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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

1,095件の記事が見つかりました
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首と背中にも効果あり!天使の羽 肩甲骨を鍛える方法

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首と背中にも効果あり!天使の羽 肩甲骨を鍛える方法
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著者はダイエット効果があるとのことだったので肩甲骨の周りの筋肉を鍛え始めました。 調べてみると色々な方法がありましたが、一番効果があった方法をご紹介します! 500mlのペットボトル...すべて読む

byknsyk

ウォーキング時の貴重品の携帯方法

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ウォーキング時の貴重品の携帯方法
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筆者は、週に3回、4キロを30分くらいで歩いていますが、Tシャツにジャージの上下で、季節によって上着で調節しています。 こちらでは、ウォーキングの際の貴重品の携帯方法をご紹介します。...すべて読む

byあおいまちる

寒い冬のランニングに体を温める方法

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寒い冬のランニングに体を温める方法
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健康のためにとランニングを行っている方も多いと思います。しかし寒い季節のランニングは体が冷えて大変ですよね。 著者は北海道に住んでいるので、この時期のランニングは本当にキツイです。...すべて読む

byasahide

どこでも出来て続けやすい臀部の簡単筋トレ法

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どこでも出来て続けやすい臀部の簡単筋トレ法
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たるんだお尻って格好つかないですよね。男女共に気になる部位ですが、中々鍛えるのは大変な部位です。筋トレも続けるためには簡単であることが大事だと思います。 そこで今回紹介するのは、簡単で...すべて読む

byオレルッス

基本を守る!ウォーキング中の暑さ対策の方法

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基本を守る!ウォーキング中の暑さ対策の方法
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筆者が実践しているウォーキング中の暑さ対策の方法をご紹介します。 週5~6日、1回につき30分程度歩きます。距離にすると約3kmになります。 夏は、冷たい飲み物を入れた水筒を携帯します...すべて読む

byrand

手軽にバランスボールで体幹を鍛える方法!

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手軽にバランスボールで体幹を鍛える方法!
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皆さんは、体幹を鍛えたりしているでしょうか? 筆者は以前体の支えとなる体幹を鍛えることで病気で弱った足腰が動かしやすくなり、以前より楽に歩けるようになりました。 ここでは、バランスボー...すべて読む

byseven

簡単!前腕を引き締めるエクササイズの方法

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簡単!前腕を引き締めるエクササイズの方法
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普段は二の腕の方が目立ってあまり気にしない人もいる、肘から手にかけての前腕。今回は、著者がリハビリの先生から教わった、タオル一枚で前腕にとても効果のあるエクササイズをご紹介します。 ...すべて読む

byAkio

二の腕スッキリ!エクササイズの方法

653 view

二の腕スッキリ!エクササイズの方法
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上腕…。冬は良いんです、洋服を着込むとあまりわからないから。問題は夏です。どうしても腕をあらわにせざるを得ない季節にダルダルの腕ではオシャレもキマりませんよね。 今回は、最初はちょっと...すべて読む

byAkio

暑い夏も快適に!「ウォーキング中の暑さ対策について」

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暑い夏も快適に!「ウォーキング中の暑さ対策について」
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日焼けや熱中症など気をつけなければならないことが多い夏でも、ウォーキング歴3年の筆者が快適にできる方法を紹介します。 筆者は週3回、1時間ほどのウォーキングを3年続けています。 ...すべて読む

byいなっち

とにかく日差しに注意!ウォーキングの暑さ対策の基本

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とにかく日差しに注意!ウォーキングの暑さ対策の基本
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体の健康のために、ウォーキングをやろう! という方も多いかと思われます。実際、最初は辛いかもしれませんが続けていく内に楽しくなっていくものです。 しかし、歩いていると汗をかくし、夏に...すべて読む

byたぬぬ

気になったときにすぐできる!簡単首のストレッチ方法

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気になったときにすぐできる!簡単首のストレッチ方法
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パソコンにスマートフォンにと、社会のデジタル化は加速しています。 それらが日常生活になくてはならないものとなってきた今、画面や書類に向かいっ放しとなる日も多いものです。 体が凝り固ま...すべて読む

byおかき

簡単!毎日1分で全身バランスと腹筋のエクササイズ

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簡単!毎日1分で全身バランスと腹筋のエクササイズ
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お腹ってすぐにいらないおニクがつきがちですよね。食生活など日々の生活を摂生して、体質改善をしたくても思いだけ募るばかり。 でも、1日1分あまりでできるエクササイズがあれば、寝る前に毎...すべて読む

byAkio

体にやさしいウォーキングのペース配分の方法

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体にやさしいウォーキングのペース配分の方法
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こちらでは、筆者が実践している体にやさしいウォーキングのペース配分の方法をご紹介します。 週5~6日、距離は約3km、1回につき30分程度歩きます。軽く汗ばむ程度に抑えています。 温か...すべて読む

