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ランニングのやり方まとめ

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ダイエットとしても効果が高いランニング(ジョギング)。しかし、初心者ががやたらと走っては怪我をしてしまう可能性もあります。ここでは趣味でランニングをしている人から、初心者向けから慣れた人向けまでの、ランニングについてのハウツー記事を集めています。

208件の記事が見つかりました
208件中 1 - 50 件を表示
走ってリフレッシュ!トレイルランニングの魅力と基礎知識

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走ってリフレッシュ!トレイルランニングの魅力と基礎知識
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日本での競技人口が20万人以上もいるといわれている「トレイルランニング」。しかし、名前を見ただけでは「ランニング」の文字から走ることしか思い浮かびません。トレイルが何のことかわからない...すべて読む

byのこりうどん

横浜を走るならココ!観光ランにも最適な絶景夜景ランニングスポット

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横浜を走るならココ!観光ランにも最適な絶景夜景ランニングスポット
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いよいよ冬のマラソンエントリーシーズンに突入です! 日本最大級の規模と人気の東京マラソンも8月1日からエントリー開始です。 この時期は1年で最も暑い二十四節気の1つ、「大暑」。毎日のよ...すべて読む

bydegashi

アシックス直伝、これから走る人のためのランニングシューズ選びの極意

82,580 view

アシックス直伝、これから走る人のためのランニングシューズ選びの極意
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よし、今日から走るぞ!となったら、まず準備すべきなのが「ランニングシューズ」ですよね。しかし、最近ではさまざまなタイプのシューズが登場していて、自分に合ったものをどうやって探せばいいの...すべて読む

bynanapi取材部

正月太りは動いてスッキリ!痩せられる「冬のランニング」の効能とは

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正月太りは動いてスッキリ!痩せられる「冬のランニング」の効能とは
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お正月は実家や自宅でゆっくりと過ごしたという人も多いことでしょう。日ごろの疲れを取れるのはいいものの、だらけすぎていまだに 正月太り なんてことはありませんか? 正月太りには明確な原因...すべて読む

bynanapi編集部

カラーランって何?話題の○○ランまとめ

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カラーランって何?話題の○○ランまとめ
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2014年ももうすぐ終わりですね。今年も様々なニュースがありましたが、スポーツ関連では 「○○ラン」 という名前をよく耳にした気がします。 エレクトリックラン、カラーランなど、横文字ば...すべて読む

bynanapi編集部

お正月から感動を!2015年箱根駅伝を楽しむポイント

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お正月から感動を!2015年箱根駅伝を楽しむポイント
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お正月と聞いて皆さんは何を思い浮かべるでしょうか?おせち料理や初詣など、それぞれのお正月があると思いますが、1月2日・3日の箱根駅伝という方も多いはずです。 上り坂での追い抜きや無念の...すべて読む

bynanapi編集部

「走る→ストレス」は逆効果!?ストレス解消に効く「疲れないランニング」

12,034 view

「走る→ストレス」は逆効果!?ストレス解消に効く「疲れないランニング」
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時間や生活に追われながら過ごしていると、ついついストレスをためてしまいがち。気づけば「身体がだるい・・・」「肩が凝っていて鉄のよう」なんていう状況が当たり前になっているかもしれません。...すべて読む

bynanapi編集部

ランニングが死ぬほど苦手な人でも長距離を完走するコツ

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ランニングが死ぬほど苦手な人でも長距離を完走するコツ
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ダイエットに、体調管理に、あるいは精神統一に……「ランニング」に興味をお持ちの方は多いのではないでしょうか? でも、「運動が苦手」「体力に自信がない」という理由で、なかなか始められない...すべて読む

byせなどす

気持よく、軽やかに!【2013年秋版】“走り”を楽しめる最新高機能ランニングシューズまとめ

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気持よく、軽やかに!【2013年秋版】“走り”を楽しめる最新高機能ランニングシューズまとめ
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(image by amanaimages ) 「なんか体がダルイな…」「軽く運動でも始めようかな」なんてお悩み中の方にピッタリなのが、ランニング!特に、最近は走りをアシストする高性...すべて読む

byCh1nnen

ラン女子必見!【2013年秋版】オシャレで高性能な最新ランニングシューズまとめ

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ラン女子必見!【2013年秋版】オシャレで高性能な最新ランニングシューズまとめ
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(image by Run: Reflection 2 | Flickr - Photo Sharing!) 今、健康にも美容にも良いランニングが女性の間で大注目されていますよね。「...すべて読む

