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筋トレのやり方(5ページ)

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筋トレのやり方の記事一覧

266件の記事が見つかりました
266件中 201 - 250 件を表示
全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方

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全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方
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スポーツのパフォーマンスを向上できる体幹自宅トレーニングです。お尻の位置が下がらないように、頭と足までが一直線になるようにしましょう。手の位置は肩の真下です。 サイドプランクの姿勢を取...すべて読む

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体幹を鍛える「プランク」のやり方

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体幹を鍛える「プランク」のやり方
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毎日やりたい体幹を鍛える自宅トレーニングです。頭が下がったり、腰が反ったりしない様に注意しましょう。キレイな姿勢作りやトレーニングで効果を出すための基礎作りになります。 肘・膝・つま先...すべて読む

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大胸筋と二の腕を鍛える「プッシュアップ」のやり方

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大胸筋と二の腕を鍛える「プッシュアップ」のやり方
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大胸筋をかっこよくできる腕立て伏せです。肩、おしり、膝の位置を確認しましょう。腹筋を意識し、姿勢を改善するだけでより大胸筋を鍛えることができます。手の幅を狭くすると二の腕に効きやすくなり...すべて読む

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うちももを鍛える「レッグクロス」のやり方

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うちももを鍛える「レッグクロス」のやり方
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うつ伏せでうちももを鍛える自宅トレーニングです。腰が反り過ぎない様に注意します。 うつ伏せになります。 腰が反らない範囲で足を上げます。 ももとももを寄せ、空中で足を交差させる動...すべて読む

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背中を引き締める「背筋」のやり方

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背中を引き締める「背筋」のやり方
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いつもの背筋できちんと効果を出す方法です。下にタオルを引くと、腰の位置をキープしやすくなります。腰が反り過ぎない様に注意。 うつ伏せになり肘を曲げた状態で腕を開きます。 背中を真上に...すべて読む

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下部の腹筋を作る「レッグレイズ」のやり方

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下部の腹筋を作る「レッグレイズ」のやり方
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仰向けで足を持ち上げて下部の腹筋を作ります。腰が反り過ぎない範囲で脚を動かし、下腹部を意識しましょう。 仰向けに寝た状態で両足を持ち上げます。 両足を地面すれすれまで下げます。 腰...すべて読む

byうちトレ

太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方

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太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方
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寝たまま太ももの内側を鍛える自宅トレーニングです。より内ももに効かせるためには、ゆっくり速度を変えずボールをつぶします。 膝を立て間にボールをはさみます。 息を吐きながら3秒かけて膝...すべて読む

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お尻と脚を同時に鍛えることができる「シングルレッグヒップリフト」のやり方

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お尻と脚を同時に鍛えることができる「シングルレッグヒップリフト」のやり方
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お尻と脚を同時に鍛えることができる自宅トレーニングです。お尻を持ち上げた際に、骨盤が左右に回らない様に注意しましょう。 仰向けになり片方の足を浮かせ直角に曲げます。 そのままの状態で...すべて読む

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わき腹を引き締める「クリスクロス」のやり方

4,120 view

わき腹を引き締める「クリスクロス」のやり方
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わき腹を引き締める自宅トレーニングです。骨盤は動かない様にキープし、目線を捻る方向の肘に向けることでより効果的になります。 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を浮かせます。 手を後頭部に...すべて読む

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上部の腹筋を作る「腹筋」のやり方

1,819 view

上部の腹筋を作る「腹筋」のやり方
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上部の腹筋を作る正しい方法です。顎と頚の間はコブシ1つ分の隙間を保ち上半身を起こします。腹部の上部分を意識しましょう。 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を浮かせます。 頭を30度程度持...すべて読む

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引き締まったお尻を作る「ヒップリフト」のやり方

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引き締まったお尻を作る「ヒップリフト」のやり方
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引き締まったお尻を作る自宅トレーニングです。お尻を持ち上げる時は、腰から背骨を1つ1つ地面から離すイメージを持ちます。 仰向けに寝ます。 息を吐きながら腰を床に押し付け、ゆっくりとお...すべて読む

