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スポーツ・アウトドアのハウツーの記事一覧

2,081件の記事が見つかりました
2081件中 1301 - 1350 件を表示
体幹を強くする「体側をねじるポーズ」のやり方

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体幹を強くする「体側をねじるポーズ」のやり方
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体幹を強くするヨガのポーズです。背中を意識し、下腹部の引き締めと捻り方に注意しましょう。内臓の強化・腹部の引き締め・血行促進の効用が期待できます。 立った状態から片足を大きく下げます。...すべて読む

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全身の強化ができる「英雄のポーズⅢ」のやり方

775 view

全身の強化ができる「英雄のポーズⅢ」のやり方
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水平にした体を片足で支えて全身を強化できるポーズです。膝とお尻の位置を意識することで、脚の形をキレイに調えることができます。 まっすぐに立ち両手を合わせます。 そのまま両手を頭上に伸...すべて読む

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ヨガの基本をマスターできる「太陽礼拝」のやり方

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ヨガの基本をマスターできる「太陽礼拝」のやり方
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ヨガのポーズのひとつ、太陽礼拝は全身を使って動くことで背骨を温め、全身をほぐすことができます。ヨガの基本をマスターできる動きです。 毎日行えば、脊柱や関節の柔軟性が多いに高まり、ウエス...すべて読む

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骨盤を安定させる「わしのポーズ」のやり方

2,087 view

骨盤を安定させる「わしのポーズ」のやり方
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片脚で腰を落としてバランスをとるポーズです。下腹部を意識して背中がまっすぐになるようにしましょう。 まっすぐ立ちます。 腕を上下に広げてから顔の前で手を絡めます 片足をもう一方の...すべて読む

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脚力の強化・バランス能力の向上・内臓のほぐしが出来る「ひねった三角のポーズ」のやり方

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脚力の強化・バランス能力の向上・内臓のほぐしが出来る「ひねった三角のポーズ」のやり方
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足を広げて上体を倒す三角のポーズをひねって行います。筋肉をゆるめて行いましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開き、体を横に向けます。 後足側の手を伸ばし前足の外側に置きます。 ...すべて読む

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骨盤の修正・脚力の強化をする「三角のポーズ」のやり方

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骨盤の修正・脚力の強化をする「三角のポーズ」のやり方
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脚を開いて倒した上体をひねるポーズです。骨盤の動かし方と下腹部を意識しましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開き片方のつま先を横に向けます。 腕を横に伸ばしつま先の向きを変えた...すべて読む

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脚の筋バランスを整える「チェアのポーズ」のやり方

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脚の筋バランスを整える「チェアのポーズ」のやり方
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太ももを椅子に座る時のように曲げて足の内側を強化するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 まっすぐと立ちます。 膝を曲げ、腕を上げます。 てからお尻を一直線に伸ばし姿勢を保ちます...すべて読む

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足の筋力を鍛える「英雄のポーズⅠ・Ⅱ」のやり方

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足の筋力を鍛える「英雄のポーズⅠ・Ⅱ」のやり方
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脚を大きく開いて足の筋力を鍛える英雄のポーズです。足を前後に引っ張ること、下腹部を引き上げることを意識します。筋力が上がってきたら、さらに深く曲げてみましょう。 まっすぐ立ちます。 ...すべて読む

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バランスを整える「立木のポーズ」のやり方

794 view

バランスを整える「立木のポーズ」のやり方
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片足で立ってバランスを整えるポーズです。バランスを整えることで心のバランスも整えます。 まっすぐ立ちます。 片足を持ち上げ軸足の内ももに脚の裏をつけ立つ バランスをとりまっすぐ立ち...すべて読む

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体幹を強くする「体側を伸ばすポーズ」のやり方

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体幹を強くする「体側を伸ばすポーズ」のやり方
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脚を大きく開いて体幹を強くするポーズです。膝を90度まで曲げて骨盤の位置と下腹部の緊張を意識しましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開いてから、片方のつま先を横に向けます。 つ...すべて読む

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肩甲骨をやわらかくする「壮美のポーズ」のやり方

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肩甲骨をやわらかくする「壮美のポーズ」のやり方
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片足でバランスを取りながら全身の伸ばし、肩甲骨をやわらかくするポーズです。肩甲骨がやわらかくなるとヨガのポーズが取りやすくなります。 まっすぐ立ちます。 片足を上げ、同じ方の手で持ち...すべて読む

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背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方

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背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方
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ローイングは背中のサイドラインを引き締める、自宅で出来るエクササイズです。 肘を曲げて背筋を張り、上体を前方に倒します。 タオルなど手の位置が固定できるものを持ち、背中側に肘を引きま...すべて読む

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全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方

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全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方
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ランジツイストは全身を機能的に使いながら、わき腹をエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げて後ろの足は足先で立ちます。 右足が前の時は右へ、左足が前の時は左へ身...すべて読む

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背中のラインをつくる「立位の前屈」のやり方

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背中のラインをつくる「立位の前屈」のやり方
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立って体を伸ばしながら前屈をして背中のラインをつくるポーズを紹介します。腰や前ももがゆるんで、脊柱の調整ができます。 まっすぐ立ちます。 大きく上に腕を伸ばします。 重力を使いゆっ...すべて読む

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全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方

