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スポーツのハウツーの記事一覧

1,162件の記事が見つかりました
1162件中 701 - 750 件を表示
お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方

1,910 view

お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方
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ストレートラインコアバランスはお尻の筋力アップのための、自宅で出来るエクササイズです。 直立した状態から、片手をまっすぐ上に伸ばします。 手を上げていない方の足を浮かせ、おしりを持ち...すべて読む

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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方

2,497 view

肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方
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ワンハンドローイングは肩こりを解消する、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出して膝を曲げ、骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持...すべて読む

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二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方

736 view

二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方
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キックバックは二の腕を細くする、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出し、膝を曲げて骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。...すべて読む

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精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方

2,702 view

精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方
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座禅しながら腹式呼吸をして精神を安定させるヨガの呼吸法を紹介します。 あぐらを組んで座ります。 体軸をまっすぐにし、肋骨を広げて戻すように胸での呼吸を行います。 行きを吸う時に胸部...すべて読む

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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方

505 view

きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方
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ツイスティングアームはきゅっとした二の腕を作る、自宅でできるエクササイズです。 頭から足までまっすぐにそろえて立ちます。 腕を内側に回し、後ろにひねり上げます。 腕を後ろにひねり上...すべて読む

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やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方

1,184 view

やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方
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やわらかい背中をつくるポーズです。背中はゆるめて下腹部から捻ります。背骨の矯正・骨盤の矯正の効用があります。 脚を伸ばして座ります。 片脚を床につけて曲げ、もう一方の脚をその上にまた...すべて読む

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骨盤を整調・脚力の強化・体側のストレッチが出来る「横に伸ばすポーズ」のやり方

1,064 view

骨盤を整調・脚力の強化・体側のストレッチが出来る「横に伸ばすポーズ」のやり方
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脚を横にのばして体側のストレッチをするヨガです。ヨガを始める人にオススメのポーズです。 膝立ちになります。 片足をまっすぐ横に伸ばします。 腕を広げ、伸ばした脚の方に上半身を傾け腕...すべて読む

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ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方

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ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方
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シザーズはももと体幹を鍛えるエクササイズです。 膝を立てて仰向けで寝ます。 両膝を曲げた状態で脚を上げ、上半身を起こします。 片方ずつ脚を伸ばしたまま、交互に上下させます。 腰が...すべて読む

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背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

3,698 view

背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方
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スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。 うつ伏せの体勢になります。 両手で床を押して、上半身を起こします。 腰が反らないように脚を上げます。 お腹を締めて腰が反らな...すべて読む

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お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方

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お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方
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お尻を支点に体をV時に曲げるヨガポーズです。お腹のインナーマッスルを鍛えます。 膝を立てて座ります。 上体を45度後ろに傾けます。 脚を斜め45度に持ち上げます。 姿勢を保ったま...すべて読む

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方
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シングルレッグキックはももの前側をストレッチするエクササイズです。 腕を床について頭を上げます。 片足ずつ交互に膝を曲げます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シ...すべて読む

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骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方

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骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方
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骨盤底筋を活性化させ、骨盤まわりを調整するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 足の裏を合わせて座ります。 ゆっくりと上半身を前屈させます。 ゆっくりと姿勢を戻し体を起こします。...すべて読む

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お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方

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お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方
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ダブルレッグキックは背中と胸の柔軟性向上、背中とお尻の強化が期待できるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 膝を曲げ伸ばし、その際に両手両足を床から持ち上げます。 お腹を...すべて読む

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全身のバランス力を強化する「サイドプランク」のやり方

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全身のバランス力を強化する「サイドプランク」のやり方
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身体の筋バランスが分かるポーズです。お尻の位置が下がらないように、肩も後ろに下がらないようにしましょう。 腕立て伏せをする姿勢をとります。 片手片足を床から離しバランスを取ります。 ...すべて読む

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背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方

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背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方
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スイミングは背中を鍛えるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 両手両足を伸ばし、対角線上の手足を片方ずつ上げます。 腰が反らない範囲で、両手足の上げ下げを行いましょう。 ...すべて読む

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背中を鍛える「バッタのポーズ」のやり方

1,491 view

背中を鍛える「バッタのポーズ」のやり方
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うつ伏せで寝ながら手足を上げ続けるヨガポーズです。 背中を鍛えることができます。 うつ伏せで寝ます。 両手両足を持ち上げます。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。 ゆっくりと姿勢を...すべて読む

