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スポーツ・武道のハウツーの記事一覧

1,545件の記事が見つかりました
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足首を強化する筋トレ方法

11,526 view

足首を強化する筋トレ方法
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ウエストやヒップや太ももなどは脂肪がつきやすく、鍛える人も多いですが、足首も忘れてはならない部分です。今回、この記事では足首を強くするための筋トレ方法をご紹介します。 両足の間を少し...すべて読む

byちいまま

道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法

6,449 view

道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法
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筋トレに夢中になりすぎると、決まって次の日に筋肉痛が襲ってきます。放っておくと、継続してトレーニングが出来ないことになりますので、ケアはしっかりおこないましょう。 いつも二の腕を鍛...すべて読む

byyouko

バンドゴムを利用して足首を鍛える方法

922 view

バンドゴムを利用して足首を鍛える方法
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足首を鍛えると、ふくらはぎが鍛えられ、リンパの流れがよくなりますので、むくみの解消にもなります。 床に座り、ゴムを爪先を包むようにひっかけて、 爪先を90度 にします。 爪先を床...すべて読む

byyammy

ランニングの時には欠かせない!3つの寒さ対策

448 view

ランニングの時には欠かせない!3つの寒さ対策
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ランニングって、走り始めたときが一番寒いですよね…。著者自身、週5日で3kmの距離を朝方走っているのですが、冬は地獄の様です。 今回はそんな、「ランニングの時の寒さ対策」についてご紹介...すべて読む

byままん

スタジアムでサッカー観戦する時の8つポイント

2,576 view

スタジアムでサッカー観戦する時の8つポイント
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プロサッカー観戦には、応援を楽しんだり、スタジアムグルメを楽しんだり、サッカー観戦そのものを楽しんだり、いろいろな楽しみ方あります。今回は、筆者なりのサッカー観戦時の8つのポイントと...すべて読む

byじゃんぐりっしゅ

上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法

1,433 view

上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法
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上腕を鍛えたいと思ったら、ダンベルを使用するのがいいと思いますが、自宅で出来る運動を紹介します。 空いた時間でいつでも出来るので是非やってみてください。 効果は人それぞれですので、自分...すべて読む

by小太郎

確認も忘れずに!ランニング時の貴重品の保管方法

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確認も忘れずに!ランニング時の貴重品の保管方法
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ランニングは健康に良く、走っていると心もすっきりしますよね! これから、ランニングをする時の貴重品を保管するコツ3つをお教えします。 筆者は、週に5日間、2kgの荷物を背負って3km走...すべて読む

byままん

脚力がつく!ウォーキングフォームの作り方

1,222 view

脚力がつく!ウォーキングフォームの作り方
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ウォーキングは無理なく自分に合ったやり方を見つけると、体がすっきりして日々の生活の中で「 体が軽くなって気持ち良い 」ことに気付かされます。 著者は、最初は天気の良い日だけ行っていたの...すべて読む

byyouko

今すぐできる胸の筋トレ方法

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今すぐできる胸の筋トレ方法
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薄着の季節になると、ボディラインを気にする人も増えてきます。とくに胸の筋肉が落ちると男性は貧弱に見えますし、女性はバストが小さく見えてしまいます。 そこで、誰でも今すぐできる胸の筋肉を...すべて読む

byナッツ

動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方

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動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方
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ぶら下がれる環境さえあれば、いつでもどこでも誰でも出来る懸垂。しかし、一流スポーツ選手やボディビルダーも行っている、奥の深い運動でもあります。肩甲骨を伸ばし、縮める。この動作が出来なけ...すべて読む

byアーム

最低限な持ちもので充分!ランニングで貴重品を持ち運ぶ方法

1,461 view

最低限な持ちもので充分!ランニングで貴重品を持ち運ぶ方法
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健康のためにジョギングをしている人は多いのではないでしょうか?筆者も健康維持のため、旦那様と夜にジョギングをしています。 ここでは、筆者のランニング時の貴重品の持ち運び方についてご紹...すべて読む

