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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

745件の記事が見つかりました
745件中 51 - 100 件を表示
電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法

867 view

電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法
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5月に入り、新生活に慣れてきたころではないでしょうか。通勤、通学に電車を使っている人ならだれでも実践できる「ふくらはぎ」を鍛える方法を紹介いたします。 この方法は電車移動中につり革...すべて読む

byRABITTO

手軽に手首を鍛えられるトレーニング

5,532 view

手軽に手首を鍛えられるトレーニング
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スポーツをやっていて、手首を重点的に鍛えたいと思ったことはありませんか? この記事では手軽に手首を鍛える方法を紹介します。 まず、図のようにペットボトルを持ちます。 手を机の上に乗...すべて読む

bykoukoukun

前腕をスリムにするエクササイズの方法

2,330 view

前腕をスリムにするエクササイズの方法
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皆さんは腕を意識したトレーニングをしていらっしゃいますか?特に女性は二の腕も気になりますが、やはり腕全体をバランスよく見せるには、前腕の対策も大切かと思います。 ここでは著者が行ってい...すべて読む

byななぴー

簡単にふくらはぎを鍛える方法

1,010 view

簡単にふくらはぎを鍛える方法
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運動する時間がとれなくて、ちょっと歩くとふくらはぎがむくんでしまう、なんてことがありませんか? ここではほとんど道具を使わず、簡単に出来るふくらはぎのトレーニングを紹介します。 腰...すべて読む

bykoukoukun

デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法

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デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締っていると、脚のラインがきれいに見えますね。皆さんはふくらはぎを意識したエクササイズなどをされていらっしゃいますか? ここでは著者がデスクワークの合間に行っている、ふ...すべて読む

byななぴー

腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法

4,584 view

腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法
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前腕を鍛えたいと思ったときにまず思いつくのがダンベルを用いての筋トレでしょう。 しかしダンベルを持ってわざわざ筋トレをするのが少々めんどくさく感じる人もいるかもしれませんね。 ここでは...すべて読む

byばんびいな

ペットボトルでだれでも気軽に!「胸」を鍛える筋トレ方法

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ペットボトルでだれでも気軽に!「胸」を鍛える筋トレ方法
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これから夏にむけて筋トレをしようと思っている方に筆者が実践している「胸の筋トレ方法」をご紹介します。 水を入れたペットボトルを両手に持ち仰向けに寝ます。 腕をまっすぐ伸ばしたまま、...すべて読む

byきたもりたろう

習慣にしよう!ジョギング時の日焼け対策

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習慣にしよう!ジョギング時の日焼け対策
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春を過ぎると、紫外線が気になりますね。そんな時でも日焼けを気にせず、屋外で思い切りジョギングをしたいという方が多いと思います。そこで、今回は日焼け対策のコツをご紹介します。 紫外線の多...すべて読む

bycoro

ダンベルで簡単!胸を鍛える筋トレ方法

1,049 view

ダンベルで簡単!胸を鍛える筋トレ方法
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胸の筋肉が引き締まっていると男性の場合ですと、かっこいいシルエットを作る事が出来、女性の場合は美しいバストを作る事が出来ますね。 ここでは著者が行なっている胸を鍛える筋トレをご紹介しま...すべて読む

byばんびいな

腕立て伏せで手首を鍛える筋トレ方法

9,442 view

腕立て伏せで手首を鍛える筋トレ方法
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手首って意外と普段は使っていないんですよね。なので鍛えないとだんだん筋力は落ちて行き、疲労がたまりやすくなってしまいます。 ここでは著者が行なっている手首の筋トレ方法をご紹介したいと思...すべて読む

byばんびいな

簡単!ジョギングのペース配分方法

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簡単!ジョギングのペース配分方法
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皆さんはランニングやジョギングなどを行うときに、どんなペース配分を心がけていらっしゃいますか?ここでは著者がジョギング時に行っているペース配分についてご紹介します。 著者は週に2~3回...すべて読む

byななぴー

日差し対策を万全にしてランニングを楽しむコツ

487 view

日差し対策を万全にしてランニングを楽しむコツ
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夏の暑い盛りにランニングをするのは「狂気の沙汰」だと言われたことがあります。危険を顧みない行動と映ったことは言うまでもありますが、暑さ対策と同時に日焼け対策を考えれば、結構、楽しいラン...すべて読む

byぽぽん

身体の強張りもスッキリ!腕ふりウォーキングのポイント3選

334 view

身体の強張りもスッキリ!腕ふりウォーキングのポイント3選
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著者夫婦はともにPCを使う仕事のため、ふたりそろってとても肩が凝ります。 身体を動かすのは苦手なのですがウォーキングなら簡単に始められるし楽しそうだなと思い、夫と一緒に始めました。...すべて読む

