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筋トレのやり方

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正しい筋トレの方法から、筋トレメニューまで!筋トレに関する情報を集めています。

169件の記事が見つかりました
169件中 1 - 50 件を表示
ムキムキではなくバレリーナ体型を目指したい!そのために鍛えるべき筋肉は?

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ムキムキではなくバレリーナ体型を目指したい!そのために鍛えるべき筋肉は?
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スポーツの秋。減量のために運動を始めようと考えている人もいるでしょう。具体的に何を始めるかはさておいて、ここでは筋肉のはたらき、白筋(速筋)と赤筋(遅筋)の違いについて考えてみます。 ...すべて読む

byカラダにキク「サプリ」

ラグビー選手も実践!腹筋から二の腕まで、全てを鍛え上げる本気トレーニング11選

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ラグビー選手も実践!腹筋から二の腕まで、全てを鍛え上げる本気トレーニング11選
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ラグビー日本代表の活躍が多くのニュースで取り上げられ、目に新しい話題ですよね。一丸となってボールを繋ぎ、ゴールを決める選手達のチームプレーは、とても素晴らしいものです。彼らがスピードと...すべて読む

bynanapi編集部

誰でも負担なく筋力アップ!関節を曲げない筋トレがあった

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誰でも負担なく筋力アップ!関節を曲げない筋トレがあった
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スポーツの秋。やっと暑い夏も一段落して、何かスポーツやトレーニングを始めたいけど何か手軽にできるものはないかな?と考えている人もいるのではないでしょうか。 そんな方におすすめしたいのが...すべて読む

byカラダにキク「サプリ」

モテる男は筋肉質な「くびれ」がある!脇腹に効く3分筋トレ12選

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モテる男は筋肉質な「くびれ」がある!脇腹に効く3分筋トレ12選
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着ている衣服が薄着か厚着かに関わらず、モテる男性は一年中どこにいても自分の体型やスタイルに気を配っているのだとか。女性陣も普段口に出しませんが、「ムキムキの筋肉は嫌だけど、実は筋肉質な...すべて読む

bynanapi編集部

最速で腹筋を割る!1日5分で効果抜群の筋トレメソッド9選

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最速で腹筋を割る!1日5分で効果抜群の筋トレメソッド9選
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夏に近づくにつれて薄着になると、必然的にボディラインが出てしまうため、お腹回りが気になってきますね。引き締まった身体であれば、Tシャツだけでもさらりと着こなすことができ、鏡に映った自分...すべて読む

bynanapi編集部

ただの脱ぎたがりじゃない!?2014年を彩った筋肉カレンダー5選

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ただの脱ぎたがりじゃない!?2014年を彩った筋肉カレンダー5選
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「筋肉とは何か?―それは至高である。」古代ギリシャの時代から均整のとれた肉体は賛美されてきました。かの時代のオリンピックは全員裸体で行うことが決まりとされ、芸術分野ではダビデ像、ポセイ...すべて読む

bynanapi編集部

机で出来る!前腕を鍛える方法

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机で出来る!前腕を鍛える方法
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たくましい前腕ってかっこいいですよね!鍛えてある前腕を見ると「おお、すごい!」となる方も多いのではないでしょうか。 しかし仕事にプライベートに、忙しくて筋トレをする暇もない。そんな方に...すべて読む

byおjoe

タオルで簡単!足首を鍛える方法

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タオルで簡単!足首を鍛える方法
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足首のくびれ、ひきしまったふくらはぎのラインは脚を長く美しく見せます。 ここでは中高年向けにタオルを使って座りながらするソフトな足首の筋トレによって足を細くする方法をご紹介します。 ...すべて読む

byMolly

身近にあるもので!肩を鍛える筋トレの方法

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身近にあるもので!肩を鍛える筋トレの方法
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意外と肩を鍛える筋トレってどうすればいいのか分かりませんよね。 ですが、筋肉が程よくついた肩はとても魅力的です。ここでは身近にある簡単なものを使って出来る筋トレをご紹介します。 椅子...すべて読む

byゆりちぇ

気軽に楽しみながらできる!手首を鍛える筋トレ方法

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気軽に楽しみながらできる!手首を鍛える筋トレ方法
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腹筋、背筋、二の腕などを鍛える方法はたくさんありますが、手首となる一体どのように鍛えればよいか分からないという方は意外に多いのではないでしょうか? そこで、筆者が実践していて効果があっ...すべて読む

byシーブック

椅子を使って行う肩を鍛える筋トレ方法

584 view

椅子を使って行う肩を鍛える筋トレ方法
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メリハリのあるたくましい肩は、体全体のシルエットをキレイに見せてくれます。今回はそんなメリハリある肩を作るための筋トレ方法をご紹介します。 椅子に腰を下ろし、上体を深く倒して胸をひざ...すべて読む