byもんじ

ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方

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ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方
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今回は、引き締まった前腕をつくるトレーニングである「リストカール」をご紹介します。他部分の運動をした後にでもできるトレーニングなのでオススメです! 500mlのペットボトル:1...すべて読む

byアーム

ポイントは伸縮性! 細身の女性でもランニング時に快適に貴重品を持ち運ぶアイデア

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ポイントは伸縮性! 細身の女性でもランニング時に快適に貴重品を持ち運ぶアイデア
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著者(30代女性)は健康のために、週に2~3回、30〜40分の軽いランニングをしています。あまり無理をせず、走ったり歩いたりして、距離的には一回に3~4キロになります。 あまり服装にお...すべて読む

bychai

女子一人だって大丈夫!プロサッカー観戦の楽しみ方

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女子一人だって大丈夫!プロサッカー観戦の楽しみ方
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筆者が初めてスタジアムへ観戦に行ったのはドイツワールドカップ直前の2006年で、「ジュビロ磐田vsジェフ千葉」の試合へ友人に連れていってもらったのがきっかけです。 地元が千葉だったと...すべて読む

byblossom77

ゴルフ前にしておきたい!ケガ予防にもなるストレッチ

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ゴルフ前にしておきたい!ケガ予防にもなるストレッチ
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ゴルフ前に、しっかり体を伸ばしてケガ予防にもなるストレッチ方法をご紹介します。 腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを外側にむけて、反対の手で手のひらを自分のほうへ倒し、10秒ほどキ...すべて読む

byあゆ

アームポーチで快適にランニングする方法

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アームポーチで快適にランニングする方法
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著者は平日に片道1キロ程度、週末に2~3キロのランニングをしています。今回は、著者がランニングの際に貴重品を持ち運ぶ方法を紹介します。 ランニングの際には、家の鍵とスマホはもちろん...すべて読む

byケンジ

できるだけ邪魔にならないように!ランニング時にお金を持ち運ぶ方法

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できるだけ邪魔にならないように!ランニング時にお金を持ち運ぶ方法
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ランニング・ジョギングというものは、荷物を持って行っている人を見かけることは少なくありません。できるだけ少ない荷物で行う運動ですから、最小限の荷物で行いたいですよね。 今回は、筆者が...すべて読む

bytakapyon

寝ながらできる!太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズのやり方

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寝ながらできる!太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズのやり方
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太ももの後ろ側の筋肉といえば、ハムストリングスですね。骨盤と繋がっている筋肉でもあるので、ハムストリングスが弱かったり、かたくなっていると、骨盤が傾いてしまいます。 美しい姿勢を保持す...すべて読む

bynaomin

徐々に強度を上げていく!ウォーキングフォームのつくりかた

1,862 view

徐々に強度を上げていく!ウォーキングフォームのつくりかた
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ウォーキングは、最も手軽な運動の一つですよね。筆者は朝の習慣として、ランニングと合わせて楽しんでいます。今回はウォーキングのフォームについてお話したいと思います。 いわゆる普段...すべて読む

byrainbow2525

ゆっくりランニングを楽しむ人に!走る時のペース配分のポイント

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ゆっくりランニングを楽しむ人に!走る時のペース配分のポイント
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ランニング、良いですよね。筆者は運動が苦手なので速いというわけではありませんが、ランニングは気分転換になるので今では趣味になっています。 今回は、筆者が実際にしているランニング時のペ...すべて読む

byryon

運動不足解消!ジョギングの持ち物と持ち運び方

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運動不足解消!ジョギングの持ち物と持ち運び方
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筆者は春~秋にかけて週に2回程度、運動不足解消の為にジョギングに出かけています。長距離を走るガッツリトレーニングではなく、30分程あまり苦しくならない程度に家の周囲を走っています。 特...すべて読む

