生活の知恵があつまる情報サイト

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ストレッチのやり方

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いろいろなストレッチのやり方を紹介しているページです。腰痛で悩んでいる人や、肩の痛みがある人、猫背の人などに対してのストレッチ方法や動画があります。

166件の記事が見つかりました
166件中 1 - 50 件を表示
冬太りを撃退!布団の上で寝たままできる腹筋引き締めストレッチ集

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冬太りを撃退!布団の上で寝たままできる腹筋引き締めストレッチ集
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ビールや唐揚げ、熱燗に鍋料理…引き締まった理想のスタイルを維持したいところですが、美味しい食べ物の誘惑につい負けてしまうことはありませんか?我慢するよりも、美味しくいただく方が正義。好...すべて読む

bymyon

凝り固まった肩と腰も改善!?毎日続けられる身体を柔らかくする方法

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凝り固まった肩と腰も改善!?毎日続けられる身体を柔らかくする方法
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体育の時間があった学生時代以来、運動することからめっきり遠ざかってしまったという方も多いのではないでしょうか?社会人になると、かなり意識をしていないと普段から体を動かす機会も減ってきま...すべて読む

bymyon

猫背パターン別!自宅でできる矯正マニュアル

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猫背パターン別!自宅でできる矯正マニュアル
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デスクワークの仕事が増え、日本人の「猫背化」が進んでいると言われています。猫背は見た目もあまりよくないので、なるべく良い姿勢を保ちたいものですが・・・。気を抜くとすぐに姿勢が崩れてしま...すべて読む

bynanapi取材部

お手軽ストレッチで手足ポカポカ&肌色アップ!

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お手軽ストレッチで手足ポカポカ&肌色アップ!
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運動が健康に良いのはわかっているけれど長続きしない・・・という人に最適なのが、血流アップのお手軽ストレッチ。 ちょっとした休憩時間に実践することで、基礎代謝がじわじわ上がりますよ♪激しい...すべて読む

by楽天キレイドナビ

自宅で簡単!肩こり解消ストレッチ動画まとめ

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自宅で簡単!肩こり解消ストレッチ動画まとめ
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肩こり、つらいですよね。現代では、パソコンの長時間利用により、肩こりを感じる人も多いのではないでしょうか。 でも、パソコン利用をやめるわけにも、運動不足を解消する時間もない…そんな方の...すべて読む

byじょりーく

ゴルフ前にしておきたい!ケガ予防にもなるストレッチ

623 view

ゴルフ前にしておきたい!ケガ予防にもなるストレッチ
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ゴルフ前に、しっかり体を伸ばしてケガ予防にもなるストレッチ方法をご紹介します。 腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを外側にむけて、反対の手で手のひらを自分のほうへ倒し、10秒ほどキ...すべて読む

byあゆ

おススメ!膝のストレッチ方法4選

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おススメ!膝のストレッチ方法4選
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著者は薬局勤務ですが、本当に膝の痛みでお悩みの方が多いと感じています。お年寄りの方はもちろん、最近では若い方からの相談も増えています。もちろん薬局なので薬もお勧めしますが、同時に膝のス...すべて読む

byまひろちゃん

道具なしでどこでもできる!胸周りのストレッチのやり方

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道具なしでどこでもできる!胸周りのストレッチのやり方
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猫背がちだとどうしても胸のまわりがこってしまったりします。そんなとき、この簡単なストレッチ、ぜひ試してみてください。 起床後の体がまだかたいときや、長時間PCに向かって体がこっている...すべて読む

byknsyk

お風呂あがりにどうぞ!意外に大事、胸のストレッチ方法

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お風呂あがりにどうぞ!意外に大事、胸のストレッチ方法
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ストレッチを行っている方は大勢いらっしゃると思いますが、胸の筋肉をストレッチしている方は少ないのではないでしょうか。 意外と知られていないのが、胸の筋肉が凝り固まっていると手への血流が...すべて読む

byまひろちゃん

強度が変えられてカンタン!膝のストレッチの方法

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強度が変えられてカンタン!膝のストレッチの方法
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準備運動が不十分なまま、急に運動をはじめてしまい膝をいためている人、けっこう多くいるようです。 特に気温が低いと、関節が固まっているものです。よく伸ばして、ほぐしてからやり始めることで...すべて読む

byあおいまちる

膝が痛いときのおすすめ「膝ストレッチ」

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膝が痛いときのおすすめ「膝ストレッチ」
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膝のストレッチ方法は色々とありますが、ここでは、ちょっと膝が痛いという方におすすめのストレッチをご紹介します。 膝痛をお持ちの方で、膝が痛いときや痛くないときも、いつでもトライしてみて...すべて読む

