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筋トレのやり方(3ページ)

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筋トレのやり方の記事一覧

169件の記事が見つかりました
169件中 101 - 150 件を表示
超簡単!リラックス腹筋エクササイズのやり方

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超簡単!リラックス腹筋エクササイズのやり方
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腹筋を鍛えたい。でも、気合いを入れてがっつり、というのは苦手。そんな方のために、テレビを見ながらでも気軽にできる腹筋エクササイズをご紹介します。仁王様や風神雷神のような腹筋になるのは難...すべて読む

byKukuchi

これなら続けられる!腹筋の鍛え方

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これなら続けられる!腹筋の鍛え方
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やろう、やろうと思ってはいても、なかなか続かないのが筋トレ。ついついサボりがちになってしまいますよね。そこで、今回は「辛くない腹筋トレーニング」を紹介します。 「継続は力なり」と言い...すべて読む

byharu

関東大会出場を決めた登山者から学ぶ!登山のための筋トレ方法

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関東大会出場を決めた登山者から学ぶ!登山のための筋トレ方法
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筆者は幼少より登山経験を積み、大学山岳部にも在籍しました。本日は昨年、関東大会に出場した、インターハイ級の3男の協力を得て、筋トレの基本形をご紹介いたします。 筋トレ以前にランニング...すべて読む

byLAW

「パンチ力=腕力」ではない。強い「突き」を繰り出す方法

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「パンチ力=腕力」ではない。強い「突き」を繰り出す方法
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(photo by Flickr) パンチ(突き)というものは手だけで出している訳ではありません。足や腰など身体全体を連動させて出しているのです。ボクシングや空手をはじめ格闘技によっ...すべて読む

by○○朝子

寝ながらできる!ジャンプ力アップの筋トレ方法

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寝ながらできる!ジャンプ力アップの筋トレ方法
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ジャンプ力、スポーツをする上でとても大切ですよね。著者はバレーボールをやっているのですが、筋トレはあまり好きではありません。 でも、筋トレはしなくてはならない。 では、簡単にでも効果的...すべて読む

byaile

たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法

93,434 view

たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法
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あなたは自分の身体に自信がありますか? 素肌にカッコ良くシャツを羽織り、ジャケットもいつもよりもワンサイズ大き目……そんな頼もしい姿に憧れてしまいますよね! ここでは、たった1分で簡...すべて読む

byrider

筋力UPの為のトレーニング方法

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筋力UPの為のトレーニング方法
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筋トレは行う人によって目的は様々ですが、今回は筋力をつけるという部分に的を絞ってみます。 本内容は筆者の体験を元にしてあります というと消極的にどうしてもなってしまいます。しかし、...すべて読む

byZhongCunDu

下腹部に集中的に効くトレーニング

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下腹部に集中的に効くトレーニング
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皆さんが普段行っている腹筋(体育の授業でやりましたよね)は、実は腹筋を効率的に使えていないんです。妙に首が疲れたり、肩が疲れたりしていませんか?だとしたら今すぐ新しい腹筋トレーニング...すべて読む

bytesla911

テニス上達!スイング強化におすすめの筋トレ

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テニス上達!スイング強化におすすめの筋トレ
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テニス上達法の1つのに、筋力アップがあります。ここでは、筋力アップトレーニングを紹介します。 シャドウボクシングは、ラケットスイングの筋力アップになります。 シャドーボクシングとは、両...すべて読む

byhifiner

重い負荷はかけない!中学生期におすすめの筋トレ

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重い負荷はかけない!中学生期におすすめの筋トレ
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今回は、「中学生」という時期にポイントを絞った、おすすめ筋トレ法をご紹介します! 中学生の皆さんや、中学生のお子さんがいらっしゃるご家族の方にぜひ読んでもらいたい内容です。 中学生...すべて読む

byふくJ

誰でもカンタン!ダンベルを使った上半身の筋トレ3選

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誰でもカンタン!ダンベルを使った上半身の筋トレ3選
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ダンベル 下の写真のように、ダンベルを分解できて重さを調節できるものがおすすめです 下記で紹介する各トレーニングは8~12回を1セットとして、3セットほど繰り返しましょう...すべて読む

