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美しく鍛える!ピラティスのやり方まとめ

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インナーマッスルを鍛えられるピラティス。ここではピラティスのやり方について動画などを使って紹介します。激しい運動をせずに、衰えている内側の筋力を鍛えることを目的としているため、ダイエットにもおすすめのエクササイズです。ぜひ試してみてください。

17件の記事が見つかりました
17件中 1 - 17 件を表示
ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方

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ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方
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シザーズはももと体幹を鍛えるエクササイズです。 膝を立てて仰向けで寝ます。 両膝を曲げた状態で脚を上げ、上半身を起こします。 片方ずつ脚を伸ばしたまま、交互に上下させます。 腰が...すべて読む

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背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

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背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方
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スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。 うつ伏せの体勢になります。 両手で床を押して、上半身を起こします。 腰が反らないように脚を上げます。 お腹を締めて腰が反らな...すべて読む

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方
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シングルレッグキックはももの前側をストレッチするエクササイズです。 腕を床について頭を上げます。 片足ずつ交互に膝を曲げます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シ...すべて読む

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お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方

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お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方
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ダブルレッグキックは背中と胸の柔軟性向上、背中とお尻の強化が期待できるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 膝を曲げ伸ばし、その際に両手両足を床から持ち上げます。 お腹を...すべて読む

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背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方

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背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方
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スイミングは背中を鍛えるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 両手両足を伸ばし、対角線上の手足を片方ずつ上げます。 腰が反らない範囲で、両手足の上げ下げを行いましょう。 ...すべて読む

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腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方

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腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方
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プッシュアップはピラティス流の腕立て伏せのエクササイズです。 直立した状態から、徐々に腕立ての姿勢をとります。 腰を曲げることのないように、腕立て伏せをします。 腰が反らないように...すべて読む

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背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方

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背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方
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スパインストレッチは背中をストレッチするエクササイズです。 膝を伸ばして座ります。 ゆっくりと背中を丸め、前屈します。 背中をしならせるように行いましょう。 スパインストレッチは動...すべて読む

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方
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アップ&ダウンはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚をあげ、上下に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 アップ&ダウンは動画で見る...すべて読む

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方
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フロント&バックはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、前後に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 フロント&バックは動画で...すべて読む

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腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方

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腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方
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ソウはピラティス流の腹筋を引き締めるエクササイズです。 脚を伸ばして座ります。 腕を左右に広げ、上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 ソウは動画...すべて読む

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座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方

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座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方
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シーテッドツイストは、座りながら腰回りを引き締めることのできるエクササイズです。 あぐらで座ります。 両手を広げ上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょ...すべて読む

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身体の軸を作るピラティス「スタンディングフットワーク」

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身体の軸を作るピラティス「スタンディングフットワーク」
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身体の軸を作るのはスタイルを良くするためには非常に重要です。 そこで、脚力をアップしながら、身体の軸を作るためのピラティスを紹介します。 足の踵(かかと)同士をつけて床の上に立ちます。...すべて読む

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垂れたお尻をなんとかするピラティス「ショルダーブリッジ」のやり方

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垂れたお尻をなんとかするピラティス「ショルダーブリッジ」のやり方
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垂れ気味のお尻をなんとかしたい・・・と思った時に、有効なのがこの「ショルダーブリッジwithレッグサークルズ」です。 ヒップアップはもちろん、ふとももも鍛えることができるので、下半身の印...すべて読む

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お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方

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お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方
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ロールアップダウンは、お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るためのエクササイズです。 背中の1つ1つをコントロールするイメージを持ちましょう。背中の丸め方には気をつけてください。 膝を立...すべて読む

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脚と胴体の動きをつなげる!「ダブルストレートレッグストレッチ」のやり方

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脚と胴体の動きをつなげる!「ダブルストレートレッグストレッチ」のやり方
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ダブルストレートレッグストレッチとは、脚と胴体をつなげるエクササイズです。腰が空内範囲で両足の上げ下げを行います。 足を細くする方法でもあります。ぜひ試してみてください。 膝を立て、仰...すべて読む

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老けた背中を柔らかく!「ローリングライクアボール」のやり方

4,244 view

老けた背中を柔らかく!「ローリングライクアボール」のやり方
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背中が固いと、老けて見えてしまいます。そこで背中を柔らかくするためのピラティスを紹介します。 8回~10回を1セットとしてやりましょう。 膝を立てて座ります。 背中を丸めて膝を抱えた...すべて読む

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体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方

16,998 view

体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方
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コアを強化するために、体幹を鍛えるためのエクササイズです。また、たるんだお腹を鍛える効果もあります。引き締まったお腹にしたい人にはオススメです! まず、膝を立てて、仰向けに寝ます。 ...すべて読む

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