byななぴー

簡単にリフレッシュ!おすすめの「胸のストレッチ」方法

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簡単にリフレッシュ!おすすめの「胸のストレッチ」方法
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男子女子を問わず、気分をリフレッシュ出来る「胸のストレッチ」方法は色々あると思いますが、ここでは著者が行っている簡単なやり方をご紹介します。 いつでもどこでも行って良いですし、用意する...すべて読む

byななぴー

ゴロゴロしながらできる!胸のストレッチ方法

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ゴロゴロしながらできる!胸のストレッチ方法
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腰や肩はストレッチをしていても、胸のストレッチをする機会は少ないかなと思います。 でも胸の筋肉を伸ばすことは背筋を伸ばすことにもなります。結果的にはバストアップにもつながるストレッチ...すべて読む

byあおいまちる

気になったときにすぐできる!簡単首のストレッチ方法

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気になったときにすぐできる!簡単首のストレッチ方法
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パソコンにスマートフォンにと、社会のデジタル化は加速しています。 それらが日常生活になくてはならないものとなってきた今、画面や書類に向かいっ放しとなる日も多いものです。 体が凝り固ま...すべて読む

byおかき

上体をそらして行う胸のストレッチ方法

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上体をそらして行う胸のストレッチ方法
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この記事で、著者も実践している胸のストレッチ方法を紹介していきたいと思います。 体が温まっているお風呂上がりに行うのがベストです。 うつ伏せに寝て、両足を大きく開き、両手を胸の横につ...すべて読む

byちいまま

肩こり首こりにおすすめ!仕事の合間でもできる胸のストレッチ方法

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肩こり首こりにおすすめ!仕事の合間でもできる胸のストレッチ方法
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筆者は公認の運動指導資格を持っており、実際にストレッチの指導をしています。パーツだけをストレッチするのではなく、全身の連動(局部が動けば全身が動く)を意識して行うストレッチを勧めてい...すべて読む

by序萃

すぐに出来る!簡単な膝のストレッチ方法

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すぐに出来る!簡単な膝のストレッチ方法
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日常生活の中にストレッチを取り入れると怪我の予防や、運動不足の解消にとても効果的です。ヨガインストラクターの筆者がヨガ教室でも取り入れている、膝のストレッチ方法をご紹介します。 ...すべて読む

byあゆ

腹筋&体幹を刺激する、お腹ストレッチの方法

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腹筋&体幹を刺激する、お腹ストレッチの方法
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このストレッチは朝起きる時や夜寝る前など、ベッドの上で手軽に行えます。 筆者は病気で入院中、辛い便秘に悩まされ、このストレッチを教えていただきました。お腹に刺激があり、弱った腹筋に働...すべて読む

byseven

とっても簡単に出来て便秘にも効くお腹のストレッチ法!

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とっても簡単に出来て便秘にも効くお腹のストレッチ法!
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ストレッチをすると体にも心にも効果があります。しかし、なかなか続かないのも現実。 ここでは筆者が行っているお腹によく効くとっても簡単なストレッチ法をご紹介します。 伸縮性のあるジャージ...すべて読む

byゆりちぇ

押し込め骨盤!小尻効果のある腰のストレッチのやり方

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押し込め骨盤!小尻効果のある腰のストレッチのやり方
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長時間の立ち仕事・座り仕事で、腰が痛くなることありませんか?家事やお仕事の合間、または寝る前に1分間だけストレッチして、腰の痛みを軽くしましょう! ご自身の立てるスペースさえあれば場所...すべて読む

byseven

カラオケ前に喉のリラックス!リップロールのやり方

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カラオケ前に喉のリラックス!リップロールのやり方
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カラオケなど歌を歌う前に喉をリラックスさせる方法「リップロール」のやり方を紹介します。 喉が緊張していると、思うように声が出なくてうまく歌えないのはもちろん、いきなり高い声や大きい声を...すべて読む

byなつぼう

続けよう!布団の上でできるお腹のストレッチのやり方

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続けよう!布団の上でできるお腹のストレッチのやり方
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ストレッチは毎日続けて効果があるものです。だから、忘れずにできるように寝る前にお布団の上でできるお腹を引き締めるストレッチの方法を紹介します。 寝る前のリラックスしたパジャマやリラ...すべて読む

byなつぼう

バストアップ効果も?簡単リフレッシュ「胸」のストレッチ法

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バストアップ効果も?簡単リフレッシュ「胸」のストレッチ法
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疲れてくると、背中が丸くなり肩が前に来ていませんか? すると胸は縮こまり呼吸は浅く余計に疲れてしまいます。そのままでは胸だって垂れ下がります。 胸をストレッチすることで、深い呼吸ができ...すべて読む

by愛実

運動前に!足首のストレッチ方法

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運動前に!足首のストレッチ方法
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学生時代毎年マラソン大会がありました。足をひねったりしてけがをする人が多かったため足・足首のストレッチを事前にするように教師から教えてもらった経験があります。 そこで毎年していた足首の...すべて読む

