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筋トレのやり方(4ページ)

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筋トレのやり方の記事一覧

266件の記事が見つかりました
266件中 151 - 200 件を表示
簡単で道具いらずなふくらはぎの鍛え方

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簡単で道具いらずなふくらはぎの鍛え方
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運動する上で絶対に必要なふくらはぎの筋肉。 太ももの筋肉ならスクワットをすれば鍛えられるけど、膝より下ってどうやって鍛えるの? そんな悩みを解決します。 座った状態で足をまっすぐ伸ば...すべて読む

byaile

女性におすすめ!腕が太くなりすぎないダンベル・エクササイズ

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女性におすすめ!腕が太くなりすぎないダンベル・エクササイズ
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腕を細くするためには、筋力をつけることで引き締まり細くなっていきます。腕の筋力をつけるためには、ダンベル運動はとても効果があります。 しかし、女性の中には「ダンベル運動をしてムキムキに...すべて読む

bytokoto

効果的な「腕立て伏せ」でできる、胸を鍛える筋トレの方法

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効果的な「腕立て伏せ」でできる、胸を鍛える筋トレの方法
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みなさん、筋トレの代表といえば、腕立て伏せが真っ先に頭に浮かぶのではないでしょうか?しかし、腕立て伏せには、胸を鍛える方法と腕を鍛える方法があるのは、ご存知でしたか? 胸の筋肉を大きく...すべて読む

byふとん虫

座りながらでもOK!胸の筋トレ方法

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座りながらでもOK!胸の筋トレ方法
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著者は胸の筋肉がつる経験があり、それ以来胸を鍛えるようになりました。著者のしている胸の筋トレ方法をご紹介したいと思います。 キャミソール(胸の筋肉がわかる洋服) キャミ...すべて読む

byりんごちゃん

ちょっとした時間に!「ふくらはぎ」を鍛える筋トレの方法

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ちょっとした時間に!「ふくらはぎ」を鍛える筋トレの方法
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長年コンプレックスである「ふくらはぎ」のトレーニングを欠かさず続けています。毎日継続していると、少しずつですが変化がでてきています。今回は筆者がやっている方法をご紹介します。 ...すべて読む

byaoten

美しいすらっとした足をつくる!ふくらはぎのトレーニング方法

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美しいすらっとした足をつくる!ふくらはぎのトレーニング方法
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ふくらはぎはなかなか鍛えづらい部位…。ですがふくらはぎは鍛える事で、美しいすらっとした足を作ることが出来ます。また、膝の負担を軽減して日常生活を楽にしてくれる効果があります。 今回紹...すべて読む

byきさらぎ

階段を使って簡単に出来る!ふくらはぎのトレーニング方法

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階段を使って簡単に出来る!ふくらはぎのトレーニング方法
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ここでは、自宅の階段などでいつでもかんたんに出来るふくらはぎの筋肉トレーニングの方法をお伝えします。 一見ジミな筋肉ですが、やった分だけ効果が感じられますし、数分間でできるので、ぜひお...すべて読む

byふとん虫

効果あり!太もも後部を鍛える筋トレ方法

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効果あり!太もも後部を鍛える筋トレ方法
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スカートやショートパンツを履く女性の方なら、やはり太ももラインは気になりますよね。今回この記事では、自分からは見えにくい太ももの後部を鍛える筋トレ法をご紹介していきます。 ダン...すべて読む

byちいまま

太もも前部を鍛える筋トレの方法

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太もも前部を鍛える筋トレの方法
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太ももの前部は脚で一番気になるという人も多いのではないでしょうか?そんな気になる太もも前部を引き締めるための筋トレ方法をご紹介していきたいと思います。 動きやすい服装 肩幅程足...すべて読む

byちいまま

簡単で効果あり!ふくらはぎを鍛える筋トレ方法

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簡単で効果あり!ふくらはぎを鍛える筋トレ方法
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キレイでバランスの良い脚にするためには、太もも、ふくらはぎ、足首と、全体的に鍛えることが必要ですが、今回この記事ではふくらはぎをピックアップしてご紹介していきたいと思います。 ...すべて読む

byちいまま

簡単!胸を鍛える筋トレ法

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簡単!胸を鍛える筋トレ法
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この記事では、誰でも気軽にできる胸を鍛える筋トレ法をご紹介いたします。 動きやすい服装 仰向けになれるスペース ダンベル1~2キロのもの2個 水の入った500mlのペットボトル...すべて読む

byちいまま

効果大!背筋を鍛える方法

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効果大!背筋を鍛える方法
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皆さん、自分の後ろ姿を鏡で見たことがありますか?なんだか、やぼったい感じになっていませんか?これは、背中についた脂肪が原因なのです。 背中についた脂肪をすっきりさせれば、かっこいい後...すべて読む

