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スポーツ・武道のハウツーの記事一覧

1,195件の記事が見つかりました
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ウォーキング時の貴重品の持ち歩き方

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ウォーキング時の貴重品の持ち歩き方
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ウォーキングをする時に鍵など貴重品を持ち運ぶ方法をどうするか、迷ってしまったことはありませんか。 ポケットがある服装なら問題ないのですが、ランニングウェアなどを着ると、ポケットがない...すべて読む

bytokoto

きれいに歩くための第一歩!股関節ストレッチの方法

433 view

きれいに歩くための第一歩!股関節ストレッチの方法
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体のバランスが悪かったり、歩く姿勢が悪いと股関節を痛めてしまいます。 この股関節ストレッチで筋肉を目覚めさせ、きれいな歩き方を目指しましょう! 横向きに寝転がり、両膝を曲げて重...すべて読む

byseven

階段を使って簡単に出来る!ふくらはぎのトレーニング方法

1,627 view

階段を使って簡単に出来る!ふくらはぎのトレーニング方法
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ここでは、自宅の階段などでいつでもかんたんに出来るふくらはぎの筋肉トレーニングの方法をお伝えします。 一見ジミな筋肉ですが、やった分だけ効果が感じられますし、数分間でできるので、ぜひお...すべて読む

byふとん虫

ストレス解消!ランニングコースの選び方

505 view

ストレス解消!ランニングコースの選び方
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私は週に3回くらいランニングをしています。その時に選ぶコース作りについて紹介したいと思います。 基本的に、人通りや状況を設定しての詳しいコース作りはしていません。 最初に何分走るかを決...すべて読む

byきさらぎ

初心者ランナーでも続けられる!ランニングコースの選び方のコツ5選

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初心者ランナーでも続けられる!ランニングコースの選び方のコツ5選
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「今回こそ…!」と決意しても、継続的にランニングをするのは大変ですし、心が折れてしまう人が多いのではないでしょうか。ここでは、長くランニングを続けられるようなコース設定のコツをご紹介し...すべて読む

byMomo

簡単な動きで老化防止! 股関節のストレッチのやり方

1,960 view

簡単な動きで老化防止! 股関節のストレッチのやり方
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ふだんストレッチや体操をする方でも、股関節は あまり気にされない方が多いと思います。ふだんの生活でも 股関節をよく動かすことは少ないです。 しかし、股関節は身体のバランスや足腰のために...すべて読む

byshifoa

手軽だから続く!ウォーキングの日焼け対策

281 view

手軽だから続く!ウォーキングの日焼け対策
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ウォーキングは手軽に始められて、運動不足解消にも効果的なスポーツです。そのウォーキングにおいて気をつけたいのが、長時間外を歩くことでさらされる紫外線のことです。 ここでは著者が実際に...すべて読む

byAGT

太もも前部を鍛える筋トレの方法

4,781 view

太もも前部を鍛える筋トレの方法
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太ももの前部は脚で一番気になるという人も多いのではないでしょうか?そんな気になる太もも前部を引き締めるための筋トレ方法をご紹介していきたいと思います。 動きやすい服装 肩幅程足...すべて読む

byちいまま

簡単で効果あり!ふくらはぎを鍛える筋トレ方法

1,393 view

簡単で効果あり!ふくらはぎを鍛える筋トレ方法
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キレイでバランスの良い脚にするためには、太もも、ふくらはぎ、足首と、全体的に鍛えることが必要ですが、今回この記事ではふくらはぎをピックアップしてご紹介していきたいと思います。 ...すべて読む

byちいまま

寝ながら美脚を目指す簡単ストレッチのやり方

1,812 view

寝ながら美脚を目指す簡単ストレッチのやり方
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キレイな脚は女性なら誰でも憧れるものですよね。そんな美脚を手に入れるためのストレッチ方法をこの記事でご紹介します。 床に仰向けになり、両手を頭の下で組みます 両脚をそろえて垂直に上...すべて読む

byちいまま

手軽にできるウォーキング時の日焼け対策

295 view

手軽にできるウォーキング時の日焼け対策
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ウォーキング時に日焼け対策をしていますか?「夏だけはしている」という方も多いと思いますが、紫外線はどの季節でも降り注いでいます。今回はどの季節でも気軽にできるウォーキング時の日焼け対策...すべて読む

byすぎ

ウォーキングコースの選び方

561 view

ウォーキングコースの選び方
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健康維持、ダイエット、ストレス解消を目的にウォーキングを始める人も多くなってきました。著者もその一人。生活習慣病の予防のため、1週間に2回、1時間程度のウォーキングをしています。 これ...すべて読む

bykmzm1412

気軽にできるウォーキング時の暑さ対策

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気軽にできるウォーキング時の暑さ対策
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夏場のウォーキングは暑いし汗もたくさんかいて大変ですよね。みなさんはどんな対策をして歩いていますか?今回は筆者なりの暑さ対策を紹介します。 女性の方は夏場でも下着を着用していると思いま...すべて読む

byすぎ

朝、昼、晩の一日3回股関節ストレッチ!

