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筋トレのやり方(2ページ)

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筋トレのやり方の記事一覧

266件の記事が見つかりました
266件中 51 - 100 件を表示
テレビを見ながら!手軽にふくらはぎを鍛える方法

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テレビを見ながら!手軽にふくらはぎを鍛える方法
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自宅でテレビを見ながら簡単にふくらはぎを鍛えませんか?誰でもできるお手軽な方法をご紹介します。 掴まる用のテーブルや壁、もしくはソファーや椅子 テレビ まずは足のストレッ...すべて読む

byくりぼー

手首を鍛える筋トレの方法

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手首を鍛える筋トレの方法
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手首を意識してトレーニングを行う事はあまりないと思いますが、意外と色々な動きに対応している部分ですので、鍛えてみましょう。 家に居るときに何時でも出来ますので、本を読みながらでも、TV...すべて読む

byyouko

とっても簡単!いつでもどこでもできる腹部を鍛える筋トレの方法

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とっても簡単!いつでもどこでもできる腹部を鍛える筋トレの方法
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年齢とともに、出てくるぽっこりお腹。どうにかしたいですよね!でも、食事制限はしたくないし、ツライ運動も苦手だし・・・。 ここでは筆者の体験談を交えながら、道具なしでどこでも簡単にできる...すべて読む

bygreenfinder

ふくらはぎを鍛える縄跳びの方法

854 view

ふくらはぎを鍛える縄跳びの方法
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シェイプアップされて、たるみのないふくらはぎをつくる縄跳びの方法をご紹介します! 動きやすい服装 縄跳び用の縄 まずは、ふくらはぎを収縮させる感覚をつかんでください。 ...すべて読む

byアーム

たった2STEP!肩を鍛える筋トレ方法

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たった2STEP!肩を鍛える筋トレ方法
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腕や脚を鍛える方は多いと思いますが、肩を鍛えるという方は多くないように思えます。 ここでは著者が偶然に知った、肩を鍛える筋トレ方法をご紹介します。 両手にペットボトルをガッツポーズす...すべて読む

byななぴー

道具なしで大丈夫! 肩を鍛える筋トレの方法

24,818 view

道具なしで大丈夫! 肩を鍛える筋トレの方法
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肩をきちんと鍛えれば、スーツ姿も様になりますね。今回は道具なしでできる簡単な肩の筋トレ方法を紹介します。 特にありません。利用するのは自分の体重です。 まず壁の近くに立ちます。 立...すべて読む

bychai

無理なく行おう!上腕を鍛える方法

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無理なく行おう!上腕を鍛える方法
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こんにちは! さて、上腕を鍛える方法について、筆者が実践している方法をお伝えします。 特にありません。あなたが、仕事や趣味などで使用している机があればOK!ただ、筋肉痛などのときには...すべて読む

byTomo

足首を鍛えてむくみ解消!足首の筋トレ方法

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足首を鍛えてむくみ解消!足首の筋トレ方法
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足腰を鍛えるトレーニングを行う方は多いと思いますが、同時に足首もちゃんと鍛えておきたいところではないかと思います。 ここでは著者が行っている、足首の筋トレをご紹介します。 用意するもの...すべて読む

byななぴー

女性でもできる!上腕を鍛える筋トレの方法

454 view

女性でもできる!上腕を鍛える筋トレの方法
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よく鍛えられた上腕は半そでを着たときにとても魅力的ですね。 男性だけではなく、女性も女らしい鍛えられた上腕で夏を楽しみましょう! 動きやすい服装 下に敷くマット 床に両...すべて読む

byyouko

腰痛防止!デッドリフトの方法

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腰痛防止!デッドリフトの方法
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腰は力を出す上で最も重要な部分です。この運動で腰痛を防止し、美しいボディラインも手に入れましょう! 物干し竿に水を入れたバケツを2個通します。 水の量は体力に応じて調節します。最初は...すべて読む

byアーム

道具を使わず簡単実践!腹部の筋トレ方法

835 view

道具を使わず簡単実践!腹部の筋トレ方法
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今回は、「腹部の側面の筋肉を鍛える筋トレ」を紹介します。特に道具は必要ありません。運動しやすい楽な服装で行ってください。 まず、横になり脚をあげます。床と垂直になるように上げるの...すべて読む

by春マキ

意識しながら行おう!ダンベルを使った肩甲骨周りの筋トレ方法

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意識しながら行おう!ダンベルを使った肩甲骨周りの筋トレ方法
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肩甲骨周りは鍛え方が難しいものです。しかし、バックスタイルは見た目にかなり影響を及ぼすので、鍛えてステキな後姿をえたいものです。 そこで今回は、著者が実践している「肩甲骨周りの筋トレ方...すべて読む

