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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

745件の記事が見つかりました
745件中 451 - 500 件を表示
1日10分 美脚になれるエクササイズ

1,183 view

1日10分 美脚になれるエクササイズ
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美脚は、女性ならだれでも憧れの対象だと思います。今回は、著者が日ごろ実践して効果を感じている美足のエクササイズをご紹介します。 大きめの本(辞書など) 特に決まりはありません...すべて読む

byあゆ

関東大会出場を決めた登山者から学ぶ!登山のための筋トレ方法

7,982 view

関東大会出場を決めた登山者から学ぶ!登山のための筋トレ方法
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筆者は幼少より登山経験を積み、大学山岳部にも在籍しました。本日は昨年、関東大会に出場した、インターハイ級の3男の協力を得て、筋トレの基本形をご紹介いたします。 筋トレ以前にランニング...すべて読む

byLAW

背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法

897 view

背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法
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1日中パソコンや、携帯画像を覗き込んで、背骨が丸まってしまっている人も多いのではないでしょうか? 今回は、そんな背中を気持ちよくストレッチする方法をご紹介します。 まっすぐと立っ...すべて読む

byあゆ

マラソン大会が楽しみになる、仮装ランナーの始め方

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マラソン大会が楽しみになる、仮装ランナーの始め方
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マラソン大会で知り合いが応援にきてくれても、応援してくれる時間は長い道中のうち一瞬だけですよね。でも仮装ランナーになれば、沿道にいる大勢の「知らない人」からも応援してもらえるんです。...すべて読む

byhirosopher

背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法

3,128 view

背中を気持ちよく伸ばすストレッチ方法
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デスクワーク中心の人などは特に、背中が丸まってしまっていたり、肩~背中にかけてだいぶ疲労が溜まっている人が多いと思います。 そこでそんな背中の辛さを吹き飛ばすストレッチ方法をご紹介い...すべて読む

bysinachi

就寝前の短時間でできる、体幹を鍛える3つのポーズ

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就寝前の短時間でできる、体幹を鍛える3つのポーズ
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ここでは、筆者の部活動で日々行っていた 体幹を鍛えるトレーニング方法 を紹介します。非常に手軽にできるので、ちょっと時間のある時にやってみると良いでしょう。 肘を床に付き、腹筋を意識し...すべて読む

byまいこ

疲れを明日に残さない!ジョギング後のストレッチのしかた

12,645 view

疲れを明日に残さない!ジョギング後のストレッチのしかた
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(photo by 著者) 走る前はもちろん、走った後のストレッチも筋肉をよい状態にするためにとても大事なことです。これをおろそかにすると、疲れがとれないまま蓄積されてしまい、運動す...すべて読む

bycahier

「パンチ力=腕力」ではない。強い「突き」を繰り出す方法

15,155 view

「パンチ力=腕力」ではない。強い「突き」を繰り出す方法
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パンチ(突き)というものは手だけで出している訳ではありません。 足や腰など身体全体を連動させて出している のです。ボクシングや空手をはじめ格闘技によって突きの形は違いますが、基本的なメカ...すべて読む

by○○朝子

入浴しながら出来る!足指のリラックスマッサージ

1,475 view

入浴しながら出来る!足指のリラックスマッサージ
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ハイヒールやブーツを履いて一日過ごし、足が凝り固まったりむくんだりすると、とても辛いですよね。 そんな一日の疲れを、著者は下記の方法で、優しくほぐしています。温まりながら、足が軽くな...すべて読む

byoguogu

無理のない範囲でやろう!バランスボールで腹筋を鍛える方法

2,517 view

無理のない範囲でやろう!バランスボールで腹筋を鍛える方法
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普通に腹筋を鍛える方法でトレーニングする場合には、鍛える箇所にムラができるというようなことが、その人によっては多少なりともあります。筋肉の付き加減はバランスも重要になってくるため、こ...すべて読む

byko0669

寝ながらできる!ジャンプ力アップの筋トレ方法

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寝ながらできる!ジャンプ力アップの筋トレ方法
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ジャンプ力、スポーツをする上でとても大切ですよね。著者はバレーボールをやっているのですが、筋トレはあまり好きではありません。 でも、筋トレはしなくてはならない。 では、簡単にでも効果的...すべて読む

byaile

実際に触ってみるのが一番!ヨガマットの種類と選び方

1,626 view

実際に触ってみるのが一番!ヨガマットの種類と選び方
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ヨガマットは多くのメーカーから沢山の種類のものが販売されています。その中からお気に入りの一枚を選ぶ際に注意したいチェックポイントを、筆者の経験からご紹介します。 ヨガマットは一般...すべて読む

