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健康に役立つ運動のハウツー

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健康に役立つ運動のハウツーは741件を掲載しています。ランニング筋トレピラティスなどのハウツー(やり方)を集めています。健康に役立つ運動のハウツーは、スポーツのハウツーの下にあるカテゴリです。このカテゴリでは、「※再審査中(薬事法/著作権)※運動が苦手な人でもランニングできる「スローランニング」の方法」が人気です。

741件の記事が見つかりました
741件中 1 - 50 件を表示
かえって危険!実は子どもにやらせてはいけない運動があった

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かえって危険!実は子どもにやらせてはいけない運動があった
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子どもにとって運動は重要、身体が成長するためには、食事、睡眠、運動が欠かせません。しかし、食事にも子どもに有害なジャンクフード等があるように、運動にも子どもにやらせてはいけないものがあ...すべて読む

冬太りを撃退!布団の上で寝たままできる腹筋引き締めストレッチ集

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冬太りを撃退!布団の上で寝たままできる腹筋引き締めストレッチ集
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ビールや唐揚げ、熱燗に鍋料理…引き締まった理想のスタイルを維持したいところですが、美味しい食べ物の誘惑につい負けてしまうことはありませんか?我慢するよりも、美味しくいただく方が正義。好...すべて読む

走ってリフレッシュ!トレイルランニングの魅力と基礎知識

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走ってリフレッシュ!トレイルランニングの魅力と基礎知識
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日本での競技人口が20万人以上もいるといわれている「トレイルランニング」。しかし、名前を見ただけでは「ランニング」の文字から走ることしか思い浮かびません。トレイルが何のことかわからない...すべて読む

ラグビー選手も実践!腹筋から二の腕まで、全てを鍛え上げる本気トレーニング11選

984 view

ラグビー選手も実践!腹筋から二の腕まで、全てを鍛え上げる本気トレーニング11選
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ラグビー日本代表の活躍が多くのニュースで取り上げられ、目に新しい話題ですよね。一丸となってボールを繋ぎ、ゴールを決める選手達のチームプレーは、とても素晴らしいものです。彼らがスピードと...すべて読む

スポーツジム通いに外せない持ち物とは?中の人に聞いてみた

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スポーツジム通いに外せない持ち物とは?中の人に聞いてみた
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「そうだ、ジムへ行こう」 食欲の秋、読書の秋、芸術の秋、色々あるけどやっぱり外せないのはスポーツの秋!このタイミングでスポーツジムに通おうと思っている人も多いのではないでしょうか。 た...すべて読む

筋トレするならジムより格安!?1000円以下の都内トレーニング施設10選

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筋トレするならジムより格安!?1000円以下の都内トレーニング施設10選
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「腹筋を鍛えてシックスパックを目指すぞ!」「しっかり走り込みをして、身体を鍛える!」と意気込み、スポーツジムに登録したものの、かれこれもう2週間くらい行ってない…という経験はありません...すべて読む

モテる男は筋肉質な「くびれ」がある!脇腹に効く3分筋トレ12選

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モテる男は筋肉質な「くびれ」がある!脇腹に効く3分筋トレ12選
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着ている衣服が薄着か厚着かに関わらず、モテる男性は一年中どこにいても自分の体型やスタイルに気を配っているのだとか。女性陣も普段口に出しませんが、「ムキムキの筋肉は嫌だけど、実は筋肉質な...すべて読む

横浜を走るならココ!観光ランにも最適な絶景夜景ランニングスポット

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横浜を走るならココ!観光ランにも最適な絶景夜景ランニングスポット
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いよいよ冬のマラソンエントリーシーズンに突入です! 日本最大級の規模と人気の東京マラソンも8月1日からエントリー開始です。 この時期は1年で最も暑い二十四節気の1つ、「大暑」。毎日のよ...すべて読む

最速で腹筋を割る!1日5分で効果抜群の筋トレメソッド9選

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最速で腹筋を割る!1日5分で効果抜群の筋トレメソッド9選
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夏に近づくにつれて薄着になると、必然的にボディラインが出てしまうため、お腹回りが気になってきますね。引き締まった身体であれば、Tシャツだけでもさらりと着こなすことができ、鏡に映った自分...すべて読む

アシックス直伝、これから走る人のためのランニングシューズ選びの極意

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アシックス直伝、これから走る人のためのランニングシューズ選びの極意
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よし、今日から走るぞ!となったら、まず準備すべきなのが「ランニングシューズ」ですよね。しかし、最近ではさまざまなタイプのシューズが登場していて、自分に合ったものをどうやって探せばいいの...すべて読む

猫背パターン別!自宅でできる矯正マニュアル

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猫背パターン別!自宅でできる矯正マニュアル
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デスクワークの仕事が増え、日本人の「猫背化」が進んでいると言われています。猫背は見た目もあまりよくないので、なるべく良い姿勢を保ちたいものですが…。気を抜くとすぐに姿勢が崩れてしまった...すべて読む

