生活の知恵があつまる情報サイト

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スポーツのハウツーの記事一覧

1,162件の記事が見つかりました
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「お腹」のストレッチの方法

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「お腹」のストレッチの方法
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  11. ストレッチ
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お腹まわりは放っておくとタプタプとゼイ肉がつきやすいですね。運動しなければ!と気を付けているのですが、ついつい放っててしまいがちです。 そうならないためにも、毎日ちょっとしたエクササ...すべて読む

byaoten

季節別!ウォーキングの時間帯、コース選び

371 view

季節別!ウォーキングの時間帯、コース選び
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  11. ウォーキング
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体力作りに、気分転換に、ウォーキングは心も体もスッキリさせてくれます。道具も必要なく誰でもすぐにできるお手軽な所がうれしいですね。著者なりのウォーキングコースの選び方をご紹介します。 ...すべて読む

byりんっぴー

妊娠中、育児中にもGOODな腰のストレッチ方法

2,870 view

妊娠中、育児中にもGOODな腰のストレッチ方法
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  11. ストレッチ
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体の中心部分にある「腰」は一度痛めてしまうと生活に大きな打撃を与えてしまいます。そうならないためにも、ちょっと疲れを感じたらこまめにケアすることが大切です。 この記事では腰のストレッチ...すべて読む

byholly

スッキリ&リラックス!お腹に効く簡単ストレッチ

913 view

スッキリ&リラックス!お腹に効く簡単ストレッチ
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この記事ではお腹に効くストレッチ方法をご紹介します。 筆者はこのストレッチを「ちょっと食べ過ぎたなぁ」と感じたときのほか、リラックスしたいときなどに実践しています。 さっそくご紹介しま...すべて読む

byholly

「今夜はしっかりほぐしたい!」というときにオススメの肩ストレッチ3つ

2,219 view

「今夜はしっかりほぐしたい!」というときにオススメの肩ストレッチ3つ
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デスクワークにつきものなのが「肩こり」。ひどくなる前に、しっかりほぐしておきたいですよね。この記事では「今夜はしっかりほぐしておきたい!」というときにオススメの肩こりを3つご紹介します...すべて読む

byholly

スッキリふくらはぎの作り方

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スッキリふくらはぎの作り方
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脚の綺麗な人って、大概きゅっと引き締まった足首にしなやかなふくらはぎ、すらっと伸びた太ももですよね。 今回は、そんな脚を目指すべく、ふくらはぎの簡単エクササイズをご紹介します。 姿勢...すべて読む

byAkio

テニス部時代にやっていた肩のストレッチ方法

3,268 view

テニス部時代にやっていた肩のストレッチ方法
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  11. ストレッチ
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著者は中学時代テニス部に所属していました。新しい顧問がきて2年の時から取り入れられた肩のストレッチがあります。肩こりも解消できた同級生がいるぐらいのストレッチです。 そこでこの記事では...すべて読む

byりんごちゃん

暑い日のウォーキングに!暑さ対策

290 view

暑い日のウォーキングに!暑さ対策
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ウォーキングは続けることが大切!暑い日はしたたる汗に、挫折しそうになります。 そんな暑さにめげずに、少しでも快適にウォーキングを続けられるといいですよね。 朝や夕方、比較的気温が低めの...すべて読む

byりんっぴー

自分の足に合うものを!ランニングシューズの選び方

821 view

自分の足に合うものを!ランニングシューズの選び方
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最近は健康志向の人が増えて、公園のウォーキングコースやジムなどで走っている方をよく見かけます。 ランニングは手軽にできる運動として、多くの方が行っているスポーツですが、簡単にできるス...すべて読む

byりんりん

足がむくんだ時にも!足首のストレッチの方法

598 view

足がむくんだ時にも!足首のストレッチの方法
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大事な部分なのに、意外に軽視しがちな足首。日頃からストレッチで足首をやわらかくして、足をひねったり、くじいたりした時にも大事に至らないよう、毎日のストレッチがおススメです。 今回は筆...すべて読む

byaoten

ランニングを継続するためのコース選びのコツ

249 view

ランニングを継続するためのコース選びのコツ
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筆者が実践しているランニングコースの選び方を紹介します。 筆者は夜の時間を使って、週に3回、5kmほどランニングしています。 コースはそのときの調子や天候によって二種類使い分けて...すべて読む

bysatyri

チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方

4,860 view

チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方
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肩こりに悩まされている人って結構いますよね。著者もそのうちの1人でした。でも、頭痛がしたり、何だか目も疲れがちになった気がして、これは困ったと思い簡単なエクササイズをするようになりま...すべて読む

