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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

1,095件の記事が見つかりました
1095件中 401 - 450 件を表示
気分をリフレッシュするウォーキング時のペース配分

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気分をリフレッシュするウォーキング時のペース配分
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皆さんはウォーキングをするとき、どんなペース配分でされていますか?あまり無理をすると、辛くなったり、苦しくなったりするのは良くありませんよね。 ここでは著者が気をつけているペース配分を...すべて読む

byななぴー

下腹に効く!体幹トレーニング法

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下腹に効く!体幹トレーニング法
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寒い冬。外に出る事も減り、運動に対するモチベーションも上がりにくい時期ですね。そこで今回は、自宅で簡単にできる「体幹トレーニング」の中でも、特に下腹に効く種目をご紹介します。 特にあり...すべて読む

byTin

仕事の合間に!簡単腰のストレッチ方法

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仕事の合間に!簡単腰のストレッチ方法
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ここでは、著者のオススメの「腰のストレッチ」方法をご紹介します。 あらゆる場所ですぐにできるので、家事や仕事の合間などにオススメです。 椅子 パンツスタイル どんな服装でも...すべて読む

byのこ

健康のためのマイウォーキングフォーム

163 view

健康のためのマイウォーキングフォーム
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著者が健康のためと始めたウォーキング。でも、ダラダラと歩いていては、効果もイマイチになってしまします。 ここでは著者が良いと思うウォーキングフォームをご紹介します。 背筋を伸ばし、あ...すべて読む

byななぴー

便秘にも効果アリ!お腹のストレッチ方法

418 view

便秘にも効果アリ!お腹のストレッチ方法
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この記事で、誰でも簡単にできるお腹のストレッチ方法をご紹介いたします。 体が温まっているお風呂上がりが良いです。また、朝目覚めにやると気持ちいいのでこちらもオススメです。 動きやすい服...すべて読む

byちいまま

ウォーキングシューズを選ぶときのポイント

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ウォーキングシューズを選ぶときのポイント
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ウォーキングというのは、歩くことです。歩くには足のコンディションが重要となってきます。 足のコンディションをよくするためにもシューズの選び方は大事なものです。 週2~3回で、距離は特に...すべて読む

byかみ

背中に効く!おすすめストレッチ法

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背中に効く!おすすめストレッチ法
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皆さんは背中が凝ってませんか?背中が凝っていることに気づかずに生活していること、意外と多いのではないでしょうか。筆者はPC作業や机に向かう機会が多いため、よく首や肩が凝ってしまいます。...すべて読む

bywalnuts

疲れた体をリフレッシュ!超簡単ストレッチ方法

553 view

疲れた体をリフレッシュ!超簡単ストレッチ方法
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ストレッチと言ったら面倒だから嫌という方も多いはずです。著者もそうでした。しかし、簡単にできるストレッチを著者が自身で思い浮かびそれ以来実行をしています。この記事では簡単にできるストレ...すべて読む

byりんごちゃん

背中を刺激してリフレッシュ!僧帽筋のストレッチ法

2,295 view

背中を刺激してリフレッシュ!僧帽筋のストレッチ法
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ご存知の通り、人間はお猿さんから進化し二足歩行になりました。 お猿さんの頃には四つん這いになって移動をしたり、木にブラリとぶら下がってみたり…と、その僧帽筋はフルに活躍に、常に活動して...すべて読む

byHappy☆kz。

気軽で簡単!足首のストレッチ方法

3,119 view

気軽で簡単!足首のストレッチ方法
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著者は現在専業主婦ですが、以前は会社勤めをしていました。立ち仕事だったので、足のむくみが中々取れない状態でした。そんな時実践していて今も続けている足首のストレッチ法をご紹介していきた...すべて読む

byちいまま

腰痛に効果的なストレッチ方法

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腰痛に効果的なストレッチ方法
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著者がこれらを始めたきっかけは、専業主婦になってからの運動不足や生活習慣等が原因で腰痛を持ち始めたからです。今回は著者も行っているそのストレッチ方法をご紹介していきたいと思います。 ...すべて読む

byちいまま

呼吸のリズムにあわせて!ウォーキングのペース配分のコツ

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呼吸のリズムにあわせて!ウォーキングのペース配分のコツ
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筆者は毎朝ウォーキングをしており、その際のペース配分はとても大切だと思っています。ペースが速すぎると怪我の元となりますし、遅すぎると効果が薄れると思うからです。筆者なりのペース配分の...すべて読む

