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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

745件の記事が見つかりました
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ウォーキング中の寒さ対策

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ウォーキング中の寒さ対策
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運動不足になりがちな寒い時期にこそウォーキングをしたいものです。そんなときに役立つウォーキング中の寒さ対策について紹介しましょう。 著者は、週に2~3回のペースで行なっております。距離...すべて読む

byかみ

失敗しないウォーキングシューズの選び方

2,390 view

失敗しないウォーキングシューズの選び方
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健康のために大人気のウォーキング。きちんとウォーキングをする時の靴選びにもこだわっていますか?靴は、効果にも影響する重要なポイントの1つなので、上手に選びたいものですよね。 目的は運動...すべて読む

byすぎ

最初はゆっくり!ランニング時のペース配分で気をつけているポイント

1,029 view

最初はゆっくり!ランニング時のペース配分で気をつけているポイント
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ランニングする際、どんなペースで走ったらいいのか、というは結構難しいですよね。速すぎるとバテてしまうし、遅すぎるとペースが上がらない・・・ ここでは、そのときの自分の体調に合ったペー...すべて読む

bytonta

ちょっとした工夫で快適にできる!ウォーキングの暑さ対策方法

236 view

ちょっとした工夫で快適にできる!ウォーキングの暑さ対策方法
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子供を学校へ送り出した後、ママ友と一緒に週に三回、近くの公園を一時間ほど健康維持のためウォーキングしています。 季節かかわらず、ウォーキングしていますが、少し動いただけでも暑くてたま...すべて読む

byりらくま

ウォーキングの時の寒さ対策

345 view

ウォーキングの時の寒さ対策
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私は週三回、3~5kmほどの短い距離ですがダイエットと健康のためにウォーキングをしています。 寒い冬はウォーキングもちょっとつらい季節ですよね。 ここでは、私が実践しているウォーキン...すべて読む

byyoshi

冬のウォーキングの寒さ対策5つのポイント

3,832 view

冬のウォーキングの寒さ対策5つのポイント
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暑い夏のウォーキングも大変ですが、寒い日のウォーキングもあまりの寒さにやる気がダウンしてしまいますね。しかし、寒さ対策をしっかりとすれば身体もポカポカと温まり、運動不足解消にもつなが...すべて読む

bykaz

ケガ防止のためにも!ウォーキングの寒さ対策

256 view

ケガ防止のためにも!ウォーキングの寒さ対策
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ウォーキングの時、寒さ対策は必須です。寒さ対策をきちんとしておかないと、体調もくずしてしまいます。長年ウォーキングをしている筆者がおこなっている寒さ対策について、書いていきます。 ...すべて読む

byあや

初夏と真夏で使い分け!ウォーキング時の日焼け対策

1,248 view

初夏と真夏で使い分け!ウォーキング時の日焼け対策
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筆者は真夏もウォーキングをおこなっていますので、日焼け対策もしています。色々試した末にいきついた対策です。その事について、書いていきたいと思います。 7キロぐらいを毎朝、歩いてい...すべて読む

byあや

パーツを温めて調節上手!ウォーキングの寒さ対策法

269 view

パーツを温めて調節上手!ウォーキングの寒さ対策法
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子供たちを学校に送り出した後、ママ友と週に3回、近くの公園を一時間程度ウォーキングしています。距離は決めずに、一時間程度歩くのが朝の日課。荷物は携帯電話オンリー。 でも、冬の朝のウォ...すべて読む

byりらくま

帰りに買い物にも寄れる!ウォーキング時の貴重品を持ち運ぶコツ

1,012 view

帰りに買い物にも寄れる!ウォーキング時の貴重品を持ち運ぶコツ
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ウォーキングは体に一番いい運動と言われていますよね!筆者も6年前からウォーキングを楽しんでいます。ウォーキングの時にちょっと困るのがどうやって持ち歩くかですよね。筆者のウォーキングの...すべて読む

bysanachin

ウォーキングのときの暑さ対策

203 view

ウォーキングのときの暑さ対策
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ウォーキングをしていると汗をかくので、暑さ対策をする事が大切です。どんな格好でウォーキングをすれば良いのか分からない方の為に、今回はウォーキングの暑さ対策をお教えします。 筆者は出...すべて読む

byJr.