ただの脱ぎたがりじゃない!?2014年を彩った筋肉カレンダー5選

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ただの脱ぎたがりじゃない!?2014年を彩った筋肉カレンダー5選
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「筋肉とは何か?―それは至高である。」古代ギリシャの時代から均整のとれた肉体は賛美されてきました。かの時代のオリンピックは全員裸体で行うことが決まりとされ、芸術分野ではダビデ像、ポセイ...すべて読む

運動会の直前期でも大丈夫!今よりも速く走るための方法

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運動会の直前期でも大丈夫!今よりも速く走るための方法
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学校の秋の行事の1つである運動会。様々な競技がありますが、今回はその中の「短距離走」に注目したいと思います。 通常、短距離走とは長い時間をかけて走力を養っていくものですが、今回は 運動...すべて読む

お正月から感動を!2015年箱根駅伝を楽しむポイント

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お正月から感動を!2015年箱根駅伝を楽しむポイント
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お正月と聞いて皆さんは何を思い浮かべるでしょうか?おせち料理や初詣など、それぞれのお正月があると思いますが、1月2日・3日の箱根駅伝という方も多いはずです。 上り坂での追い抜きや無念の...すべて読む

汚れやすいマットを清潔に!1分でできるヨガマットの手入れ方法

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汚れやすいマットを清潔に!1分でできるヨガマットの手入れ方法
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家にヨガマットを保管している方、汗や、ホコリをそのままにしていませんか? 意外にも、手垢やホコリがつきやすいヨガマット。清潔に保管する方法を紹介します。 ヨガマットは、意外と汚れがつき...すべて読む

部屋も自分もキレイに♪師走の大掃除で筋力もUP

146 view

部屋も自分もキレイに♪師走の大掃除で筋力もUP
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何かと飲んで食べる機会の多い年末年始は、体が重くなりがち。とはいっても忙しいのが師走、なかなか運動もできません。 そこでオススメなのが、年末の大掃除を筋力UPのエクササイズにしちゃうこと...すべて読む

スポーツの秋に、ゆるめの運動でリフレッシュ♪

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スポーツの秋に、ゆるめの運動でリフレッシュ♪
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秋はスポーツに最適のシーズン!疲れがたまっている時こそ体を動かしてリフレッシュしたいですね。もちろん晴れた日は、インドアよりアウトドアで楽しめるスポーツが◎ この週末は、爽やかな風を感じ...すべて読む

美ヨガ「ネコのポーズ」で集中力と意識力を高める

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美ヨガ「ネコのポーズ」で集中力と意識力を高める
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空前のヨガブームで朝ヨガ女子が急増中!でも「ヨガに通ったり、ポーズをきわめる時間なんてない!」という人には「ネコのポーズ」がおすすめ! 自宅で行う朝5分のヨガタイムで、思いのほかリフレッ...すべて読む

安心できる経路の確認を!シニア向けウォーキングコースの選び方

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安心できる経路の確認を!シニア向けウォーキングコースの選び方
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筆者は以前、長距離をウォーキング中、足首を傷めたことがあります。近くに駅やバス停でもあれば容易く帰宅できたでしょうが、とても辛い思いでした。 「もし、これが高齢者だったら?」と考えると...すべて読む

安全にウォーキングを楽しむために!高齢者向けのウォーキングフォームのポイント

215 view

安全にウォーキングを楽しむために!高齢者向けのウォーキングフォームのポイント
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高齢になると姿勢が悪くなったり、筋力が低下することから、バランスを崩したり、転び易くなると言われます。 また転ぶと怪我が大事になり易い傾向にあり、ウォーキングの時に注意が必要です。著者...すべて読む

暗い夜道では目立つ色を!ウォーキングウエアを選ぶ時のポイント

605 view

暗い夜道では目立つ色を!ウォーキングウエアを選ぶ時のポイント
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ウォーキングは、健康維持のために誰にでも手軽に始められる運動として人気があります。ここでは、ウォーキングウエアの選び方についてご紹介します。 軽い素材で、伸縮性のあるものが動き易いと思...すべて読む

まずは足下から!ウォーキングを快適・安全に楽しむウエア選び

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まずは足下から!ウォーキングを快適・安全に楽しむウエア選び
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筆者はウォーキングとジョギングが日課になっています。 みなさんは、ウォーキングウェアについて、どのようなイメージをお持ちでしょうか? 「歩く程度なんだからなんでもいい」 「オシャレにコ...すべて読む

