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スポーツのハウツーの記事一覧

1,523件の記事が見つかりました
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本気でプロサッカー選手を目指す方法

63,475 view

本気でプロサッカー選手を目指す方法
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  11. プロサッカー選手になる
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プロサッカー選手になりたい!と夢見る子供たちや、プロサッカー選手になてほしい!と願ってる親御さんたちはたくさんいると思います。しかし、どうやってプロを目指せば良いかなかなかわからないも...すべて読む

bymint_23

モチベーションにも関わる!初心者のランニングシューズの選び方

1,137 view

モチベーションにも関わる!初心者のランニングシューズの選び方
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  11. ランニング
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筆者がジョギングをはじめた当初、すぐに膝を壊してしまいました。 その時に独自にネットやジムのトレーナーに聞いて調べた情報を元にして、ランニングシューズを選ぶ際のポイントをご紹介します...すべて読む

byぽりお

初心者向け!ウォーキングシューズの選び方

3,093 view

初心者向け!ウォーキングシューズの選び方
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こちらでは、初心者向けのウォーキングシューズの選び方をご紹介します。 著者はウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習い朝10時から2キロ程度を週2~3回のペースで歩...すべて読む

by冬春

【ペース配分を考えて楽しく健康的に歩こう!】ウォーキングの基本的なポイント

143 view

【ペース配分を考えて楽しく健康的に歩こう!】ウォーキングの基本的なポイント
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筆者は毎朝、出勤前に1時間ウォーキングをしてから会社にでかけます。 その際のペース配分について書いてみたいと思います。 ぜひ、ウォーキングをする時のご参考にしてください! 5キロ...すべて読む

byぽりお

初心者必見!プロ野球観戦の楽しみ方

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初心者必見!プロ野球観戦の楽しみ方
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「サッカー比べて、野球はとっつきにくい印象があるなぁ」なんて考えてる方!今回は、初心者必見!プロ野球観戦の楽しみ方についてご紹介したいと思います。 著者自身もあまり多くは無く、チケ...すべて読む

by音茂

効果的!ウエストに効くウォーキングフォームの作り方

1,557 view

効果的!ウエストに効くウォーキングフォームの作り方
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ウォーキング、多くの方が健康維持・ダイエットに行なっていることと思います。ウォーキングフォームは、ウォーキングをするにあたって、大事なポイントですよね。筆者が実践している、ウエストに効...すべて読む

bytaapp

おすすめ!ウォーキング時の効果的なペース配分

295 view

おすすめ!ウォーキング時の効果的なペース配分
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ウォーキングの際、歩くスピードやペースの維持などを考えるのも大切なポイントの1つです。しかし、ついつい場当たり的にスピードやペースを変えてしまう方も多いと思います。 ここでは、ジムでの...すべて読む

bytaapp

腹筋とインナーマッスルにWで効く「おなかトレーニング」のやり方

28,084 view

腹筋とインナーマッスルにWで効く「おなかトレーニング」のやり方
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つくのはすぐなのに落ちるのはなかなか…な、お腹周りのお肉。ちょっときつめですが、2段階の動きで腹筋に力を入れやすく、効果が比較的早い段階で感じられる筋トレを紹介します。 足を持ち上げ...すべて読む

byあおいまちる

太ももの前部をトレーニングする方法

1,058 view

太ももの前部をトレーニングする方法
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ファッション関係者によると、太ももが引き締まっているかどうかで、ちゃんと身体をメンテナンスしているかどうかが判断出来るそうです。太ももをトレーニングすることでしっかり歩けるようになり、...すべて読む

byあおいまちる

お気に入りのシューズで楽しく歩こう!ウォーキングシューズを選ぶときのポイント【女性編】

297 view

お気に入りのシューズで楽しく歩こう!ウォーキングシューズを選ぶときのポイント【女性編】
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毎日の買い物や通勤、ウォーキングなど、1日に歩く時間を作っている方は多いのではないでしょうか? 美容や健康のため歩くという運動は大切なことですよね。 そこで今回は、ウォーキングシュー...すべて読む