byふくJ

イラストで教える!瞬発力を鍛える筋トレ法

23,123 view

イラストで教える!瞬発力を鍛える筋トレ法
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この記事では、イラストを使って瞬発力を鍛える筋トレを紹介します。 この記事ではnanapiユーザーの体験を元にしたHowtoを紹介しています。実践する際は自己責任で行なってください。...すべて読む

byhifiner

出産には足腰の筋肉が大切!妊娠中におすすめの筋トレメニュー

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出産には足腰の筋肉が大切!妊娠中におすすめの筋トレメニュー
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妊娠したらとにかく安静に、というのは医者に安静を命じられた人だけ。健康な妊婦はとにかく体を動かして体力を付けたり、筋肉を付けたり、ストレッチで柔軟性を補うことが大切なんだと教わりました...すべて読む

byありんこ

美脚を手に入れる「ながら太もも筋トレの方法」

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美脚を手に入れる「ながら太もも筋トレの方法」
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キレイな体型を維持するためには、筋肉を鍛えることがとても大切です。適度に筋肉を鍛えることで体のラインが美しくなりますし、基礎代謝が上がって太りにくい体になりますよね。 体の中でも特に筆...すべて読む

byみぽりん

正しいポジションを意識して腹筋を鍛える3つの方法

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正しいポジションを意識して腹筋を鍛える3つの方法
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筋トレで唯一、毎日行なってもいいもの、それが腹筋運動と言われています。しかし、腹筋運動は正しいポジションで鍛えないと筋肉がつきにくいともいわれています。 筆者が考える腹筋のポイントは ...すべて読む

byななほし

背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方

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背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方
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サイドベンドは背中に刺激を与える、自宅で出来るエクササイズです。 膝立ちの上体で、両手を頭の後ろで組みます。 左右に上体を倒します。 お尻が後ろに、また肘が前に出ないように身体をま...すべて読む

byうちトレ

おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方

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おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方
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四つん這いになり、足を横に開いて上げ下げすることで、お尻、ももの外側を引き締める自宅トレーニングです。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 骨盤が動かない様に足を横に持ち上...すべて読む

byうちトレ

お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方

16,884 view

お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方
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四つん這いで足を上げて、お尻の筋肉を徹底的に鍛える自宅トレーニングです。足を上げている方のお尻の横が上を向いてしまわないように注意します。お尻の筋肉を意識しましょう。 四つん這いになり...すべて読む

byうちトレ

腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方

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腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方
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四つん這いで行う正しい背筋のやり方です。頭の位置が下がらない様にして、骨盤の動かない様にキープしましょう。 四つん這いになり、背中は真っすぐ伸ばします。 片手を頭の後ろに置きます。 ...すべて読む

byうちトレ

背中を引き締める「ハンドアップ」のやり方

806 view

背中を引き締める「ハンドアップ」のやり方
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四つん這いになり理想の姿勢をキープしたまま行う背筋のやり方です。僧帽筋の下が刺激されます。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 親指を天井に向け片手ずつ上げます。これを左...すべて読む

byうちトレ

くびれを作る「ツイスト」のやり方

1,737 view

くびれを作る「ツイスト」のやり方
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体育館座をして後方に重心をかけ、左右にひねることで脇腹を引き締めます。お腹を背中の方に寄せて凹ませて行うとより効果的です。 体育座りの状態から両腕を伸ばし、手のひらを合わせて体を後方に...すべて読む

byうちトレ

全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方

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全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方
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スポーツのパフォーマンスを向上できる体幹自宅トレーニングです。お尻の位置が下がらないように、頭と足までが一直線になるようにしましょう。手の位置は肩の真下です。 サイドプランクの姿勢を取...すべて読む

byうちトレ

体幹を鍛える「プランク」のやり方

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体幹を鍛える「プランク」のやり方
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毎日やりたい体幹を鍛える自宅トレーニングです。頭が下がったり、腰が反ったりしない様に注意しましょう。キレイな姿勢作りやトレーニングで効果を出すための基礎作りになります。 肘・膝・つま先...すべて読む

byうちトレ

大胸筋と二の腕を鍛える「プッシュアップ」のやり方

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大胸筋と二の腕を鍛える「プッシュアップ」のやり方
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大胸筋をかっこよくできる腕立て伏せです。肩、おしり、膝の位置を確認しましょう。腹筋を意識し、姿勢を改善するだけでより大胸筋を鍛えることができます。手の幅を狭くすると二の腕に効きやすくなり...すべて読む