byちいまま

道具いらずで簡単に腹筋を鍛える足上げ筋トレ法

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道具いらずで簡単に腹筋を鍛える足上げ筋トレ法
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紹介する腹筋を鍛える方法は、日頃思い出した時だけやっているエクササイズです。ムキムキにはなりませんが、この方法でウエストがすっきりし太りにくい体になりました。 いつでもどこでも簡単にで...すべて読む

byjean

腰椎椎間板ヘルニアにも効果の有る!簡単!痛くないストレッチの方法

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腰椎椎間板ヘルニアにも効果の有る!簡単!痛くないストレッチの方法
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デスクワーク、立ち仕事、日々の疲れ…腰痛の原因は様々です。 誰もが一度は経験する腰痛。腰痛で体が思うように動かせない時のストレスは半端ないですよね?ストレスで腰痛になることもあると聞き...すべて読む

byKANACO

ピラティスとロングブレスの合わせ技で鍛える方法

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ピラティスとロングブレスの合わせ技で鍛える方法
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今回筆者がお薦めする筋トレは道具を使いません。「ピラティスをロングブレスでやる」というものです。 ピラティスやダンベルは、負荷が少なすぎて、かえって「どの筋肉を使っているの?」と素人...すべて読む

byあおいまちる

家で超簡単にできる腹筋エクササイズ法

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家で超簡単にできる腹筋エクササイズ法
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家の中で寝たままゴロゴロしながらでも超強力に腹筋を鍛える方法をご紹介します。 枕 まずは膝を立てて仰向けになります。枕は頭の下に敷いて、手はお腹の上におきましょう。 ...すべて読む

byunight

ダイエットのために日常にとりいれるべき3つの心がけ

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ダイエットのために日常にとりいれるべき3つの心がけ
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ハードな筋トレやジムも、お仕事しながらの継続は大変ですよね。筆者は、「歩き方」「座り方」など日常生活から見直してみました。 ここでは実際に実践したダイエットのための3つの心がけについて...すべて読む

byみ~こ

筋トレの筋肉痛を和らげる簡単体操のやり方

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筋トレの筋肉痛を和らげる簡単体操のやり方
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激しい運動や、筋トレの後に訪れる筋肉痛。筋肉を使ったことを実感できるので、「筋肉痛が来ると嬉しい!」という方もいらっしゃいますが、どちらかといえば「無い方がいい」という方が大半ではな...すべて読む

byKukuchi

超簡単!リラックス腹筋エクササイズのやり方

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超簡単!リラックス腹筋エクササイズのやり方
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腹筋を鍛えたい。でも、気合いを入れてがっつり、というのは苦手。そんな方のために、テレビを見ながらでも気軽にできる腹筋エクササイズをご紹介します。仁王様や風神雷神のような腹筋になるのは難...すべて読む

byKukuchi

これなら続けられる!腹筋の鍛え方

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これなら続けられる!腹筋の鍛え方
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やろう、やろうと思ってはいても、なかなか続かないのが筋トレ。ついついサボりがちになってしまいますよね。そこで、今回は「辛くない腹筋トレーニング」を紹介します。 「継続は力なり」と言い...すべて読む

byharu

関東大会出場を決めた登山者から学ぶ!登山のための筋トレ方法

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関東大会出場を決めた登山者から学ぶ!登山のための筋トレ方法
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筆者は幼少より登山経験を積み、大学山岳部にも在籍しました。本日は昨年、関東大会に出場した、インターハイ級の3男の協力を得て、筋トレの基本形をご紹介いたします。 筋トレ以前にランニング...すべて読む

byLAW

腰痛予防にぜひ!体幹トレーニング!!

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腰痛予防にぜひ!体幹トレーニング!!
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立ち仕事だったり、ずっと同じ姿勢だったりして腰を痛めてしまう。皆さん一度は経験したことがあるのではないでしょうか? 今回は腰痛予防のための体幹トレーニングを紹介します。 膝を9...すべて読む

byaile

自衛隊最強の筋トレ!「自衛隊体操」のやり方

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自衛隊最強の筋トレ!「自衛隊体操」のやり方
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陸上自衛隊、航空自衛隊に入隊してから、3ヶ月以内に覚えさらられる自衛隊体操を紹介します。 朝、テープのピアノ伴奏にあわせて行える体操としては、ラジオ体操と同じ感覚でできますが、本気で...すべて読む

