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スポーツのハウツーの記事一覧

1,523件の記事が見つかりました
1523件中 551 - 600 件を表示
快適なウォーキングをするためのコース選び

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快適なウォーキングをするためのコース選び
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  11. ウォーキング
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ほぼ毎日、ウォーキングを楽しんでいる著者ですが、皆さんはどのようにしてウォーキングのコースを選んでいますか? コース選びはウォーキングを快適にする大切なことと思いますので、ここでは著者...すべて読む

byななぴー

寒くても関係ない!秋冬にランニングを楽しむ方法

1,882 view

寒くても関係ない!秋冬にランニングを楽しむ方法
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寒くたって、しっかりと防寒対策をしていればいつもと同じようにランニングを楽しむことができます。 寒い冬だからこそ、外に出て体を動かし、ランニングを楽しみましょう。体を動かすとストレスも...すべて読む

byりんりん

むくみに効果的な「ふくらはぎストレッチ」2パターンのやり方

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むくみに効果的な「ふくらはぎストレッチ」2パターンのやり方
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筆者は妊娠中、足がむくみやすく、つってしまうことが多々ありました。そうした症状を改善するために、ふくらはぎのストレッチを取り入れていました。 さっそくご紹介します! 百科事典など分厚...すべて読む

byholly

骨盤を意識して股関節ストレッチする方法

12,181 view

骨盤を意識して股関節ストレッチする方法
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骨盤は体の中心であり、体を支えている大事な部分です。ここを意識することで、股関節をスムーズに動かし、ストレッチさせてあげましょう。 朝晩、2回行います。 伸びや深呼吸などして、少し体が...すべて読む

byknsyk

はじめてのサバイバルゲームを楽しむ方法

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はじめてのサバイバルゲームを楽しむ方法
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(photo by amanaimages ) サバイバルゲームと聞くと、物々しく少しとっつきにくいイメージがあるかもしれません。しかし、ここ数年でサバイバルゲームを楽しむ人が増えて...すべて読む

byth

リラックスしたいならコレ!ヨガから考案したストレッチの方法

256 view

リラックスしたいならコレ!ヨガから考案したストレッチの方法
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深呼吸しながらできるヨガをベースにした動きです。ゆったりとした気持ちでストレッチできます。筆者はお風呂上がりに毎晩これをセットで行っています。 とても気持ちがいいので、ぜひ試してみてく...すべて読む

by高橋沙奈子

体の末端を守って!冬のウォーキングの寒さ対策

751 view

体の末端を守って!冬のウォーキングの寒さ対策
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冬のウォーキング。寒いし、雪もあって歩きにくいからと、諦めている方はいらっしゃいませんか? そんな方へ、ちょっとした寒さ対策で冬でもウォーキングが楽しめるというポイントをご紹介します...すべて読む

byななぴー

二人でやろう!背中のストレッチ方法

3,131 view

二人でやろう!背中のストレッチ方法
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ストレッチは基本一人で行うものですが、今回紹介する方法は、二人で行う背中のストレッチです。ご家族や、ご夫婦で実践してみてください。 人数 2人 動きやすい服装 うつ伏せになれる...すべて読む

byちいまま

体がカタ~い人にも実践してほしい!股関節ストレッチ法

1,368 view

体がカタ~い人にも実践してほしい!股関節ストレッチ法
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筆者が妊娠中、マタニティヨガの先生から教わったものです。股関節が柔らかい方が出産がスムーズになると聞いて、就寝前にこまめに行なっていました。 筆者は体があまり柔らかくないので、わりとラ...すべて読む

byholly

手を添えた首のストレッチ法

166 view

手を添えた首のストレッチ法
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同じ姿勢のままでいるのはよくないそうですが、テレビやパソコンに夢中になると、ついつい長時間固まってしまいがちです。首が疲れたと思うときには、手を添えた首のストレッチがおすすめです。 ...すべて読む

byあおいまちる

デスクワーク中にぜひ!首のストレッチ方法

2,468 view

デスクワーク中にぜひ!首のストレッチ方法
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首のコリは放置していると頭痛や肩こりの原因になってしまうそうです。そうならないためにも、こまめにストレッチを取り入れてコリや疲れを解消しておく必要がありますよね。 この記事では筆者が学...すべて読む

byholly

バスタイムで行う肩のストレッチ法

209 view

バスタイムで行う肩のストレッチ法
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肩凝りは現代人特有の悩みともいえるものですよね。そんな肩凝りを解消するためのストレッチ法をご紹介したいと思います。 場所:バスルーム(湯船には入浴するためのお湯を張っておく) ...すべて読む

