生活の知恵があつまる情報サイト

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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

745件の記事が見つかりました
745件中 201 - 250 件を表示
二の腕スッキリ!エクササイズの方法

682 view

二の腕スッキリ!エクササイズの方法
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上腕…。冬は良いんです、洋服を着込むとあまりわからないから。問題は夏です。どうしても腕をあらわにせざるを得ない季節にダルダルの腕ではオシャレもキマりませんよね。 今回は、最初はちょっと...すべて読む

byAkio

暑い夏も快適に!「ウォーキング中の暑さ対策について」

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暑い夏も快適に!「ウォーキング中の暑さ対策について」
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日焼けや熱中症など気をつけなければならないことが多い夏でも、ウォーキング歴3年の筆者が快適にできる方法を紹介します。 筆者は週3回、1時間ほどのウォーキングを3年続けています。 ...すべて読む

byいなっち

とにかく日差しに注意!ウォーキングの暑さ対策の基本

237 view

とにかく日差しに注意!ウォーキングの暑さ対策の基本
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体の健康のために、ウォーキングをやろう! という方も多いかと思われます。実際、最初は辛いかもしれませんが続けていく内に楽しくなっていくものです。 しかし、歩いていると汗をかくし、夏に...すべて読む

byたぬぬ

簡単!毎日1分で全身バランスと腹筋のエクササイズ

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簡単!毎日1分で全身バランスと腹筋のエクササイズ
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お腹ってすぐにいらないおニクがつきがちですよね。食生活など日々の生活を摂生して、体質改善をしたくても思いだけ募るばかり。 でも、1日1分あまりでできるエクササイズがあれば、寝る前に毎...すべて読む

byAkio

体にやさしいウォーキングのペース配分の方法

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体にやさしいウォーキングのペース配分の方法
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こちらでは、筆者が実践している体にやさしいウォーキングのペース配分の方法をご紹介します。 週5~6日、距離は約3km、1回につき30分程度歩きます。軽く汗ばむ程度に抑えています。 温か...すべて読む

byrand

上体をそらして行う胸のストレッチ方法

808 view

上体をそらして行う胸のストレッチ方法
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この記事で、著者も実践している胸のストレッチ方法を紹介していきたいと思います。 体が温まっているお風呂上がりに行うのがベストです。 うつ伏せに寝て、両足を大きく開き、両手を胸の横につ...すべて読む

byちいまま

その場で簡単に出来る、ふくらはぎの鍛え方

1,165 view

その場で簡単に出来る、ふくらはぎの鍛え方
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ボディビルの世界ではふくらはぎ(カーフと言います)は、かなりの高重量を扱う部分です。走ったりジャンプしたりするときに全身の体重を受け止める部分ですから、とても衝撃や重さに強いのですね。...すべて読む

byタカハシナオ

肩こり首こりにおすすめ!仕事の合間でもできる胸のストレッチ方法

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肩こり首こりにおすすめ!仕事の合間でもできる胸のストレッチ方法
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筆者は公認の運動指導資格を持っており、実際にストレッチの指導をしています。パーツだけをストレッチするのではなく、全身の連動(局部が動けば全身が動く)を意識して行うストレッチを勧めてい...すべて読む

by序萃

継続して行うためのコースを!ランニングコースの選び方

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継続して行うためのコースを!ランニングコースの選び方
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筆者のランニングコースは数種類あります。時間や距離はあまり変わりませんが景色を変えると気分も変わるので複数のコースを走るようにしています。 著者は近所の公園があり、一周200m程...すべて読む

byminashi

自分に合ったランニングシューズの選び方

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自分に合ったランニングシューズの選び方
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足の大きさ、形に合ったシューズ を選ぶことが何よりも大切で、怪我防止にもなります。筆者は足のサイズが大きく、デザインの気に入ったシューズでほしいサイズがなかったので0.5cmだけ小さい...すべて読む

byラムララ

飽きが来ない!ランニングコースの選び方

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飽きが来ない!ランニングコースの選び方
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元・陸上部だった著者が練習がマンネリにならないように設定していたコース選びのコツを紹介します。 やはり、同じコースばかり走っているといつも同じ景色なので「飽き」がきてしまいます。 そこ...すべて読む

byいなっち

ウォーキング中の暑さ対策のポイント

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ウォーキング中の暑さ対策のポイント
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筆者は週に3〜4回8キロをだいたい1時間半のペースで歩いています。夏場はなるべく早朝や日没後など日差しの強くない時間帯に歩くことを心がけていますが、朝起きられなかったり用事があったり日...すべて読む

