生活の知恵があつまる情報サイト

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スポーツのハウツーの記事一覧

1,162件の記事が見つかりました
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歩きながら出来る簡単な紫外線対策

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歩きながら出来る簡単な紫外線対策
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紫外線が気になると言いつつも、ウォーキングは続けたい! 著者もその思いで自分なりの対策をとり、ウォーキングを続けていました。誰でもできる簡単な方法を紹介します。 頻度:週3、4...すべて読む

bysami-3

寒さに負けずランニングするためのコツ

1,649 view

寒さに負けずランニングするためのコツ
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夏はあんなに走っていたのに、秋~冬にかけて、ランニングに行くのが億劫(おっくう)になってきたという方は結構多いのではないでしょうか?寒いのが苦手だと、分かっていても、ついつい家の中にこ...すべて読む

byKay-Co.Gauna

日焼けをしない!ウォーキングの方法

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日焼けをしない!ウォーキングの方法
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気軽にできる運動の代表とも言える”ウォーキング”。しかし、紫外線が気になり外に出るのが億劫になって中々踏み込むことができない方も多いのではないかと存じます。 著者は週に3回、1時間程...すべて読む

byらいきち

ウォーキング時の日焼け対策

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ウォーキング時の日焼け対策
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「体型を保つためにウォーキングをしよう!でも日焼けは困るし、夜の一人歩きはこわいし…」 ちょっと歩いてくるだけ、といっても、女性は心配事がたくさんあって大変ですよね。今回は日焼け対策...すべて読む

by小鳥遊 純

首凝りに効くストレッチ方法

874 view

首凝りに効くストレッチ方法
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デスクワーク等で首が凝り固まって辛い、という人は多いのではないでしょうか。そこで著者も実践している、首だけでなく肩凝りにも効くストレッチ方法をご紹介していきます。 著者は家事等の合間や...すべて読む

byちいまま

足腰を鍛えることが要~テニスの上達を早めるトレーニング法

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足腰を鍛えることが要~テニスの上達を早めるトレーニング法
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筆者は10年近く前からテニスをしています。インターハイ等の全国大会にもしばしば出場した経験があります。その経験の中でテニスの上達に一役買ったトレーニングをご紹介したいと思います。 テニ...すべて読む

byらいきち

ダンベル2つで「前腕」を鍛える筋トレの方法

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ダンベル2つで「前腕」を鍛える筋トレの方法
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前腕とは、腕の肘から手首までの部分を言います。 ほかの筋肉に比べ、あまり目立たないところなので、ついなおざりになりがちですが、大きな筋肉ではない分、鍛えると比較的短い期間で効果を感じ...すべて読む

byふとん虫

ランニング中の日焼け対策で重視したい4つのポイント

481 view

ランニング中の日焼け対策で重視したい4つのポイント
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ランニング中の日焼け対策を怠っていて、いつのまにか黒ずんだ肌に!?という友人の体験談をもとに、きっちりと対策をしてからランニングをはじめました。そんな著者のランニングについてご紹介しま...すべて読む

by高橋沙奈子

超簡単!バレエストレッチ

1,690 view

超簡単!バレエストレッチ
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筆者は、子供の頃にバレエを習っていました。そのとき教えてもらったストレッチを大人になっても毎日続けているおかげで、30代になった今でも柔軟な体を保つことができています。 そこで、筆者が...すべて読む

byナッツ

体を柔らかくし、疲れも取れるストレッチ方法

2,487 view

体を柔らかくし、疲れも取れるストレッチ方法
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ボディバランスがいい人は、体が柔らかい人が多いそうです。以前の著者は体はかなり硬い方でしたが、このストレッチを実践するようになって徐々にではありますが効果が見られてきました。 この記...すべて読む

byちいまま

犬の散歩をしながら~毎日のウォーキング日焼け対策法

1,164 view

犬の散歩をしながら~毎日のウォーキング日焼け対策法
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毎日犬の散歩に出るので、日焼け対策は欠かせません。冬でも最低限のことには気を使っています。著者の日焼け対策をご紹介します。 ウォーキングというより犬の散歩ですが、毎日30分から長い...すべて読む

byカナタ

小銭不要!ランニング時のお金の運び方

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小銭不要!ランニング時のお金の運び方
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一時期のジョギングブームに乗っかり、ジョギングを始めた人も多いのではないでしょうか。ここではジョギング時の貴重品の運び方を紹介します。 著者は健康のために週に二回ジョギングをして...すべて読む

