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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

741件の記事が見つかりました
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道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法

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道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法
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筋トレに夢中になりすぎると、決まって次の日に筋肉痛が襲ってきます。放っておくと、継続してトレーニングが出来ないことになりますので、ケアはしっかりおこないましょう。 いつも二の腕を鍛える...すべて読む

byyouko

上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法

1,436 view

上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法
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上腕を鍛えたいと思ったら、ダンベルを使用するのがいいと思いますが、自宅で出来る運動を紹介します。 空いた時間でいつでも出来るので是非やってみてください。 効果は人それぞれですので、自分...すべて読む

by小太郎

今すぐできる胸の筋トレ方法

672 view

今すぐできる胸の筋トレ方法
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薄着の季節になると、ボディラインを気にする人も増えてきます。とくに胸の筋肉が落ちると男性は貧弱に見えますし、女性はバストが小さく見えてしまいます。 そこで、誰でも今すぐできる胸の筋肉を...すべて読む

byナッツ

動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方

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動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方
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ぶら下がれる環境さえあれば、いつでもどこでも誰でも出来る懸垂。しかし、一流スポーツ選手やボディビルダーも行っている、奥の深い運動でもあります。肩甲骨を伸ばし、縮める。この動作が出来なけ...すべて読む

byアーム

最低限な持ちもので充分!ランニングで貴重品を持ち運ぶ方法

1,472 view

最低限な持ちもので充分!ランニングで貴重品を持ち運ぶ方法
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健康のためにジョギングをしている人は多いのではないでしょうか?筆者も健康維持のため、旦那様と夜にジョギングをしています。 ここでは、筆者のランニング時の貴重品の持ち運び方についてご紹介...すべて読む

byもんじ

ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方

1,219 view

ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方
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今回は、引き締まった前腕をつくるトレーニングである「リストカール」をご紹介します。他部分の運動をした後にでもできるトレーニングなのでオススメです! 机に鍛える方の肘をのせ、ひじから先...すべて読む

byアーム

ポイントは伸縮性! 細身の女性でもランニング時に快適に貴重品を持ち運ぶアイデア

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ポイントは伸縮性! 細身の女性でもランニング時に快適に貴重品を持ち運ぶアイデア
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著者(30代女性)は健康のために、週に2~3回、30〜40分の軽いランニングをしています。あまり無理をせず、走ったり歩いたりして、距離的には一回に3~4キロになります。 あまり服装にお...すべて読む

bychai

アームポーチで快適にランニングする方法

2,265 view

アームポーチで快適にランニングする方法
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著者は平日に片道1キロ程度、週末に2~3キロのランニングをしています。今回は、著者がランニングの際に貴重品を持ち運ぶ方法を紹介します。 ランニングの際には、家の鍵とスマホはもちろんとし...すべて読む

byケンジ

できるだけ邪魔にならないように!ランニング時にお金を持ち運ぶ方法

561 view

できるだけ邪魔にならないように!ランニング時にお金を持ち運ぶ方法
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ランニング・ジョギングというものは、荷物を持って行っている人を見かけることは少なくありません。できるだけ少ない荷物で行う運動ですから、最小限の荷物で行いたいですよね。 今回は、筆者が実...すべて読む

bytakapyon

徐々に強度を上げていく!ウォーキングフォームのつくりかた

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徐々に強度を上げていく!ウォーキングフォームのつくりかた
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ウォーキングは、最も手軽な運動の一つですよね。筆者は朝の習慣として、ランニングと合わせて楽しんでいます。今回はウォーキングのフォームについてお話したいと思います。 いわゆる普段の歩行...すべて読む

byrainbow2525

運動不足解消!ジョギングの持ち物と持ち運び方

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運動不足解消!ジョギングの持ち物と持ち運び方
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筆者は春~秋にかけて週に2回程度、運動不足解消の為にジョギングに出かけています。長距離を走るガッツリトレーニングではなく、30分程あまり苦しくならない程度に家の周囲を走っています。 特別...すべて読む