byぐんちゃん

ゆっくりペースのランナーの方へ!冬のランニングを快適にするコツ

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ゆっくりペースのランナーの方へ!冬のランニングを快適にするコツ
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寒い時期のランニングは、どうしても家を出るまでが億劫になりがちですが、実は皮膚の露出部分が顔だけなので、夏に比べて紫外線対策をがっちりしなくてもよい。という点で準備のひと手間が省ける...すべて読む

bycahier

神社やお社を周ってみる!筆者おすすめのウォーキングコース

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神社やお社を周ってみる!筆者おすすめのウォーキングコース
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筆者のオススメのウォーキングコースを紹介します。 800mくらいです。朝はやりたいことも多いので、このくらいにしています。 平坦です。でも途中、田んぼの真ん中の砂利道を通ります。...すべて読む

by観還楓体

初心者にもおすすめ!ウォーキングコースの選び方

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初心者にもおすすめ!ウォーキングコースの選び方
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著者はウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習って最近週2-3回のペースで歩いています。コースの選び方や感想を語りたいと思っています。 頻度・・・週2-3回で雨...すべて読む

by冬春

インターネットも活用しよう!ランニングコースを選ぶコツ

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インターネットも活用しよう!ランニングコースを選ぶコツ
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最近は、健康つくりのために街中などをランニングされているひとがとても多くなっていて、外でランニングをしている人をみかけることがとても多くなっています。 筆者も最近、健康つくりのために...すべて読む

byanzhr

頑張りすぎはダメ!ウォーキングをニコニコペースで保つ方法

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頑張りすぎはダメ!ウォーキングをニコニコペースで保つ方法
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ウォーキングは合理的な有酸素運動です。その効果は多様で、筆者はその恩恵を預かっています。 週2回、仕事柄、週末に集中していますが、平日でも極力歩くことを意識していますので、回数は問わ...すべて読む

byぽぽん

カラオケ前に喉のリラックス!リップロールのやり方

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カラオケ前に喉のリラックス!リップロールのやり方
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カラオケなど歌を歌う前に喉をリラックスさせる方法「リップロール」のやり方を紹介します。 喉が緊張していると、思うように声が出なくてうまく歌えないのはもちろん、いきなり高い声や大きい声を...すべて読む

byなつぼう

上下の腹筋をいっぺんに鍛える!トレーニング

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上下の腹筋をいっぺんに鍛える!トレーニング
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腹筋には、上腹筋という上の筋肉と、下腹筋という下の筋肉があるのを、ご存知ですか? 図でいうと、赤い部分が上腹筋。ピンクが下腹筋です。両方の筋肉をいっぺんに鍛えるトレーニングの方法を、ご...すべて読む

byふとん虫

運動前に!足首のストレッチ方法

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運動前に!足首のストレッチ方法
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学生時代毎年マラソン大会がありました。足をひねったりしてけがをする人が多かったため足・足首のストレッチを事前にするように教師から教えてもらった経験があります。 そこで毎年していた足首の...すべて読む

byりんごちゃん

簡単にできる!夏日ウォーキングの暑さ対策

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簡単にできる!夏日ウォーキングの暑さ対策
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暑さで動きたくない夏でも運動しなければ体力が落ちていきます。かと言って無理をして熱中症になってしまっては大変。 そんな暑さを乗り切るポイントとウォーキングを楽しむちょっとした工夫をご紹...すべて読む

byLydia

胃腸の調子を整える!お腹のストレッチのやり方

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胃腸の調子を整える!お腹のストレッチのやり方
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食べ過ぎなどで胃腸がすっきりしないときにおすすめのストレッチです。 スエットなどのゆるめの服装で行ってください。 正座をします。 そのまま後ろに手をついて、ゆっくりと倒れて...すべて読む

byあおいまちる

安全に気をつけよう!ランニングコースの選び方

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安全に気をつけよう!ランニングコースの選び方
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ダイエットや健康維持のために、ランニングをしている方は多いと思います。 最近は高齢の方や、子供と一緒にランニングをしている方もよく見かけます。 体を動かし、移り変わる景色を眺めること...すべて読む

by仲乃里 実

貴重品もこれで安心!ランニング時の貴重品管理方法

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貴重品もこれで安心!ランニング時の貴重品管理方法
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ランニング時の貴重品の持ち運びにお困りになられたことはございませんか?今回は著者が実践している貴重品を安全に持ち運ぶ方法をご紹介いたします。 著者は今年でランニング歴7年になります。ラン...すべて読む

byらいきち

練習には楽しみとメリハリを!ランニングコースの選び方

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練習には楽しみとメリハリを!ランニングコースの選び方
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この画像の場所は筆者のランニングコースのスタート200m地点です。ランニングはちょっと気が緩むとつい億劫になりがちですよね。 筆者なりのコース選びをご紹介します。 普段の走り込み...すべて読む

