生活の知恵があつまる情報サイト

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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

748件の記事が見つかりました
748件中 251 - 300 件を表示
安全&健康第一!ウォーキングコースの選び方

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安全&健康第一!ウォーキングコースの選び方
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筆者は、毎朝30分程度ウォーキングをしています。気をつけているのは、安全と健康です。筆者のこれまでの経験から、良いと思うコースの選び方をご紹介します。 筆者は交通量の少ない早朝にウォー...すべて読む

byrand

夫婦で歩く!安全なウォーキングコースの選び方

464 view

夫婦で歩く!安全なウォーキングコースの選び方
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過度な運動と違い誰でも簡単に始められるウォーキング。距離や時間帯を自分の体調に合わせて出来るのが魅力的です。 でも、女性一人でのウォーキングは少し危険な時もあります。著者が実践してい...すべて読む

byちこ

首の可動域を広げる!簡単ストレッチ法

6,071 view

首の可動域を広げる!簡単ストレッチ法
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長時間のデスクワークの後は、首がガチガチに凝り固まってしまいますね。 対処療法も良いですが、日頃から首のストレッチをして、首の可動域を広げておくことも大切です。 身体が温まっている...すべて読む

byのこ

美脚線を目指せ!ひざストレッチのやり方

622 view

美脚線を目指せ!ひざストレッチのやり方
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ひざストレッチを行うことで、足を長く美しく見せることができます。この記事でその方法をご紹介していきます。 やはり、体が温まった後のお風呂上がりがベストだと思います。難しいときは食事直後...すべて読む

byちいまま

お風呂上がりにオススメ!太もものストレッチ

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お風呂上がりにオススメ!太もものストレッチ
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太ももは、むくみやすく太りやすい部分です。だからこそ、こまめなケアで血流をよくしておきたいですよね。 ここでは、著者のオススメの太もものストレッチをご紹介します。 ジャージ等の...すべて読む

byのこ

通勤通学時間を楽しく!新しいウォーキングルートの開拓法

191 view

通勤通学時間を楽しく!新しいウォーキングルートの開拓法
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ウォーキングは有酸素運動で健康に良いのはもちろん、早歩きでちょっと息があがるくらいで15分歩くと、ダイエット効果があるそうです! さらに、毎日違う道を歩くことで、脳への刺激になり、活性...すべて読む

byknsyk

運動前の膝ストレッチ法

736 view

運動前の膝ストレッチ法
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近年は健康への意識が高まりから、ジョギングやウォーキングをする方が増えているように感じます。今回は、筆者がジョギング前に行なっている膝のストレッチ法をご紹介いたします。 動きやすい服装...すべて読む

bywalnuts

しなやかな太ももをつくるストレッチのやり方

674 view

しなやかな太ももをつくるストレッチのやり方
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人の身体の中で、最も長くて太い大腿骨がある太もも。身体を支える足は大切にしたいですよね。でも、ちょっと運動すると筋肉がついて何だかムキムキに…なんてことはないですか? 今回は、しなや...すべて読む

byAkio

飽きずに楽しく走ろう!ランニングコースの選び方

2,043 view

飽きずに楽しく走ろう!ランニングコースの選び方
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日々のランニングの中で最も重要なことは楽しく走ることだと著者は考えております。ランニングは単調な運動ですので、始めてもすぐに挫折してしまう方は多いためです。 しかし、ちょっとした工夫...すべて読む

byらいきち

どこまででも歩けちゃう!ウォーキングシューズの選び方

958 view

どこまででも歩けちゃう!ウォーキングシューズの選び方
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最近ウォーキングを始めた方や、健康の為にウォーキングを始めようと考えている方は沢山いらっしゃると思います。自分に合ったウォーキングシューズを選ぶ事はケガの予防などに繋がりますのでとても...すべて読む

byらいきち

背中を伸ばそう!背中のストレッチ方法

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背中を伸ばそう!背中のストレッチ方法
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著者は姿勢が悪く猫背のことが多いです。背中全体が肩こりのように凝っていて、なかなかいい姿勢にすることができませんでした。 しかし背中のストレッチをしはじめて、姿勢がよくなりました。そ...すべて読む

byりんごちゃん

「腰」のストレッチの方法

340 view

「腰」のストレッチの方法
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腰は上半身と下半身をつなぐ大事な部分です。意外と腰のエクササイズはおろそかになりがちなので、気を付けたいですよね。 著者はぎっくり腰になったのをきっかけに、ケアを怠らないようになりま...すべて読む