byうちトレ

うちももを鍛える「レッグクロス」のやり方

1,593 view

うちももを鍛える「レッグクロス」のやり方
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うつ伏せでうちももを鍛える自宅トレーニングです。腰が反り過ぎない様に注意します。 うつ伏せになります。 腰が反らない範囲で足を上げます。 ももとももを寄せ、空中で足を交差させる動...すべて読む

byうちトレ

背中を引き締める「背筋」のやり方

1,487 view

背中を引き締める「背筋」のやり方
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いつもの背筋できちんと効果を出す方法です。下にタオルを引くと、腰の位置をキープしやすくなります。腰が反り過ぎない様に注意。 うつ伏せになり肘を曲げた状態で腕を開きます。 背中を真上に...すべて読む

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下部の腹筋を作る「レッグレイズ」のやり方

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下部の腹筋を作る「レッグレイズ」のやり方
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仰向けで足を持ち上げて下部の腹筋を作ります。腰が反り過ぎない範囲で脚を動かし、下腹部を意識しましょう。 仰向けに寝た状態で両足を持ち上げます。 両足を地面すれすれまで下げます。 腰...すべて読む

byうちトレ

太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方

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太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方
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寝たまま太ももの内側を鍛える自宅トレーニングです。より内ももに効かせるためには、ゆっくり速度を変えずボールをつぶします。 膝を立て間にボールをはさみます。 息を吐きながら3秒かけて膝...すべて読む

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お尻と脚を同時に鍛えることができる「シングルレッグヒップリフト」のやり方

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お尻と脚を同時に鍛えることができる「シングルレッグヒップリフト」のやり方
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お尻と脚を同時に鍛えることができる自宅トレーニングです。お尻を持ち上げた際に、骨盤が左右に回らない様に注意しましょう。 仰向けになり片方の足を浮かせ直角に曲げます。 そのままの状態で...すべて読む

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わき腹を引き締める「クリスクロス」のやり方

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わき腹を引き締める「クリスクロス」のやり方
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わき腹を引き締める自宅トレーニングです。骨盤は動かない様にキープし、目線を捻る方向の肘に向けることでより効果的になります。 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を浮かせます。 手を後頭部に...すべて読む

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上部の腹筋を作る「腹筋」のやり方

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上部の腹筋を作る「腹筋」のやり方
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上部の腹筋を作る正しい方法です。顎と頚の間はコブシ1つ分の隙間を保ち上半身を起こします。腹部の上部分を意識しましょう。 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を浮かせます。 頭を30度程度持...すべて読む

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引き締まったお尻を作る「ヒップリフト」のやり方

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引き締まったお尻を作る「ヒップリフト」のやり方
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引き締まったお尻を作る自宅トレーニングです。お尻を持ち上げる時は、腰から背骨を1つ1つ地面から離すイメージを持ちます。 仰向けに寝ます。 息を吐きながら腰を床に押し付け、ゆっくりとお...すべて読む

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全身に効く「オーバーヘッドスクワット」のやり方

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全身に効く「オーバーヘッドスクワット」のやり方
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全身に効く高度なスクワットです。膝の位置を意識します。腰が反らない様にお腹を締めて行いましょう。 足を肩幅に広げ、つま先を30度外側に開きます。 両手を上げ、骨盤-肩-指先を一直線...すべて読む

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下半身を鍛える「ワイドスタンススクワット」のやり方

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下半身を鍛える「ワイドスタンススクワット」のやり方
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下半身を鍛える正しいスクワットです。膝の向きが足先と同じ方向になるようにし、内側に入らないように注意します。 足を肩幅よりも拡げ、つま先と膝を30度外側に開きます。 膝を内側に入れ...すべて読む

byうちトレ

下半身をキレイにする「バレエスクワット」のやり方

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下半身をキレイにする「バレエスクワット」のやり方
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浅いスクワットで下半身をキレイにする自宅トレーニングです。骨盤の位置がまっすぐな状態で行います。 両方のかかとをつけ、つま先を30度外側に開きます。 膝を足先と同じ方向に開いて曲げま...すべて読む

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背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方

