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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

1,095件の記事が見つかりました
1095件中 51 - 100 件を表示
気持よく、軽やかに!【2013年秋版】“走り”を楽しめる最新高機能ランニングシューズまとめ

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気持よく、軽やかに!【2013年秋版】“走り”を楽しめる最新高機能ランニングシューズまとめ
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(image by amanaimages ) 「なんか体がダルイな…」「軽く運動でも始めようかな」なんてお悩み中の方にピッタリなのが、ランニング!特に、最近は走りをアシストする高性...すべて読む

byCh1nnen

ラン女子必見!【2013年秋版】オシャレで高性能な最新ランニングシューズまとめ

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ラン女子必見!【2013年秋版】オシャレで高性能な最新ランニングシューズまとめ
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(image by Run: Reflection 2 | Flickr - Photo Sharing!) 今、健康にも美容にも良いランニングが女性の間で大注目されていますよね。「...すべて読む

byCh1nnen

エントリー締め切り間近!一度は参加したい「東京マラソン」の基礎知識と応募方法

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エントリー締め切り間近!一度は参加したい「東京マラソン」の基礎知識と応募方法
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(image by amanaimages ) 2014年2月に第8回大会を迎える「東京マラソン」。実は2013年8月31日で一般ランナーのエントリーが締め切られてしまうのをご存知で...すべて読む

byCh1nnen

正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~足の運び~

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正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~足の運び~
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走る時には、正しいランニングフォームはとても重要です。良いフォームで走ると、無駄な力を使わず長く走れるようにもなるのです。 そこで今回は、ランニングフォームの中でも正しい足の運び方を説...すべて読む

byいけぽん

正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~腕振り~

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正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~腕振り~
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正しいランニングフォームはとても重要です。良いフォームで走ると、無駄な力を使わず長く走れるようにもなります。そこで今回は、ランニングフォームの中でも正しい腕の振り方を説明します。 小...すべて読む

byいけぽん

夏場のランニングで気をつけたいポイント

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夏場のランニングで気をつけたいポイント
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暑い夏、涼しい室内にいてばかりで汗をほとんどかいていないということはありませんか? 汗をかかないと体温調節がうまくできなくなってしまいます。 そのため暑い夏であっても運動などで汗を流す...すべて読む

byいけぽん

膝を痛めずに走るコツ

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膝を痛めずに走るコツ
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ランニングを始めたけれど、膝を痛めて走るのをやめてしまったという方は多いのではないでしょうか。ランニング初心者によくあるのが、膝に負担がかかって痛めてしまうことです。 そこで今回は、ラ...すべて読む

byいけぽん

ランニングシューズのサイズ合わせをする方法

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ランニングシューズのサイズ合わせをする方法
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良いランニングシューズを選んでもサイズが足に合っていなければ意味がありません。ランニング中のケガを防ぐためにもサイズ選びは重要です。 そこで今回は、ランニングシューズのサイズの選び方・...すべて読む

byいけぽん

初心者ランナーの靴の選び方

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初心者ランナーの靴の選び方
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「最近、運動不足だから」「ダイエットのためにランニングを始めようかな」と思っている方が多くなっているようです。 ランニングの準備で重要なのが「シューズ」です。走りやすいシューズを選べば...すべて読む

byいけぽん

机で出来る!前腕を鍛える方法

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机で出来る!前腕を鍛える方法
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たくましい前腕ってかっこいいですよね!鍛えてある前腕を見ると「おお、すごい!」となる方も多いのではないでしょうか。 しかし仕事にプライベートに、忙しくて筋トレをする暇もない。そんな方に...すべて読む

byおjoe

道具を使わない!前腕を鍛える筋トレ方法

2,037 view

道具を使わない!前腕を鍛える筋トレ方法
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暑い季節になると半袖や袖無しの服を着る機会が増え腕の筋肉のたるみが気になる方も多いのではないでしょうか。引き締まった筋肉ですっきりした腕は素敵に見えます。 ここではソフトな腕立て伏せで...すべて読む

byMolly

わずか三ケ月でフルマラソンを完走する方法

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わずか三ケ月でフルマラソンを完走する方法
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フルマラソンというと、自分には無理!とあきらめてしまう人がまだ多いと思いますが、正しい方法で、正しい量の練習をこなせば、必ずフルマラソンは完走できます。今回はその方法をお伝えします。...すべて読む

byugougo73

タオルで簡単!足首を鍛える方法

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タオルで簡単!足首を鍛える方法
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足首のくびれ、ひきしまったふくらはぎのラインは脚を長く美しく見せます。 ここでは中高年向けにタオルを使って座りながらするソフトな足首の筋トレによって足を細くする方法をご紹介します。 ...すべて読む

