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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

1,095件の記事が見つかりました
1095件中 751 - 800 件を表示
背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

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背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方
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スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。 うつ伏せの体勢になります。 両手で床を押して、上半身を起こします。 腰が反らないように脚を上げます。 お腹を締めて腰が反らな...すべて読む

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お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方

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お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方
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お尻を支点に体をV時に曲げるヨガポーズです。お腹のインナーマッスルを鍛えます。 膝を立てて座ります。 上体を45度後ろに傾けます。 脚を斜め45度に持ち上げます。 姿勢を保ったま...すべて読む

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方
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シングルレッグキックはももの前側をストレッチするエクササイズです。 腕を床について頭を上げます。 片足ずつ交互に膝を曲げます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シ...すべて読む

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骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方

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骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方
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骨盤底筋を活性化させ、骨盤まわりを調整するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 足の裏を合わせて座ります。 ゆっくりと上半身を前屈させます。 ゆっくりと姿勢を戻し体を起こします。...すべて読む

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お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方

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お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方
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ダブルレッグキックは背中と胸の柔軟性向上、背中とお尻の強化が期待できるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 膝を曲げ伸ばし、その際に両手両足を床から持ち上げます。 お腹を...すべて読む

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全身のバランス力を強化する「サイドプランク」のやり方

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全身のバランス力を強化する「サイドプランク」のやり方
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身体の筋バランスが分かるポーズです。お尻の位置が下がらないように、肩も後ろに下がらないようにしましょう。 腕立て伏せをする姿勢をとります。 片手片足を床から離しバランスを取ります。 ...すべて読む

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背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方

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背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方
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スイミングは背中を鍛えるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 両手両足を伸ばし、対角線上の手足を片方ずつ上げます。 腰が反らない範囲で、両手足の上げ下げを行いましょう。 ...すべて読む

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背中を鍛える「バッタのポーズ」のやり方

1,437 view

背中を鍛える「バッタのポーズ」のやり方
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うつ伏せで寝ながら手足を上げ続けるヨガポーズです。 背中を鍛えることができます。 うつ伏せで寝ます。 両手両足を持ち上げます。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。 ゆっくりと姿勢を...すべて読む

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腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方

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腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方
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プッシュアップはピラティス流の腕立て伏せのエクササイズです。 直立した状態から、徐々に腕立ての姿勢をとります。 腰を曲げることのないように、腕立て伏せをします。 腰が反らないように...すべて読む

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臀部・股関節・お尻に刺激を与える「ワニのポーズ」のやり方

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臀部・股関節・お尻に刺激を与える「ワニのポーズ」のやり方
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左右に体をひねった状態で、臀部・股関節、そしてお尻に刺激を与えるヨガポーズです。 膝を立てて仰向けに寝ます。 両足を抱えるように曲げます。 腰をひねり手と目線は足と反対側へ伸ばしま...すべて読む

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背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方

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背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方
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スパインストレッチは背中をストレッチするエクササイズです。 膝を伸ばして座ります。 ゆっくりと背中を丸め、前屈します。 背中をしならせるように行いましょう。 スパインストレッチは動...すべて読む

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脊髄の刺激・縮まった胸を開く「蛇のポーズ」のやり方

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脊髄の刺激・縮まった胸を開く「蛇のポーズ」のやり方
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脊髄の刺激・縮まった胸を開く・気持ちの向上に効果があるしなやかな動きを作る蛇のポーズです。背中の深層筋を使う意識を持ちましょう。 うつ伏せで寝ます。 胸の横に手をつき腰を反らせます。...すべて読む

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心身のリラックスをする「無空のポーズ」のやり方

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心身のリラックスをする「無空のポーズ」のやり方
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深い眠りにつくようなポーズで、心身をリラックスさせます。 仰向けに寝ます。 手足を開き手のひらを上に向けます。 「無空のポーズ」は、動画でも見ることができます。 EMBED:I5A...すべて読む

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股関節を強く柔らかくするピラティス「サークルズ」のやり方

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股関節を強く柔らかくするピラティス「サークルズ」のやり方
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サークルズは、股関節を強く、そして柔らかくするエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、円を描くように動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 サーク...すべて読む

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上半身のほぐし・全身の血行促進・神経の調子を整える「すきのポーズ」のやり方

