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スポーツのハウツーの記事一覧

1,523件の記事が見つかりました
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電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法

833 view

電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法
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5月に入り、新生活に慣れてきたころではないでしょうか。通勤、通学に電車を使っている人ならだれでも実践できる「ふくらはぎ」を鍛える方法を紹介いたします。 この方法は電車移動中につり革...すべて読む

byRABITTO

手軽に手首を鍛えられるトレーニング

5,337 view

手軽に手首を鍛えられるトレーニング
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スポーツをやっていて、手首を重点的に鍛えたいと思ったことはありませんか? この記事では手軽に手首を鍛える方法を紹介します。 まず、図のようにペットボトルを持ちます。 手を机の上に乗...すべて読む

bykoukoukun

前腕をスリムにするエクササイズの方法

2,098 view

前腕をスリムにするエクササイズの方法
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皆さんは腕を意識したトレーニングをしていらっしゃいますか?特に女性は二の腕も気になりますが、やはり腕全体をバランスよく見せるには、前腕の対策も大切かと思います。 ここでは著者が行ってい...すべて読む

byななぴー

簡単にふくらはぎを鍛える方法

1,006 view

簡単にふくらはぎを鍛える方法
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運動する時間がとれなくて、ちょっと歩くとふくらはぎがむくんでしまう、なんてことがありませんか? ここではほとんど道具を使わず、簡単に出来るふくらはぎのトレーニングを紹介します。 腰...すべて読む

bykoukoukun

デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法

5,301 view

デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締っていると、脚のラインがきれいに見えますね。皆さんはふくらはぎを意識したエクササイズなどをされていらっしゃいますか? ここでは著者がデスクワークの合間に行っている、ふ...すべて読む

byななぴー

腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法

4,054 view

腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法
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前腕を鍛えたいと思ったときにまず思いつくのがダンベルを用いての筋トレでしょう。 しかしダンベルを持ってわざわざ筋トレをするのが少々めんどくさく感じる人もいるかもしれませんね。 ここでは...すべて読む

byばんびいな

階段を使おう!足首を鍛える筋トレ方法

985 view

階段を使おう!足首を鍛える筋トレ方法
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高いヒールを履く機会が多かったり立ち仕事が多いと足首からふくらはぎにかけて疲労がたまってきますよね。 そのためにはふくらはぎを鍛える事も大事ですが、足首を鍛える事も大事です。 ここでは...すべて読む

byばんびいな

ペットボトルでだれでも気軽に!「胸」を鍛える筋トレ方法

5,945 view

ペットボトルでだれでも気軽に!「胸」を鍛える筋トレ方法
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これから夏にむけて筋トレをしようと思っている方に筆者が実践している「胸の筋トレ方法」をご紹介します。 水を入れたペットボトルを両手に持ち仰向けに寝ます。 腕をまっすぐ伸ばしたまま、...すべて読む

byきたもりたろう

習慣にしよう!ジョギング時の日焼け対策

1,686 view

習慣にしよう!ジョギング時の日焼け対策
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春を過ぎると、紫外線が気になりますね。そんな時でも日焼けを気にせず、屋外で思い切りジョギングをしたいという方が多いと思います。そこで、今回は日焼け対策のコツをご紹介します。 紫外線の多...すべて読む

bycoro

足を鍛えて体も健康に!「ふくらはぎ」の筋トレ方法

13,018 view

足を鍛えて体も健康に!「ふくらはぎ」の筋トレ方法
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足の衰えは、からだの衰えに直結します。ウォーキング等で体を鍛える方法もありますが、時間のないあなたにぴったりな家でかんたんに出来るふくらはぎの筋トレ方法をお教えします。 ジャージのハー...すべて読む

byきたもりたろう

ゆっくりねじる!「腰」を鍛える筋トレの方法

3,418 view

ゆっくりねじる!「腰」を鍛える筋トレの方法
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腰は文字の通り身体の中で要となる所ですが、皆さんは腰をどのように鍛えていらっしゃいますか? ここでは著者が、どなたでも簡単にできるオススメのトレーニングをご紹介します。 特にありません...すべて読む

byななぴー

やっておけば大違い!夏に向けて、ランニング時の日焼け対策!

