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スポーツのハウツーの記事一覧

1,173件の記事が見つかりました
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ウォーキング時に手軽で快適に貴重品を持ち運ぶ方法

443 view

ウォーキング時に手軽で快適に貴重品を持ち運ぶ方法
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ウォーキング時にお金や携帯電話など必要な貴重品を手軽に持ち運べてかつウォーキングの邪魔にならない方法をウォーキング歴3年の筆者が紹介します。 筆者は3年前から週3回、1時間程ウォー...すべて読む

byいなっち

ウォーキングシューズを選ぶときのポイント3つ

345 view

ウォーキングシューズを選ぶときのポイント3つ
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筆者が「ウォーキングシューズ」を選ぶときのポイントをご紹介します。 雨が降った後のタイル張りの路面など、スリップしやすいケースがあります。どのシューズも新品の時は滑りませんが、ある程度...すべて読む

byrand

犬のポーズで二の腕引き締める!

402 view

犬のポーズで二の腕引き締める!
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ヨガでよく行う下向きの犬のポーズです。二の腕の使い方で手首への負担を軽減するので、二の腕の筋肉を効果的に使いましょう!二の腕はもちろん全身を鍛えられますよ。 動きやすい服装 ...すべて読む

bynaomin

腹部のインナーマッスルを鍛える方法

4,499 view

腹部のインナーマッスルを鍛える方法
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腹部のインナーマッスルを鍛えるポーズです。骨盤底筋群をきゅっと引き締め、腹横筋・腹斜筋をしっかり使いましょう!ウエスト引き締めに効果ありです! 動きやすい服装 四つんばいになり...すべて読む

bynaomin

簡単にリフレッシュ!おすすめの「胸のストレッチ」方法

658 view

簡単にリフレッシュ!おすすめの「胸のストレッチ」方法
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男子女子を問わず、気分をリフレッシュ出来る「胸のストレッチ」方法は色々あると思いますが、ここでは著者が行っている簡単なやり方をご紹介します。 いつでもどこでも行って良いですし、用意する...すべて読む

byななぴー

身体を冷やさないように!冬場のランニングで防寒対策をする時のポイント

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身体を冷やさないように!冬場のランニングで防寒対策をする時のポイント
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今回は、筆者が冬のような寒い時期にランニングする時の防寒対策をご紹介します。 筆者は週2〜4日、ジョグペースで5'30/km前後、月間は200km程度です。 真冬にジョグをする場合、ス...すべて読む

byちはや

ウォーキングで体を引き締めたい方必見!ウォーキングフォームで気をつける事

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ウォーキングで体を引き締めたい方必見!ウォーキングフォームで気をつける事
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週3回、4キロ程度を30分~40分かけてウォーキングしています。 のんびり散歩をするのではなく、少しは体が鍛えられればいいなと思っています。 今回は、筆者がウォーキングフォームで気を...すべて読む

byあおいまちる

ウォーキングに邪魔にならない荷物の選び方と持ち方

2,206 view

ウォーキングに邪魔にならない荷物の選び方と持ち方
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ウォーキング時に貴重品をどうやって持ち運ぶかって困りますよね。 筆者はウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習って最近週2-3回のペースで歩いています。 普段着で動きや...すべて読む

by冬春

道具なしでできる簡単太ももトレーニング

1,828 view

道具なしでできる簡単太ももトレーニング
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太ももの脂肪はただ食事制限をしただけではあまり効果がないようです。太ももを細くしたいのなら運動も合わせてやると効果が出やすくなりますよ。 そこで道具を使わないで出来る簡単なトレーニング...すべて読む

byasahide

試し履きをしてじっくりと!ランニングシューズ選びのポイント

898 view

試し履きをしてじっくりと!ランニングシューズ選びのポイント
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私の履いているシューズ(アシックス・ターサーゲイル)です。女性ですが脚幅が広いので、男性用を履いています。 週2〜4日、1週間40〜50km、ジョグで5'30/km程度、真冬は長袖に...すべて読む

byちはや

暑さをうまくかわして快適ウォーキング!ウォーキング中の暑さ対策方法

169 view

暑さをうまくかわして快適ウォーキング!ウォーキング中の暑さ対策方法
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家にこもりがちな主婦、デスクワークの職業の方、在宅の仕事をしている方…そんな方たちはついつい運動不足になりがちですよね。著者も当てはまる一人です。なので、どの季節でもなるべく週に1~2...すべて読む

byナミ

快適に走ろう!ランニングシューズの選び方

357 view

快適に走ろう!ランニングシューズの選び方
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最近のランニングブームもあり、ランニングをする人がどんどん増えています。ランニング婚活なんていうのもありますね。 著者も週に4回ほど、6kmの距離を30分かけて走っています。 そのラ...すべて読む