byちはや

すぐにスッキリさせたいむくみに!膝ストレッチ2パターンの紹介

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すぐにスッキリさせたいむくみに!膝ストレッチ2パターンの紹介
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筆者自身、脚のむくみが気になるときに実践しているストレッチです。 膝を意識してストレッチすることで血行がよくなり、脚がスッキリするのでおすすめです。 さっそくストレッチ法をご紹介します...すべて読む

byholly

胸元スッキリ!おすすめストレッチ法2選

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胸元スッキリ!おすすめストレッチ法2選
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胸元がスッキリしていると、どんなファッションも見栄えが良くなるというもの! スタイルをよく見せるためにも、胸元をスッキリさせる筋トレやストレッチを知っておきたいですよね。 この記事では...すべて読む

byholly

簡単!膝のストレッチの方法

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簡単!膝のストレッチの方法
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著者は学生時代ソフトボール部に所属し、長年キャッチャーというポジションを守ってきました。キャッチャーというポジションは基本姿勢が中腰で膝を曲げて座った体勢が多いため、膝のストレッチが...すべて読む

byのこ

デザインもフィット感も大事!ランニングシューズを選ぶポイント

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デザインもフィット感も大事!ランニングシューズを選ぶポイント
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ランニングは、性別や年齢を問わずに気軽に始められるスポーツですよね。著者も健康維持のために、ランニングをしています。 ランニングは他のスポーツに比べて、準備する道具が少ないからこそ、...すべて読む

by仲乃里 実

手軽にできる!お腹のストレッチの方法

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手軽にできる!お腹のストレッチの方法
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長いデスクワークなどでなんとなく身体が疲れた日にもおうちで簡単にできる、お腹のストレッチをご紹介します。 身体の温まっているお風呂上がりが良いと思います。また、テレビを見ながらごろ...すべて読む

byのこ

朝晩二回で疲れを取る!太もものストレッチ法

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朝晩二回で疲れを取る!太もものストレッチ法
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今回は、太ももの裏側を伸ばすストレッチ方法をご紹介します。普段なかなか伸ばす機会のない箇所なので、とてもスッキリしますよ。 朝起きた時と夜寝る前に行うのがよいでしょう。1日2回が目安で...すべて読む

byコビトカバ

簡単リフレッシュ!「膝」のストレッチの方法

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簡単リフレッシュ!「膝」のストレッチの方法
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筆者は以前自転車で転倒して、膝を打って以来冬になると痛みが出ることがあります。そんな膝痛予防のためにストレッチは欠かせません。今回は毎日やっている膝ストレッチの方法をご紹介します。 ...すべて読む

byaoten

簡単リフレッシュ!「胸」のストレッチの方法

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簡単リフレッシュ!「胸」のストレッチの方法
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デスクワークが多いせいか、ついつい姿勢が悪く猫背になってしまうことが多いので、お昼休みや、休憩時間を利用してストレッチで気になるパーツを伸ばしています。今回は筆者がいつもやっている方...すべて読む

byaoten

寝ながら出来る!背中のストレッチ

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寝ながら出来る!背中のストレッチ
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著者は腰椎分離症で、リハビリに通ってました。 その時に教えてもらった背中のストレッチを紹介します! 座布団の上など、柔らかい場所ですることを勧めます。 辛い背中の張りが和らぎま...すべて読む

by芽衣

「お腹」のストレッチの方法

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「お腹」のストレッチの方法
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お腹まわりは放っておくとタプタプとゼイ肉がつきやすいですね。運動しなければ!と気を付けているのですが、ついつい放っててしまいがちです。 そうならないためにも、毎日ちょっとしたエクササ...すべて読む

byaoten

季節別!ウォーキングの時間帯、コース選び

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季節別!ウォーキングの時間帯、コース選び
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体力作りに、気分転換に、ウォーキングは心も体もスッキリさせてくれます。道具も必要なく誰でもすぐにできるお手軽な所がうれしいですね。著者なりのウォーキングコースの選び方をご紹介します。 ...すべて読む

byりんっぴー

妊娠中、育児中にもGOODな腰のストレッチ方法

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妊娠中、育児中にもGOODな腰のストレッチ方法
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体の中心部分にある「腰」は一度痛めてしまうと生活に大きな打撃を与えてしまいます。そうならないためにも、ちょっと疲れを感じたらこまめにケアすることが大切です。 この記事では腰のストレッチ...すべて読む

byholly

スッキリ&リラックス!お腹に効く簡単ストレッチ

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スッキリ&リラックス!お腹に効く簡単ストレッチ
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この記事ではお腹に効くストレッチ方法をご紹介します。 筆者はこのストレッチを「ちょっと食べ過ぎたなぁ」と感じたときのほか、リラックスしたいときなどに実践しています。 さっそくご紹介しま...すべて読む