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全身に効く「オーバーヘッドスクワット」のやり方

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全身に効く「オーバーヘッドスクワット」のやり方
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全身に効く高度なスクワットです。膝の位置を意識します。腰が反らない様にお腹を締めて行いましょう。 足を肩幅に広げ、つま先を30度外側に開きます。 両手を上げ、骨盤-肩-指先を一直線...すべて読む

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下半身を鍛える「ワイドスタンススクワット」のやり方

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下半身を鍛える「ワイドスタンススクワット」のやり方
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下半身を鍛える正しいスクワットです。膝の向きが足先と同じ方向になるようにし、内側に入らないように注意します。 足を肩幅よりも拡げ、つま先と膝を30度外側に開きます。 膝を内側に入れ...すべて読む

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下半身をキレイにする「バレエスクワット」のやり方

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下半身をキレイにする「バレエスクワット」のやり方
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浅いスクワットで下半身をキレイにする自宅トレーニングです。骨盤の位置がまっすぐな状態で行います。 両方のかかとをつけ、つま先を30度外側に開きます。 膝を足先と同じ方向に開いて曲げま...すべて読む

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背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方

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背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方
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ローイングは背中のサイドラインを引き締める、自宅で出来るエクササイズです。 肘を曲げて背筋を張り、上体を前方に倒します。 タオルなど手の位置が固定できるものを持ち、背中側に肘を引きま...すべて読む

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全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方

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全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方
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ランジツイストは全身を機能的に使いながら、わき腹をエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げて後ろの足は足先で立ちます。 右足が前の時は右へ、左足が前の時は左へ身...すべて読む

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全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方

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全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方
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ランジサイドベントは全身を機能的に動かすための、自宅で出来るエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げ、後ろの足は足先で立ちます。 上半身を前足側に倒します。 ...すべて読む

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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方

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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方
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ストレートラインコアバランスはお尻の筋力アップのための、自宅で出来るエクササイズです。 直立した状態から、片手をまっすぐ上に伸ばします。 手を上げていない方の足を浮かせ、おしりを持ち...すべて読む

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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方

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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方
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ワンハンドローイングは肩こりを解消する、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出して膝を曲げ、骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持...すべて読む

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二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方

661 view

二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方
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キックバックは二の腕を細くする、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出し、膝を曲げて骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。...すべて読む

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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方

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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方
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ツイスティングアームはきゅっとした二の腕を作る、自宅でできるエクササイズです。 頭から足までまっすぐにそろえて立ちます。 腕を内側に回し、後ろにひねり上げます。 腕を後ろにひねり上...すべて読む

byうちトレ

無理なく続ける!毎日すこしずつ運動する方法

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無理なく続ける!毎日すこしずつ運動する方法
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毎朝ウォーキングする、毎日30回ずつ腹筋する...など、運動を継続してやろうと決めたのに三日坊主になってしまって続けられないなんてことはありませんか? 筆者も毎日継続して続けるのが得意...すべて読む

byいけぽん

忙しい主婦のための腹筋筋トレの方法

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忙しい主婦のための腹筋筋トレの方法
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ブヨブヨお腹、ぽっこりお腹を解消するためには、食事制限によるダイエットだけでは難しいので、筋トレをする必要があります。 ですが、育児・家事に追われる忙しい主婦が、筋トレするための時間を...すべて読む

byみぽりん

テレビを見ながらできる下腹を鍛える方法

8,848 view

テレビを見ながらできる下腹を鍛える方法
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筋トレって健康のため、おなかを引き締めるため、スポーツのため、いろいろ理由はあっても長い間続けるのは難しいのではないでしょうか。毎回三日坊主という人もいるかもしれません。そんな人も続く...すべて読む

byaile

自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法

124,145 view

自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法
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アスリートがトレーニングに取り入れていると話題の「体幹」トレーニング。 体幹とは、頭と手、脚を除く部分。この部分は、たくさんの筋肉とぐねぐね動く背骨があり、身体をコントロールする上でと...すべて読む

byぴたトレ

二の腕の贅肉を落とす方法

15,834 view

二の腕の贅肉を落とす方法
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二の腕のプルプルした贅肉は、ある程度までは「可愛い」「気持ちいい」で済むのですが、度が過ぎると振袖みたいで、かっこ悪いですよね。 特に、パーティードレスなどノースリーブを着る機会がある...すべて読む