仕事の合間にスッキリする肩のストレッチのやり方

372 view

仕事の合間にスッキリする肩のストレッチのやり方
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最近は仕事でも家でもパソコンに向かうことが多くなり、肩コリの人も増えているのではないでしょうか?筆者が肩コリする時にいつもやっているストレッチを紹介します。 パソコンを長時間使う時の合...すべて読む

bysanachin

超気持ちいい!背中のストレッチのやり方

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超気持ちいい!背中のストレッチのやり方
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街中でふとウィンドーに映る自分の姿を見ると、姿勢が悪く、背筋が曲がっていることがありませんか?そんなあなたにピッタリの背中のストレッチ方法を紹介します。 夜寝る前に布団やベッドの上でや...すべて読む

bysanachin

寒い朝に!ウォーキング中の寒さ対策

430 view

寒い朝に!ウォーキング中の寒さ対策
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寒さも厳しくなってくると、ウォーキングするのが辛くなってきますよね。 そこで、ここでは著者が毎朝のウォーキング時に行っている寒さ対策をご紹介します。 著者は、毎朝30分~1時間、2...すべて読む

byのこ

ウォーキング中の寒さ対策のコツ

236 view

ウォーキング中の寒さ対策のコツ
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ダイエットや健康維持の為に、冬でもウォーキングを頑張っている方って多いですよね。筆者も季節関わらず毎日ウォーキングをしています。今回はウォーキング中の寒さ対策のコツを紹介します。 ウォ...すべて読む

byすぎ

ウォーキングの際の日焼け対策

232 view

ウォーキングの際の日焼け対策
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ウォーキングの際に気になるのが、日焼けです。ここでは、簡単にできる日焼け対策について紹介しましょう。 著者は週に2~3回のペースで行なっています。特に距離は決めずに、2~3時間ほどウォ...すべて読む

byかみ

ジョギング後におすすめ!ヨガがヒントのストレッチ方法

15,273 view

ジョギング後におすすめ!ヨガがヒントのストレッチ方法
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ジョギング後は心身ともにリラックスすることが大事。というわけで、深呼吸しながらできるヨガをベースにした動きで、ゆったりとした気持ちで終われるようにしましょう。 特別に用意するものは...すべて読む

by高橋沙奈子

ウォーキングの日焼けの基本的な対策方法

1,289 view

ウォーキングの日焼けの基本的な対策方法
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ダイエットをしたいと思ってウォーキングを考えても、日焼けが怖くてなかなか実行できない方多いと思います。著者のウォーキングでの日焼け対策をご紹介したいと思います。 我が家は近所に川...すべて読む

byりんごちゃん

ランニングシューズのサイズ合わせをする方法

298 view

ランニングシューズのサイズ合わせをする方法
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自分の足のサイズに合ったシューズを選ぶことが、どんなに良いシューズを選ぶことよりも大切です。 そこで、この記事では、ランニングシューズのサイズ合わせをする方法をご説明します。 NANA...すべて読む

byびすけっと

初心者ランナーの靴の選び方

133 view

初心者ランナーの靴の選び方
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この記事では、初心者ランナーの靴の選び方をご説明します。 ランニングシューズは種類も多いですし、始めのうちは何を買っていいのか迷ってしまいますよね。 ランニング専門シューズを扱っている...すべて読む

byびすけっと

疲れた身体をリラックスさせるストレッチ法

488 view

疲れた身体をリラックスさせるストレッチ法
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お風呂上がりは最も身体が温まっている状態です。そういう時に軽いストレッチを行うことで、心身ともにリラックスでき、ぐっすり眠ることができます。この記事では、そのための簡単なストレッチ方...すべて読む

byちいまま

デスクワーク中にできる!隠れエクササイズの方法

1,429 view

デスクワーク中にできる!隠れエクササイズの方法
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仕事が終わる夕方になると、足むくみませんか?同じ姿勢でのデスクワークは、血流が滞り、足がむくんで靴がキツくなりやすくなります。 1日座っている事が多ければ、運動不足にも陥りがちです。足...すべて読む

byaoten

ウォーキングのときに役立つ4つのもの

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ウォーキングのときに役立つ4つのもの
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ウォーキングというのは、非常に始めやすい運動です。 そのウォーキングの際に、持っておくと役に立つものを紹介していきましょう。 時間を確認することができます。道に迷ったときにも役立...すべて読む

byかみ

デスクワークで意識しないエクササイズ

443 view

デスクワークで意識しないエクササイズ
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デスクワークは体を動かすことがないので、ついつい運動不足になってしまったら、姿勢によっては疲労感を覚えたりした経験はあると思います。 この記事では、デスクでパソコンを操作しながらでき...すべて読む

byやよっ

ウォーキングが楽しくなるアイテム

216 view

ウォーキングが楽しくなるアイテム
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著者は現在アメリカに在住しています。ウォーキングの際に、iPhoneと2ドル札を持参しています。 iPhoneは、音楽を聴けたりしますが、著者の目的は、カメラ。ウォーキングしな...すべて読む

byあゆ

体幹、鍛えてますか?すぐできる簡単エクササイズ!