byAkio

家事の合間に!足首のストレッチのやり方

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家事の合間に!足首のストレッチのやり方
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足首が固いと、血流が悪くなり足がむくみやすくなります。それを防ぐためにも足首のストレッチは欠かせません。 ここでは、著者がオススメする足首のストレッチ方法をご紹介します。 歯を磨い...すべて読む

byのこ

「太もも」のストレッチの方法

433 view

「太もも」のストレッチの方法
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筆者は昔からカラダがかたく、運動もキライでしたが、体の柔軟性の大事さを感じるようになって以来、毎日ストレッチを欠かさないようにしています。今回はいつも行っている太もものストレッチをご...すべて読む

byaoten

ダンベルを使った「胸を鍛えるトレーニング」法

1,860 view

ダンベルを使った「胸を鍛えるトレーニング」法
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胸には大きな筋肉があるので、鍛えれば鍛えるほど、目に見えて効果が感じられる箇所です。ここでは、ダンベルを使ったトレーニングで胸を鍛える方法を、ご紹介します。 ダンベル2個:2kg...すべて読む

byふとん虫

首を動かすだけ!簡単ストレッチ法

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首を動かすだけ!簡単ストレッチ法
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著者は肩こりや首のこりがひどいので、そのために首のストレッチ運動をしています。そのストレッチ運動をこの記事ではご紹介したいと思います。 座ったまま頭・目・口などの高さを変えることなく...すべて読む

byりんごちゃん

安全&健康第一!ウォーキングコースの選び方

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安全&健康第一!ウォーキングコースの選び方
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筆者は、毎朝30分程度ウォーキングをしています。気をつけているのは、安全と健康です。筆者のこれまでの経験から、良いと思うコースの選び方をご紹介します。 筆者は交通量の少ない早朝にウォー...すべて読む

byrand

夫婦で歩く!安全なウォーキングコースの選び方

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夫婦で歩く!安全なウォーキングコースの選び方
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過度な運動と違い誰でも簡単に始められるウォーキング。距離や時間帯を自分の体調に合わせて出来るのが魅力的です。 でも、女性一人でのウォーキングは少し危険な時もあります。著者が実践してい...すべて読む

byちこ

首の可動域を広げる!簡単ストレッチ法

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首の可動域を広げる!簡単ストレッチ法
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長時間のデスクワークの後は、首がガチガチに凝り固まってしまいますね。 対処療法も良いですが、日頃から首のストレッチをして、首の可動域を広げておくことも大切です。 身体が温まっている...すべて読む

byのこ

美脚線を目指せ!ひざストレッチのやり方

624 view

美脚線を目指せ!ひざストレッチのやり方
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ひざストレッチを行うことで、足を長く美しく見せることができます。この記事でその方法をご紹介していきます。 やはり、体が温まった後のお風呂上がりがベストだと思います。難しいときは食事直後...すべて読む

byちいまま

お風呂上がりにオススメ!太もものストレッチ

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お風呂上がりにオススメ!太もものストレッチ
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太ももは、むくみやすく太りやすい部分です。だからこそ、こまめなケアで血流をよくしておきたいですよね。 ここでは、著者のオススメの太もものストレッチをご紹介します。 ジャージ等の...すべて読む

byのこ

通勤通学時間を楽しく!新しいウォーキングルートの開拓法

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通勤通学時間を楽しく!新しいウォーキングルートの開拓法
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ウォーキングは有酸素運動で健康に良いのはもちろん、早歩きでちょっと息があがるくらいで15分歩くと、ダイエット効果があるそうです! さらに、毎日違う道を歩くことで、脳への刺激になり、活性...すべて読む

byknsyk

運動前の膝ストレッチ法

768 view

運動前の膝ストレッチ法
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近年は健康への意識が高まりから、ジョギングやウォーキングをする方が増えているように感じます。今回は、筆者がジョギング前に行なっている膝のストレッチ法をご紹介いたします。 動きやすい服装...すべて読む

bywalnuts

しなやかな太ももをつくるストレッチのやり方

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しなやかな太ももをつくるストレッチのやり方
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人の身体の中で、最も長くて太い大腿骨がある太もも。身体を支える足は大切にしたいですよね。でも、ちょっと運動すると筋肉がついて何だかムキムキに…なんてことはないですか? 今回は、しなや...すべて読む

byAkio

飽きずに楽しく走ろう!ランニングコースの選び方

2,064 view

飽きずに楽しく走ろう!ランニングコースの選び方
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日々のランニングの中で最も重要なことは楽しく走ることだと著者は考えております。ランニングは単調な運動ですので、始めてもすぐに挫折してしまう方は多いためです。 しかし、ちょっとした工夫...すべて読む

