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健康に役立つ運動のハウツー

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健康に役立つ運動のハウツーは741件を掲載しています。ランニング筋トレピラティスなどのハウツー(やり方)を集めています。健康に役立つ運動のハウツーは、スポーツのハウツーの下にあるカテゴリです。このカテゴリでは、「※再審査中(薬事法/著作権)※運動が苦手な人でもランニングできる「スローランニング」の方法」が人気です。

741件の記事が見つかりました
741件中 1 - 50 件を表示
ランニング・ジョギング・マラソンを始めたい!と思ったら見るレシピ

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ランニング・ジョギング・マラソンを始めたい!と思ったら見るレシピ
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ランニング( ジョギング )はお金の掛からない趣味です。今すぐにでも、走りに行けばそれがスタート。でも、ちょっとだけ、気をつけることがあるのです。 何はなくともランニングシューズ!スニ...すべて読む

足首を柔らかくストレッチする方法

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足首を柔らかくストレッチする方法
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足首 というのは、よく使っている部分であるにも関わらず、意識してストレッチをすることが少ない部分です。ですが、この足首をストレッチし、柔らかくしておくことで、スポーツを行う際などケガを...すべて読む

ランニング初心者が知っておきたいアイテム選びのポイント

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ランニング初心者が知っておきたいアイテム選びのポイント
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ランニング初心者にとって気になるのは、トレーニング方法ばかりではありません。快適に走るためのアイテム選びのポイントをまとめてみました。 かっこいいランニングシューズほど上級レーサー向け...すべて読む

猫背を寝る前5分のストレッチで改善する方法

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猫背を寝る前5分のストレッチで改善する方法
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家でテレビを観ている時や会社でパソコンをしている時など、無意識のうちに猫背になってしまっていませんか? 猫背は肩こりの原因にもなりますし、おなか回りが太って見えてしまいます。そしてなに...すべて読む

寝ながらできる!ジャンプ力アップの筋トレ方法

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寝ながらできる!ジャンプ力アップの筋トレ方法
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ジャンプ力、スポーツをする上でとても大切ですよね。著者はバレーボールをやっているのですが、筋トレはあまり好きではありません。 でも、筋トレはしなくてはならない。 では、簡単にでも効果的...すべて読む

自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法

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自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法
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アスリートがトレーニングに取り入れていると話題の「体幹」トレーニング。 体幹とは、頭と手、脚を除く部分。この部分は、たくさんの筋肉とぐねぐね動く背骨があり、身体をコントロールする上でと...すべて読む

30秒で肩甲骨のコリ・ツッパリ感を解消するストレッチ

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30秒で肩甲骨のコリ・ツッパリ感を解消するストレッチ
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壁の前に50cmくらい離れて、壁に向かって立ちます。 肘から手首まで壁につけ、両手で三角形をつくります。 両手でつくった三角形の中に額をつけ、この状態で30数えます。 肘...すべて読む

スポーツジム通いに外せない持ち物とは?中の人に聞いてみた

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スポーツジム通いに外せない持ち物とは?中の人に聞いてみた
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「そうだ、ジムへ行こう」 食欲の秋、読書の秋、芸術の秋、色々あるけどやっぱり外せないのはスポーツの秋!このタイミングでスポーツジムに通おうと思っている人も多いのではないでしょうか。 た...すべて読む

クロールでゆっくり長く泳ぐ方法

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クロールでゆっくり長く泳ぐ方法
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「平泳ぎなら全然疲れないのに、クロールになると25メートルや50メートル辺りで、疲れてしまって長い距離が泳げない」という人はいますか? クロールで、長い距離を泳いでも疲れないコツが分かっ...すべて読む

たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法

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たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法
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あなたは自分の身体に自信がありますか? 素肌にカッコ良くシャツを羽織り、ジャケットもいつもよりもワンサイズ大き目……そんな頼もしい姿に憧れてしまいますよね! ここでは、たった1分で簡単...すべて読む

アシックス直伝、これから走る人のためのランニングシューズ選びの極意

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アシックス直伝、これから走る人のためのランニングシューズ選びの極意
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よし、今日から走るぞ!となったら、まず準備すべきなのが「ランニングシューズ」ですよね。しかし、最近ではさまざまなタイプのシューズが登場していて、自分に合ったものをどうやって探せばいいの...すべて読む

猫背パターン別!自宅でできる矯正マニュアル

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猫背パターン別!自宅でできる矯正マニュアル
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デスクワークの仕事が増え、日本人の「猫背化」が進んでいると言われています。猫背は見た目もあまりよくないので、なるべく良い姿勢を保ちたいものですが…。気を抜くとすぐに姿勢が崩れてしまった...すべて読む

