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スポーツ・アウトドアのハウツーの記事一覧

2,081件の記事が見つかりました
2081件中 401 - 450 件を表示
運動ギライでも大丈夫!トレッキングを始めるコツ

463 view

運動ギライでも大丈夫!トレッキングを始めるコツ
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  11. 始め方
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トレッキングは、山頂を目指す登山とは異なり、歩く過程を楽しむスポーツです。周囲の自然や景色を楽しみながら、自分のペースで、負荷をかけ過ぎない程度に歩きます。 これからトレッキングを始め...すべて読む

byくまさん

デスクワーク中にできる目の疲れをとるエクササイズ

4,029 view

デスクワーク中にできる目の疲れをとるエクササイズ
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  11. エクササイズ
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仕事中にパソコンや小さい文字を見ることが多い方は、目が疲れやすくなりますよね。ここでは、デスクワーク中に目の疲れをとるコツをご紹介します。 特になし 目をギューッと閉じて、次にパッと...すべて読む

bycoro

キャンプに最適!おすすめヘッドライト

1,025 view

キャンプに最適!おすすめヘッドライト
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  11. ランタン・懐中電灯
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キャンプをする際何かと暗いところで作業することが多いです。ライトで片手がふさがっていては作業は進みません。そこでキャンプに最適なヘッドライトを紹介していきます。 なんといってもラ...すべて読む

bymiha00323

子供連れに便利!おすすめのキャンプ用イスの選び方

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子供連れに便利!おすすめのキャンプ用イスの選び方
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  9. キャンプ道具
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  11. テーブル・イス
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キャンプでの楽しみは大自然の中での食事!ゆっくりとくつろぐには快適なイス選びが大切です。ここでは著者が実際に使って良かったキャンプ用のイスをご紹介したいと思います。 著者が使っ...すべて読む

byfukuma

季節ごとの登山の魅力を味わおう!自分に合った山の選び方

819 view

季節ごとの登山の魅力を味わおう!自分に合った山の選び方
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  11. 山の選び方
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日本は全国に登山スポットがあり、一年中登山を楽しむことができます。これから始めてみようという方は、「どういうふうに、自分が登る山を決めたらいいのかイマイチ良く分からない」と思われてい...すべて読む

byrainbow2525

肩こりにも効果アリ!肩の筋トレ方法

541 view

肩こりにも効果アリ!肩の筋トレ方法
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野球やバレーボール、テニスなど肩を使う事が多いスポーツは、肩の筋肉を鍛えることで首や肩が安定して、力を最大限に発揮することができます。 これは、故障に強い肩を作ってくれることや姿勢が...すべて読む

byルナルミ

マナーを守って海釣りを楽しむ方法

123 view

マナーを守って海釣りを楽しむ方法
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  9. ルールとマナー
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海の近い田舎に住みはじめ、仕事の後にできる趣味として、夕方から夜にかけてのナイトルアーフィッシングをはじめました。堤防からの釣りですが、海釣りは食べられる魚も多くて楽しいですね。 ...すべて読む

bymega3746

登山で迷わない!とっておきの方法

525 view

登山で迷わない!とっておきの方法
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  11. 計画の立て方
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登山で迷わない、とっておきの方法を、紹介します。 筆者の登山経験は、1~2年です。古くは、山は信仰の対象になったり、修行の目的で、登られたことも多いので、登山に興味を持ちました。 ...すべて読む

byhifiner

小指から着地する!ランニングする時のフォームのポイント

2,775 view

小指から着地する!ランニングする時のフォームのポイント
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「ランニングの初心者」から「ランニング中級者」へのステップアップを目指す方におすすめのランニングフォームを紹介します。 著者は週に5回程度、平日は5km~10kmを30分~1時間...すべて読む

byyosuket

インナーマッスルを鍛える!腰のトレーニング方法

2,475 view

インナーマッスルを鍛える!腰のトレーニング方法
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腰は、人体の急所の1つと言われているようです。 こちらでは、その腰を鍛える方法をお伝えしようと思います。 特に必要な物はありません。動きやすい服装で行いましょう。 ゆっくりと前にかが...すべて読む

