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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

1,095件の記事が見つかりました
1095件中 601 - 650 件を表示
筋トレの筋肉痛を和らげる簡単体操のやり方

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筋トレの筋肉痛を和らげる簡単体操のやり方
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激しい運動や、筋トレの後に訪れる筋肉痛。筋肉を使ったことを実感できるので、「筋肉痛が来ると嬉しい!」という方もいらっしゃいますが、どちらかといえば「無い方がいい」という方が大半ではな...すべて読む

byKukuchi

ウォーキング時に持ち歩くと便利なアイテム

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ウォーキング時に持ち歩くと便利なアイテム
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筆者は1日40分ほどのウォーキングを10年以上続けています。「気持ちが乗らない時は休む」という気楽なものですが、ここまで続けてこられたのは今から紹介するアイテムたちのお陰だと思っていま...すべて読む

byすぎ

毎日続けられる!気軽な有酸素運動

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毎日続けられる!気軽な有酸素運動
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ダイエットのためには、やはり有酸素運動は不可欠ですよね。でもいざ始めてみても、なかなか長続きしないものです。 ウォーキングは気軽ですが、天候に左右されるし、外を歩くため、服装にも気を...すべて読む

byちいまま

簡単で続けやすい!足首を細くする簡単ストレッチ

757 view

簡単で続けやすい!足首を細くする簡単ストレッチ
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細くてきれいな脚は女性の憧れですよね。太ももやふくらはぎは気にしている方も多いですが、足首も忘れてはならない部分です。 そこでこの記事では、筆者も実践している、足首を細くするためのス...すべて読む

byちいまま

ほんとに本当!ゴロゴロしながら引き締まるお腹になる方法

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ほんとに本当!ゴロゴロしながら引き締まるお腹になる方法
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脂肪が気になるのはやはりお腹周り! お腹周りを引き締めるエクササイズはきつそう…と敬遠されがちですが、理学療法士の視点から、楽で簡単にできるエクササイズ方法をお教えします! 仰向...すべて読む

byあわゆ

超簡単!リラックス腹筋エクササイズのやり方

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超簡単!リラックス腹筋エクササイズのやり方
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腹筋を鍛えたい。でも、気合いを入れてがっつり、というのは苦手。そんな方のために、テレビを見ながらでも気軽にできる腹筋エクササイズをご紹介します。仁王様や風神雷神のような腹筋になるのは難...すべて読む

byKukuchi

どこでも簡単小顔あいうえおエクササイズの方法

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どこでも簡単小顔あいうえおエクササイズの方法
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きゅっと引き締まった小顔は、女性のあこがれですよね。 今回は、道具も必要なうし、誰でもどこでも簡単なエクササイズで小顔になる方法をご紹介します。 STEP 1 顔を上に上げる イ...すべて読む

byあゆ

2分で全身が温まるストレッチ方法

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2分で全身が温まるストレッチ方法
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ストレッチは代謝を上げ、ストレスを軽減し、柔軟性も高まって怪我もしにくくなるなど、いいことづくめです。普段からストレッチをしていると運動時の脂肪燃焼の効率も上がります。また、代謝が上が...すべて読む

byきさらぎ

どこでもできて効果も実感できるバストアップ方法

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どこでもできて効果も実感できるバストアップ方法
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女性にとって、垂れていない綺麗なバストは、憧れですよね。今回は、道具も必要なく、簡単にできて効果を実感できるバストアップのエクササイズ方法をご紹介します。 イラストのように、ひ...すべて読む

byあゆ

オフィスでこっそりできる効果バツグンの腹筋

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オフィスでこっそりできる効果バツグンの腹筋
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ちょっとお腹周りが気になるけど、忙しくてなかなかエクササイズができない人も多いと思います。 今回は、デスクワークでこっそりできて、お腹を引き締めるのに効果的なエクササイズをご紹介しま...すべて読む

byあゆ

これなら続けられる!腹筋の鍛え方

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これなら続けられる!腹筋の鍛え方
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やろう、やろうと思ってはいても、なかなか続かないのが筋トレ。ついついサボりがちになってしまいますよね。そこで、今回は「辛くない腹筋トレーニング」を紹介します。 「継続は力なり」と言い...すべて読む

byharu

姿勢も大事です!ウォーキングの正しいやり方

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姿勢も大事です!ウォーキングの正しいやり方
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血液検査の数値があまりにも悪かった事もあり、ウォーキングを始める事にしました。現在も実践しているウォーキングの歩き方を紹介します。 正しいウォーキングをすることで足を細くする方法にも...すべて読む