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背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方
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ローイングは背中のサイドラインを引き締める、自宅で出来るエクササイズです。 肘を曲げて背筋を張り、上体を前方に倒します。 タオルなど手の位置が固定できるものを持ち、背中側に肘を引きま...すべて読む

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全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方

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全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方
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ランジツイストは全身を機能的に使いながら、わき腹をエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げて後ろの足は足先で立ちます。 右足が前の時は右へ、左足が前の時は左へ身...すべて読む

byうちトレ

全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方

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全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方
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ランジサイドベントは全身を機能的に動かすための、自宅で出来るエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げ、後ろの足は足先で立ちます。 上半身を前足側に倒します。 ...すべて読む

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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方

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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方
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ストレートラインコアバランスはお尻の筋力アップのための、自宅で出来るエクササイズです。 直立した状態から、片手をまっすぐ上に伸ばします。 手を上げていない方の足を浮かせ、おしりを持ち...すべて読む

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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方

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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方
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ワンハンドローイングは肩こりを解消する、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出して膝を曲げ、骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持...すべて読む

byうちトレ

二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方

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二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方
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キックバックは二の腕を細くする、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出し、膝を曲げて骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。...すべて読む

byうちトレ

きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方

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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方
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ツイスティングアームはきゅっとした二の腕を作る、自宅でできるエクササイズです。 頭から足までまっすぐにそろえて立ちます。 腕を内側に回し、後ろにひねり上げます。 腕を後ろにひねり上...すべて読む

byうちトレ

無理なく続ける!毎日すこしずつ運動する方法

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無理なく続ける!毎日すこしずつ運動する方法
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毎朝ウォーキングする、毎日30回ずつ腹筋する...など、運動を継続してやろうと決めたのに三日坊主になってしまって続けられないなんてことはありませんか? 筆者も毎日継続して続けるのが得意...すべて読む

byいけぽん

テレビを見ながらできる下腹を鍛える方法

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テレビを見ながらできる下腹を鍛える方法
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筋トレって健康のため、おなかを引き締めるため、スポーツのため、いろいろ理由はあっても長い間続けるのは難しいのではないでしょうか。毎回三日坊主という人もいるかもしれません。そんな人も続く...すべて読む

byaile

自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法

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自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法
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アスリートがトレーニングに取り入れていると話題の「体幹」トレーニング。 体幹とは、頭と手、脚を除く部分。この部分は、たくさんの筋肉とぐねぐね動く背骨があり、身体をコントロールする上でと...すべて読む

byぴたトレ

女性にオススメ・自宅で出来る背筋の鍛え方

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女性にオススメ・自宅で出来る背筋の鍛え方
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背筋を鍛えて綺麗な姿勢や後姿を手に入れたいと思っている女性は多いのではないでしょうか。 でも、腹筋などとは違って、どんなことをすれば背筋が鍛えられるのかよく解らなかったりしますよね。 ...すべて読む

byadeL/ihuLeDa

動体視力を鍛える方法

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動体視力を鍛える方法
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動体視力を鍛えたいけど、どうすればいいかよく分からないという人は多いと思います。 そこで今回は、毎日の生活の中で動体視力を鍛える方法を紹介したいと思います。 走っている車のナンバ...すべて読む

byクッキー

動体視力を鍛える方法

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動体視力とは、止まっている状態から、動いている物体の細部をどれだけ判別できるか、という目の能力です。 動体視力は、主にスポーツをする際に使用されるものですが、普段スポーツをしない人...すべて読む

byグリーンピース

動体視力を鍛えるスポーツ・ゲーム

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動体視力を鍛えるスポーツ・ゲーム
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日常生活を送るにあたり、 動体視力って結構重要な箇所で使われていること、ご存知ですか? 例えば、車の運転、危険な物が飛んで来たときに避ける際、子どもの動きを見守る際など、 瞬時に周りを...すべて読む

bymiro

通学・通勤時間で動体視力を鍛えるやり方

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通学・通勤時間で動体視力を鍛えるやり方
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朝の通学や通勤時間を使って、動体視力を鍛えたくはありませんか。スポーツをやっている人は、動体視力を鍛えることで、そのスポーツが上達することにもつながることが多いです。 特に、球技をしてい...すべて読む

byあい

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