byちいまま

ちょっとした工夫で夏場のウォーキングを快適にする方法

298 view

ちょっとした工夫で夏場のウォーキングを快適にする方法
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夏を乗り切るためにも、体力づくりはとても大切です。そのためにウォーキングをするというのは、とても良いことだと思います。 しかし頑張りすぎて体を壊したり、熱中症になったりする人もいます...すべて読む

byりんりん

主婦のウォーキング!防寒対策

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主婦のウォーキング!防寒対策
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子供が幼稚園に行くようになり、運動不足ぎみの著者は少しでも運動不足を解消するために、友人と誘い合わせて週1回のウォーキングをしています。回数は少ないですが、おしゃべりしながら早足で起伏...すべて読む

by妖怪マダム

寒いときも快適に!冬ウォーキングの寒さ対策

30,276 view

寒いときも快適に!冬ウォーキングの寒さ対策
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億劫になりがちな冬のウォーキングを、快適に続けるために大切なのは寒さ対策です。ウォーキング歴3年の筆者が、経験を元にその方法お伝えします。 筆者は、週に2~3回、40分~1時間程度...すべて読む

byいなっち

メリハリのあるしっかりした肩にする筋トレ方法

443 view

メリハリのあるしっかりした肩にする筋トレ方法
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肩を鍛えることで、シャープなショルダーラインを作り、タンクトップ等をかっこよく着こなすことができます。そのための筋トレ方法をこの記事で紹介していきたいと思います。 動きやすい服...すべて読む

byちいまま

腕立てが苦手でもできる上腕を鍛える筋トレ方法

1,091 view

腕立てが苦手でもできる上腕を鍛える筋トレ方法
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今回この記事では、腕立てが苦手な人でもできる上腕を鍛える筋トレ方法をご紹介します。 ・動きやすい服装 ・四つん這いになれるスペース 四つん這いになり、ひざを少し前に移動します...すべて読む

byちいまま

防寒対策は万全に!快適に歩く方法

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防寒対策は万全に!快適に歩く方法
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寒くなると防寒対策を考えて歩く必要があります。お気に入りの服や毛糸の帽子を買って下さい。デイパックを背負っていたら歩くのも快適だと思います。コーヒーの入った水筒は身体を温めますので、...すべて読む

by小太郎

コースを使い分けよう!ランニングコースの選び方

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コースを使い分けよう!ランニングコースの選び方
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ランニングを習慣にするには、ランニングコースの設定も大切なポイントです。 著者は「周回コース」と「河川敷コース」の二つのランニングコースを使い分けているのですが、それぞれのコースの特...すべて読む

byいそっぴ

ウォ-キングのときに貴重品を持って行く方法

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ウォ-キングのときに貴重品を持って行く方法
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健康のために早朝ウォーキングを初めてから早3年。ほぼ毎日2kmくらいを20~30分かけて歩いています。ウォーキングのときには万が一に備えて、必ず貴重品を持って行くのですが、皆さんはどん...すべて読む

byななぴー

女性が安心できるウォーキングコース

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女性が安心できるウォーキングコース
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著者の近所には、かなり具体的な痴漢出撃注意の張り紙があります。 女性 はどうしても 身の危険を感じやすい 立場にあるので、 自分の身は最低限守り ながら歩けるコース選びをすることが大切...すべて読む

byゆな

腹部を鍛える筋トレの方法

479 view

腹部を鍛える筋トレの方法
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著者が実践して、意外にも効果的だったお腹の脂肪を落とすための筋トレ方法をご紹介します。 動きやすい服装 座れるスペース 両ひざを立てて座り、両手を横につきます。 その...すべて読む

byちいまま

ウォーキングの時に荷物を快適に持ち歩く方法

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ウォーキングの時に荷物を快適に持ち歩く方法
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ウォーキングをする時、なるべく身軽に出掛けたいですよね。ここでは、著者が実行している必要最低限のものを身軽に持ち運ぶ方法を述べたいと思います。 頻度:週1~週2回 服装:夏はT...すべて読む

bycandy

腰を鍛えるための筋トレ方法

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腰を鍛えるための筋トレ方法
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子供を産んでからは子供を抱っこするせいか腰痛になってしまいました。そこで腰を鍛えるために実践し始めた筋トレ方法をこの記事で紹介していきたいと思います。 動きやすい服装 仰向けに...すべて読む