by春マキ

道具不要!たるんだ上腕のエクササイズ方法

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道具不要!たるんだ上腕のエクササイズ方法
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二の腕のたるみはいやなものですよね。そんなたるみをちょっとしたエクササイズで筋肉を鍛えて引き締めてあげましょう。 今回は、そんな「上腕を鍛えるエクササイズ方法」についてご紹介したいと思...すべて読む

by春マキ

意識しながら行おう!ダンベルを使って前腕を鍛える方法

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意識しながら行おう!ダンベルを使って前腕を鍛える方法
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自宅で手軽に鍛えたい!そんな時に良いダンベルを使って前腕を鍛える方法を今回はご紹介します。 ダンベル(500mlのペットボトルに水を入れたものでも構いません。) 机、太ももなどの...すべて読む

by春マキ

道具要らずでムキムキに!胸筋をつくる「ワニ歩き」の方法

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道具要らずでムキムキに!胸筋をつくる「ワニ歩き」の方法
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鍛えられた胸は、腕を使った仕事を楽にし、立ち姿を美しくします。このトレーニングは、自分の体だけでどこでもできるのが魅力です。 動きやすい服装 まずは手足を肩幅に開き、四...すべて読む

byアーム

簡単!臀部を鍛えるための方法

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簡単!臀部を鍛えるための方法
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ヒップはなかなか鍛えにくいですね・・・でも筋肉をつけないと明らかに位置が下がってきてしまうそうです。 簡単に出来て効果のある方法をご紹介します。 特にありません。 右手を壁に...すべて読む

byknsyk

体力がなくても大丈夫!膝を立てて行う腕立て伏せのやり方

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体力がなくても大丈夫!膝を立てて行う腕立て伏せのやり方
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前腕を鍛える場合に有効なのが腕立て伏せです。しかし、体力がないと普通の腕立て伏せは辛いものです。今回は、膝を立てて行う腕立て伏せをご紹介します。 床に膝と手をつきます。 肘を曲げ上...すべて読む

by春マキ

手首を鍛える筋トレ

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手首を鍛える筋トレ
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鍛えたいと思っても、何をすればよいのかわからない事が多い手首。今回は手首の筋トレを紹介します。 机 ダンベル(やや軽め) ダンベルが無い場合は水を入れた500mlのペットボトル...すべて読む

by春マキ

ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法

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ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締めたいと思っても、きちんと運動する時間もないし運動するのは嫌いな方も多いと思います。 今回は何かをしながら出来るふくらはぎ引き締め運動を紹介します。 特に用意する道具...すべて読む

by春マキ

筋トレ後の筋肉痛を和らげるコツ

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筋トレ後の筋肉痛を和らげるコツ
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以前から足が疲れやすく、夕方になるとむくんでいました。下半身を強化しようと、太ももやふくらはぎの筋トレを続けています。 毎日のようにしていても、やっぱり筋肉痛にはなるので、後に響かな...すべて読む

byあおいまちる

簡単!テレビを見ながら太ももエクササイズ方法

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簡単!テレビを見ながら太ももエクササイズ方法
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わざわざ、準備をしてエクササイズするとなると面倒になってしまい、なかなか続きませんよね。今回紹介するのはテレビを見ながらできるので、毎日続けてみてください。 何もいりません。何か準...すべて読む

byyammy

寝ながら簡単!太もも裏のトレーニング方法

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寝ながら簡単!太もも裏のトレーニング方法
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後姿って自分では意識しずらいですが、美しくありたいですよね。背中の筋肉なら水泳をお勧めしたいところですが、下半身については以下のような簡単なトレーニングを実践してみてはいかがでしょうか...すべて読む

byま~りん

筋トレ後の筋肉痛を和らげるマッサージの方法

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筋トレ後の筋肉痛を和らげるマッサージの方法
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週に2回程度、30分程度ジョギングをするか、脚やせの為の体操とゲームを利用したエクササイズをしています。身体の調子が良い時は軽く筋肉トレもします。 運動不足な上にサボりがちので筋肉痛は...すべて読む

by春マキ

鍛えぬかれた腹筋に!ハンギングレッグレイズのやり方

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鍛えぬかれた腹筋に!ハンギングレッグレイズのやり方
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腹筋を強力に鍛え上げる、ハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。 動きやすい服装 ぶらさがる場所 まずは肩幅くらいの感覚で両手でつかまり、ぶら下がります。 体を...すべて読む