byMolly

初心者でも疲れにくい!ランニングフォームの作り方

2,364 view

初心者でも疲れにくい!ランニングフォームの作り方
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ランニングは体を鍛えるエクササイズなだけでなく、体中の血行を良くしたり、イライラやストレスを発散してくれたり、心にも体にもとても良いものです。 走りやすいフォームで、無理せずランニン...すべて読む

byLuvLuv

疲労を軽減!キレイなランニングフォームの作り方

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疲労を軽減!キレイなランニングフォームの作り方
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昔から走るのが好きな著者がランニングをする方に疲れにくく、キレイなフォームの作り方を紹介します。 週2回 距離:3km位 時間30分~1時間 ジャージやTシャツ、短パン...すべて読む

byたけお

怪我予防のために大切!ジョギング時のフォームのコツ

1,407 view

怪我予防のために大切!ジョギング時のフォームのコツ
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最近、筆者はウォーキングからジョギングに変えるようになりました。少しずつ距離をのばしている最中です。ただ膝があまり良くないので、フォームには気をつけるようにしています。ジョギングのフォ...すべて読む

byあや

誰でも簡単!足首や脚のトレーニングのやり方

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誰でも簡単!足首や脚のトレーニングのやり方
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足首の筋力は、鍛えなければわりと落ちやすいです。簡単にできる足首のトレーニング方法を紹介します。 足首がきゅっと締めて足を細くする方法にもなります。女性の方も参考にしてみてください。...すべて読む

byhifiner

身近にあるもので!肩を鍛える筋トレの方法

924 view

身近にあるもので!肩を鍛える筋トレの方法
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意外と肩を鍛える筋トレってどうすればいいのか分かりませんよね。 ですが、筋肉が程よくついた肩はとても魅力的です。ここでは身近にある簡単なものを使って出来る筋トレをご紹介します。 椅子...すべて読む

byゆりちぇ

テレビを見ながらでも!気軽に出来る腰の筋トレ方法

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テレビを見ながらでも!気軽に出来る腰の筋トレ方法
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今回は、とても気軽に出来る腰の筋トレ方法をご紹介します。 道具は必要ありません。座って行うトレーニングなので、お尻の下に敷くマットや布団があると快適に行うことが出来ます。 服装は伸縮性...すべて読む

byゆりちぇ

しゃがむだけでいい!足首の筋トレ方法

7,767 view

しゃがむだけでいい!足首の筋トレ方法
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きゅっとくびれた足首は憧れますね。見た目だけでなく健康的な体づくりにも足首の筋肉を鍛えることは大事です。 著者は冷え性で足がむくみやすかったのですが、足首のアキレス腱を延ばすストレッチ...すべて読む

byplum29

細くなる!学校やオフィスでできる足首の筋トレ方法

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細くなる!学校やオフィスでできる足首の筋トレ方法
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足首は、普段あまり意識しない部分ですので、意識的に動かすだけでも効果が早く表れます。椅子に座ったまま、小さな動きでできる手軽な運動がおすすめです。 椅子に浅く腰かけ、両足を床につけま...すべて読む

byルナルミ

片足で立つだけで効果アリ!腰を鍛える筋トレ方法

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片足で立つだけで効果アリ!腰を鍛える筋トレ方法
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腰まわりの脂肪が落ちるだけでなく、代謝アップや腰痛予防・改善にも効果大な、片足で立つだけの簡単な筋トレ方法をご紹介します。 動きやすい服装 足を肩幅に開いて立ち、手...すべて読む

byルナルミ

鏡を見てチェックしよう!ジョギング時の正しいフォームの作り方

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鏡を見てチェックしよう!ジョギング時の正しいフォームの作り方
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著者は学生時代陸上部で長距離を走っていました。ここでは、その時に習ったジョギング時の正しいフォームを作る方法をご紹介します。 著者のジョギングは週2~3回、距離は5~10km、時間にす...すべて読む

bycoro

腰を鍛える筋トレの方法

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腰を鍛える筋トレの方法
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年齢とともに腰はどんどん弱っていき、腰痛が気になり始めます。しかし日頃から適度なトレーニングをしていれば、強い腰を作り上げることが可能になります。 今回はそのトレーニング方法をご紹介し...すべて読む

byシーブック

ダンベルを使って前腕を鍛えよう!