byhana-uta

1ヶ月で効果が実感できる!上腕の筋力トレーニングの方法

4,627 view

1ヶ月で効果が実感できる!上腕の筋力トレーニングの方法
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筆者が高校の水泳部時代、冬休み期間中に腕を一回り太くし、競技タイムも上がったトレーニングです。主に上腕三頭筋を鍛えますが、手首や前腕部も同時に鍛えられます。 普通の腕立て伏せに飽きた、...すべて読む

byはれつ

テレビを見ながら!手軽にふくらはぎを鍛える方法

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テレビを見ながら!手軽にふくらはぎを鍛える方法
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自宅でテレビを見ながら簡単にふくらはぎを鍛えませんか?誰でもできるお手軽な方法をご紹介します。 掴まる用のテーブルや壁、もしくはソファーや椅子 テレビ まずは足のストレッ...すべて読む

byくりぼー

手首を鍛える筋トレの方法

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手首を鍛える筋トレの方法
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手首を意識してトレーニングを行う事はあまりないと思いますが、意外と色々な動きに対応している部分ですので、鍛えてみましょう。 家に居るときに何時でも出来ますので、本を読みながらでも、TV...すべて読む

byyouko

考えるべきことは4つ!ランニング中の暑さ対策

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考えるべきことは4つ!ランニング中の暑さ対策
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筆者は年間を通してランニングをします。30分から1時間程度の、気楽な趣味としてのランニングです。頻度は週に2、3回。コースはいくつかあり、そのときの気分で使いわけています。 そんな筆...すべて読む

bysatojiro

寒さに負けないジョギングのコツ

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寒さに負けないジョギングのコツ
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ジョギングは、ジョギングシューズさえあれば気軽に始められる運動ですが、寒いとちょっと…という人も多いのではないでしょうか。 冬でも寒さに負けずにジョギングするコツをお教えします。 ...すべて読む

bynaoring

挫折しないためのランニングのペース配分3つのポイント

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挫折しないためのランニングのペース配分3つのポイント
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体力をつけよう!痩せよう!と意気込み過ぎて無理なランニングをしてしまうと膝が痛んだり、ひどい筋肉痛に悩まされて、ランニングが苦痛になり挫折してしまいますよね。 必ずしもハイペースなラ...すべて読む

byばんびいな

ジョギングでペースを管理する3つの方法

1,196 view

ジョギングでペースを管理する3つの方法
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ここ数年、ランニングやジョギングが大きなブームとなっています。健康づくりのためにも、自分に合ったペース配分でのジョギングに挑戦してみましょう。 ここでは簡単にジョギングのペースを確認す...すべて読む

bynaoring

とっても簡単!いつでもどこでもできる腹部を鍛える筋トレの方法

2,777 view

とっても簡単!いつでもどこでもできる腹部を鍛える筋トレの方法
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年齢とともに、出てくるぽっこりお腹。どうにかしたいですよね!でも、食事制限はしたくないし、ツライ運動も苦手だし・・・。 ここでは筆者の体験談を交えながら、道具なしでどこでも簡単にできる...すべて読む

bygreenfinder

ふくらはぎを鍛える縄跳びの方法

860 view

ふくらはぎを鍛える縄跳びの方法
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シェイプアップされて、たるみのないふくらはぎをつくる縄跳びの方法をご紹介します! 動きやすい服装 縄跳び用の縄 まずは、ふくらはぎを収縮させる感覚をつかんでください。 ...すべて読む

byアーム

マイペースで!ジョギング時のペース配分

953 view

マイペースで!ジョギング時のペース配分
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ジョギング始めようかと考え始めたとき、走り始める時、ペース配分がよくわからないなぁと思う事があると思います。自分の体とよく相談して無理のないペースで走ってみてはいかがですか? 筆者のジ...すべて読む

byHiroco

真冬の寒さに負けない!ランニング時の寒さ対策の方法

1,380 view

真冬の寒さに負けない!ランニング時の寒さ対策の方法
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気温が低くて部屋にいても寒くて凍えてしまう冬・・・。そんな寒い冬でも、ランニングに挑戦することは可能です。マラソン大会は大抵寒い季節に行われる事が多いものです。 冬だけらと言って諦めず...すべて読む

bymammy

社会人ランナー必見!アプリを活用して効果的にペースコントロールする方法

1,019 view

社会人ランナー必見!アプリを活用して効果的にペースコントロールする方法
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週末ランニングをするようになって、もうすぐ2年になります。最初は5kmがしんどかったですが、今ではコンスタントに10km走れるようになってます! 無料のiPhoneアプリ「RunKee...すべて読む