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上半身のほぐし・全身の血行促進・神経の調子を整える「すきのポーズ」のやり方
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寝た状態で脚を頭側の床に着地させるヨガポーズです。上半身のほぐし・全身の血行促進・神経の調子を整えます。 膝を立てて仰向けに寝ます。 腰を持ち上げ足先を頭の向こう側まで伸ばす。 腰...すべて読む

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方
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アップ&ダウンはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚をあげ、上下に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 アップ&ダウンは動画で見る...すべて読む

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お尻を鍛える「橋のポーズ」のやり方

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お尻を鍛える「橋のポーズ」のやり方
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股関節を伸ばしてお尻を鍛えるポーズです。 きつい人はストレッチをしてからやりましょう。 膝を立てて仰向けに寝ます。 腰を持ち上げ手を腰の下で組みます。 股関節を伸ばすように腰を持ち...すべて読む

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方
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フロント&バックはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、前後に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 フロント&バックは動画で...すべて読む

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お腹にたまったガスが抜ける「赤ちゃんのポーズ」のやり方

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お腹にたまったガスが抜ける「赤ちゃんのポーズ」のやり方
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お腹にたまったガスが抜けるポーズを紹介します。 赤ちゃんの頃に戻ったようなリラックスできるヨガポーズです。 膝を立てて仰向けに寝ます。 膝を抱えて頭を上げます。 大きくゆっくりと深...すべて読む

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腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方

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腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方
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ソウはピラティス流の腹筋を引き締めるエクササイズです。 脚を伸ばして座ります。 腕を左右に広げ、上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 ソウは動画...すべて読む

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もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方

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もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方
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もも前面を伸ばすストレッチを紹介します。 床に寝て太股を伸ばすポーズです。筋肉の緊張がない状態で前ももが伸びます。 足を開き腰を床につけた「女の子座り」をします。 そのまま上半身を後...すべて読む

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座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方

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座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方
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シーテッドツイストは、座りながら腰回りを引き締めることのできるエクササイズです。 あぐらで座ります。 両手を広げ上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょ...すべて読む

byうちトレ

マラソン中のわき腹の痛みを防ぐ方法

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マラソン中のわき腹の痛みを防ぐ方法
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「よーし、走るぞ!」と走り出したものの、横腹が痛くなって「もう走れない」なんて足を止めてしまったことがありませんか? マラソンやランニング経験者なら、誰でも一度は経験したことのある脇...すべて読む

byねこ山

簡単に誰でもできるマタニティヨガの方法

1,647 view

簡単に誰でもできるマタニティヨガの方法
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出産をひかえたお母さんは元気な赤ちゃんを産みたいと思います。赤ちゃんとお母さんのための、簡単なヨガをご紹介します。 このレシピはあくまでもユーザーの経験をもとにしたものです。決して無理...すべて読む

byナイトライダー

身体の軸を作るピラティス「スタンディングフットワーク」

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身体の軸を作るピラティス「スタンディングフットワーク」
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身体の軸を作るのはスタイルを良くするためには非常に重要です。 そこで、脚力をアップしながら、身体の軸を作るためのピラティスを紹介します。 足の踵(かかと)同士をつけて床の上に立ちます。...すべて読む

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垂れたお尻をなんとかするピラティス「ショルダーブリッジ」のやり方

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垂れたお尻をなんとかするピラティス「ショルダーブリッジ」のやり方
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垂れ気味のお尻をなんとかしたい・・・と思った時に、有効なのがこの「ショルダーブリッジwithレッグサークルズ」です。 ヒップアップはもちろん、ふとももも鍛えることができるので、下半身の印...すべて読む

byうちトレ

お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方

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お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方
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ロールアップダウンは、お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るためのエクササイズです。 背中の1つ1つをコントロールするイメージを持ちましょう。背中の丸め方には気をつけてください。 膝を立...すべて読む

byうちトレ

足腰を鍛える「ランジ」のやり方

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足腰を鍛える「ランジ」のやり方
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ランジとは、足腰を鍛えるためのヨガのポーズです。太ももやふくらはぎも鍛えることができます。 ヨガだけでなく、いろいろな運動にも取り入れられている基本ポーズです。なれないまでちょっと大変か...すべて読む

byうちトレ

ジョギングにおすすめのイヤホンタイプは?