自宅で簡単!肩こり解消ストレッチ動画まとめ

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自宅で簡単!肩こり解消ストレッチ動画まとめ
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肩こり、つらいですよね。現代では、パソコンの長時間利用により、肩こりを感じる人も多いのではないでしょうか。 でも、パソコン利用をやめるわけにも、運動不足を解消する時間もない…そんな方の...すべて読む

気持よく、軽やかに!【2013年秋版】“走り”を楽しめる最新高機能ランニングシューズまとめ

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気持よく、軽やかに!【2013年秋版】“走り”を楽しめる最新高機能ランニングシューズまとめ
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(image by amanaimages ) 「なんか体がダルイな…」「軽く運動でも始めようかな」なんてお悩み中の方にピッタリなのが、ランニング!特に、最近は走りをアシストする高性...すべて読む

ラン女子必見!【2013年秋版】オシャレで高性能な最新ランニングシューズまとめ

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ラン女子必見!【2013年秋版】オシャレで高性能な最新ランニングシューズまとめ
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今、健康にも美容にも良いランニングが女性の間で大注目されていますよね。「そろそろ私もランニングデビューしたいな~」なんて考えてる方も多いはず。ですが、せっかく走るならオシャレにも気を使い...すべて読む

正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~足の運び~

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正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~足の運び~
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走るときには、正しいランニンフォームはとても重要です。良いフォームで走ると、無駄な力を使わず長く走れるようにもなるのです。 そこで今回は、ランニングフォームの中でも正しい足の運び方を説...すべて読む

正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~腕振り~

8,578 view

正しいランニングフォームを身につけるためのポイント~腕振り~
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正しいランニングフォームはとても重要です。良いフォームで走ると、無駄な力を使わず長く走れるようにもなります。そこで今回は、ランニングフォームの中でも正しい腕の振り方を説明します。 小...すべて読む

膝を痛めずに走るコツ

18,432 view

膝を痛めずに走るコツ
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ランニングを始めたけれど、膝を痛めて走るのをやめてしまったという方は多いのではないでしょうか。ランニング初心者によくあるのが、膝に負担がかかって痛めてしまうことです。 そこで今回は、ラ...すべて読む

ランニングシューズのサイズ合わせをする方法

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ランニングシューズのサイズ合わせをする方法
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良いランニングシューズを選んでもサイズが足に合っていなければ意味がありません。ランニング中のケガを防ぐためにもサイズ選びは重要です。 そこで今回は、ランニングシューズのサイズの選び方・...すべて読む

机で出来る!前腕を鍛える方法

1,493 view

机で出来る!前腕を鍛える方法
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たくましい前腕ってかっこいいですよね!鍛えてある前腕を見ると「おお、すごい!」となる方も多いのではないでしょうか。 しかし仕事にプライベートに、忙しくて筋トレをする暇もない。そんな方に...すべて読む

わずか三ケ月でフルマラソンを完走する方法

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わずか三ケ月でフルマラソンを完走する方法
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フルマラソンというと、自分には無理!とあきらめてしまう人がまだ多いと思いますが、正しい方法で、正しい量の練習をこなせば、必ずフルマラソンは完走できます。今回はその方法をお伝えします。 ...すべて読む

タオルで簡単!足首を鍛える方法

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タオルで簡単!足首を鍛える方法
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ここでは中高年向けにタオルを使って座りながらするソフトな足首の筋トレ方法をご紹介します。 左足の裏にタオルを掛け両手で手前に引き、足首が直角に曲がるようにします。 右足は床につけた...すべて読む

初心者でも疲れにくい!ランニングフォームの作り方

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初心者でも疲れにくい!ランニングフォームの作り方
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ランニングは体を鍛えるエクササイズなだけでなく、体中の血行を良くしたり、イライラやストレスを発散してくれたり、心にも体にもとても良いものです。 走りやすいフォームで、無理せずランニング...すべて読む

疲労を軽減!キレイなランニングフォームの作り方

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疲労を軽減!キレイなランニングフォームの作り方
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昔から走るのが好きな著者がランニングをする方に疲れにくく、キレイなフォームの作り方を紹介します。 背筋は曲げずにしっかり伸ばしましょう。前かがみになったり後ろに沿ったりしながら走ると...すべて読む

身近にあるもので!肩を鍛える筋トレの方法

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身近にあるもので!肩を鍛える筋トレの方法
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意外と肩を鍛える筋トレってどうすればいいのか分かりませんよね。 ですが、筋肉が程よくついた肩はとても魅力的です。ここでは身近にある簡単なものを使って出来る筋トレをご紹介します。 椅子...すべて読む

鏡を見てチェックしよう!ジョギング時の正しいフォームの作り方

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鏡を見てチェックしよう!ジョギング時の正しいフォームの作り方
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著者は学生時代陸上部で長距離を走っていました。ここでは、その時に習ったジョギング時の正しいフォームを作る方法をご紹介します。 著者のジョギングは週2~3回、距離は5~10km、時間にす...すべて読む