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ダンベルを使って前腕を鍛えよう!
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前腕の筋肉は、日常生活で鉛筆や箸を持ったり、スポーツではバットやラケットを握る力などの動作の時に大きく作用しています。 普段鍛えることが難しい前腕の筋肉をトレーニングすることで、ダイ...すべて読む

byルナルミ

デスクワーク中にできる目の疲れをとるエクササイズ

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デスクワーク中にできる目の疲れをとるエクササイズ
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仕事中にパソコンや小さい文字を見ることが多い方は、目が疲れやすくなりますよね。ここでは、デスクワーク中に目の疲れをとるコツをご紹介します。 特になし 目をギューッと閉じて、次にパッと...すべて読む

bycoro

肩こりにも効果アリ!肩の筋トレ方法

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肩こりにも効果アリ!肩の筋トレ方法
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野球やバレーボール、テニスなど肩を使う事が多いスポーツは、肩の筋肉を鍛えることで首や肩が安定して、力を最大限に発揮することができます。 これは、故障に強い肩を作ってくれることや姿勢が...すべて読む

byルナルミ

小指から着地する!ランニングする時のフォームのポイント

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小指から着地する!ランニングする時のフォームのポイント
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「ランニングの初心者」から「ランニング中級者」へのステップアップを目指す方におすすめのランニングフォームを紹介します。 著者は週に5回程度、平日は5km~10kmを30分~1時間...すべて読む

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インナーマッスルを鍛える!腰のトレーニング方法

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インナーマッスルを鍛える!腰のトレーニング方法
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腰は、人体の急所の1つと言われているようです。 こちらでは、その腰を鍛える方法をお伝えしようと思います。 特に必要な物はありません。動きやすい服装で行いましょう。 ゆっくりと前にかが...すべて読む

byhifiner

気軽に楽しみながらできる!手首を鍛える筋トレ方法

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気軽に楽しみながらできる!手首を鍛える筋トレ方法
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腹筋、背筋、二の腕などを鍛える方法はたくさんありますが、手首となる一体どのように鍛えればよいか分からないという方は意外に多いのではないでしょうか? そこで、筆者が実践していて効果があっ...すべて読む

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椅子を使って行う肩を鍛える筋トレ方法

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椅子を使って行う肩を鍛える筋トレ方法
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メリハリのあるたくましい肩は、体全体のシルエットをキレイに見せてくれます。今回はそんなメリハリある肩を作るための筋トレ方法をご紹介します。 椅子に腰を下ろし、上体を深く倒して胸をひざ...すべて読む

byシーブック

上げて下げるだけ!前腕を鍛える筋トレの方法

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上げて下げるだけ!前腕を鍛える筋トレの方法
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夏場になって半袖を着るようになったり、腕まくりなどをした時に、意外に目がいくのが前腕の部分です。程よく筋肉がついた前腕をしている人は体全体も引き締まっていると言えるでしょう。 そんな引...すべて読む

byシーブック

初心者でもラクに走れるようになる!フォーム作りのコツ

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初心者でもラクに走れるようになる!フォーム作りのコツ
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健康とダイエットのために走り始めた人も多いと思います。 筆者もランニング歴半年で、毎朝30分、4キロを走っています。 走るコツを掴んで、より楽しく健康的に走りましょう。 最初の頃は...すべて読む

byルナルミ

お風呂で簡単!手首を鍛える筋トレの方法

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お風呂で簡単!手首を鍛える筋トレの方法
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著者は、小学校から社会人までバレーボールをしていました。バレーボールで強いスパイクやサーブを打つためには、手首の筋肉を使ったスナップが必要不可欠でした。 ここでは、著者が学生時代に実践...すべて読む

byのこ

どこでもできてとても簡単!足首の筋トレ方法

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どこでもできてとても簡単!足首の筋トレ方法
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足首は体全体を支えている重要な部分です。普段から鍛えておけば、運動などの激しい動きをした際に捻挫をしにくくなります。そこで今回は誰でも手軽にできる足首を鍛える筋トレ方法をご紹介いたしま...すべて読む

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ヒザと腰に不安のある人のためのランニングフォームの作り方

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ヒザと腰に不安のある人のためのランニングフォームの作り方
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膝や腰が痛くならず、全身の筋肉も鍛えられるランニングフォームをご紹介します。 週2回、4~8kmほどの距離を30分から1時間走っています。服装は下がジャージ、上はTシャツで、寒けれ...すべて読む

byアーム

今季こそスペシャルな筋肉になりたい!筋トレ初心者必見の特定部位を鍛える筋トレ12選

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今季こそスペシャルな筋肉になりたい!筋トレ初心者必見の特定部位を鍛える筋トレ12選
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季節の初めになると「今季こそは鍛え抜かれた体になってやる…!」と決意し、シーズン中には既にあきらめている…という方は多いのではないでしょうか。 そこで本記事では、体の部位毎に筋肉を鍛え...すべて読む