by春マキ

長距離ランナー向け!貴重品をザックに収めて楽しく走る方法

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長距離ランナー向け!貴重品をザックに収めて楽しく走る方法
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ランニングをする時に貴重品の対処はどうするのがベストか? どこかに置いておけば、心配で練習にも身が入らないでしょう。 持って走るのが最も安全な方法だと思いますが、 邪魔にならない範囲で...すべて読む

byぽぽん

簡単!どこでも行える手首のトレーニング方法

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簡単!どこでも行える手首のトレーニング方法
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パソコンを使って作業している方で、手首に疲れを感じるときはありませんか?腕の筋肉と同じように手首にも負担がかかっているのが原因のようです。ここでは著者がオススメする手首のトレーニング方...すべて読む

byななぴー

電車で目的のランニングコースへ!遠出ランをする時の貴重品の持ち運び方

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電車で目的のランニングコースへ!遠出ランをする時の貴重品の持ち運び方
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もともと登山のための体作りとして始めたジョギングですが、続けるほどに面白くなり、最近は遠出もするようになりました。今回は、著者が実践している遠出のランニング時の貴重品の持ち運び方法につ...すべて読む

byrainbow2525

暑さから逃れてトレイルランを楽しむ方法

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暑さから逃れてトレイルランを楽しむ方法
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夏の炎天下のランニングは罰則ゲームに似ています。 しかし、夏こそ効果的なランニング方法があります。 それは山岳ランニング、通称、 トレイルラン です。夏の暑さを避けて、 樹林帯の中を走...すべて読む

byぽぽん

肩こり解消!肩を鍛える筋トレの方法

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肩こり解消!肩を鍛える筋トレの方法
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普段、肩は軽くほぐす程度にしか動かさない人も多いと思います。しかし肩は重い頭を支えているので、筋肉が弱いと肩こりに悩まされることになりがちです。 肩に少しだけ負荷をかけて、肩の筋肉を鍛...すべて読む

byあおいまちる

脚を細くしたい!モデル脚を手に入れる筋トレの方法

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脚を細くしたい!モデル脚を手に入れる筋トレの方法
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スラリと伸びたモデルのような脚、欲しいと思う人は多いですよね。 良く聞く意見です。でも、自分は怠けているからうまくいかないんだ・・なんて思わないでくださいね。やり方が間違っているだけな...すべて読む

byアーム

ショルダーバッグで気負わずに!ウォーキングに持ち歩くもの

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ショルダーバッグで気負わずに!ウォーキングに持ち歩くもの
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筆者のウォーキングは、普段は通勤で往復40分くらい歩きますが、土日の週2回は少し本格的で、歩数にして1万歩ほどを1時間半から2時間かけて行っています。 今回は筆者がウォーキングに出か...すべて読む

byなにわの諭吉

目的意識を持ったペース配分を!ランニング時のペース配分の方法

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目的意識を持ったペース配分を!ランニング時のペース配分の方法
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ランニングを行う上でハッキリした目標を持つ事が、モチベーションを保つ鍵です。 著者は女性・ラン歴3年半、フルベスト3時間50分、ハーフベスト1時間48分、10kmベスト47分台です。 ...すべて読む

byちはや

失敗しない!ウォーキングシューズ選びのポイント4選

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失敗しない!ウォーキングシューズ選びのポイント4選
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ウォーキングブームにより、朝晩多くの方が街を歩いている姿を見ることが多いと思います。筆者も平日の夜や土日にはウォーキングをしております。そこで、筆者が考えるウォーキングシューズの選び方...すべて読む

bytrafalgar

距離でペース配分を変えてランニングする方法

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距離でペース配分を変えてランニングする方法
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著者は、テニスをやっているため基礎体力作りの一環として週一回のランニングを行っています。 今回は、著者の実践しているペース配分についてご紹介します。 著者は、週一回神奈川県と東京都の県...すべて読む