by春マキ

ストレッチの意識が大切!疲れないボディをつくるウォーキングフォームの作り方

441 view

ストレッチの意識が大切!疲れないボディをつくるウォーキングフォームの作り方
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健康志向の高まりで、ウォーキングを始められる方が増えています。 ただ歩くだけでも運動になって健康にはいいのですが、ここではぜひ、普段の生活でも疲れにくく、怪我をしにくい体になるウォー...すべて読む

byアーム

長距離ランナー向け!貴重品をザックを収めて楽しく走る方法

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長距離ランナー向け!貴重品をザックを収めて楽しく走る方法
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ランニングをする時に貴重品の対処はどうするのがベストか? どこかに置いておけば、心配で練習にも身が入らないでしょう。 持って走るのが最も安全な方法だと思いますが、 邪魔にならない範囲で...すべて読む

byぽぽん

簡単!どこでも行える手首のトレーニング方法

348 view

簡単!どこでも行える手首のトレーニング方法
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パソコンを使って作業している方で、手首に疲れを感じるときはありませんか?腕の筋肉と同じように手首にも負担がかかっているのが原因のようです。ここでは著者がオススメする手首のトレーニング方...すべて読む

byななぴー

楽しい登山は体作りから!イスを使って簡単にできる筋トレのおすすめ

850 view

楽しい登山は体作りから!イスを使って簡単にできる筋トレのおすすめ
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普段運動していない人が、何の準備もせず登山に出かけると、体への負担が大きいものです。ここでは、自宅にあるイスを使ってできる、登山に有効な筋トレについてご紹介したいと思います! 背...すべて読む

byrainbow2525

電車で目的のランニングコースへ!遠出ランをする時の貴重品の持ち運び方

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電車で目的のランニングコースへ!遠出ランをする時の貴重品の持ち運び方
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もともと登山のための体作りとして始めたジョギングですが、続けるほどに面白くなり、最近は遠出もするようになりました。今回は、著者が実践している遠出のランニング時の貴重品の持ち運び方法に...すべて読む

byrainbow2525

イス2脚だけでできる!ディップス運動の方法

936 view

イス2脚だけでできる!ディップス運動の方法
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男性であれば太くて仕事をしても疲れない腕、女性であれば引き締まってノースリーブが似合う腕が欲しいですよね。 ここでは、手軽にできて難易度も調整でき、効果抜群のディップスを紹介します!...すべて読む

byアーム

暑さから逃れてトレイルランを楽しむ方法

635 view

暑さから逃れてトレイルランを楽しむ方法
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夏の炎天下のランニングは罰則ゲームに似ています。 しかし、夏こそ効果的なランニング方法があります。 それは山岳ランニング、通称、 トレイルラン です。夏の暑さを避けて、 樹林帯の中を走...すべて読む

byぽぽん

初心者が長くランニングを続けるための身の丈あった方法

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初心者が長くランニングを続けるための身の丈あった方法
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最近は空前のランニングブームだそうで、老若男女、多くの方がランニングを楽しんでいます。 走る人の年齢、体格、目的、体力などは様々ですが、せっかく、はじめたランニングを、無理せず、長く続...すべて読む

byいわい

古いママチャリでも健康維持&ダイエット!自転車でのエクササイズ方法

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古いママチャリでも健康維持&ダイエット!自転車でのエクササイズ方法
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著者がここ数年間の間に行っている、実用を兼ねた自転車でのエクササイズ方法をご紹介します。 通常、平地では、停止状態から発進するまで、最も低いギアに入れますが、これを1ギア、または2ギア...すべて読む

byななこ

肩こり解消!肩を鍛える筋トレの方法

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肩こり解消!肩を鍛える筋トレの方法
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普段、肩は軽くほぐす程度にしか動かさない人も多いと思います。しかし肩は重い頭を支えているので、筋肉が弱いと肩こりに悩まされることになりがちです。 肩に少しだけ負荷をかけて、肩の筋肉を...すべて読む