byrand

上体をそらして行う胸のストレッチ方法

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上体をそらして行う胸のストレッチ方法
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この記事で、著者も実践している胸のストレッチ方法を紹介していきたいと思います。 体が温まっているお風呂上がりに行うのがベストです。 うつ伏せに寝て、両足を大きく開き、両手を胸の横につ...すべて読む

byちいまま

その場で簡単に出来る、ふくらはぎの鍛え方

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その場で簡単に出来る、ふくらはぎの鍛え方
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ボディビルの世界ではふくらはぎ(カーフと言います)は、かなりの高重量を扱う部分です。走ったりジャンプしたりするときに全身の体重を受け止める部分ですから、とても衝撃や重さに強いのですね。...すべて読む

byタカハシナオ

楽しんで筋トレしよう!胸を楽しく鍛える方法

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楽しんで筋トレしよう!胸を楽しく鍛える方法
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筋トレは辛い!そう思っていらっしゃる方も多いと思います。 しかし、しっかりトレーニングを続ける人は居るわけで、そこには「続ける人が分かっている楽しみ」があります。 この記事では、「胸(...すべて読む

byタカハシナオ

肩こり首こりにおすすめ!仕事の合間でもできる胸のストレッチ方法

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肩こり首こりにおすすめ!仕事の合間でもできる胸のストレッチ方法
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筆者は公認の運動指導資格を持っており、実際にストレッチの指導をしています。パーツだけをストレッチするのではなく、全身の連動(局部が動けば全身が動く)を意識して行うストレッチを勧めてい...すべて読む

by序萃

継続して行うためのコースを!ランニングコースの選び方

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継続して行うためのコースを!ランニングコースの選び方
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筆者のランニングコースは数種類あります。時間や距離はあまり変わりませんが景色を変えると気分も変わるので複数のコースを走るようにしています。 著者は近所の公園があり、一周200m程...すべて読む

byminashi

自分に合ったランニングシューズの選び方

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自分に合ったランニングシューズの選び方
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足の大きさ、形に合ったシューズ を選ぶことが何よりも大切で、怪我防止にもなります。筆者は足のサイズが大きく、デザインの気に入ったシューズでほしいサイズがなかったので0.5cmだけ小さい...すべて読む

byラムララ

飽きが来ない!ランニングコースの選び方

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飽きが来ない!ランニングコースの選び方
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元・陸上部だった著者が練習がマンネリにならないように設定していたコース選びのコツを紹介します。 やはり、同じコースばかり走っているといつも同じ景色なので「飽き」がきてしまいます。 そこ...すべて読む

byいなっち

ウォーキング中の暑さ対策のポイント

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ウォーキング中の暑さ対策のポイント
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筆者は週に3〜4回8キロをだいたい1時間半のペースで歩いています。夏場はなるべく早朝や日没後など日差しの強くない時間帯に歩くことを心がけていますが、朝起きられなかったり用事があったり日...すべて読む

byぐんちゃん

すぐに出来る!簡単な膝のストレッチ方法

426 view

すぐに出来る!簡単な膝のストレッチ方法
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日常生活の中にストレッチを取り入れると怪我の予防や、運動不足の解消にとても効果的です。ヨガインストラクターの筆者がヨガ教室でも取り入れている、膝のストレッチ方法をご紹介します。 ...すべて読む

byあゆ

腹筋&体幹を刺激する、お腹ストレッチの方法

3,858 view

腹筋&体幹を刺激する、お腹ストレッチの方法
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このストレッチは朝起きる時や夜寝る前など、ベッドの上で手軽に行えます。 筆者は病気で入院中、辛い便秘に悩まされ、このストレッチを教えていただきました。お腹に刺激があり、弱った腹筋に働...すべて読む

byseven

ゆっくりペースのランナーの方へ!冬のランニングを快適にするコツ

2,710 view

ゆっくりペースのランナーの方へ!冬のランニングを快適にするコツ
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寒い時期のランニングは、どうしても家を出るまでが億劫になりがちですが、実は皮膚の露出部分が顔だけなので、夏に比べて紫外線対策をがっちりしなくてもよい。という点で準備のひと手間が省ける...すべて読む

bycahier

神社やお社を周ってみる!筆者おすすめのウォーキングコース

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神社やお社を周ってみる!筆者おすすめのウォーキングコース
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筆者のオススメのウォーキングコースを紹介します。 800mくらいです。朝はやりたいことも多いので、このくらいにしています。 平坦です。でも途中、田んぼの真ん中の砂利道を通ります。...すべて読む