byHaL

ランニング時の寒さ対策!6つのポイント

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ランニング時の寒さ対策!6つのポイント
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ランニングするとき寒さ対策をしっかりと行わないと、体温が上がらず、つらい思いをすることがあります。かといって厚着しすぎると、汗をかきすぎて不愉快な思いをすることになり、その加減が難しい...すべて読む

bytonta

長く続けるためのランニングシューズの選び方

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長く続けるためのランニングシューズの選び方
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ランニングの先輩である友人から「シューズを間違えると、身体に負担がかかり、長く続かないから、シューズだけでも適したものを選ぶべき」と聞きました。 そこで著者がランニングを始めようと思っ...すべて読む

by高橋沙奈子

ウェストも引き締まる?腰のストレッチ方法

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ウェストも引き締まる?腰のストレッチ方法
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会社で長時間パソコンをしていたり、スクールなどで長時間座ったままでいると、腰が痛くなりがちです。休憩時間に腰をリラックスさせてあげるために、またしなやかな身体作りのために、腰のストレ...すべて読む

bysanachin

皇居ランニングのススメ

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皇居ランニングのススメ
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実践しているランニングコースの選び方というテーマについてですが、ズバリ、著者はランニングコースとして定番の皇居をオススメしたいと思います。 距離 一周約5km 高低差 坂道は一...すべて読む

byP119151

空を見上げてアイーン!引き締め効果もある首ストレッチの方法

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空を見上げてアイーン!引き締め効果もある首ストレッチの方法
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首・肩がこってダル重い… なんてこと、ありませんか?お仕事や家事の合間に、2~3分のストレッチで軽くなりますよ! さらにこのストレッチは、「 最近、二重顎が気になって… 」という方にも...すべて読む

byseven

手軽に身軽に!ウォーキング時に貴重品を持つためのポイント

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手軽に身軽に!ウォーキング時に貴重品を持つためのポイント
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最近、ウォーキングを始めました。でも気になるのは、財布や携帯電話などの保管場所です。 持って行かない、というのも有りですが、やはり何かあったときが心配ですよね。今回は著者がおすすめす...すべて読む

byしだれざくら

デスクワーク中の合間にできるエクササイズのやり方

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デスクワーク中の合間にできるエクササイズのやり方
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ずーと座りっぱなしのデスクワークは疲れが溜まりますよね。そんなとき仕事の合間にできる、疲れを取るエクササイズをご紹介します。 背もたれのある椅子 仕事服のままでO,K(動きにくい...すべて読む

byちいまま

むくみを解消!いつでも簡単足首ストレッチ!!

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むくみを解消!いつでも簡単足首ストレッチ!!
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安定した段差とすき間時間を利用して、足首のストレッチをしてみませんか?知らないうちに意外とつかれてる足首のストレッチでリフレッシュさせましょう。それでは、やり方を紹介します。 ...すべて読む

byけろけろ

続けることに意義があるーランニングコースの選び方

527 view

続けることに意義があるーランニングコースの選び方
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ランニングは健康的な心身のため、またダイエットにも最適な有酸素運動です。ランニングシューズさえあれば、すぐに走り始められることも魅力です。 慣れてくると運動は楽しいですが、普段あまり...すべて読む

by51osumi

場所別!太ももにきくストレッチの方法

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場所別!太ももにきくストレッチの方法
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ストレッチをすると筋肉が伸びて気持ちがいいですよね。でも、よく見落とされがちな場所があります。太ももです。 今回は、その太もものストレッチをご紹介しようと思います。 動きやすい服装 ...すべて読む

bytokoto

簡単で道具いらずなふくらはぎの鍛え方

9,826 view

簡単で道具いらずなふくらはぎの鍛え方
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運動する上で絶対に必要なふくらはぎの筋肉。 太ももの筋肉ならスクワットをすれば鍛えられるけど、膝より下ってどうやって鍛えるの? そんな悩みを解決します。 座った状態で足をまっすぐ伸ば...すべて読む

byaile

女性におすすめ!腕が太くなりすぎないダンベル・エクササイズ

6,516 view

女性におすすめ!腕が太くなりすぎないダンベル・エクササイズ
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腕を細くするためには、筋力をつけることで引き締まり細くなっていきます。腕の筋力をつけるためには、ダンベル運動はとても効果があります。 しかし、女性の中には「ダンベル運動をしてムキムキに...すべて読む

bytokoto

簡単!カラオケを歌う前に、喉をリラックスさせる方法

14,293 view

簡単!カラオケを歌う前に、喉をリラックスさせる方法
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カラオケで楽しく歌いたい!でも、いざとなると喉に力が入ってしまい、うまく声が出なくて悔しい思いをした…。そんな経験、ありませんか? 喉が緊張していると、綺麗に発声をすることができません...すべて読む

