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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

1,095件の記事が見つかりました
1095件中 201 - 250 件を表示
初心者が長くランニングを続けるための身の丈あった方法

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初心者が長くランニングを続けるための身の丈あった方法
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  11. ランニング
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最近は空前のランニングブームだそうで、老若男女、多くの方がランニングを楽しんでいます。 走る人の年齢、体格、目的、体力などは様々ですが、せっかく、はじめたランニングを、無理せず、長く続...すべて読む

byいわい

古いママチャリでも健康維持&ダイエット!自転車でのエクササイズ方法

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古いママチャリでも健康維持&ダイエット!自転車でのエクササイズ方法
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著者がここ数年間の間に行っている、実用を兼ねた自転車でのエクササイズ方法をご紹介します。 通常、平地では、停止状態から発進するまで、最も低いギアに入れますが、これを1ギア、または2ギア...すべて読む

byななこ

肩こり解消!肩を鍛える筋トレの方法

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肩こり解消!肩を鍛える筋トレの方法
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普段、肩は軽くほぐす程度にしか動かさない人も多いと思います。しかし肩は重い頭を支えているので、筋肉が弱いと肩こりに悩まされることになりがちです。 肩に少しだけ負荷をかけて、肩の筋肉を...すべて読む

byあおいまちる

脚を細くしたい!モデル脚を手に入れる筋トレの方法

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脚を細くしたい!モデル脚を手に入れる筋トレの方法
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スラリと伸びたモデルのような脚、欲しいと思う人は多いですよね。 良く聞く意見です。でも、自分は怠けているからうまくいかないんだ・・なんて思わないでくださいね。やり方が間違っているだけな...すべて読む

byアーム

スリムジーンズも怖くない!太ももの裏とヒップアップに効く筋トレの方法

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スリムジーンズも怖くない!太ももの裏とヒップアップに効く筋トレの方法
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スリムジーンズはもちろん、タイトスカートやショートパンツ等どれも太もものラインがはっきり出るものは、ごまかしがききませんよね。女性は特に気になるポイントだと思います。 今回はお家ででき...すべて読む

bypecoapeco

毎日簡単にお風呂で手首を鍛える方法

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毎日簡単にお風呂で手首を鍛える方法
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筋トレは毎日続けることがポイントです。今回ご紹介する方法なら、いろいろな器具を使ったり、毎日忘れずに行うのが面倒な方でも大丈夫です。毎日お風呂に入って筋トレすれば時間も短縮できます。 ...すべて読む

byマリネ

ショルダーバッグで気負わずに!ウォーキングに持ち歩くもの

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ショルダーバッグで気負わずに!ウォーキングに持ち歩くもの
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筆者のウォーキングは、普段は通勤で往復40分くらい歩きますが、土日の週2回は少し本格的で、歩数にして1万歩ほどを1時間半から2時間かけて行っています。 今回は筆者がウォーキングに出か...すべて読む

byなにわの諭吉

ランニング時に!最低限必要な物のスマートな持ち運び方

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ランニング時に!最低限必要な物のスマートな持ち運び方
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筆者は週3~4回ランニングしています。平日は仕事があるため5kmを30分程度ですが、土日は体調により5~13kmを30分~1時間半程度です。 今回は、筆者のランニング時の貴重品の持ち運...すべて読む

byきよまる

目的意識を持ったペース配分を!ランニング時のペース配分の方法

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目的意識を持ったペース配分を!ランニング時のペース配分の方法
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ランニングを行う上でハッキリした目標を持つ事が、モチベーションを保つ鍵です。 著者は女性・ラン歴3年半、フルベスト3時間50分、ハーフベスト1時間48分、10kmベスト47分台です。...すべて読む

byちはや

失敗しない!ウォーキングシューズ選びのポイント4選

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失敗しない!ウォーキングシューズ選びのポイント4選
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ウォーキングブームにより、朝晩多くの方が街を歩いている姿を見ることが多いと思います。筆者も平日の夜や土日にはウォーキングをしております。そこで、筆者が考えるウォーキングシューズの選び方...すべて読む