byCh1nnen

エントリー締め切り間近!一度は参加したい「東京マラソン」の基礎知識と応募方法

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エントリー締め切り間近!一度は参加したい「東京マラソン」の基礎知識と応募方法
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(image by amanaimages ) 2014年2月に第8回大会を迎える「東京マラソン」。実は2013年8月31日で一般ランナーのエントリーが締め切られてしまうのをご存知で...すべて読む

byCh1nnen

正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~足の運び~

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正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~足の運び~
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走る時には、正しいランニングフォームはとても重要です。良いフォームで走ると、無駄な力を使わず長く走れるようにもなるのです。 そこで今回は、ランニングフォームの中でも正しい足の運び方を説...すべて読む

byいけぽん

正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~腕振り~

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正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~腕振り~
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正しいランニングフォームはとても重要です。良いフォームで走ると、無駄な力を使わず長く走れるようにもなります。そこで今回は、ランニングフォームの中でも正しい腕の振り方を説明します。 小...すべて読む

byいけぽん

夏場のランニングで気をつけたいポイント

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夏場のランニングで気をつけたいポイント
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暑い夏、涼しい室内にいてばかりで汗をほとんどかいていないということはありませんか? 汗をかかないと体温調節がうまくできなくなってしまいます。 そのため暑い夏であっても運動などで汗を流す...すべて読む

byいけぽん

膝を痛めずに走るコツ

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膝を痛めずに走るコツ
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ランニングを始めたけれど、膝を痛めて走るのをやめてしまったという方は多いのではないでしょうか。ランニング初心者によくあるのが、膝に負担がかかって痛めてしまうことです。 そこで今回は、ラ...すべて読む

byいけぽん

ランニングシューズのサイズ合わせをする方法

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ランニングシューズのサイズ合わせをする方法
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良いランニングシューズを選んでもサイズが足に合っていなければ意味がありません。ランニング中のケガを防ぐためにもサイズ選びは重要です。 そこで今回は、ランニングシューズのサイズの選び方・...すべて読む

byいけぽん

初心者ランナーの靴の選び方

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初心者ランナーの靴の選び方
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「最近、運動不足だから」「ダイエットのためにランニングを始めようかな」と思っている方が多くなっているようです。 ランニングの準備で重要なのが「シューズ」です。走りやすいシューズを選べば...すべて読む

byいけぽん

わずか三ケ月でフルマラソンを完走する方法

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わずか三ケ月でフルマラソンを完走する方法
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フルマラソンというと、自分には無理!とあきらめてしまう人がまだ多いと思いますが、正しい方法で、正しい量の練習をこなせば、必ずフルマラソンは完走できます。今回はその方法をお伝えします。...すべて読む

byugougo73

初心者でも疲れにくい!ランニングフォームの作り方

1,577 view

初心者でも疲れにくい!ランニングフォームの作り方
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ランニングは体を鍛えるエクササイズなだけでなく、体中の血行を良くしたり、イライラやストレスを発散してくれたり、心にも体にもとても良いものです。 走りやすいフォームで、無理せずランニン...すべて読む

byLuvLuv

疲労を軽減!キレイなランニングフォームの作り方

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疲労を軽減!キレイなランニングフォームの作り方
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昔から走るのが好きな著者がランニングをする方に疲れにくく、キレイなフォームの作り方を紹介します。 週2回 距離:3km位 時間30分~1時間 ジャージやTシャツ、短パン...すべて読む

byたけお

怪我予防のために大切!ジョギング時のフォームのコツ

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怪我予防のために大切!ジョギング時のフォームのコツ
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最近、筆者はウォーキングからジョギングに変えるようになりました。少しずつ距離をのばしている最中です。ただ膝があまり良くないので、フォームには気をつけるようにしています。ジョギングのフォ...すべて読む

byあや

鏡を見てチェックしよう!ジョギング時の正しいフォームの作り方

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鏡を見てチェックしよう!ジョギング時の正しいフォームの作り方
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著者は学生時代陸上部で長距離を走っていました。ここでは、その時に習ったジョギング時の正しいフォームを作る方法をご紹介します。 著者のジョギングは週2~3回、距離は5~10km、時間にす...すべて読む

bycoro

小指から着地する!ランニングする時のフォームのポイント

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小指から着地する!ランニングする時のフォームのポイント
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「ランニングの初心者」から「ランニング中級者」へのステップアップを目指す方におすすめのランニングフォームを紹介します。 著者は週に5回程度、平日は5km~10kmを30分~1時間...すべて読む

byyosuket

初心者でもラクに走れるようになる!フォーム作りのコツ

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初心者でもラクに走れるようになる!フォーム作りのコツ
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健康とダイエットのために走り始めた人も多いと思います。 筆者もランニング歴半年で、毎朝30分、4キロを走っています。 走るコツを掴んで、より楽しく健康的に走りましょう。 最初の頃は...すべて読む

