすことは少ないです。 しかし、股関節は身体のバランスや足腰のために...すべて読む

byshifoa

寝ながら美脚を目指す簡単ストレッチのやり方

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寝ながら美脚を目指す簡単ストレッチのやり方
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キレイな脚は女性なら誰でも憧れるものですよね。そんな美脚を手に入れるためのストレッチ方法をこの記事でご紹介します。 床に仰向けになり、両手を頭の下で組みます 両脚をそろえて垂直に上...すべて読む

byちいまま

朝、昼、晩の一日3回股関節ストレッチ!

809 view

朝、昼、晩の一日3回股関節ストレッチ!
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出産時に問題となる股関節の柔軟性。若い女性だけでなく、男女とも、加齢により股関節まわりはどんどん硬くなっていきます。気が向いた時にストレッチをして、なるべく老化しないよう、ケアをしてお...すべて読む

byノエル

股関節をほぐすストレッチ方法

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股関節をほぐすストレッチ方法
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これから紹介するストレッチは、筆者も実践している、股関節をほぐすストレッチ法です。簡単で気軽にできるので是非トライしてみてください。 体が温まっているお風呂上がりがおすすめです。 仰...すべて読む

byちいまま

デスクワークで凝り固まった筋肉に!上半身の筋肉をほぐすストレッチ方法

1,366 view

デスクワークで凝り固まった筋肉に!上半身の筋肉をほぐすストレッチ方法
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デスクワーク等で凝り固まった筋肉をほぐすのに最適なストレッチ方法をご紹介します。 動きやすい服装 腰の高さくらいあるテーブル、机(椅子でもOK) 体育座りをして、両手の...すべて読む

byちいまま

仕事の合間にスッキリする肩のストレッチのやり方

359 view

仕事の合間にスッキリする肩のストレッチのやり方
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最近は仕事でも家でもパソコンに向かうことが多くなり、肩コリの人も増えているのではないでしょうか?筆者が肩コリする時にいつもやっているストレッチを紹介します。 パソコンを長時間使う時の合...すべて読む

bysanachin

超気持ちいい!背中のストレッチのやり方

4,973 view

超気持ちいい!背中のストレッチのやり方
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街中でふとウィンドーに映る自分の姿を見ると、姿勢が悪く、背筋が曲がっていることがありませんか?そんなあなたにピッタリの背中のストレッチ方法を紹介します。 夜寝る前に布団やベッドの上でや...すべて読む

bysanachin

疲れた身体をリラックスさせるストレッチ法

470 view

疲れた身体をリラックスさせるストレッチ法
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お風呂上がりは最も身体が温まっている状態です。そういう時に軽いストレッチを行うことで、心身ともにリラックスでき、ぐっすり眠ることができます。この記事では、そのための簡単なストレッチ方...すべて読む

byちいまま

簡単で続けやすい!足首を細くする簡単ストレッチ

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簡単で続けやすい!足首を細くする簡単ストレッチ
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細くてきれいな脚は女性の憧れですよね。太ももやふくらはぎは気にしている方も多いですが、足首も忘れてはならない部分です。 そこでこの記事では、筆者も実践している、足首を細くするためのス...すべて読む

byちいまま

脱力してリラックス。就寝前のストレッチのしかた。

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脱力してリラックス。就寝前のストレッチのしかた。
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一日中働いた体は、いつの間にかあちこち強張ってしまっています。寝る前にしっかりほぐして、スムーズに眠りにつけるようにしましょう。 できればパソコンやテレビなどは早めに切り上げま...すべて読む

bycahier

背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法

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背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法
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1日中パソコンや、携帯画像を覗き込んで、背骨が丸まってしまっている人も多いのではないでしょうか? 今回は、そんな背中を気持ちよくストレッチする方法をご紹介します。 まっすぐと立っ...すべて読む

byあゆ

背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法

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背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法
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デスクワーク中心の人などは特に、背中が丸まってしまっていたり、肩~背中にかけてだいぶ疲労が溜まっている人が多いと思います。 そこでそんな背中の辛さを吹き飛ばすストレッチ方法をご紹介い...すべて読む

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入浴しながら出来る!足指のリラックスマッサージ

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入浴しながら出来る!足指のリラックスマッサージ
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ハイヒールやブーツを履いて一日過ごし、足が凝り固まったりむくんだりすると、とても辛いですよね。 そんな一日の疲れを、著者は下記の方法で、優しくほぐしています。温まりながら、足が軽くな...すべて読む

byoguogu

猫背改善に役立つ簡単なストレッチ方法

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猫背改善に役立つ簡単なストレッチ方法
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PCやデスクワークなど、生活習慣による猫背が気になっている方は多いですよね。猫背は、骨盤の位置に意識を向けることで少しずつ改善することができます。 ヨガ講師の経験から、猫背の改善に役...すべて読む

