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スポーツ・武道のハウツーの記事一覧

1,545件の記事が見つかりました
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継続して行うためのコースを!ランニングコースの選び方

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継続して行うためのコースを!ランニングコースの選び方
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筆者のランニングコースは数種類あります。時間や距離はあまり変わりませんが景色を変えると気分も変わるので複数のコースを走るようにしています。 著者は近所の公園があり、一周200m程...すべて読む

byminashi

自分に合ったランニングシューズの選び方

466 view

自分に合ったランニングシューズの選び方
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足の大きさ、形に合ったシューズ を選ぶことが何よりも大切で、怪我防止にもなります。筆者は足のサイズが大きく、デザインの気に入ったシューズでほしいサイズがなかったので0.5cmだけ小さい...すべて読む

byラムララ

飽きが来ない!ランニングコースの選び方

970 view

飽きが来ない!ランニングコースの選び方
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元・陸上部だった著者が練習がマンネリにならないように設定していたコース選びのコツを紹介します。 やはり、同じコースばかり走っているといつも同じ景色なので「飽き」がきてしまいます。 そこ...すべて読む

byいなっち

ウォーキング中の暑さ対策のポイント

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ウォーキング中の暑さ対策のポイント
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筆者は週に3〜4回8キロをだいたい1時間半のペースで歩いています。夏場はなるべく早朝や日没後など日差しの強くない時間帯に歩くことを心がけていますが、朝起きられなかったり用事があったり日...すべて読む

byぐんちゃん

すぐに出来る!簡単な膝のストレッチ方法

426 view

すぐに出来る!簡単な膝のストレッチ方法
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日常生活の中にストレッチを取り入れると怪我の予防や、運動不足の解消にとても効果的です。ヨガインストラクターの筆者がヨガ教室でも取り入れている、膝のストレッチ方法をご紹介します。 ...すべて読む

byあゆ

腹筋&体幹を刺激する、お腹ストレッチの方法

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腹筋&体幹を刺激する、お腹ストレッチの方法
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このストレッチは朝起きる時や夜寝る前など、ベッドの上で手軽に行えます。 筆者は病気で入院中、辛い便秘に悩まされ、このストレッチを教えていただきました。お腹に刺激があり、弱った腹筋に働...すべて読む

byseven

ゆっくりペースのランナーの方へ!冬のランニングを快適にするコツ

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ゆっくりペースのランナーの方へ!冬のランニングを快適にするコツ
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寒い時期のランニングは、どうしても家を出るまでが億劫になりがちですが、実は皮膚の露出部分が顔だけなので、夏に比べて紫外線対策をがっちりしなくてもよい。という点で準備のひと手間が省ける...すべて読む

bycahier

神社やお社を周ってみる!筆者おすすめのウォーキングコース

108 view

神社やお社を周ってみる!筆者おすすめのウォーキングコース
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筆者のオススメのウォーキングコースを紹介します。 800mくらいです。朝はやりたいことも多いので、このくらいにしています。 平坦です。でも途中、田んぼの真ん中の砂利道を通ります。...すべて読む

by観還楓体

初心者にもおすすめ!ウォーキングコースの選び方

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初心者にもおすすめ!ウォーキングコースの選び方
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著者はウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習って最近週2-3回のペースで歩いています。コースの選び方や感想を語りたいと思っています。 頻度・・・週2-3回で雨...すべて読む

by冬春

インターネットも活用しよう!ランニングコースを選ぶコツ

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インターネットも活用しよう!ランニングコースを選ぶコツ
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最近は、健康つくりのために街中などをランニングされているひとがとても多くなっていて、外でランニングをしている人をみかけることがとても多くなっています。 筆者も最近、健康つくりのために...すべて読む

byanzhr

本を使ってバストアップ!胸のトレーニング方法

729 view

本を使ってバストアップ!胸のトレーニング方法
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今回この記事ではバストアップ効果のある、胸の筋力トレーニング方法をご紹介していきたいと思います。 体の温まるお風呂上がりがベストですが、それ以外の時間でも十分効果はあると思います。 ...すべて読む

byちいまま

とっても簡単に出来て便秘にも効くお腹のストレッチ法!