byあや

気付けば日課に!「美しい背中」になる為のストレッチ。

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気付けば日課に!「美しい背中」になる為のストレッチ。
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ストレッチが苦手、わざわざストレッチの時間をつくるのが面倒くさい。 そんな人でも簡単に日課にしてしまえるストレッチを紹介します。 ぽかぽかと温まったお風呂上りに実施します。 ...すべて読む

by愛実

ランニングコースのおすすめポイント3選

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ランニングコースのおすすめポイント3選
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近頃ブームのランニングですが安全に楽しく走るならどんな所が良いのでしょうか。本記事では、著者のおすすめするポイントをご紹介します。 著者はスポーツ経験があまりないので、最初は近所の公園...すべて読む

bysakupi

二人でやろう!太もものストレッチ

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二人でやろう!太もものストレッチ
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著者も今までいろいろなストレッチ方法を行ってきましたが、最近二人で行うストレッチにはまっています。今回は太もものストレッチ法についてご紹介します。 人数2人 動きやすい服...すべて読む

byちいまま

お気にいりの場所を入れよう!ウォーキングコースの選び方

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お気にいりの場所を入れよう!ウォーキングコースの選び方
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筆者は毎朝、ウォーキングをしています。そのコースの選び方について、書いていきたいと思います。 距離は7キロぐらいだと思います。高低差は、一番大きいところで10メートルぐらいだと思...すべて読む

byあや

夏のウォーキング、暑さ対策のポイント

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夏のウォーキング、暑さ対策のポイント
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夏のウォーキング、皆さんはどんな暑さ対策をしていらっしゃいますか?気温や日差し、汗のことにも気をつけなければいけませんよね。 ここでは著者が行っている暑さ対策のポイントをご紹介します。...すべて読む

byななぴー

足首のストレッチ方法

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足首のストレッチ方法
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最近のライフスタイルから、足首が硬い人が増えているそうです。以前は和式のトイレや畳に座ったりする生活を通じて、自然に足首を柔軟にするストレッチをしていたのです。 足首が硬いと、怪我を...すべて読む

byMolly

背骨から背中を伸ばすストレッチ法

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背骨から背中を伸ばすストレッチ法
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首や肩と同じように背中の筋肉も固まります。範囲が広いので、ストレッチをすると血行がぐっと良くなります。 同じ姿勢を続けていて、集中力が切れてきたら血行が悪くなってきた兆しです。 気分...すべて読む

byあおいまちる

ランニング時に自分にあったペース配分を見つける方法

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ランニング時に自分にあったペース配分を見つける方法
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著者は週に1度、1時間で6~8Kmのランニングをしています。 ランニングを続けていると感じるのが、ペース配分の難しさ。最初はイケる!と思って走りはじめても途中でバテて、息があがってしま...すべて読む

bylongwalker

ランニング時に貴重品を持ち運ぶ方法

969 view

ランニング時に貴重品を持ち運ぶ方法
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著者は週に1度、1時間で6~8Kmほどのランニングをしています。ここでは著者のランニング時の貴重品の持ち運び方について紹介します。 なるべく荷物が少ない方が走りやすいので、音楽プレーヤ...すべて読む

bylongwalker

自分に合ったランニングシューズの見つけ方

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自分に合ったランニングシューズの見つけ方
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シューズ一つでタイムはもちろんケガのしやすさも変わるランニング。自分に合ったシューズが見つかれば、それだけで走る快適さがかなり変わります。今回は、学生時代に陸上部だった筆者がシューズ選...すべて読む

bylongwalker

継続は力なり!太もものストレッチ

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継続は力なり!太もものストレッチ
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太ももといえば、体重が減っても細くならないし、疲れも溜まりやすく、むくみや冷えも取れにくい場所ですよね。大きな筋肉がある割には、普段の生活ではそこを意識して動かすことの少ない場所です。...すべて読む

byrumio

柔軟性のあるものを!ウォーキングシューズの選び方!