766 view

やっておけば大違い!夏に向けて、ランニング時の日焼け対策!
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夏は色々と露出が多い季節です... ということでこれからランニングを始めようかなと思う方も少なくないはずです。 ですが、日焼けは避けたいもの。ここではどうすれば日焼けを避けられるかをご...すべて読む

by空03

ダンベルで肩を鍛える筋トレ方法

521 view

ダンベルで肩を鍛える筋トレ方法
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特に男性は肩のラインがたくましくて引き締まっているとかっこいいですよね。また肩の筋肉を鍛える事で肩こり解消にもなりますのでデスクワークが多い方にもオススメです。 ここでは著者が普段から...すべて読む

byばんびいな

ダンベルで簡単!胸を鍛える筋トレ方法

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ダンベルで簡単!胸を鍛える筋トレ方法
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胸の筋肉が引き締まっていると男性の場合ですと、かっこいいシルエットを作る事が出来、女性の場合は美しいバストを作る事が出来ますね。 ここでは著者が行なっている胸を鍛える筋トレをご紹介しま...すべて読む

byばんびいな

両手両足上げて反り返る!腰を鍛える筋トレ方法

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両手両足上げて反り返る!腰を鍛える筋トレ方法
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主婦になってから運動不足が原因なのか、腰痛になってしまいました。それから腰に筋肉をつけた方がいいと思い、毎日筋トレをしています。 ここでは著者が毎日行なっている腰の筋トレ方法をご紹介し...すべて読む

byばんびいな

腕立て伏せで手首を鍛える筋トレ方法

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腕立て伏せで手首を鍛える筋トレ方法
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手首って意外と普段は使っていないんですよね。なので鍛えないとだんだん筋力は落ちて行き、疲労がたまりやすくなってしまいます。 ここでは著者が行なっている手首の筋トレ方法をご紹介したいと思...すべて読む

byばんびいな

水中ウォーキングしながら胸の筋肉を鍛える方法

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水中ウォーキングしながら胸の筋肉を鍛える方法
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著者は健康の為に水中ウォーキングを始めました。普通に歩いていても効果はあるのでしょうが、さらに体力をつける方法はないかと思い、いろいろ歩き方を変えてみました。 その結果、胸の筋力をアッ...すべて読む

byジョジョ

ながら運動で簡単エクササイズ!ふくらはぎを鍛える方法

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ながら運動で簡単エクササイズ!ふくらはぎを鍛える方法
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専業主婦や子育て中のママは何かと忙しいわりには、家の中での生活ばかりで運動をする機会がないものです。 しかし、筋トレをする時間を作るのも難しいのが正直なところではないかと思います。そこで...すべて読む

byばんびいな

女性にオススメ!胸の形を意識した筋トレ方法

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女性にオススメ!胸の形を意識した筋トレ方法
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女性にとって胸はチャームポイントのひとつです。ここでは胸の形を意識した筋肉のトレーニング方法をご紹介します。 特にありません。動きやすい服装がよいです。 姿勢を伸ばして立ち、両腕を水...すべて読む

byななぴー

身体を支える腰のトレーニング方法

521 view

身体を支える腰のトレーニング方法
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身体のバランスを部分をつかさどる腰は日常的にトレーニングしていきたいものです。 冷えや運動不足が原因で腰痛持ちになってしまった筆者が実践しているトレーニング方法をご紹介いたします! 特...すべて読む

byきゃと

簡単!ジョギングのペース配分方法

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簡単!ジョギングのペース配分方法
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皆さんはランニングやジョギングなどを行うときに、どんなペース配分を心がけていらっしゃいますか?ここでは著者がジョギング時に行っているペース配分についてご紹介します。 著者は週に2~3回...すべて読む

byななぴー

日差し対策を万全にしてランニングを楽しむコツ

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日差し対策を万全にしてランニングを楽しむコツ
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夏の暑い盛りにランニングをするのは「狂気の沙汰」だと言われたことがあります。危険を顧みない行動と映ったことは言うまでもありますが、暑さ対策と同時に日焼け対策を考えれば、結構、楽しいラン...すべて読む

byぽぽん

身体の強張りもスッキリ!腕ふりウォーキングのポイント3選

333 view

身体の強張りもスッキリ!腕ふりウォーキングのポイント3選
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著者夫婦はともにPCを使う仕事のため、ふたりそろってとても肩が凝ります。 身体を動かすのは苦手なのですがウォーキングなら簡単に始められるし楽しそうだなと思い、夫と一緒に始めました。...すべて読む

byhana-uta

1ヶ月で効果が実感できる!上腕の筋力トレーニングの方法

4,604 view

1ヶ月で効果が実感できる!上腕の筋力トレーニングの方法
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筆者が高校の水泳部時代、冬休み期間中に腕を一回り太くし、競技タイムも上がったトレーニングです。主に上腕三頭筋を鍛えますが、手首や前腕部も同時に鍛えられます。 普通の腕立て伏せに飽きた、...すべて読む

byはれつ

テレビを見ながら!手軽にふくらはぎを鍛える方法

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テレビを見ながら!手軽にふくらはぎを鍛える方法
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自宅でテレビを見ながら簡単にふくらはぎを鍛えませんか?誰でもできるお手軽な方法をご紹介します。 掴まる用のテーブルや壁、もしくはソファーや椅子 テレビ まずは足のストレッ...すべて読む