毎日7分でできる、簡単体力づくり

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毎日7分でできる、簡単体力づくり
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体力をつけるのは、どんな生活をしていても大事なことです。年と共に体力が落ち、気付けば息切ればかりという事も良くあるものです。そんなふうにならないための体力づくりについて、紹介したいと思...すべて読む

ジョギングを続けたくなる!「RunKeeper」の使い方

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ジョギングを続けたくなる!「RunKeeper」の使い方
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少し前から皇居の周りを走る皇居ランナーが増えています。夜公園でジョギング( ランニング )している人も多く、東京マラソンに参加する人も年々増えています。健康やダイエットのために走りたい...すべて読む

これからマラソンを始めたい方へ!知っておきたいマラソンのトレーニング法

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これからマラソンを始めたい方へ!知っておきたいマラソンのトレーニング法
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春は、運動を始めるのにとてもいい季節です。特に、マラソン( ランニング )は年齢に関係なく、いつからでも始めることができます。そして、一人で気軽に始めることができるのもいいですよね! ...すべて読む

女性にオススメ・自宅で出来る背筋の鍛え方

47,205 view

女性にオススメ・自宅で出来る背筋の鍛え方
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背筋を鍛えて綺麗な姿勢や後姿を手に入れたいと思っている女性は多いのではないでしょうか。 でも、腹筋などとは違って、どんなことをすれば背筋が鍛えられるのかよく解らなかったりしますよね。 ...すべて読む

正しいポジションを意識して腹筋を鍛える3つの方法

46,529 view

正しいポジションを意識して腹筋を鍛える3つの方法
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筋トレで唯一、毎日行なってもいいもの、それが腹筋運動と言われています。しかし、腹筋運動は正しいポジションで鍛えないと筋肉がつきにくいともいわれています。 筆者が考える腹筋のポイントは ...すべて読む

節約重視!な手作りスポーツドリンクの作り方

45,703 view

節約重視!な手作りスポーツドリンクの作り方
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熱射病予防にスポーツドリンクを持ち歩いて・・・・と言われても、毎日のことですのでお財布がイタイです。 コストパフォーマンス重視、でも体への吸収率抜群なスポーツドリンクの造り方をご紹介...すべて読む

長距離がちょっぴり得意になる走り方

44,907 view

長距離がちょっぴり得意になる走り方
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健康の為にも、美容の為にも、長距離ランニングってやった方が良いイメージ、ありますよね? でも、「長距離なんてもう体力続かない・・・」「少しなら走れるけれど長くは無理・・・」という人がほと...すべて読む

重い負荷はかけない!中学生期におすすめの筋トレ

36,592 view

重い負荷はかけない!中学生期におすすめの筋トレ
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今回は、「中学生」という時期にポイントを絞った、おすすめ筋トレ法をご紹介します! 中学生の皆さんや、中学生のお子さんがいらっしゃるご家族の方にぜひ読んでもらいたい内容です。 中学生の時...すべて読む

自信がない人も寝ながら楽しく腹筋を鍛える方法

36,268 view

自信がない人も寝ながら楽しく腹筋を鍛える方法
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寝ながら楽しく腹筋を鍛える方法を紹介します。 「さぁ!やるぞ!」ってな具合にストイックな気持ちでやっても、なかなか続かないものですよね筋トレって。 それは筋“トレ”とか言って、トレーニ...すべて読む

寒いときも快適に!冬ウォーキングの寒さ対策

32,878 view

寒いときも快適に!冬ウォーキングの寒さ対策
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億劫になりがちな冬のウォーキングを、快適に続けるために大切なのは寒さ対策です。ウォーキング歴3年の筆者が、経験を元にその方法お伝えします。 筆者は、週に2~3回、40分~1時間程度のウ...すべて読む

猫背改善に役立つ簡単なストレッチ方法

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猫背改善に役立つ簡単なストレッチ方法
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PCやデスクワークなど、生活習慣による猫背が気になっている方は多いですよね。猫背は、骨盤の位置に意識を向けることで少しずつ改善することができます。 ヨガ講師の経験から、猫背の改善に役立...すべて読む

【快適に走ろう!】ランニング時の持ち物と運び方

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【快適に走ろう!】ランニング時の持ち物と運び方
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お金もほとんどかからず、いつでもどこでも気軽にできるランニングは今や大人気ですね。 筆者は14年ほど前からランニングを始め、以前は週に3日、5〜15kmずつ走っていて、時間にすると20...すべて読む