bytrafalgar

距離でペース配分を変えてランニングする方法

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距離でペース配分を変えてランニングする方法
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著者は、テニスをやっているため基礎体力作りの一環として週一回のランニングを行っています。 今回は、著者の実践しているペース配分についてご紹介します。 著者は、週一回神奈川県と東京都の県...すべて読む

byたぬぽん

歩くときの状況に合わせて!ウォーキングシューズの選び方

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歩くときの状況に合わせて!ウォーキングシューズの選び方
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私は、週末土日のどちらかの日に2時間くらい、平日は毎日昼休みの45分程度、歩くことにしています。 ウェアを整えてルートを決めて歩く、というよりは、日常の中でお散歩の延長のように歩くこと...すべて読む

bytanoshisugit

靴屋が教えるウォーキングシューズの選び方

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靴屋が教えるウォーキングシューズの選び方
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筆者は現在、小さな靴屋を経営しています。また、趣味でウォーキングを週3回ほど行っています。最近はウォーキングをする人がかなり増えてきており、ウォーキング仲間も随分増えてきました。しか...すべて読む

bytada3393

手ぶらで走りたい人必見!ランニング時の貴重品の持ち運び方

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手ぶらで走りたい人必見!ランニング時の貴重品の持ち運び方
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著者が実践している、ランニング時に持っていく貴重品の選び方と持ち運ぶ方法をご紹介します。 著者は週3回1時間程度のランニングを行っています。 服装はジャージ、短パン、Tシャツなど...すべて読む

byいなっち

アームバンドスポーツケースがオススメ!ウォーキング時の貴重品の持ち運び方

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アームバンドスポーツケースがオススメ!ウォーキング時の貴重品の持ち運び方
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筆者はウォーキング時に、アームバンドスポーツケース使っています。記事では、筆者がウォーキングの際に持って行くものをご紹介します。 できるだけ1000円札か500円硬貨1枚です。 不在中...すべて読む

byёё

負担を少なく!リュックサックでウォーキングに行く際の荷物

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負担を少なく!リュックサックでウォーキングに行く際の荷物
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筆者が早朝または買物のついでにほぼ毎日実践しているウォーキング時の 貴重品等を持ち運ぶ方法をご紹介したいと思います。 早朝または買物ついでにウィーキングをしています。 早朝ウォーキ...すべて読む

byaozora_sippo

時々刺激を入れて!効果的なランニング練習をする方法

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時々刺激を入れて!効果的なランニング練習をする方法
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筆者は、月に1回程度開かれるマラソン大会の出場を目指して、トレーニングをしています。 「自分の目標タイムを設定して、日頃の練習からスピード感覚を体に沁み込ませて走ること」を主眼にしてい...すべて読む

byぽぽん

両手を自由に動かせる!ウォーキングの時のリュックサックを使うポイント

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両手を自由に動かせる!ウォーキングの時のリュックサックを使うポイント
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ウォーキングをする時、ショルダーやハンドバックはなんとも邪魔になってしまいますね。 著者は、週に一度、大体は週末に、2~3時間程度、家の近所を歩いています。リュックを背負って、思い切り...すべて読む

bytanoshisugit

超簡単!いつでもどこでもできる腹筋「ベコポヨ」エクササイズ

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超簡単!いつでもどこでもできる腹筋「ベコポヨ」エクササイズ
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お腹周りが気になって色々と頑張ってみても、結果がなかなか出ないと続かないものですよね。こちらでは、いつでもどこでも簡単にできる腹筋のトレーニング方法をご紹介します。 とにかく思...すべて読む

