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スポーツのハウツーの記事一覧

1,162件の記事が見つかりました
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デスクワークで凝り固まった筋肉に!上半身の筋肉をほぐすストレッチ方法

1,383 view

デスクワークで凝り固まった筋肉に!上半身の筋肉をほぐすストレッチ方法
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デスクワーク等で凝り固まった筋肉をほぐすのに最適なストレッチ方法をご紹介します。 動きやすい服装 腰の高さくらいあるテーブル、机(椅子でもOK) 体育座りをして、両手の...すべて読む

byちいまま

北国の極寒にも負けないポカポカウォーキングのやり方

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北国の極寒にも負けないポカポカウォーキングのやり方
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筆者は北国在住です。読者の方がお住まいの地域と寒さレベルが違いすぎる場合がございますので、予めご了承ください。 個人差はもちろんあると思いますが、寒い中の外出って嫌ですよね。北国の読...すべて読む

byseven

しっかり準備を!冬のウォーキングおすすめの寒さ・汗対策

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しっかり準備を!冬のウォーキングおすすめの寒さ・汗対策
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健康診断で高血圧が判明し、お医者さんに「とにかく運動しなさい」と言われて渋々始めたウォーキングですが、もう2年ほど続いています。週に2~3日、1回5キロくらい歩きます。 ここでは、冬...すべて読む

byあおいまちる

「肩甲骨グイグイストレッチ」でデスクワーク中にリフレッシュするコツ

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「肩甲骨グイグイストレッチ」でデスクワーク中にリフレッシュするコツ
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デスクワークは、パソコンに向かっていて目も疲れるし、肩もこりますよね。 1時間に5~10分程度休憩するのがよしとされていますが、忙しいとそうもなかなか…なんてこともよくあります。座りっ...すべて読む

byseven

無理なく続けられるフィットネスのためのランニングコースの選び方

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無理なく続けられるフィットネスのためのランニングコースの選び方
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ランニングのコース選びは、気分もペースも左右するとても大切なポイント。 今回は、「無理なく」続けるためにベストだと思う著者なりのコース選び方を紹介してみたいと思います。 距離は毎回...すべて読む

by高橋沙奈子

服装で完全防備!冬のランニングの寒さ対策

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服装で完全防備!冬のランニングの寒さ対策
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冬の ランニング 、寒いからとおっくうになってしまいませんか? 実は服装を完璧にすることで、寒さはまったく気にならなくなります!著者の体験をふまえて、おすすめの冬ランスタイルをご紹介し...すべて読む

by高橋沙奈子

服装とコース選びがポイント!ランニング時の暑さ対策

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服装とコース選びがポイント!ランニング時の暑さ対策
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夏のランニング中の暑さ対策、どうしていますか? 服装だけでなく、ほかにも簡単な工夫で快適に、長時間でも走ることができるようになります。 いつものスタイルに取り入れて、夏ランをより楽し...すべて読む

by高橋沙奈子

長く続けるためのランニングペース配分方法

965 view

長く続けるためのランニングペース配分方法
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ランニング中のペース配分は、目標管理のためにも、また効果的な有酸素運動のためにも重要です。 ここで紹介するようなとても簡単な工夫でより有意義なランニングにすることができますので、ぜひ実...すべて読む

by高橋沙奈子

健康維持!ウォーキングの時の持ち物と服装

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健康維持!ウォーキングの時の持ち物と服装
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健康維持のためにウォーキングを行っている方は多いと思います。著者もそのひとりで、いつもおよそ30分程度、距離で2~3km程度を目安に歩いています。(以前、主治医から軽く汗ばむ程度がいい...すべて読む

byねこみみ

快適なランニングのために「ランニングシューズを選ぶポイント」

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快適なランニングのために「ランニングシューズを選ぶポイント」
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ダイエットや運動不足解消のためにランニングを始めてみよう、と思っている方へ学生時代、陸上部に所属していた著者がランニングシューズを選ぶポイントやコツを紹介します。 ランニングで足...すべて読む

byいなっち

暖かく楽しく!ウォーキングを行う方法

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暖かく楽しく!ウォーキングを行う方法
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筆者は夜のウォーキングによく出かけます。しかし冬の時期は体が冷え込んでしまって辛いものです。本記事ではそんな時にどうやって寒さを防げばいいかをご紹介いたします。 週に1度1時間程度...すべて読む

by門木京平

夜でも安心のジョギングコースの選び方

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夜でも安心のジョギングコースの選び方
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ランニング中というのは、実はけっこう無防備なもの。安全のためにもジョギングコースをきちんと選びたいですよね。今回は、コースの選び方のコツを紹介します。 筆者のコースは一周が約1.6...すべて読む