byくりぼー

手首を鍛える筋トレの方法

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手首を鍛える筋トレの方法
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手首を意識してトレーニングを行う事はあまりないと思いますが、意外と色々な動きに対応している部分ですので、鍛えてみましょう。 家に居るときに何時でも出来ますので、本を読みながらでも、TV...すべて読む

byyouko

考えるべきことは4つ!ランニング中の暑さ対策

883 view

考えるべきことは4つ!ランニング中の暑さ対策
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筆者は年間を通してランニングをします。30分から1時間程度の、気楽な趣味としてのランニングです。頻度は週に2、3回。コースはいくつかあり、そのときの気分で使いわけています。 そんな筆...すべて読む

bysatojiro

これがプロサッカーの審判になる方法

15,964 view

これがプロサッカーの審判になる方法
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  11. サッカー・プロ審判になる
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小学校からサッカーをしてきた筆者は、一時サッカー審判4級の資格を持っていました。サッカー部に所属していた人であれば、サッカーの審判を経験したことがある人は少なくないはず。 プロのサッカ...すべて読む

byきたもりたろう

寒さに負けないジョギングのコツ

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寒さに負けないジョギングのコツ
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ジョギングは、ジョギングシューズさえあれば気軽に始められる運動ですが、寒いとちょっと…という人も多いのではないでしょうか。 冬でも寒さに負けずにジョギングするコツをお教えします。 ...すべて読む

bynaoring

挫折しないためのランニングのペース配分3つのポイント

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挫折しないためのランニングのペース配分3つのポイント
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体力をつけよう!痩せよう!と意気込み過ぎて無理なランニングをしてしまうと膝が痛んだり、ひどい筋肉痛に悩まされて、ランニングが苦痛になり挫折してしまいますよね。 必ずしもハイペースなラ...すべて読む

byばんびいな

ジョギングでペースを管理する3つの方法

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ジョギングでペースを管理する3つの方法
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ここ数年、ランニングやジョギングが大きなブームとなっています。健康づくりのためにも、自分に合ったペース配分でのジョギングに挑戦してみましょう。 ここでは簡単にジョギングのペースを確認す...すべて読む

bynaoring

とっても簡単!いつでもどこでもできる腹部を鍛える筋トレの方法

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とっても簡単!いつでもどこでもできる腹部を鍛える筋トレの方法
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年齢とともに、出てくるぽっこりお腹。どうにかしたいですよね!でも、食事制限はしたくないし、ツライ運動も苦手だし・・・。 ここでは筆者の体験談を交えながら、道具なしでどこでも簡単にできる...すべて読む

bygreenfinder

ふくらはぎを鍛える縄跳びの方法

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ふくらはぎを鍛える縄跳びの方法
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シェイプアップされて、たるみのないふくらはぎをつくる縄跳びの方法をご紹介します! 動きやすい服装 縄跳び用の縄 まずは、ふくらはぎを収縮させる感覚をつかんでください。 ...すべて読む

byアーム

マイペースで!ジョギング時のペース配分

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マイペースで!ジョギング時のペース配分
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ジョギング始めようかと考え始めたとき、走り始める時、ペース配分がよくわからないなぁと思う事があると思います。自分の体とよく相談して無理のないペースで走ってみてはいかがですか? 筆者のジ...すべて読む

byHiroco

真冬の寒さに負けない!ランニング時の寒さ対策の方法

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真冬の寒さに負けない!ランニング時の寒さ対策の方法
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気温が低くて部屋にいても寒くて凍えてしまう冬・・・。そんな寒い冬でも、ランニングに挑戦することは可能です。マラソン大会は大抵寒い季節に行われる事が多いものです。 冬だけらと言って諦めず...すべて読む

bymammy

社会人ランナー必見!アプリを活用して効果的にペースコントロールする方法

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社会人ランナー必見!アプリを活用して効果的にペースコントロールする方法
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週末ランニングをするようになって、もうすぐ2年になります。最初は5kmがしんどかったですが、今ではコンスタントに10km走れるようになってます! 無料のiPhoneアプリ「RunKee...すべて読む

byYassan

たった2STEP!肩を鍛える筋トレ方法

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たった2STEP!肩を鍛える筋トレ方法
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腕や脚を鍛える方は多いと思いますが、肩を鍛えるという方は多くないように思えます。 ここでは著者が偶然に知った、肩を鍛える筋トレ方法をご紹介します。 両手にペットボトルをガッツポーズす...すべて読む