byaoten

「肩」のストレッチの方法

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「肩」のストレッチの方法
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1日中デスクワークやパソコンを使っていると、肩コリでバリバリ固まることありませんか?そんな時の対策は、ちょこちょこ肩を動かすことです。今回は著者が毎日行なっているストレッチの方法をご...すべて読む

byaoten

とっても手軽!太ももストレッチの方法

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とっても手軽!太ももストレッチの方法
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太もものストレッチは、スクワットなどをやる前後に行っています。怪我防止のためと、筋肉痛を防ぐためです。筆者のやっている太もものストレッチを、ご紹介させて頂きます。 イラストだと描くの...すべて読む

byあや

手軽に出来る肩のストレッチ法

261 view

手軽に出来る肩のストレッチ法
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肩が凝った時、マッサージしてくれる人がそばにいればいいのですが、そうでない場合はストレッチがとても有効な手段になると思います。筆者がよくやっている肩のストレッチ方法をご紹介させて頂き...すべて読む

byあや

骨盤矯正にもオススメ!とっても簡単な腰のストレッチ法

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骨盤矯正にもオススメ!とっても簡単な腰のストレッチ法
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筆者は腰がだるくなったりすると、このストレッチをよくしています。とても楽になりますので、ご紹介したいと思います。 イラストで描くのが難しいため、アルミでつくった人形をもとに、ご説明さ...すべて読む

byあや

楽しみながら長続きするウォーキングのコツ

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楽しみながら長続きするウォーキングのコツ
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樹から降りて二足で歩き出したことは、人類の進化にとってとても大きなことでした。 現代に生きる我々にとっても、歩くということの大切さはまったく損なわれてはいません。 おそらく人間にとっ...すべて読む

bygrus

毎朝10秒!腰の簡単ストレッチ方法

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毎朝10秒!腰の簡単ストレッチ方法
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腰は身体を支える中心で重要なポジションですよね。腰痛になると、とんでもなく痛くてな〜んにもできなくなります。 そうなる前に、日頃からやっておくと良い簡単な腰のストレッチについてご紹介し...すべて読む

byAkio

気分転換を主としたウォーキングコース選び

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気分転換を主としたウォーキングコース選び
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著者は走るのが苦手なので、日々なにかに集中力を使う作業をしたあとなど、ちょっと頭が疲れたなぁとか、そろそろ体を動かす頃合だな、と感じたりした時に、比較的長い時間意識してウォーキングに...すべて読む

bytakakyo

足首を柔らかくストレッチする方法

148,694 view

足首を柔らかくストレッチする方法
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足首 というのは、よく使っている部分であるにも関わらず、意識してストレッチをすることが少ない部分です。ですが、この足首をストレッチし、柔らかくしておくことで、スポーツを行う際などケガを...すべて読む

byみぽりん

リュックサックがオススメ!ウォーキングの時、貴重品を持ち運ぶ方法

1,021 view

リュックサックがオススメ!ウォーキングの時、貴重品を持ち運ぶ方法
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筆者は毎朝、ウォーキングをしており、その際には貴重品を持ち歩いています。その持ち運ぶ方法について、書いていきたいと思います。 筆者は毎朝、7キロを1時間強かけて歩いています。ウォー...すべて読む

byあや

気分爽快!河川敷を走るコース

354 view

気分爽快!河川敷を走るコース
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著者は週1回、夕方6時ごろに1時間ほどのランニングをしています。そのときのランニングコースを紹介いたします。 京都、鴨川沿いの河川敷を走るコースです。京都の街は南北に緩やかな坂になって...すべて読む

bylongwalker

気分をリフレッシュするウォーキング時のペース配分

282 view

気分をリフレッシュするウォーキング時のペース配分
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皆さんはウォーキングをするとき、どんなペース配分でされていますか?あまり無理をすると、辛くなったり、苦しくなったりするのは良くありませんよね。 ここでは著者が気をつけているペース配分を...すべて読む

byななぴー

下腹に効く!体幹トレーニング法

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下腹に効く!体幹トレーニング法
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寒い冬。外に出る事も減り、運動に対するモチベーションも上がりにくい時期ですね。そこで今回は、自宅で簡単にできる「体幹トレーニング」の中でも、特に下腹に効く種目をご紹介します。 特にあり...すべて読む

byTin

健康のためのマイウォーキングフォーム

164 view

健康のためのマイウォーキングフォーム
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著者が健康のためと始めたウォーキング。でも、ダラダラと歩いていては、効果もイマイチになってしまします。 ここでは著者が良いと思うウォーキングフォームをご紹介します。 背筋を伸ばし、あ...すべて読む