byとりごぼう

効果的な「腕立て伏せ」でできる、胸を鍛える筋トレの方法

7,745 view

効果的な「腕立て伏せ」でできる、胸を鍛える筋トレの方法
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みなさん、筋トレの代表といえば、腕立て伏せが真っ先に頭に浮かぶのではないでしょうか?しかし、腕立て伏せには、胸を鍛える方法と腕を鍛える方法があるのは、ご存知でしたか? 胸の筋肉を大きく...すべて読む

byふとん虫

座りながらでもOK!胸の筋トレ方法

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座りながらでもOK!胸の筋トレ方法
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著者は胸の筋肉がつる経験があり、それ以来胸を鍛えるようになりました。著者のしている胸の筋トレ方法をご紹介したいと思います。 キャミソール(胸の筋肉がわかる洋服) キャミ...すべて読む

byりんごちゃん

簡単リフレッシュ!首のストレッチ方法

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簡単リフレッシュ!首のストレッチ方法
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人の頭は体重の約1割と言われる頭を首が支えていますから、首の周辺の筋肉にかかる負担は大きいとされ、首のコリによって血行が悪くなると、脳への酸素が滞るために頭痛などの症状も出たりするそ...すべて読む

byMolly

おすすめ!肩のストレッチ法

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おすすめ!肩のストレッチ法
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肩が凝るとより疲れた気がしてしまいます。そんな時に肩をスッキリさせる方法を学生時代に教わったのでご紹介します。 肩が疲れたな、凝ったな…と感じるときに行なうのがオススメです。 場所:足...すべて読む

bytokoto

背中に効くヨガのポーズのやり方

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背中に効くヨガのポーズのやり方
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姿勢が悪いと背中に負担がかかってきます。パソコンを使うようになって、長時間同じ姿勢でいるときなどもそうです。 そんな時にピッタリのストレッチです。 この状態を20秒維持します。 ...すべて読む

bytokoto

簡単!腰のストレッチ法

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簡単!腰のストレッチ法
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デスクワークをしていると、腰が痛くなったりした経験はありませんか。そんな時におすすめなストレッチ法をご紹介します。 腰が痛いと感じたとき 右側を伸ばすとき(イラストのようにするとき)...すべて読む

bytokoto

椅子の上でもできる上半身のストレッチのやり方

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椅子の上でもできる上半身のストレッチのやり方
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デスクワークをしていると、肩や首、背中が疲れてきませんか。そんな時に、椅子の上でもできるストレッチのやり方をいくつかご紹介します。 腕を後ろに持っていき、矢印の方へ手をもっていきます...すべて読む

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ちょっとした時間に!「ふくらはぎ」を鍛える筋トレの方法

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ちょっとした時間に!「ふくらはぎ」を鍛える筋トレの方法
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長年コンプレックスである「ふくらはぎ」のトレーニングを欠かさず続けています。毎日継続していると、少しずつですが変化がでてきています。今回は筆者がやっている方法をご紹介します。 ...すべて読む

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自分にあったランニングシューズの選び方

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自分にあったランニングシューズの選び方
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ランニングシューズに限らず、靴を選ぶのにはポイントがあります。そのポイントを外すと自分に合ったシューズを選ぶのは難しいと思います。 今回は著者が実際に、ランニングシューズを購入した時の...すべて読む

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体が疲れないウォーキングフォーム

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体が疲れないウォーキングフォーム
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ウォーキングは健康によく、歩くと気持ちがいいので、ここ近年でとてもメジャーな運動になりました。 しかし、ウォーキング中にだらだら歩いていても、余計疲れてしまいます。 実は気持ちよくウ...すべて読む

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ウォーキング時の貴重品の持ち歩き方

510 view

ウォーキング時の貴重品の持ち歩き方
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ウォーキングをする時に鍵など貴重品を持ち運ぶ方法をどうするか、迷ってしまったことはありませんか。 ポケットがある服装なら問題ないのですが、ランニングウェアなどを着ると、ポケットがない...すべて読む

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きれいに歩くための第一歩!股関節ストレッチの方法

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きれいに歩くための第一歩!股関節ストレッチの方法
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体のバランスが悪かったり、歩く姿勢が悪いと股関節を痛めてしまいます。 この股関節ストレッチで筋肉を目覚めさせ、きれいな歩き方を目指しましょう! 横向きに寝転がり、両膝を曲げて重...すべて読む