byena

仕事中の腰痛防止体操の方法

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仕事中の腰痛防止体操の方法
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デスクワークに集中すると、同じ姿勢のまま長時間が過ぎてしまい腰に大変悪いです。かといって、いきなりラジオ体操を始めるわけにもいきませんよね。周囲に気づかれにくいエクササイズをして、腰...すべて読む

byノエル

寒さに負けない!ウォーキングのポイント

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寒さに負けない!ウォーキングのポイント
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健康や美容のためにウォーキングをしている人も多いようです。しかし、寒い時期は家の外に出るのが億劫になりますよね!上手に寒さ対策をして楽しくウォーキングをするポイントを紹介します。 ...すべて読む

byナッツ

まずは持って履いて歩いて!ウォーキングシューズの選び方

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まずは持って履いて歩いて!ウォーキングシューズの選び方
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ウォーキングシューズは、とても大切なものです。選び方を間違うと、ケガに繋がりかねません。著者も何度か失敗もしています。この記事では、そんな著者が気をつけるようになった、ウォーキングシ...すべて読む

byあや

手荷物ゼロ!ウエストポーチで快適ランニング

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手荷物ゼロ!ウエストポーチで快適ランニング
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著者は、トレーニングのために週に2~3度、片道3〜4キロのランニングをしています。この記事では、ランニング時に著者が貴重品を持ち歩いてる方法を紹介していきます。 ランニングに行く時に著...すべて読む

byいさじ

オススメは海沿い!ランニングコースの選び方

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オススメは海沿い!ランニングコースの選び方
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街を走っていると様々なコースに挑戦してみたくなりますよね。ここでは、ランニングコースを選ぶポイントと、筆者オススメの海沿いの道について紹介します。 良いコースを選ぶことは、ランニングを...すべて読む

bytonta

軽いものを重ね着!寒い冬のウォーキングの対策法4選

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軽いものを重ね着!寒い冬のウォーキングの対策法4選
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冬はとても寒いけど、家にいるとついつい食が進んで太ってしまうことも多いです。著者は、家にいてもやせることはできないので、ウォーキングをしています。 そこで、寒い冬にでも気軽にウォーキ...すべて読む

byりんごちゃん

ウォーキング中の寒さ対策

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ウォーキング中の寒さ対策
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運動不足になりがちな寒い時期にこそウォーキングをしたいものです。そんなときに役立つウォーキング中の寒さ対策について紹介しましょう。 著者は、週に2~3回のペースで行なっております。距離...すべて読む

byかみ

失敗しないウォーキングシューズの選び方

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失敗しないウォーキングシューズの選び方
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健康のために大人気のウォーキング。きちんとウォーキングをする時の靴選びにもこだわっていますか?靴は、効果にも影響する重要なポイントの1つなので、上手に選びたいものですよね。 目的は運動...すべて読む

byすぎ

最初はゆっくり!ランニング時のペース配分で気をつけているポイント

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最初はゆっくり!ランニング時のペース配分で気をつけているポイント
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ランニングする際、どんなペースで走ったらいいのか、というは結構難しいですよね。速すぎるとバテてしまうし、遅すぎるとペースが上がらない・・・ ここでは、そのときの自分の体調に合ったペー...すべて読む

bytonta

ちょっとした工夫で快適にできる!ウォーキングの暑さ対策方法

236 view

ちょっとした工夫で快適にできる!ウォーキングの暑さ対策方法
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子供を学校へ送り出した後、ママ友と一緒に週に三回、近くの公園を一時間ほど健康維持のためウォーキングしています。 季節かかわらず、ウォーキングしていますが、少し動いただけでも暑くてたま...すべて読む

byりらくま

ウォーキングの時の寒さ対策

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ウォーキングの時の寒さ対策
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私は週三回、3~5kmほどの短い距離ですがダイエットと健康のためにウォーキングをしています。 寒い冬はウォーキングもちょっとつらい季節ですよね。 ここでは、私が実践しているウォーキン...すべて読む

byyoshi

冬のウォーキングの寒さ対策5つのポイント

3,832 view

冬のウォーキングの寒さ対策5つのポイント
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暑い夏のウォーキングも大変ですが、寒い日のウォーキングもあまりの寒さにやる気がダウンしてしまいますね。しかし、寒さ対策をしっかりとすれば身体もポカポカと温まり、運動不足解消にもつなが...すべて読む

bykaz

ケガ防止のためにも!ウォーキングの寒さ対策

256 view

ケガ防止のためにも!ウォーキングの寒さ対策
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ウォーキングの時、寒さ対策は必須です。寒さ対策をきちんとしておかないと、体調もくずしてしまいます。長年ウォーキングをしている筆者がおこなっている寒さ対策について、書いていきます。 ...すべて読む