byななぴー

ウォーキングシューズを選ぶときのポイント

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ウォーキングシューズを選ぶときのポイント
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ウォーキングというのは、歩くことです。歩くには足のコンディションが重要となってきます。 足のコンディションをよくするためにもシューズの選び方は大事なものです。 週2~3回で、距離は特に...すべて読む

byかみ

背中に効く!おすすめストレッチ法

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背中に効く!おすすめストレッチ法
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皆さんは背中が凝ってませんか?背中が凝っていることに気づかずに生活していること、意外と多いのではないでしょうか。筆者はPC作業や机に向かう機会が多いため、よく首や肩が凝ってしまいます。...すべて読む

bywalnuts

疲れた体をリフレッシュ!超簡単ストレッチ方法

556 view

疲れた体をリフレッシュ!超簡単ストレッチ方法
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ストレッチと言ったら面倒だから嫌という方も多いはずです。著者もそうでした。しかし、簡単にできるストレッチを著者が自身で思い浮かびそれ以来実行をしています。この記事では簡単にできるストレ...すべて読む

byりんごちゃん

気軽で簡単!足首のストレッチ方法

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気軽で簡単!足首のストレッチ方法
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著者は現在専業主婦ですが、以前は会社勤めをしていました。立ち仕事だったので、足のむくみが中々取れない状態でした。そんな時実践していて今も続けている足首のストレッチ法をご紹介していきた...すべて読む

byちいまま

呼吸のリズムにあわせて!ウォーキングのペース配分のコツ

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呼吸のリズムにあわせて!ウォーキングのペース配分のコツ
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筆者は毎朝ウォーキングをしており、その際のペース配分はとても大切だと思っています。ペースが速すぎると怪我の元となりますし、遅すぎると効果が薄れると思うからです。筆者なりのペース配分の...すべて読む

byあや

気付けば日課に!「美しい背中」になる為のストレッチ。

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気付けば日課に!「美しい背中」になる為のストレッチ。
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ストレッチが苦手、わざわざストレッチの時間をつくるのが面倒くさい。 そんな人でも簡単に日課にしてしまえるストレッチを紹介します。 ぽかぽかと温まったお風呂上りに実施します。 ...すべて読む

by愛実

ランニングコースのおすすめポイント3選

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ランニングコースのおすすめポイント3選
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近頃ブームのランニングですが安全に楽しく走るならどんな所が良いのでしょうか。本記事では、著者のおすすめするポイントをご紹介します。 著者はスポーツ経験があまりないので、最初は近所の公園...すべて読む

bysakupi

二人でやろう!太もものストレッチ

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二人でやろう!太もものストレッチ
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著者も今までいろいろなストレッチ方法を行ってきましたが、最近二人で行うストレッチにはまっています。今回は太もものストレッチ法についてご紹介します。 人数2人 動きやすい服...すべて読む

byちいまま

お気にいりの場所を入れよう!ウォーキングコースの選び方

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お気にいりの場所を入れよう!ウォーキングコースの選び方
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筆者は毎朝、ウォーキングをしています。そのコースの選び方について、書いていきたいと思います。 距離は7キロぐらいだと思います。高低差は、一番大きいところで10メートルぐらいだと思...すべて読む

byあや

夏のウォーキング、暑さ対策のポイント

985 view

夏のウォーキング、暑さ対策のポイント
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夏のウォーキング、皆さんはどんな暑さ対策をしていらっしゃいますか?気温や日差し、汗のことにも気をつけなければいけませんよね。 ここでは著者が行っている暑さ対策のポイントをご紹介します。...すべて読む

byななぴー

背骨から背中を伸ばすストレッチ法

2,560 view

背骨から背中を伸ばすストレッチ法
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首や肩と同じように背中の筋肉も固まります。範囲が広いので、ストレッチをすると血行がぐっと良くなります。 同じ姿勢を続けていて、集中力が切れてきたら血行が悪くなってきた兆しです。 気分...すべて読む

byあおいまちる

ランニング時に自分にあったペース配分を見つける方法

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ランニング時に自分にあったペース配分を見つける方法
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著者は週に1度、1時間で6~8Kmのランニングをしています。 ランニングを続けていると感じるのが、ペース配分の難しさ。最初はイケる!と思って走りはじめても途中でバテて、息があがってしま...すべて読む

bylongwalker

ランニング時に貴重品を持ち運ぶ方法

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ランニング時に貴重品を持ち運ぶ方法
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著者は週に1度、1時間で6~8Kmほどのランニングをしています。ここでは著者のランニング時の貴重品の持ち運び方について紹介します。 なるべく荷物が少ない方が走りやすいので、音楽プレーヤ...すべて読む

