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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

745件の記事が見つかりました
745件中 551 - 600 件を表示
腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方

2,332 view

腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方
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ソウはピラティス流の腹筋を引き締めるエクササイズです。 脚を伸ばして座ります。 腕を左右に広げ、上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 ソウは動画...すべて読む

byうちトレ

もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方

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もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方
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もも前面を伸ばすストレッチを紹介します。 床に寝て太股を伸ばすポーズです。筋肉の緊張がない状態で前ももが伸びます。 足を開き腰を床につけた「女の子座り」をします。 そのまま上半身を後...すべて読む

byうちトレ

座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方

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座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方
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シーテッドツイストは、座りながら腰回りを引き締めることのできるエクササイズです。 あぐらで座ります。 両手を広げ上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょ...すべて読む

byうちトレ

簡単に誰でもできるマタニティヨガの方法

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簡単に誰でもできるマタニティヨガの方法
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出産をひかえたお母さんは元気な赤ちゃんを産みたいと思います。赤ちゃんとお母さんのための、簡単なヨガをご紹介します。 このレシピはあくまでもユーザーの経験をもとにしたものです。決して無理...すべて読む

byナイトライダー

身体の軸を作るピラティス「スタンディングフットワーク」

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身体の軸を作るピラティス「スタンディングフットワーク」
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身体の軸を作るのはスタイルを良くするためには非常に重要です。 そこで、脚力をアップしながら、身体の軸を作るためのピラティスを紹介します。 足の踵(かかと)同士をつけて床の上に立ちます。...すべて読む

byうちトレ

垂れたお尻をなんとかするピラティス「ショルダーブリッジ」のやり方

7,818 view

垂れたお尻をなんとかするピラティス「ショルダーブリッジ」のやり方
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垂れ気味のお尻をなんとかしたい・・・と思った時に、有効なのがこの「ショルダーブリッジwithレッグサークルズ」です。 ヒップアップはもちろん、ふとももも鍛えることができるので、下半身の印...すべて読む

byうちトレ

お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方

5,344 view

お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るピラティス「ロールアップ・ダウン」のやり方
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ロールアップダウンは、お腹を引き締め、しなやかな背骨を作るためのエクササイズです。 背中の1つ1つをコントロールするイメージを持ちましょう。背中の丸め方には気をつけてください。 膝を立...すべて読む

byうちトレ

足腰を鍛える「ランジ」のやり方

3,622 view

足腰を鍛える「ランジ」のやり方
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ランジとは、足腰を鍛えるためのヨガのポーズです。太ももやふくらはぎも鍛えることができます。 ヨガだけでなく、いろいろな運動にも取り入れられている基本ポーズです。なれないまでちょっと大変か...すべて読む

byうちトレ

ジョギングにおすすめのイヤホンタイプは?

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ジョギングにおすすめのイヤホンタイプは?
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いまやジョギング( ランニング )は手軽にできる運動として広く知られていて、実践されている人も多いことかと思います。しかし、走っているうちにどことなく退屈してしまうことが悩みの一つではな...すべて読む

by鹿子

協力者を見つけよ!毎朝のジョギングを3日坊主で終わらせない方法

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協力者を見つけよ!毎朝のジョギングを3日坊主で終わらせない方法
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でも、長距離を走るのはやっぱり体力的にしんどいものなので、3日坊主になってしまう方も多いですよね。 そこで、筆者が実践した毎朝のジョギングが日課になるような方法を紹介したいと思います。...すべて読む

byみぽりん

ジョギングを続けたくなる!「RunKeeper」の使い方

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ジョギングを続けたくなる!「RunKeeper」の使い方
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少し前から皇居の周りを走る皇居ランナーが増えています。夜公園でジョギング( ランニング )している人も多く、東京マラソンに参加する人も年々増えています。健康やダイエットのために走りたいけ...すべて読む

byakiueo

脚と胴体の動きをつなげる!「ダブルストレートレッグストレッチ」のやり方

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脚と胴体の動きをつなげる!「ダブルストレートレッグストレッチ」のやり方
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ダブルストレートレッグストレッチとは、脚と胴体をつなげるエクササイズです。腰が空内範囲で両足の上げ下げを行います。 足を細くする方法でもあります。ぜひ試してみてください。 膝を立て、仰...すべて読む

byうちトレ

ヨガマットを選ぶときにチェックしたい5つのポイント

1,538 view

ヨガマットを選ぶときにチェックしたい5つのポイント
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ヨガにはいろいろなスタイルがあります。リラックスすることを目的としたゆるやかなポーズを連続させるものや、動きが多いもの、ゆっくりと時間をかけて身体の深い部分をほぐしていくもの…。 ここ...すべて読む