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ジョギングにおすすめのイヤホンタイプは?
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耳の内側にはめ込むので密着感があります。 耳全体で装着できるから固定力が抜群です。 やはり重要なのは耳にとっての「掛け心地」。ジョギングやスポーツシーンに適したものを選ぼうとするあ...すべて読む

by鹿子

協力者を見つけよ!毎朝のジョギングを3日坊主で終わらせない方法

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協力者を見つけよ!毎朝のジョギングを3日坊主で終わらせない方法
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でも、長距離を走るのはやっぱり体力的にしんどいものなので、3日坊主になってしまう方も多いですよね。 そこで、筆者が実践した毎朝のジョギングが日課になるような方法を紹介したいと思います。...すべて読む

byみぽりん

ヨガ男子も必見!ホットヨガへ行くときの必需品3種

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ヨガ男子も必見!ホットヨガへ行くときの必需品3種
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エクササイズとして高い人気をキープし続けている、ヨガ。最近は男子ヨガというのも増えてきたように思います。 それでも、絶対数は女子に比べると圧倒的に少ないです。ヨガでは体への負荷がそこそ...すべて読む

by写楽斎ジョニー

ジョギングを続けたくなる!「RunKeeper」の使い方

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ジョギングを続けたくなる!「RunKeeper」の使い方
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少し前から皇居の周りを走る皇居ランナーが増えています。夜公園でジョギング(ランニング)している人も多く、東京マラソンに参加する人も年々増えています。健康やダイエットのために走りたいけ...すべて読む

byakiueo

散歩して気分をリフレッシュするときのコツ

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散歩して気分をリフレッシュするときのコツ
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散歩は気軽に誰でもできるリフレッシュ法ですよね。でも、「歩くのって苦手」「退屈だな」と、散歩にいいイメージを持っていない人もいるのでは? 毎日、ちょっとだけでも散歩すると健康にもいい...すべて読む

bybee

脚と胴体の動きをつなげる!「ダブルストレートレッグストレッチ」のやり方

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脚と胴体の動きをつなげる!「ダブルストレートレッグストレッチ」のやり方
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ダブルストレートレッグストレッチとは、脚と胴体をつなげるエクササイズです。腰が空内範囲で両足の上げ下げを行います。 足を細くする方法でもあります。ぜひ試してみてください。 膝を立て、仰...すべて読む

byうちトレ

パソコン仕事が多い人におすすめ!椅子に座ったままできる肩こり解消ストレッチ

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パソコン仕事が多い人におすすめ!椅子に座ったままできる肩こり解消ストレッチ
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ちょっとした肩こりも、ひどくなると本当に苦痛になります。すぐに解消したいですね。そこで筆者が友人から教えてもらったストレッチをご紹介します。 このストレッチは、肩と肩甲骨周辺が凝るタ...すべて読む

byりらくま

どこででもできる肩甲骨がすっきりする運動

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どこででもできる肩甲骨がすっきりする運動
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肩コリや背中の痛み で悩む人は多いですね。筆者も 肩甲骨が固まる ように痛くなることがよくあります。 筆者が「固まってきたな」と思った時に実践しているのが、以前整体師に教わった運動。いつ...すべて読む

byplum29

ヨガマットを選ぶときにチェックしたい5つのポイント

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ヨガマットを選ぶときにチェックしたい5つのポイント
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ヨガにはいろいろなスタイルがあります。リラックスすることを目的としたゆるやかなポーズを連続させるものや、動きが多いもの、ゆっくりと時間をかけて身体の深い部分をほぐしていくもの…。 ここ...すべて読む

bygris

股関節を柔軟&お腹の左右をスッキリさせる!「シングルレッグストレッチ」のやり方

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股関節を柔軟&お腹の左右をスッキリさせる!「シングルレッグストレッチ」のやり方
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ぽっこりと出たお腹をすっきりさせるには、真ん中だけではなくて、左右の腹筋も鍛える必要があります。 そこで、ピラティスの中の「シングルレッグストレッチ」を紹介します。これは股関節が柔軟にな...すべて読む

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老けた背中を柔らかく!「ローリングライクアボール」のやり方

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老けた背中を柔らかく!「ローリングライクアボール」のやり方
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背中が固いと、老けて見えてしまいます。そこで背中を柔らかくするためのピラティスを紹介します。 8回~10回を1セットとしてやりましょう。 膝を立てて座ります。 背中を丸めて膝を抱えた...すべて読む

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股関節を柔らかく!ピラティス「シングルレッグサークル」のやり方

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股関節を柔らかく!ピラティス「シングルレッグサークル」のやり方
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股関節を調整するためのピラティスです。股関節を柔らかく、強化するためにはオススメ! 膝を立てて仰向けに寝ます。 片方の足をあげ、小さな円を描くように回します。 ポイントとしては、体...すべて読む

byけんすう

体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方

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体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方
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  11. ピラティス
  12.  

