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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

1,095件の記事が見つかりました
1095件中 151 - 200 件を表示
体力がなくても大丈夫!膝を立てて行う腕立て伏せのやり方

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体力がなくても大丈夫!膝を立てて行う腕立て伏せのやり方
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前腕を鍛える場合に有効なのが腕立て伏せです。しかし、体力がないと普通の腕立て伏せは辛いものです。今回は、膝を立てて行う腕立て伏せをご紹介します。 床に膝と手をつきます。 肘を曲げ上...すべて読む

by春マキ

手首を鍛える筋トレ

453 view

手首を鍛える筋トレ
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鍛えたいと思っても、何をすればよいのかわからない事が多い手首。今回は手首の筋トレを紹介します。 机 ダンベル(やや軽め) ダンベルが無い場合は水を入れた500mlのペットボトル...すべて読む

by春マキ

ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法

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ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締めたいと思っても、きちんと運動する時間もないし運動するのは嫌いな方も多いと思います。 今回は何かをしながら出来るふくらはぎ引き締め運動を紹介します。 特に用意する道具...すべて読む

by春マキ

筋トレ後の筋肉痛を和らげるコツ

1,256 view

筋トレ後の筋肉痛を和らげるコツ
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以前から足が疲れやすく、夕方になるとむくんでいました。下半身を強化しようと、太ももやふくらはぎの筋トレを続けています。 毎日のようにしていても、やっぱり筋肉痛にはなるので、後に響かな...すべて読む

byあおいまちる

初心者ランニングのペース配分

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初心者ランニングのペース配分
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ランニングは健康に良いと言われますが、なかなか続けるのは難しいものですよね。 ここでは、これからランニングを始める初心者の方でも、無理せず続けられる方法をご紹介したいと思います。 ...すべて読む

bykei

秋~冬のランニング時の寒さ対策

761 view

秋~冬のランニング時の寒さ対策
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ランニング時に厄介な事と言えば、季節の変化による気温の低下ではないでしょうか?せっかく楽しめるようになってきても、寒くては走るのも億劫になってしまいますよね。 そこで今回は、筆者が行...すべて読む

bykei

簡単!テレビを見ながら太ももエクササイズ方法

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簡単!テレビを見ながら太ももエクササイズ方法
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わざわざ、準備をしてエクササイズするとなると面倒になってしまい、なかなか続きませんよね。今回紹介するのはテレビを見ながらできるので、毎日続けてみてください。 何もいりません。何か準...すべて読む

byyammy

寝ながら簡単!太もも裏のトレーニング方法

2,690 view

寝ながら簡単!太もも裏のトレーニング方法
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後姿って自分では意識しずらいですが、美しくありたいですよね。背中の筋肉なら水泳をお勧めしたいところですが、下半身については以下のような簡単なトレーニングを実践してみてはいかがでしょうか...すべて読む

byま~りん

筋トレ後の筋肉痛を和らげるマッサージの方法

9,606 view

筋トレ後の筋肉痛を和らげるマッサージの方法
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週に2回程度、30分程度ジョギングをするか、脚やせの為の体操とゲームを利用したエクササイズをしています。身体の調子が良い時は軽く筋肉トレもします。 運動不足な上にサボりがちので筋肉痛は...すべて読む

by春マキ

鍛えぬかれた腹筋に!ハンギングレッグレイズのやり方

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鍛えぬかれた腹筋に!ハンギングレッグレイズのやり方
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腹筋を強力に鍛え上げる、ハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。 動きやすい服装 ぶらさがる場所 まずは肩幅くらいの感覚で両手でつかまり、ぶら下がります。 体を...すべて読む

byアーム

ダンベルで毎日続ける!パンチ力を鍛える方法

1,079 view

ダンベルで毎日続ける!パンチ力を鍛える方法
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パンチは腕の筋肉によって出されます。そのため、腕の筋肉を鍛えるとより強いパンチが打てるようになります。 この記事では、パンチ力を鍛える方法についてご紹介します。 自分が持ち上げられるダ...すべて読む

bycapsule

道具が要らないヒップアップのやり方

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道具が要らないヒップアップのやり方
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スキニーパンツやスリムジーンズを履いた時に気になるのがヒップラインです。今回は道具無しで出来るヒップアップ体操の紹介をします。運動不足や筋力不足でスクワットはきついと言う方におすすめで...すべて読む

by春マキ

正しいウォーキングフォームと継続のコツ

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正しいウォーキングフォームと継続のコツ
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今回は、著者が実践しているウォーキングフォームと、それを続けるコツを書いてみたいとおもいます。 著者は、1日に1万歩の目標を設定して歩いています。歩数は、会社でいただいた歩数計をいつも...すべて読む