byらいきち

どこまででも歩けちゃう!ウォーキングシューズの選び方

1,089 view

どこまででも歩けちゃう!ウォーキングシューズの選び方
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最近ウォーキングを始めた方や、健康の為にウォーキングを始めようと考えている方は沢山いらっしゃると思います。自分に合ったウォーキングシューズを選ぶ事はケガの予防などに繋がりますのでとても...すべて読む

byらいきち

背中を伸ばそう!背中のストレッチ方法

1,471 view

背中を伸ばそう!背中のストレッチ方法
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著者は姿勢が悪く猫背のことが多いです。背中全体が肩こりのように凝っていて、なかなかいい姿勢にすることができませんでした。 しかし背中のストレッチをしはじめて、姿勢がよくなりました。そ...すべて読む

byりんごちゃん

「腰」のストレッチの方法

345 view

「腰」のストレッチの方法
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腰は上半身と下半身をつなぐ大事な部分です。意外と腰のエクササイズはおろそかになりがちなので、気を付けたいですよね。 著者はぎっくり腰になったのをきっかけに、ケアを怠らないようになりま...すべて読む

byaoten

「肩」のストレッチの方法

240 view

「肩」のストレッチの方法
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1日中デスクワークやパソコンを使っていると、肩コリでバリバリ固まることありませんか?そんな時の対策は、ちょこちょこ肩を動かすことです。今回は著者が毎日行なっているストレッチの方法をご...すべて読む

byaoten

とっても手軽!太ももストレッチの方法

358 view

とっても手軽!太ももストレッチの方法
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太もものストレッチは、スクワットなどをやる前後に行っています。怪我防止のためと、筋肉痛を防ぐためです。筆者のやっている太もものストレッチを、ご紹介させて頂きます。 イラストだと描くの...すべて読む

byあや

手軽に出来る肩のストレッチ法

267 view

手軽に出来る肩のストレッチ法
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肩が凝った時、マッサージしてくれる人がそばにいればいいのですが、そうでない場合はストレッチがとても有効な手段になると思います。筆者がよくやっている肩のストレッチ方法をご紹介させて頂き...すべて読む

byあや

骨盤矯正にもオススメ!とっても簡単な腰のストレッチ法

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骨盤矯正にもオススメ!とっても簡単な腰のストレッチ法
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筆者は腰がだるくなったりすると、このストレッチをよくしています。とても楽になりますので、ご紹介したいと思います。 イラストで描くのが難しいため、アルミでつくった人形をもとに、ご説明さ...すべて読む

byあや

楽しみながら長続きするウォーキングのコツ

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楽しみながら長続きするウォーキングのコツ
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樹から降りて二足で歩き出したことは、人類の進化にとってとても大きなことでした。 現代に生きる我々にとっても、歩くということの大切さはまったく損なわれてはいません。 おそらく人間にとっ...すべて読む

bygrus

毎朝10秒!腰の簡単ストレッチ方法

2,633 view

毎朝10秒!腰の簡単ストレッチ方法
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腰は身体を支える中心で重要なポジションですよね。腰痛になると、とんでもなく痛くてな〜んにもできなくなります。 そうなる前に、日頃からやっておくと良い簡単な腰のストレッチについてご紹介し...すべて読む

byAkio

気分転換を主としたウォーキングコース選び

142 view

気分転換を主としたウォーキングコース選び
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著者は走るのが苦手なので、日々なにかに集中力を使う作業をしたあとなど、ちょっと頭が疲れたなぁとか、そろそろ体を動かす頃合だな、と感じたりした時に、比較的長い時間意識してウォーキングに...すべて読む

bytakakyo

足首を柔らかくストレッチする方法

157,290 view

足首を柔らかくストレッチする方法
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足首 というのは、よく使っている部分であるにも関わらず、意識してストレッチをすることが少ない部分です。ですが、この足首をストレッチし、柔らかくしておくことで、スポーツを行う際などケガを...すべて読む

byみぽりん

リュックサックがオススメ!ウォーキングの時、貴重品を持ち運ぶ方法

1,083 view

リュックサックがオススメ!ウォーキングの時、貴重品を持ち運ぶ方法
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筆者は毎朝、ウォーキングをしており、その際には貴重品を持ち歩いています。その持ち運ぶ方法について、書いていきたいと思います。 筆者は毎朝、7キロを1時間強かけて歩いています。ウォー...すべて読む

byあや

気分爽快!河川敷を走るコース

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気分爽快!河川敷を走るコース
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著者は週1回、夕方6時ごろに1時間ほどのランニングをしています。そのときのランニングコースを紹介いたします。 京都、鴨川沿いの河川敷を走るコースです。京都の街は南北に緩やかな坂になって...すべて読む