byhifiner

気軽に楽しみながらできる!手首を鍛える筋トレ方法

822 view

気軽に楽しみながらできる!手首を鍛える筋トレ方法
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腹筋、背筋、二の腕などを鍛える方法はたくさんありますが、手首となる一体どのように鍛えればよいか分からないという方は意外に多いのではないでしょうか? そこで、筆者が実践していて効果があっ...すべて読む

byシーブック

椅子を使って行う肩を鍛える筋トレ方法

582 view

椅子を使って行う肩を鍛える筋トレ方法
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メリハリのあるたくましい肩は、体全体のシルエットをキレイに見せてくれます。今回はそんなメリハリある肩を作るための筋トレ方法をご紹介します。 椅子に腰を下ろし、上体を深く倒して胸をひざ...すべて読む

byシーブック

上げて下げるだけ!前腕を鍛える筋トレの方法

888 view

上げて下げるだけ!前腕を鍛える筋トレの方法
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夏場になって半袖を着るようになったり、腕まくりなどをした時に、意外に目がいくのが前腕の部分です。程よく筋肉がついた前腕をしている人は体全体も引き締まっていると言えるでしょう。 そんな引...すべて読む

byシーブック

初心者でもラクに走れるようになる!フォーム作りのコツ

970 view

初心者でもラクに走れるようになる!フォーム作りのコツ
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健康とダイエットのために走り始めた人も多いと思います。 筆者もランニング歴半年で、毎朝30分、4キロを走っています。 走るコツを掴んで、より楽しく健康的に走りましょう。 最初の頃は...すべて読む

byルナルミ

お風呂で簡単!手首を鍛える筋トレの方法

4,043 view

お風呂で簡単!手首を鍛える筋トレの方法
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著者は、小学校から社会人までバレーボールをしていました。バレーボールで強いスパイクやサーブを打つためには、手首の筋肉を使ったスナップが必要不可欠でした。 ここでは、著者が学生時代に実践...すべて読む

byのこ

どこでもできてとても簡単!足首の筋トレ方法

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どこでもできてとても簡単!足首の筋トレ方法
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足首は体全体を支えている重要な部分です。普段から鍛えておけば、運動などの激しい動きをした際に捻挫をしにくくなります。そこで今回は誰でも手軽にできる足首を鍛える筋トレ方法をご紹介いたしま...すべて読む

byシーブック

ヒザと腰に不安のある人のためのランニングフォームの作り方

979 view

ヒザと腰に不安のある人のためのランニングフォームの作り方
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膝や腰が痛くならず、全身の筋肉も鍛えられるランニングフォームをご紹介します。 週2回、4~8kmほどの距離を30分から1時間走っています。服装は下がジャージ、上はTシャツで、寒けれ...すべて読む

byアーム

今季こそスペシャルな筋肉になりたい!筋トレ初心者必見の特定部位を鍛える筋トレ12選

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今季こそスペシャルな筋肉になりたい!筋トレ初心者必見の特定部位を鍛える筋トレ12選
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季節の初めになると「今季こそは鍛え抜かれた体になってやる…!」と決意し、シーズン中には既にあきらめている…という方は多いのではないでしょうか。 そこで本記事では、体の部位毎に筋肉を鍛え...すべて読む

byyu

かんたん美脚!ふくらはぎを鍛える方法

1,388 view

かんたん美脚!ふくらはぎを鍛える方法
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美脚になって堂々と脚を出したいですよね。 この記事では、かんたんに美脚になれるふくらはぎの筋トレの方法を紹介します。 動きやすい服装 その他、特別な道具は必要ありません。 ...すべて読む

bychai

電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法

833 view

電車移動中に「ふくらはぎ」を鍛える方法
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5月に入り、新生活に慣れてきたころではないでしょうか。通勤、通学に電車を使っている人ならだれでも実践できる「ふくらはぎ」を鍛える方法を紹介いたします。 この方法は電車移動中につり革...すべて読む