byま~る

ウォーキング時の貴重品の持ち歩きに!ウエストポーチのすすめ

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ウォーキング時の貴重品の持ち歩きに!ウエストポーチのすすめ
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ウォーキング時に貴重品をポケットなどにいれてしまうと落としてしまうのが怖いですよね。そんな時につかうグッズを紹介します。 頻度…毎日 距離…5キロ程度 時間…1時間ほど ウォー...すべて読む

byぽりお

正しいスクワットで太もも前部を的確に鍛える方法

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正しいスクワットで太もも前部を的確に鍛える方法
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ダイエット目的で鍛えると効率的だといわれているのが腹筋、背筋、そしてこの太ももです。今回はちょっとしたコツを紹介したいとおもいます 自重でも効果は期待できるので、とくに準備するも...すべて読む

byぽりお

【快適に走ろう!】ランニング時の持ち物と運び方

18,821 view

【快適に走ろう!】ランニング時の持ち物と運び方
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お金もほとんどかからず、いつでもどこでも気軽にできるランニングは今や大人気ですね。 筆者は14年ほど前からランニングを始め、以前は週に3日、5〜15kmずつ走っていて、時間にすると2...すべて読む

byYobu

ポイントは体幹!楽に続けるランニングフォーム

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ポイントは体幹!楽に続けるランニングフォーム
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「もともと運動が苦手」で「ランニングの初心者」の著者が実践中の、楽に長く走るためのランニングフォームを紹介します。 週3回、4~5キロを30分前後で走っています。数年前から走った...すべて読む

bycahier

ウォーキング時に必要なもの・貴重品の持ち歩き方

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ウォーキング時に必要なもの・貴重品の持ち歩き方
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もう10年以上、毎日のようにウォーキングをしています。ここでは、そんな著者が実践している、ウォーキング時の貴重品の管理法についてご紹介します。 暑い夏場はかなり早起きをして歩きます...すべて読む

byももやまももたろう

効果的なランニング時のペース配分方法

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効果的なランニング時のペース配分方法
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ランニングの際、走るスピードやペースの維持などを考えるのも大切なポイントの1つです。しかし、ついつい場当たり的にスピードやペースを変えてしまう方も多いと思います。 筆者が実践しているラ...すべて読む

bytaapp

腰痛予防に!腰の筋トレ法

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腰痛予防に!腰の筋トレ法
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腰は文字通り「身体の要(かなめ)」の部分です。特に女性は腰~骨盤周りが緩みやすく、筋肉でしっかり支えないと腰痛のモトとなります。 ここでは、その腰を鍛える方法をご紹介します。 ...すべて読む

byあおいまちる

モチベーションにも関わる!初心者のランニングシューズの選び方

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モチベーションにも関わる!初心者のランニングシューズの選び方
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筆者がジョギングをはじめた当初、すぐに膝を壊してしまいました。 その時に独自にネットやジムのトレーナーに聞いて調べた情報を元にして、ランニングシューズを選ぶ際のポイントをご紹介します...すべて読む

byぽりお

初心者向け!ウォーキングシューズの選び方

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初心者向け!ウォーキングシューズの選び方
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こちらでは、初心者向けのウォーキングシューズの選び方をご紹介します。 著者はウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習い朝10時から2キロ程度を週2~3回のペースで歩...すべて読む

by冬春

【ペース配分を考えて楽しく健康的に歩こう!】ウォーキングの基本的なポイント

143 view

【ペース配分を考えて楽しく健康的に歩こう!】ウォーキングの基本的なポイント
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筆者は毎朝、出勤前に1時間ウォーキングをしてから会社にでかけます。 その際のペース配分について書いてみたいと思います。 ぜひ、ウォーキングをする時のご参考にしてください! 5キロ...すべて読む

byぽりお

効果的!ウエストに効くウォーキングフォームの作り方

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効果的!ウエストに効くウォーキングフォームの作り方
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ウォーキング、多くの方が健康維持・ダイエットに行なっていることと思います。ウォーキングフォームは、ウォーキングをするにあたって、大事なポイントですよね。筆者が実践している、ウエストに効...すべて読む