906 view

体幹、鍛えてますか?すぐできる簡単エクササイズ!
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筆者は足を悪くし、このエクササイズをリハビリとして教えていただきました。 体の支えとなる体幹を鍛えることで、以前より楽に歩けるようになりました!! その他のリハビリ効果も勿論あると思い...すべて読む

byseven

お腹に効果的なチューブを使ったエクササイズ

999 view

お腹に効果的なチューブを使ったエクササイズ
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お腹がポッコリしてきたけど、腹筋をするには体力がない。そんな方にお勧めしたいのが、チューブを利用したエクササイズです。無理なトレーニングをせずに、自分の能力にあったトレーニングを行うに...すべて読む

byオレルッス

ウォーキングで必要な意外なもの

2,703 view

ウォーキングで必要な意外なもの
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ウォーキングに必要なモノといえば、水、携帯電話、音楽プレイヤーといったところが、ありがちですよね。しかしそういったものは、ウォーキングをしていない人でも思いつくこと。 そしてそれらを...すべて読む

byタキ

寒い朝でも歩こう!有意義な一日をスタートさせるためのウォーキングアイテム5つ

850 view

寒い朝でも歩こう!有意義な一日をスタートさせるためのウォーキングアイテム5つ
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毎日寒くて朝起きるのがつらい今日この頃…皆さん元気にお過ごしでしょうか? 運動不足かつ食べ過ぎてしまいがちな冬。少し早起きして朝のウォーキングをしてみるのはいかがでしょうか? 清々しい...すべて読む

bywalnuts

Lemonadeって何が出来るの?

180 view

Lemonadeって何が出来るの?
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Lemonadeはスポーツ / ヘルスケアに興味のある方に向けたウェブサービスです。PC向けのウェブサイトと、スマートフォンアプリケーション(iPhoneおよびAndroid)があります...すべて読む

byLemonade

道具いらずで簡単に腹筋を鍛える足上げ筋トレ法

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道具いらずで簡単に腹筋を鍛える足上げ筋トレ法
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紹介する腹筋を鍛える方法は、日頃思い出した時だけやっているエクササイズです。ムキムキにはなりませんが、この方法でウエストがすっきりし太りにくい体になりました。 いつでもどこでも簡単にで...すべて読む

byjean

腰椎椎間板ヘルニアにも効果の有る!簡単!痛くないストレッチの方法

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腰椎椎間板ヘルニアにも効果の有る!簡単!痛くないストレッチの方法
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デスクワーク、立ち仕事、日々の疲れ…腰痛の原因は様々です。 誰もが一度は経験する腰痛。腰痛で体が思うように動かせない時のストレスは半端ないですよね?ストレスで腰痛になることもあると聞き...すべて読む

byKANACO

ウォーキングを楽しく効率的なものにするための持ち物

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ウォーキングを楽しく効率的なものにするための持ち物
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ウォーキングといえばお金もかからず、だれでも手軽に取り入れられる運動法ですよね。そんなウォーキングを楽しく効率的なものにするための持ち物を紹介していきたいと思います。 今やスマホのアプ...すべて読む

by木の葉

厳選!毎朝のウォーキングで持ち歩くもの

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厳選!毎朝のウォーキングで持ち歩くもの
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著者は、数年前から毎朝30~40分ウォーキングしています。ウォーキング時にいつも持ち歩いているアイテム 3つ をご紹介します。 著者のウォーキングコースが、ちょうど川沿いの土手を東に向...すべて読む

byのこ

ウォーキングの時に持ち歩きたいアイテム

657 view

ウォーキングの時に持ち歩きたいアイテム
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ウォーキングをするなら楽しく行いたいですよね。 そこで、今回はあなたのウォーキングを楽しくするおススメアイテムをご紹介します。 長時間のウォーキングを行うなら準備はしっかりと行いたいと...すべて読む

byスナスミリク

簡単+本格!ごろ寝しながらできるお腹のエクササイズ方法

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簡単+本格!ごろ寝しながらできるお腹のエクササイズ方法
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ごろ寝しながら腹筋を鍛えるなんて、なんて理想的なんだろうと思うかもしれません。しかし、腹筋を鍛える姿勢は、基本は横になってやるものです。だから、ごろ寝しながらやることが、怠けてるとは思わ...すべて読む

byオレルッス

ウォーキング初心者向け!3つのおすすめ快適グッズ

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ウォーキング初心者向け!3つのおすすめ快適グッズ
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健康志向の人たちはどんどん増えているようです。ただ、どんどん増えている一方で、習慣的に運動を行っている人は、意外に少ないかもしれません。ランニングやスイミングなどもいいですが、いきな...すべて読む

bylovinson

女性は必須!ウォーキングの紫外線対策アイテム

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女性は必須!ウォーキングの紫外線対策アイテム
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筆者は毎朝1時間のウォーキングを10年以上続けています。ウォーキングの時に持ち歩くアイテムは、季節によって少し変わります。そのアイテムについて、書いていきます。 冬用アイテムは、...すべて読む

byあや

自信がない人も寝ながら楽しく腹筋を鍛える方法

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自信がない人も寝ながら楽しく腹筋を鍛える方法
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「さぁ!やるぞ!」ってな具合にストイックな気持ちでやっても、なかなか続かないものですよね筋トレって。筋”トレ”とか言っちゃうからまずいんです。きっと。筋肉遊びしましょう! 寝転がって...すべて読む

bynobutaka

冬もウォーキングをしよう!寒い日のウォーキングに必須なお役立ちアイテム6選!