byみぽりん

気になるお腹周りの脂肪を落とす方法

142,747 view

気になるお腹周りの脂肪を落とす方法
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年齢とともに、お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいますよね。しかも、一度ついてしまった脂肪は、なかなか頑固で落ちてくれません。 そこで、お腹周りをほっそりと部分痩せする方法を紹介した...すべて読む

byみぽりん

女性にオススメ・自宅で出来る背筋の鍛え方

46,860 view

女性にオススメ・自宅で出来る背筋の鍛え方
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背筋を鍛えて綺麗な姿勢や後姿を手に入れたいと思っている女性は多いのではないでしょうか。 でも、腹筋などとは違って、どんなことをすれば背筋が鍛えられるのかよく解らなかったりしますよね。 ...すべて読む

byadeL/ihuLeDa

動体視力を鍛える方法

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動体視力を鍛える方法
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動体視力を鍛えたいけど、どうすればいいかよく分からないという人は多いと思います。 そこで今回は、毎日の生活の中で動体視力を鍛える方法を紹介したいと思います。 走っている車のナンバ...すべて読む

byクッキー

動体視力を鍛える方法

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動体視力を鍛える方法
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動体視力とは、止まっている状態から、動いている物体の細部をどれだけ判別できるか、という目の能力です。 動体視力は、主にスポーツをする際に使用されるものですが、普段スポーツをしない人...すべて読む

byグリーンピース

毎日の体操で動体視力をあげる方法

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毎日の体操で動体視力をあげる方法
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人の五感というのはとても大切ですね。見て聞いて触れるということは人間にとって物事を感じる大切な手段です。そんな当たり前の仕草にも人それぞれの個人差がありますよね。 視力の悪い人もいれ...すべて読む

bymikoのひとり言

動体視力を鍛えるスポーツ・ゲーム

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動体視力を鍛えるスポーツ・ゲーム
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日常生活を送るにあたり、 動体視力って結構重要な箇所で使われていること、ご存知ですか? 例えば、車の運転、危険な物が飛んで来たときに避ける際、子どもの動きを見守る際など、 瞬時に周りを...すべて読む

bymiro

通学・通勤時間で動体視力を鍛えるやり方

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通学・通勤時間で動体視力を鍛えるやり方
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朝の通学や通勤時間を使って、動体視力を鍛えたくはありませんか。スポーツをやっている人は、動体視力を鍛えることで、そのスポーツが上達することにもつながることが多いです。 特に、球技をしてい...すべて読む

byあい

動体視力を鍛える方法

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動体視力を鍛える方法
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動体視力とは、 ということですが、実施のことに例えて言えば 「動いているボールを見て追いかけること」等の能力 を指すようですね。 さて、この動体視力ですが、実は鍛えて向上させることが可...すべて読む

bymiro

治る可能性の大きい動体視力トレーニングの方法

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治る可能性の大きい動体視力トレーニングの方法
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「動体視力」で思い出すのが、かの有名な荒川監督の、その息子さんの荒川たかしさんです。(名前の漢字がわかりません)そのたかしさんは、将来を有望視された野球選手でしたが、目が少し弱ったた...すべて読む

by冬桜

動体視力を鍛える方法

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高校時代からずっとテニスを続けてきて、何かあると動体視力を鍛えられないかと思い、いろいろなことをやってきました。スポーツをしている人は、動体視力がいいか悪いかで、動ける範囲が大きく変わ...すべて読む

byあい

日常生活で動体視力を鍛える方法

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日常生活で動体視力を鍛える方法
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スポーツをやっている人にとっては動体視力というのは非常に大切なものです。瞬時に判断して動くためには優れた動体視力が必須です。 スポーツをやっていなくても動体視力が優れているといろいろ...すべて読む

bysyu

道具を使わず手軽に動体視力を鍛える方法

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道具を使わず手軽に動体視力を鍛える方法
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動体視力は、普通に生活しているだけなら鍛える必要がないように思われがちですが、瞬発力などにも関わっているので、とっさの状況でも素早く正確に判断できるようになるというメリットがあります...すべて読む

byadeL/ihuLeDa

毎日7分でできる、簡単体力づくり

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体力をつけるのは、どんな生活をしていても大事なことです。年と共に体力が落ち、気付けば息切ればかりという事も良くあるものです。そんなふうにならないための体力づくりについて、紹介したいと...すべて読む