byna*

必見!ウォーキングに最適な靴の選び方

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必見!ウォーキングに最適な靴の選び方
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ウォーキングシューズは、快適なウォーキングをするにはとても重要なものです。筆者がいつも考慮しているウォーキングシューズの選び方をご紹介します。 筆者は、週に2回近所のジムで1時間ウォー...すべて読む

bytaapp

テーブルのポーズで太もも前部を鍛える方法

726 view

テーブルのポーズで太もも前部を鍛える方法
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このポーズは太ももの前側を使っていないとひざが開いてしまうので、太ももの前側が使われているか意識しながら行いましょう。 動きやすい服装 体育座りになり、両腕はお尻の少し後...すべて読む

bynaomin

尿もれ対策に!骨盤底筋を鍛える方法

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尿もれ対策に!骨盤底筋を鍛える方法
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尿もれの要因の1つとして、骨盤底筋の緩みがあります。 ここでは、尿もれ対策として骨盤底筋を鍛える方法をご紹介します。 ぜひ、参考にしてみてくださいね。 「骨盤ウォーキングⓇ」は歩くだけ...すべて読む

byユニ・チャーム

女性特有のトラブルも一緒に解決!フランスの総合的な尿もれ対策方法

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女性特有のトラブルも一緒に解決!フランスの総合的な尿もれ対策方法
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尿もれだけにとどまらず、クオリティー・オブ・ライフ(QOL)にまで大きく関わってくる「骨盤底筋」。骨盤底筋ケアの先進国と言われるフランスでは、「ガスケ・アプローチ」という骨盤底全体の保...すべて読む

byユニ・チャーム

ザックの中に荷物を入れて楽しくウォーキングする方法

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ザックの中に荷物を入れて楽しくウォーキングする方法
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ウォーキングはとても気持ちがいいです。晴れた日に歩けば、気分も最高です。 著者はあまり専門的で決まりきった「定型」のウォーキングはせずに、散歩の延長感覚でウォーキングを楽しんでいます...すべて読む

byぽぽん

毎日続けられる、太もも前部を鍛える方法

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毎日続けられる、太もも前部を鍛える方法
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太ももの前部は、大きな筋肉ですので、ここを鍛えて代謝を上げることは、体全体の代謝を上げることになり、ダイエットに効果的。 年齢を重ねるごとに代謝が悪くなってきますので、せめて、簡単に出...すべて読む

by愛実

美しい太ももを手に入れる筋トレのやり方

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美しい太ももを手に入れる筋トレのやり方
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美しい太ももって憧れますよね。引き締まっていて、それでいてほどよい筋肉のついた太ももはとても美しいものです。 ここでは著者が実践している、少しでも美しい太もも前部に近付ける簡単な筋トレ...すべて読む

byゆりちぇ

簡単!太もも前部を引き締めるトレーニング方法

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簡単!太もも前部を引き締めるトレーニング方法
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足の太ももに付いた脂肪が気になるという方に、著者がオススメする太ももを引き締めるトレーニングをご紹介します。 太ももの「前面」と「裏面」は拮抗筋(きっこうきん)の関係にあります。拮抗筋...すべて読む

byななぴー

無理なく続く!上腕を鍛える方法

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無理なく続く!上腕を鍛える方法
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筋トレが嫌いな著者のような人は、少しずつ、少しずつ、肌の露出が多くなる「夏」に向けて、この寒い“今”から鍛えておく必要があります。 無理のない範囲で 続ける ことの出来る上腕三頭筋(二...すべて読む

by愛実

暑い日でも快適に!夏のランニングの暑さ対策法

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暑い日でも快適に!夏のランニングの暑さ対策法
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暑い夏でも快適に走りたい、という方に元陸上部の著者の経験を交えて暑さ対策をご紹介します。 著者は学生時代に陸上部に所属しており、現在も週3回、1時間程度のランニングを楽しんでいます...すべて読む