byルナルミ

ヒザと腰に不安のある人のためのランニングフォームの作り方

816 view

ヒザと腰に不安のある人のためのランニングフォームの作り方
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膝や腰が痛くならず、全身の筋肉も鍛えられるランニングフォームをご紹介します。 週2回、4~8kmほどの距離を30分から1時間走っています。服装は下がジャージ、上はTシャツで、寒けれ...すべて読む

byアーム

習慣にしよう!ジョギング時の日焼け対策

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習慣にしよう!ジョギング時の日焼け対策
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春を過ぎると、紫外線が気になりますね。そんな時でも日焼けを気にせず、屋外で思い切りジョギングをしたいという方が多いと思います。そこで、今回は日焼け対策のコツをご紹介します。 紫外線の多...すべて読む

bycoro

やっておけば大違い!夏に向けて、ランニング時の日焼け対策!

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やっておけば大違い!夏に向けて、ランニング時の日焼け対策!
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夏は色々と露出が多い季節です... ということでこれからランニングを始めようかなと思う方も少なくないはずです。 ですが、日焼けは避けたいもの。ここではどうすれば日焼けを避けられるかをご...すべて読む

by空03

簡単!ジョギングのペース配分方法

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簡単!ジョギングのペース配分方法
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皆さんはランニングやジョギングなどを行うときに、どんなペース配分を心がけていらっしゃいますか?ここでは著者がジョギング時に行っているペース配分についてご紹介します。 著者は週に2~3回...すべて読む

byななぴー

日差し対策を万全にしてランニングを楽しむコツ

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日差し対策を万全にしてランニングを楽しむコツ
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夏の暑い盛りにランニングをするのは「狂気の沙汰」だと言われたことがあります。危険を顧みない行動と映ったことは言うまでもありますが、暑さ対策と同時に日焼け対策を考えれば、結構、楽しいラン...すべて読む

byぽぽん

考えるべきことは4つ!ランニング中の暑さ対策

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考えるべきことは4つ!ランニング中の暑さ対策
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筆者は年間を通してランニングをします。30分から1時間程度の、気楽な趣味としてのランニングです。頻度は週に2、3回。コースはいくつかあり、そのときの気分で使いわけています。 そんな筆...すべて読む

bysatojiro

寒さに負けないジョギングのコツ

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寒さに負けないジョギングのコツ
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ジョギングは、ジョギングシューズさえあれば気軽に始められる運動ですが、寒いとちょっと…という人も多いのではないでしょうか。 冬でも寒さに負けずにジョギングするコツをお教えします。 ...すべて読む

bynaoring

挫折しないためのランニングのペース配分3つのポイント

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挫折しないためのランニングのペース配分3つのポイント
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体力をつけよう!痩せよう!と意気込み過ぎて無理なランニングをしてしまうと膝が痛んだり、ひどい筋肉痛に悩まされて、ランニングが苦痛になり挫折してしまいますよね。 必ずしもハイペースなラ...すべて読む

byばんびいな

ジョギングでペースを管理する3つの方法

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ジョギングでペースを管理する3つの方法
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ここ数年、ランニングやジョギングが大きなブームとなっています。健康づくりのためにも、自分に合ったペース配分でのジョギングに挑戦してみましょう。 ここでは簡単にジョギングのペースを確認す...すべて読む

bynaoring

マイペースで!ジョギング時のペース配分

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マイペースで!ジョギング時のペース配分
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ジョギング始めようかと考え始めたとき、走り始める時、ペース配分がよくわからないなぁと思う事があると思います。自分の体とよく相談して無理のないペースで走ってみてはいかがですか? 筆者のジ...すべて読む

byHiroco

真冬の寒さに負けない!ランニング時の寒さ対策の方法

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真冬の寒さに負けない!ランニング時の寒さ対策の方法
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気温が低くて部屋にいても寒くて凍えてしまう冬・・・。そんな寒い冬でも、ランニングに挑戦することは可能です。マラソン大会は大抵寒い季節に行われる事が多いものです。 冬だけらと言って諦めず...すべて読む

bymammy

社会人ランナー必見!アプリを活用して効果的にペースコントロールする方法

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社会人ランナー必見!アプリを活用して効果的にペースコントロールする方法
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週末ランニングをするようになって、もうすぐ2年になります。最初は5kmがしんどかったですが、今ではコンスタントに10km走れるようになってます! 無料のiPhoneアプリ「RunKee...すべて読む

byYassan

ジョギング時の日焼け対策4つの方法

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ジョギング時の日焼け対策4つの方法
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冬の寒さを乗り切ってランニングを続けてきて、やっと快適に走れる季節になったと思ったら、今度は強い日差しに日焼けが気になる季節がやってきます。上手に紫外線対策をして、夏も快適にランニング...すべて読む