byこぶた

ウォーキングのときに持ち歩きたいアイテムと選び方

783 view

ウォーキングのときに持ち歩きたいアイテムと選び方
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ウォーキングのときに持っていくと良いアイテムについてご紹介します。 これは必須です。夏場に熱中症がよくニュースでよくとりあげられてます。それを見てからは必ず持ち歩くようにしています。 ...すべて読む

byまむ

簡単!肩凝りに効くヨガポーズ4選

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簡単!肩凝りに効くヨガポーズ4選
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最近だんだんと寒くなってきましたね。秋もそろそろ終わり、冬に近づいてきました。 冬になると無意識の内に肩に力が入ってしまい肩凝りがひどくなる方も多いのではないでしょうか? 筆者も、も...すべて読む

byAmy

たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法

93,634 view

たった1分で出来る!理想の胸板を作る方法
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あなたは自分の身体に自信がありますか? 素肌にカッコ良くシャツを羽織り、ジャケットもいつもよりもワンサイズ大き目……そんな頼もしい姿に憧れてしまいますよね! ここでは、たった1分で簡単...すべて読む

byrider

猫背改善に役立つ簡単なストレッチ方法

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猫背改善に役立つ簡単なストレッチ方法
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PCやデスクワークなど、生活習慣による猫背が気になっている方は多いですよね。猫背は、骨盤の位置に意識を向けることで少しずつ改善することができます。 ヨガ講師の経験から、猫背の改善に役立...すべて読む

byへるまん

即効!猫背・肩こり・頭痛解消ストレッチ方法

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即効!猫背・肩こり・頭痛解消ストレッチ方法
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毎日鏡を見ていますか?街角のウィンドに写る自分に「何か変?」とか、最近「体調がすぐれない」など、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 そんな方に、今日からたった3分でお悩みを解消...すべて読む

byrider

筋力UPの為のトレーニング方法

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筋力UPの為のトレーニング方法
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筋トレは行う人によって目的は様々ですが、今回は筋力をつけるという部分に的を絞ってみます。 本内容は筆者の体験を元にしてあります というと消極的にどうしてもなってしまいます。しかし、...すべて読む

byZhongCunDu

30秒で肩甲骨のコリ・ツッパリ感を解消するストレッチ

121,296 view

30秒で肩甲骨のコリ・ツッパリ感を解消するストレッチ
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長時間のデスクワークや立ち仕事で、首、肩、背中が凝ってしまうことってよくありますよね。朝、起きた瞬間、首が回らないなんていうことも。 そんなとき、30秒であっという間に、凝りもツッパリ...すべて読む

bygreenfinder

バランスボールでからだ全体のバランスを整える方法

21,973 view

バランスボールでからだ全体のバランスを整える方法
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筋力はつけたいけどたくさんのトレーニングをやらないとならないから面倒 何となくからだのバランスが取れてないように感じるが、どんなトレーニングをしていいかわからない 筋力トレーニン...すべて読む

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バランスボールで腹筋を鍛える方法

6,465 view

バランスボールで腹筋を鍛える方法
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腹筋を鍛えようと思ったら腰を痛めてしまった、という人は意外に多いのではないでしょうか。バランスボールを使うと、腰を痛めることなく、安全に腹筋を鍛えることができます。 ここでは、そのバ...すべて読む

bygreenfinder

下腹部に集中的に効くトレーニング

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下腹部に集中的に効くトレーニング
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皆さんが普段行っている腹筋(体育の授業でやりましたよね)は、実は腹筋を効率的に使えていないんです。妙に首が疲れたり、肩が疲れたりしていませんか?だとしたら今すぐ新しい腹筋トレーニング...すべて読む

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テニス上達!スイング強化におすすめの筋トレ

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テニス上達!スイング強化におすすめの筋トレ
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テニス上達法の1つのに、筋力アップがあります。ここでは、筋力アップトレーニングを紹介します。 シャドウボクシングは、ラケットスイングの筋力アップになります。 シャドーボクシングとは、両...すべて読む

byhifiner

ゴルフ前にオススメのストレッチ方法

1,049 view

ゴルフ前にオススメのストレッチ方法
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ゴルフ前におすすめなストレッチ方法を紹介します。 肩の稼動領域を広げ、テイクバック可動領域を広げる効果があります。 腕・肩・体側に、ストレッチ効果があります。肩の稼動...すべて読む