byシーブック

上げて下げるだけ!前腕を鍛える筋トレの方法

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上げて下げるだけ!前腕を鍛える筋トレの方法
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夏場になって半袖を着るようになったり、腕まくりなどをした時に、意外に目がいくのが前腕の部分です。程よく筋肉がついた前腕をしている人は体全体も引き締まっていると言えるでしょう。 そんな引...すべて読む

byシーブック

お風呂で簡単!手首を鍛える筋トレの方法

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お風呂で簡単!手首を鍛える筋トレの方法
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著者は、小学校から社会人までバレーボールをしていました。バレーボールで強いスパイクやサーブを打つためには、手首の筋肉を使ったスナップが必要不可欠でした。 ここでは、著者が学生時代に実践...すべて読む

byのこ

どこでもできてとても簡単!足首の筋トレ方法

2,827 view

どこでもできてとても簡単!足首の筋トレ方法
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足首は体全体を支えている重要な部分です。普段から鍛えておけば、運動などの激しい動きをした際に捻挫をしにくくなります。そこで今回は誰でも手軽にできる足首を鍛える筋トレ方法をご紹介いたしま...すべて読む

byシーブック

今季こそスペシャルな筋肉になりたい!筋トレ初心者必見の特定部位を鍛える筋トレ12選

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今季こそスペシャルな筋肉になりたい!筋トレ初心者必見の特定部位を鍛える筋トレ12選
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季節の初めになると「今季こそは鍛え抜かれた体になってやる…!」と決意し、シーズン中には既にあきらめている…という方は多いのではないでしょうか。 そこで本記事では、体の部位毎に筋肉を鍛え...すべて読む

byyu

かんたん美脚!ふくらはぎを鍛える方法

1,389 view

かんたん美脚!ふくらはぎを鍛える方法
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美脚になって堂々と脚を出したいですよね。 この記事では、かんたんに美脚になれるふくらはぎの筋トレの方法を紹介します。 動きやすい服装 その他、特別な道具は必要ありません。 ...すべて読む

bychai

電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法

833 view

電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法
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5月に入り、新生活に慣れてきたころではないでしょうか。通勤、通学に電車を使っている人ならだれでも実践できる「ふくらはぎ」を鍛える方法を紹介いたします。 この方法は電車移動中につり革...すべて読む

byRABITTO

手軽に手首を鍛えられるトレーニング

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手軽に手首を鍛えられるトレーニング
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スポーツをやっていて、手首を重点的に鍛えたいと思ったことはありませんか? この記事では手軽に手首を鍛える方法を紹介します。 まず、図のようにペットボトルを持ちます。 手を机の上に乗...すべて読む

bykoukoukun

前腕をスリムにするエクササイズの方法

2,107 view

前腕をスリムにするエクササイズの方法
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皆さんは腕を意識したトレーニングをしていらっしゃいますか?特に女性は二の腕も気になりますが、やはり腕全体をバランスよく見せるには、前腕の対策も大切かと思います。 ここでは著者が行ってい...すべて読む

byななぴー

簡単にふくらはぎを鍛える方法

1,006 view

簡単にふくらはぎを鍛える方法
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運動する時間がとれなくて、ちょっと歩くとふくらはぎがむくんでしまう、なんてことがありませんか? ここではほとんど道具を使わず、簡単に出来るふくらはぎのトレーニングを紹介します。 腰...すべて読む

bykoukoukun

デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法

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デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締っていると、脚のラインがきれいに見えますね。皆さんはふくらはぎを意識したエクササイズなどをされていらっしゃいますか? ここでは著者がデスクワークの合間に行っている、ふ...すべて読む

byななぴー

腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法

4,069 view

腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法
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前腕を鍛えたいと思ったときにまず思いつくのがダンベルを用いての筋トレでしょう。 しかしダンベルを持ってわざわざ筋トレをするのが少々めんどくさく感じる人もいるかもしれませんね。 ここでは...すべて読む

byばんびいな

ペットボトルでだれでも気軽に!「胸」を鍛える筋トレ方法

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ペットボトルでだれでも気軽に!「胸」を鍛える筋トレ方法
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これから夏にむけて筋トレをしようと思っている方に筆者が実践している「胸の筋トレ方法」をご紹介します。 水を入れたペットボトルを両手に持ち仰向けに寝ます。 腕をまっすぐ伸ばしたまま、...すべて読む

byきたもりたろう

ダンベルで簡単!胸を鍛える筋トレ方法

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ダンベルで簡単!胸を鍛える筋トレ方法
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胸の筋肉が引き締まっていると男性の場合ですと、かっこいいシルエットを作る事が出来、女性の場合は美しいバストを作る事が出来ますね。 ここでは著者が行なっている胸を鍛える筋トレをご紹介しま...すべて読む