byRABITTO

手軽に手首を鍛えられるトレーニング

5,329 view

手軽に手首を鍛えられるトレーニング
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スポーツをやっていて、手首を重点的に鍛えたいと思ったことはありませんか? この記事では手軽に手首を鍛える方法を紹介します。 まず、図のようにペットボトルを持ちます。 手を机の上に乗...すべて読む

bykoukoukun

前腕をスリムにするエクササイズの方法

2,090 view

前腕をスリムにするエクササイズの方法
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皆さんは腕を意識したトレーニングをしていらっしゃいますか?特に女性は二の腕も気になりますが、やはり腕全体をバランスよく見せるには、前腕の対策も大切かと思います。 ここでは著者が行ってい...すべて読む

byななぴー

簡単にふくらはぎを鍛える方法

1,006 view

簡単にふくらはぎを鍛える方法
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運動する時間がとれなくて、ちょっと歩くとふくらはぎがむくんでしまう、なんてことがありませんか? ここではほとんど道具を使わず、簡単に出来るふくらはぎのトレーニングを紹介します。 腰...すべて読む

bykoukoukun

用途に合わせた特徴を抑える!登山靴の選び方

1,720 view

用途に合わせた特徴を抑える!登山靴の選び方
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登山の際、かなりきちんと整備されている山道であれば問題ないですが、大抵の場合は登山靴を使用しないと危険です。登山靴は安いものではないですから、正しく慎重に選びたいものです。 ここでは...すべて読む

byよぜ

デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法

5,293 view

デスクワークの間に!イスに座って簡単にできる「ふくらはぎ」の筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締っていると、脚のラインがきれいに見えますね。皆さんはふくらはぎを意識したエクササイズなどをされていらっしゃいますか? ここでは著者がデスクワークの合間に行っている、ふ...すべて読む

byななぴー

腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法

4,036 view

腕立て伏せを工夫して!前腕を鍛える筋トレ方法
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前腕を鍛えたいと思ったときにまず思いつくのがダンベルを用いての筋トレでしょう。 しかしダンベルを持ってわざわざ筋トレをするのが少々めんどくさく感じる人もいるかもしれませんね。 ここでは...すべて読む

byばんびいな

登山用シュラフの使い方

503 view

登山用シュラフの使い方
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  13. シュラフ
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登山において「十分な睡眠」はいわずもがな大切なものです。そのためにシュラフは適切にかつ大切に扱わなければなりません。 deuterのシュラフです。6000円~7000円したと思い...すべて読む

byよぜ

奥が深くはまっちゃいます!渓流釣り体験談

1,074 view

奥が深くはまっちゃいます!渓流釣り体験談
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  9. 釣りの種類
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  11. 川・湖釣り
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私は渓流釣歴25年の53歳の男性です。日本全国を釣歩きましたが、最終的には地元の九州の渓流に落ち着いております。ここでは皆さんに渓流釣りを知ってもらい楽しめるコツを紹介します。 川...すべて読む

bykattoo

階段を使おう!足首を鍛える筋トレ方法

985 view

階段を使おう!足首を鍛える筋トレ方法
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  9. 運動
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  11. 筋トレ
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高いヒールを履く機会が多かったり立ち仕事が多いと足首からふくらはぎにかけて疲労がたまってきますよね。 そのためにはふくらはぎを鍛える事も大事ですが、足首を鍛える事も大事です。 ここでは...すべて読む

byばんびいな

トレッキング初心者の上手な休憩方法

342 view

トレッキング初心者の上手な休憩方法
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  11. トレッキング
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  13. 休憩方法
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トレッキングは、誰でも気軽に楽しめる自然散策です。 楽しむために始めたトレッキングなのに、息切れして歩けなくなったり、疲れて足がもつれたりすると、楽しめるものも楽しめなくなります。 ...すべて読む