byhifiner

着替え以外にも!ホットヨガに持っていくと良いアイテム

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着替え以外にも!ホットヨガに持っていくと良いアイテム
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ホットヨガは普通のヨガと違って、大量の汗をかきます。終わった後の爽快感は気持ちが良いですが、シャワー・着替え等が必須になります。 ここでは、ホットヨガに行く時に持っていった方が良い物...すべて読む

byshifoa

くびれと小尻を手に入れる2つのヨガポーズ

4,733 view

くびれと小尻を手に入れる2つのヨガポーズ
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引き締まった腰回り、キュッとあがった小さなお尻。女性はいくつになってもあこがれる体型ですよね。 今回は筆者が1か月で効果を感じた、2種類のヨガポーズをご紹介します。体がやわらかい人、...すべて読む

bygreenfinder

重い負荷はかけない!中学生期におすすめの筋トレ

35,773 view

重い負荷はかけない!中学生期におすすめの筋トレ
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今回は、「中学生」という時期にポイントを絞った、おすすめ筋トレ法をご紹介します! 中学生の皆さんや、中学生のお子さんがいらっしゃるご家族の方にぜひ読んでもらいたい内容です。 中学生...すべて読む

byふくJ

ジョギングの後におすすめのストレッチ

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ジョギングの後におすすめのストレッチ
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秋になりジョギングが気持ち良い季節になりました。今回はジョギング後に疲れた筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します。 ストレッチマット(なければ敷布団などでも可) 床に直接...すべて読む

byふくJ

誰でもカンタン!ダンベルを使った上半身の筋トレ3選

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誰でもカンタン!ダンベルを使った上半身の筋トレ3選
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ダンベル 下の写真のように、ダンベルを分解できて重さを調節できるものがおすすめです 下記で紹介する各トレーニングは8~12回を1セットとして、3セットほど繰り返しましょう...すべて読む

byふくJ

超簡単!誰でもできる腹筋の鍛え方

11,333 view

超簡単!誰でもできる腹筋の鍛え方
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最近お腹周りが気になってきたけど、ジムに行く時間はないし、運動はもともと苦手だし、自宅でやろうにも何をやっていいかわからない。そういうタイプのあなたに朗報です! 家でDVDでも見ながら...すべて読む

bygreenfinder

イラストで教える!瞬発力を鍛える筋トレ法

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イラストで教える!瞬発力を鍛える筋トレ法
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この記事では、イラストを使って瞬発力を鍛える筋トレを紹介します。 この記事ではnanapiユーザーの体験を元にしたHowtoを紹介しています。実践する際は自己責任で行なってください。...すべて読む

byhifiner

ウォーキングの時、持ってると便利なアイテムの紹介

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ウォーキングの時、持ってると便利なアイテムの紹介
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ウォーキングは運動が苦手な人でも手軽に始めることができる有酸素運動です。散歩の延長のような軽い気持ちで始めてもよいですし、また真剣にやれば結構体力を使う運動です。 ウォーキングも立派な...すべて読む

byありんこ

足首を細くする!ストレッチの方法

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足首を細くする!ストレッチの方法
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メリハリのある脚を手に入れる為に、まずは足首を細くしたいと思いました。足首を細くするストレッチの方法をご紹介します。 この記事ではnanapiユーザーの体験を元にしたHowtoを紹介...すべて読む

bykaori

美脚を手に入れる「ながら太もも筋トレの方法」

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美脚を手に入れる「ながら太もも筋トレの方法」
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キレイな体型を維持するためには、筋肉を鍛えることがとても大切です。適度に筋肉を鍛えることで体のラインが美しくなりますし、基礎代謝が上がって太りにくい体になりますよね。 体の中でも特に筆...すべて読む

byみぽりん

今度こそ続けるぞ!早朝ジョギング、挫折しない為の3つの方法

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今度こそ続けるぞ!早朝ジョギング、挫折しない為の3つの方法
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朝のジョギング、始めはやる気いっぱいで取り組むものの中々継続が難しいという人も多いのではないでしょうか。運動は何事も続けるということが大切です。 筆者が何度か挫折しつつも、早朝ジョギン...すべて読む

byありんこ

散歩ライフを楽しもう!気軽に散歩を楽しむコツ

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散歩ライフを楽しもう!気軽に散歩を楽しむコツ
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気分転換だけでなく、健康のため、ダイエットのためにも散歩はお金をかけずに気軽に出来ますよね。しかし、歩くだけというのは単調ですぐに飽きてしまいがちです。そこで、筆者が実践している散歩...すべて読む