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朝、昼、晩の一日3回股関節ストレッチ!
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出産時に問題となる股関節の柔軟性。若い女性だけでなく、男女とも、加齢により股関節まわりはどんどん硬くなっていきます。気が向いた時にストレッチをして、なるべく老化しないよう、ケアをしてお...すべて読む

byノエル

股関節をほぐすストレッチ方法

2,435 view

股関節をほぐすストレッチ方法
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これから紹介するストレッチは、筆者も実践している、股関節をほぐすストレッチ法です。簡単で気軽にできるので是非トライしてみてください。 体が温まっているお風呂上がりがおすすめです。 仰...すべて読む

byちいまま

デスクワークで凝り固まった筋肉に!上半身の筋肉をほぐすストレッチ方法

1,367 view

デスクワークで凝り固まった筋肉に!上半身の筋肉をほぐすストレッチ方法
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デスクワーク等で凝り固まった筋肉をほぐすのに最適なストレッチ方法をご紹介します。 動きやすい服装 腰の高さくらいあるテーブル、机(椅子でもOK) 体育座りをして、両手の...すべて読む

byちいまま

北国の極寒にも負けないポカポカウォーキングのやり方

182 view

北国の極寒にも負けないポカポカウォーキングのやり方
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筆者は北国在住です。読者の方がお住まいの地域と寒さレベルが違いすぎる場合がございますので、予めご了承ください。 個人差はもちろんあると思いますが、寒い中の外出って嫌ですよね。北国の読...すべて読む

byseven

しっかり準備を!冬のウォーキングおすすめの寒さ・汗対策

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しっかり準備を!冬のウォーキングおすすめの寒さ・汗対策
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健康診断で高血圧が判明し、お医者さんに「とにかく運動しなさい」と言われて渋々始めたウォーキングですが、もう2年ほど続いています。週に2~3日、1回5キロくらい歩きます。 ここでは、冬...すべて読む

byあおいまちる

「肩甲骨グイグイストレッチ」でデスクワーク中にリフレッシュするコツ

2,145 view

「肩甲骨グイグイストレッチ」でデスクワーク中にリフレッシュするコツ
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デスクワークは、パソコンに向かっていて目も疲れるし、肩もこりますよね。 1時間に5~10分程度休憩するのがよしとされていますが、忙しいとそうもなかなか…なんてこともよくあります。座りっ...すべて読む

byseven

無理なく続けられるフィットネスのためのランニングコースの選び方

356 view

無理なく続けられるフィットネスのためのランニングコースの選び方
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ランニングのコース選びは、気分もペースも左右するとても大切なポイント。 今回は、「無理なく」続けるためにベストだと思う著者なりのコース選び方を紹介してみたいと思います。 距離は毎回...すべて読む

by高橋沙奈子

服装で完全防備!冬のランニングの寒さ対策

8,818 view

服装で完全防備!冬のランニングの寒さ対策
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冬の ランニング 、寒いからとおっくうになってしまいませんか? 実は服装を完璧にすることで、寒さはまったく気にならなくなります!著者の体験をふまえて、おすすめの冬ランスタイルをご紹介し...すべて読む

by高橋沙奈子

服装とコース選びがポイント!ランニング時の暑さ対策

643 view

服装とコース選びがポイント!ランニング時の暑さ対策
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夏のランニング中の暑さ対策、どうしていますか? 服装だけでなく、ほかにも簡単な工夫で快適に、長時間でも走ることができるようになります。 いつものスタイルに取り入れて、夏ランをより楽し...すべて読む

by高橋沙奈子

長く続けるためのランニングペース配分方法

963 view

長く続けるためのランニングペース配分方法
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ランニング中のペース配分は、目標管理のためにも、また効果的な有酸素運動のためにも重要です。 ここで紹介するようなとても簡単な工夫でより有意義なランニングにすることができますので、ぜひ実...すべて読む

by高橋沙奈子

健康維持!ウォーキングの時の持ち物と服装

1,004 view

健康維持!ウォーキングの時の持ち物と服装
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健康維持のためにウォーキングを行っている方は多いと思います。著者もそのひとりで、いつもおよそ30分程度、距離で2~3km程度を目安に歩いています。(以前、主治医から軽く汗ばむ程度がいい...すべて読む