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おすすめ!ウォーキング時の効果的なペース配分

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おすすめ!ウォーキング時の効果的なペース配分
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ウォーキングの際、歩くスピードやペースの維持などを考えるのも大切なポイントの1つです。しかし、ついつい場当たり的にスピードやペースを変えてしまう方も多いと思います。 ここでは、ジムでの...すべて読む

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腹筋とインナーマッスルにWで効く「おなかトレーニング」のやり方

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腹筋とインナーマッスルにWで効く「おなかトレーニング」のやり方
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つくのはすぐなのに落ちるのはなかなか…な、お腹周りのお肉。ちょっときつめですが、2段階の動きで腹筋に力を入れやすく、効果が比較的早い段階で感じられる筋トレを紹介します。 足を持ち上げ...すべて読む

byあおいまちる

太ももの前部をトレーニングする方法

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太ももの前部をトレーニングする方法
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ファッション関係者によると、太ももが引き締まっているかどうかで、ちゃんと身体をメンテナンスしているかどうかが判断出来るそうです。太ももをトレーニングすることでしっかり歩けるようになり、...すべて読む

byあおいまちる

お気に入りのシューズで楽しく歩こう!ウォーキングシューズを選ぶときのポイント【女性編】

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お気に入りのシューズで楽しく歩こう!ウォーキングシューズを選ぶときのポイント【女性編】
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毎日の買い物や通勤、ウォーキングなど、1日に歩く時間を作っている方は多いのではないでしょうか? 美容や健康のため歩くという運動は大切なことですよね。 そこで今回は、ウォーキングシュー...すべて読む

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必見!ウォーキングに最適な靴の選び方

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必見!ウォーキングに最適な靴の選び方
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ウォーキングシューズは、快適なウォーキングをするにはとても重要なものです。筆者がいつも考慮しているウォーキングシューズの選び方をご紹介します。 筆者は、週に2回近所のジムで1時間ウォー...すべて読む

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テーブルのポーズで太もも前部を鍛える方法

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テーブルのポーズで太もも前部を鍛える方法
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このポーズは太ももの前側を使っていないとひざが開いてしまうので、太ももの前側が使われているか意識しながら行いましょう。 動きやすい服装 体育座りになり、両腕はお尻の少し後...すべて読む

bynaomin

尿もれ対策に!骨盤底筋を鍛える方法

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尿もれ対策に!骨盤底筋を鍛える方法
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尿もれの要因の1つとして、骨盤底筋の緩みがあります。 ここでは、尿もれ対策として骨盤底筋を鍛える方法をご紹介します。 ぜひ、参考にしてみてくださいね。 「骨盤ウォーキングⓇ」は歩くだけ...すべて読む

byユニ・チャーム

女性特有のトラブルも一緒に解決!フランスの総合的な尿もれ対策方法

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女性特有のトラブルも一緒に解決!フランスの総合的な尿もれ対策方法
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尿もれだけにとどまらず、クオリティー・オブ・ライフ(QOL)にまで大きく関わってくる「骨盤底筋」。骨盤底筋ケアの先進国と言われるフランスでは、「ガスケ・アプローチ」という骨盤底全体の保...すべて読む

byユニ・チャーム

ザックの中に荷物を入れて楽しくウォーキングする方法

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ザックの中に荷物を入れて楽しくウォーキングする方法
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ウォーキングはとても気持ちがいいです。晴れた日に歩けば、気分も最高です。 著者はあまり専門的で決まりきった「定型」のウォーキングはせずに、散歩の延長感覚でウォーキングを楽しんでいます...すべて読む

byぽぽん

毎日続けられる、太もも前部を鍛える方法

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毎日続けられる、太もも前部を鍛える方法
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太ももの前部は、大きな筋肉ですので、ここを鍛えて代謝を上げることは、体全体の代謝を上げることになり、ダイエットに効果的。 年齢を重ねるごとに代謝が悪くなってきますので、せめて、簡単に出...すべて読む