by観還楓体

初心者にもおすすめ!ウォーキングコースの選び方

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初心者にもおすすめ!ウォーキングコースの選び方
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著者はウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習って最近週2-3回のペースで歩いています。コースの選び方や感想を語りたいと思っています。 頻度・・・週2-3回で雨...すべて読む

by冬春

インターネットも活用しよう!ランニングコースを選ぶコツ

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インターネットも活用しよう!ランニングコースを選ぶコツ
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最近は、健康つくりのために街中などをランニングされているひとがとても多くなっていて、外でランニングをしている人をみかけることがとても多くなっています。 筆者も最近、健康つくりのために...すべて読む

byanzhr

本を使ってバストアップ!胸のトレーニング方法

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本を使ってバストアップ!胸のトレーニング方法
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今回この記事ではバストアップ効果のある、胸の筋力トレーニング方法をご紹介していきたいと思います。 体の温まるお風呂上がりがベストですが、それ以外の時間でも十分効果はあると思います。 ...すべて読む

byちいまま

とっても簡単に出来て便秘にも効くお腹のストレッチ法!

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とっても簡単に出来て便秘にも効くお腹のストレッチ法!
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ストレッチをすると体にも心にも効果があります。しかし、なかなか続かないのも現実。 ここでは筆者が行っているお腹によく効くとっても簡単なストレッチ法をご紹介します。 伸縮性のあるジャージ...すべて読む

byゆりちぇ

押し込め骨盤!小尻効果のある腰のストレッチのやり方

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押し込め骨盤!小尻効果のある腰のストレッチのやり方
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長時間の立ち仕事・座り仕事で、腰が痛くなることありませんか?家事やお仕事の合間、または寝る前に1分間だけストレッチして、腰の痛みを軽くしましょう! ご自身の立てるスペースさえあれば場所...すべて読む

byseven

頑張りすぎはダメ!ウォーキングをニコニコペースで保つ方法

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頑張りすぎはダメ!ウォーキングをニコニコペースで保つ方法
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ウォーキングは合理的な有酸素運動です。その効果は多様で、筆者はその恩恵を預かっています。 週2回、仕事柄、週末に集中していますが、平日でも極力歩くことを意識していますので、回数は問わ...すべて読む

byぽぽん

カラオケ前に喉のリラックス!リップロールのやり方

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カラオケ前に喉のリラックス!リップロールのやり方
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カラオケなど歌を歌う前に喉をリラックスさせる方法「リップロール」のやり方を紹介します。 喉が緊張していると、思うように声が出なくてうまく歌えないのはもちろん、いきなり高い声や大きい声を...すべて読む

byなつぼう

続けよう!布団の上でできるお腹のストレッチのやり方

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続けよう!布団の上でできるお腹のストレッチのやり方
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ストレッチは毎日続けて効果があるものです。だから、忘れずにできるように寝る前にお布団の上でできるお腹を引き締めるストレッチの方法を紹介します。 寝る前のリラックスしたパジャマやリラ...すべて読む

byなつぼう

上下の腹筋をいっぺんに鍛える!トレーニング

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上下の腹筋をいっぺんに鍛える!トレーニング
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腹筋には、上腹筋という上の筋肉と、下腹筋という下の筋肉があるのを、ご存知ですか? 図でいうと、赤い部分が上腹筋。ピンクが下腹筋です。両方の筋肉をいっぺんに鍛えるトレーニングの方法を、ご...すべて読む

byふとん虫

バストアップ効果も?簡単リフレッシュ「胸」のストレッチ法

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バストアップ効果も?簡単リフレッシュ「胸」のストレッチ法
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疲れてくると、背中が丸くなり肩が前に来ていませんか? すると胸は縮こまり呼吸は浅く余計に疲れてしまいます。そのままでは胸だって垂れ下がります。 胸をストレッチすることで、深い呼吸ができ...すべて読む

by愛実

運動前に!足首のストレッチ方法

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運動前に!足首のストレッチ方法
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学生時代毎年マラソン大会がありました。足をひねったりしてけがをする人が多かったため足・足首のストレッチを事前にするように教師から教えてもらった経験があります。 そこで毎年していた足首の...すべて読む

byりんごちゃん

簡単にできる!夏日ウォーキングの暑さ対策

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簡単にできる!夏日ウォーキングの暑さ対策
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暑さで動きたくない夏でも運動しなければ体力が落ちていきます。かと言って無理をして熱中症になってしまっては大変。 そんな暑さを乗り切るポイントとウォーキングを楽しむちょっとした工夫をご紹...すべて読む