byなにわの諭吉

腹部を鍛えよう

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腹部を鍛えよう
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腹部を鍛えて魅力的な体をゲットするには、どのようなことをしたら良いのでしょうか? それは、自分がどれだけがんばったかによって、得られるものは変わります。一生懸命取り組み理想の体を作りま...すべて読む

bycapsule

ジョギングで自分のペースを見つける方法

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ジョギングで自分のペースを見つける方法
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筆者は健康の為、気候がいい時期だけですが家の周囲を30分ほど走っています。真剣に距離を走ろうというものではないゆっくりとしたジョギングです。 服装はTシャツとジャージの下でウェストポ...すべて読む

by春マキ

食後のお腹ぽっこりを防ぐ筋トレの方法

2,243 view

食後のお腹ぽっこりを防ぐ筋トレの方法
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ぽっこり出てしまった腹部は、食事制限でもひっこみにくい部分です。鍛えて脂肪がつきににくいようにしましょう。 食事をする前の空腹のときが一番効果がありますので、夜ご飯を食べる前におこなっ...すべて読む

byyouko

寒い中でもランニングを続けるための3つのポイント

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寒い中でもランニングを続けるための3つのポイント
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少しずつ春に向かい、暖かくはなってきたものの、まだ朝晩は冷える季節に「寒い!でも、身体は動かしたい!」と思うことはありませんか? そんなアナタに、ランニングを行う際の寒さ対策をアドバ...すべて読む

byいずみ

ベッドの上でもできる!簡単な腹部の鍛え方

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ベッドの上でもできる!簡単な腹部の鍛え方
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ダイエットや体づくりはなかなか続かないことが多いですよね。 チャレンジしては毎回3日坊主で終えていた著者が、唯一続いている腹部の筋トレ方法をご紹介します。 著者は良く寝る前にベッドでや...すべて読む

bymarumaru

ランニングのペース配分で気をつけたい3つのポイント

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ランニングのペース配分で気をつけたい3つのポイント
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日々ランニングを行う上で、「あれ?今日は飛ばしすぎ?」「ちょっと遅いかな?」と、思いながらペースを確認したりしますよね? ここでは筆者の経験談からペース配分の仕方についてポイントを上...すべて読む

byいずみ

毎日続く!胸を鍛える合掌エクササイズ

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毎日続く!胸を鍛える合掌エクササイズ
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「服を脱いだ時にきれいな筋肉でありたい」「バストを垂れないようにキープしたい」「バストアップしたい」などという願望があるのではないでしょうか。 今回は、腕立て伏せなどハードなトレーニン...すべて読む

byちゃーはん

逆立ち腕立て伏せの方法

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逆立ち腕立て伏せの方法
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今回は、「器具を使わずに、逆立ち腕立て伏せで肩を鍛える方法」をご紹介します。 今回は、道具を必要としません!動きやすい服装で行いましょう。 まず、寄りかかれる壁などに向かって...すべて読む

byアーム

誰でもできる!太ももの裏のトレーニング方法

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誰でもできる!太ももの裏のトレーニング方法
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ダイエットやシェイプアップに太ももを鍛えたいですよね。そこで、今回は筆者が実践している太ももの裏のトレーニング方法を伝授します。 準備するものは特にありません。強いては動きやすい格好...すべて読む

byTomo

簡単でお手軽!太もも裏側の筋トレ法

3,552 view

簡単でお手軽!太もも裏側の筋トレ法
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今回は、寝そべるスペースがあれば3分でできてしまう、「簡単でお手軽な太もも後部の筋トレ方法」をご紹介します。 今回のトレーニングは、道具不要の簡単お手軽トレーニングなので、特に用意...すべて読む

byyumiffo

バランスボールでコアの腹筋を鍛えよう

2,532 view

バランスボールでコアの腹筋を鍛えよう
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直立して歩く人間にとって骨盤は重要です!そして骨盤周りのコアの腹筋を鍛えることは、美しい姿勢やメタボ防止にもつながり、現代人にとって必須のトレーニングなのです。 今回は、体のコアとなる...すべて読む

byま~りん

足首を強化する筋トレ方法

11,517 view

足首を強化する筋トレ方法
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ウエストやヒップや太ももなどは脂肪がつきやすく、鍛える人も多いですが、足首も忘れてはならない部分です。今回、この記事では足首を強くするための筋トレ方法をご紹介します。 両足の間を少し...すべて読む

