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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

1,095件の記事が見つかりました
1095件中 351 - 400 件を表示
簡単リフレッシュ!「膝」のストレッチの方法

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簡単リフレッシュ!「膝」のストレッチの方法
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筆者は以前自転車で転倒して、膝を打って以来冬になると痛みが出ることがあります。そんな膝痛予防のためにストレッチは欠かせません。今回は毎日やっている膝ストレッチの方法をご紹介します。 ...すべて読む

byaoten

簡単リフレッシュ!「胸」のストレッチの方法

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簡単リフレッシュ!「胸」のストレッチの方法
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デスクワークが多いせいか、ついつい姿勢が悪く猫背になってしまうことが多いので、お昼休みや、休憩時間を利用してストレッチで気になるパーツを伸ばしています。今回は筆者がいつもやっている方...すべて読む

byaoten

寝ながら出来る!背中のストレッチ

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寝ながら出来る!背中のストレッチ
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著者は腰椎分離症で、リハビリに通ってました。 その時に教えてもらった背中のストレッチを紹介します! 座布団の上など、柔らかい場所ですることを勧めます。 辛い背中の張りが和らぎま...すべて読む

by芽衣

「お腹」のストレッチの方法

401 view

「お腹」のストレッチの方法
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お腹まわりは放っておくとタプタプとゼイ肉がつきやすいですね。運動しなければ!と気を付けているのですが、ついつい放っててしまいがちです。 そうならないためにも、毎日ちょっとしたエクササ...すべて読む

byaoten

季節別!ウォーキングの時間帯、コース選び

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季節別!ウォーキングの時間帯、コース選び
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体力作りに、気分転換に、ウォーキングは心も体もスッキリさせてくれます。道具も必要なく誰でもすぐにできるお手軽な所がうれしいですね。著者なりのウォーキングコースの選び方をご紹介します。 ...すべて読む

byりんっぴー

妊娠中、育児中にもGOODな腰のストレッチ方法

2,847 view

妊娠中、育児中にもGOODな腰のストレッチ方法
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体の中心部分にある「腰」は一度痛めてしまうと生活に大きな打撃を与えてしまいます。そうならないためにも、ちょっと疲れを感じたらこまめにケアすることが大切です。 この記事では腰のストレッチ...すべて読む

byholly

スッキリ&リラックス!お腹に効く簡単ストレッチ

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スッキリ&リラックス!お腹に効く簡単ストレッチ
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この記事ではお腹に効くストレッチ方法をご紹介します。 筆者はこのストレッチを「ちょっと食べ過ぎたなぁ」と感じたときのほか、リラックスしたいときなどに実践しています。 さっそくご紹介しま...すべて読む

byholly

ヒールを履いても転ばない!足首ストレッチのやり方

3,590 view

ヒールを履いても転ばない!足首ストレッチのやり方
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ヒールを履いていて足首が「カックン」となってその場にしゃがみこんでしまったり、少しの段差につまづいてしまったこと、ありませんか? これらは足首の筋力の弱さが原因です。バレエ講師の友人か...すべて読む

byyobu

「今夜はしっかりほぐしたい!」というときにオススメの肩ストレッチ3つ

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「今夜はしっかりほぐしたい!」というときにオススメの肩ストレッチ3つ
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デスクワークにつきものなのが「肩こり」。ひどくなる前に、しっかりほぐしておきたいですよね。この記事では「今夜はしっかりほぐしておきたい!」というときにオススメの肩こりを3つご紹介します...すべて読む

byholly

スッキリふくらはぎの作り方

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スッキリふくらはぎの作り方
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脚の綺麗な人って、大概きゅっと引き締まった足首にしなやかなふくらはぎ、すらっと伸びた太ももですよね。 今回は、そんな脚を目指すべく、ふくらはぎの簡単エクササイズをご紹介します。 姿勢...すべて読む

byAkio

テニス部時代にやっていた肩のストレッチ方法

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テニス部時代にやっていた肩のストレッチ方法
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著者は中学時代テニス部に所属していました。新しい顧問がきて2年の時から取り入れられた肩のストレッチがあります。肩こりも解消できた同級生がいるぐらいのストレッチです。 そこでこの記事では...すべて読む

byりんごちゃん

暑い日のウォーキングに!暑さ対策

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暑い日のウォーキングに!暑さ対策
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ウォーキングは続けることが大切!暑い日はしたたる汗に、挫折しそうになります。 そんな暑さにめげずに、少しでも快適にウォーキングを続けられるといいですよね。 朝や夕方、比較的気温が低めの...すべて読む