byどかしげ

ビギナー向け ランニングシューズの選び方

2,493 view

ビギナー向け ランニングシューズの選び方
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手軽にどこでも始められるスポーツとして、最近ランニングがブームになっていますね。 筆者も我流で始めたものの、初めて参加した大会で、足の裏の筋肉を傷めてしまいました。 それからは、ラン...すべて読む

bygreenfinder

ペットボトルでできる!手首を鍛える筋トレ法

9,072 view

ペットボトルでできる!手首を鍛える筋トレ法
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手首は日常のなかでも使われる部位で、鍛えていないとパソコンをするだけでも疲労がたまりやすくなります。ここでは、ペットボトルを用いた筋トレ方法を3つご紹介します。 ペットボトル(水...すべて読む

byオレルッス

ウォーキング中の熱中症対策

340 view

ウォーキング中の熱中症対策
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ウォーキングをしたいけれど熱中症対策をどうしたらいいかわからない、そんな人いますよね? そこでウォーキングでの熱中症予防の要点を紹介したいと思います。 なるべく塩分を含んだ市販のスポー...すべて読む

byだだだ

道具いらず!簡単に肩甲骨周りを鍛える方法

23,461 view

道具いらず!簡単に肩甲骨周りを鍛える方法
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上のイラストは肩甲骨を後ろからみた時の筋肉のつき方を表したものです。 なんだかややこしいですね。 こんなややこしい筋肉を簡単に鍛える方法を紹介します。 まずは、両手をまっすぐ広...すべて読む

byaile

大切な足の一部 ランニングシューズの選び方

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大切な足の一部 ランニングシューズの選び方
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ランニングは今とてもブームとなっていて近所でも普段から走る人を見かけるような世の中になりましたよね。 ちょっと走ろうかなという気持ちから本格的にレースに出るぐらいにまで走ることにハマ...すべて読む

bymint_23

夜間のランニングコースの選び方

1,200 view

夜間のランニングコースの選び方
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著者は日によって1日数キロから十数キロを走り、フルマラソンもできれば走ろうというランナーです。しかし、仕事があり残業もありでメインのランニング時間は夜間の通勤時間となりました。 今回は...すべて読む

byMu

効果的に肩回し!肩こりも解消する肩甲骨周りエクササイズ

2,896 view

効果的に肩回し!肩こりも解消する肩甲骨周りエクササイズ
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肩甲骨を意識して鍛えたことがある方は、多くはないと思います。しかし、肩甲骨を鍛えることで、肩こり解消になったり代謝がよくなったりすることもあります! 著者はヨガのインストラクターをして...すべて読む

byあゆ

ウォーキング時の貴重品の携帯方法

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ウォーキング時の貴重品の携帯方法
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筆者は、週に3回、4キロを30分くらいで歩いていますが、Tシャツにジャージの上下で、季節によって上着で調節しています。 こちらでは、ウォーキングの際の貴重品の携帯方法をご紹介します。...すべて読む

byあおいまちる

どこでも出来て続けやすい臀部の簡単筋トレ法

393 view

どこでも出来て続けやすい臀部の簡単筋トレ法
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たるんだお尻って格好つかないですよね。男女共に気になる部位ですが、中々鍛えるのは大変な部位です。筋トレも続けるためには簡単であることが大事だと思います。 そこで今回紹介するのは、簡単で...すべて読む

byオレルッス

基本を守る!ウォーキング中の暑さ対策の方法

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基本を守る!ウォーキング中の暑さ対策の方法
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筆者が実践しているウォーキング中の暑さ対策の方法をご紹介します。 週5~6日、1回につき30分程度歩きます。距離にすると約3kmになります。 夏は、冷たい飲み物を入れた水筒を携帯します...すべて読む

byrand

手軽にバランスボールで体幹を鍛える方法!

1,974 view

手軽にバランスボールで体幹を鍛える方法!
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皆さんは、体幹を鍛えたりしているでしょうか? 筆者は以前体の支えとなる体幹を鍛えることで病気で弱った足腰が動かしやすくなり、以前より楽に歩けるようになりました。 ここでは、バランスボー...すべて読む

byseven

簡単!前腕を引き締めるエクササイズの方法

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簡単!前腕を引き締めるエクササイズの方法
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普段は二の腕の方が目立ってあまり気にしない人もいる、肘から手にかけての前腕。今回は、著者がリハビリの先生から教わった、タオル一枚で前腕にとても効果のあるエクササイズをご紹介します。 ...すべて読む

byAkio

二の腕スッキリ!エクササイズの方法

656 view

二の腕スッキリ!エクササイズの方法
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上腕…。冬は良いんです、洋服を着込むとあまりわからないから。問題は夏です。どうしても腕をあらわにせざるを得ない季節にダルダルの腕ではオシャレもキマりませんよね。 今回は、最初はちょっと...すべて読む