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柔軟性のあるものを!ウォーキングシューズの選び方!
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ウォーキングシューズの選び方によって、せっかく運動をしているのに足を痛めたり、他の部位を痛めるだけで終わってしまう人がいます。 そうなると、せっかくの意欲も薄れてしまうでしょう。 ウ...すべて読む

byりんりん

快適なウォーキングをするためのコース選び

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快適なウォーキングをするためのコース選び
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ほぼ毎日、ウォーキングを楽しんでいる著者ですが、皆さんはどのようにしてウォーキングのコースを選んでいますか? コース選びはウォーキングを快適にする大切なことと思いますので、ここでは著者...すべて読む

byななぴー

寒くても関係ない!秋冬にランニングを楽しむ方法

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寒くても関係ない!秋冬にランニングを楽しむ方法
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寒くたって、しっかりと防寒対策をしていればいつもと同じようにランニングを楽しむことができます。 寒い冬だからこそ、外に出て体を動かし、ランニングを楽しみましょう。体を動かすとストレスも...すべて読む

byりんりん

むくみに効果的な「ふくらはぎストレッチ」2パターンのやり方

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むくみに効果的な「ふくらはぎストレッチ」2パターンのやり方
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筆者は妊娠中、足がむくみやすく、つってしまうことが多々ありました。そうした症状を改善するために、ふくらはぎのストレッチを取り入れていました。 さっそくご紹介します! 百科事典など分厚...すべて読む

byholly

骨盤を意識して股関節ストレッチする方法

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骨盤を意識して股関節ストレッチする方法
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骨盤は体の中心であり、体を支えている大事な部分です。ここを意識することで、股関節をスムーズに動かし、ストレッチさせてあげましょう。 朝晩、2回行います。 伸びや深呼吸などして、少し体が...すべて読む

byknsyk

リラックスしたいならコレ!ヨガから考案したストレッチの方法

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リラックスしたいならコレ!ヨガから考案したストレッチの方法
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深呼吸しながらできるヨガをベースにした動きです。ゆったりとした気持ちでストレッチできます。筆者はお風呂上がりに毎晩これをセットで行っています。 とても気持ちがいいので、ぜひ試してみてく...すべて読む

by高橋沙奈子

体の末端を守って!冬のウォーキングの寒さ対策

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体の末端を守って!冬のウォーキングの寒さ対策
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冬のウォーキング。寒いし、雪もあって歩きにくいからと、諦めている方はいらっしゃいませんか? そんな方へ、ちょっとした寒さ対策で冬でもウォーキングが楽しめるというポイントをご紹介します...すべて読む

byななぴー

二人でやろう!背中のストレッチ方法

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二人でやろう!背中のストレッチ方法
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ストレッチは基本一人で行うものですが、今回紹介する方法は、二人で行う背中のストレッチです。ご家族や、ご夫婦で実践してみてください。 人数 2人 動きやすい服装 うつ伏せになれる...すべて読む

byちいまま

体がカタ~い人にも実践してほしい!股関節ストレッチ法

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体がカタ~い人にも実践してほしい!股関節ストレッチ法
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筆者が妊娠中、マタニティヨガの先生から教わったものです。股関節が柔らかい方が出産がスムーズになると聞いて、就寝前にこまめに行なっていました。 筆者は体があまり柔らかくないので、わりとラ...すべて読む

byholly

手を添えた首のストレッチ法

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手を添えた首のストレッチ法
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同じ姿勢のままでいるのはよくないそうですが、テレビやパソコンに夢中になると、ついつい長時間固まってしまいがちです。首が疲れたと思うときには、手を添えた首のストレッチがおすすめです。 ...すべて読む

byあおいまちる

デスクワーク中にぜひ!首のストレッチ方法

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デスクワーク中にぜひ!首のストレッチ方法
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首のコリは放置していると頭痛や肩こりの原因になってしまうそうです。そうならないためにも、こまめにストレッチを取り入れてコリや疲れを解消しておく必要がありますよね。 この記事では筆者が学...すべて読む

byholly

バスタイムで行う肩のストレッチ法

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バスタイムで行う肩のストレッチ法
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肩凝りは現代人特有の悩みともいえるものですよね。そんな肩凝りを解消するためのストレッチ法をご紹介したいと思います。 場所:バスルーム(湯船には入浴するためのお湯を張っておく) ...すべて読む

byちいまま

ちょっとした工夫で夏場のウォーキングを快適にする方法

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ちょっとした工夫で夏場のウォーキングを快適にする方法
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夏を乗り切るためにも、体力づくりはとても大切です。そのためにウォーキングをするというのは、とても良いことだと思います。 しかし頑張りすぎて体を壊したり、熱中症になったりする人もいます...すべて読む

byりんりん

主婦のウォーキング!防寒対策

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主婦のウォーキング!防寒対策
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子供が幼稚園に行くようになり、運動不足ぎみの著者は少しでも運動不足を解消するために、友人と誘い合わせて週1回のウォーキングをしています。回数は少ないですが、おしゃべりしながら早足で起伏...すべて読む