byいなっち

おススメ!膝のストレッチ方法4選

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おススメ!膝のストレッチ方法4選
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著者は薬局勤務ですが、本当に膝の痛みでお悩みの方が多いと感じています。お年寄りの方はもちろん、最近では若い方からの相談も増えています。もちろん薬局なので薬もお勧めしますが、同時に膝のス...すべて読む

byまひろちゃん

手足をバタバタ、背中の筋トレのやり方

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手足をバタバタ、背中の筋トレのやり方
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お腹や腕など、見えるところは気をつけてトレーニングが出来ますが、背中、特に肩甲骨周りは見えづらく、意識しないことが多いと思います。 意外に簡単にトレーニングが出来るので、ぜひやってみ...すべて読む

byあおいまちる

道具なしでどこでもできる!胸周りのストレッチのやり方

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道具なしでどこでもできる!胸周りのストレッチのやり方
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猫背がちだとどうしても胸のまわりがこってしまったりします。そんなとき、この簡単なストレッチ、ぜひ試してみてください。 起床後の体がまだかたいときや、長時間PCに向かって体がこっている...すべて読む

byknsyk

ケガを防ぐ!初心者向けランニングシューズの選び方

2,223 view

ケガを防ぐ!初心者向けランニングシューズの選び方
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道具を使わないでできるランニングはとても気軽なスポーツです。ただし、ケガなく快適に続けるために、シューズだけはきちんと選びたいところです。 筆者の体験をふまえた、シューズの選び方を紹...すべて読む

bycahier

継続のためにも見た目が肝心!ランニングシューズ選びのポイント

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継続のためにも見た目が肝心!ランニングシューズ選びのポイント
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筆者は週3~4日、毎朝6~7時に近所の公園をランニングしています。距離は5キロ程度で、1時間かけて走っています。ウエアはランスカで、いつも小さいポシェットに家の鍵やちょっとした小銭(...すべて読む

byholly

すぐ歩ける!ウォーキング時の持ち物と管理方法

3,501 view

すぐ歩ける!ウォーキング時の持ち物と管理方法
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こんにちわ。今日は歩きましたか?電車と職場と家の往復だけ…ウォーキングは知っているけれど、何を持っていけば良いのか分からない、貴重品を入れるだけにバッグを買うのも気が引ける…なんて尻込...すべて読む

byたかすぎいくみ

「ながら」でできるお尻から太ももの側面スッキリ筋トレのやり方

3,143 view

「ながら」でできるお尻から太ももの側面スッキリ筋トレのやり方
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引き締まってプリッとした美尻だと、パンツスタイルに自信が持てるようになります。テレビを見ながらでも無理なくできる、お尻から太ももの簡単筋トレのやり方をご紹介します。 横向きに寝ます。...すべて読む

byあおいまちる

日焼けを軽減できる!夏のランニング時の日焼け対策方法

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日焼けを軽減できる!夏のランニング時の日焼け対策方法
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著者が実際に取り組んでいる「陽射しの強い夏でも日焼けを気にせずランニングができる方法」を紹介します。 著者は週3回、1時間ほどのランニングを行っています。夏の服装はランニングパンツ...すべて読む

byいなっち

忙しいあなたのために!ランニングシューズの選び方

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忙しいあなたのために!ランニングシューズの選び方
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平日は仕事に追われ、休日も仕事に遊びに何かと忙しい。最近買ったものは全部アマゾンという方に向けてランニングシューズの選び方をご紹介します。 私はこれまでアマゾンで2回購入しました。走り...すべて読む

byDominotube

最後まで快適に走りきれるランニングのペース配分のしかた

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最後まで快適に走りきれるランニングのペース配分のしかた
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長い距離を快適に走りきる上で大切なペース配分方法を、学生時代陸上部だった著者の経験を元に紹介します。 中学、高校6年間陸上部に所属しており、現在も週3回程1時間のランニングを行って...すべて読む