bylongwalker

自分に合ったランニングシューズの見つけ方

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自分に合ったランニングシューズの見つけ方
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シューズ一つでタイムはもちろんケガのしやすさも変わるランニング。自分に合ったシューズが見つかれば、それだけで走る快適さがかなり変わります。今回は、学生時代に陸上部だった筆者がシューズ選...すべて読む

bylongwalker

継続は力なり!太もものストレッチ

20,018 view

継続は力なり!太もものストレッチ
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太ももといえば、体重が減っても細くならないし、疲れも溜まりやすく、むくみや冷えも取れにくい場所ですよね。大きな筋肉がある割には、普段の生活ではそこを意識して動かすことの少ない場所です。...すべて読む

byrumio

柔軟性のあるものを!ウォーキングシューズの選び方!

361 view

柔軟性のあるものを!ウォーキングシューズの選び方!
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ウォーキングシューズの選び方によって、せっかく運動をしているのに足を痛めたり、他の部位を痛めるだけで終わってしまう人がいます。 そうなると、せっかくの意欲も薄れてしまうでしょう。 ウ...すべて読む

byりんりん

快適なウォーキングをするためのコース選び

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快適なウォーキングをするためのコース選び
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ほぼ毎日、ウォーキングを楽しんでいる著者ですが、皆さんはどのようにしてウォーキングのコースを選んでいますか? コース選びはウォーキングを快適にする大切なことと思いますので、ここでは著者...すべて読む

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寒くても関係ない!秋冬にランニングを楽しむ方法

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寒くても関係ない!秋冬にランニングを楽しむ方法
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寒くたって、しっかりと防寒対策をしていればいつもと同じようにランニングを楽しむことができます。 寒い冬だからこそ、外に出て体を動かし、ランニングを楽しみましょう。体を動かすとストレスも...すべて読む

byりんりん

骨盤を意識して股関節ストレッチする方法

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骨盤を意識して股関節ストレッチする方法
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骨盤は体の中心であり、体を支えている大事な部分です。ここを意識することで、股関節をスムーズに動かし、ストレッチさせてあげましょう。 朝晩、2回行います。 伸びや深呼吸などして、少し体が...すべて読む

byknsyk

リラックスしたいならコレ!ヨガから考案したストレッチの方法

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リラックスしたいならコレ!ヨガから考案したストレッチの方法
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  11. ストレッチ
  12.  

深呼吸しながらできるヨガをベースにした動きです。ゆったりとした気持ちでストレッチできます。筆者はお風呂上がりに毎晩これをセットで行っています。 とても気持ちがいいので、ぜひ試してみてく...すべて読む

by高橋沙奈子

体の末端を守って!冬のウォーキングの寒さ対策

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体の末端を守って!冬のウォーキングの寒さ対策
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  11. ウォーキング
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冬のウォーキング。寒いし、雪もあって歩きにくいからと、諦めている方はいらっしゃいませんか? そんな方へ、ちょっとした寒さ対策で冬でもウォーキングが楽しめるというポイントをご紹介します...すべて読む

byななぴー

二人でやろう!背中のストレッチ方法

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二人でやろう!背中のストレッチ方法
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  11. ストレッチ
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ストレッチは基本一人で行うものですが、今回紹介する方法は、二人で行う背中のストレッチです。ご家族や、ご夫婦で実践してみてください。 人数 2人 動きやすい服装 うつ伏せになれる...すべて読む

byちいまま

体がカタ~い人にも実践してほしい!股関節ストレッチ法

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体がカタ~い人にも実践してほしい!股関節ストレッチ法
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筆者が妊娠中、マタニティヨガの先生から教わったものです。股関節が柔らかい方が出産がスムーズになると聞いて、就寝前にこまめに行なっていました。 筆者は体があまり柔らかくないので、わりとラ...すべて読む

byholly

手を添えた首のストレッチ法

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手を添えた首のストレッチ法
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同じ姿勢のままでいるのはよくないそうですが、テレビやパソコンに夢中になると、ついつい長時間固まってしまいがちです。首が疲れたと思うときには、手を添えた首のストレッチがおすすめです。 ...すべて読む

byあおいまちる

デスクワーク中にぜひ!首のストレッチ方法

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デスクワーク中にぜひ!首のストレッチ方法
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  12.  

首のコリは放置していると頭痛や肩こりの原因になってしまうそうです。そうならないためにも、こまめにストレッチを取り入れてコリや疲れを解消しておく必要がありますよね。 この記事では筆者が学...すべて読む

byholly

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