bykaz

すぐにできる頬のたるみ解消エクササイズのやり方

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すぐにできる頬のたるみ解消エクササイズのやり方
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たるみ解消のコツは毎日のお手入れ。たるみ解消になるアンチエイジング美容液がおすすめです。でもそれでも肌の調子がいまいち…。そんなときは顔の筋肉の衰えが原因かも。 特に頬のたるみは肌荒れ...すべて読む

byりらくま

お腹周りをすっきりさせるストレッチのやり方

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お腹周りをすっきりさせるストレッチのやり方
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著者のヨガインストラクターの経験をもとに、ダイエットにも効果的なお腹周りをすっきりさせるストレッチをご紹介します。 左足は床についたままの状態で、右足を胸に引き寄せるように...すべて読む

byあゆ

脱力してリラックス。就寝前のストレッチのしかた。

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脱力してリラックス。就寝前のストレッチのしかた。
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一日中働いた体は、いつの間にかあちこち強張ってしまっています。寝る前にしっかりほぐして、スムーズに眠りにつけるようにしましょう。 できればパソコンやテレビなどは早めに切り上げま...すべて読む

bycahier

寝る前にリラックスできるストレッチ

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寝る前にリラックスできるストレッチ
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この記事では、1日の疲れをほぐして、寝る前にリラックスできるストレッチをご紹介します。 STEP1: 写真のように足をくんで組む 写真のように足をくんでください。 STEP2...すべて読む

byあゆ

1日10分 美脚になれるエクササイズ

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1日10分 美脚になれるエクササイズ
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美脚は、女性ならだれでも憧れの対象だと思います。今回は、著者が日ごろ実践して効果を感じている美足のエクササイズをご紹介します。 大きめの本(辞書など) 特に決まりはありません...すべて読む

byあゆ

関東大会出場を決めた登山者から学ぶ!登山のための筋トレ方法

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関東大会出場を決めた登山者から学ぶ!登山のための筋トレ方法
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筆者は幼少より登山経験を積み、大学山岳部にも在籍しました。本日は昨年、関東大会に出場した、インターハイ級の3男の協力を得て、筋トレの基本形をご紹介いたします。 筋トレ以前にランニング...すべて読む

byLAW

腰痛予防にぜひ!体幹トレーニング!!

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腰痛予防にぜひ!体幹トレーニング!!
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立ち仕事だったり、ずっと同じ姿勢だったりして腰を痛めてしまう。皆さん一度は経験したことがあるのではないでしょうか? 今回は腰痛予防のための体幹トレーニングを紹介します。 膝を9...すべて読む

byaile

背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法

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背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法
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1日中パソコンや、携帯画像を覗き込んで、背骨が丸まってしまっている人も多いのではないでしょうか? 今回は、そんな背中を気持ちよくストレッチする方法をご紹介します。 まっすぐと立っ...すべて読む

byあゆ

マラソン大会が楽しみになる、仮装ランナーの始め方

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マラソン大会が楽しみになる、仮装ランナーの始め方
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マラソン大会で知り合いが応援にきてくれても、応援してくれる時間は長い道中のうち一瞬だけですよね。でも仮装ランナーになれば、沿道にいる大勢の「知らない人」からも応援してもらえるんです。...すべて読む

byhirosopher

ジョギング中の水分補給のコツ

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ジョギング中の水分補給のコツ
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体力作りのため、ダイエットのためなど色々な理由のもと行われるジョギング。そんなジョギングをする際に気をつけないといけないのが、水分補給です。 ここでは、ジョギングをする際に著者が気を...すべて読む

byteruya

背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法

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背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法
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デスクワーク中心の人などは特に、背中が丸まってしまっていたり、肩~背中にかけてだいぶ疲労が溜まっている人が多いと思います。 そこでそんな背中の辛さを吹き飛ばすストレッチ方法をご紹介い...すべて読む

bysinachi

就寝前の短時間でできる、体幹を鍛える3つのポーズ

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就寝前の短時間でできる、体幹を鍛える3つのポーズ
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ここでは、筆者の部活動で日々行っていた 体幹を鍛えるトレーニング方法 を紹介します。非常に手軽にできるので、ちょっと時間のある時にやってみると良いでしょう。 肘を床に付き、腹筋を意識し...すべて読む

byまいこ

自衛隊最強の筋トレ!「自衛隊体操」のやり方

32,460 view

自衛隊最強の筋トレ!「自衛隊体操」のやり方
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陸上自衛隊、航空自衛隊に入隊してから、3ヶ月以内に覚えさらられる自衛隊体操を紹介します。 朝、テープのピアノ伴奏にあわせて行える体操としては、ラジオ体操と同じ感覚でできますが、本気で...すべて読む