bygris

老けた背中を柔らかく!「ローリングライクアボール」のやり方

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老けた背中を柔らかく!「ローリングライクアボール」のやり方
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背中が固いと、老けて見えてしまいます。そこで背中を柔らかくするためのピラティスを紹介します。 8回~10回を1セットとしてやりましょう。 膝を立てて座ります。 背中を丸めて膝を抱えた...すべて読む

byうちトレ

体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方

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体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方
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コアを強化するために、体幹を鍛えるためのエクササイズです。また、たるんだお腹を鍛える効果もあります。引き締まったお腹にしたい人にはオススメです! まず、膝を立てて、仰向けに寝ます。 ...すべて読む

byうちトレ

タオルを使って肩こり解消!「棒ストレッチ」のやり方

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タオルを使って肩こり解消!「棒ストレッチ」のやり方
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肩こりで悩んでいる人、多いのではないでしょうか?肩こりを解消するには、背中や肩甲骨あたりの筋肉をほぐすことが大事です。 そこで、タオル1本でできる、肩こり解消ストレッチの方法を紹介します...すべて読む

byうちトレ

すっきりリラックス!「背中のストレッチ」のやり方

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すっきりリラックス!「背中のストレッチ」のやり方
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背中・背骨をほぐすと、すっきりとリラックスすることができます。 ストレスが多い人には是非ともオススメしたいストレッチです! 足を伸ばして座ります。 後ろにひねり、手を押し出します。 ...すべて読む

byうちトレ

首のコリを解消しよう!「首のストレッチ」のやり方

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首のコリを解消しよう!「首のストレッチ」のやり方
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首というのは意外と凝りやすいのです。仕事中についつい首をグルグル回してしまう人も多いでしょう。 そこで自宅でも出来る首のストレッチの方法を紹介します。 頭を横に倒し、首を伸ばします。 ...すべて読む

byうちトレ

背中と脇を気持ちよく伸ばす「脇の下ストレッチ」のやり方

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背中と脇を気持ちよく伸ばす「脇の下ストレッチ」のやり方
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背中と脇を気持ちよく伸ばす、脇の下ストレッチのやり方を紹介します。 両腕を真上にあげ、肩肘をもう一方の手で後ろへ引きます。 肘を引きながら、上半身を旋回させます。 脇の下ストレッチは...すべて読む

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むくみ改善!「ふくらはぎストレッチ」のやり方

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むくみ改善!「ふくらはぎストレッチ」のやり方
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ふくらはぎはむくみやすく、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。しかし、器具を特に使わなくてもストレッチを定期的にやっていれば改善していきます。 そこで、ふくらはぎのストレッチの方法を...すべて読む

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骨盤周りを楽に!「骨盤ほぐしストレッチ」のやり方

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骨盤周りを楽に!「骨盤ほぐしストレッチ」のやり方
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骨盤とは、体の中央で、仙骨、寛骨、尾骨の骨によって形つくられています。体の上肢と下肢を支えるつなぎ目のような役割をしています。 しかし、これが歪んでいると、体全体に悪影響があります。 そ...すべて読む

byうちトレ

二の腕を引き締める「二の腕ストレッチ」のやり方

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二の腕を引き締める「二の腕ストレッチ」のやり方
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二の腕を細くするストレッチのやり方を紹介します。 このストレッチでは、普段使っていない背中の筋肉を動かします。肩甲骨の一番下の部分から動かしましょう。 伸ばす腕を上げ、ひじを90度に曲...すべて読む

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胸の位置をあげる「チェストオープンストレッチ」のやり方

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胸の位置をあげる「チェストオープンストレッチ」のやり方
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胸の位置をあげ、肩甲骨をほぐすためのストレッチです。肩甲骨から開いていくイメージです。 両腕を体の前で密着させます。 腕を広げると同時に胸を開きます。 肩甲骨から開くのがポイントで...すべて読む

byうちトレ

自宅で正しい姿勢をチェックする方法

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自宅で正しい姿勢をチェックする方法
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自分の姿勢が正しいかどうか、自宅で簡単にチェックする方法を紹介します。 壁に、背中と踝(くるぶし)をつけて立ちます。 くるぶし・膝・骨盤・肩・耳が重心線上にあるかどうかチェックしま...すべて読む

byうちトレ

無理なく続ける!毎日すこしずつ運動する方法

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無理なく続ける!毎日すこしずつ運動する方法
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毎朝ウォーキングする、毎日30回ずつ腹筋する...など、運動を継続してやろうと決めたのに三日坊主になってしまって続けられないなんてことはありませんか? 筆者も毎日継続して続けるのが得意...すべて読む