byあや

初夏と真夏で使い分け!ウォーキング時の日焼け対策

1,248 view

初夏と真夏で使い分け!ウォーキング時の日焼け対策
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筆者は真夏もウォーキングをおこなっていますので、日焼け対策もしています。色々試した末にいきついた対策です。その事について、書いていきたいと思います。 7キロぐらいを毎朝、歩いてい...すべて読む

byあや

パーツを温めて調節上手!ウォーキングの寒さ対策法

269 view

パーツを温めて調節上手!ウォーキングの寒さ対策法
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子供たちを学校に送り出した後、ママ友と週に3回、近くの公園を一時間程度ウォーキングしています。距離は決めずに、一時間程度歩くのが朝の日課。荷物は携帯電話オンリー。 でも、冬の朝のウォ...すべて読む

byりらくま

帰りに買い物にも寄れる!ウォーキング時の貴重品を持ち運ぶコツ

1,012 view

帰りに買い物にも寄れる!ウォーキング時の貴重品を持ち運ぶコツ
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ウォーキングは体に一番いい運動と言われていますよね!筆者も6年前からウォーキングを楽しんでいます。ウォーキングの時にちょっと困るのがどうやって持ち歩くかですよね。筆者のウォーキングの...すべて読む

bysanachin

ウォーキングのときの暑さ対策

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ウォーキングのときの暑さ対策
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ウォーキングをしていると汗をかくので、暑さ対策をする事が大切です。どんな格好でウォーキングをすれば良いのか分からない方の為に、今回はウォーキングの暑さ対策をお教えします。 筆者は出...すべて読む

byJr.

仕事の合間にスッキリする肩のストレッチのやり方

372 view

仕事の合間にスッキリする肩のストレッチのやり方
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最近は仕事でも家でもパソコンに向かうことが多くなり、肩コリの人も増えているのではないでしょうか?筆者が肩コリする時にいつもやっているストレッチを紹介します。 パソコンを長時間使う時の合...すべて読む

bysanachin

超気持ちいい!背中のストレッチのやり方

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超気持ちいい!背中のストレッチのやり方
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街中でふとウィンドーに映る自分の姿を見ると、姿勢が悪く、背筋が曲がっていることがありませんか?そんなあなたにピッタリの背中のストレッチ方法を紹介します。 夜寝る前に布団やベッドの上でや...すべて読む

bysanachin

寒い朝に!ウォーキング中の寒さ対策

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寒い朝に!ウォーキング中の寒さ対策
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寒さも厳しくなってくると、ウォーキングするのが辛くなってきますよね。 そこで、ここでは著者が毎朝のウォーキング時に行っている寒さ対策をご紹介します。 著者は、毎朝30分~1時間、2...すべて読む

byのこ

ウォーキング中の寒さ対策のコツ

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ウォーキング中の寒さ対策のコツ
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ダイエットや健康維持の為に、冬でもウォーキングを頑張っている方って多いですよね。筆者も季節関わらず毎日ウォーキングをしています。今回はウォーキング中の寒さ対策のコツを紹介します。 ウォ...すべて読む

byすぎ

ウォーキングの際の日焼け対策

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ウォーキングの際の日焼け対策
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ウォーキングの際に気になるのが、日焼けです。ここでは、簡単にできる日焼け対策について紹介しましょう。 著者は週に2~3回のペースで行なっています。特に距離は決めずに、2~3時間ほどウォ...すべて読む

byかみ

ジョギング後におすすめ!ヨガがヒントのストレッチ方法

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ジョギング後におすすめ!ヨガがヒントのストレッチ方法
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ジョギング後は心身ともにリラックスすることが大事。というわけで、深呼吸しながらできるヨガをベースにした動きで、ゆったりとした気持ちで終われるようにしましょう。 特別に用意するものは...すべて読む

by高橋沙奈子

ウォーキングの日焼けの基本的な対策方法

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ウォーキングの日焼けの基本的な対策方法
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ダイエットをしたいと思ってウォーキングを考えても、日焼けが怖くてなかなか実行できない方多いと思います。著者のウォーキングでの日焼け対策をご紹介したいと思います。 我が家は近所に川...すべて読む

byりんごちゃん

ランニングシューズのサイズ合わせをする方法

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ランニングシューズのサイズ合わせをする方法
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自分の足のサイズに合ったシューズを選ぶことが、どんなに良いシューズを選ぶことよりも大切です。 そこで、この記事では、ランニングシューズのサイズ合わせをする方法をご説明します。 NANA...すべて読む