byholly

「今夜はしっかりほぐしたい!」というときにオススメの肩ストレッチ3つ

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「今夜はしっかりほぐしたい!」というときにオススメの肩ストレッチ3つ
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デスクワークにつきものなのが「肩こり」。ひどくなる前に、しっかりほぐしておきたいですよね。この記事では「今夜はしっかりほぐしておきたい!」というときにオススメの肩こりを3つご紹介します...すべて読む

byholly

スッキリふくらはぎの作り方

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スッキリふくらはぎの作り方
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脚の綺麗な人って、大概きゅっと引き締まった足首にしなやかなふくらはぎ、すらっと伸びた太ももですよね。 今回は、そんな脚を目指すべく、ふくらはぎの簡単エクササイズをご紹介します。 姿勢...すべて読む

byAkio

テニス部時代にやっていた肩のストレッチ方法

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テニス部時代にやっていた肩のストレッチ方法
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著者は中学時代テニス部に所属していました。新しい顧問がきて2年の時から取り入れられた肩のストレッチがあります。肩こりも解消できた同級生がいるぐらいのストレッチです。 そこでこの記事では...すべて読む

byりんごちゃん

暑い日のウォーキングに!暑さ対策

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暑い日のウォーキングに!暑さ対策
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ウォーキングは続けることが大切!暑い日はしたたる汗に、挫折しそうになります。 そんな暑さにめげずに、少しでも快適にウォーキングを続けられるといいですよね。 朝や夕方、比較的気温が低めの...すべて読む

byりんっぴー

自分の足に合うものを!ランニングシューズの選び方

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自分の足に合うものを!ランニングシューズの選び方
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  11. ランニング
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最近は健康志向の人が増えて、公園のウォーキングコースやジムなどで走っている方をよく見かけます。 ランニングは手軽にできる運動として、多くの方が行っているスポーツですが、簡単にできるス...すべて読む

byりんりん

足がむくんだ時にも!足首のストレッチの方法

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足がむくんだ時にも!足首のストレッチの方法
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  10.  
  11. ストレッチ
  12.  

大事な部分なのに、意外に軽視しがちな足首。日頃からストレッチで足首をやわらかくして、足をひねったり、くじいたりした時にも大事に至らないよう、毎日のストレッチがおススメです。 今回は筆...すべて読む

byaoten

ランニングを継続するためのコース選びのコツ

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ランニングを継続するためのコース選びのコツ
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  11. ランニング
  12.  

筆者が実践しているランニングコースの選び方を紹介します。 筆者は夜の時間を使って、週に3回、5kmほどランニングしています。 コースはそのときの調子や天候によって二種類使い分けて...すべて読む

bysatyri

チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方

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チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方
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  11. エクササイズ
  12.  

肩こりに悩まされている人って結構いますよね。著者もそのうちの1人でした。でも、頭痛がしたり、何だか目も疲れがちになった気がして、これは困ったと思い簡単なエクササイズをするようになりま...すべて読む

byAkio

家事の合間に!足首のストレッチのやり方

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家事の合間に!足首のストレッチのやり方
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  11. ストレッチ
  12.  

足首が固いと、血流が悪くなり足がむくみやすくなります。それを防ぐためにも足首のストレッチは欠かせません。 ここでは、著者がオススメする足首のストレッチ方法をご紹介します。 歯を磨い...すべて読む

byのこ

「太もも」のストレッチの方法

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「太もも」のストレッチの方法
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筆者は昔からカラダがかたく、運動もキライでしたが、体の柔軟性の大事さを感じるようになって以来、毎日ストレッチを欠かさないようにしています。今回はいつも行っている太もものストレッチをご...すべて読む

byaoten

ダンベルを使った「胸を鍛えるトレーニング」法

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ダンベルを使った「胸を鍛えるトレーニング」法
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  11. 筋トレ
  12.  

胸には大きな筋肉があるので、鍛えれば鍛えるほど、目に見えて効果が感じられる箇所です。ここでは、ダンベルを使ったトレーニングで胸を鍛える方法を、ご紹介します。 ダンベル2個:2kg...すべて読む

byふとん虫

首を動かすだけ!簡単ストレッチ法

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首を動かすだけ!簡単ストレッチ法
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  11. ストレッチ
  12.  

著者は肩こりや首のこりがひどいので、そのために首のストレッチ運動をしています。そのストレッチ運動をこの記事ではご紹介したいと思います。 座ったまま頭・目・口などの高さを変えることなく...すべて読む

byりんごちゃん

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