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冬もウォーキングをしよう!寒い日のウォーキングに必須なお役立ちアイテム6選!
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寒い日に外に出るのはとても辛いものです。しかし、健康のためのウォーキングは日々続けたいものですよね。 そこで今回は、冬のウォーキングに便利なアイテムをご紹介します。 寒い日にずっと外を...すべて読む

byちぃ☆

家で超簡単にできる腹筋エクササイズ法

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家で超簡単にできる腹筋エクササイズ法
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家の中で寝たままゴロゴロしながらでも超強力に腹筋を鍛える方法をご紹介します。 枕 まずは膝を立てて仰向けになります。枕は頭の下に敷いて、手はお腹の上におきましょう。 ...すべて読む

byunight

無理なく続く!腹筋エクササイズのやり方

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無理なく続く!腹筋エクササイズのやり方
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薄着になった時やピッタリ目な服装の時、「やばい!」とお腹を必死にへこませた経験ありませんか?ここでご紹介するのは、そんな意識を利用することで不思議と継続させる事ができる超簡単な妄想エ...すべて読む

by母猫

ウォーキング時に持ち歩くと便利なアイテム

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ウォーキング時に持ち歩くと便利なアイテム
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筆者は1日40分ほどのウォーキングを10年以上続けています。「気持ちが乗らない時は休む」という気楽なものですが、ここまで続けてこられたのは今から紹介するアイテムたちのお陰だと思っていま...すべて読む

byすぎ

毎日続けられる!気軽な有酸素運動

1,274 view

毎日続けられる!気軽な有酸素運動
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ダイエットのためには、やはり有酸素運動は不可欠ですよね。でもいざ始めてみても、なかなか長続きしないものです。 ウォーキングは気軽ですが、天候に左右されるし、外を歩くため、服装にも気を...すべて読む

byちいまま

簡単で続けやすい!足首を細くする簡単ストレッチ

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簡単で続けやすい!足首を細くする簡単ストレッチ
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細くてきれいな脚は女性の憧れですよね。太ももやふくらはぎは気にしている方も多いですが、足首も忘れてはならない部分です。 そこでこの記事では、筆者も実践している、足首を細くするためのス...すべて読む

byちいまま

超簡単!リラックス腹筋エクササイズのやり方

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超簡単!リラックス腹筋エクササイズのやり方
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腹筋を鍛えたい。でも、気合いを入れてがっつり、というのは苦手。そんな方のために、テレビを見ながらでも気軽にできる腹筋エクササイズをご紹介します。仁王様や風神雷神のような腹筋になるのは難...すべて読む

byKukuchi

どこでも簡単小顔あいうえおエクササイズの方法

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どこでも簡単小顔あいうえおエクササイズの方法
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きゅっと引き締まった小顔は、女性のあこがれですよね。 今回は、道具も必要なうし、誰でもどこでも簡単なエクササイズで小顔になる方法をご紹介します。 STEP 1 顔を上に上げる イ...すべて読む

byあゆ

オフィスでこっそりできる効果バツグンの腹筋

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オフィスでこっそりできる効果バツグンの腹筋
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ちょっとお腹周りが気になるけど、忙しくてなかなかエクササイズができない人も多いと思います。 今回は、デスクワークでこっそりできて、お腹を引き締めるのに効果的なエクササイズをご紹介しま...すべて読む

byあゆ

これなら続けられる!腹筋の鍛え方

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これなら続けられる!腹筋の鍛え方
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やろう、やろうと思ってはいても、なかなか続かないのが筋トレ。ついついサボりがちになってしまいますよね。そこで、今回は「辛くない腹筋トレーニング」を紹介します。 「継続は力なり」と言い...すべて読む

byharu

脱力してリラックス。就寝前のストレッチのしかた。

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脱力してリラックス。就寝前のストレッチのしかた。
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一日中働いた体は、いつの間にかあちこち強張ってしまっています。寝る前にしっかりほぐして、スムーズに眠りにつけるようにしましょう。 できればパソコンやテレビなどは早めに切り上げま...すべて読む

bycahier

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