byりんっぴー

自分の足に合うものを!ランニングシューズの選び方

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自分の足に合うものを!ランニングシューズの選び方
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最近は健康志向の人が増えて、公園のウォーキングコースやジムなどで走っている方をよく見かけます。 ランニングは手軽にできる運動として、多くの方が行っているスポーツですが、簡単にできるス...すべて読む

byりんりん

足がむくんだ時にも!足首のストレッチの方法

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足がむくんだ時にも!足首のストレッチの方法
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大事な部分なのに、意外に軽視しがちな足首。日頃からストレッチで足首をやわらかくして、足をひねったり、くじいたりした時にも大事に至らないよう、毎日のストレッチがおススメです。 今回は筆...すべて読む

byaoten

ランニングを継続するためのコース選びのコツ

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ランニングを継続するためのコース選びのコツ
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筆者が実践しているランニングコースの選び方を紹介します。 筆者は夜の時間を使って、週に3回、5kmほどランニングしています。 コースはそのときの調子や天候によって二種類使い分けて...すべて読む

bysatyri

チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方

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チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方
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肩こりに悩まされている人って結構いますよね。著者もそのうちの1人でした。でも、頭痛がしたり、何だか目も疲れがちになった気がして、これは困ったと思い簡単なエクササイズをするようになりま...すべて読む

byAkio

家事の合間に!足首のストレッチのやり方

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家事の合間に!足首のストレッチのやり方
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足首が固いと、血流が悪くなり足がむくみやすくなります。それを防ぐためにも足首のストレッチは欠かせません。 ここでは、著者がオススメする足首のストレッチ方法をご紹介します。 歯を磨い...すべて読む

byのこ

膝痛予防に!膝のストレッチの方法

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膝痛予防に!膝のストレッチの方法
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中高年になると膝が痛んだりすることがあります。膝痛の原因はいろいろありますが、一般的には加齢と共に膝の軟骨が弱くなって磨り減るためと、痛む膝をかばって動かさないと周辺の筋肉が硬くなっ...すべて読む

byMolly

「太もも」のストレッチの方法

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「太もも」のストレッチの方法
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筆者は昔からカラダがかたく、運動もキライでしたが、体の柔軟性の大事さを感じるようになって以来、毎日ストレッチを欠かさないようにしています。今回はいつも行っている太もものストレッチをご...すべて読む

byaoten

ダンベルを使った「胸を鍛えるトレーニング」法

1,808 view

ダンベルを使った「胸を鍛えるトレーニング」法
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胸には大きな筋肉があるので、鍛えれば鍛えるほど、目に見えて効果が感じられる箇所です。ここでは、ダンベルを使ったトレーニングで胸を鍛える方法を、ご紹介します。 ダンベル2個:2kg...すべて読む

byふとん虫

首を動かすだけ!簡単ストレッチ法

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首を動かすだけ!簡単ストレッチ法
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著者は肩こりや首のこりがひどいので、そのために首のストレッチ運動をしています。そのストレッチ運動をこの記事ではご紹介したいと思います。 座ったまま頭・目・口などの高さを変えることなく...すべて読む

byりんごちゃん

目指せ美脚!太ももエクササイズの方法

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目指せ美脚!太ももエクササイズの方法
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すらりとした脚って魅力的ですよね。でも、ダイエットをしたからといってなかなか脚はすぐにほっそりとはしません。それってもしかしたら筋肉が足りていないからかもしれませんよ。 今回は、道具...すべて読む

byAkio

安全&健康第一!ウォーキングコースの選び方

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安全&健康第一!ウォーキングコースの選び方
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筆者は、毎朝30分程度ウォーキングをしています。気をつけているのは、安全と健康です。筆者のこれまでの経験から、良いと思うコースの選び方をご紹介します。 筆者は交通量の少ない早朝にウォー...すべて読む

byrand

簡単!バストアップにもなる胸を鍛える方法

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簡単!バストアップにもなる胸を鍛える方法
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胸の筋肉を鍛える!って聞くと、何だかムキムキのイメージがしませんか?でも、もっと手軽に胸筋を鍛えるだけで、女性はバストアップだってできてしまいます。 今回は、著者が部活の先生から教わっ...すべて読む

byAkio

夫婦で歩く!安全なウォーキングコースの選び方

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夫婦で歩く!安全なウォーキングコースの選び方
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過度な運動と違い誰でも簡単に始められるウォーキング。距離や時間帯を自分の体調に合わせて出来るのが魅力的です。 でも、女性一人でのウォーキングは少し危険な時もあります。著者が実践してい...すべて読む