byゆり子

正しいポジションを意識して腹筋を鍛える3つの方法

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正しいポジションを意識して腹筋を鍛える3つの方法
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筋トレで唯一、毎日行なってもいいもの、それが腹筋運動と言われています。しかし、腹筋運動は正しいポジションで鍛えないと筋肉がつきにくいともいわれています。 筆者が考える腹筋のポイントは ...すべて読む

byななほし

ヨガを楽しむために!ヨガマット選びのポイント

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ヨガを楽しむために!ヨガマット選びのポイント
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ヨガに欠かせないヨガマット。 呼吸に集中して心地よくポーズがとれるように、自分にあったヨガマットを選ぶ際のポイントをいくつかご紹介します。 ヨガマットは、厚みが2mmから8mm程度まで...すべて読む

bymixies

コンビニを利用してジョギングを続ける方法

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コンビニを利用してジョギングを続ける方法
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やる気があって始めた毎朝のジョギング。しかし、やる気はなくなり気づけば3日坊主。そんな私がジョギングを続けるために続けている方法を紹介します。 人が新たな習慣を身につけるまでには、...すべて読む

byまるた

ジョギングをもっと楽しくする「音楽」ベスト4!

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ジョギングをもっと楽しくする「音楽」ベスト4!
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好きな音楽を聞きながらだと、作業がはかどりますよね。 単調な作業にはBGMが効果的 だと思います。 筆者は一時ジョギング( ランニング )をしていたのですが、必ず音楽プレイヤーを持って...すべて読む

byうみみ

ウォーキング時に持ち歩くと便利な基本アイテム6つ

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ウォーキング時に持ち歩くと便利な基本アイテム6つ
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ウォーキングは酸素を体内に取り込みながら行う有酸素性運動のひとつで、誰にでもできる手軽さから人気のある運動です。基本は手に何も持たない身軽な状態が一番快適に歩けます。 しかし、慣れてき...すべて読む

bymyutan

ジョギングの際におすすめの音楽

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ジョギングの際におすすめの音楽
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自分の気に入った音楽を聴く事で、ジョギング(ランニング)中、快適に走れるおすすめの音楽をご紹介します。 曲のはじめはスローな感じで始まりますが、その後はテンポが良くなり、思わず手...すべて読む

byたまゴリラ

ヨガの基本をマスターできる「太陽礼拝(簡単ver)」のやり方

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ヨガの基本をマスターできる「太陽礼拝(簡単ver)」のやり方
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ヨガの基本をマスターできる「太陽礼拝」の難易度を下げたやり方です。太陽礼拝が難しい人はこちらからチャレンジしてみましょう。 全身を使って動くことで背骨を温め、全身をほぐすことができます。...すべて読む

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背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方

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背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方
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サイドベンドは背中に刺激を与える、自宅で出来るエクササイズです。 膝立ちの上体で、両手を頭の後ろで組みます。 左右に上体を倒します。 お尻が後ろに、また肘が前に出ないように身体をま...すべて読む

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おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方

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おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方
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四つん這いになり、足を横に開いて上げ下げすることで、お尻、ももの外側を引き締める自宅トレーニングです。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 骨盤が動かない様に足を横に持ち上...すべて読む

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お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方

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お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方
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四つん這いで足を上げて、お尻の筋肉を徹底的に鍛える自宅トレーニングです。足を上げている方のお尻の横が上を向いてしまわないように注意します。お尻の筋肉を意識しましょう。 四つん這いになり...すべて読む

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腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方

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腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方
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四つん這いで行う正しい背筋のやり方です。頭の位置が下がらない様にして、骨盤の動かない様にキープしましょう。 四つん這いになり、背中は真っすぐ伸ばします。 片手を頭の後ろに置きます。 ...すべて読む

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背中を引き締める「ハンドアップ」のやり方

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背中を引き締める「ハンドアップ」のやり方
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四つん這いになり理想の姿勢をキープしたまま行う背筋のやり方です。僧帽筋の下が刺激されます。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 親指を天井に向け片手ずつ上げます。これを左...すべて読む

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くびれを作る「ツイスト」のやり方

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くびれを作る「ツイスト」のやり方
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体育館座をして後方に重心をかけ、左右にひねることで脇腹を引き締めます。お腹を背中の方に寄せて凹ませて行うとより効果的です。 体育座りの状態から両腕を伸ばし、手のひらを合わせて体を後方に...すべて読む

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全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方

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全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方
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スポーツのパフォーマンスを向上できる体幹自宅トレーニングです。お尻の位置が下がらないように、頭と足までが一直線になるようにしましょう。手の位置は肩の真下です。 サイドプランクの姿勢を取...すべて読む

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