byたぬぽん

歩くときの状況に合わせて!ウォーキングシューズの選び方

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歩くときの状況に合わせて!ウォーキングシューズの選び方
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私は、週末土日のどちらかの日に2時間くらい、平日は毎日昼休みの45分程度、歩くことにしています。 ウェアを整えてルートを決めて歩く、というよりは、日常の中でお散歩の延長のように歩くこと...すべて読む

bytanoshisugit

靴屋が教えるウォーキングシューズの選び方

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靴屋が教えるウォーキングシューズの選び方
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筆者は現在、小さな靴屋を経営しています。また、趣味でウォーキングを週3回ほど行っています。最近はウォーキングをする人がかなり増えてきており、ウォーキング仲間も随分増えてきました。しか...すべて読む

bytada3393

手ぶらで走りたい人必見!ランニング時の貴重品の持ち運び方

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手ぶらで走りたい人必見!ランニング時の貴重品の持ち運び方
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著者が実践している、ランニング時に持っていく貴重品の選び方と持ち運ぶ方法をご紹介します。 著者は週3回1時間程度のランニングを行っています。 服装はジャージ、短パン、Tシャツなど...すべて読む

byいなっち

アームバンドスポーツケースがオススメ!ウォーキング時の貴重品の持ち運び方

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アームバンドスポーツケースがオススメ!ウォーキング時の貴重品の持ち運び方
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筆者はウォーキング時に、アームバンドスポーツケース使っています。記事では、筆者がウォーキングの際に持って行くものをご紹介します。 できるだけ1000円札か500円硬貨1枚です。 不在中...すべて読む

byёё

負担を少なく!リュックサックでウォーキングに行く際の荷物

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負担を少なく!リュックサックでウォーキングに行く際の荷物
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筆者が早朝または買物のついでにほぼ毎日実践しているウォーキング時の 貴重品等を持ち運ぶ方法をご紹介したいと思います。 早朝または買物ついでにウィーキングをしています。 早朝ウォーキ...すべて読む

byaozora_sippo

時々刺激を入れて!効果的なランニング練習をする方法

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時々刺激を入れて!効果的なランニング練習をする方法
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筆者は、月に1回程度開かれるマラソン大会の出場を目指して、トレーニングをしています。 「自分の目標タイムを設定して、日頃の練習からスピード感覚を体に沁み込ませて走ること」を主眼にしてい...すべて読む

byぽぽん

両手を自由に動かせる!ウォーキングの時のリュックサックを使うポイント

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両手を自由に動かせる!ウォーキングの時のリュックサックを使うポイント
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ウォーキングをする時、ショルダーやハンドバックはなんとも邪魔になってしまいますね。 著者は、週に一度、大体は週末に、2~3時間程度、家の近所を歩いています。リュックを背負って、思い切り...すべて読む

bytanoshisugit

超簡単!いつでもどこでもできる腹筋「ベコポヨ」エクササイズ

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超簡単!いつでもどこでもできる腹筋「ベコポヨ」エクササイズ
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お腹周りが気になって色々と頑張ってみても、結果がなかなか出ないと続かないものですよね。こちらでは、いつでもどこでも簡単にできる腹筋のトレーニング方法をご紹介します。 とにかく思...すべて読む

byま~る

ウォーキング時の貴重品の持ち歩きに!ウエストポーチのすすめ

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ウォーキング時の貴重品の持ち歩きに!ウエストポーチのすすめ
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ウォーキング時に貴重品をポケットなどにいれてしまうと落としてしまうのが怖いですよね。そんな時につかうグッズを紹介します。 筆者は毎日ウォーキングをおこなっていて、上記のものをつねに持ち...すべて読む