byちいまま

道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法

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道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法
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筋トレに夢中になりすぎると、決まって次の日に筋肉痛が襲ってきます。放っておくと、継続してトレーニングが出来ないことになりますので、ケアはしっかりおこないましょう。 いつも二の腕を鍛...すべて読む

byyouko

バンドゴムを利用して足首を鍛える方法

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バンドゴムを利用して足首を鍛える方法
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足首を鍛えると、ふくらはぎが鍛えられ、リンパの流れがよくなりますので、むくみの解消にもなります。 床に座り、ゴムを爪先を包むようにひっかけて、 爪先を90度 にします。 爪先を床...すべて読む

byyammy

ランニングの時には欠かせない!3つの寒さ対策

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ランニングの時には欠かせない!3つの寒さ対策
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ランニングって、走り始めたときが一番寒いですよね…。著者自身、週5日で3kmの距離を朝方走っているのですが、冬は地獄の様です。 今回はそんな、「ランニングの時の寒さ対策」についてご紹介...すべて読む

byままん

上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法

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上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法
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上腕を鍛えたいと思ったら、ダンベルを使用するのがいいと思いますが、自宅で出来る運動を紹介します。 空いた時間でいつでも出来るので是非やってみてください。 効果は人それぞれですので、自分...すべて読む

by小太郎

確認も忘れずに!ランニング時の貴重品の保管方法

969 view

確認も忘れずに!ランニング時の貴重品の保管方法
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ランニングは健康に良く、走っていると心もすっきりしますよね! これから、ランニングをする時の貴重品を保管するコツ3つをお教えします。 筆者は、週に5日間、2kgの荷物を背負って3km走...すべて読む

byままん

脚力がつく!ウォーキングフォームの作り方

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脚力がつく!ウォーキングフォームの作り方
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ウォーキングは無理なく自分に合ったやり方を見つけると、体がすっきりして日々の生活の中で「 体が軽くなって気持ち良い 」ことに気付かされます。 著者は、最初は天気の良い日だけ行っていたの...すべて読む

byyouko

今すぐできる胸の筋トレ方法

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今すぐできる胸の筋トレ方法
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薄着の季節になると、ボディラインを気にする人も増えてきます。とくに胸の筋肉が落ちると男性は貧弱に見えますし、女性はバストが小さく見えてしまいます。 そこで、誰でも今すぐできる胸の筋肉を...すべて読む

byナッツ

動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方

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動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方
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ぶら下がれる環境さえあれば、いつでもどこでも誰でも出来る懸垂。しかし、一流スポーツ選手やボディビルダーも行っている、奥の深い運動でもあります。肩甲骨を伸ばし、縮める。この動作が出来なけ...すべて読む

byアーム

最低限な持ちもので充分!ランニングで貴重品を持ち運ぶ方法

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最低限な持ちもので充分!ランニングで貴重品を持ち運ぶ方法
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健康のためにジョギングをしている人は多いのではないでしょうか?筆者も健康維持のため、旦那様と夜にジョギングをしています。 ここでは、筆者のランニング時の貴重品の持ち運び方についてご紹...すべて読む

byもんじ

ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方

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ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方
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今回は、引き締まった前腕をつくるトレーニングである「リストカール」をご紹介します。他部分の運動をした後にでもできるトレーニングなのでオススメです! 500mlのペットボトル:1...すべて読む

byアーム

ポイントは伸縮性! 細身の女性でもランニング時に快適に貴重品を持ち運ぶアイデア

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ポイントは伸縮性! 細身の女性でもランニング時に快適に貴重品を持ち運ぶアイデア
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著者(30代女性)は健康のために、週に2~3回、30〜40分の軽いランニングをしています。あまり無理をせず、走ったり歩いたりして、距離的には一回に3~4キロになります。 あまり服装にお...すべて読む

bychai

ゴルフ前にしておきたい!ケガ予防にもなるストレッチ

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ゴルフ前にしておきたい!ケガ予防にもなるストレッチ
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ゴルフ前に、しっかり体を伸ばしてケガ予防にもなるストレッチ方法をご紹介します。 腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを外側にむけて、反対の手で手のひらを自分のほうへ倒し、10秒ほどキ...すべて読む

byあゆ

アームポーチで快適にランニングする方法

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アームポーチで快適にランニングする方法
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著者は平日に片道1キロ程度、週末に2~3キロのランニングをしています。今回は、著者がランニングの際に貴重品を持ち運ぶ方法を紹介します。 ランニングの際には、家の鍵とスマホはもちろん...すべて読む