byななぴー

道具なしで大丈夫! 肩を鍛える筋トレの方法

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道具なしで大丈夫! 肩を鍛える筋トレの方法
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肩をきちんと鍛えれば、スーツ姿も様になりますね。今回は道具なしでできる簡単な肩の筋トレ方法を紹介します。 特にありません。利用するのは自分の体重です。 まず壁の近くに立ちます。 立...すべて読む

bychai

何か一つ武器を持とう!プロ野球選手になる方法

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何か一つ武器を持とう!プロ野球選手になる方法
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  11. プロ野球選手になる方法
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第3回WBCでは日本のプロ野球選手たちが活躍し、大会を盛り上げました。 では、どのようにすればプロ野球選手になることができるのでしょうか。 実際に野球をしたことはないですが、父が野球好...すべて読む

byスライムまん

ジョギング時の日焼け対策4つの方法

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ジョギング時の日焼け対策4つの方法
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冬の寒さを乗り切ってランニングを続けてきて、やっと快適に走れる季節になったと思ったら、今度は強い日差しに日焼けが気になる季節がやってきます。上手に紫外線対策をして、夏も快適にランニング...すべて読む

bycahier

時間帯と場所でも変わる、夏のランニングの暑さ対策

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時間帯と場所でも変わる、夏のランニングの暑さ対策
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暑い夏は動くのも辛くて、どうしてもランニングをさぼりがちになります。筆者は1ヶ月走るのをさぼってしまうと走力は格段に落ちてしまうので、何とかして走り続ける努力をしています。 しかし、夏...すべて読む

by箱魚

無理なく行おう!上腕を鍛える方法

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無理なく行おう!上腕を鍛える方法
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こんにちは! さて、上腕を鍛える方法について、筆者が実践している方法をお伝えします。 特にありません。あなたが、仕事や趣味などで使用している机があればOK!ただ、筋肉痛などのときには...すべて読む

byTomo

足首を鍛えてむくみ解消!足首の筋トレ方法

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足首を鍛えてむくみ解消!足首の筋トレ方法
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足腰を鍛えるトレーニングを行う方は多いと思いますが、同時に足首もちゃんと鍛えておきたいところではないかと思います。 ここでは著者が行っている、足首の筋トレをご紹介します。 用意するもの...すべて読む

byななぴー

安定したジョギングフォームを作る3つのポイント

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安定したジョギングフォームを作る3つのポイント
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皆さんはジョギング(ランニング)のときに、どのようなフォームを心がけていらっしゃいますか?ここでは著者が意識している、ジョギングフォームのポイントについてご紹介します。 著者は週に2~...すべて読む

byななぴー

ジョギング初心者のためのペース配分方法

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ジョギング初心者のためのペース配分方法
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著者は週1回、5km程度、時間にして30分~45分程度のランニングを行っています。 ウエアは高校時代に部活で使用していたジャージ(冬場はウインドブレーカーなど)を着用し、持ち物には走...すべて読む

byゆたんぽ

走りの邪魔にならないジョギング中の寒さ対策

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走りの邪魔にならないジョギング中の寒さ対策
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著者は週1回、5km程度、時間にして30分~45分程度のランニングを行っています。 ウエアは高校時代に部活で使用していたジャージ、冬場はその上にウインドブレーカーなどを着用しています...すべて読む

byゆたんぽ

女性でもできる!上腕を鍛える筋トレの方法

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女性でもできる!上腕を鍛える筋トレの方法
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よく鍛えられた上腕は半そでを着たときにとても魅力的ですね。 男性だけではなく、女性も女らしい鍛えられた上腕で夏を楽しみましょう! 動きやすい服装 下に敷くマット 床に両...すべて読む

byyouko

簡単!夏場のジョギング中の暑さ対策

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簡単!夏場のジョギング中の暑さ対策
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夏場のジョギングは地獄です。暑くて走れたものではありません。では、どうしたら涼しく走れるのでしょうか?筆者は、週5回、一回3km、だいたい10分ぐらいの時間をかけて、朝に走っています。...すべて読む

byままん

時間帯を考えて!ランニング時における紫外線対策のコツ

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時間帯を考えて!ランニング時における紫外線対策のコツ
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ランニング時に紫外線が気になるという方は多いのではないでしょうか? 特に春先から秋頃にかけては紫外線を浴びる量が多くなり、無対策でいると日焼けの原因となります。過度な日焼けは肌を老化...すべて読む

bykei

ポイントは「三つの首」!秋冬のランニング中の寒さ対策方法

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ポイントは「三つの首」!秋冬のランニング中の寒さ対策方法
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著者は週2~3回、1回に3~4km、30~40分程度のランニングを行なっています。ウエアはadidasの長袖・長ズボンのジャージを着用し、持ち物は基本的に、愛用のiPhone、何かあっ...すべて読む

bychai

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