byぽりお

【快適に走ろう!】ランニング時の持ち物と運び方

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【快適に走ろう!】ランニング時の持ち物と運び方
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お金もほとんどかからず、いつでもどこでも気軽にできるランニングは今や大人気ですね。 筆者は14年ほど前からランニングを始め、以前は週に3日、5〜15kmずつ走っていて、時間にすると20...すべて読む

byYobu

ポイントは体幹!楽に続けるランニングフォーム

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ポイントは体幹!楽に続けるランニングフォーム
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「もともと運動が苦手」で「ランニングの初心者」の著者が実践中の、楽に長く走るためのランニングフォームを紹介します。 週3回、4~5キロを30分前後で走っています。数年前から走ったりさぼ...すべて読む

bycahier

ウォーキング時に必要なもの・貴重品の持ち歩き方

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ウォーキング時に必要なもの・貴重品の持ち歩き方
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もう10年以上、毎日のようにウォーキングをしています。ここでは、そんな著者が実践している、ウォーキング時の貴重品の管理法についてご紹介します。 暑い夏場はかなり早起きをして歩きますが、...すべて読む

byももやまももたろう

効果的なランニング時のペース配分方法

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効果的なランニング時のペース配分方法
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ランニングの際、走るスピードやペースの維持などを考えるのも大切なポイントの1つです。しかし、ついつい場当たり的にスピードやペースを変えてしまう方も多いと思います。 筆者が実践しているラ...すべて読む

bytaapp

モチベーションにも関わる!初心者のランニングシューズの選び方

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モチベーションにも関わる!初心者のランニングシューズの選び方
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筆者がジョギングをはじめた当初、すぐに膝を壊してしまいました。 その時に独自にネットやジムのトレーナーに聞いて調べた情報を元にして、ランニングシューズを選ぶ際のポイントをご紹介します。...すべて読む

byぽりお

初心者向け!ウォーキングシューズの選び方

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初心者向け!ウォーキングシューズの選び方
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こちらでは、初心者向けのウォーキングシューズの選び方をご紹介します。 著者はウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習い朝10時から2キロ程度を週2~3回のペースで歩いて...すべて読む

by冬春

腹筋とインナーマッスルにWで効く「おなかトレーニング」のやり方

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腹筋とインナーマッスルにWで効く「おなかトレーニング」のやり方
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つくのはすぐなのに落ちるのはなかなか…な、お腹周りのお肉。ちょっときつめですが、2段階の動きで腹筋に力を入れやすく、効果が比較的早い段階で感じられる筋トレを紹介します。 足を持ち上げ...すべて読む

byあおいまちる

太ももの前部をトレーニングする方法

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太ももの前部をトレーニングする方法
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ファッション関係者によると、太ももが引き締まっているかどうかで、ちゃんと身体をメンテナンスしているかどうかが判断出来るそうです。太ももをトレーニングすることでしっかり歩けるようになり、...すべて読む

byあおいまちる

ザックの中に荷物を入れて楽しくウォーキングする方法

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ザックの中に荷物を入れて楽しくウォーキングする方法
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ウォーキングはとても気持ちがいいです。晴れた日に歩けば、気分も最高です。 著者はあまり 専門的で決まりきった「定型」のウォーキングはせずに、散歩の延長感覚でウォーキングを楽しんでいます...すべて読む

byぽぽん

美しい太ももを手に入れる筋トレのやり方

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美しい太ももを手に入れる筋トレのやり方
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美しい太ももって憧れますよね。引き締まっていて、それでいてほどよい筋肉のついた太ももはとても美しいものです。 ここでは著者が実践している、少しでも美しい太もも前部に近付ける簡単な筋トレ...すべて読む

byLydia

無理なく続く!上腕を鍛える方法

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無理なく続く!上腕を鍛える方法
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筋トレが嫌いな著者のような人は、少しずつ、少しずつ、肌の露出が多くなる「夏」に向けて、この寒い“今”から鍛えておく必要があります。 無理のない範囲で 続ける ことの出来る上腕三頭筋(二...すべて読む

by愛実

おススメ!膝のストレッチ方法4選

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おススメ!膝のストレッチ方法4選
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  11. ストレッチ
  12.  