道具いらず!簡単に肩甲骨周りを鍛える方法

28,236 view

道具いらず!簡単に肩甲骨周りを鍛える方法
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上のイラストは肩甲骨を後ろからみた時の筋肉のつき方を表したものです。 なんだかややこしいですね。 こんなややこしい筋肉を簡単に鍛える方法を紹介します。 まずは、 両手をまっすぐ広げて...すべて読む

腹筋とインナーマッスルにWで効く「おなかトレーニング」のやり方

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腹筋とインナーマッスルにWで効く「おなかトレーニング」のやり方
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つくのはすぐなのに落ちるのはなかなか…な、お腹周りのお肉。ちょっときつめですが、2段階の動きで腹筋に力を入れやすく、効果が比較的早い段階で感じられる筋トレを紹介します。 足を持ち上げ...すべて読む

オフィスでこっそりできる筋トレ

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オフィスでこっそりできる筋トレ
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薄着のこの時期、少しでも体を引き締めたいところ。筋トレをしたいな、と思っている方、でも、ムキムキになったら、どうしよう・・・なんて、考えてはいませんか。今日は、オフィスでこっそりできる、...すべて読む

「毎日たった5分」すらできない人でも筋トレが続くちょっとしたコツ

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「毎日たった5分」すらできない人でも筋トレが続くちょっとしたコツ
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筋トレしたい!でも続かない!・・・・。 筋トレがいかに自分に必要なのか、人生に必要なのかは理解している方々は多いと思います。 しかし、「いかんせん続かんのじゃ!」「たった5分、ができたら...すべて読む

横浜でヨガを習うことが出来る教室5選

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横浜でヨガを習うことが出来る教室5選
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最近ではホットヨガがとても人気ですよね。ホットヨガの効果には、血行促進や老廃物の排出など様々なものが期待出来ます。 今回は横浜でホットヨガなど様々なヨガを習うことが出来る教室を紹介した...すべて読む

朝ランを継続させるための3つの方法

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朝ランを継続させるための3つの方法
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早朝ランニングは、あこがれはするものなかなか継続させることは辛いですよね。テンションが上がっていて、1日だけはできたとしてもそれを継続するとなるとなかなか難しいものです。 本レシピでは...すべて読む

イラストで教える!瞬発力を鍛える筋トレ法

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イラストで教える!瞬発力を鍛える筋トレ法
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この記事では、イラストを使って瞬発力を鍛える筋トレを紹介します。 左右の瞬発力を上げるためには、反復横跳びが良いです。 前後の瞬発力を上げるには、前後ダッシュが良いです。 大股で...すべて読む

マラソン大会で簡単に順位を上げる方法

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マラソン大会で簡単に順位を上げる方法
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寒い中強制的に走らされる学校のマラソン大会。速い人には活躍の場となるが、遅い人に取っては苦痛でしかない。何回もずる休みしてしまった経験がある人もいるでしょう。 そこで、できるだけ、その...すべて読む

バランスボールでからだ全体のバランスを整える方法

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バランスボールでからだ全体のバランスを整える方法
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筋力はつけたいけどたくさんのトレーニングをやらないとならないから面倒 何となくからだのバランスが取れてないように感じるが、どんなトレーニングをしていいかわからない 筋力トレーニン...すべて読む

腰椎椎間板ヘルニアにも効果の有る!簡単!痛くないストレッチの方法

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腰椎椎間板ヘルニアにも効果の有る!簡単!痛くないストレッチの方法
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デスクワーク、立ち仕事、日々の疲れ…腰痛の原因は様々です。 誰もが一度は経験する腰痛。腰痛で体が思うように動かせない時のストレスは半端ないですよね?ストレスで腰痛になることもあると聞き...すべて読む

肩周りが劇的スッキリ!肩甲骨エクササイズのやり方

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肩周りが劇的スッキリ!肩甲骨エクササイズのやり方
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背中がまるまり、肩も前へまるまりがちな人って、デスクワークの人に多いですよね。パソコン作業などを長時間行っていると、肩もカチコチに。肩甲骨を引き寄せて、胸をひろげていきましょう! 今回...すべて読む

継続は力なり!太もものストレッチ

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継続は力なり!太もものストレッチ
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太ももといえば、体重が減っても細くならないし、疲れも溜まりやすく、むくみや冷えも取れにくい場所ですよね。大きな筋肉がある割には、普段の生活ではそこを意識して動かすことの少ない場所です。 ...すべて読む

脚を細くしたい!モデル脚を手に入れる筋トレの方法

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脚を細くしたい!モデル脚を手に入れる筋トレの方法
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スラリと伸びたモデルのような脚、欲しいと思う人は多いですよね。 良く聞く意見です。でも、自分は怠けているからうまくいかないんだ・・なんて思わないでくださいね。やり方が間違っているだけな...すべて読む