コアを強化するために、体幹を鍛えるためのエクササイズです。また、たるんだお腹を鍛える効果もあります。引き締まったお腹にしたい人にはオススメです! まず、膝を立てて、仰向けに寝ます。 ...すべて読む

byうちトレ

タオルを使って肩こり解消!「棒ストレッチ」のやり方

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タオルを使って肩こり解消!「棒ストレッチ」のやり方
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肩こりで悩んでいる人、多いのではないでしょうか?肩こりを解消するには、背中や肩甲骨あたりの筋肉をほぐすことが大事です。 そこで、タオル1本でできる、肩こり解消ストレッチの方法を紹介します...すべて読む

byうちトレ

すっきりリラックス!「背中のストレッチ」のやり方

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すっきりリラックス!「背中のストレッチ」のやり方
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背中・背骨をほぐすと、すっきりとリラックスすることができます。 ストレスが多い人には是非ともオススメしたいストレッチです! 足を伸ばして座ります。 後ろにひねり、手を押し出します。 ...すべて読む

byうちトレ

足の血行をよくする「開脚ストレッチ」のやり方

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足の血行をよくする「開脚ストレッチ」のやり方
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足の血液循環、促進やリンパ循環の促進のためには開脚ストレッチが効果的です。 今回はストレッチで足を細くする方法をご紹介します。 足を真上に向け、開脚をします。 上半身を前に傾けるよう...すべて読む

byうちトレ

首のコリを解消しよう!「首のストレッチ」のやり方

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首のコリを解消しよう!「首のストレッチ」のやり方
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首というのは意外と凝りやすいのです。仕事中についつい首をグルグル回してしまう人も多いでしょう。 そこで自宅でも出来る首のストレッチの方法を紹介します。 頭を横に倒し、首を伸ばします。 ...すべて読む

byうちトレ

PC作業で疲れた腕に効く「腕のストレッチ」のやり方

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PC作業で疲れた腕に効く「腕のストレッチ」のやり方
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毎日パソコンを使っていると、腕が疲れてしまいますね。特にデスクワークの人は運動不足だったりします。 腕をきちんとほぐして、血行を促進させて疲れをとりましょう! 肩の力を抜き、リラックス...すべて読む

byうちトレ

背中と脇を気持ちよく伸ばす「脇の下ストレッチ」のやり方

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背中と脇を気持ちよく伸ばす「脇の下ストレッチ」のやり方
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背中と脇を気持ちよく伸ばす、脇の下ストレッチのやり方を紹介します。 両腕を真上にあげ、肩肘をもう一方の手で後ろへ引きます。 肘を引きながら、上半身を旋回させます。 脇の下ストレッチは...すべて読む

byうちトレ

腰痛防止!「腰のストレッチ」のやり方

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腰痛防止!「腰のストレッチ」のやり方
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腰痛で悩んでいる人も多いと思います。 腰のストレッチをすると、柔軟性もあがり、また血行が促進されるので、腰痛を防止できます。 あぐらで座り、背中を丸めて、腕を前に押し出します。 その...すべて読む

byうちトレ

むくみ改善!「ふくらはぎストレッチ」のやり方

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むくみ改善!「ふくらはぎストレッチ」のやり方
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ふくらはぎはむくみやすく、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。しかし、器具を特に使わなくてもストレッチを定期的にやっていれば改善していきます。 そこで、ふくらはぎのストレッチの方法を...すべて読む

byうちトレ

体がやわらかくなる!「ハムストレッチ」のやり方

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体がやわらかくなる!「ハムストレッチ」のやり方
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ハムストレッチとは、いわゆる「ムストリング」を伸ばすストレッチになります。 ハムストリングとは、大腿の裏側の「大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋」のことを指します。 ここが硬いと腰痛の原因に...すべて読む

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