byばんびいな

腕立て伏せで手首を鍛える筋トレ方法

9,139 view

腕立て伏せで手首を鍛える筋トレ方法
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手首って意外と普段は使っていないんですよね。なので鍛えないとだんだん筋力は落ちて行き、疲労がたまりやすくなってしまいます。 ここでは著者が行なっている手首の筋トレ方法をご紹介したいと思...すべて読む

byばんびいな

1ヶ月で効果が実感できる!上腕の筋力トレーニングの方法

4,605 view

1ヶ月で効果が実感できる!上腕の筋力トレーニングの方法
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筆者が高校の水泳部時代、冬休み期間中に腕を一回り太くし、競技タイムも上がったトレーニングです。主に上腕三頭筋を鍛えますが、手首や前腕部も同時に鍛えられます。 普通の腕立て伏せに飽きた、...すべて読む

byはれつ

テレビを見ながら!手軽にふくらはぎを鍛える方法

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テレビを見ながら!手軽にふくらはぎを鍛える方法
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自宅でテレビを見ながら簡単にふくらはぎを鍛えませんか?誰でもできるお手軽な方法をご紹介します。 掴まる用のテーブルや壁、もしくはソファーや椅子 テレビ まずは足のストレッ...すべて読む

byくりぼー

手首を鍛える筋トレの方法

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手首を鍛える筋トレの方法
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手首を意識してトレーニングを行う事はあまりないと思いますが、意外と色々な動きに対応している部分ですので、鍛えてみましょう。 家に居るときに何時でも出来ますので、本を読みながらでも、TV...すべて読む

byyouko

とっても簡単!いつでもどこでもできる腹部を鍛える筋トレの方法

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とっても簡単!いつでもどこでもできる腹部を鍛える筋トレの方法
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年齢とともに、出てくるぽっこりお腹。どうにかしたいですよね!でも、食事制限はしたくないし、ツライ運動も苦手だし・・・。 ここでは筆者の体験談を交えながら、道具なしでどこでも簡単にできる...すべて読む

bygreenfinder

ふくらはぎを鍛える縄跳びの方法

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ふくらはぎを鍛える縄跳びの方法
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シェイプアップされて、たるみのないふくらはぎをつくる縄跳びの方法をご紹介します! 動きやすい服装 縄跳び用の縄 まずは、ふくらはぎを収縮させる感覚をつかんでください。 ...すべて読む

byアーム

無理なく行おう!上腕を鍛える方法

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無理なく行おう!上腕を鍛える方法
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こんにちは! さて、上腕を鍛える方法について、筆者が実践している方法をお伝えします。 特にありません。あなたが、仕事や趣味などで使用している机があればOK!ただ、筋肉痛などのときには...すべて読む

byTomo

足首を鍛えてむくみ解消!足首の筋トレ方法

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足首を鍛えてむくみ解消!足首の筋トレ方法
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足腰を鍛えるトレーニングを行う方は多いと思いますが、同時に足首もちゃんと鍛えておきたいところではないかと思います。 ここでは著者が行っている、足首の筋トレをご紹介します。 用意するもの...すべて読む

byななぴー

女性でもできる!上腕を鍛える筋トレの方法

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女性でもできる!上腕を鍛える筋トレの方法
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よく鍛えられた上腕は半そでを着たときにとても魅力的ですね。 男性だけではなく、女性も女らしい鍛えられた上腕で夏を楽しみましょう! 動きやすい服装 下に敷くマット 床に両...すべて読む

byyouko

道具を使わず簡単実践!腹部の筋トレ方法

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道具を使わず簡単実践!腹部の筋トレ方法
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今回は、「腹部の側面の筋肉を鍛える筋トレ」を紹介します。特に道具は必要ありません。運動しやすい楽な服装で行ってください。 まず、横になり脚をあげます。床と垂直になるように上げるの...すべて読む

by春マキ

意識しながら行おう!ダンベルを使った肩甲骨周りの筋トレ方法

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意識しながら行おう!ダンベルを使った肩甲骨周りの筋トレ方法
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肩甲骨周りは鍛え方が難しいものです。しかし、バックスタイルは見た目にかなり影響を及ぼすので、鍛えてステキな後姿をえたいものです。 そこで今回は、著者が実践している「肩甲骨周りの筋トレ方...すべて読む

by春マキ

意識しながら行おう!ダンベルを使って前腕を鍛える方法

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意識しながら行おう!ダンベルを使って前腕を鍛える方法
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自宅で手軽に鍛えたい!そんな時に良いダンベルを使って前腕を鍛える方法を今回はご紹介します。 ダンベル(500mlのペットボトルに水を入れたものでも構いません。) 机、太ももなどの...すべて読む