byAkio

暑い夏も快適に!「ウォーキング中の暑さ対策について」

1,249 view

暑い夏も快適に!「ウォーキング中の暑さ対策について」
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日焼けや熱中症など気をつけなければならないことが多い夏でも、ウォーキング歴3年の筆者が快適にできる方法を紹介します。 筆者は週3回、1時間ほどのウォーキングを3年続けています。 ...すべて読む

byいなっち

とにかく日差しに注意!ウォーキングの暑さ対策の基本

234 view

とにかく日差しに注意!ウォーキングの暑さ対策の基本
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体の健康のために、ウォーキングをやろう! という方も多いかと思われます。実際、最初は辛いかもしれませんが続けていく内に楽しくなっていくものです。 しかし、歩いていると汗をかくし、夏に...すべて読む

byたぬぬ

簡単!毎日1分で全身バランスと腹筋のエクササイズ

1,016 view

簡単!毎日1分で全身バランスと腹筋のエクササイズ
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お腹ってすぐにいらないおニクがつきがちですよね。食生活など日々の生活を摂生して、体質改善をしたくても思いだけ募るばかり。 でも、1日1分あまりでできるエクササイズがあれば、寝る前に毎...すべて読む

byAkio

体にやさしいウォーキングのペース配分の方法

267 view

体にやさしいウォーキングのペース配分の方法
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こちらでは、筆者が実践している体にやさしいウォーキングのペース配分の方法をご紹介します。 週5~6日、距離は約3km、1回につき30分程度歩きます。軽く汗ばむ程度に抑えています。 温か...すべて読む

byrand

上体をそらして行う胸のストレッチ方法

796 view

上体をそらして行う胸のストレッチ方法
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この記事で、著者も実践している胸のストレッチ方法を紹介していきたいと思います。 体が温まっているお風呂上がりに行うのがベストです。 うつ伏せに寝て、両足を大きく開き、両手を胸の横につ...すべて読む

byちいまま

その場で簡単に出来る、ふくらはぎの鍛え方

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その場で簡単に出来る、ふくらはぎの鍛え方
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ボディビルの世界ではふくらはぎ(カーフと言います)は、かなりの高重量を扱う部分です。走ったりジャンプしたりするときに全身の体重を受け止める部分ですから、とても衝撃や重さに強いのですね。...すべて読む

byタカハシナオ

肩こり首こりにおすすめ!仕事の合間でもできる胸のストレッチ方法

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肩こり首こりにおすすめ!仕事の合間でもできる胸のストレッチ方法
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筆者は公認の運動指導資格を持っており、実際にストレッチの指導をしています。パーツだけをストレッチするのではなく、全身の連動(局部が動けば全身が動く)を意識して行うストレッチを勧めてい...すべて読む

by序萃

継続して行うためのコースを!ランニングコースの選び方

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継続して行うためのコースを!ランニングコースの選び方
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筆者のランニングコースは数種類あります。時間や距離はあまり変わりませんが景色を変えると気分も変わるので複数のコースを走るようにしています。 著者は近所の公園があり、一周200m程...すべて読む

byminashi

自分に合ったランニングシューズの選び方

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自分に合ったランニングシューズの選び方
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足の大きさ、形に合ったシューズ を選ぶことが何よりも大切で、怪我防止にもなります。筆者は足のサイズが大きく、デザインの気に入ったシューズでほしいサイズがなかったので0.5cmだけ小さい...すべて読む

byラムララ

飽きが来ない!ランニングコースの選び方

991 view

飽きが来ない!ランニングコースの選び方
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元・陸上部だった著者が練習がマンネリにならないように設定していたコース選びのコツを紹介します。 やはり、同じコースばかり走っているといつも同じ景色なので「飽き」がきてしまいます。 そこ...すべて読む

byいなっち

ウォーキング中の暑さ対策のポイント

119 view

ウォーキング中の暑さ対策のポイント
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筆者は週に3〜4回8キロをだいたい1時間半のペースで歩いています。夏場はなるべく早朝や日没後など日差しの強くない時間帯に歩くことを心がけていますが、朝起きられなかったり用事があったり日...すべて読む

byぐんちゃん

ゆっくりペースのランナーの方へ!冬のランニングを快適にするコツ

2,715 view

ゆっくりペースのランナーの方へ!冬のランニングを快適にするコツ
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寒い時期のランニングは、どうしても家を出るまでが億劫になりがちですが、実は皮膚の露出部分が顔だけなので、夏に比べて紫外線対策をがっちりしなくてもよい。という点で準備のひと手間が省ける...すべて読む