934 view

とっても簡単に出来て便秘にも効くお腹のストレッチ法!
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ストレッチをすると体にも心にも効果があります。しかし、なかなか続かないのも現実。 ここでは筆者が行っているお腹によく効くとっても簡単なストレッチ法をご紹介します。 伸縮性のあるジャージ...すべて読む

byゆりちぇ

押し込め骨盤!小尻効果のある腰のストレッチのやり方

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押し込め骨盤!小尻効果のある腰のストレッチのやり方
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長時間の立ち仕事・座り仕事で、腰が痛くなることありませんか?家事やお仕事の合間、または寝る前に1分間だけストレッチして、腰の痛みを軽くしましょう! ご自身の立てるスペースさえあれば場所...すべて読む

byseven

頑張りすぎはダメ!ウォーキングをニコニコペースで保つ方法

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頑張りすぎはダメ!ウォーキングをニコニコペースで保つ方法
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ウォーキングは合理的な有酸素運動です。その効果は多様で、筆者はその恩恵を預かっています。 週2回、仕事柄、週末に集中していますが、平日でも極力歩くことを意識していますので、回数は問わ...すべて読む

byぽぽん

カラオケ前に喉のリラックス!リップロールのやり方

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カラオケ前に喉のリラックス!リップロールのやり方
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カラオケなど歌を歌う前に喉をリラックスさせる方法「リップロール」のやり方を紹介します。 喉が緊張していると、思うように声が出なくてうまく歌えないのはもちろん、いきなり高い声や大きい声を...すべて読む

byなつぼう

続けよう!布団の上でできるお腹のストレッチのやり方

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続けよう!布団の上でできるお腹のストレッチのやり方
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ストレッチは毎日続けて効果があるものです。だから、忘れずにできるように寝る前にお布団の上でできるお腹を引き締めるストレッチの方法を紹介します。 寝る前のリラックスしたパジャマやリラ...すべて読む

byなつぼう

上下の腹筋をいっぺんに鍛える!トレーニング

6,567 view

上下の腹筋をいっぺんに鍛える!トレーニング
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腹筋には、上腹筋という上の筋肉と、下腹筋という下の筋肉があるのを、ご存知ですか? 図でいうと、赤い部分が上腹筋。ピンクが下腹筋です。両方の筋肉をいっぺんに鍛えるトレーニングの方法を、ご...すべて読む

byふとん虫

バストアップ効果も?簡単リフレッシュ「胸」のストレッチ法

792 view

バストアップ効果も?簡単リフレッシュ「胸」のストレッチ法
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疲れてくると、背中が丸くなり肩が前に来ていませんか? すると胸は縮こまり呼吸は浅く余計に疲れてしまいます。そのままでは胸だって垂れ下がります。 胸をストレッチすることで、深い呼吸ができ...すべて読む

by愛実

運動前に!足首のストレッチ方法

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運動前に!足首のストレッチ方法
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学生時代毎年マラソン大会がありました。足をひねったりしてけがをする人が多かったため足・足首のストレッチを事前にするように教師から教えてもらった経験があります。 そこで毎年していた足首の...すべて読む

byりんごちゃん

簡単にできる!夏日ウォーキングの暑さ対策

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簡単にできる!夏日ウォーキングの暑さ対策
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暑さで動きたくない夏でも運動しなければ体力が落ちていきます。かと言って無理をして熱中症になってしまっては大変。 そんな暑さを乗り切るポイントとウォーキングを楽しむちょっとした工夫をご紹...すべて読む

byゆりちぇ

女性にオススメ!膝つき腕立て伏せで胸を鍛える方法

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女性にオススメ!膝つき腕立て伏せで胸を鍛える方法
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筆者は20代の女性ですが、趣味かつダイエットのためにジョギングをしています。 しかし、走ることによりバストが小さくなることや形が崩れることは、やはり気掛かりです。 そこで、筆者が行なっ...すべて読む

bywalnuts

胃腸の血行を促進する、お腹のストレッチ方法

1,970 view

胃腸の血行を促進する、お腹のストレッチ方法
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下腹部の筋肉を伸ばすのに効果的なストレッチ方法をご紹介します。胃腸の血行が促進されるので便秘の方におすすめです。 お風呂上がりなど、身体がリラックスし柔らかくなっているときに行ってくだ...すべて読む

byコビトカバ

胃腸の調子を整える!お腹のストレッチのやり方

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胃腸の調子を整える!お腹のストレッチのやり方
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食べ過ぎなどで胃腸がすっきりしないときにおすすめのストレッチです。 スエットなどのゆるめの服装で行ってください。 正座をします。 そのまま後ろに手をついて、ゆっくりと倒れて...すべて読む

byあおいまちる

安全に気をつけよう!ランニングコースの選び方

317 view

安全に気をつけよう!ランニングコースの選び方
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ダイエットや健康維持のために、ランニングをしている方は多いと思います。 最近は高齢の方や、子供と一緒にランニングをしている方もよく見かけます。 体を動かし、移り変わる景色を眺めること...すべて読む