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腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方

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腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方
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プッシュアップはピラティス流の腕立て伏せのエクササイズです。 直立した状態から、徐々に腕立ての姿勢をとります。 腰を曲げることのないように、腕立て伏せをします。 腰が反らないように...すべて読む

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背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方

2,025 view

背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方
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スパインストレッチは背中をストレッチするエクササイズです。 膝を伸ばして座ります。 ゆっくりと背中を丸め、前屈します。 背中をしならせるように行いましょう。 スパインストレッチは動...すべて読む

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脊髄の刺激・縮まった胸を開く「蛇のポーズ」のやり方

946 view

脊髄の刺激・縮まった胸を開く「蛇のポーズ」のやり方
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脊髄の刺激・縮まった胸を開く・気持ちの向上に効果があるしなやかな動きを作る蛇のポーズです。背中の深層筋を使う意識を持ちましょう。 うつ伏せで寝ます。 胸の横に手をつき腰を反らせます。...すべて読む

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心身のリラックスをする「無空のポーズ」のやり方

385 view

心身のリラックスをする「無空のポーズ」のやり方
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深い眠りにつくようなポーズで、心身をリラックスさせます。 仰向けに寝ます。 手足を開き手のひらを上に向けます。 「無空のポーズ」は、動画でも見ることができます。すべて読む

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方

1,319 view

お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方
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アップ&ダウンはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚をあげ、上下に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 アップ&ダウンは動画で見る...すべて読む

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方

1,035 view

お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方
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フロント&バックはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、前後に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 フロント&バックは動画で...すべて読む

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お腹にたまったガスが抜ける「赤ちゃんのポーズ」のやり方

3,446 view

お腹にたまったガスが抜ける「赤ちゃんのポーズ」のやり方
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お腹にたまったガスが抜けるポーズを紹介します。 赤ちゃんの頃に戻ったようなリラックスできるヨガポーズです。 膝を立てて仰向けに寝ます。 膝を抱えて頭を上げます。 大きくゆっくりと深...すべて読む

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腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方

2,332 view

腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方
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ソウはピラティス流の腹筋を引き締めるエクササイズです。 脚を伸ばして座ります。 腕を左右に広げ、上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 ソウは動画...すべて読む

byうちトレ

もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方

1,158 view

もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方
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もも前面を伸ばすストレッチを紹介します。 床に寝て太股を伸ばすポーズです。筋肉の緊張がない状態で前ももが伸びます。 足を開き腰を床につけた「女の子座り」をします。 そのまま上半身を後...すべて読む

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座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方

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座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方
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シーテッドツイストは、座りながら腰回りを引き締めることのできるエクササイズです。 あぐらで座ります。 両手を広げ上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょ...すべて読む

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バドミントンを始めるときに揃えておきたい道具まとめ

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バドミントンを始めるときに揃えておきたい道具まとめ
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スポーツを始めようと思ったら、まずは必要な道具を揃えたいですよね。自分の好みに合わせた道具を選んでいるときが最も楽しいときかもしれません。 ここではバドミントンを始めるときに揃えておき...すべて読む

byYONEX

YONEXバドミントンラケットのケア方法

13,538 view

YONEXバドミントンラケットのケア方法
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道具を長く使うコツはしっかりとケアをすることです。 これはバドミントンのラケットも例外ではありません。一見、丈夫そうに見えますが、とても微妙なバランスでできているスポーツの道具は、なる...すべて読む

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YONEXバドミントンシューズの選び方とおすすめシューズ

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YONEXバドミントンシューズの選び方とおすすめシューズ
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フットワークを多用するバドミントンでは、足下にかなりの負荷がかかりますから、自分がプレーしやすいシューズを履くことが重要です。 機能性はもちろん、自分の足にフィットしていることがポイン...すべて読む

byYONEX

YONEXバドミントンシャトルコックの基礎知識

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YONEXバドミントンシャトルコックの基礎知識
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バドミントンで使う球は、シャトルと呼びます。 シャトルにもいろいろな種類があるので、用途に応じて選ぶようにしましょう。 YONEXで製造しているバドミントンシャトルコックは、大きく...すべて読む

byYONEX

YONEXバドミントンラケットの選び方とおすすめラケット5選

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YONEXバドミントンラケットの選び方とおすすめラケット5選
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これからバドミントンを始めようと思っている方、ある程度バドミントンを経験してラケットを買い替えようと思っている方にぜひ知っておいてほしいのが、ラケットを選ぶときのポイントです。 ここで...すべて読む