byいけぽん

ランニングを継続できる!Nike+(iPhoneアプリ)の5つの便利機能

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ランニングを継続できる!Nike+(iPhoneアプリ)の5つの便利機能
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Facebook上でこんな投稿をみたことがありませんか?これは、Nike+ GPSというアプリから自動投稿されています。 このアプリはNike社が販売している、iPhone用のアプリ...すべて読む

byわだっぷ

テレビを見ながらできる下腹を鍛える方法

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テレビを見ながらできる下腹を鍛える方法
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筋トレって健康のため、おなかを引き締めるため、スポーツのため、いろいろ理由はあっても長い間続けるのは難しいのではないでしょうか。毎回三日坊主という人もいるかもしれません。そんな人も続く...すべて読む

byaile

自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法

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自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法
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アスリートがトレーニングに取り入れていると話題の「体幹」トレーニング。 体幹とは、頭と手、脚を除く部分。この部分は、たくさんの筋肉とぐねぐね動く背骨があり、身体をコントロールする上でと...すべて読む

byぴたトレ

節約重視!な手作りスポーツドリンクの作り方

45,566 view

節約重視!な手作りスポーツドリンクの作り方
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熱射病予防にスポーツドリンクを持ち歩いて・・・・と言われても、毎日のことですのでお財布がイタイです。 コストパフォーマンス重視、でも体への吸収率抜群なスポーツドリンクの造り方をご紹介...すべて読む

byたまごやき

被災地のお年寄りが簡単にできる足の体操

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被災地のお年寄りが簡単にできる足の体操
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被災地で避難所にきたけど、寒い場所に長時間座っていると、血行が悪くなり身体も冷えてしまい身体には良くありません。 身体を思いっきり動かせる人ならまだしも、避難所にはお年よりも多く避難し...すべて読む

bymoonreika

健康な体と精神を保つため、避難生活中の気分転換にお勧めの体操or軽い運動

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健康な体と精神を保つため、避難生活中の気分転換にお勧めの体操or軽い運動
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同じ体勢を長時間続けていると、腰が痛くなったり体全体が疲れてきます。また、ストレスが溜まると心も身体も疲れてしまいますよね。 そんなとき、軽く運動したり、ストレッチをすることで身体も...すべて読む

bymoonreika

座ったままできる簡単リフレッシュ体操

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座ったままできる簡単リフレッシュ体操
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長時間座っていると、血行が悪く、健康に悪影響を及ぼすかもしれませんし、やはりなんといっても元気がでないものです。 散歩がしたくてもなかなか出来ないという方もいるのではないでしょうか。...すべて読む

bynasa9084

5分以内で実践可能!避難所でも場所を取らずにできるヨガ3つ

2,871 view

5分以内で実践可能!避難所でも場所を取らずにできるヨガ3つ
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避難生活が長引くと、体に支障をきたしてしまうもの。とくに寒い場所や狭い場所で過ごしていると、体を動かしていなくとも肩や腰が痛くなったり、下半身が妙にむくんでしまったりします。 今回は...すべて読む

bynatukiFM

ふともも痩せの方法

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ふともも痩せの方法
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ふとももが太いと洋服を綺麗にきこなせないですよね。 特に女性がミニスカートを履くときには、太いふとももより、ほっそりと細いふとももがスカートから伸びていると、とても素敵です。 パンツ...すべて読む

bybee

O脚を改善するストレッチのやり方

17,920 view

O脚を改善するストレッチのやり方
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脚を重要視する男性は、実際には少ないものです。 でも、O脚だと、自分がイヤじゃありませんか? 私はストレッチだけで直しました。良かったら試してみて下さい。 効果は人それぞれです。痛み...すべて読む

bysen

キュッと引き締まったふくらはぎになる方法

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キュッと引き締まったふくらはぎになる方法
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ふくらはぎは、ただ細ければよい、というものではありません。ふくらはぎには、ポンプのような役目があり、しっかり筋肉をつけ、マッサージすることで、下半身全体のむくみ解消につながるのです。...すべて読む

byみぽりん

気になる部分を引き締める運動[ももの裏側編]