byアーム

ダンベルで毎日続ける!パンチ力を鍛える方法

1,099 view

ダンベルで毎日続ける!パンチ力を鍛える方法
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パンチは腕の筋肉によって出されます。そのため、腕の筋肉を鍛えるとより強いパンチが打てるようになります。 この記事では、パンチ力を鍛える方法についてご紹介します。 自分が持ち上げられるダ...すべて読む

bycapsule

道具が要らないヒップアップのやり方

480 view

道具が要らないヒップアップのやり方
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スキニーパンツやスリムジーンズを履いた時に気になるのがヒップラインです。今回は道具無しで出来るヒップアップ体操の紹介をします。運動不足や筋力不足でスクワットはきついと言う方におすすめで...すべて読む

by春マキ

腹部を鍛えよう

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腹部を鍛えよう
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腹部を鍛えて魅力的な体をゲットするには、どのようなことをしたら良いのでしょうか? それは、自分がどれだけがんばったかによって、得られるものは変わります。一生懸命取り組み理想の体を作りま...すべて読む

bycapsule

食後のお腹ぽっこりを防ぐ筋トレの方法

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食後のお腹ぽっこりを防ぐ筋トレの方法
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ぽっこり出てしまった腹部は、食事制限でもひっこみにくい部分です。鍛えて脂肪がつきににくいようにしましょう。 食事をする前の空腹のときが一番効果がありますので、夜ご飯を食べる前におこなっ...すべて読む

byyouko

ベッドの上でもできる!簡単な腹部の鍛え方

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ベッドの上でもできる!簡単な腹部の鍛え方
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ダイエットや体づくりはなかなか続かないことが多いですよね。 チャレンジしては毎回3日坊主で終えていた著者が、唯一続いている腹部の筋トレ方法をご紹介します。 著者は良く寝る前にベッドでや...すべて読む

bymarumaru

毎日続く!胸を鍛える合掌エクササイズ

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毎日続く!胸を鍛える合掌エクササイズ
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「服を脱いだ時にきれいな筋肉でありたい」「バストを垂れないようにキープしたい」「バストアップしたい」などという願望があるのではないでしょうか。 今回は、腕立て伏せなどハードなトレーニン...すべて読む

byちゃーはん

逆立ち腕立て伏せの方法

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逆立ち腕立て伏せの方法
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今回は、「器具を使わずに、逆立ち腕立て伏せで肩を鍛える方法」をご紹介します。 今回は、道具を必要としません!動きやすい服装で行いましょう。 まず、寄りかかれる壁などに向かって...すべて読む

byアーム

誰でもできる!太ももの裏のトレーニング方法

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誰でもできる!太ももの裏のトレーニング方法
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ダイエットやシェイプアップに太ももを鍛えたいですよね。そこで、今回は筆者が実践している太ももの裏のトレーニング方法を伝授します。 準備するものは特にありません。強いては動きやすい格好...すべて読む

byTomo

簡単でお手軽!太もも裏側の筋トレ法

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簡単でお手軽!太もも裏側の筋トレ法
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今回は、寝そべるスペースがあれば3分でできてしまう、「簡単でお手軽な太もも後部の筋トレ方法」をご紹介します。 今回のトレーニングは、道具不要の簡単お手軽トレーニングなので、特に用意...すべて読む

byyumiffo

足首を強化する筋トレ方法

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足首を強化する筋トレ方法
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ウエストやヒップや太ももなどは脂肪がつきやすく、鍛える人も多いですが、足首も忘れてはならない部分です。今回、この記事では足首を強くするための筋トレ方法をご紹介します。 両足の間を少し...すべて読む

byちいまま

道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法

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道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法
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筋トレに夢中になりすぎると、決まって次の日に筋肉痛が襲ってきます。放っておくと、継続してトレーニングが出来ないことになりますので、ケアはしっかりおこないましょう。 いつも二の腕を鍛...すべて読む

byyouko

バンドゴムを利用して足首を鍛える方法

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バンドゴムを利用して足首を鍛える方法
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足首を鍛えると、ふくらはぎが鍛えられ、リンパの流れがよくなりますので、むくみの解消にもなります。 床に座り、ゴムを爪先を包むようにひっかけて、 爪先を90度 にします。 爪先を床...すべて読む

byyammy

上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法

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上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法
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上腕を鍛えたいと思ったら、ダンベルを使用するのがいいと思いますが、自宅で出来る運動を紹介します。 空いた時間でいつでも出来るので是非やってみてください。 効果は人それぞれですので、自分...すべて読む

