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健康に役立つ運動のハウツーの記事一覧

1,095件の記事が見つかりました
1095件中 451 - 500 件を表示
ウォーキング中の暑さ対策

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ウォーキング中の暑さ対策
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続けることが大切なウォーキングですが、暑い夏に外を歩くのは億劫になりがちですよね。 ここでは、そんなとき役に立つものをいくつかご紹介していこうと思います。 頻度:週に3回ほど ...すべて読む

by平針須見

眠気覚まし効果も?デスクワークしながら美脚になる方法

987 view

眠気覚まし効果も?デスクワークしながら美脚になる方法
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この方法は、筆者が美脚になりたくて取り入れたエクササイズ法です。デスクワーク中、特に単純作業をしているときにしていました。道具不要で特定の服装なども必要ないので、すぐに実践できますよ...すべて読む

byholly

お腹を伸ばしてスッキリする方法

1,337 view

お腹を伸ばしてスッキリする方法
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ストレッチをして固まった体を伸ばすと、とても気持ちがいいですね。しかし、見落としがちなところがあります。お腹です。今回は著者が長く続けているお腹を伸ばす方法を紹介します。 お風呂上がり...すべて読む

bytokoto

椅子を使った簡単美脚エクササイズ法

587 view

椅子を使った簡単美脚エクササイズ法
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美脚…、憧れますよね。 筆者も「この太い脚をなんとかしたい!」と思い、いろんなエクササイズ方法を試してきました。 この記事では簡単にできる、椅子を使った美脚エクササイズ法をご紹介しま...すべて読む

byholly

道具不要&どこでも実践可能!胸を鍛えるための筋トレ方法

603 view

道具不要&どこでも実践可能!胸を鍛えるための筋トレ方法
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筆者が実践していた「胸を鍛えるための筋トレ」をご紹介します。道具不要で、どこでもできる方法なので、ぜひ試してみてください。 両手を胸の前で合わせ、息を吐きながら10秒間かけて押...すべて読む

byholly

マイウォーキングシューズの選び方

297 view

マイウォーキングシューズの選び方
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健康のために早朝ウォーキングを初めてから早3年。ほぼ毎日2kmくらいを20~30分かけて歩いています。 同じような方も多いと思いますが、皆さんはウォーキングシューズのどんなところに注目...すべて読む

byななぴー

ウォーキング時のペース配分のコツ

296 view

ウォーキング時のペース配分のコツ
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みなさんはウォーキングするときに何か気をつけていることはありますか。著者はいろいろあるのですが、そのひとつにペース配分があります。今回は著者が実際にやっているウォーキング時のペース配分...すべて読む

bytokoto

冬でもポカポカウォーキングするための寒さ対策

1,244 view

冬でもポカポカウォーキングするための寒さ対策
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ウォーキングを健康のために、日常生活の運動として取り入れてる方は多いでしょう。 しかし、冬のウォーキングはとても寒く、寒さが原因でウォーキングの習慣をサボってしまいがちになる人も多く...すべて読む

bymint_23

太陽とのイタチごっこ!日焼け対策のポイント

240 view

太陽とのイタチごっこ!日焼け対策のポイント
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この記事では、著者のウォーキング失敗体験を元に、日焼け対策を紹介します。 子供の頃、海で遊んで帰ってくると、たった数時間で真っ黒に日焼けしてしまった経験を持つ方も多いと思います。 毎日...すべて読む

by理系男子

通勤中に一石二鳥!ウォーキングコースの選び方

251 view

通勤中に一石二鳥!ウォーキングコースの選び方
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著者は自宅と同じ市内の会社に勤めています。数年前から健康のためにウォーキングで通勤をし始めました。今日は通勤でのウォーキングコースの選び方について書いてみたいと思います。 距離...すべて読む

bysanachin

夏ウォーキングの必需品3選

2,458 view

夏ウォーキングの必需品3選
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著者は、毎日6キロほどの距離を1時間半かけて歩いています。夏は夏なりに、冬は冬なりにウォーキングに欠かせないアイテムがあります。 夏のウォーキングで最も大切なのは、どこで(どのタイミ...すべて読む

byあおいそら

お休み前の股関節ストレッチ法

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お休み前の股関節ストレッチ法
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皆さんは最近よく眠れていますか?今回は就寝前に最適なストレッチをご紹介いたします。体が休まり軽くなるので、1日の疲れをとるためにも是非お試しください! パジャマや部屋着など(楽な服装)...すべて読む