bycahier

神社やお社を周ってみる!筆者おすすめのウォーキングコース

108 view

神社やお社を周ってみる!筆者おすすめのウォーキングコース
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筆者のオススメのウォーキングコースを紹介します。 800mくらいです。朝はやりたいことも多いので、このくらいにしています。 平坦です。でも途中、田んぼの真ん中の砂利道を通ります。...すべて読む

by観還楓体

初心者にもおすすめ!ウォーキングコースの選び方

166 view

初心者にもおすすめ!ウォーキングコースの選び方
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著者はウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習って最近週2-3回のペースで歩いています。コースの選び方や感想を語りたいと思っています。 頻度・・・週2-3回で雨...すべて読む

by冬春

インターネットも活用しよう!ランニングコースを選ぶコツ

331 view

インターネットも活用しよう!ランニングコースを選ぶコツ
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最近は、健康つくりのために街中などをランニングされているひとがとても多くなっていて、外でランニングをしている人をみかけることがとても多くなっています。 筆者も最近、健康つくりのために...すべて読む

byanzhr

頑張りすぎはダメ!ウォーキングをニコニコペースで保つ方法

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頑張りすぎはダメ!ウォーキングをニコニコペースで保つ方法
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ウォーキングは合理的な有酸素運動です。その効果は多様で、筆者はその恩恵を預かっています。 週2回、仕事柄、週末に集中していますが、平日でも極力歩くことを意識していますので、回数は問わ...すべて読む

byぽぽん

カラオケ前に喉のリラックス!リップロールのやり方

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カラオケ前に喉のリラックス!リップロールのやり方
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  11. ストレッチ
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カラオケなど歌を歌う前に喉をリラックスさせる方法「リップロール」のやり方を紹介します。 喉が緊張していると、思うように声が出なくてうまく歌えないのはもちろん、いきなり高い声や大きい声を...すべて読む

byなつぼう

上下の腹筋をいっぺんに鍛える!トレーニング

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上下の腹筋をいっぺんに鍛える!トレーニング
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腹筋には、上腹筋という上の筋肉と、下腹筋という下の筋肉があるのを、ご存知ですか? 図でいうと、赤い部分が上腹筋。ピンクが下腹筋です。両方の筋肉をいっぺんに鍛えるトレーニングの方法を、ご...すべて読む

byふとん虫

運動前に!足首のストレッチ方法

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運動前に!足首のストレッチ方法
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学生時代毎年マラソン大会がありました。足をひねったりしてけがをする人が多かったため足・足首のストレッチを事前にするように教師から教えてもらった経験があります。 そこで毎年していた足首の...すべて読む

byりんごちゃん

簡単にできる!夏日ウォーキングの暑さ対策

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簡単にできる!夏日ウォーキングの暑さ対策
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暑さで動きたくない夏でも運動しなければ体力が落ちていきます。かと言って無理をして熱中症になってしまっては大変。 そんな暑さを乗り切るポイントとウォーキングを楽しむちょっとした工夫をご紹...すべて読む

byゆりちぇ

胃腸の調子を整える!お腹のストレッチのやり方

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胃腸の調子を整える!お腹のストレッチのやり方
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食べ過ぎなどで胃腸がすっきりしないときにおすすめのストレッチです。 スエットなどのゆるめの服装で行ってください。 正座をします。 そのまま後ろに手をついて、ゆっくりと倒れて...すべて読む

byあおいまちる

安全に気をつけよう!ランニングコースの選び方

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安全に気をつけよう!ランニングコースの選び方
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ダイエットや健康維持のために、ランニングをしている方は多いと思います。 最近は高齢の方や、子供と一緒にランニングをしている方もよく見かけます。 体を動かし、移り変わる景色を眺めること...すべて読む

by仲乃里 実

貴重品もこれで安心!ランニング時の貴重品管理方法

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貴重品もこれで安心!ランニング時の貴重品管理方法
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ランニング時の貴重品の持ち運びにお困りになられたことはございませんか?今回は著者が実践している貴重品を安全に持ち運ぶ方法をご紹介いたします。 著者は今年でランニング歴7年になります...すべて読む

byらいきち

練習には楽しみとメリハリを!ランニングコースの選び方

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練習には楽しみとメリハリを!ランニングコースの選び方
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この画像の場所は筆者のランニングコースのスタート200m地点です。ランニングはちょっと気が緩むとつい億劫になりがちですよね。 筆者なりのコース選びをご紹介します。 普段の走り込み...すべて読む

byちはや

すぐにスッキリさせたいむくみに!膝ストレッチ2パターンの紹介

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すぐにスッキリさせたいむくみに!膝ストレッチ2パターンの紹介
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筆者自身、脚のむくみが気になるときに実践しているストレッチです。 膝を意識してストレッチすることで血行がよくなり、脚がスッキリするのでおすすめです。 さっそくストレッチ法をご紹介します...すべて読む

byholly

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