気軽に楽しみながらできる!手首を鍛える筋トレ方法

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気軽に楽しみながらできる!手首を鍛える筋トレ方法
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腹筋、背筋、二の腕などを鍛える方法はたくさんありますが、手首となる一体どのように鍛えればよいか分からないという方は意外に多いのではないでしょうか? そこで、筆者が実践していて効果があっ...すべて読む

椅子を使って行う肩を鍛える筋トレ方法

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椅子を使って行う肩を鍛える筋トレ方法
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メリハリのあるたくましい肩は、体全体のシルエットをキレイに見せてくれます。今回はそんなメリハリある肩を作るための筋トレ方法をご紹介します。 椅子に腰を下ろし、上体を深く倒して胸をひざ...すべて読む

上げて下げるだけ!前腕を鍛える筋トレの方法

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上げて下げるだけ!前腕を鍛える筋トレの方法
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夏場になって半袖を着るようになったり、腕まくりなどをした時に、意外に目がいくのが前腕の部分です。程よく筋肉がついた前腕をしている人は体全体も引き締まっていると言えるでしょう。 そんな引...すべて読む

初心者でもラクに走れるようになる!フォーム作りのコツ

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初心者でもラクに走れるようになる!フォーム作りのコツ
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健康とダイエットのために走り始めた人も多いと思います。 筆者もランニング歴半年で、毎朝30分、4キロを走っています。 走るコツを掴んで、より楽しく健康的に走りましょう。 最初の頃は、3...すべて読む

お風呂で簡単!手首を鍛える筋トレの方法

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お風呂で簡単!手首を鍛える筋トレの方法
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著者は、小学校から社会人までバレーボールをしていました。バレーボールで強いスパイクやサーブを打つためには、手首の筋肉を使ったスナップが必要不可欠でした。 ここでは、著者が学生時代に実践...すべて読む

どこでもできてとても簡単!足首の筋トレ方法

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どこでもできてとても簡単!足首の筋トレ方法
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足首は体全体を支えている重要な部分です。普段から鍛えておけば、運動などの激しい動きをした際に捻挫をしにくくなります。そこで今回は誰でも手軽にできる足首を鍛える筋トレ方法をご紹介いたしま...すべて読む

ヒザと腰に不安のある人のためのランニングフォームの作り方

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ヒザと腰に不安のある人のためのランニングフォームの作り方
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膝や腰が痛くならず、全身の筋肉も鍛えられるランニングフォームをご紹介します。 週2回、4~8kmほどの距離を30分から1時間走っています。服装は下がジャージ、上はTシャツで、寒ければウ...すべて読む

かんたん美脚!ふくらはぎを鍛える方法

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かんたん美脚!ふくらはぎを鍛える方法
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美脚になって堂々と脚を出したいですよね。 この記事では、かんたんに美脚になれるふくらはぎの筋トレの方法を紹介します。 最初のポーズを決めます。 腰に両手を当て、両方のひざ・かかと・足...すべて読む

電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法

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電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法
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5月に入り、新生活に慣れてきたころではないでしょうか。通勤、通学に電車を使っている人ならだれでも実践できる「ふくらはぎ」を鍛える方法を紹介いたします。 この方法は電車移動中につり革を持...すべて読む

手軽に手首を鍛えられるトレーニング

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手軽に手首を鍛えられるトレーニング
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スポーツをやっていて、手首を重点的に鍛えたいと思ったことはありませんか? この記事では手軽に手首を鍛える方法を紹介します。 まず、図のようにペットボトルを持ちます。 手を机の上に乗...すべて読む

前腕をスリムにするエクササイズの方法

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前腕をスリムにするエクササイズの方法
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皆さんは腕を意識したトレーニングをしていらっしゃいますか?特に女性は二の腕も気になりますが、やはり腕全体をバランスよく見せるには、前腕の対策も大切かと思います。 ここでは著者が行ってい...すべて読む

簡単にふくらはぎを鍛える方法

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簡単にふくらはぎを鍛える方法
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運動する時間がとれなくて、ちょっと歩くとふくらはぎがむくんでしまう、なんてことがありませんか? ここではほとんど道具を使わず、簡単に出来るふくらはぎのトレーニングを紹介します。 腰の高...すべて読む

デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法

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デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締っていると、脚のラインがきれいに見えますね。皆さんはふくらはぎを意識したエクササイズなどをされていらっしゃいますか? ここでは著者がデスクワークの合間に行っている、ふ...すべて読む

腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法

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腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法
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前腕を鍛えたいと思ったときにまず思いつくのがダンベルを用いての筋トレでしょう。 しかしダンベルを持ってわざわざ筋トレをするのが少々めんどくさく感じる人もいるかもしれませんね。 ここでは...すべて読む

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