bywalnuts

油断大敵!日焼けしないウォーキング方法

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油断大敵!日焼けしないウォーキング方法
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ランニングはちょっと疲れる。もっと気軽に運動したい。そんな人にぴったりなのがウォーキング。 しかし気軽にできる運動とは言え、気になるのが日焼け。そこで、著者が行っているウォーキング中...すべて読む

byままま

美脚を目指しましょう!「太もも」ストレッチ法

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美脚を目指しましょう!「太もも」ストレッチ法
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太もものお肉って頑固で落ちませんよね。普段の生活の中でも、なかなか意識して動かすことも少ないと思います。 太ももに「無駄なお肉は消えなさい!」と刺激を与えて、むくみを軽減することから...すべて読む

byseven

軽装でも寒さを防ぐ!ウォーキング時の寒さ対策法

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軽装でも寒さを防ぐ!ウォーキング時の寒さ対策法
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ウォーキングを行なう際、著者が実践している寒さ対策をご紹介します。 大よそ30分・60分・90分の三つのコースを用意しており、どのコースにするかは、その時の体調、気分などで決めて...すべて読む

byたっちゃん

安心して気持良く~ウォーキングのコース選び方

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安心して気持良く~ウォーキングのコース選び方
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ウォーキングのコースというのは、ただ走るということ以外にも、気持ちの面においても影響を及ぼします。気持ちよくウォーキングをするためのコースの選び方についてご紹介します。 距離:著者は、...すべて読む

byかみ

自分の肌を守ろう~!ウォーキング時の日焼け対策

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自分の肌を守ろう~!ウォーキング時の日焼け対策
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日焼けをしてしまうと、その後のケアが大変なので、できるだけ焼けないようにすることを心がけています。そこで、著者が実行している日焼け止めのポイントをご紹介します。 頻度:週2回程度 ...すべて読む

bytokoto

ウォーキングコースを選ぶコツ

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ウォーキングコースを選ぶコツ
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著者は週に2~3回、30分くらい歩いています。2コースをその時の気分で選んで歩きます。主に平日の午前中~お昼頃がどちらのコースも空いているので、その時間帯に行っています。 比較的平...すべて読む

byあおいまちる

ふくらはぎに効果ありのストレッチ法

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ふくらはぎに効果ありのストレッチ法
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ふくらはぎが引き締まった足は美しいですね。男性から見ても女性から見ても魅力的です。 そんなふくらはぎを手に入れるストレッチ法をご紹介します。 好きな時でいいと思いますが、運動前後には準...すべて読む

bytokoto

血流促進!《第2の心臓》ふくらはぎストレッチ

2,520 view

血流促進!《第2の心臓》ふくらはぎストレッチ
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ふくらはぎは『第2の心臓』と言われ、足まで流れてきた血液を全身に送るポンプの役割をしているそうです。 普通に歩くだけでもふくらはぎを使っているので、ポンプの役割を果たすことはできるので...すべて読む

byseven

歩きながら出来る簡単な紫外線対策

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歩きながら出来る簡単な紫外線対策
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紫外線が気になると言いつつも、ウォーキングは続けたい! 著者もその思いで自分なりの対策をとり、ウォーキングを続けていました。誰でもできる簡単な方法を紹介します。 頻度:週3、4...すべて読む

bysami-3

寒さに負けずランニングするためのコツ

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寒さに負けずランニングするためのコツ
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夏はあんなに走っていたのに、秋~冬にかけて、ランニングに行くのが億劫(おっくう)になってきたという方は結構多いのではないでしょうか?寒いのが苦手だと、分かっていても、ついつい家の中にこ...すべて読む

byKay-Co.Gauna

日焼けをしない!ウォーキングの方法

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日焼けをしない!ウォーキングの方法
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気軽にできる運動の代表とも言える”ウォーキング”。しかし、紫外線が気になり外に出るのが億劫になって中々踏み込むことができない方も多いのではないかと存じます。 著者は週に3回、1時間程...すべて読む

byらいきち

ウォーキング時の日焼け対策

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ウォーキング時の日焼け対策
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「体型を保つためにウォーキングをしよう!でも日焼けは困るし、夜の一人歩きはこわいし…」 ちょっと歩いてくるだけ、といっても、女性は心配事がたくさんあって大変ですよね。今回は日焼け対策...すべて読む

by小鳥遊 純

首凝りに効くストレッチ方法

864 view

首凝りに効くストレッチ方法
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デスクワーク等で首が凝り固まって辛い、という人は多いのではないでしょうか。そこで著者も実践している、首だけでなく肩凝りにも効くストレッチ方法をご紹介していきます。 著者は家事等の合間や...すべて読む