byあおいまちる

脚を細くしたい!モデル脚を手に入れる筋トレの方法

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脚を細くしたい!モデル脚を手に入れる筋トレの方法
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スラリと伸びたモデルのような脚、欲しいと思う人は多いですよね。 良く聞く意見です。でも、自分は怠けているからうまくいかないんだ・・なんて思わないでくださいね。やり方が間違っているだけな...すべて読む

byアーム

スリムジーンズも怖くない!太ももの裏とヒップアップに効く筋トレの方法

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スリムジーンズも怖くない!太ももの裏とヒップアップに効く筋トレの方法
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スリムジーンズはもちろん、タイトスカートやショートパンツ等どれも太もものラインがはっきり出るものは、ごまかしがききませんよね。女性は特に気になるポイントだと思います。 今回はお家ででき...すべて読む

bypecoapeco

毎日簡単にお風呂で手首を鍛える方法

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毎日簡単にお風呂で手首を鍛える方法
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筋トレは毎日続けることがポイントです。今回ご紹介する方法なら、いろいろな器具を使ったり、毎日忘れずに行うのが面倒な方でも大丈夫です。毎日お風呂に入って筋トレすれば時間も短縮できます。 ...すべて読む

byマリネ

ショルダーバッグで気負わずに!ウォーキングに持ち歩くもの

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ショルダーバッグで気負わずに!ウォーキングに持ち歩くもの
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  11. ウォーキング
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筆者のウォーキングは、普段は通勤で往復40分くらい歩きますが、土日の週2回は少し本格的で、歩数にして1万歩ほどを1時間半から2時間かけて行っています。 今回は筆者がウォーキングに出か...すべて読む

byなにわの諭吉

ランニング時に!最低限必要な物のスマートな持ち運び方

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ランニング時に!最低限必要な物のスマートな持ち運び方
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筆者は週3~4回ランニングしています。平日は仕事があるため5kmを30分程度ですが、土日は体調により5~13kmを30分~1時間半程度です。 今回は、筆者のランニング時の貴重品の持ち運...すべて読む

byきよまる

サッカー観戦を楽しむコツ!

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サッカー観戦を楽しむコツ!
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  11. 観戦の楽しみ方
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2013年は、Jリーグが開幕して20周年目という節目の年です。 今回は、著者のおすすめするサッカー観戦をご紹介します。 筆者は、川崎Fを応援している川崎フロンターレサポーターです。...すべて読む

byたぬぽん

目的意識を持ったペース配分を!ランニング時のペース配分の方法

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目的意識を持ったペース配分を!ランニング時のペース配分の方法
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  11. ランニング
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ランニングを行う上でハッキリした目標を持つ事が、モチベーションを保つ鍵です。 著者は女性・ラン歴3年半、フルベスト3時間50分、ハーフベスト1時間48分、10kmベスト47分台です。...すべて読む

byちはや

失敗しない!ウォーキングシューズ選びのポイント4選

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失敗しない!ウォーキングシューズ選びのポイント4選
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  11. ウォーキング
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ウォーキングブームにより、朝晩多くの方が街を歩いている姿を見ることが多いと思います。筆者も平日の夜や土日にはウォーキングをしております。そこで、筆者が考えるウォーキングシューズの選び方...すべて読む

bytrafalgar

距離でペース配分を変えてランニングする方法

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距離でペース配分を変えてランニングする方法
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著者は、テニスをやっているため基礎体力作りの一環として週一回のランニングを行っています。 今回は、著者の実践しているペース配分についてご紹介します。 著者は、週一回神奈川県と東京都の県...すべて読む

byたぬぽん

歩くときの状況に合わせて!ウォーキングシューズの選び方

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歩くときの状況に合わせて!ウォーキングシューズの選び方
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私は、週末土日のどちらかの日に2時間くらい、平日は毎日昼休みの45分程度、歩くことにしています。 ウェアを整えてルートを決めて歩く、というよりは、日常の中でお散歩の延長のように歩くこと...すべて読む