byねこみみ

快適なランニングのために「ランニングシューズを選ぶポイント」

1,991 view

快適なランニングのために「ランニングシューズを選ぶポイント」
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ダイエットや運動不足解消のためにランニングを始めてみよう、と思っている方へ学生時代、陸上部に所属していた著者がランニングシューズを選ぶポイントやコツを紹介します。 ランニングで足...すべて読む

byいなっち

暖かく楽しく!ウォーキングを行う方法

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暖かく楽しく!ウォーキングを行う方法
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筆者は夜のウォーキングによく出かけます。しかし冬の時期は体が冷え込んでしまって辛いものです。本記事ではそんな時にどうやって寒さを防げばいいかをご紹介いたします。 週に1度1時間程度...すべて読む

by門木京平

夜でも安心のジョギングコースの選び方

1,438 view

夜でも安心のジョギングコースの選び方
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ランニング中というのは、実はけっこう無防備なもの。安全のためにもジョギングコースをきちんと選びたいですよね。今回は、コースの選び方のコツを紹介します。 筆者のコースは一周が約1.6...すべて読む

byena

仕事中の腰痛防止体操の方法

460 view

仕事中の腰痛防止体操の方法
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デスクワークに集中すると、同じ姿勢のまま長時間が過ぎてしまい腰に大変悪いです。かといって、いきなりラジオ体操を始めるわけにもいきませんよね。周囲に気づかれにくいエクササイズをして、腰...すべて読む

byノエル

寒さに負けない!ウォーキングのポイント

416 view

寒さに負けない!ウォーキングのポイント
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健康や美容のためにウォーキングをしている人も多いようです。しかし、寒い時期は家の外に出るのが億劫になりますよね!上手に寒さ対策をして楽しくウォーキングをするポイントを紹介します。 ...すべて読む

byナッツ

まずは持って履いて歩いて!ウォーキングシューズの選び方

1,721 view

まずは持って履いて歩いて!ウォーキングシューズの選び方
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ウォーキングシューズは、とても大切なものです。選び方を間違うと、ケガに繋がりかねません。著者も何度か失敗もしています。この記事では、そんな著者が気をつけるようになった、ウォーキングシ...すべて読む

byあや

手荷物ゼロ!ウエストポーチで快適ランニング

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手荷物ゼロ!ウエストポーチで快適ランニング
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著者は、トレーニングのために週に2~3度、片道3〜4キロのランニングをしています。この記事では、ランニング時に著者が貴重品を持ち歩いてる方法を紹介していきます。 ランニングに行く時に著...すべて読む

byいさじ

オススメは海沿い!ランニングコースの選び方

1,091 view

オススメは海沿い!ランニングコースの選び方
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街を走っていると様々なコースに挑戦してみたくなりますよね。ここでは、ランニングコースを選ぶポイントと、筆者オススメの海沿いの道について紹介します。 良いコースを選ぶことは、ランニングを...すべて読む

bytonta

軽いものを重ね着!寒い冬のウォーキングの対策法4選

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軽いものを重ね着!寒い冬のウォーキングの対策法4選
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冬はとても寒いけど、家にいるとついつい食が進んで太ってしまうことも多いです。著者は、家にいてもやせることはできないので、ウォーキングをしています。 そこで、寒い冬にでも気軽にウォーキ...すべて読む

byりんごちゃん

ウォーキング中の寒さ対策

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ウォーキング中の寒さ対策
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運動不足になりがちな寒い時期にこそウォーキングをしたいものです。そんなときに役立つウォーキング中の寒さ対策について紹介しましょう。 著者は、週に2~3回のペースで行なっております。距離...すべて読む

byかみ

失敗しないウォーキングシューズの選び方

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失敗しないウォーキングシューズの選び方
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健康のために大人気のウォーキング。きちんとウォーキングをする時の靴選びにもこだわっていますか?靴は、効果にも影響する重要なポイントの1つなので、上手に選びたいものですよね。 目的は運動...すべて読む

byすぎ

最初はゆっくり!ランニング時のペース配分で気をつけているポイント

1,014 view

最初はゆっくり!ランニング時のペース配分で気をつけているポイント
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ランニングする際、どんなペースで走ったらいいのか、というは結構難しいですよね。速すぎるとバテてしまうし、遅すぎるとペースが上がらない・・・ ここでは、そのときの自分の体調に合ったペー...すべて読む

bytonta

ちょっとした工夫で快適にできる!ウォーキングの暑さ対策方法

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ちょっとした工夫で快適にできる!ウォーキングの暑さ対策方法
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子供を学校へ送り出した後、ママ友と一緒に週に三回、近くの公園を一時間ほど健康維持のためウォーキングしています。 季節かかわらず、ウォーキングしていますが、少し動いただけでも暑くてたま...すべて読む