by小太郎

今すぐできる胸の筋トレ方法

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今すぐできる胸の筋トレ方法
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薄着の季節になると、ボディラインを気にする人も増えてきます。とくに胸の筋肉が落ちると男性は貧弱に見えますし、女性はバストが小さく見えてしまいます。 そこで、誰でも今すぐできる胸の筋肉を...すべて読む

byナッツ

動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方

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動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方
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ぶら下がれる環境さえあれば、いつでもどこでも誰でも出来る懸垂。しかし、一流スポーツ選手やボディビルダーも行っている、奥の深い運動でもあります。肩甲骨を伸ばし、縮める。この動作が出来なけ...すべて読む

byアーム

ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方

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ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方
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今回は、引き締まった前腕をつくるトレーニングである「リストカール」をご紹介します。他部分の運動をした後にでもできるトレーニングなのでオススメです! 500mlのペットボトル:1...すべて読む

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寝ながらできる!太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズのやり方

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寝ながらできる!太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズのやり方
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太ももの後ろ側の筋肉といえば、ハムストリングスですね。骨盤と繋がっている筋肉でもあるので、ハムストリングスが弱かったり、かたくなっていると、骨盤が傾いてしまいます。 美しい姿勢を保持す...すべて読む

bynaomin

簡単!どこでも行える手首のトレーニング方法

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簡単!どこでも行える手首のトレーニング方法
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パソコンを使って作業している方で、手首に疲れを感じるときはありませんか?腕の筋肉と同じように手首にも負担がかかっているのが原因のようです。ここでは著者がオススメする手首のトレーニング方...すべて読む

byななぴー

楽しい登山は体作りから!イスを使って簡単にできる筋トレのおすすめ

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楽しい登山は体作りから!イスを使って簡単にできる筋トレのおすすめ
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普段運動していない人が、何の準備もせず登山に出かけると、体への負担が大きいものです。ここでは、自宅にあるイスを使ってできる、登山に有効な筋トレについてご紹介したいと思います! 背...すべて読む

byrainbow2525

イス2脚だけでできる!ディップス運動の方法

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イス2脚だけでできる!ディップス運動の方法
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男性であれば太くて仕事をしても疲れない腕、女性であれば引き締まってノースリーブが似合う腕が欲しいですよね。 ここでは、手軽にできて難易度も調整でき、効果抜群のディップスを紹介します!...すべて読む

byアーム

肩こり解消!肩を鍛える筋トレの方法

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肩こり解消!肩を鍛える筋トレの方法
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普段、肩は軽くほぐす程度にしか動かさない人も多いと思います。しかし肩は重い頭を支えているので、筋肉が弱いと肩こりに悩まされることになりがちです。 肩に少しだけ負荷をかけて、肩の筋肉を...すべて読む

byあおいまちる

脚を細くしたい!モデル脚を手に入れる筋トレの方法

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脚を細くしたい!モデル脚を手に入れる筋トレの方法
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スラリと伸びたモデルのような脚、欲しいと思う人は多いですよね。 良く聞く意見です。でも、自分は怠けているからうまくいかないんだ・・なんて思わないでくださいね。やり方が間違っているだけな...すべて読む

byアーム

スリムジーンズも怖くない!太ももの裏とヒップアップに効く筋トレの方法

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スリムジーンズも怖くない!太ももの裏とヒップアップに効く筋トレの方法
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スリムジーンズはもちろん、タイトスカートやショートパンツ等どれも太もものラインがはっきり出るものは、ごまかしがききませんよね。女性は特に気になるポイントだと思います。 今回はお家ででき...すべて読む

bypecoapeco

毎日簡単にお風呂で手首を鍛える方法

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毎日簡単にお風呂で手首を鍛える方法
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筋トレは毎日続けることがポイントです。今回ご紹介する方法なら、いろいろな器具を使ったり、毎日忘れずに行うのが面倒な方でも大丈夫です。毎日お風呂に入って筋トレすれば時間も短縮できます。 ...すべて読む

byマリネ

超簡単!いつでもどこでもできる腹筋「ベコポヨ」エクササイズ

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超簡単!いつでもどこでもできる腹筋「ベコポヨ」エクササイズ
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お腹周りが気になって色々と頑張ってみても、結果がなかなか出ないと続かないものですよね。こちらでは、いつでもどこでも簡単にできる腹筋のトレーニング方法をご紹介します。 とにかく思...すべて読む

byま~る

正しいスクワットで太もも前部を的確に鍛える方法

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正しいスクワットで太もも前部を的確に鍛える方法
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ダイエット目的で鍛えると効率的だといわれているのが腹筋、背筋、そしてこの太ももです。今回はちょっとしたコツを紹介したいとおもいます 自重でも効果は期待できるので、とくに準備するも...すべて読む

byぽりお

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