byYassan

ジョギング時の日焼け対策4つの方法

3,339 view

ジョギング時の日焼け対策4つの方法
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冬の寒さを乗り切ってランニングを続けてきて、やっと快適に走れる季節になったと思ったら、今度は強い日差しに日焼けが気になる季節がやってきます。上手に紫外線対策をして、夏も快適にランニング...すべて読む

bycahier

時間帯と場所でも変わる、夏のランニングの暑さ対策

5,821 view

時間帯と場所でも変わる、夏のランニングの暑さ対策
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暑い夏は動くのも辛くて、どうしてもランニングをさぼりがちになります。筆者は1ヶ月走るのをさぼってしまうと走力は格段に落ちてしまうので、何とかして走り続ける努力をしています。 しかし、夏...すべて読む

by箱魚

無理なく行おう!上腕を鍛える方法

414 view

無理なく行おう!上腕を鍛える方法
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こんにちは! さて、上腕を鍛える方法について、筆者が実践している方法をお伝えします。 特にありません。あなたが、仕事や趣味などで使用している机があればOK!ただ、筋肉痛などのときには...すべて読む

byTomo

足首を鍛えてむくみ解消!足首の筋トレ方法

1,674 view

足首を鍛えてむくみ解消!足首の筋トレ方法
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足腰を鍛えるトレーニングを行う方は多いと思いますが、同時に足首もちゃんと鍛えておきたいところではないかと思います。 ここでは著者が行っている、足首の筋トレをご紹介します。 用意するもの...すべて読む

byななぴー

安定したジョギングフォームを作る3つのポイント

2,663 view

安定したジョギングフォームを作る3つのポイント
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皆さんはジョギング(ランニング)のときに、どのようなフォームを心がけていらっしゃいますか?ここでは著者が意識している、ジョギングフォームのポイントについてご紹介します。 著者は週に2~...すべて読む

byななぴー

ジョギング初心者のためのペース配分方法

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ジョギング初心者のためのペース配分方法
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著者は週1回、5km程度、時間にして30分~45分程度のランニングを行っています。 ウエアは高校時代に部活で使用していたジャージ(冬場はウインドブレーカーなど)を着用し、持ち物には走...すべて読む

byゆたんぽ

走りの邪魔にならないジョギング中の寒さ対策

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走りの邪魔にならないジョギング中の寒さ対策
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著者は週1回、5km程度、時間にして30分~45分程度のランニングを行っています。 ウエアは高校時代に部活で使用していたジャージ、冬場はその上にウインドブレーカーなどを着用しています...すべて読む

byゆたんぽ

女性でもできる!上腕を鍛える筋トレの方法

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女性でもできる!上腕を鍛える筋トレの方法
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よく鍛えられた上腕は半そでを着たときにとても魅力的ですね。 男性だけではなく、女性も女らしい鍛えられた上腕で夏を楽しみましょう! 動きやすい服装 下に敷くマット 床に両...すべて読む

byyouko

簡単!夏場のジョギング中の暑さ対策

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簡単!夏場のジョギング中の暑さ対策
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夏場のジョギングは地獄です。暑くて走れたものではありません。では、どうしたら涼しく走れるのでしょうか?筆者は、週5回、一回3km、だいたい10分ぐらいの時間をかけて、朝に走っています。...すべて読む

byままん

ポイントは「三つの首」!秋冬のランニング中の寒さ対策方法

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ポイントは「三つの首」!秋冬のランニング中の寒さ対策方法
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著者は週2~3回、1回に3~4km、30~40分程度のランニングを行なっています。ウエアはadidasの長袖・長ズボンのジャージを着用し、持ち物は基本的に、愛用のiPhone、何かあっ...すべて読む

bychai

寒さに悩まされない!ランニングでの寒さ対策

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寒さに悩まされない!ランニングでの寒さ対策
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寒い日はランニングに行くのを尻込みしがちです。この防寒によって、暖かくランニングを楽しみましょう! 頻度:週3回 距離:約5km 時間:約30~40分 服装:下記参照 持ち物:...すべて読む

byアーム

道具を使わず簡単実践!腹部の筋トレ方法

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道具を使わず簡単実践!腹部の筋トレ方法
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今回は、「腹部の側面の筋肉を鍛える筋トレ」を紹介します。特に道具は必要ありません。運動しやすい楽な服装で行ってください。 まず、横になり脚をあげます。床と垂直になるように上げるの...すべて読む

by春マキ

夏でも快適に!ランニング時の日焼け対策法

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夏でも快適に!ランニング時の日焼け対策法
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著者は週2~3回、1回に3~4km、30~40分程度のランニングを行なっています。ウエアはadidasの長袖・長ズボンのジャージを着用し、持ち物は基本的に、愛用のiPhone、何かあっ...すべて読む