bymoonreika

ペットボトルでだれでも気軽に!「胸」を鍛える筋トレ方法

5,930 view

ペットボトルでだれでも気軽に!「胸」を鍛える筋トレ方法
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これから夏にむけて筋トレをしようと思っている方に筆者が実践している「胸の筋トレ方法」をご紹介します。 水を入れたペットボトルを両手に持ち仰向けに寝ます。 腕をまっすぐ伸ばしたまま、...すべて読む

byきたもりたろう

習慣にしよう!ジョギング時の日焼け対策

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習慣にしよう!ジョギング時の日焼け対策
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春を過ぎると、紫外線が気になりますね。そんな時でも日焼けを気にせず、屋外で思い切りジョギングをしたいという方が多いと思います。そこで、今回は日焼け対策のコツをご紹介します。 紫外線の多...すべて読む

bycoro

足を鍛えて体も健康に!「ふくらはぎ」の筋トレ方法

13,017 view

足を鍛えて体も健康に!「ふくらはぎ」の筋トレ方法
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足の衰えは、からだの衰えに直結します。ウォーキング等で体を鍛える方法もありますが、時間のないあなたにぴったりな家でかんたんに出来るふくらはぎの筋トレ方法をお教えします。 ジャージのハー...すべて読む

byきたもりたろう

ゆっくりねじる!「腰」を鍛える筋トレの方法

3,415 view

ゆっくりねじる!「腰」を鍛える筋トレの方法
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  11. 筋トレ
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腰は文字の通り身体の中で要となる所ですが、皆さんは腰をどのように鍛えていらっしゃいますか? ここでは著者が、どなたでも簡単にできるオススメのトレーニングをご紹介します。 特にありません...すべて読む

byななぴー

やっておけば大違い!夏に向けて、ランニング時の日焼け対策!

763 view

やっておけば大違い!夏に向けて、ランニング時の日焼け対策!
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夏は色々と露出が多い季節です... ということでこれからランニングを始めようかなと思う方も少なくないはずです。 ですが、日焼けは避けたいもの。ここではどうすれば日焼けを避けられるかをご...すべて読む

by空03

登山で靴擦れをした体験から得た事

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登山で靴擦れをした体験から得た事
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  9. 山で病気・ケガをした時
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著者は登山暦で言えばひよっ子2年生です。もともとアウトドアで遊ぶ事が好きだったので、低山の日帰りトレッキング等は幼い頃もやった事はあります。 長野県への引越しを機に近くにあるから出か...すべて読む

byかい

軽さを重視!トレッキングシューズを選ぶコツ

1,869 view

軽さを重視!トレッキングシューズを選ぶコツ
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  11. 山での装備
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  13. トレッキングシューズ
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山頂を目指すことなく、自由に山麓を徘徊するという意味を持つトレッキングの楽しみは無限です。そこで、快適に歩くことに根ざしたトレッキングシューズ選びのコツを紹介します。 基本的に山で...すべて読む

byぽぽん

初心者向け!気軽にトレッキングを始める方法

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初心者向け!気軽にトレッキングを始める方法
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  11. 始め方
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トレッキングを始めたいけど、何からどう始めればいいのか分からなくて躊躇している人はいませんか? そもそも、「トレッキングって何?」と思う人もいるかもしれません。トレッキングを簡単に言...すべて読む

bymoonreika

海釣り公園で気をつけたいマナー

512 view

海釣り公園で気をつけたいマナー
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  9. ルールとマナー
  10.  

著者が釣りを始めたきっかけは、父親の趣味に小さい頃からついて行ったことが始まりでした。釣り歴は20年あまりで、主に海釣りをします。 「どうせなら釣った魚を食したい」と思うのと、「海自体...すべて読む

by3377

ダンベルで肩を鍛える筋トレ方法

521 view

ダンベルで肩を鍛える筋トレ方法
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特に男性は肩のラインがたくましくて引き締まっているとかっこいいですよね。また肩の筋肉を鍛える事で肩こり解消にもなりますのでデスクワークが多い方にもオススメです。 ここでは著者が普段から...すべて読む