by仲乃里 実

貴重品もこれで安心!ランニング時の貴重品管理方法

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貴重品もこれで安心!ランニング時の貴重品管理方法
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ランニング時の貴重品の持ち運びにお困りになられたことはございませんか?今回は著者が実践している貴重品を安全に持ち運ぶ方法をご紹介いたします。 著者は今年でランニング歴7年になります...すべて読む

byらいきち

練習には楽しみとメリハリを!ランニングコースの選び方

229 view

練習には楽しみとメリハリを!ランニングコースの選び方
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この画像の場所は筆者のランニングコースのスタート200m地点です。ランニングはちょっと気が緩むとつい億劫になりがちですよね。 筆者なりのコース選びをご紹介します。 普段の走り込み...すべて読む

byちはや

すぐにスッキリさせたいむくみに!膝ストレッチ2パターンの紹介

701 view

すぐにスッキリさせたいむくみに!膝ストレッチ2パターンの紹介
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筆者自身、脚のむくみが気になるときに実践しているストレッチです。 膝を意識してストレッチすることで血行がよくなり、脚がスッキリするのでおすすめです。 さっそくストレッチ法をご紹介します...すべて読む

byholly

胸元スッキリ!おすすめストレッチ法2選

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胸元スッキリ!おすすめストレッチ法2選
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胸元がスッキリしていると、どんなファッションも見栄えが良くなるというもの! スタイルをよく見せるためにも、胸元をスッキリさせる筋トレやストレッチを知っておきたいですよね。 この記事では...すべて読む

byholly

簡単!膝のストレッチの方法

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簡単!膝のストレッチの方法
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著者は学生時代ソフトボール部に所属し、長年キャッチャーというポジションを守ってきました。キャッチャーというポジションは基本姿勢が中腰で膝を曲げて座った体勢が多いため、膝のストレッチが...すべて読む

byのこ

やんわりじんわり効く「腰」のストレッチ方法

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やんわりじんわり効く「腰」のストレッチ方法
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腰痛持ちの方でなくとも、長時間立っていたりすると、腰の辺りがだるくなったり痛くなりますよね。 それにはやはり、日ごろからのストレッチが一番です。 ここでは、腰痛持ちの方に教わった「腰」...すべて読む

byふとん虫

デザインもフィット感も大事!ランニングシューズを選ぶポイント

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デザインもフィット感も大事!ランニングシューズを選ぶポイント
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ランニングは、性別や年齢を問わずに気軽に始められるスポーツですよね。著者も健康維持のために、ランニングをしています。 ランニングは他のスポーツに比べて、準備する道具が少ないからこそ、...すべて読む

by仲乃里 実

手軽にできる!お腹のストレッチの方法

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手軽にできる!お腹のストレッチの方法
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長いデスクワークなどでなんとなく身体が疲れた日にもおうちで簡単にできる、お腹のストレッチをご紹介します。 身体の温まっているお風呂上がりが良いと思います。また、テレビを見ながらごろ...すべて読む

byのこ

朝晩二回で疲れを取る!太もものストレッチ法

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朝晩二回で疲れを取る!太もものストレッチ法
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今回は、太ももの裏側を伸ばすストレッチ方法をご紹介します。普段なかなか伸ばす機会のない箇所なので、とてもスッキリしますよ。 朝起きた時と夜寝る前に行うのがよいでしょう。1日2回が目安で...すべて読む

byコビトカバ

簡単リフレッシュ!「膝」のストレッチの方法

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簡単リフレッシュ!「膝」のストレッチの方法
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筆者は以前自転車で転倒して、膝を打って以来冬になると痛みが出ることがあります。そんな膝痛予防のためにストレッチは欠かせません。今回は毎日やっている膝ストレッチの方法をご紹介します。 ...すべて読む

byaoten

簡単リフレッシュ!「胸」のストレッチの方法

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簡単リフレッシュ!「胸」のストレッチの方法
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デスクワークが多いせいか、ついつい姿勢が悪く猫背になってしまうことが多いので、お昼休みや、休憩時間を利用してストレッチで気になるパーツを伸ばしています。今回は筆者がいつもやっている方...すべて読む

byaoten

寝ながら出来る!背中のストレッチ

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寝ながら出来る!背中のストレッチ
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著者は腰椎分離症で、リハビリに通ってました。 その時に教えてもらった背中のストレッチを紹介します! 座布団の上など、柔らかい場所ですることを勧めます。 辛い背中の張りが和らぎま...すべて読む

by芽衣

「お腹」のストレッチの方法

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「お腹」のストレッチの方法
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お腹まわりは放っておくとタプタプとゼイ肉がつきやすいですね。運動しなければ!と気を付けているのですが、ついつい放っててしまいがちです。 そうならないためにも、毎日ちょっとしたエクササ...すべて読む