bylongwalker

気分をリフレッシュするウォーキング時のペース配分

282 view

気分をリフレッシュするウォーキング時のペース配分
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皆さんはウォーキングをするとき、どんなペース配分でされていますか?あまり無理をすると、辛くなったり、苦しくなったりするのは良くありませんよね。 ここでは著者が気をつけているペース配分を...すべて読む

byななぴー

下腹に効く!体幹トレーニング法

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下腹に効く!体幹トレーニング法
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寒い冬。外に出る事も減り、運動に対するモチベーションも上がりにくい時期ですね。そこで今回は、自宅で簡単にできる「体幹トレーニング」の中でも、特に下腹に効く種目をご紹介します。 特にあり...すべて読む

byTin

健康のためのマイウォーキングフォーム

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健康のためのマイウォーキングフォーム
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著者が健康のためと始めたウォーキング。でも、ダラダラと歩いていては、効果もイマイチになってしまします。 ここでは著者が良いと思うウォーキングフォームをご紹介します。 背筋を伸ばし、あ...すべて読む

byななぴー

ウォーキングシューズを選ぶときのポイント

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ウォーキングシューズを選ぶときのポイント
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ウォーキングというのは、歩くことです。歩くには足のコンディションが重要となってきます。 足のコンディションをよくするためにもシューズの選び方は大事なものです。 週2~3回で、距離は特に...すべて読む

byかみ

背中に効く!おすすめストレッチ法

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背中に効く!おすすめストレッチ法
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皆さんは背中が凝ってませんか?背中が凝っていることに気づかずに生活していること、意外と多いのではないでしょうか。筆者はPC作業や机に向かう機会が多いため、よく首や肩が凝ってしまいます。...すべて読む

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疲れた体をリフレッシュ!超簡単ストレッチ方法

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疲れた体をリフレッシュ!超簡単ストレッチ方法
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  11. ストレッチ
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ストレッチと言ったら面倒だから嫌という方も多いはずです。著者もそうでした。しかし、簡単にできるストレッチを著者が自身で思い浮かびそれ以来実行をしています。この記事では簡単にできるストレ...すべて読む

byりんごちゃん

気軽で簡単!足首のストレッチ方法

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気軽で簡単!足首のストレッチ方法
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  10.  
  11. ストレッチ
  12.  

著者は現在専業主婦ですが、以前は会社勤めをしていました。立ち仕事だったので、足のむくみが中々取れない状態でした。そんな時実践していて今も続けている足首のストレッチ法をご紹介していきた...すべて読む

byちいまま

呼吸のリズムにあわせて!ウォーキングのペース配分のコツ

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呼吸のリズムにあわせて!ウォーキングのペース配分のコツ
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  7. スポーツ
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  9. 運動
  10.  
  11. ウォーキング
  12.  

筆者は毎朝ウォーキングをしており、その際のペース配分はとても大切だと思っています。ペースが速すぎると怪我の元となりますし、遅すぎると効果が薄れると思うからです。筆者なりのペース配分の...すべて読む

byあや

気付けば日課に!「美しい背中」になる為のストレッチ。

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気付けば日課に!「美しい背中」になる為のストレッチ。
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  9. 運動
  10.  
  11. ストレッチ
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ストレッチが苦手、わざわざストレッチの時間をつくるのが面倒くさい。 そんな人でも簡単に日課にしてしまえるストレッチを紹介します。 ぽかぽかと温まったお風呂上りに実施します。 ...すべて読む

by愛実

ランニングコースのおすすめポイント3選

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ランニングコースのおすすめポイント3選
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  11. ランニング
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近頃ブームのランニングですが安全に楽しく走るならどんな所が良いのでしょうか。本記事では、著者のおすすめするポイントをご紹介します。 著者はスポーツ経験があまりないので、最初は近所の公園...すべて読む

bysakupi

二人でやろう!太もものストレッチ

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二人でやろう!太もものストレッチ
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  11. ストレッチ
  12.  

著者も今までいろいろなストレッチ方法を行ってきましたが、最近二人で行うストレッチにはまっています。今回は太もものストレッチ法についてご紹介します。 人数2人 動きやすい服...すべて読む

byちいまま

お気にいりの場所を入れよう!ウォーキングコースの選び方

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お気にいりの場所を入れよう!ウォーキングコースの選び方
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  11. ウォーキング
  12.  

筆者は毎朝、ウォーキングをしています。そのコースの選び方について、書いていきたいと思います。 距離は7キロぐらいだと思います。高低差は、一番大きいところで10メートルぐらいだと思...すべて読む

byあや

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