著者は薬局勤務ですが、本当に膝の痛みでお悩みの方が多いと感じています。お年寄りの方はもちろん、最近では若い方からの相談も増えています。もちろん薬局なので薬もお勧めしますが、同時に膝のス...すべて読む

byまひろちゃん

手足をバタバタ、背中の筋トレのやり方

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手足をバタバタ、背中の筋トレのやり方
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  9. 運動
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  11. 筋トレ
  12.  

お腹や腕など、見えるところは気をつけてトレーニングが出来ますが、背中、特に肩甲骨周りは見えづらく、意識しないことが多いと思います。 意外に簡単にトレーニングが出来るので、ぜひやってみて...すべて読む

byあおいまちる

道具なしでどこでもできる!胸周りのストレッチのやり方

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道具なしでどこでもできる!胸周りのストレッチのやり方
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  11. ストレッチ
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猫背がちだとどうしても胸のまわりがこってしまったりします。そんなとき、この簡単なストレッチ、ぜひ試してみてください。 起床後の体がまだかたいときや、長時間PCに向かって体がこっているとき...すべて読む

byknsyk

ケガを防ぐ!初心者向けランニングシューズの選び方

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ケガを防ぐ!初心者向けランニングシューズの選び方
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  11. ランニング
  12.  

道具を使わないでできるランニングはとても気軽なスポーツです。ただし、ケガなく快適に続けるために、シューズだけはきちんと選びたいところです。 筆者の体験をふまえた、シューズの選び方を紹介...すべて読む

bycahier

継続のためにも見た目が肝心!ランニングシューズ選びのポイント

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継続のためにも見た目が肝心!ランニングシューズ選びのポイント
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  11. ランニング
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筆者は週3~4日、毎朝6~7時に近所の公園をランニングしています。距離は5キロ程度で、1時間かけて走っています。ウエアはランスカで、いつも小さいポシェットに家の鍵やちょっとした小銭(5...すべて読む

byholly

すぐ歩ける!ウォーキング時の持ち物と管理方法

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すぐ歩ける!ウォーキング時の持ち物と管理方法
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  11. ウォーキング
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こんにちわ。今日は歩きましたか?電車と職場と家の往復だけ…ウォーキングは知っているけれど、何を持っていけば良いのか分からない、貴重品を入れるだけにバッグを買うのも気が引ける…なんて尻込...すべて読む

byたかすぎいくみ

「ながら」でできるお尻から太ももの側面スッキリ筋トレのやり方

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「ながら」でできるお尻から太ももの側面スッキリ筋トレのやり方
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  11. 筋トレ
  12.  

引き締まってプリッとした美尻だと、パンツスタイルに自信が持てるようになります。テレビを見ながらでも無理なくできる、お尻から太ももの簡単筋トレのやり方をご紹介します。 横向きに寝ます。...すべて読む

byあおいまちる

日焼けを軽減できる!夏のランニング時の日焼け対策方法

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日焼けを軽減できる!夏のランニング時の日焼け対策方法
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  12.  

著者が実際に取り組んでいる「陽射しの強い夏でも日焼けを気にせずランニングができる方法」を紹介します。 著者は週3回、1時間ほどのランニングを行っています。夏の服装はランニングパンツと通...すべて読む

byいなっち

忙しいあなたのために!ランニングシューズの選び方

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忙しいあなたのために!ランニングシューズの選び方
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  12.  

平日は仕事に追われ、休日も仕事に遊びに何かと忙しい。最近買ったものは全部アマゾンという方に向けてランニングシューズの選び方をご紹介します。 私はこれまでアマゾンで2回購入しました。走り...すべて読む

byDominotube

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