bytanoshisugit

靴屋が教えるウォーキングシューズの選び方

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靴屋が教えるウォーキングシューズの選び方
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筆者は現在、小さな靴屋を経営しています。また、趣味でウォーキングを週3回ほど行っています。最近はウォーキングをする人がかなり増えてきており、ウォーキング仲間も随分増えてきました。しか...すべて読む

bytada3393

手ぶらで走りたい人必見!ランニング時の貴重品の持ち運び方

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手ぶらで走りたい人必見!ランニング時の貴重品の持ち運び方
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  7. スポーツ
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  9. 運動
  10.  
  11. ランニング
  12.  

著者が実践している、ランニング時に持っていく貴重品の選び方と持ち運ぶ方法をご紹介します。 著者は週3回1時間程度のランニングを行っています。 服装はジャージ、短パン、Tシャツなど...すべて読む

byいなっち

アームバンドスポーツケースがオススメ!ウォーキング時の貴重品の持ち運び方

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アームバンドスポーツケースがオススメ!ウォーキング時の貴重品の持ち運び方
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  11. ウォーキング
  12.  

筆者はウォーキング時に、アームバンドスポーツケース使っています。記事では、筆者がウォーキングの際に持って行くものをご紹介します。 できるだけ1000円札か500円硬貨1枚です。 不在中...すべて読む

byёё

負担を少なく!リュックサックでウォーキングに行く際の荷物

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負担を少なく!リュックサックでウォーキングに行く際の荷物
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  11. ウォーキング
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筆者が早朝または買物のついでにほぼ毎日実践しているウォーキング時の 貴重品等を持ち運ぶ方法をご紹介したいと思います。 早朝または買物ついでにウィーキングをしています。 早朝ウォーキ...すべて読む

byaozora_sippo

時々刺激を入れて!効果的なランニング練習をする方法

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時々刺激を入れて!効果的なランニング練習をする方法
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  11. ランニング
  12.  

筆者は、月に1回程度開かれるマラソン大会の出場を目指して、トレーニングをしています。 「自分の目標タイムを設定して、日頃の練習からスピード感覚を体に沁み込ませて走ること」を主眼にしてい...すべて読む

byぽぽん

一度行ったらやめられない!サッカー観戦のコツ

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一度行ったらやめられない!サッカー観戦のコツ
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  11. 観戦の楽しみ方
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1993年に開幕したJリーグの20周年を迎え、日本を代表するプロスポーツとして根付きました。 J開幕当初は10チームからスタートしたプロチームも今となっては全国各地に40クラブがあり...すべて読む

bymint_23

両手を自由に動かせる!ウォーキングの時のリュックサックを使うポイント

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両手を自由に動かせる!ウォーキングの時のリュックサックを使うポイント
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  11. ウォーキング
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ウォーキングをする時、ショルダーやハンドバックはなんとも邪魔になってしまいますね。 著者は、週に一度、大体は週末に、2~3時間程度、家の近所を歩いています。リュックを背負って、思い切り...すべて読む

bytanoshisugit

超簡単!いつでもどこでもできる腹筋「ベコポヨ」エクササイズ

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超簡単!いつでもどこでもできる腹筋「ベコポヨ」エクササイズ
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お腹周りが気になって色々と頑張ってみても、結果がなかなか出ないと続かないものですよね。こちらでは、いつでもどこでも簡単にできる腹筋のトレーニング方法をご紹介します。 とにかく思...すべて読む

byま~る

ウォーキング時の貴重品の持ち歩きに!ウエストポーチのすすめ

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ウォーキング時の貴重品の持ち歩きに!ウエストポーチのすすめ
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  11. ウォーキング
  12.  

ウォーキング時に貴重品をポケットなどにいれてしまうと落としてしまうのが怖いですよね。そんな時につかうグッズを紹介します。 頻度…毎日 距離…5キロ程度 時間…1時間ほど ウォー...すべて読む

byぽりお

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