byゆりちぇ

女性にオススメ!膝つき腕立て伏せで胸を鍛える方法

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女性にオススメ!膝つき腕立て伏せで胸を鍛える方法
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筆者は20代の女性ですが、趣味かつダイエットのためにジョギングをしています。 しかし、走ることによりバストが小さくなることや形が崩れることは、やはり気掛かりです。 そこで、筆者が行なっ...すべて読む

bywalnuts

胃腸の血行を促進する、お腹のストレッチ方法

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胃腸の血行を促進する、お腹のストレッチ方法
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下腹部の筋肉を伸ばすのに効果的なストレッチ方法をご紹介します。胃腸の血行が促進されるので便秘の方におすすめです。 お風呂上がりなど、身体がリラックスし柔らかくなっているときに行ってくだ...すべて読む

byコビトカバ

胃腸の調子を整える!お腹のストレッチのやり方

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胃腸の調子を整える!お腹のストレッチのやり方
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食べ過ぎなどで胃腸がすっきりしないときにおすすめのストレッチです。 スエットなどのゆるめの服装で行ってください。 正座をします。 そのまま後ろに手をついて、ゆっくりと倒れて...すべて読む

byあおいまちる

安全に気をつけよう!ランニングコースの選び方

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安全に気をつけよう!ランニングコースの選び方
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ダイエットや健康維持のために、ランニングをしている方は多いと思います。 最近は高齢の方や、子供と一緒にランニングをしている方もよく見かけます。 体を動かし、移り変わる景色を眺めること...すべて読む

by仲乃里 実

貴重品もこれで安心!ランニング時の貴重品管理方法

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貴重品もこれで安心!ランニング時の貴重品管理方法
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ランニング時の貴重品の持ち運びにお困りになられたことはございませんか?今回は著者が実践している貴重品を安全に持ち運ぶ方法をご紹介いたします。 著者は今年でランニング歴7年になります...すべて読む

byらいきち

練習には楽しみとメリハリを!ランニングコースの選び方

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練習には楽しみとメリハリを!ランニングコースの選び方
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この画像の場所は筆者のランニングコースのスタート200m地点です。ランニングはちょっと気が緩むとつい億劫になりがちですよね。 筆者なりのコース選びをご紹介します。 普段の走り込み...すべて読む

byちはや

すぐにスッキリさせたいむくみに!膝ストレッチ2パターンの紹介

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すぐにスッキリさせたいむくみに!膝ストレッチ2パターンの紹介
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筆者自身、脚のむくみが気になるときに実践しているストレッチです。 膝を意識してストレッチすることで血行がよくなり、脚がスッキリするのでおすすめです。 さっそくストレッチ法をご紹介します...すべて読む

byholly

胸元スッキリ!おすすめストレッチ法2選

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胸元スッキリ!おすすめストレッチ法2選
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胸元がスッキリしていると、どんなファッションも見栄えが良くなるというもの! スタイルをよく見せるためにも、胸元をスッキリさせる筋トレやストレッチを知っておきたいですよね。 この記事では...すべて読む

byholly

簡単!膝のストレッチの方法

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簡単!膝のストレッチの方法
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著者は学生時代ソフトボール部に所属し、長年キャッチャーというポジションを守ってきました。キャッチャーというポジションは基本姿勢が中腰で膝を曲げて座った体勢が多いため、膝のストレッチが...すべて読む

byのこ

やんわりじんわり効く「腰」のストレッチ方法

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やんわりじんわり効く「腰」のストレッチ方法
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腰痛持ちの方でなくとも、長時間立っていたりすると、腰の辺りがだるくなったり痛くなりますよね。 それにはやはり、日ごろからのストレッチが一番です。 ここでは、腰痛持ちの方に教わった「腰」...すべて読む

byふとん虫

デザインもフィット感も大事!ランニングシューズを選ぶポイント

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デザインもフィット感も大事!ランニングシューズを選ぶポイント
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ランニングは、性別や年齢を問わずに気軽に始められるスポーツですよね。著者も健康維持のために、ランニングをしています。 ランニングは他のスポーツに比べて、準備する道具が少ないからこそ、...すべて読む

by仲乃里 実

手軽にできる!お腹のストレッチの方法

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手軽にできる!お腹のストレッチの方法
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長いデスクワークなどでなんとなく身体が疲れた日にもおうちで簡単にできる、お腹のストレッチをご紹介します。 身体の温まっているお風呂上がりが良いと思います。また、テレビを見ながらごろ...すべて読む

byのこ

朝晩二回で疲れを取る!太もものストレッチ法

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朝晩二回で疲れを取る!太もものストレッチ法
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今回は、太ももの裏側を伸ばすストレッチ方法をご紹介します。普段なかなか伸ばす機会のない箇所なので、とてもスッキリしますよ。 朝起きた時と夜寝る前に行うのがよいでしょう。1日2回が目安で...すべて読む

byコビトカバ

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