byちこ

首の可動域を広げる!簡単ストレッチ法

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首の可動域を広げる!簡単ストレッチ法
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長時間のデスクワークの後は、首がガチガチに凝り固まってしまいますね。 対処療法も良いですが、日頃から首のストレッチをして、首の可動域を広げておくことも大切です。 身体が温まっている...すべて読む

byのこ

”ながら”で太もも裏を引き締める方法

2,774 view

”ながら”で太もも裏を引き締める方法
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なかなか落ちない太もも裏のお肉。一度付いたら本当に取れないですよね。今回はちょっとだけ筋肉をつけて脂肪を燃焼させようという、簡単!ながらトレーニングをご紹介します。家事をしながら、歯を...すべて読む

byAkio

猫背の改善にも!肩のストレッチ法

1,222 view

猫背の改善にも!肩のストレッチ法
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肩こり。特に寒い時は凝ってしまう・・・そんな方は少なくないのではないでしょうか。 それもそのはず。血行が悪くなって凝りが生じ易いのに加え、寒さにより無意識に肩が上がり、姿勢が悪くなっ...すべて読む

byコビトカバ

美脚線を目指せ!ひざストレッチのやり方

621 view

美脚線を目指せ!ひざストレッチのやり方
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ひざストレッチを行うことで、足を長く美しく見せることができます。この記事でその方法をご紹介していきます。 やはり、体が温まった後のお風呂上がりがベストだと思います。難しいときは食事直後...すべて読む

byちいまま

お風呂上がりにオススメ!太もものストレッチ

9,485 view

お風呂上がりにオススメ!太もものストレッチ
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太ももは、むくみやすく太りやすい部分です。だからこそ、こまめなケアで血流をよくしておきたいですよね。 ここでは、著者のオススメの太もものストレッチをご紹介します。 ジャージ等の...すべて読む

byのこ

通勤通学時間を楽しく!新しいウォーキングルートの開拓法

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通勤通学時間を楽しく!新しいウォーキングルートの開拓法
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ウォーキングは有酸素運動で健康に良いのはもちろん、早歩きでちょっと息があがるくらいで15分歩くと、ダイエット効果があるそうです! さらに、毎日違う道を歩くことで、脳への刺激になり、活性...すべて読む

byknsyk

運動前の膝ストレッチ法

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運動前の膝ストレッチ法
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近年は健康への意識が高まりから、ジョギングやウォーキングをする方が増えているように感じます。今回は、筆者がジョギング前に行なっている膝のストレッチ法をご紹介いたします。 動きやすい服装...すべて読む

bywalnuts

しなやかな太ももをつくるストレッチのやり方

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しなやかな太ももをつくるストレッチのやり方
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人の身体の中で、最も長くて太い大腿骨がある太もも。身体を支える足は大切にしたいですよね。でも、ちょっと運動すると筋肉がついて何だかムキムキに…なんてことはないですか? 今回は、しなや...すべて読む

byAkio

血行をよくしよう!足首のストレッチ方法

545 view

血行をよくしよう!足首のストレッチ方法
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足首のストレッチは、ウォーキングの前後に行っています。するかしないかで、足の調子が変わるような気がします。筆者がやっているストレッチ方法について、ご紹介したいと思います。 イラストで...すべて読む

byあや

飽きずに楽しく走ろう!ランニングコースの選び方

2,041 view

飽きずに楽しく走ろう!ランニングコースの選び方
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日々のランニングの中で最も重要なことは楽しく走ることだと著者は考えております。ランニングは単調な運動ですので、始めてもすぐに挫折してしまう方は多いためです。 しかし、ちょっとした工夫...すべて読む

byらいきち

どこまででも歩けちゃう!ウォーキングシューズの選び方

955 view

どこまででも歩けちゃう!ウォーキングシューズの選び方
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最近ウォーキングを始めた方や、健康の為にウォーキングを始めようと考えている方は沢山いらっしゃると思います。自分に合ったウォーキングシューズを選ぶ事はケガの予防などに繋がりますのでとても...すべて読む

byらいきち

背中を伸ばそう!背中のストレッチ方法

1,407 view

背中を伸ばそう!背中のストレッチ方法
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著者は姿勢が悪く猫背のことが多いです。背中全体が肩こりのように凝っていて、なかなかいい姿勢にすることができませんでした。 しかし背中のストレッチをしはじめて、姿勢がよくなりました。そ...すべて読む