by春マキ

道具要らずでムキムキに!胸筋をつくる「ワニ歩き」の方法

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道具要らずでムキムキに!胸筋をつくる「ワニ歩き」の方法
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鍛えられた胸は、腕を使った仕事を楽にし、立ち姿を美しくします。このトレーニングは、自分の体だけでどこでもできるのが魅力です。 動きやすい服装 まずは手足を肩幅に開き、四...すべて読む

byアーム

簡単!臀部を鍛えるための方法

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簡単!臀部を鍛えるための方法
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ヒップはなかなか鍛えにくいですね・・・でも筋肉をつけないと明らかに位置が下がってきてしまうそうです。 簡単に出来て効果のある方法をご紹介します。 特にありません。 右手を壁に...すべて読む

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体力がなくても大丈夫!膝を立てて行う腕立て伏せのやり方

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体力がなくても大丈夫!膝を立てて行う腕立て伏せのやり方
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前腕を鍛える場合に有効なのが腕立て伏せです。しかし、体力がないと普通の腕立て伏せは辛いものです。今回は、膝を立てて行う腕立て伏せをご紹介します。 床に膝と手をつきます。 肘を曲げ上...すべて読む

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手首を鍛える筋トレ

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手首を鍛える筋トレ
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鍛えたいと思っても、何をすればよいのかわからない事が多い手首。今回は手首の筋トレを紹介します。 机 ダンベル(やや軽め) ダンベルが無い場合は水を入れた500mlのペットボトル...すべて読む

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ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法

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ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締めたいと思っても、きちんと運動する時間もないし運動するのは嫌いな方も多いと思います。 今回は何かをしながら出来るふくらはぎ引き締め運動を紹介します。 特に用意する道具...すべて読む

by春マキ

簡単!テレビを見ながら太ももエクササイズ方法

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簡単!テレビを見ながら太ももエクササイズ方法
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わざわざ、準備をしてエクササイズするとなると面倒になってしまい、なかなか続きませんよね。今回紹介するのはテレビを見ながらできるので、毎日続けてみてください。 何もいりません。何か準...すべて読む

byyammy

寝ながら簡単!太もも裏のトレーニング方法

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寝ながら簡単!太もも裏のトレーニング方法
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後姿って自分では意識しずらいですが、美しくありたいですよね。背中の筋肉なら水泳をお勧めしたいところですが、下半身については以下のような簡単なトレーニングを実践してみてはいかがでしょうか...すべて読む

byま~りん

鍛えぬかれた腹筋に!ハンギングレッグレイズのやり方

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鍛えぬかれた腹筋に!ハンギングレッグレイズのやり方
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腹筋を強力に鍛え上げる、ハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。 動きやすい服装 ぶらさがる場所 まずは肩幅くらいの感覚で両手でつかまり、ぶら下がります。 体を...すべて読む

byアーム

ダンベルで毎日続ける!パンチ力を鍛える方法

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ダンベルで毎日続ける!パンチ力を鍛える方法
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パンチは腕の筋肉によって出されます。そのため、腕の筋肉を鍛えるとより強いパンチが打てるようになります。 この記事では、パンチ力を鍛える方法についてご紹介します。 自分が持ち上げられるダ...すべて読む

bycapsule

道具が要らないヒップアップのやり方

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道具が要らないヒップアップのやり方
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スキニーパンツやスリムジーンズを履いた時に気になるのがヒップラインです。今回は道具無しで出来るヒップアップ体操の紹介をします。運動不足や筋力不足でスクワットはきついと言う方におすすめで...すべて読む

by春マキ

逆立ち腕立て伏せの方法

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逆立ち腕立て伏せの方法
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今回は、「器具を使わずに、逆立ち腕立て伏せで肩を鍛える方法」をご紹介します。 今回は、道具を必要としません!動きやすい服装で行いましょう。 まず、寄りかかれる壁などに向かって...すべて読む

byアーム

道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法

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道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法
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筋トレに夢中になりすぎると、決まって次の日に筋肉痛が襲ってきます。放っておくと、継続してトレーニングが出来ないことになりますので、ケアはしっかりおこないましょう。 いつも二の腕を鍛...すべて読む

byyouko

上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法

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上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法
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上腕を鍛えたいと思ったら、ダンベルを使用するのがいいと思いますが、自宅で出来る運動を紹介します。 空いた時間でいつでも出来るので是非やってみてください。 効果は人それぞれですので、自分...すべて読む

by小太郎

今すぐできる胸の筋トレ方法

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今すぐできる胸の筋トレ方法
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薄着の季節になると、ボディラインを気にする人も増えてきます。とくに胸の筋肉が落ちると男性は貧弱に見えますし、女性はバストが小さく見えてしまいます。 そこで、誰でも今すぐできる胸の筋肉を...すべて読む

byナッツ

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