byりんごちゃん

胃腸の血行を促進する、お腹のストレッチ方法

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胃腸の血行を促進する、お腹のストレッチ方法
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下腹部の筋肉を伸ばすのに効果的なストレッチ方法をご紹介します。胃腸の血行が促進されるので便秘の方におすすめです。 お風呂上がりなど、身体がリラックスし柔らかくなっているときに行ってくだ...すべて読む

byコビトカバ

胃腸の調子を整える!お腹のストレッチのやり方

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胃腸の調子を整える!お腹のストレッチのやり方
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食べ過ぎなどで胃腸がすっきりしないときにおすすめのストレッチです。 スエットなどのゆるめの服装で行ってください。 正座をします。 そのまま後ろに手をついて、ゆっくりと倒れて...すべて読む

byあおいまちる

すぐにスッキリさせたいむくみに!膝ストレッチ2パターンの紹介

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すぐにスッキリさせたいむくみに!膝ストレッチ2パターンの紹介
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筆者自身、脚のむくみが気になるときに実践しているストレッチです。 膝を意識してストレッチすることで血行がよくなり、脚がスッキリするのでおすすめです。 さっそくストレッチ法をご紹介します...すべて読む

byholly

胸元スッキリ!おすすめストレッチ法2選

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胸元スッキリ!おすすめストレッチ法2選
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胸元がスッキリしていると、どんなファッションも見栄えが良くなるというもの! スタイルをよく見せるためにも、胸元をスッキリさせる筋トレやストレッチを知っておきたいですよね。 この記事では...すべて読む

byholly

簡単!膝のストレッチの方法

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簡単!膝のストレッチの方法
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著者は学生時代ソフトボール部に所属し、長年キャッチャーというポジションを守ってきました。キャッチャーというポジションは基本姿勢が中腰で膝を曲げて座った体勢が多いため、膝のストレッチが...すべて読む

byのこ

やんわりじんわり効く「腰」のストレッチ方法

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やんわりじんわり効く「腰」のストレッチ方法
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腰痛持ちの方でなくとも、長時間立っていたりすると、腰の辺りがだるくなったり痛くなりますよね。 それにはやはり、日ごろからのストレッチが一番です。 ここでは、腰痛持ちの方に教わった「腰」...すべて読む

byふとん虫

手軽にできる!お腹のストレッチの方法

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手軽にできる!お腹のストレッチの方法
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長いデスクワークなどでなんとなく身体が疲れた日にもおうちで簡単にできる、お腹のストレッチをご紹介します。 身体の温まっているお風呂上がりが良いと思います。また、テレビを見ながらごろ...すべて読む

byのこ

朝晩二回で疲れを取る!太もものストレッチ法

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朝晩二回で疲れを取る!太もものストレッチ法
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今回は、太ももの裏側を伸ばすストレッチ方法をご紹介します。普段なかなか伸ばす機会のない箇所なので、とてもスッキリしますよ。 朝起きた時と夜寝る前に行うのがよいでしょう。1日2回が目安で...すべて読む

byコビトカバ

簡単リフレッシュ!「膝」のストレッチの方法

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簡単リフレッシュ!「膝」のストレッチの方法
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筆者は以前自転車で転倒して、膝を打って以来冬になると痛みが出ることがあります。そんな膝痛予防のためにストレッチは欠かせません。今回は毎日やっている膝ストレッチの方法をご紹介します。 ...すべて読む

byaoten

簡単リフレッシュ!「胸」のストレッチの方法

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簡単リフレッシュ!「胸」のストレッチの方法
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デスクワークが多いせいか、ついつい姿勢が悪く猫背になってしまうことが多いので、お昼休みや、休憩時間を利用してストレッチで気になるパーツを伸ばしています。今回は筆者がいつもやっている方...すべて読む

byaoten

寝ながら出来る!背中のストレッチ

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寝ながら出来る!背中のストレッチ
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著者は腰椎分離症で、リハビリに通ってました。 その時に教えてもらった背中のストレッチを紹介します! 座布団の上など、柔らかい場所ですることを勧めます。 辛い背中の張りが和らぎま...すべて読む

by芽衣

「お腹」のストレッチの方法

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「お腹」のストレッチの方法
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お腹まわりは放っておくとタプタプとゼイ肉がつきやすいですね。運動しなければ!と気を付けているのですが、ついつい放っててしまいがちです。 そうならないためにも、毎日ちょっとしたエクササ...すべて読む

byaoten

妊娠中、育児中にもGOODな腰のストレッチ方法

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妊娠中、育児中にもGOODな腰のストレッチ方法
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体の中心部分にある「腰」は一度痛めてしまうと生活に大きな打撃を与えてしまいます。そうならないためにも、ちょっと疲れを感じたらこまめにケアすることが大切です。 この記事では腰のストレッチ...すべて読む