byりらくま

ウォーキングの時の寒さ対策

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ウォーキングの時の寒さ対策
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私は週三回、3~5kmほどの短い距離ですがダイエットと健康のためにウォーキングをしています。 寒い冬はウォーキングもちょっとつらい季節ですよね。 ここでは、私が実践しているウォーキン...すべて読む

byyoshi

冬のウォーキングの寒さ対策5つのポイント

3,477 view

冬のウォーキングの寒さ対策5つのポイント
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暑い夏のウォーキングも大変ですが、寒い日のウォーキングもあまりの寒さにやる気がダウンしてしまいますね。しかし、寒さ対策をしっかりとすれば身体もポカポカと温まり、運動不足解消にもつなが...すべて読む

bykaz

ケガ防止のためにも!ウォーキングの寒さ対策

248 view

ケガ防止のためにも!ウォーキングの寒さ対策
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ウォーキングの時、寒さ対策は必須です。寒さ対策をきちんとしておかないと、体調もくずしてしまいます。長年ウォーキングをしている筆者がおこなっている寒さ対策について、書いていきます。 ...すべて読む

byあや

初夏と真夏で使い分け!ウォーキング時の日焼け対策

1,204 view

初夏と真夏で使い分け!ウォーキング時の日焼け対策
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筆者は真夏もウォーキングをおこなっていますので、日焼け対策もしています。色々試した末にいきついた対策です。その事について、書いていきたいと思います。 7キロぐらいを毎朝、歩いてい...すべて読む

byあや

パーツを温めて調節上手!ウォーキングの寒さ対策法

253 view

パーツを温めて調節上手!ウォーキングの寒さ対策法
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子供たちを学校に送り出した後、ママ友と週に3回、近くの公園を一時間程度ウォーキングしています。距離は決めずに、一時間程度歩くのが朝の日課。荷物は携帯電話オンリー。 でも、冬の朝のウォ...すべて読む

byりらくま

帰りに買い物にも寄れる!ウォーキング時の貴重品を持ち運ぶコツ

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帰りに買い物にも寄れる!ウォーキング時の貴重品を持ち運ぶコツ
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ウォーキングは体に一番いい運動と言われていますよね!筆者も6年前からウォーキングを楽しんでいます。ウォーキングの時にちょっと困るのがどうやって持ち歩くかですよね。筆者のウォーキングの...すべて読む

bysanachin

ウォーキングのときの暑さ対策

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ウォーキングのときの暑さ対策
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ウォーキングをしていると汗をかくので、暑さ対策をする事が大切です。どんな格好でウォーキングをすれば良いのか分からない方の為に、今回はウォーキングの暑さ対策をお教えします。 筆者は出...すべて読む

byJr.

仕事の合間にスッキリする肩のストレッチのやり方

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仕事の合間にスッキリする肩のストレッチのやり方
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最近は仕事でも家でもパソコンに向かうことが多くなり、肩コリの人も増えているのではないでしょうか?筆者が肩コリする時にいつもやっているストレッチを紹介します。 パソコンを長時間使う時の合...すべて読む

bysanachin

超気持ちいい!背中のストレッチのやり方

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超気持ちいい!背中のストレッチのやり方
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街中でふとウィンドーに映る自分の姿を見ると、姿勢が悪く、背筋が曲がっていることがありませんか?そんなあなたにピッタリの背中のストレッチ方法を紹介します。 夜寝る前に布団やベッドの上でや...すべて読む

bysanachin

寒い朝に!ウォーキング中の寒さ対策

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寒い朝に!ウォーキング中の寒さ対策
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寒さも厳しくなってくると、ウォーキングするのが辛くなってきますよね。 そこで、ここでは著者が毎朝のウォーキング時に行っている寒さ対策をご紹介します。 著者は、毎朝30分~1時間、2...すべて読む

byのこ

ウォーキング中の寒さ対策のコツ

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ウォーキング中の寒さ対策のコツ
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ダイエットや健康維持の為に、冬でもウォーキングを頑張っている方って多いですよね。筆者も季節関わらず毎日ウォーキングをしています。今回はウォーキング中の寒さ対策のコツを紹介します。 ウォ...すべて読む

byすぎ

細かいことは気にしない!NBAを楽しく観戦する方法

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細かいことは気にしない!NBAを楽しく観戦する方法
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NBAはバスケットボールの最高峰リーグです。世界各国から有名選手が集結し、迫力満点の試合を繰り広げます! ルールがよく分からない?チームや選手を知らない? そんなの全く問題ありません!...すべて読む

bykosame

ウォーキングの際の日焼け対策

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ウォーキングの際の日焼け対策
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ウォーキングの際に気になるのが、日焼けです。ここでは、簡単にできる日焼け対策について紹介しましょう。 著者は週に2~3回のペースで行なっています。特に距離は決めずに、2~3時間ほどウォ...すべて読む

byかみ

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