byりんごちゃん

年齢は首でバレる!しわやたるみに効く「首」のストレッチ法

593 view

年齢は首でバレる!しわやたるみに効く「首」のストレッチ法
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首のしわやたるみ、年々気になりますよね...。美しい首を保つ為の簡単ストレッチ法をご紹介します! 両手を重ね、首の付け根に置いて、顔をゆっくり上に向けます。 そのまま、「あ~い~う...すべて読む

by愛実

「腰」のストレッチの方法

334 view

「腰」のストレッチの方法
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腰は上半身と下半身をつなぐ大事な部分です。意外と腰のエクササイズはおろそかになりがちなので、気を付けたいですよね。 著者はぎっくり腰になったのをきっかけに、ケアを怠らないようになりま...すべて読む

byaoten

「肩」のストレッチの方法

234 view

「肩」のストレッチの方法
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1日中デスクワークやパソコンを使っていると、肩コリでバリバリ固まることありませんか?そんな時の対策は、ちょこちょこ肩を動かすことです。今回は著者が毎日行なっているストレッチの方法をご...すべて読む

byaoten

とっても手軽!太ももストレッチの方法

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とっても手軽!太ももストレッチの方法
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太もものストレッチは、スクワットなどをやる前後に行っています。怪我防止のためと、筋肉痛を防ぐためです。筆者のやっている太もものストレッチを、ご紹介させて頂きます。 イラストだと描くの...すべて読む

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手軽に出来る肩のストレッチ法

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手軽に出来る肩のストレッチ法
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肩が凝った時、マッサージしてくれる人がそばにいればいいのですが、そうでない場合はストレッチがとても有効な手段になると思います。筆者がよくやっている肩のストレッチ方法をご紹介させて頂き...すべて読む

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骨盤矯正にもオススメ!とっても簡単な腰のストレッチ法

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骨盤矯正にもオススメ!とっても簡単な腰のストレッチ法
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筆者は腰がだるくなったりすると、このストレッチをよくしています。とても楽になりますので、ご紹介したいと思います。 イラストで描くのが難しいため、アルミでつくった人形をもとに、ご説明さ...すべて読む

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楽しみながら長続きするウォーキングのコツ

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楽しみながら長続きするウォーキングのコツ
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樹から降りて二足で歩き出したことは、人類の進化にとってとても大きなことでした。 現代に生きる我々にとっても、歩くということの大切さはまったく損なわれてはいません。 おそらく人間にとっ...すべて読む

bygrus

毎朝10秒!腰の簡単ストレッチ方法

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毎朝10秒!腰の簡単ストレッチ方法
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腰は身体を支える中心で重要なポジションですよね。腰痛になると、とんでもなく痛くてな〜んにもできなくなります。 そうなる前に、日頃からやっておくと良い簡単な腰のストレッチについてご紹介し...すべて読む

byAkio

気分転換を主としたウォーキングコース選び

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気分転換を主としたウォーキングコース選び
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著者は走るのが苦手なので、日々なにかに集中力を使う作業をしたあとなど、ちょっと頭が疲れたなぁとか、そろそろ体を動かす頃合だな、と感じたりした時に、比較的長い時間意識してウォーキングに...すべて読む

bytakakyo

足首を柔らかくストレッチする方法

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足首を柔らかくストレッチする方法
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足首 というのは、よく使っている部分であるにも関わらず、意識してストレッチをすることが少ない部分です。ですが、この足首をストレッチし、柔らかくしておくことで、スポーツを行う際などケガを...すべて読む

byみぽりん

首こり解消!心地よい首のストレッチ方法

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首こり解消!心地よい首のストレッチ方法
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デスクワークをしていたり、長時間無理な姿勢を続けると、肩よりも首が凝って痛くなってしまうこと、ありますよね。 そこで、著者が首に凝りを感じた時に実践している、 首のストレッチ方法 を紹...すべて読む

byみぽりん

リュックサックがオススメ!ウォーキングの時、貴重品を持ち運ぶ方法

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リュックサックがオススメ!ウォーキングの時、貴重品を持ち運ぶ方法
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筆者は毎朝、ウォーキングをしており、その際には貴重品を持ち歩いています。その持ち運ぶ方法について、書いていきたいと思います。 筆者は毎朝、7キロを1時間強かけて歩いています。ウォー...すべて読む

byあや

気分爽快!河川敷を走るコース

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気分爽快!河川敷を走るコース
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著者は週1回、夕方6時ごろに1時間ほどのランニングをしています。そのときのランニングコースを紹介いたします。 京都、鴨川沿いの河川敷を走るコースです。京都の街は南北に緩やかな坂になって...すべて読む

bylongwalker

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