byななこ

デスクワークをしながら脚痩せ!お手軽プレス運動のやり方

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デスクワークをしながら脚痩せ!お手軽プレス運動のやり方
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脚が細くなりたい!というのは多くの女性が抱えている悩みですよね。 「仕事が忙しくて運動する暇なんてない!」 「会社でもエクササイズをしたい!」 そんな方に必見の簡単に足を細くする方法...すべて読む

byにしうらさわこ

疲れを明日に残さない!ジョギング後のストレッチのしかた

12,241 view

疲れを明日に残さない!ジョギング後のストレッチのしかた
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(photo by 著者) 走る前はもちろん、走った後のストレッチも筋肉をよい状態にするためにとても大事なことです。これをおろそかにすると、疲れがとれないまま蓄積されてしまい、運動す...すべて読む

bycahier

入浴時に気持ち良い足のストレッチ方法

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入浴時に気持ち良い足のストレッチ方法
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入浴の時間は、1日の疲れを癒す至福のひと時ですよね。そんな大切な時間をより有効に使うために、入浴時間を利用して足の疲れを癒すストレッチをしてみましょう。 筆者が入浴中にリラックスしなが...すべて読む

byみぽりん

「パンチ力=腕力」ではない。強い「突き」を繰り出す方法

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「パンチ力=腕力」ではない。強い「突き」を繰り出す方法
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(photo by Flickr) パンチ(突き)というものは手だけで出している訳ではありません。足や腰など身体全体を連動させて出しているのです。ボクシングや空手をはじめ格闘技によっ...すべて読む

by○○朝子

手足だけじゃない!高齢者の筋トレ方法

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手足だけじゃない!高齢者の筋トレ方法
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高齢者向けの筋トレということで、ほとんどの方が手足の筋トレに目が向くかとおもいます。しかし、私は今回お口の筋トレについて書いてみようかと思います。これから書く内容は実際に祖父が歯医者の...すべて読む

byぽってかしぃ

入浴しながら出来る!足指のリラックスマッサージ

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入浴しながら出来る!足指のリラックスマッサージ
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ハイヒールやブーツを履いて一日過ごし、足が凝り固まったりむくんだりすると、とても辛いですよね。 そんな一日の疲れを、著者は下記の方法で、優しくほぐしています。温まりながら、足が軽くな...すべて読む

byoguogu

腰背筋を効率よく鍛える方法

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腰背筋を効率よく鍛える方法
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(photo by 足成) 良い姿勢を保つためにも鍛えていおきたいとされる腰背筋ですが、ここでは臀部とヒップも同時に鍛え上げられる腰背筋の効率的な鍛え方について紹介していきます。 や...すべて読む

byko0669

無理のない範囲でやろう!バランスボールで腹筋を鍛える方法

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無理のない範囲でやろう!バランスボールで腹筋を鍛える方法
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普通に腹筋を鍛える方法でトレーニングする場合には、鍛える箇所にムラができるというようなことが、その人によっては多少なりともあります。筋肉の付き加減はバランスも重要になってくるため、こ...すべて読む

byko0669

ダイエットに効果的なウォーキングのしかた

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ダイエットに効果的なウォーキングのしかた
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ウォーキングは、運動経験のない人にも始めやすい気軽なスポーツです。家族や友人といっしょに、緑の公園や川沿いの道を歩くのは心身のリフレッシュにも最適ですよね。 ただしそこにダイエットと...すべて読む

bycahier

脱寝たきり!高齢者でもできる筋トレ方法

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脱寝たきり!高齢者でもできる筋トレ方法
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ここでは、高齢者でもできる簡単筋トレ方法を紹介します。 タオル1本 椅子 壁に手を着き、足の幅は肩幅に開き6秒かけ座ります。次は、6秒かけ立ち上がります。 これを3回行い...すべて読む

byrider

寝ながらできる!ジャンプ力アップの筋トレ方法

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寝ながらできる!ジャンプ力アップの筋トレ方法
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ジャンプ力、スポーツをする上でとても大切ですよね。著者はバレーボールをやっているのですが、筋トレはあまり好きではありません。 でも、筋トレはしなくてはならない。 では、簡単にでも効果的...すべて読む

byaile

実際に触ってみるのが一番!ヨガマットの種類と選び方

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実際に触ってみるのが一番!ヨガマットの種類と選び方
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ヨガマットは多くのメーカーから沢山の種類のものが販売されています。その中からお気に入りの一枚を選ぶ際に注意したいチェックポイントを、筆者の経験からご紹介します。 ヨガマットは一般...すべて読む

