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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

1,095件の記事が見つかりました
1095件中 801 - 850 件を表示
自律神経を整える「全身伸び」ストレッチのやり方

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自律神経を整える「全身伸び」ストレッチのやり方
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各関節をストレッチできるのが「全身伸び」ストレッチです。 全身伸びは、自律神経を整えられると言われています。足は床を押し、両手は天井に伸ばすだけの簡単なストレッチです。 まず、平らなと...すべて読む

byうちトレ

骨盤周りを楽に!「骨盤ほぐしストレッチ」のやり方

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骨盤周りを楽に!「骨盤ほぐしストレッチ」のやり方
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骨盤とは、体の中央で、仙骨、寛骨、尾骨の骨によって形つくられています。体の上肢と下肢を支えるつなぎ目のような役割をしています。 しかし、これが歪んでいると、体全体に悪影響があります。 そ...すべて読む

byうちトレ

お尻をきゅっと引き締める!「お尻のストレッチ」のやり方

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お尻をきゅっと引き締める!「お尻のストレッチ」のやり方
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たるんできたお尻をなんとかしたい・・・と思っている方に最適な、お尻のストレッチの方法を紹介します。 主に臀部や、股関節のストレッチになります。ポイントとしては、上半身の力を程よく抜くこと...すべて読む

byうちトレ

二の腕を引き締める「二の腕ストレッチ」のやり方

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二の腕を引き締める「二の腕ストレッチ」のやり方
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二の腕を細くするストレッチのやり方を紹介します。 このストレッチでは、普段使っていない背中の筋肉を動かします。肩甲骨の一番下の部分から動かしましょう。 伸ばす腕を上げ、ひじを90度に曲...すべて読む

byうちトレ

胸の位置をあげる「チェストオープンストレッチ」のやり方

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胸の位置をあげる「チェストオープンストレッチ」のやり方
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胸の位置をあげ、肩甲骨をほぐすためのストレッチです。肩甲骨から開いていくイメージです。 両腕を体の前で密着させます。 腕を広げると同時に胸を開きます。 肩甲骨から開くのがポイントで...すべて読む

byうちトレ

自宅で正しい姿勢をチェックする方法

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自宅で正しい姿勢をチェックする方法
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自分の姿勢が正しいかどうか、自宅で簡単にチェックする方法を紹介します。 壁に、背中と踝(くるぶし)をつけて立ちます。 くるぶし・膝・骨盤・肩・耳が重心線上にあるかどうかチェックしま...すべて読む

byうちトレ

ダイエット中の人にオススメの太ももとお腹に効くストレッチ方法

12,142 view

ダイエット中の人にオススメの太ももとお腹に効くストレッチ方法
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毎年毎年、薄着の季節、夏がやってくる直前になって自分の体型に焦る人も多いのではないでしょうか。 しかし、ダイエットといってもなかなかそれだけに時間って取れないもの。 今回ご紹介するの...すべて読む

bys.mana.s

無理なく続ける!毎日すこしずつ運動する方法

3,140 view

無理なく続ける!毎日すこしずつ運動する方法
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毎朝ウォーキングする、毎日30回ずつ腹筋する...など、運動を継続してやろうと決めたのに三日坊主になってしまって続けられないなんてことはありませんか? 筆者も毎日継続して続けるのが得意...すべて読む

byいけぽん

体の柔軟性をアップさせるストレッチ法

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体の柔軟性をアップさせるストレッチ法
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体が柔らかいとケガをしにくくなりますし、太りにくくもなると言われています。また、股関節を柔らかくするとアンチエイジングにもなるそうです。 そこで、筆者の娘が通うバレエ教室の先生に教えて...すべて読む

byみぽりん

忙しい主婦のための腹筋筋トレの方法

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忙しい主婦のための腹筋筋トレの方法
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ブヨブヨお腹、ぽっこりお腹を解消するためには、食事制限によるダイエットだけでは難しいので、筋トレをする必要があります。 ですが、育児・家事に追われる忙しい主婦が、筋トレするための時間を...すべて読む

byみぽりん

短時間でダイエット効果を飛躍的に上げる方法

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短時間でダイエット効果を飛躍的に上げる方法
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ある程度、健康的な方への限定トレーニングです。 室内熱中症の危険もあるので、長時間のトレーニングには向きません。 一般的なダイエットは、基礎代謝が高い人や、もともと筋肉の量が多い人...すべて読む

byCHINNEN

ランニングを継続できる!Nike+(iPhoneアプリ)の5つの便利機能

26,765 view

ランニングを継続できる!Nike+(iPhoneアプリ)の5つの便利機能
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Facebook上でこんな投稿をみたことがありませんか?これは、Nike+ GPSというアプリから自動投稿されています。 このアプリはNike社が販売している、iPhone用のアプリ...すべて読む