byちいまま

足腰を鍛えることが要~テニスの上達を早めるトレーニング法

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足腰を鍛えることが要~テニスの上達を早めるトレーニング法
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筆者は10年近く前からテニスをしています。インターハイ等の全国大会にもしばしば出場した経験があります。その経験の中でテニスの上達に一役買ったトレーニングをご紹介したいと思います。 テ...すべて読む

byらいきち

ダンベル2つで「前腕」を鍛える筋トレの方法

4,608 view

ダンベル2つで「前腕」を鍛える筋トレの方法
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前腕とは、腕の肘から手首までの部分を言います。 ほかの筋肉に比べ、あまり目立たないところなので、ついなおざりになりがちですが、大きな筋肉ではない分、鍛えると比較的短い期間で効果を感じ...すべて読む

byふとん虫

ランニング中の日焼け対策で重視したい4つのポイント

481 view

ランニング中の日焼け対策で重視したい4つのポイント
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ランニング中の日焼け対策を怠っていて、いつのまにか黒ずんだ肌に!?という友人の体験談をもとに、きっちりと対策をしてからランニングをはじめました。そんな著者のランニングについてご紹介しま...すべて読む

by高橋沙奈子

超簡単!バレエストレッチ

1,610 view

超簡単!バレエストレッチ
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ストレッチをすると、体が柔軟になり姿勢もよくなるので、ボディーラインがキレイになるそうです。 著者は、子供の頃にバレエを習っていました。そのとき教えてもらったストレッチを大人になって...すべて読む

byナッツ

体を柔らかくし、疲れも取れるストレッチ方法

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体を柔らかくし、疲れも取れるストレッチ方法
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ボディバランスがいい人は、体が柔らかい人が多いそうです。以前の著者は体はかなり硬い方でしたが、このストレッチを実践するようになって徐々にではありますが効果が見られてきました。 この記...すべて読む

byちいまま

犬の散歩をしながら~毎日のウォーキング日焼け対策法

1,114 view

犬の散歩をしながら~毎日のウォーキング日焼け対策法
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毎日犬の散歩に出るので、日焼け対策は欠かせません。冬でも最低限のことには気を使っています。著者の日焼け対策をご紹介します。 ウォーキングというより犬の散歩ですが、毎日30分から長い...すべて読む

byカナタ

小銭不要!ランニング時のお金の運び方

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小銭不要!ランニング時のお金の運び方
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一時期のジョギングブームに乗っかり、ジョギングを始めた人も多いのではないでしょうか。ここではジョギング時の貴重品の運び方を紹介します。 著者は健康のために週に二回ジョギングをして...すべて読む

byHaL

ランニング時の寒さ対策!6つのポイント

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ランニング時の寒さ対策!6つのポイント
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ランニングするとき寒さ対策をしっかりと行わないと、体温が上がらず、つらい思いをすることがあります。かといって厚着しすぎると、汗をかきすぎて不愉快な思いをすることになり、その加減が難しい...すべて読む

bytonta

長く続けるためのランニングシューズの選び方

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長く続けるためのランニングシューズの選び方
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ランニングの先輩である友人から「シューズを間違えると、身体に負担がかかり、長く続かないから、シューズだけでも適したものを選ぶべき」と聞きました。 そこで著者がランニングを始めようと思っ...すべて読む

by高橋沙奈子

ウェストも引き締まる?腰のストレッチ方法

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ウェストも引き締まる?腰のストレッチ方法
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会社で長時間パソコンをしていたり、スクールなどで長時間座ったままでいると、腰が痛くなりがちです。休憩時間に腰をリラックスさせてあげるために、またしなやかな身体作りのために、腰のストレ...すべて読む

bysanachin

筋肉痛を解消するときのコツ

2,240 view

筋肉痛を解消するときのコツ
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筋トレをやった後、筋肉痛になったことがある人は多いのではないでしょうか。 しかしまた、その解消法がわからないまま、そのままにしていた人も多いのではないでしょうか。 ここでは著者が筋肉痛...すべて読む

bytokoto

皇居ランニングのススメ

817 view

皇居ランニングのススメ
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実践しているランニングコースの選び方というテーマについてですが、ズバリ、著者はランニングコースとして定番の皇居をオススメしたいと思います。 距離 一周約5km 高低差 坂道は一...すべて読む

byP119151

ウォーキングで通勤する時の暑さ対策

1,059 view

ウォーキングで通勤する時の暑さ対策
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著者は同じ市内の会社に勤めていて、健康のためにウォーキングで通勤して4年になります。暑い夏も寒い冬もウォーキングで通っています。 今日はウォーキング中の暑さ対策について書いてみたいと...すべて読む