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体がすぐにあたたまる筋トレのやり方

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体がすぐにあたたまる筋トレのやり方
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あまり着込むのも動きにくいし、エアコンやストーブをつけると、電気代がかさむし・・・。 そんなときの究極策として、 寒かったら筋トレ で体の中から温かくなりましょう! 筋トレすると、その...すべて読む

bybego

中高年のための筋力増進法

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中高年のための筋力増進法
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突然ですが、眼を開けたまま、片足で10秒間、その場に立っていられますか?年齢とともに確実に弱ってくる筋力や反応力。特に、夏の暑さで疲れた中高年の身体は、秋冬の厳しい季節にも影響されま...すべて読む

bytote

目的別に筋肉をつける方法

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目的別に筋肉をつける方法
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  11. 筋トレ
  12.  

筋力を鍛える一番の近道はやはり筋トレです。しかし、同じ筋トレをするにしてもその方法によって鍛えられる筋肉の種類は変わってきます。 筋肉を大きく2つに分けると、瞬発力のある 速筋 と持久...すべて読む

bygage

筋トレの基礎知識~筋トレ用語集その2~

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筋トレの基礎知識~筋トレ用語集その2~
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  11. 筋トレ
  12.  

前置きは無しにして、早速簡単に説明致します。 アウターマッスル=外側にある目に見える筋肉 インナーマッスル=内側にある目に見えない筋肉 腹筋、背筋、太ももの筋肉、腕の筋肉、など一般的に...すべて読む

bymusashi

筋トレの基礎知識~筋トレ用語集その1~

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筋トレの基礎知識~筋トレ用語集その1~
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前置きは無しにして、早速簡潔に説明致します。 筋トレ=筋肉に傷をつける 筋肉痛=傷がついたことによる筋肉の痛み 栄養(たんぱく質)&休養=傷ついた筋肉を修繕 と...すべて読む

bymusashi

赤ちゃんをあやしながらの筋トレでメリハリボディーを手に入れる方法

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赤ちゃんをあやしながらの筋トレでメリハリボディーを手に入れる方法
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出産は、女性にとって、とても素敵な経験です。 約10ヶ月の妊娠期間を経て、やっと赤ちゃんに出会えたお母さん。きっと、これ以上ないほどの幸せを感じているでしょう。 だけど、いざ、育児を始...すべて読む

byみぽりん

二の腕によく効く筋トレ3種

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二の腕によく効く筋トレ3種
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多くの女性の悩みどころが、ぷよぷよの二の腕。普通にダイエットしただけでは取れにくい二の腕の脂肪には、筋トレがもっとも効果的です。 二の腕のたるみが取れると、 上半身がすっきりして全体的...すべて読む

bybego

赤ちゃんを抱っこしながら筋トレできる方法

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赤ちゃんを抱っこしながら筋トレできる方法
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育児に終われる毎日のママさんは、ついつい運動不足になりがちですよね。 家事や子育てもよい運動となることは間違いありませんが、意識して筋肉を動かす』ことが、効果的な筋力トレーニングにつ...すべて読む

bycherry

トラブル肌を格安に改善する方法

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トラブル肌を格安に改善する方法
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今年もあとわずか。これから年末年始に向けて仕事も忙しくなり、お肌もトラブルになりやすい今日この頃。そこで今日は女子力をUPするために、トラブル肌を格安に改善する方法をお教えします。 まず...すべて読む

bynobita

電車通勤・通学にできる筋トレ方法

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電車通勤・通学にできる筋トレ方法
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休みの日はトレーニングをする時間がとれますが、仕事がある日はトレーニングをする暇がないという方が多いと思います。 ですが忙しい方でも、通勤・通学時間を利用してトレーニングを行うことが...すべて読む

bysohshin

正しく筋トレをするための基礎知識

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正しく筋トレをするための基礎知識
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生活習慣病やメタボリックシンドロームなどを予防するため、ダイエットの必要性が指摘されています。 中でも、筋トレは身体の基礎代謝を増加させる健康的なダイエット方法です。ただし、やり方を...すべて読む

byadgt

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