byわだっぷ

テレビを見ながらできる下腹を鍛える方法

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テレビを見ながらできる下腹を鍛える方法
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筋トレって健康のため、おなかを引き締めるため、スポーツのため、いろいろ理由はあっても長い間続けるのは難しいのではないでしょうか。毎回三日坊主という人もいるかもしれません。そんな人も続く...すべて読む

byaile

猫背を改善するためのストレッチ動画まとめ

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猫背を改善するためのストレッチ動画まとめ
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「猫背を矯正したい!」「姿勢をよくしたい」「背筋を伸ばしたい」などと思っている、デスクワークの多いビジネスパーソンは多いと思います。 猫背とは、頭が前に移動し、背中が丸まった姿勢のこと...すべて読む

byけんすう

自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法

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自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法
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アスリートがトレーニングに取り入れていると話題の「体幹」トレーニング。 体幹とは、頭と手、脚を除く部分。この部分は、たくさんの筋肉とぐねぐね動く背骨があり、身体をコントロールする上でと...すべて読む

byぴたトレ

節約重視!な手作りスポーツドリンクの作り方

45,479 view

節約重視!な手作りスポーツドリンクの作り方
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熱射病予防にスポーツドリンクを持ち歩いて・・・・と言われても、毎日のことですのでお財布がイタイです。 コストパフォーマンス重視、でも体への吸収率抜群なスポーツドリンクの造り方をご紹介...すべて読む

byたまごやき

被災地のお年寄りが簡単にできる足の体操

3,613 view

被災地のお年寄りが簡単にできる足の体操
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被災地で避難所にきたけど、寒い場所に長時間座っていると、血行が悪くなり身体も冷えてしまい身体には良くありません。 身体を思いっきり動かせる人ならまだしも、避難所にはお年よりも多く避難し...すべて読む

bymoonreika

健康な体と精神を保つため、避難生活中の気分転換にお勧めの体操or軽い運動

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健康な体と精神を保つため、避難生活中の気分転換にお勧めの体操or軽い運動
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同じ体勢を長時間続けていると、腰が痛くなったり体全体が疲れてきます。また、ストレスが溜まると心も身体も疲れてしまいますよね。 そんなとき、軽く運動したり、ストレッチをすることで身体も...すべて読む

bymoonreika

座ったままできる簡単リフレッシュ体操

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座ったままできる簡単リフレッシュ体操
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長時間座っていると、血行が悪く、健康に悪影響を及ぼすかもしれませんし、やはりなんといっても元気がでないものです。 散歩がしたくてもなかなか出来ないという方もいるのではないでしょうか。...すべて読む

bynasa9084

5分以内で実践可能!避難所でも場所を取らずにできるヨガ3つ

2,846 view

5分以内で実践可能!避難所でも場所を取らずにできるヨガ3つ
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避難生活が長引くと、体に支障をきたしてしまうもの。とくに寒い場所や狭い場所で過ごしていると、体を動かしていなくとも肩や腰が痛くなったり、下半身が妙にむくんでしまったりします。 今回は...すべて読む

bynatukiFM

ふともも痩せの方法

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ふともも痩せの方法
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ふとももが太いと洋服を綺麗にきこなせないですよね。 特に女性がミニスカートを履くときには、太いふとももより、ほっそりと細いふとももがスカートから伸びていると、とても素敵です。 パンツ...すべて読む

bybee

30代からの老化予防方法

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30代からの老化予防方法
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ある朝鏡を見ると、目の下に一本シワが入っている。昨日までなかったのに!そんな日々の連続が30代であります。私のお勧めは、何がどうなるか、あらかじめ予測することです。 40代の女性...すべて読む

bysen

O脚を改善するストレッチのやり方

17,872 view

O脚を改善するストレッチのやり方
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脚を重要視する男性は、実際には少ないものです。 でも、O脚だと、自分がイヤじゃありませんか? 私はストレッチだけで直しました。良かったら試してみて下さい。 効果は人それぞれです。痛み...すべて読む

bysen

キュッと引き締まったふくらはぎになる方法

6,788 view

キュッと引き締まったふくらはぎになる方法
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ふくらはぎは、ただ細ければよい、というものではありません。ふくらはぎには、ポンプのような役目があり、しっかり筋肉をつけ、マッサージすることで、下半身全体のむくみ解消につながるのです。...すべて読む

byみぽりん

お風呂でオフィスで簡単にできる太腿をすっきりさせる方法

3,126 view

お風呂でオフィスで簡単にできる太腿をすっきりさせる方法
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女性にとって足の悩みは色々。立ち仕事や1日コンピューターと向き合って同じ姿勢だという人、中高年になると筋肉が落ちてたるみが気になる人。 特に太腿は適度の筋肉があって引き締まったスタイル...すべて読む

byplum29

気になる部分を引き締める運動[ももの裏側編]