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気になる部分を引き締める運動[ももの裏側編]
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ダイエットして少し痩せたけど、なぜかここだけ痩せない…という部分ってありませんか? そんな時には、その部分を引き締める効果のある運動を重点的にやってみるというのはどうでしょうか。 そ...すべて読む

byadeL/ihuLeDa

美しい姿勢を保つ方法

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美しい姿勢を保つ方法
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せっかく痩せてもキレイに見えなければ!意味がありません。それどころか、少々太っていたって姿勢さえ良ければ美しく見えると思いませんか? これは、いつも意識しているしかないですね。ふと...すべて読む

bymayumin

ウサギになって頬を鍛える方法

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ウサギになって頬を鍛える方法
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顔の筋肉は表情をつくるのにとても大切。でも、加齢とともにだんだん衰えてたるみやシワの原因になります。若いときには何もしなくても張りを保てますが、顔のたるみが気になってきたら顔のエクササイ...すべて読む

bybego

美しい座り姿勢を身につけるコツ

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美しい座り姿勢を身につけるコツ
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面接の際や、食事に行く時などは、美しい座り姿勢が好印象を与えるポイントとなってきますね。 今回は誰でも美しく座れるようになるコツをご紹介します。 背中を曲げると、どうしてもだらしなく見...すべて読む

byさっつん

顔ヨガで小顔になろう! 笑う魚になって頬を鍛える方法

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顔ヨガで小顔になろう! 笑う魚になって頬を鍛える方法
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顔の筋肉は使わないとどんどん衰えてたるんできます。この顔ヨガは、普段あまり使わない頬周りと口周りの筋肉に負荷を与えて鍛え、すっきりとした顔になる方法です。 頬や口の周りの肉がたるんで下が...すべて読む

bybego

良い姿勢で美しいシルエットを保つ方法

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良い姿勢で美しいシルエットを保つ方法
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せっかく可愛いのに姿勢が悪いせいでちょっと残念!って人っているものですよね。 逆に後姿だけでも美しい!と感じる人もいます。素敵です。 普段から自分の姿勢を意識して、美しいシルエット、...すべて読む

byいず

姿勢をグッズで良くする方法

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姿勢をグッズで良くする方法
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普段、お仕事などをされていてデスクワークなどを多くされていると、パソコンの画面などをみる際に、猫背になってしまう事があるようです。 なかなか、自分がどの様な姿勢になっているか、普段、意...すべて読む

bystalk

姿勢の良いキレイな歩き方のコツ

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姿勢の良いキレイな歩き方のコツ
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私たちは、毎日歩きます。 歩き方がおかしな方は、その方の品性まで疑われてしまうことがあります。正しく、美しく歩くことは健康にもいいですよ。 今回は、姿勢よくキレイに歩くコツをご紹介いた...すべて読む

byさっつん

この3ステップで姿勢は良くなる!実践的姿勢の直し方

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この3ステップで姿勢は良くなる!実践的姿勢の直し方
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すらっとした立ち居振る舞いで姿勢の美しい人は、それだけで存在感があり光って見えます。猫背を直したいとは誰でも思うものですよね。でも直そうと思ってもついつい、忘れて過ごしてしまいます。 ...すべて読む

byほしなみ

朝昼夜1日3パターンで背筋を美しくする方法

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朝昼夜1日3パターンで背筋を美しくする方法
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姿勢の綺麗な人、特に背筋のまっすぐな人は見ていて気持ちよく立ち姿も美しいですね。 子供の頃からの生活習慣でどうしても猫背気味になったり、筋力が弱いとダラーとしてしまいがちです。やはり背筋...すべて読む

byplum29

顔ヨガで小顔になろう! フグになって頬を鍛える方法

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顔ヨガで小顔になろう! フグになって頬を鍛える方法
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顔には筋肉が数十種類あって、笑ったり泣いたりする表情を作っています。30代を過ぎると、顔の筋肉はだんだん衰え、たるんだりシワになったりします。 これを防ぐには顔のエクササイズが効果的。こ...すべて読む

bybego

女性にオススメ・自宅で出来る背筋の鍛え方

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女性にオススメ・自宅で出来る背筋の鍛え方
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背筋を鍛えて綺麗な姿勢や後姿を手に入れたいと思っている女性は多いのではないでしょうか。 でも、腹筋などとは違って、どんなことをすれば背筋が鍛えられるのかよく解らなかったりしますよね。 ...すべて読む

byadeL/ihuLeDa

背筋を鍛える10分間ストレッチの方法

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背筋を鍛える10分間ストレッチの方法
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背筋を鍛えることは男性を始め、背中がキレイになるので女性にもおすすめ。筆者はサーフィンを楽しむために背筋を鍛えたのですが、3カ月たった今ではだいぶ成果もあがってきています。今回は背筋...すべて読む

byAyA

横浜でヨガを習うことが出来る教室5選

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横浜でヨガを習うことが出来る教室5選
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最近ではホットヨガがとても人気ですよね。ホットヨガの効果には、血行促進や老廃物の排出など様々なものが期待出来ます。 今回は横浜でホットヨガなど様々なヨガを習うことが出来る教室を紹介し...すべて読む

bymiro

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