by妖怪マダム

寒いときも快適に!冬ウォーキングの寒さ対策

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寒いときも快適に!冬ウォーキングの寒さ対策
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億劫になりがちな冬のウォーキングを、快適に続けるために大切なのは寒さ対策です。ウォーキング歴3年の筆者が、経験を元にその方法お伝えします。 筆者は、週に2~3回、40分~1時間程度...すべて読む

byいなっち

メリハリのあるしっかりした肩にする筋トレ方法

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メリハリのあるしっかりした肩にする筋トレ方法
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肩を鍛えることで、シャープなショルダーラインを作り、タンクトップ等をかっこよく着こなすことができます。そのための筋トレ方法をこの記事で紹介していきたいと思います。 動きやすい服...すべて読む

byちいまま

腕立てが苦手でもできる上腕を鍛える筋トレ方法

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腕立てが苦手でもできる上腕を鍛える筋トレ方法
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今回この記事では、腕立てが苦手な人でもできる上腕を鍛える筋トレ方法をご紹介します。 ・動きやすい服装 ・四つん這いになれるスペース 四つん這いになり、ひざを少し前に移動します...すべて読む

byちいまま

防寒対策は万全に!快適に歩く方法

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防寒対策は万全に!快適に歩く方法
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寒くなると防寒対策を考えて歩く必要があります。お気に入りの服や毛糸の帽子を買って下さい。デイパックを背負っていたら歩くのも快適だと思います。コーヒーの入った水筒は身体を温めますので、...すべて読む

by小太郎

コースを使い分けよう!ランニングコースの選び方

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コースを使い分けよう!ランニングコースの選び方
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ランニングを習慣にするには、ランニングコースの設定も大切なポイントです。 著者は「周回コース」と「河川敷コース」の二つのランニングコースを使い分けているのですが、それぞれのコースの特...すべて読む

byいそっぴ

ウォ-キングのときに貴重品を持って行く方法

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ウォ-キングのときに貴重品を持って行く方法
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健康のために早朝ウォーキングを初めてから早3年。ほぼ毎日2kmくらいを20~30分かけて歩いています。ウォーキングのときには万が一に備えて、必ず貴重品を持って行くのですが、皆さんはどん...すべて読む

byななぴー

女性が安心できるウォーキングコース

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女性が安心できるウォーキングコース
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  12.  

著者の近所には、かなり具体的な痴漢出撃注意の張り紙があります。 女性 はどうしても 身の危険を感じやすい 立場にあるので、 自分の身は最低限守り ながら歩けるコース選びをすることが大切...すべて読む

byゆな

腹部を鍛える筋トレの方法

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腹部を鍛える筋トレの方法
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著者が実践して、意外にも効果的だったお腹の脂肪を落とすための筋トレ方法をご紹介します。 動きやすい服装 座れるスペース 両ひざを立てて座り、両手を横につきます。 その...すべて読む

byちいまま

ウォーキングの時に荷物を快適に持ち歩く方法

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ウォーキングの時に荷物を快適に持ち歩く方法
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ウォーキングをする時、なるべく身軽に出掛けたいですよね。ここでは、著者が実行している必要最低限のものを身軽に持ち運ぶ方法を述べたいと思います。 頻度:週1~週2回 服装:夏はT...すべて読む

bycandy

腰を鍛えるための筋トレ方法

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腰を鍛えるための筋トレ方法
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子供を産んでからは子供を抱っこするせいか腰痛になってしまいました。そこで腰を鍛えるために実践し始めた筋トレ方法をこの記事で紹介していきたいと思います。 動きやすい服装 仰向けに...すべて読む

byちいまま

ウォーキングを続けるための靴の選び方

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ウォーキングを続けるための靴の選び方
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健康のためにウォーキングやランニングを始める方は多いと思います。著者も、ダイエットのために1年前からウォーキングを始めるようになりました。今回はそんなウォーキングに欠かせないシューズ...すべて読む

byゆな

ウォーキングコースの選び方

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ウォーキングコースの選び方
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毎日ウォーキングを続けるためには、コース選びがとても重要です。 ここでは、著者のウォーキングコースを選んだポイントをご紹介します。 2~3キロです。時間があるときは、更に1~2キ...すべて読む

byのこ

目指せ快走!ランニングシューズの選び方

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目指せ快走!ランニングシューズの選び方
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最近ランニングを始めた方や健康の為にランニングを始めようと考えている方は沢山いらっしゃると思います。自分に合ったランニングシューズを選ぶ事はケガの予防などに繋がりますのでとても重要で...すべて読む

byらいきち

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