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時間帯と場所でも変わる、夏のランニングの暑さ対策

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時間帯と場所でも変わる、夏のランニングの暑さ対策
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暑い夏は動くのも辛くて、どうしてもランニングをさぼりがちになります。筆者は1ヶ月走るのをさぼってしまうと走力は格段に落ちてしまうので、何とかして走り続ける努力をしています。 しかし、夏...すべて読む

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安定したジョギングフォームを作る3つのポイント

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安定したジョギングフォームを作る3つのポイント
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皆さんはジョギング(ランニング)のときに、どのようなフォームを心がけていらっしゃいますか?ここでは著者が意識している、ジョギングフォームのポイントについてご紹介します。 著者は週に2~...すべて読む

byななぴー

ジョギング初心者のためのペース配分方法

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ジョギング初心者のためのペース配分方法
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著者は週1回、5km程度、時間にして30分~45分程度のランニングを行っています。 ウエアは高校時代に部活で使用していたジャージ(冬場はウインドブレーカーなど)を着用し、持ち物には走...すべて読む

byゆたんぽ

走りの邪魔にならないジョギング中の寒さ対策

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走りの邪魔にならないジョギング中の寒さ対策
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著者は週1回、5km程度、時間にして30分~45分程度のランニングを行っています。 ウエアは高校時代に部活で使用していたジャージ、冬場はその上にウインドブレーカーなどを着用しています...すべて読む

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簡単!夏場のジョギング中の暑さ対策

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簡単!夏場のジョギング中の暑さ対策
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夏場のジョギングは地獄です。暑くて走れたものではありません。では、どうしたら涼しく走れるのでしょうか?筆者は、週5回、一回3km、だいたい10分ぐらいの時間をかけて、朝に走っています。...すべて読む

byままん

時間帯を考えて!ランニング時における紫外線対策のコツ

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時間帯を考えて!ランニング時における紫外線対策のコツ
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ランニング時に紫外線が気になるという方は多いのではないでしょうか? 特に春先から秋頃にかけては紫外線を浴びる量が多くなり、無対策でいると日焼けの原因となります。過度な日焼けは肌を老化...すべて読む

bykei

ポイントは「三つの首」!秋冬のランニング中の寒さ対策方法

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ポイントは「三つの首」!秋冬のランニング中の寒さ対策方法
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著者は週2~3回、1回に3~4km、30~40分程度のランニングを行なっています。ウエアはadidasの長袖・長ズボンのジャージを着用し、持ち物は基本的に、愛用のiPhone、何かあっ...すべて読む

bychai

寒さに悩まされない!ランニングでの寒さ対策

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寒さに悩まされない!ランニングでの寒さ対策
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寒い日はランニングに行くのを尻込みしがちです。この防寒によって、暖かくランニングを楽しみましょう! 頻度:週3回 距離:約5km 時間:約30~40分 服装:下記参照 持ち物:...すべて読む

byアーム

初心者必見!ランニング時の寒さ対策

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初心者必見!ランニング時の寒さ対策
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ここ数年、市民ランナーが激増し、かつてないほどのマラソンブームと言われています。筆者もランニングを始めて3年になります。体力作りや健康のために始め、ようやく趣味と言えるほど生活に定着...すべて読む

by箱魚

夏でも快適に!ランニング時の日焼け対策法

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夏でも快適に!ランニング時の日焼け対策法
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著者は週2~3回、1回に3~4km、30~40分程度のランニングを行なっています。ウエアはadidasの長袖・長ズボンのジャージを着用し、持ち物は基本的に、愛用のiPhone、何かあっ...すべて読む

bychai

ジョギング中の熱さ対策

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ジョギング中の熱さ対策
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筆者は週に2回程度、運動不足解消の為に30分程のジョギングに出かけています。 夏の暑い時期にジョギングをすると熱中症になる危険もあります。そこで、今回は「著者が実践しているジョギング...すべて読む

by春マキ

寒くなってきた時のジョギングについて

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寒くなってきた時のジョギングについて
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筆者は週に2回程度、運動不足解消の為に30分程度のジョギングに出かけています。今回は、「肌寒くなって来た時に行っているジョギング中の寒さ対策の方法」をご紹介します。 「ラジオ体操第一」...すべて読む

by春マキ

ジョギング中の日焼け対策

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ジョギング中の日焼け対策
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筆者は筆者は春~秋にかけて週に2回程度、運動不足解消の為に30分程のジョギングに出かけています。 日焼けは夏だけのものではありません。紫外線は1年中降り注いでいます。今回は、ジョギン...すべて読む

by春マキ

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