byいなっち

寒い日でも快適に走ろう「ランニング中の寒さ対策」

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寒い日でも快適に走ろう「ランニング中の寒さ対策」
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寒くて億劫になりがちな冬のランニングも快適に行える方法を、学生時代に陸上部だった著者の経験を元に紹介します。 筆者は週3回、1時間ほどのランニングをジャージ、ウインドブレーカー、短...すべて読む

byいなっち

筋トレ嫌いな著者の太もも前部の鍛え方

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筋トレ嫌いな著者の太もも前部の鍛え方
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筋トレこれは永遠のテーマといっても過言ではありません。 筆者の場合、美しいプロポーションは維持したいと願っている反面、筋力トレーニングは続いたためしがなく、いつも3日坊主で終わってし...すべて読む

byまひろちゃん

これで肩こり解消!肩甲骨の筋トレ方法

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これで肩こり解消!肩甲骨の筋トレ方法
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皆さんは肩甲骨に良いトレーニングをご存知でしょうか?ヨガやスポーツジムを経験された方はよくご存知と思いますが、普段から鍛えるのはなかなか難しい場所ですよね。 ここでは、著者が肩こり解消...すべて読む

byななぴー

これなら寒くない!極寒に耐えるランニングスタイルの紹介

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これなら寒くない!極寒に耐えるランニングスタイルの紹介
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現在2013年2月ですが、今年の冬は本当に寒さが厳しかったと感じています。 筆者の場合は毎晩8時からランニングしているのですが、この冬の平均温度は3℃くらいで、ひどい時は氷点下という...すべて読む

byまひろちゃん

機能性を重視!ウォーキングシューズの選び方

606 view

機能性を重視!ウォーキングシューズの選び方
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毎日の生活の中で、「歩くこと」は筆者にとって大事な健康法の一つです。 筆者の健康維持に大活躍しているのが、お気に入りのウォーキングシューズです。足に優しいウォーキングシューズの選び方を...すべて読む

byykai

筋トレ後の筋肉痛を緩和する方法

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筋トレ後の筋肉痛を緩和する方法
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筋トレをしたあとに、筋肉痛になってしまうというケースがありますが、そんなときはどんな対処をすればよいのでしょう。 ここでは、著者が実践した「筋トレ後の筋肉痛を緩和する方法」をご紹介しま...すべて読む

byななぴー

楽しく腹筋を鍛える!後ろ向きウォーキングのやり方

492 view

楽しく腹筋を鍛える!後ろ向きウォーキングのやり方
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筆者は自他共に認める筋トレ嫌いです。しかし、健康には人一倍気を使っているので、運動不足は改善したいと、何とも矛盾した思いを持っています。 現在39歳で、全体的にはやせているように見え...すべて読む

byまひろちゃん

身体のなまりを解消!ウォーキングのペース配分のしかた

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身体のなまりを解消!ウォーキングのペース配分のしかた
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ただ何も考えないでウォーキングするのもいいですが、身体能力を向上させるために、しっかりペース配分を考えながらウォーキングを行うのもいいのではないでしょうか。 私も毎日ウォーキングを行...すべて読む

byまひろちゃん

初心者におすすめ!ウォーキングシューズの選び方

694 view

初心者におすすめ!ウォーキングシューズの選び方
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メタボリックシンドロームという新しい言葉が生まれたここ数年、健康意識の向上により、ウォーキングを行う人が本当に増えました。 そのウォーキングに一番大切なのがウォーキングシューズです。...すべて読む

byまひろちゃん

お風呂あがりにどうぞ!意外に大事、胸のストレッチ方法

2,426 view

お風呂あがりにどうぞ!意外に大事、胸のストレッチ方法
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ストレッチを行っている方は大勢いらっしゃると思いますが、胸の筋肉をストレッチしている方は少ないのではないでしょうか。 意外と知られていないのが、胸の筋肉が凝り固まっていると手への血流が...すべて読む