by愛実

美しい太ももを手に入れる筋トレのやり方

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美しい太ももを手に入れる筋トレのやり方
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美しい太ももって憧れますよね。引き締まっていて、それでいてほどよい筋肉のついた太ももはとても美しいものです。 ここでは著者が実践している、少しでも美しい太もも前部に近付ける簡単な筋トレ...すべて読む

byゆりちぇ

簡単!太もも前部を引き締めるトレーニング方法

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簡単!太もも前部を引き締めるトレーニング方法
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足の太ももに付いた脂肪が気になるという方に、著者がオススメする太ももを引き締めるトレーニングをご紹介します。 太ももの「前面」と「裏面」は拮抗筋(きっこうきん)の関係にあります。拮抗筋...すべて読む

byななぴー

無理なく続く!上腕を鍛える方法

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無理なく続く!上腕を鍛える方法
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  11. 筋トレ
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筋トレが嫌いな著者のような人は、少しずつ、少しずつ、肌の露出が多くなる「夏」に向けて、この寒い“今”から鍛えておく必要があります。 無理のない範囲で 続ける ことの出来る上腕三頭筋(二...すべて読む

by愛実

暑い日でも快適に!夏のランニングの暑さ対策法

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暑い日でも快適に!夏のランニングの暑さ対策法
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  11. ランニング
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暑い夏でも快適に走りたい、という方に元陸上部の著者の経験を交えて暑さ対策をご紹介します。 著者は学生時代に陸上部に所属しており、現在も週3回、1時間程度のランニングを楽しんでいます...すべて読む

byいなっち

おススメ!膝のストレッチ方法4選

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おススメ!膝のストレッチ方法4選
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著者は薬局勤務ですが、本当に膝の痛みでお悩みの方が多いと感じています。お年寄りの方はもちろん、最近では若い方からの相談も増えています。もちろん薬局なので薬もお勧めしますが、同時に膝のス...すべて読む

byまひろちゃん

手足をバタバタ、背中の筋トレのやり方

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手足をバタバタ、背中の筋トレのやり方
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お腹や腕など、見えるところは気をつけてトレーニングが出来ますが、背中、特に肩甲骨周りは見えづらく、意識しないことが多いと思います。 意外に簡単にトレーニングが出来るので、ぜひやってみ...すべて読む

byあおいまちる

道具なしでどこでもできる!胸周りのストレッチのやり方

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道具なしでどこでもできる!胸周りのストレッチのやり方
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猫背がちだとどうしても胸のまわりがこってしまったりします。そんなとき、この簡単なストレッチ、ぜひ試してみてください。 起床後の体がまだかたいときや、長時間PCに向かって体がこっている...すべて読む

byknsyk

ケガを防ぐ!初心者向けランニングシューズの選び方

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ケガを防ぐ!初心者向けランニングシューズの選び方
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道具を使わないでできるランニングはとても気軽なスポーツです。ただし、ケガなく快適に続けるために、シューズだけはきちんと選びたいところです。 筆者の体験をふまえた、シューズの選び方を紹...すべて読む

bycahier

継続のためにも見た目が肝心!ランニングシューズ選びのポイント

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継続のためにも見た目が肝心!ランニングシューズ選びのポイント
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筆者は週3~4日、毎朝6~7時に近所の公園をランニングしています。距離は5キロ程度で、1時間かけて走っています。ウエアはランスカで、いつも小さいポシェットに家の鍵やちょっとした小銭(...すべて読む

byholly

すぐ歩ける!ウォーキング時の持ち物と管理方法

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すぐ歩ける!ウォーキング時の持ち物と管理方法
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こんにちわ。今日は歩きましたか?電車と職場と家の往復だけ…ウォーキングは知っているけれど、何を持っていけば良いのか分からない、貴重品を入れるだけにバッグを買うのも気が引ける…なんて尻込...すべて読む

byたかすぎいくみ

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