byholly

スッキリ&リラックス!お腹に効く簡単ストレッチ

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スッキリ&リラックス!お腹に効く簡単ストレッチ
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この記事ではお腹に効くストレッチ方法をご紹介します。 筆者はこのストレッチを「ちょっと食べ過ぎたなぁ」と感じたときのほか、リラックスしたいときなどに実践しています。 さっそくご紹介しま...すべて読む

byholly

ヒールを履いても転ばない!足首ストレッチのやり方

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ヒールを履いても転ばない!足首ストレッチのやり方
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ヒールを履いていて足首が「カックン」となってその場にしゃがみこんでしまったり、少しの段差につまづいてしまったこと、ありませんか? これらは足首の筋力の弱さが原因です。バレエ講師の友人か...すべて読む

byyobu

「今夜はしっかりほぐしたい!」というときにオススメの肩ストレッチ3つ

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「今夜はしっかりほぐしたい!」というときにオススメの肩ストレッチ3つ
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デスクワークにつきものなのが「肩こり」。ひどくなる前に、しっかりほぐしておきたいですよね。この記事では「今夜はしっかりほぐしておきたい!」というときにオススメの肩こりを3つご紹介します...すべて読む

byholly

テニス部時代にやっていた肩のストレッチ方法

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テニス部時代にやっていた肩のストレッチ方法
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著者は中学時代テニス部に所属していました。新しい顧問がきて2年の時から取り入れられた肩のストレッチがあります。肩こりも解消できた同級生がいるぐらいのストレッチです。 そこでこの記事では...すべて読む

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足がむくんだ時にも!足首のストレッチの方法

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足がむくんだ時にも!足首のストレッチの方法
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大事な部分なのに、意外に軽視しがちな足首。日頃からストレッチで足首をやわらかくして、足をひねったり、くじいたりした時にも大事に至らないよう、毎日のストレッチがおススメです。 今回は筆...すべて読む

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家事の合間に!足首のストレッチのやり方

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家事の合間に!足首のストレッチのやり方
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足首が固いと、血流が悪くなり足がむくみやすくなります。それを防ぐためにも足首のストレッチは欠かせません。 ここでは、著者がオススメする足首のストレッチ方法をご紹介します。 歯を磨い...すべて読む

byのこ

膝痛予防に!膝のストレッチの方法

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膝痛予防に!膝のストレッチの方法
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中高年になると膝が痛んだりすることがあります。膝痛の原因はいろいろありますが、一般的には加齢と共に膝の軟骨が弱くなって磨り減るためと、痛む膝をかばって動かさないと周辺の筋肉が硬くなっ...すべて読む

byMolly

「太もも」のストレッチの方法

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「太もも」のストレッチの方法
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筆者は昔からカラダがかたく、運動もキライでしたが、体の柔軟性の大事さを感じるようになって以来、毎日ストレッチを欠かさないようにしています。今回はいつも行っている太もものストレッチをご...すべて読む

byaoten

首を動かすだけ!簡単ストレッチ法

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首を動かすだけ!簡単ストレッチ法
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著者は肩こりや首のこりがひどいので、そのために首のストレッチ運動をしています。そのストレッチ運動をこの記事ではご紹介したいと思います。 座ったまま頭・目・口などの高さを変えることなく...すべて読む

byりんごちゃん

首の可動域を広げる!簡単ストレッチ法

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首の可動域を広げる!簡単ストレッチ法
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長時間のデスクワークの後は、首がガチガチに凝り固まってしまいますね。 対処療法も良いですが、日頃から首のストレッチをして、首の可動域を広げておくことも大切です。 身体が温まっている...すべて読む

byのこ

猫背の改善にも!肩のストレッチ法

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猫背の改善にも!肩のストレッチ法
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肩こり。特に寒い時は凝ってしまう・・・そんな方は少なくないのではないでしょうか。 それもそのはず。血行が悪くなって凝りが生じ易いのに加え、寒さにより無意識に肩が上がり、姿勢が悪くなっ...すべて読む

byコビトカバ

美脚線を目指せ!ひざストレッチのやり方

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美脚線を目指せ!ひざストレッチのやり方
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ひざストレッチを行うことで、足を長く美しく見せることができます。この記事でその方法をご紹介していきます。 やはり、体が温まった後のお風呂上がりがベストだと思います。難しいときは食事直後...すべて読む

byちいまま

お風呂上がりにオススメ!太もものストレッチ

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お風呂上がりにオススメ!太もものストレッチ
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太ももは、むくみやすく太りやすい部分です。だからこそ、こまめなケアで血流をよくしておきたいですよね。 ここでは、著者のオススメの太もものストレッチをご紹介します。 ジャージ等の...すべて読む

byのこ

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