byばんびいな

ダンベルで簡単!胸を鍛える筋トレ方法

966 view

ダンベルで簡単!胸を鍛える筋トレ方法
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胸の筋肉が引き締まっていると男性の場合ですと、かっこいいシルエットを作る事が出来、女性の場合は美しいバストを作る事が出来ますね。 ここでは著者が行なっている胸を鍛える筋トレをご紹介しま...すべて読む

byばんびいな

両手両足上げて反り返る!腰を鍛える筋トレ方法

706 view

両手両足上げて反り返る!腰を鍛える筋トレ方法
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  11. 筋トレ
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主婦になってから運動不足が原因なのか、腰痛になってしまいました。それから腰に筋肉をつけた方がいいと思い、毎日筋トレをしています。 ここでは著者が毎日行なっている腰の筋トレ方法をご紹介し...すべて読む

byばんびいな

腕立て伏せで手首を鍛える筋トレ方法

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腕立て伏せで手首を鍛える筋トレ方法
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  11. 筋トレ
  12.  

手首って意外と普段は使っていないんですよね。なので鍛えないとだんだん筋力は落ちて行き、疲労がたまりやすくなってしまいます。 ここでは著者が行なっている手首の筋トレ方法をご紹介したいと思...すべて読む

byばんびいな

水中ウォーキングしながら胸の筋肉を鍛える方法

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水中ウォーキングしながら胸の筋肉を鍛える方法
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  11. 筋トレ
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著者は健康の為に水中ウォーキングを始めました。普通に歩いていても効果はあるのでしょうが、さらに体力をつける方法はないかと思い、いろいろ歩き方を変えてみました。 その結果、胸の筋力をアッ...すべて読む

byジョジョ

安全な登山を楽しむために!登山で切り傷を負った体験談

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安全な登山を楽しむために!登山で切り傷を負った体験談
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「そこに山があるから」。山登りを始めたのは、本当にそんな理由からでした。六甲山の登山口の近くに引っ越してきて、先に山登りを始めた夫について子供と一緒に登り始め、もう13年になります。...すべて読む

byとよとみ

ながら運動で簡単エクササイズ!ふくらはぎを鍛える方法

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ながら運動で簡単エクササイズ!ふくらはぎを鍛える方法
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  11. 筋トレ
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専業主婦や子育て中のママは何かと忙しいわりには、家の中での生活ばかりで運動をする機会がないものです。 しかし、筋トレをする時間を作るのも難しいのが正直なところではないかと思います。そこで...すべて読む

byばんびいな

これだけは守ろう!トレッキングマナーのポイント

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これだけは守ろう!トレッキングマナーのポイント
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  11. マナー
  12.  

著者はトレッキング・キャンプ歴15年です。 「人の振り見て我が振り直せ」という言葉がありますね。ここでは、経験したからこそ分かるトレッキングマナーをお伝えします。 町では町のマナー...すべて読む

byquorax

誰がなってもおかしくない!高山病になった時の体験談

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誰がなってもおかしくない!高山病になった時の体験談
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中学生のときに登った妙高山。頂上から見渡す別世界に魅せられ、それから足かけ15年ほどの登山歴があります。単独での雪山登山経験もあります。 そんな著者が高山病になってしまった体験談をご...すべて読む

byquorax

女性にオススメ!胸の形を意識した筋トレ方法

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女性にオススメ!胸の形を意識した筋トレ方法
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女性にとって胸はチャームポイントのひとつです。ここでは胸の形を意識した筋肉のトレーニング方法をご紹介します。 特にありません。動きやすい服装がよいです。 姿勢を伸ばして立ち、両腕を水...すべて読む

byななぴー

身体を支える腰のトレーニング方法

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身体を支える腰のトレーニング方法
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身体のバランスを部分をつかさどる腰は日常的にトレーニングしていきたいものです。 冷えや運動不足が原因で腰痛持ちになってしまった筆者が実践しているトレーニング方法をご紹介いたします! 特...すべて読む

byきゃと

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