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簡単に誰でもできるマタニティヨガの方法

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簡単に誰でもできるマタニティヨガの方法
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出産をひかえたお母さんは元気な赤ちゃんを産みたいと思います。赤ちゃんとお母さんのための、簡単なヨガをご紹介します。 このレシピはあくまでもユーザーの経験をもとにしたものです。決して無理...すべて読む

byナイトライダー

身体の軸を作るピラティス「スタンディングフットワーク」

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身体の軸を作るピラティス「スタンディングフットワーク」
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身体の軸を作るのはスタイルを良くするためには非常に重要です。 そこで、脚力をアップしながら、身体の軸を作るためのピラティスを紹介します。 足の踵(かかと)同士をつけて床の上に立ちます。...すべて読む

byうちトレ

垂れたお尻をなんとかするピラティス「ショルダーブリッジ」のやり方

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垂れたお尻をなんとかするピラティス「ショルダーブリッジ」のやり方
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垂れ気味のお尻をなんとかしたい・・・と思った時に、有効なのがこの「ショルダーブリッジwithレッグサークルズ」です。 ヒップアップはもちろん、ふとももも鍛えることができるので、下半身の印...すべて読む

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お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方

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お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方
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ロールアップダウンは、お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るためのエクササイズです。 背中の1つ1つをコントロールするイメージを持ちましょう。背中の丸め方には気をつけてください。 膝を立...すべて読む

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足腰を鍛える「ランジ」のやり方

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足腰を鍛える「ランジ」のやり方
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ランジとは、足腰を鍛えるためのヨガのポーズです。太ももやふくらはぎも鍛えることができます。 ヨガだけでなく、いろいろな運動にも取り入れられている基本ポーズです。なれないまでちょっと大変か...すべて読む

byうちトレ

ジョギングにおすすめのイヤホンタイプは?

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ジョギングにおすすめのイヤホンタイプは?
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いまやジョギング( ランニング )は手軽にできる運動として広く知られていて、実践されている人も多いことかと思います。しかし、走っているうちにどことなく退屈してしまうことが悩みの一つではな...すべて読む

by鹿子

伊調馨(レスリング フリースタイル)の基礎知識

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伊調馨(レスリング フリースタイル)の基礎知識
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  11. レスリング競技のルールや見どころ
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レスリング フリースタイルの選手である、伊調馨選手(ALSOK)についての基礎知識を紹介します。 伊調馨選手は、姉の伊調千春選手とともに2004年アテネオリンピックに出場しました。 伊調...すべて読む

bykuu

オリンピック:吉田沙保里(女子レスリング)の見どころ

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オリンピック:吉田沙保里(女子レスリング)の見どころ
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  11. レスリング競技のルールや見どころ
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女子レスリングの選手である、吉田沙保里選手(ALSOK)のオリンピックにおける見どころを紹介します。 ロンドンでの「金」を視野に見据え、吉田沙保里選手が新たなタックルを編み出したようです...すべて読む

byCh1nnen

水谷隼(卓球 男子シングルス・団体)の基礎知識

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水谷隼(卓球 男子シングルス・団体)の基礎知識
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  11. 卓球競技のルールや見どころ
  12.  

卓球 男子シングルス・団体の選手である、水谷準選手(ビーコン・ラボ)についての基礎知識を紹介します。 水谷隼選手は2012年6月現在、世界ランク7位、日本卓球界のエースとして知られていま...すべて読む

byKT

丹羽孝希(卓球 男子団体)の基礎知識

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丹羽孝希(卓球 男子団体)の基礎知識
  1. 趣味・娯楽
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  3. スポーツ・アウトドア
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  5. スポーツ・武道
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  7. スポーツ
  8.  
  9. リオオリンピック(2016年)の楽しみ方
  10.  
  11. 卓球競技のルールや見どころ
  12.  