byびすけっと

初心者ランナーの靴の選び方

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初心者ランナーの靴の選び方
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この記事では、初心者ランナーの靴の選び方をご説明します。 ランニングシューズは種類も多いですし、始めのうちは何を買っていいのか迷ってしまいますよね。 ランニング専門シューズを扱っている...すべて読む

byびすけっと

疲れた身体をリラックスさせるストレッチ法

488 view

疲れた身体をリラックスさせるストレッチ法
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お風呂上がりは最も身体が温まっている状態です。そういう時に軽いストレッチを行うことで、心身ともにリラックスでき、ぐっすり眠ることができます。この記事では、そのための簡単なストレッチ方...すべて読む

byちいまま

デスクワーク中にできる!隠れエクササイズの方法

1,429 view

デスクワーク中にできる!隠れエクササイズの方法
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仕事が終わる夕方になると、足むくみませんか?同じ姿勢でのデスクワークは、血流が滞り、足がむくんで靴がキツくなりやすくなります。 1日座っている事が多ければ、運動不足にも陥りがちです。足...すべて読む

byaoten

ウォーキングのときに役立つ4つのもの

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ウォーキングのときに役立つ4つのもの
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ウォーキングというのは、非常に始めやすい運動です。 そのウォーキングの際に、持っておくと役に立つものを紹介していきましょう。 時間を確認することができます。道に迷ったときにも役立...すべて読む

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デスクワークで意識しないエクササイズ

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デスクワークで意識しないエクササイズ
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デスクワークは体を動かすことがないので、ついつい運動不足になってしまったら、姿勢によっては疲労感を覚えたりした経験はあると思います。 この記事では、デスクでパソコンを操作しながらでき...すべて読む

byやよっ

ウォーキングが楽しくなるアイテム

216 view

ウォーキングが楽しくなるアイテム
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著者は現在アメリカに在住しています。ウォーキングの際に、iPhoneと2ドル札を持参しています。 iPhoneは、音楽を聴けたりしますが、著者の目的は、カメラ。ウォーキングしな...すべて読む

byあゆ

体幹、鍛えてますか?すぐできる簡単エクササイズ!

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体幹、鍛えてますか?すぐできる簡単エクササイズ!
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  11. エクササイズ
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筆者は足を悪くし、このエクササイズをリハビリとして教えていただきました。 体の支えとなる体幹を鍛えることで、以前より楽に歩けるようになりました!! その他のリハビリ効果も勿論あると思い...すべて読む

byseven

お腹に効果的なチューブを使ったエクササイズ

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お腹に効果的なチューブを使ったエクササイズ
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  12.  

お腹がポッコリしてきたけど、腹筋をするには体力がない。そんな方にお勧めしたいのが、チューブを利用したエクササイズです。無理なトレーニングをせずに、自分の能力にあったトレーニングを行うに...すべて読む

byオレルッス

ウォーキングで必要な意外なもの

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ウォーキングで必要な意外なもの
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ウォーキングに必要なモノといえば、水、携帯電話、音楽プレイヤーといったところが、ありがちですよね。しかしそういったものは、ウォーキングをしていない人でも思いつくこと。 そしてそれらを...すべて読む

byタキ

Lemonadeでクラブを作る方法

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Lemonadeでクラブを作る方法
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Lemonadeウェブサイト上でクラブを作る方法をご説明します。 Lemonadeウェブサイトを開きます。 画面右上、右から3つ目のコネクタ風のアイコンを開きます。 「クラブを作る」...すべて読む

byLemonade

LemonadeのRun / Bikeで地図を表示する方法

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LemonadeのRun / Bikeで地図を表示する方法
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LemonadeのRun / Bike機能では、走った軌跡を地図上に表示することが出来ます。出かけた時にどこを走ったんだろう?あの峠どこだっけ?という振り返りに役立ちます。 軌跡を表示す...すべて読む

byLemonade

寒い朝でも歩こう!有意義な一日をスタートさせるためのウォーキングアイテム5つ

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寒い朝でも歩こう!有意義な一日をスタートさせるためのウォーキングアイテム5つ
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毎日寒くて朝起きるのがつらい今日この頃…皆さん元気にお過ごしでしょうか? 運動不足かつ食べ過ぎてしまいがちな冬。少し早起きして朝のウォーキングをしてみるのはいかがでしょうか? 清々しい...すべて読む

bywalnuts

Lemonadeって何が出来るの?

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Lemonadeって何が出来るの?
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Lemonadeはスポーツ / ヘルスケアに興味のある方に向けたウェブサービスです。PC向けのウェブサイトと、スマートフォンアプリケーション(iPhoneおよびAndroid)があります...すべて読む

byLemonade

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