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気になる部分を引き締める運動[ももの裏側編]
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ダイエットして少し痩せたけど、なぜかここだけ痩せない…という部分ってありませんか? そんな時には、その部分を引き締める効果のある運動を重点的にやってみるというのはどうでしょうか。 そ...すべて読む

byadeL/ihuLeDa

美しい姿勢を保つ方法

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美しい姿勢を保つ方法
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せっかく痩せてもキレイに見えなければ!意味がありません。それどころか、少々太っていたって姿勢さえ良ければ美しく見えると思いませんか? これは、いつも意識しているしかないですね。ふと...すべて読む

bymayumin

ウサギになって頬を鍛える方法

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ウサギになって頬を鍛える方法
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顔の筋肉は表情をつくるのにとても大切。でも、加齢とともにだんだん衰えてたるみやシワの原因になります。若いときには何もしなくても張りを保てますが、顔のたるみが気になってきたら顔のエクサ...すべて読む

bybego

二の腕の贅肉を落とす方法

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二の腕の贅肉を落とす方法
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二の腕のプルプルした贅肉は、ある程度までは「可愛い」「気持ちいい」で済むのですが、度が過ぎると振袖みたいで、かっこ悪いですよね。 特に、パーティードレスなどノースリーブを着る機会がある...すべて読む

byみぽりん

太ももの気になる贅肉を撃退する方法

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太ももの気になる贅肉を撃退する方法
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下半身は、贅肉が付きやすく、落ちにくい部分ですよね。特に太ももの贅肉は、ちょっとやそっとの食事制限や運動では落ちてくれません。 そこで、そんな太ももの贅肉を、効率的に撃退する方法を紹...すべて読む

byみぽりん

気になるお腹周りの脂肪を落とす方法

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気になるお腹周りの脂肪を落とす方法
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年齢とともに、お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいますよね。しかも、一度ついてしまった脂肪は、なかなか頑固で落ちてくれません。 そこで、お腹周りをほっそりと部分痩せする方法を紹介した...すべて読む

byみぽりん

美しい座り姿勢を身につけるコツ

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美しい座り姿勢を身につけるコツ
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面接の際や、食事に行く時などは、美しい座り姿勢が好印象を与えるポイントとなってきますね。 今回は誰でも美しく座れるようになるコツをご紹介します。 背中を曲げると、どうしてもだらしなく見...すべて読む

byさっつん

姿勢を良くするために気をつけるべきポイント

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姿勢を良くするために気をつけるべきポイント
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姿勢が悪いと体中に負担がかかることはご存じでしょうか?腰痛だけでなく、背骨に負担がかかり首に違和感を感じるようになったり、肩コリの原因になったりもします。 無意識のうちに猫背になって...すべて読む

byマダオ

顔ヨガで小顔になろう! 笑う魚になって頬を鍛える方法

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顔ヨガで小顔になろう! 笑う魚になって頬を鍛える方法
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顔の筋肉は使わないとどんどん衰えてたるんできます。この顔ヨガは、普段あまり使わない頬周りと口周りの筋肉に負荷を与えて鍛え、すっきりとした顔になる方法です。 頬や口の周りの肉がたるんで下...すべて読む

bybego

良い姿勢で美しいシルエットを保つ方法

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良い姿勢で美しいシルエットを保つ方法
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せっかく可愛いのに姿勢が悪いせいでちょっと残念!って人っているものですよね。 逆に後姿だけでも美しい!と感じる人もいます。素敵です。 普段から自分の姿勢を意識して、美しいシルエット、...すべて読む

byいず

理想の立ち姿勢を作る方法

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理想の立ち姿勢を作る方法
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男女共に、美しい身のこなしをするためには、「キレイな姿勢」を手に入れることが欠かせません。姿勢を良くするだけで、体のゆがみもなくなりますので、ダイエットにも効果的ですよ。 スタイルもよ...すべて読む

byさっつん

姿勢をグッズで良くする方法

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姿勢をグッズで良くする方法
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普段、お仕事などをされていてデスクワークなどを多くされていると、パソコンの画面などをみる際に、猫背になってしまう事があるようです。 なかなか、自分がどの様な姿勢になっているか、普段、意...すべて読む

bystalk

姿勢の良いキレイな歩き方のコツ

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姿勢の良いキレイな歩き方のコツ
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私たちは、毎日歩きます。 歩き方がおかしな方は、その方の品性まで疑われてしまうことがあります。正しく、美しく歩くことは健康にもいいですよ。 今回は、姿勢よくキレイに歩くコツをご紹介いた...すべて読む