byこぶた

ウォーキングのときに持ち歩きたいアイテムと選び方

744 view

ウォーキングのときに持ち歩きたいアイテムと選び方
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ウォーキングのときに持っていくと良いアイテムについてご紹介します。 これは必須です。夏場に熱中症がよくニュースでよくとりあげられてます。それを見てからは必ず持ち歩くようにしています。 ...すべて読む

byまむ

大腰筋を鍛えるための簡単筋トレ法

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大腰筋を鍛えるための簡単筋トレ法
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大腰筋は股関節のあたりから割と体の奥深くまで伸びているインナーマッスルで、主に股関節を屈曲させるという役割があります。 ここではその大腰筋を鍛えるための筋トレ法を紹介します。 ま...すべて読む

byko0669

簡単にできる効率的なヒップアップエクササイズのやり方

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簡単にできる効率的なヒップアップエクササイズのやり方
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お尻が垂れ下がると、服が似合わなくなったり、場合によっては以前着れていたズボンなども着れなくなったりすることがあります。 ヒップを上げるとスタイルは良くなり、パンツなどもおしゃれに着こ...すべて読む

byko0669

簡単!肩凝りに効くヨガポーズ4選

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簡単!肩凝りに効くヨガポーズ4選
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最近だんだんと寒くなってきましたね。秋もそろそろ終わり、冬に近づいてきました。 冬になると無意識の内に肩に力が入ってしまい肩凝りがひどくなる方も多いのではないでしょうか? 筆者も、も...すべて読む

byAmy

簡単なエクササイズで小顔を手に入れる方法

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簡単なエクササイズで小顔を手に入れる方法
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女性なら誰もが手に入れたい「小顔」。 筆者はモデル活動を行なっているため、どうしても顔をスリムにしなければならず、毎日必死になってさまざまな道具やエクササイズをしてきました。今回はその...すべて読む

byみい

たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法

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たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法
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あなたは自分の身体に自信がありますか? 素肌にカッコ良くシャツを羽織り、ジャケットもいつもよりもワンサイズ大き目……そんな頼もしい姿に憧れてしまいますよね! ここでは、たった1分で簡...すべて読む

byrider

猫背改善のための楽々ストレッチのやり方

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猫背改善のための楽々ストレッチのやり方
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あなたは猫背ではありませんか?または、猫背を改善しようと努力した結果、腰痛を患ったことはありませんか?  ここで紹介するストレッチで私は猫背を改善しました。続けることで、まっすぐな姿...すべて読む

byyonghae

猫背改善に役立つ簡単なストレッチ方法

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猫背改善に役立つ簡単なストレッチ方法
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PCやデスクワークなど、生活習慣による猫背が気になっている方は多いですよね。猫背は、骨盤の位置に意識を向けることで少しずつ改善することができます。 ヨガ講師の経験から、猫背の改善に役...すべて読む

byへるまん

運動嫌いでも大丈夫!通勤中にできる猫背改善ストレッチ

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運動嫌いでも大丈夫!通勤中にできる猫背改善ストレッチ
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姿勢を良くすると、心身ともに健康になります。精神的にストレスを抱えている人を観察すると、その大半が猫背ではないでしょうか。 猫背を改善すると、不思議と思考が前向きになります。また、下腹...すべて読む

byたかちゃん

家にあるものを徹底活用!簡単にできる筋トレ・ストレッチ

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家にあるものを徹底活用!簡単にできる筋トレ・ストレッチ
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ジムに行くには時間もないし、月会費もけっこうかかるし・・・。でも、運動は何かしたい。 そういうあなたにぴったり!自宅にあるものを利用してできる、筋トレ・ストレッチの方法をご紹介してい...すべて読む

bygreenfinder

即効!猫背・肩こり・頭痛解消ストレッチ方法

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即効!猫背・肩こり・頭痛解消ストレッチ方法
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毎日鏡を見ていますか?街角のウィンドに写る自分に「何か変?」とか、最近「体調がすぐれない」など、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 そんな方に、今日からたった3分でお悩みを解消...すべて読む

byrider

筋力UPの為のトレーニング方法

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筋力UPの為のトレーニング方法
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筋トレは行う人によって目的は様々ですが、今回は筋力をつけるという部分に的を絞ってみます。 本内容は筆者の体験を元にしてあります というと消極的にどうしてもなってしまいます。しかし、...すべて読む

byZhongCunDu

30秒で肩甲骨のコリ・ツッパリ感を解消するストレッチ

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30秒で肩甲骨のコリ・ツッパリ感を解消するストレッチ
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長時間のデスクワークや立ち仕事で、首、肩、背中が凝ってしまうことってよくありますよね。朝、起きた瞬間、首が回らないなんていうことも。 そんなとき、30秒であっという間に、凝りもツッパリ...すべて読む

bygreenfinder

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