byケンジ

できるだけ邪魔にならないように!ランニング時にお金を持ち運ぶ方法

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できるだけ邪魔にならないように!ランニング時にお金を持ち運ぶ方法
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ランニング・ジョギングというものは、荷物を持って行っている人を見かけることは少なくありません。できるだけ少ない荷物で行う運動ですから、最小限の荷物で行いたいですよね。 今回は、筆者が...すべて読む

bytakapyon

寝ながらできる!太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズのやり方

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寝ながらできる!太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズのやり方
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太ももの後ろ側の筋肉といえば、ハムストリングスですね。骨盤と繋がっている筋肉でもあるので、ハムストリングスが弱かったり、かたくなっていると、骨盤が傾いてしまいます。 美しい姿勢を保持す...すべて読む

bynaomin

徐々に強度を上げていく!ウォーキングフォームのつくりかた

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徐々に強度を上げていく!ウォーキングフォームのつくりかた
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ウォーキングは、最も手軽な運動の一つですよね。筆者は朝の習慣として、ランニングと合わせて楽しんでいます。今回はウォーキングのフォームについてお話したいと思います。 いわゆる普段...すべて読む

byrainbow2525

ゆっくりランニングを楽しむ人に!走る時のペース配分のポイント

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ゆっくりランニングを楽しむ人に!走る時のペース配分のポイント
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ランニング、良いですよね。筆者は運動が苦手なので速いというわけではありませんが、ランニングは気分転換になるので今では趣味になっています。 今回は、筆者が実際にしているランニング時のペ...すべて読む

byryon

運動不足解消!ジョギングの持ち物と持ち運び方

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運動不足解消!ジョギングの持ち物と持ち運び方
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筆者は春~秋にかけて週に2回程度、運動不足解消の為にジョギングに出かけています。長距離を走るガッツリトレーニングではなく、30分程あまり苦しくならない程度に家の周囲を走っています。 特...すべて読む

by春マキ

ストレッチの意識が大切!疲れないボディをつくるウォーキングフォームの作り方

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ストレッチの意識が大切!疲れないボディをつくるウォーキングフォームの作り方
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健康志向の高まりで、ウォーキングを始められる方が増えています。 ただ歩くだけでも運動になって健康にはいいのですが、ここではぜひ、普段の生活でも疲れにくく、怪我をしにくい体になるウォー...すべて読む

byアーム

長距離ランナー向け!貴重品をザックを収めて楽しく走る方法

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長距離ランナー向け!貴重品をザックを収めて楽しく走る方法
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ランニングをする時に貴重品の対処はどうするのがベストか? どこかに置いておけば、心配で練習にも身が入らないでしょう。 持って走るのが最も安全な方法だと思いますが、 邪魔にならない範囲で...すべて読む

byぽぽん

簡単!どこでも行える手首のトレーニング方法

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簡単!どこでも行える手首のトレーニング方法
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パソコンを使って作業している方で、手首に疲れを感じるときはありませんか?腕の筋肉と同じように手首にも負担がかかっているのが原因のようです。ここでは著者がオススメする手首のトレーニング方...すべて読む

byななぴー

楽しい登山は体作りから!イスを使って簡単にできる筋トレのおすすめ

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楽しい登山は体作りから!イスを使って簡単にできる筋トレのおすすめ
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普段運動していない人が、何の準備もせず登山に出かけると、体への負担が大きいものです。ここでは、自宅にあるイスを使ってできる、登山に有効な筋トレについてご紹介したいと思います! 背...すべて読む

byrainbow2525

電車で目的のランニングコースへ!遠出ランをする時の貴重品の持ち運び方

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電車で目的のランニングコースへ!遠出ランをする時の貴重品の持ち運び方
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もともと登山のための体作りとして始めたジョギングですが、続けるほどに面白くなり、最近は遠出もするようになりました。今回は、著者が実践している遠出のランニング時の貴重品の持ち運び方法に...すべて読む

byrainbow2525

イス2脚だけでできる!ディップス運動の方法

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イス2脚だけでできる!ディップス運動の方法
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男性であれば太くて仕事をしても疲れない腕、女性であれば引き締まってノースリーブが似合う腕が欲しいですよね。 ここでは、手軽にできて難易度も調整でき、効果抜群のディップスを紹介します!...すべて読む

byアーム

暑さから逃れてトレイルランを楽しむ方法

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暑さから逃れてトレイルランを楽しむ方法
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夏の炎天下のランニングは罰則ゲームに似ています。 しかし、夏こそ効果的なランニング方法があります。 それは山岳ランニング、通称、 トレイルラン です。夏の暑さを避けて、 樹林帯の中を走...すべて読む

byぽぽん

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