卓球 男子団体の選手である、丹羽孝希選手(青森山田高等学校)についての基礎知識を紹介します。 丹羽孝希選手は17歳という非常に若い選手ながら、オリンピックアジア予選で、世界ランキング1位...すべて読む

byKT

オリンピック:飛込競技の基礎知識

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オリンピック:飛込競技の基礎知識
  1. 趣味・娯楽
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  9. リオオリンピック(2016年)の楽しみ方
  10.  
  11. 水泳・飛込競技のルールや見どころ
  12.  

オリンピックで行われる競技「飛込」および種目「飛板飛込み・高飛込み・シンクロナイズドダイビング」についての基礎知識を紹介します。 飛板飛込みおよび高飛込みでは1人、シンクロナイズドダイ...すべて読む

bynao

オリンピック:近藤愛(セーリング)の基礎知識

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オリンピック:近藤愛(セーリング)の基礎知識
  1. 趣味・娯楽
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  9. リオオリンピック(2016年)の楽しみ方
  10.  
  11. セーリング競技のルールや見どころ
  12.  

セーリング競技の選手である、近藤愛選手(アビームコンサルティング)についての基礎知識を紹介します。 日本大学在学時中に全日本学生女子選手権3連覇の快挙を成し遂げました。 2006年の世界...すべて読む

byenchan

榊原春奈(ボート競技 女子シングルスカル)の基礎知識

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榊原春奈(ボート競技 女子シングルスカル)の基礎知識
  1. 趣味・娯楽
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  10.  
  11. ボート競技のルールや見どころ
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ボート競技 女子シングルスカルの選手である、榊原春奈選手(早稲田大学)についての基礎知識を紹介します。 榊原春奈選手は18歳と若い年齢ながら、2012年3月の代表選考レースで1位、...すべて読む

byKT

オリンピック:カヌー競技 スプリントの基礎知識

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オリンピック:カヌー競技 スプリントの基礎知識
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  11. カヌー競技のルールや見どころ
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オリンピックで行われる競技「カヌー」の種目「スプリント」についての基礎知識を紹介します。 種目ごとに1~4人乗りでそれぞれタイムを争います。 流れの無い静水に作られたコースを同時に複数...すべて読む

bynao

オリンピック:自転車競技 トラックレースの基礎知識

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オリンピック:自転車競技 トラックレースの基礎知識
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  11. 自転車競技のルールや見どころ
  12.  

オリンピックで行われる競技「トラックレース」および種目「スプリント・チームスプリント・ケイリン・チームパシュート・オムニアム」についての基礎知識を紹介します。 トラックレースは、一般道...すべて読む

byCh1nnen

法華津寛(馬術 馬場馬術)の基礎知識

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法華津寛(馬術 馬場馬術)の基礎知識
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  11. 馬術競技のルールや見どころ
  12.  

馬術 馬場馬術の選手である、法華津寛選手(アバロン・ヒルサイドムーン)の基礎知識を紹介します。 法華津寛選手は、1964年の東京オリンピックにも出場経験があり、2012年のロンドンオリン...すべて読む

byビール坊

オリンピック:陸上競技 走高跳の基礎知識

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オリンピック:陸上競技 走高跳の基礎知識
  1. 趣味・娯楽
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  9. リオオリンピック(2016年)の楽しみ方
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  11. 陸上競技のルールや見どころ
  12.  

オリンピックで行われる競技種目「走高跳」についての基礎知識を紹介します。 陸上競技の跳躍種目のひとつで、個人で記録を競います。 走高跳は、助走をつけて片足で踏み切り、飛び越えるバーの高...すべて読む

byいけぽん

木村文子(陸上 100mハードル)の基礎知識

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木村文子(陸上 100mハードル)の基礎知識
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  11. 陸上競技のルールや見どころ
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陸上 女子100mハードルの選手である、木村文子選手(エディオン)についての基礎知識を紹介します。 大学時代に2010年の日本学生対校選手権(日本インカレ)を大会新記録で優勝し、注目され...すべて読む

byこばやし

オリンピック:ボート競技の基礎知識

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オリンピック:ボート競技の基礎知識
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  11. ボート競技のルールや見どころ
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オリンピックで行われる競技「ボート」についての基礎知識を紹介します。 種目によって競技の人数が変わります。 エイト競技・・・1チーム9人 フォア競技・クォドプル競技・・・1チーム4人 ...すべて読む

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