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階段を使って簡単に出来る!ふくらはぎのトレーニング方法

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階段を使って簡単に出来る!ふくらはぎのトレーニング方法
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ここでは、自宅の階段などでいつでもかんたんに出来るふくらはぎの筋肉トレーニングの方法をお伝えします。 一見ジミな筋肉ですが、やった分だけ効果が感じられますし、数分間でできるので、ぜひお...すべて読む

byふとん虫

ストレス解消!ランニングコースの選び方

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ストレス解消!ランニングコースの選び方
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私は週に3回くらいランニングをしています。その時に選ぶコース作りについて紹介したいと思います。 基本的に、人通りや状況を設定しての詳しいコース作りはしていません。 最初に何分走るかを決...すべて読む

byきさらぎ

初心者ランナーでも続けられる!ランニングコースの選び方のコツ5選

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初心者ランナーでも続けられる!ランニングコースの選び方のコツ5選
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「今回こそ…!」と決意しても、継続的にランニングをするのは大変ですし、心が折れてしまう人が多いのではないでしょうか。ここでは、長くランニングを続けられるようなコース設定のコツをご紹介し...すべて読む

byMomo

簡単な動きで老化防止! 股関節のストレッチのやり方

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簡単な動きで老化防止! 股関節のストレッチのやり方
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ふだんストレッチや体操をする方でも、股関節は あまり気にされない方が多いと思います。ふだんの生活でも 股関節をよく動かすことは少ないです。 しかし、股関節は身体のバランスや足腰のために...すべて読む

byshifoa

手軽だから続く!ウォーキングの日焼け対策

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手軽だから続く!ウォーキングの日焼け対策
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ウォーキングは手軽に始められて、運動不足解消にも効果的なスポーツです。そのウォーキングにおいて気をつけたいのが、長時間外を歩くことでさらされる紫外線のことです。 ここでは著者が実際に...すべて読む

byAGT

太もも前部を鍛える筋トレの方法

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太もも前部を鍛える筋トレの方法
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太ももの前部は脚で一番気になるという人も多いのではないでしょうか?そんな気になる太もも前部を引き締めるための筋トレ方法をご紹介していきたいと思います。 動きやすい服装 肩幅程足...すべて読む

byちいまま

簡単で効果あり!ふくらはぎを鍛える筋トレ方法

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簡単で効果あり!ふくらはぎを鍛える筋トレ方法
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キレイでバランスの良い脚にするためには、太もも、ふくらはぎ、足首と、全体的に鍛えることが必要ですが、今回この記事ではふくらはぎをピックアップしてご紹介していきたいと思います。 ...すべて読む

byちいまま

寝ながら美脚を目指す簡単ストレッチのやり方

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寝ながら美脚を目指す簡単ストレッチのやり方
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キレイな脚は女性なら誰でも憧れるものですよね。そんな美脚を手に入れるためのストレッチ方法をこの記事でご紹介します。 床に仰向けになり、両手を頭の下で組みます 両脚をそろえて垂直に上...すべて読む

byちいまま

手軽にできるウォーキング時の日焼け対策

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手軽にできるウォーキング時の日焼け対策
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ウォーキング時に日焼け対策をしていますか?「夏だけはしている」という方も多いと思いますが、紫外線はどの季節でも降り注いでいます。今回はどの季節でも気軽にできるウォーキング時の日焼け対策...すべて読む

byすぎ

ウォーキングコースの選び方

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ウォーキングコースの選び方
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健康維持、ダイエット、ストレス解消を目的にウォーキングを始める人も多くなってきました。著者もその一人。生活習慣病の予防のため、1週間に2回、1時間程度のウォーキングをしています。 これ...すべて読む

bykmzm1412

気軽にできるウォーキング時の暑さ対策

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気軽にできるウォーキング時の暑さ対策
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夏場のウォーキングは暑いし汗もたくさんかいて大変ですよね。みなさんはどんな対策をして歩いていますか?今回は筆者なりの暑さ対策を紹介します。 女性の方は夏場でも下着を着用していると思いま...すべて読む

byすぎ

朝、昼、晩の一日3回股関節ストレッチ!

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朝、昼、晩の一日3回股関節ストレッチ!
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出産時に問題となる股関節の柔軟性。若い女性だけでなく、男女とも、加齢により股関節まわりはどんどん硬くなっていきます。気が向いた時にストレッチをして、なるべく老化しないよう、ケアをしてお...すべて読む

byノエル

股関節をほぐすストレッチ方法

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股関節をほぐすストレッチ方法
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これから紹介するストレッチは、筆者も実践している、股関節をほぐすストレッチ法です。簡単で気軽にできるので是非トライしてみてください。 体が温まっているお風呂上がりがおすすめです。 仰...すべて読む

byちいまま

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