bysanachin

空を見上げてアイーン!引き締め効果もある首ストレッチの方法

573 view

空を見上げてアイーン!引き締め効果もある首ストレッチの方法
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首・肩がこってダル重い…なんてこと、ありませんか?お仕事や家事の合間に、2~3分のストレッチで軽くなりますよ! さらにこのストレッチは、「最近、二重顎が気になって…」という方にもオス...すべて読む

byseven

手軽に身軽に!ウォーキング時に貴重品を持つためのポイント

289 view

手軽に身軽に!ウォーキング時に貴重品を持つためのポイント
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最近、ウォーキングを始めました。でも気になるのは、財布や携帯電話などの保管場所です。 持って行かない、というのも有りですが、やはり何かあったときが心配ですよね。今回は著者がおすすめす...すべて読む

byしだれざくら

デスクワーク中の合間にできるエクササイズのやり方

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デスクワーク中の合間にできるエクササイズのやり方
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ずーと座りっぱなしのデスクワークは疲れが溜まりますよね。そんなとき仕事の合間にできる、疲れを取るエクササイズをご紹介します。 背もたれのある椅子 仕事服のままでO,K(動きにくい...すべて読む

byちいまま

むくみを解消!いつでも簡単足首ストレッチ!!

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むくみを解消!いつでも簡単足首ストレッチ!!
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安定した段差とすき間時間を利用して、足首のストレッチをしてみませんか?知らないうちに意外とつかれてる足首のストレッチでリフレッシュさせましょう。それでは、やり方を紹介します。 ...すべて読む

byけろけろ

続けることに意義があるーランニングコースの選び方

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続けることに意義があるーランニングコースの選び方
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ランニングは健康的な心身のため、またダイエットにも最適な有酸素運動です。ランニングシューズさえあれば、すぐに走り始められることも魅力です。 慣れてくると運動は楽しいですが、普段あまり...すべて読む

by51osumi

場所別!太ももにきくストレッチの方法

648 view

場所別!太ももにきくストレッチの方法
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ストレッチをすると筋肉が伸びて気持ちがいいですよね。でも、よく見落とされがちな場所があります。太ももです。 今回は、その太もものストレッチをご紹介しようと思います。 動きやすい服装 ...すべて読む

bytokoto

簡単で道具いらずなふくらはぎの鍛え方

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簡単で道具いらずなふくらはぎの鍛え方
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運動する上で絶対に必要なふくらはぎの筋肉。 太ももの筋肉ならスクワットをすれば鍛えられるけど、膝より下ってどうやって鍛えるの? そんな悩みを解決します。 座った状態で足をまっすぐ伸ば...すべて読む

byaile

女性におすすめ!腕が太くなりすぎないダンベル・エクササイズ

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女性におすすめ!腕が太くなりすぎないダンベル・エクササイズ
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腕を細くするためには、筋力をつけることで引き締まり細くなっていきます。腕の筋力をつけるためには、ダンベル運動はとても効果があります。 しかし、女性の中には「ダンベル運動をしてムキムキに...すべて読む

bytokoto

簡単!カラオケを歌う前に、喉をリラックスさせる方法

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簡単!カラオケを歌う前に、喉をリラックスさせる方法
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カラオケで楽しく歌いたい!でも、いざとなると喉に力が入ってしまい、うまく声が出なくて悔しい思いをした…。そんな経験、ありませんか? 喉が緊張していると、綺麗に発声をすることができません...すべて読む

byとりごぼう

効果的な「腕立て伏せ」でできる、胸を鍛える筋トレの方法

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効果的な「腕立て伏せ」でできる、胸を鍛える筋トレの方法
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みなさん、筋トレの代表といえば、腕立て伏せが真っ先に頭に浮かぶのではないでしょうか?しかし、腕立て伏せには、胸を鍛える方法と腕を鍛える方法があるのは、ご存知でしたか? 胸の筋肉を大きく...すべて読む

byふとん虫

ランニング時の日焼け対策方法

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ランニング時の日焼け対策方法
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ランニングをしたいけど、日焼けが気になるという女性は多いと思います。 私も日焼けしたくないのにランニングしたいという女性です。紫外線の強い沖縄にもマラソンに行ったりしましたが、日焼け...すべて読む

byなこ

座りながらでもOK!胸の筋トレ方法

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座りながらでもOK!胸の筋トレ方法
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著者は胸の筋肉がつる経験があり、それ以来胸を鍛えるようになりました。著者のしている胸の筋トレ方法をご紹介したいと思います。 キャミソール(胸の筋肉がわかる洋服) キャミ...すべて読む

byりんごちゃん

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