byちいまま

ウォーキングを続けるための靴の選び方

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ウォーキングを続けるための靴の選び方
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健康のためにウォーキングやランニングを始める方は多いと思います。著者も、ダイエットのために1年前からウォーキングを始めるようになりました。今回はそんなウォーキングに欠かせないシューズ...すべて読む

byゆな

ウォーキングコースの選び方

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ウォーキングコースの選び方
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毎日ウォーキングを続けるためには、コース選びがとても重要です。 ここでは、著者のウォーキングコースを選んだポイントをご紹介します。 2~3キロです。時間があるときは、更に1~2キ...すべて読む

byのこ

目指せ快走!ランニングシューズの選び方

2,410 view

目指せ快走!ランニングシューズの選び方
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最近ランニングを始めた方や健康の為にランニングを始めようと考えている方は沢山いらっしゃると思います。自分に合ったランニングシューズを選ぶ事はケガの予防などに繋がりますのでとても重要で...すべて読む

byらいきち

ウォーキング中の暑さ対策

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ウォーキング中の暑さ対策
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続けることが大切なウォーキングですが、暑い夏に外を歩くのは億劫になりがちですよね。 ここでは、そんなとき役に立つものをいくつかご紹介していこうと思います。 頻度:週に3回ほど ...すべて読む

by平針須見

眠気覚まし効果も?デスクワークしながら美脚になる方法

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眠気覚まし効果も?デスクワークしながら美脚になる方法
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この方法は、筆者が美脚になりたくて取り入れたエクササイズ法です。デスクワーク中、特に単純作業をしているときにしていました。道具不要で特定の服装なども必要ないので、すぐに実践できますよ...すべて読む

byholly

お腹を伸ばしてスッキリする方法

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お腹を伸ばしてスッキリする方法
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ストレッチをして固まった体を伸ばすと、とても気持ちがいいですね。しかし、見落としがちなところがあります。お腹です。今回は著者が長く続けているお腹を伸ばす方法を紹介します。 お風呂上がり...すべて読む

bytokoto

椅子を使った簡単美脚エクササイズ法

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椅子を使った簡単美脚エクササイズ法
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美脚…、憧れますよね。 筆者も「この太い脚をなんとかしたい!」と思い、いろんなエクササイズ方法を試してきました。 この記事では簡単にできる、椅子を使った美脚エクササイズ法をご紹介しま...すべて読む

byholly

道具不要&どこでも実践可能!胸を鍛えるための筋トレ方法

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道具不要&どこでも実践可能!胸を鍛えるための筋トレ方法
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筆者が実践していた「胸を鍛えるための筋トレ」をご紹介します。道具不要で、どこでもできる方法なので、ぜひ試してみてください。 両手を胸の前で合わせ、息を吐きながら10秒間かけて押...すべて読む

byholly

マイウォーキングシューズの選び方

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マイウォーキングシューズの選び方
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健康のために早朝ウォーキングを初めてから早3年。ほぼ毎日2kmくらいを20~30分かけて歩いています。同じような方も多いと思いますが、皆さんはウォーキングシューズのどんなところに注目し...すべて読む

byななぴー

ウォーキング時のペース配分のコツ

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ウォーキング時のペース配分のコツ
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みなさんはウォーキングするときに何か気をつけていることはありますか。著者はいろいろあるのですが、そのひとつにペース配分があります。今回は著者が実際にやっているウォーキング時のペース配分...すべて読む

bytokoto

冬でもポカポカウォーキングするための寒さ対策

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冬でもポカポカウォーキングするための寒さ対策
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ウォーキングを健康のために、日常生活の運動として取り入れてる方は多いでしょう。 しかし、冬のウォーキングはとても寒く、寒さが原因でウォーキングの習慣をサボってしまいがちになる人も多く...すべて読む

bymint_23

太陽とのイタチごっこ!日焼け対策のポイント

240 view

太陽とのイタチごっこ!日焼け対策のポイント
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この記事では、筆者のウォーキング失敗体験を元に、日焼け対策を紹介します。 子供の頃、海で遊んで帰ってくると、たった数時間で真っ黒に日焼けしてしまった経験を持つ方も多いと思います。 毎日...すべて読む

by理系男子

通勤中に一石二鳥!ウォーキングコースの選び方

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通勤中に一石二鳥!ウォーキングコースの選び方
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著者は自宅と同じ市内の会社に勤めています。数年前から健康のためにウォーキングで通勤をし始めました。今日は通勤でのウォーキングコースの選び方について書いてみたいと思います。 距離...すべて読む