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即効!猫背・肩こり・頭痛解消ストレッチ方法

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即効!猫背・肩こり・頭痛解消ストレッチ方法
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毎日鏡を見ていますか?街角のウィンドに写る自分に「何か変?」とか、最近「体調がすぐれない」など、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 そんな方に、今日からたった3分でお悩みを解消...すべて読む

byrider

30秒で肩甲骨のコリ・ツッパリ感を解消するストレッチ

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30秒で肩甲骨のコリ・ツッパリ感を解消するストレッチ
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長時間のデスクワークや立ち仕事で、首、肩、背中が凝ってしまうことってよくありますよね。朝、起きた瞬間、首が回らないなんていうことも。 そんなとき、30秒であっという間に、凝りもツッパリ...すべて読む

bygreenfinder

ゴルフ前にオススメのストレッチ方法

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ゴルフ前にオススメのストレッチ方法
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ゴルフ前におすすめなストレッチ方法を紹介します。 肩の稼動領域を広げ、テイクバック可動領域を広げる効果があります。 腕・肩・体側に、ストレッチ効果があります。肩の稼動...すべて読む

byhifiner

ジョギングの後におすすめのストレッチ

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ジョギングの後におすすめのストレッチ
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秋になりジョギングが気持ち良い季節になりました。今回はジョギング後に疲れた筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します。 ストレッチマット(なければ敷布団などでも可) 床に直接...すべて読む

byふくJ

足首を細くする!ストレッチの方法

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足首を細くする!ストレッチの方法
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メリハリのある脚を手に入れる為に、まずは足首を細くしたいと思いました。足首を細くするストレッチの方法をご紹介します。 この記事ではnanapiユーザーの体験を元にしたHowtoを紹介...すべて読む

bykaori

タオルを使って肩こり解消!「棒ストレッチ」のやり方

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タオルを使って肩こり解消!「棒ストレッチ」のやり方
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肩こりで悩んでいる人、多いのではないでしょうか?肩こりを解消するには、背中や肩甲骨あたりの筋肉をほぐすことが大事です。 そこで、タオル1本でできる、肩こり解消ストレッチの方法を紹介します...すべて読む

byうちトレ

すっきりリラックス!「背中のストレッチ」のやり方

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すっきりリラックス!「背中のストレッチ」のやり方
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背中・背骨をほぐすと、すっきりとリラックスすることができます。 ストレスが多い人には是非ともオススメしたいストレッチです! 足を伸ばして座ります。 後ろにひねり、手を押し出します。 ...すべて読む

byうちトレ

首のコリを解消しよう!「首のストレッチ」のやり方

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首のコリを解消しよう!「首のストレッチ」のやり方
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首というのは意外と凝りやすいのです。仕事中についつい首をグルグル回してしまう人も多いでしょう。 そこで自宅でも出来る首のストレッチの方法を紹介します。 頭を横に倒し、首を伸ばします。 ...すべて読む

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背中と脇を気持ちよく伸ばす「脇の下ストレッチ」のやり方

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背中と脇を気持ちよく伸ばす「脇の下ストレッチ」のやり方
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背中と脇を気持ちよく伸ばす、脇の下ストレッチのやり方を紹介します。 両腕を真上にあげ、肩肘をもう一方の手で後ろへ引きます。 肘を引きながら、上半身を旋回させます。 脇の下ストレッチは...すべて読む

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むくみ改善!「ふくらはぎストレッチ」のやり方

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むくみ改善!「ふくらはぎストレッチ」のやり方
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ふくらはぎはむくみやすく、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。しかし、器具を特に使わなくてもストレッチを定期的にやっていれば改善していきます。 そこで、ふくらはぎのストレッチの方法を...すべて読む

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骨盤周りを楽に!「骨盤ほぐしストレッチ」のやり方

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骨盤周りを楽に!「骨盤ほぐしストレッチ」のやり方
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骨盤とは、体の中央で、仙骨、寛骨、尾骨の骨によって形つくられています。体の上肢と下肢を支えるつなぎ目のような役割をしています。 しかし、これが歪んでいると、体全体に悪影響があります。 そ...すべて読む

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二の腕を引き締める「二の腕ストレッチ」のやり方

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二の腕を引き締める「二の腕ストレッチ」のやり方
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二の腕を細くするストレッチのやり方を紹介します。 このストレッチでは、普段使っていない背中の筋肉を動かします。肩甲骨の一番下の部分から動かしましょう。 伸ばす腕を上げ、ひじを90度に曲...すべて読む

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胸の位置をあげる「チェストオープンストレッチ」のやり方

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胸の位置をあげる「チェストオープンストレッチ」のやり方
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胸の位置をあげ、肩甲骨をほぐすためのストレッチです。肩甲骨から開いていくイメージです。 両腕を体の前で密着させます。 腕を広げると同時に胸を開きます。 肩甲骨から開くのがポイントで...すべて読む

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自宅で正しい姿勢をチェックする方法

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自宅で正しい姿勢をチェックする方法
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自分の姿勢が正しいかどうか、自宅で簡単にチェックする方法を紹介します。 壁に、背中と踝(くるぶし)をつけて立ちます。 くるぶし・膝・骨盤・肩・耳が重心線上にあるかどうかチェックしま...すべて読む

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