byまひろちゃん

気軽に手首を鍛えられる方法

1,351 view

気軽に手首を鍛えられる方法
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「手首を鍛える」と聞くと、何のために?と思う人もいるかとは思いますが、実は手首は身体で一番細やかな作業をする手先を支えるとても大切な部位なのです。 今回は、著者がリハビリの先生から教...すべて読む

byAkio

ウォーキングをする時の貴重品管理

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ウォーキングをする時の貴重品管理
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ウォーキングは著者の毎晩の日課です。毎日仕事が終わって家に帰り、食事をしてだいたい夜の8時ころから犬達を引き連れ歩き始めます。 歩くスピードは普通で、大体1キロ10分くらいのペースで、...すべて読む

byまひろちゃん

楽々腹筋運動でお腹周りを引き締める方法

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楽々腹筋運動でお腹周りを引き締める方法
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お腹が出ていたらどうしたらいいかと思ってしまいます。腹筋は特に日頃から意識しておいた方がいいです。 気軽に出来る運動を紹介します。 特に何もありません。動きやすい服装を用意するだけ...すべて読む

by小太郎

簡単に夏バテしない自衛官の秘密!夏のランニング中にバテないコツ

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簡単に夏バテしない自衛官の秘密!夏のランニング中にバテないコツ
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筆者が陸上自衛隊在籍時、気温35℃に達しない程度であれば、ほぼ毎日ランニングを行なっていた記憶より、暑さ対策を紹介します。 自衛隊では、夏も冬も関係なく、業務を行なうわけですので、基礎...すべて読む

byななこ

肩周りが劇的スッキリ!肩甲骨エクササイズのやり方

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肩周りが劇的スッキリ!肩甲骨エクササイズのやり方
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背中がまるまり、肩も前へまるまりがちな人って、デスクワークの人に多いですよね。パソコン作業などを長時間行っていると、肩もカチコチに。肩甲骨を引き寄せて、胸をひろげていきましょう! 今回...すべて読む

bynaomin

初心者にもおすすめ!ウォーキングコースのペースの作り方

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初心者にもおすすめ!ウォーキングコースのペースの作り方
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著者は、ウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習って最近週2-3回のペースで歩いています。ペースの作り方や配分と感想を語りたいと思っています。 実は初心者が一番陥...すべて読む

by冬春

とても簡単!道具不要!腹部の筋トレ方法

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とても簡単!道具不要!腹部の筋トレ方法
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お腹周りの脂肪が気になる、メタボかなぁ…など、腹部に心配をお持ちの方がいらっしゃるのではないでしょうか? ここでは、著者がオススメする「腹部の筋トレ」をご紹介します。 用具は必要ありま...すべて読む

byななぴー

強度が変えられてカンタン!膝のストレッチの方法

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強度が変えられてカンタン!膝のストレッチの方法
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準備運動が不十分なまま、急に運動をはじめてしまい膝をいためている人、けっこう多くいるようです。 特に気温が低いと、関節が固まっているものです。よく伸ばして、ほぐしてからやり始めることで...すべて読む

byあおいまちる

給水するペースを決めておこう!ランニング中に効率よく水分補給するコツ

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給水するペースを決めておこう!ランニング中に効率よく水分補給するコツ
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著者は週に1度、4~6kmを1時間ほどかけてランニングしています。そのときに実践している水分補給の方法を紹介します。 夏場の水分補給は30分に1回を目安にします。1時間のランニング...すべて読む

bylongwalker

肩甲骨周りを鍛えてバストアップ・ヒップアップ!肩甲骨周りを鍛える筋トレ方法

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肩甲骨周りを鍛えてバストアップ・ヒップアップ!肩甲骨周りを鍛える筋トレ方法
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凝りやすい肩甲骨周り。この肩甲骨周りの筋肉を緩め、弾力を取り戻すと、構造上、ヒップからバストまで引き上げる効果があるそうです。 簡単にできる、肩甲骨周りの筋トレをご紹介します。 ...すべて読む

by愛実

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