byななこ

「パンチ力=腕力」ではない。強い「突き」を繰り出す方法

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「パンチ力=腕力」ではない。強い「突き」を繰り出す方法
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(photo by Flickr) パンチ(突き)というものは手だけで出している訳ではありません。足や腰など身体全体を連動させて出しているのです。ボクシングや空手をはじめ格闘技によっ...すべて読む

by○○朝子

手足だけじゃない!高齢者の筋トレ方法

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手足だけじゃない!高齢者の筋トレ方法
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高齢者向けの筋トレということで、ほとんどの方が手足の筋トレに目が向くかとおもいます。しかし、私は今回お口の筋トレについて書いてみようかと思います。これから書く内容は実際に祖父が歯医者の...すべて読む

byぽってかしぃ

腰背筋を効率よく鍛える方法

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腰背筋を効率よく鍛える方法
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(photo by 足成) 良い姿勢を保つためにも鍛えていおきたいとされる腰背筋ですが、ここでは臀部とヒップも同時に鍛え上げられる腰背筋の効率的な鍛え方について紹介していきます。 や...すべて読む

byko0669

脱寝たきり!高齢者でもできる筋トレ方法

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脱寝たきり!高齢者でもできる筋トレ方法
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ここでは、高齢者でもできる簡単筋トレ方法を紹介します。 タオル1本 椅子 壁に手を着き、足の幅は肩幅に開き6秒かけ座ります。次は、6秒かけ立ち上がります。 これを3回行い...すべて読む

byrider

寝ながらできる!ジャンプ力アップの筋トレ方法

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寝ながらできる!ジャンプ力アップの筋トレ方法
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ジャンプ力、スポーツをする上でとても大切ですよね。著者はバレーボールをやっているのですが、筋トレはあまり好きではありません。 でも、筋トレはしなくてはならない。 では、簡単にでも効果的...すべて読む

byaile

大腰筋を鍛えるための簡単筋トレ法

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大腰筋を鍛えるための簡単筋トレ法
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大腰筋は股関節のあたりから割と体の奥深くまで伸びているインナーマッスルで、主に股関節を屈曲させるという役割があります。 ここではその大腰筋を鍛えるための筋トレ法を紹介します。 ま...すべて読む

byko0669

簡単にできる効率的なヒップアップエクササイズのやり方

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簡単にできる効率的なヒップアップエクササイズのやり方
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お尻が垂れ下がると、服が似合わなくなったり、場合によっては以前着れていたズボンなども着れなくなったりすることがあります。 ヒップを上げるとスタイルは良くなり、パンツなどもおしゃれに着こ...すべて読む

byko0669

たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法

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たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法
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あなたは自分の身体に自信がありますか? 素肌にカッコ良くシャツを羽織り、ジャケットもいつもよりもワンサイズ大き目……そんな頼もしい姿に憧れてしまいますよね! ここでは、たった1分で簡...すべて読む

byrider

筋力UPの為のトレーニング方法

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筋力UPの為のトレーニング方法
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筋トレは行う人によって目的は様々ですが、今回は筋力をつけるという部分に的を絞ってみます。 本内容は筆者の体験を元にしてあります というと消極的にどうしてもなってしまいます。しかし、...すべて読む

byZhongCunDu

下腹部に集中的に効くトレーニング

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下腹部に集中的に効くトレーニング
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皆さんが普段行っている腹筋(体育の授業でやりましたよね)は、実は腹筋を効率的に使えていないんです。妙に首が疲れたり、肩が疲れたりしていませんか?だとしたら今すぐ新しい腹筋トレーニング...すべて読む

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テニス上達!スイング強化におすすめの筋トレ

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テニス上達!スイング強化におすすめの筋トレ
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テニス上達法の1つのに、筋力アップがあります。ここでは、筋力アップトレーニングを紹介します。 シャドウボクシングは、ラケットスイングの筋力アップになります。 シャドーボクシングとは、両...すべて読む

byhifiner

重い負荷はかけない!中学生期におすすめの筋トレ

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重い負荷はかけない!中学生期におすすめの筋トレ
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今回は、「中学生」という時期にポイントを絞った、おすすめ筋トレ法をご紹介します! 中学生の皆さんや、中学生のお子さんがいらっしゃるご家族の方にぜひ読んでもらいたい内容です。 中学生...すべて読む

byふくJ

引き締まったお尻をつくる!臀部の簡単筋トレ法

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引き締まったお尻をつくる!臀部の簡単筋トレ法
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男性でも女性でも気になるお尻のたるみ…今回はそんな「お尻」に効く簡単なトレーニング方法をご紹介します! まず具体的な筋トレ方法をご紹介する前にイントロダクション。お尻はそのほとんど...すべて読む