byyu

かんたん美脚!ふくらはぎを鍛える方法

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かんたん美脚!ふくらはぎを鍛える方法
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美脚になって堂々と脚を出したいですよね。 この記事では、かんたんに美脚になれるふくらはぎの筋トレの方法を紹介します。 動きやすい服装 その他、特別な道具は必要ありません。 ...すべて読む

bychai

電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法

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電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法
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5月に入り、新生活に慣れてきたころではないでしょうか。通勤、通学に電車を使っている人ならだれでも実践できる「ふくらはぎ」を鍛える方法を紹介いたします。 この方法は電車移動中につり革...すべて読む

byRABITTO

手軽に手首を鍛えられるトレーニング

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手軽に手首を鍛えられるトレーニング
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スポーツをやっていて、手首を重点的に鍛えたいと思ったことはありませんか? この記事では手軽に手首を鍛える方法を紹介します。 まず、図のようにペットボトルを持ちます。 手を机の上に乗...すべて読む

bykoukoukun

前腕をスリムにするエクササイズの方法

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前腕をスリムにするエクササイズの方法
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皆さんは腕を意識したトレーニングをしていらっしゃいますか?特に女性は二の腕も気になりますが、やはり腕全体をバランスよく見せるには、前腕の対策も大切かと思います。 ここでは著者が行ってい...すべて読む

byななぴー

簡単にふくらはぎを鍛える方法

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簡単にふくらはぎを鍛える方法
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運動する時間がとれなくて、ちょっと歩くとふくらはぎがむくんでしまう、なんてことがありませんか? ここではほとんど道具を使わず、簡単に出来るふくらはぎのトレーニングを紹介します。 腰...すべて読む

bykoukoukun

デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法

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デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締っていると、脚のラインがきれいに見えますね。皆さんはふくらはぎを意識したエクササイズなどをされていらっしゃいますか? ここでは著者がデスクワークの合間に行っている、ふ...すべて読む

byななぴー

腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法

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腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法
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前腕を鍛えたいと思ったときにまず思いつくのがダンベルを用いての筋トレでしょう。 しかしダンベルを持ってわざわざ筋トレをするのが少々めんどくさく感じる人もいるかもしれませんね。 ここでは...すべて読む

byばんびいな

階段を使おう!足首を鍛える筋トレ方法

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階段を使おう!足首を鍛える筋トレ方法
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高いヒールを履く機会が多かったり立ち仕事が多いと足首からふくらはぎにかけて疲労がたまってきますよね。 そのためにはふくらはぎを鍛える事も大事ですが、足首を鍛える事も大事です。 ここでは...すべて読む

byばんびいな

ペットボトルでだれでも気軽に!「胸」を鍛える筋トレ方法

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ペットボトルでだれでも気軽に!「胸」を鍛える筋トレ方法
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これから夏にむけて筋トレをしようと思っている方に筆者が実践している「胸の筋トレ方法」をご紹介します。 水を入れたペットボトルを両手に持ち仰向けに寝ます。 腕をまっすぐ伸ばしたまま、...すべて読む

byきたもりたろう

習慣にしよう!ジョギング時の日焼け対策

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習慣にしよう!ジョギング時の日焼け対策
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春を過ぎると、紫外線が気になりますね。そんな時でも日焼けを気にせず、屋外で思い切りジョギングをしたいという方が多いと思います。そこで、今回は日焼け対策のコツをご紹介します。 紫外線の多...すべて読む

bycoro

足を鍛えて体も健康に!「ふくらはぎ」の筋トレ方法

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足を鍛えて体も健康に!「ふくらはぎ」の筋トレ方法
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足の衰えは、からだの衰えに直結します。ウォーキング等で体を鍛える方法もありますが、時間のないあなたにぴったりな家でかんたんに出来るふくらはぎの筋トレ方法をお教えします。 ジャージのハー...すべて読む

byきたもりたろう

ゆっくりねじる!「腰」を鍛える筋トレの方法

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ゆっくりねじる!「腰」を鍛える筋トレの方法
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腰は文字の通り身体の中で要となる所ですが、皆さんは腰をどのように鍛えていらっしゃいますか? ここでは著者が、どなたでも簡単にできるオススメのトレーニングをご紹介します。 特にありません...すべて読む

byななぴー

やっておけば大違い!夏に向けて、ランニング時の日焼け対策!

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やっておけば大違い!夏に向けて、ランニング時の日焼け対策!
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夏は色々と露出が多い季節です... ということでこれからランニングを始めようかなと思う方も少なくないはずです。 ですが、日焼けは避けたいもの。ここではどうすれば日焼けを避けられるかをご...すべて読む

by空03

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