bysanachin

これからスキューバダイビングを始める人が知っておくべきこと

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これからスキューバダイビングを始める人が知っておくべきこと
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(photo by Tomohito Ishimaru) 「スキューバダイビングに興味はあるけど、やり方がよく分からない…」 そういう方は多いのではないでしょうか。 そんな方々のため...すべて読む

byocean+α

夏ウォーキングの必需品3選

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夏ウォーキングの必需品3選
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著者は、毎日6キロほどの距離を1時間半かけて歩いています。夏は夏なりに、冬は冬なりにウォーキングに欠かせないアイテムがあります。 夏のウォーキングで最も大切なのは、どこで(どのタイミ...すべて読む

byあおいそら

お休み前の股関節ストレッチ法

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お休み前の股関節ストレッチ法
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皆さんは最近よく眠れていますか?今回は就寝前に最適なストレッチをご紹介いたします。体が休まり軽くなるので、1日の疲れをとるためにも是非お試しください! パジャマや部屋着など(楽な服装)...すべて読む

bywalnuts

油断大敵!日焼けしないウォーキング方法

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油断大敵!日焼けしないウォーキング方法
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ランニングはちょっと疲れる。もっと気軽に運動したい。そんな人にぴったりなのがウォーキング。 しかし気軽にできる運動とは言え、気になるのが日焼け。そこで、著者が行っているウォーキング中...すべて読む

byままま

美脚を目指しましょう!「太もも」ストレッチ法

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美脚を目指しましょう!「太もも」ストレッチ法
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太もものお肉って頑固で落ちませんよね。普段の生活の中でも、なかなか意識して動かすことも少ないと思います。 太ももに「無駄なお肉は消えなさい!」と刺激を与えて、むくみを軽減することから...すべて読む

byseven

軽装でも寒さを防ぐ!ウォーキング時の寒さ対策法

465 view

軽装でも寒さを防ぐ!ウォーキング時の寒さ対策法
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ウォーキングを行なう際、著者が実践している寒さ対策をご紹介します。 大よそ30分・60分・90分の三つのコースを用意しており、どのコースにするかは、その時の体調、気分などで決めて...すべて読む

byたっちゃん

安心して気持良く~ウォーキングのコース選び方

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安心して気持良く~ウォーキングのコース選び方
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ウォーキングのコースというのは、ただ走るということ以外にも、気持ちの面においても影響を及ぼします。気持ちよくウォーキングをするためのコースの選び方についてご紹介します。 距離:著者は、...すべて読む

byかみ

自分の肌を守ろう~!ウォーキング時の日焼け対策

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自分の肌を守ろう~!ウォーキング時の日焼け対策
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日焼けをしてしまうと、その後のケアが大変なので、できるだけ焼けないようにすることを心がけています。そこで、著者が実行している日焼け止めのポイントをご紹介します。 頻度:週2回程度 ...すべて読む

bytokoto

ウォーキングコースを選ぶコツ

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ウォーキングコースを選ぶコツ
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著者は週に2~3回、30分くらい歩いています。2コースをその時の気分で選んで歩きます。主に平日の午前中~お昼頃がどちらのコースも空いているので、その時間帯に行っています。 比較的平...すべて読む

byあおいまちる

ふくらはぎに効果ありのストレッチ法

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ふくらはぎに効果ありのストレッチ法
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ふくらはぎが引き締まった足は美しいですね。男性から見ても女性から見ても魅力的です。 そんなふくらはぎを手に入れるストレッチ法をご紹介します。 好きな時でいいと思いますが、運動前後には準...すべて読む

bytokoto

血流促進!《第2の心臓》ふくらはぎストレッチ

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血流促進!《第2の心臓》ふくらはぎストレッチ
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ふくらはぎは『第2の心臓』と言われ、足まで流れてきた血液を全身に送るポンプの役割をしているそうです。 普通に歩くだけでもふくらはぎを使っているので、ポンプの役割を果たすことはできるので...すべて読む

byseven

歩きながら出来る簡単な紫外線対策

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歩きながら出来る簡単な紫外線対策
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紫外線が気になると言いつつも、ウォーキングは続けたい! 著者もその思いで自分なりの対策をとり、ウォーキングを続けていました。誰でもできる簡単な方法を紹介します。 頻度:週3、4...すべて読む

bysami-3

寒さに負けずランニングするためのコツ

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寒さに負けずランニングするためのコツ
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夏はあんなに走っていたのに、秋~冬にかけて、ランニングに行くのが億劫(おっくう)になってきたという方は結構多いのではないでしょうか?寒いのが苦手だと、分かっていても、ついつい家の中にこ...すべて読む

byKay-Co.Gauna

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