byふくJ

誰でもカンタン!ダンベルを使った上半身の筋トレ3選

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誰でもカンタン!ダンベルを使った上半身の筋トレ3選
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ダンベル 下の写真のように、ダンベルを分解できて重さを調節できるものがおすすめです 下記で紹介する各トレーニングは8~12回を1セットとして、3セットほど繰り返しましょう...すべて読む

byふくJ

健康なからだを作る!高齢者におすすめの筋力トレーニング

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健康なからだを作る!高齢者におすすめの筋力トレーニング
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「筋トレ」と聞くと、若者が筋力をつけるために行うもの。と思うかもしれませんが、決してそんなことはありません。 健康な体を作るための筋力トレーニング。今回は、高齢者におすすめの筋トレを...すべて読む

byhifiner

イラストで教える!瞬発力を鍛える筋トレ法

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イラストで教える!瞬発力を鍛える筋トレ法
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この記事では、イラストを使って瞬発力を鍛える筋トレを紹介します。 この記事ではnanapiユーザーの体験を元にしたHowtoを紹介しています。実践する際は自己責任で行なってください。...すべて読む

byhifiner

出産には足腰の筋肉が大切!妊娠中におすすめの筋トレメニュー

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出産には足腰の筋肉が大切!妊娠中におすすめの筋トレメニュー
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妊娠したらとにかく安静に、というのは医者に安静を命じられた人だけ。健康な妊婦はとにかく体を動かして体力を付けたり、筋肉を付けたり、ストレッチで柔軟性を補うことが大切なんだと教わりました...すべて読む

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筋トレした後の筋肉痛を和らげる方法

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筋トレした後の筋肉痛を和らげる方法
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筋トレした後に筋肉痛。当たり前といえば当たり前だけど、そんなのないほうがいいですよね。 今回はそんな筋肉痛を和らげために筆者が実践している方法を紹介します。 この方法は運動後の筋肉痛に...すべて読む

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美脚を手に入れる「ながら太もも筋トレの方法」

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美脚を手に入れる「ながら太もも筋トレの方法」
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キレイな体型を維持するためには、筋肉を鍛えることがとても大切です。適度に筋肉を鍛えることで体のラインが美しくなりますし、基礎代謝が上がって太りにくい体になりますよね。 体の中でも特に筆...すべて読む

byみぽりん

正しいポジションを意識して腹筋を鍛える3つの方法

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正しいポジションを意識して腹筋を鍛える3つの方法
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筋トレで唯一、毎日行なってもいいもの、それが腹筋運動と言われています。しかし、腹筋運動は正しいポジションで鍛えないと筋肉がつきにくいともいわれています。 筆者が考える腹筋のポイントは ...すべて読む

byななほし

背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方

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背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方
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サイドベンドは背中に刺激を与える、自宅で出来るエクササイズです。 膝立ちの上体で、両手を頭の後ろで組みます。 左右に上体を倒します。 お尻が後ろに、また肘が前に出ないように身体をま...すべて読む

byうちトレ

おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方

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おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方
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四つん這いになり、足を横に開いて上げ下げすることで、お尻、ももの外側を引き締める自宅トレーニングです。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 骨盤が動かない様に足を横に持ち上...すべて読む

byうちトレ

お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方

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お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方
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四つん這いで足を上げて、お尻の筋肉を徹底的に鍛える自宅トレーニングです。足を上げている方のお尻の横が上を向いてしまわないように注意します。お尻の筋肉を意識しましょう。 四つん這いになり...すべて読む

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猫背を改善「チェストオープン」のやり方

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猫背を改善「チェストオープン」のやり方
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仰向けの姿勢で腰を上下させることで胸を上向きにできるトレーニングです。猫背の改善、バストアップに効果があります。 「体育座り」の様に膝を立てて座り、手を体の横につきます。 指先は正面...すべて読む

byうちトレ

腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方

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腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方
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四つん這いで行う正しい背筋のやり方です。頭の位置が下がらない様にして、骨盤の動かない様にキープしましょう。 四つん這いになり、背中は真っすぐ伸ばします。 片手を頭の後ろに置きます。 ...すべて読む

byうちトレ

背中を引き締める「ハンドアップ」のやり方

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背中を引き締める「ハンドアップ」のやり方
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四つん這いになり理想の姿勢をキープしたまま行う背筋のやり方です。僧帽筋の下が刺激されます。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 親指を天井に向け片手ずつ上げます。これを左...すべて読む

byうちトレ

くびれを作る「ツイスト」のやり方

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体育館座をして後方に重心をかけ、左右にひねることで脇腹を引き締めます。お腹を背中の方に寄せて凹ませて行うとより効果的です。 体育座りの状態から両腕を伸ばし、手のひらを合わせて体を後方に...すべて読む

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