byaoten

季節別!ウォーキングの時間帯、コース選び

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季節別!ウォーキングの時間帯、コース選び
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体力作りに、気分転換に、ウォーキングは心も体もスッキリさせてくれます。道具も必要なく誰でもすぐにできるお手軽な所がうれしいですね。著者なりのウォーキングコースの選び方をご紹介します。 ...すべて読む

byりんっぴー

妊娠中、育児中にもGOODな腰のストレッチ方法

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妊娠中、育児中にもGOODな腰のストレッチ方法
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体の中心部分にある「腰」は一度痛めてしまうと生活に大きな打撃を与えてしまいます。そうならないためにも、ちょっと疲れを感じたらこまめにケアすることが大切です。 この記事では腰のストレッチ...すべて読む

byholly

スッキリ&リラックス!お腹に効く簡単ストレッチ

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スッキリ&リラックス!お腹に効く簡単ストレッチ
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この記事ではお腹に効くストレッチ方法をご紹介します。 筆者はこのストレッチを「ちょっと食べ過ぎたなぁ」と感じたときのほか、リラックスしたいときなどに実践しています。 さっそくご紹介しま...すべて読む

byholly

ヒールを履いても転ばない!足首ストレッチのやり方

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ヒールを履いても転ばない!足首ストレッチのやり方
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ヒールを履いていて足首が「カックン」となってその場にしゃがみこんでしまったり、少しの段差につまづいてしまったこと、ありませんか? これらは足首の筋力の弱さが原因です。バレエ講師の友人か...すべて読む

byyobu

「今夜はしっかりほぐしたい!」というときにオススメの肩ストレッチ3つ

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「今夜はしっかりほぐしたい!」というときにオススメの肩ストレッチ3つ
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デスクワークにつきものなのが「肩こり」。ひどくなる前に、しっかりほぐしておきたいですよね。この記事では「今夜はしっかりほぐしておきたい!」というときにオススメの肩こりを3つご紹介します...すべて読む

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スッキリふくらはぎの作り方

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スッキリふくらはぎの作り方
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脚の綺麗な人って、大概きゅっと引き締まった足首にしなやかなふくらはぎ、すらっと伸びた太ももですよね。 今回は、そんな脚を目指すべく、ふくらはぎの簡単エクササイズをご紹介します。 姿勢...すべて読む

byAkio

テニス部時代にやっていた肩のストレッチ方法

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テニス部時代にやっていた肩のストレッチ方法
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  11. ストレッチ
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著者は中学時代テニス部に所属していました。新しい顧問がきて2年の時から取り入れられた肩のストレッチがあります。肩こりも解消できた同級生がいるぐらいのストレッチです。 そこでこの記事では...すべて読む

byりんごちゃん

暑い日のウォーキングに!暑さ対策

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暑い日のウォーキングに!暑さ対策
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ウォーキングは続けることが大切!暑い日はしたたる汗に、挫折しそうになります。 そんな暑さにめげずに、少しでも快適にウォーキングを続けられるといいですよね。 朝や夕方、比較的気温が低めの...すべて読む

byりんっぴー

自分の足に合うものを!ランニングシューズの選び方

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自分の足に合うものを!ランニングシューズの選び方
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最近は健康志向の人が増えて、公園のウォーキングコースやジムなどで走っている方をよく見かけます。 ランニングは手軽にできる運動として、多くの方が行っているスポーツですが、簡単にできるス...すべて読む

byりんりん

足がむくんだ時にも!足首のストレッチの方法

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足がむくんだ時にも!足首のストレッチの方法
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大事な部分なのに、意外に軽視しがちな足首。日頃からストレッチで足首をやわらかくして、足をひねったり、くじいたりした時にも大事に至らないよう、毎日のストレッチがおススメです。 今回は筆...すべて読む

byaoten

ランニングを継続するためのコース選びのコツ

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ランニングを継続するためのコース選びのコツ
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筆者が実践しているランニングコースの選び方を紹介します。 筆者は夜の時間を使って、週に3回、5kmほどランニングしています。 コースはそのときの調子や天候によって二種類使い分けて...すべて読む

bysatyri

チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方

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チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方
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肩こりに悩まされている人って結構いますよね。著者もそのうちの1人でした。でも、頭痛がしたり、何だか目も疲れがちになった気がして、これは困ったと思い簡単なエクササイズをするようになりま...すべて読む

byAkio

家事の合間に!足首のストレッチのやり方

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家事の合間に!足首のストレッチのやり方
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足首が固いと、血流が悪くなり足がむくみやすくなります。それを防ぐためにも足首のストレッチは欠かせません。 ここでは、著者がオススメする足首のストレッチ方法をご紹介します。 歯を磨い...すべて読む

byのこ

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