骨盤周りを楽に!「骨盤ほぐしストレッチ」のやり方

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骨盤周りを楽に!「骨盤ほぐしストレッチ」のやり方
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骨盤とは、体の中央で、仙骨、寛骨、尾骨の骨によって形つくられています。体の上肢と下肢を支えるつなぎ目のような役割をしています。 しかし、これが歪んでいると、体全体に悪影響があります。 そ...すべて読む

膝を痛めずに走るコツ

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膝を痛めずに走るコツ
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ランニングを始めたけれど、膝を痛めて走るのをやめてしまったという方は多いのではないでしょうか。ランニング初心者によくあるのが、膝に負担がかかって痛めてしまうことです。 そこで今回は、ラ...すべて読む

この3ステップで姿勢は良くなる!実践的姿勢の直し方

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この3ステップで姿勢は良くなる!実践的姿勢の直し方
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すらっとした立ち居振る舞いで姿勢の美しい人は、それだけで存在感があり光って見えます。猫背を直したいとは誰でも思うものですよね。でも直そうと思ってもついつい、忘れて過ごしてしまいます。 ...すべて読む

余分な下腹だけを短期でへこます方法

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余分な下腹だけを短期でへこます方法
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腹式呼吸をすると、逆にお腹が膨らんだままの体型になってしまうそうです。 武道の達人の方なんて、みなさんお腹がプックリしてます。(だけど、筋肉はスゴイ!) 息を吐く時にお腹を凹ます「腹式呼...すべて読む

ふともも痩せの方法

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ふともも痩せの方法
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ふとももが太いと洋服を綺麗にきこなせないですよね。 特に女性がミニスカートを履くときには、太いふとももより、ほっそりと細いふとももがスカートから伸びていると、とても素敵です。 パンツス...すべて読む

お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方

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お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方
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四つん這いで足を上げて、お尻の筋肉を徹底的に鍛える自宅トレーニングです。足を上げている方のお尻の横が上を向いてしまわないように注意します。お尻の筋肉を意識しましょう。 四つん這いになり...すべて読む

体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方

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体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方
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コアを強化するために、体幹を鍛えるためのエクササイズです。また、たるんだお腹を鍛える効果もあります。引き締まったお腹にしたい人にはオススメです! まず、膝を立てて、仰向けに寝ます。 ...すべて読む

太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方

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太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方
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寝たまま太ももの内側を鍛える自宅トレーニングです。より内ももに効かせるためには、ゆっくり速度を変えずボールをつぶします。 膝を立て間にボールをはさみます。 息を吐きながら3秒かけて膝...すべて読む

赤ちゃんを抱っこしながら筋トレできる方法

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赤ちゃんを抱っこしながら筋トレできる方法
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育児に終われる毎日のママさんは、ついつい運動不足になりがちですよね。 家事や子育てもよい運動となることは間違いありませんが、意識して筋肉を動かす』ことが、効果的な筋力トレーニングにつな...すべて読む

初心者が集めるべきランニンググッズ

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初心者が集めるべきランニンググッズ
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最近健康に気を遣う人が多い中、人気が出ているのはランニングですよね。しかしはじめてランニングをしようとする人にとって、何から用意したらよいのかわからない人も多いはずです。 今回は、ラン...すべて読む

今度こそ続けるぞ!早朝ジョギング、挫折しない為の3つの方法

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今度こそ続けるぞ!早朝ジョギング、挫折しない為の3つの方法
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朝のジョギング、始めはやる気いっぱいで取り組むものの中々継続が難しいという人も多いのではないでしょうか。運動は何事も続けるということが大切です。 筆者が何度か挫折しつつも、早朝ジョギン...すべて読む

顔ヨガで小顔になろう! 笑う魚になって頬を鍛える方法

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顔ヨガで小顔になろう! 笑う魚になって頬を鍛える方法
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顔の筋肉は使わないとどんどん衰えてたるんできます。この顔ヨガは、普段あまり使わない頬周りと口周りの筋肉に負荷を与えて鍛え、すっきりとした顔になる方法です。 頬や口の周りの肉がたるんで下が...すべて読む

オフィスでこっそり座りながらできちゃうエクササイズ

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オフィスでこっそり座りながらできちゃうエクササイズ
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デスクワークを有効に利用して、みんなにバレずにこっそりダイエットして綺麗になっちゃいませんか? 毎日8時間働く間に、簡単エクササイズをすれば仕事帰りジムに行かなくてもよくなるかもしれま...すべて読む

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