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ジョギング中の熱さ対策

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ジョギング中の熱さ対策
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筆者は週に2回程度、運動不足解消の為に30分程のジョギングに出かけています。 夏の暑い時期にジョギングをすると熱中症になる危険もあります。そこで、今回は「著者が実践しているジョギング...すべて読む

by春マキ

寒くなってきた時のジョギングについて

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寒くなってきた時のジョギングについて
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筆者は週に2回程度、運動不足解消の為に30分程度のジョギングに出かけています。今回は、「肌寒くなって来た時に行っているジョギング中の寒さ対策の方法」をご紹介します。 「ラジオ体操第一」...すべて読む

by春マキ

意識しながら行おう!ダンベルを使った肩甲骨周りの筋トレ方法

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意識しながら行おう!ダンベルを使った肩甲骨周りの筋トレ方法
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肩甲骨周りは鍛え方が難しいものです。しかし、バックスタイルは見た目にかなり影響を及ぼすので、鍛えてステキな後姿をえたいものです。 そこで今回は、著者が実践している「肩甲骨周りの筋トレ方...すべて読む

by春マキ

意識しながら行おう!ダンベルを使って前腕を鍛える方法

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意識しながら行おう!ダンベルを使って前腕を鍛える方法
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自宅で手軽に鍛えたい!そんな時に良いダンベルを使って前腕を鍛える方法を今回はご紹介します。 ダンベル(500mlのペットボトルに水を入れたものでも構いません。) 机、太ももなどの...すべて読む

by春マキ

ジョギング中の日焼け対策

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ジョギング中の日焼け対策
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筆者は筆者は春~秋にかけて週に2回程度、運動不足解消の為に30分程のジョギングに出かけています。 日焼けは夏だけのものではありません。紫外線は1年中降り注いでいます。今回は、ジョギン...すべて読む

by春マキ

道具要らずでムキムキに!胸筋をつくる「ワニ歩き」の方法

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道具要らずでムキムキに!胸筋をつくる「ワニ歩き」の方法
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鍛えられた胸は、腕を使った仕事を楽にし、立ち姿を美しくします。このトレーニングは、自分の体だけでどこでもできるのが魅力です。 動きやすい服装 まずは手足を肩幅に開き、四...すべて読む

byアーム

簡単!臀部を鍛えるための方法

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簡単!臀部を鍛えるための方法
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ヒップはなかなか鍛えにくいですね・・・でも筋肉をつけないと明らかに位置が下がってきてしまうそうです。 簡単に出来て効果のある方法をご紹介します。 特にありません。 右手を壁に...すべて読む

byknsyk

体力がなくても大丈夫!膝を立てて行う腕立て伏せのやり方

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体力がなくても大丈夫!膝を立てて行う腕立て伏せのやり方
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前腕を鍛える場合に有効なのが腕立て伏せです。しかし、体力がないと普通の腕立て伏せは辛いものです。今回は、膝を立てて行う腕立て伏せをご紹介します。 床に膝と手をつきます。 肘を曲げ上...すべて読む

by春マキ

手首を鍛える筋トレ

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手首を鍛える筋トレ
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鍛えたいと思っても、何をすればよいのかわからない事が多い手首。今回は手首の筋トレを紹介します。 机 ダンベル(やや軽め) ダンベルが無い場合は水を入れた500mlのペットボトル...すべて読む

by春マキ

ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法

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ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締めたいと思っても、きちんと運動する時間もないし運動するのは嫌いな方も多いと思います。 今回は何かをしながら出来るふくらはぎ引き締め運動を紹介します。 特に用意する道具...すべて読む

by春マキ

秋~冬のランニング時の寒さ対策

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秋~冬のランニング時の寒さ対策
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ランニング時に厄介な事と言えば、季節の変化による気温の低下ではないでしょうか?せっかく楽しめるようになってきても、寒くては走るのも億劫になってしまいますよね。 そこで今回は、筆者が行...すべて読む

bykei

簡単!テレビを見ながら太ももエクササイズ方法

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簡単!テレビを見ながら太ももエクササイズ方法
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わざわざ、準備をしてエクササイズするとなると面倒になってしまい、なかなか続きませんよね。今回紹介するのはテレビを見ながらできるので、毎日続けてみてください。 何もいりません。何か準...すべて読む

byyammy

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