byさっつん

この3ステップで姿勢は良くなる!実践的姿勢の直し方

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この3ステップで姿勢は良くなる!実践的姿勢の直し方
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すらっとした立ち居振る舞いで姿勢の美しい人は、それだけで存在感があり光って見えます。猫背を直したいとは誰でも思うものですよね。でも直そうと思ってもついつい、忘れて過ごしてしまいます。 ...すべて読む

byほしなみ

朝昼夜1日3パターンで背筋を美しくする方法

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朝昼夜1日3パターンで背筋を美しくする方法
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姿勢の綺麗な人、特に背筋のまっすぐな人は見ていて気持ちよく立ち姿も美しいですね。 子供の頃からの生活習慣でどうしても猫背気味になったり、筋力が弱いとダラーとしてしまいがちです。やはり...すべて読む

byplum29

顔ヨガで小顔になろう! フグになって頬を鍛える方法

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顔ヨガで小顔になろう! フグになって頬を鍛える方法
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顔には筋肉が数十種類あって、笑ったり泣いたりする表情を作っています。30代を過ぎると、顔の筋肉はだんだん衰え、たるんだりシワになったりします。 これを防ぐには顔のエクササイズが効果的。...すべて読む

bybego

姿勢を良くするためのコツ

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姿勢を良くするためのコツ
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普段の生活などで、椅子などに座る際に背もたれを使う事が多くなってしまうと、姿勢などが悪くなってしまう事があるそうです。 姿勢が悪くなると、体などにも影響を与え、健康にも影響してしまうと...すべて読む

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女性にオススメ・自宅で出来る背筋の鍛え方

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女性にオススメ・自宅で出来る背筋の鍛え方
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背筋を鍛えて綺麗な姿勢や後姿を手に入れたいと思っている女性は多いのではないでしょうか。 でも、腹筋などとは違って、どんなことをすれば背筋が鍛えられるのかよく解らなかったりしますよね。 ...すべて読む

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背筋を鍛える10分間ストレッチの方法

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背筋を鍛える10分間ストレッチの方法
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背筋を鍛えることは男性を始め、背中がキレイになるので女性にもおすすめ。筆者はサーフィンを楽しむために背筋を鍛えたのですが、3カ月たった今ではだいぶ成果もあがってきています。今回は背筋...すべて読む

byAyA

横浜でヨガを習うことが出来る教室5選

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横浜でヨガを習うことが出来る教室5選
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最近ではホットヨガがとても人気ですよね。ホットヨガの効果には、血行促進や老廃物の排出など様々なものが期待出来ます。 今回は横浜でホットヨガなど様々なヨガを習うことが出来る教室を紹介し...すべて読む

bymiro

横浜でヨガを習う事が出来る場所・スクール5選

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横浜でヨガを習う事が出来る場所・スクール5選
  1. 趣味・娯楽
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心身ともリラックスでき、ダイエット効果もあるヨガは、習い事・スクールの中でも人気がありますよね。横浜にもたくさんのヨガスクールがあります。初心者から本格的に始めたい方の為のヨガスクー...すべて読む

bycocktail

自分で猫背をチェックする方法、治す方法

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自分で猫背をチェックする方法、治す方法
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壁にかかと、お尻、肩甲骨、後頭部をつけて立ってみましょう。 このとき、 ‐あごが上がって上をむいてしまう ‐後頭部がつかない ‐腰が痛い ‐ふくらはぎがはる ‐からだが前に倒れそうに...すべて読む

byapophyllon

毎日30秒で猫背が改善される方法

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毎日30秒で猫背が改善される方法
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とっても綺麗な女性だったり、イケメンの男性だったとしても、その姿が猫背だったら格好悪いし美男美女も台なしですよね。 どんな人でも、背筋がピシッとなっている人は、とってもカッコイイです...すべて読む

bymoonreika

歌で覚える筋肉とポージング

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歌で覚える筋肉とポージング
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近頃細マッチョなど、筋肉質の男性が女性に人気ですね。 怪我や筋肉痛になった時に「昨日スポーツしてて○○筋痛めちゃってね・・・」と、スポーツや運動に詳しいアピールをすれば女の子に注目さ...すべて読む

byみどり

猫背を寝る前5分のストレッチで改善する方法

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猫背を寝る前5分のストレッチで改善する方法
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家でテレビを観ている時や会社でパソコンをしている時など、無意識のうちに猫背になってしまっていませんか? 猫背は肩こりの原因にもなりますし、おなか回りが太って見えてしまいます。そしてなに...すべて読む

by桃花

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