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全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方
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ランジサイドベントは全身を機能的に動かすための、自宅で出来るエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げ、後ろの足は足先で立ちます。 上半身を前足側に倒します。 ...すべて読む

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胸をやわらかくする「ラクダのポーズ」のやり方

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胸をやわらかくする「ラクダのポーズ」のやり方
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体を後ろに反って胸・肩を開いて姿勢の改善をするポーズです。 胸部がやわらかくなります。 膝立ちになり腰に手を置きます。 片方の腕から順番に、腕を大きく上げてかかとに置きます。 胸を...すべて読む

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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方

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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方
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ストレートラインコアバランスはお尻の筋力アップのための、自宅で出来るエクササイズです。 直立した状態から、片手をまっすぐ上に伸ばします。 手を上げていない方の足を浮かせ、おしりを持ち...すべて読む

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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方

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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方
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ワンハンドローイングは肩こりを解消する、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出して膝を曲げ、骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持...すべて読む

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二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方

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二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方
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キックバックは二の腕を細くする、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出し、膝を曲げて骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。...すべて読む

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精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方

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精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方
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座禅しながら腹式呼吸をして精神を安定させるヨガの呼吸法を紹介します。 あぐらを組んで座ります。 体軸をまっすぐにし、肋骨を広げて戻すように胸での呼吸を行います。 行きを吸う時に胸部...すべて読む

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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方

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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方
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ツイスティングアームはきゅっとした二の腕を作る、自宅でできるエクササイズです。 頭から足までまっすぐにそろえて立ちます。 腕を内側に回し、後ろにひねり上げます。 腕を後ろにひねり上...すべて読む

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股関節の柔軟性を向上し強化させるピラティス「シングルレッグサークル」のやり方

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股関節の柔軟性を向上し強化させるピラティス「シングルレッグサークル」のやり方
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シングルレッグサークルは股関節を調整し、柔軟性を向上させるエクササイズです。 膝を立てて仰向けに寝ます。 片足を上げて、小さな円を描くように回します。 体幹を動かさずに、また股関節...すべて読む

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やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方

1,154 view

やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方
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やわらかい背中をつくるポーズです。背中はゆるめて下腹部から捻ります。背骨の矯正・骨盤の矯正の効用があります。 脚を伸ばして座ります。 片脚を床につけて曲げ、もう一方の脚をその上にまた...すべて読む

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骨盤を整調・脚力の強化・体側のストレッチが出来る「横に伸ばすポーズ」のやり方

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骨盤を整調・脚力の強化・体側のストレッチが出来る「横に伸ばすポーズ」のやり方
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脚を横にのばして体側のストレッチをするヨガです。ヨガを始める人にオススメのポーズです。 膝立ちになります。 片足をまっすぐ横に伸ばします。 腕を広げ、伸ばした脚の方に上半身を傾け腕...すべて読む

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ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方

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ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方
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シザーズはももと体幹を鍛えるエクササイズです。 膝を立てて仰向けで寝ます。 両膝を曲げた状態で脚を上げ、上半身を起こします。 片方ずつ脚を伸ばしたまま、交互に上下させます。 腰が...すべて読む

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肩関節を調整する「牛の顔のポーズ」のやり方

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肩関節を調整する「牛の顔のポーズ」のやり方
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背中で手を組んで肩関節を調整するポーズです。肩甲骨まわりの緊張をとります。 あぐらを組んで座ります。 片腕を真上に上げ、肘を曲げて手を後ろに回します。 もう一方の手を下から回して繋...すべて読む

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背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

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背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方
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スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。 うつ伏せの体勢になります。 両手で床を押して、上半身を起こします。 腰が反らないように脚を上げます。 お腹を締めて腰が反らな...すべて読む

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お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方

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お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方
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お尻を支点に体をV時に曲げるヨガポーズです。お腹のインナーマッスルを鍛えます。 膝を立てて座ります。 上体を45度後ろに傾けます。 脚を斜め45度に持ち上げます。 姿勢を保ったま...すべて読む

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方
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シングルレッグキックはももの前側をストレッチするエクササイズです。 腕を床について頭を上げます。 片足ずつ交互に膝を曲げます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シ...すべて読む

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骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方

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骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方
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骨盤底筋を活性化させ、骨盤まわりを調整するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 足の裏を合わせて座ります。 ゆっくりと上半身を前屈させます。 ゆっくりと姿勢を戻し体を起こします。...すべて読む

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お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方

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お尻の位置を上げるピラティス「ダブルレッグキック」のやり方
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ダブルレッグキックは背中と胸の柔軟性向上、背中とお尻の強化が期待できるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 膝を曲げ伸ばし、その際に両手両足を床から持ち上げます。 お腹を...すべて読む

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全身のバランス力を強化する「サイドプランク」のやり方

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全身のバランス力を強化する「サイドプランク」のやり方
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身体の筋バランスが分かるポーズです。お尻の位置が下がらないように、肩も後ろに下がらないようにしましょう。 腕立て伏せをする姿勢をとります。 片手片足を床から離しバランスを取ります。 ...すべて読む

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背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方

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背中を鍛えるピラティス「スイミング」のやり方
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スイミングは背中を鍛えるエクササイズです。 うつ伏せの状態になります。 両手両足を伸ばし、対角線上の手足を片方ずつ上げます。 腰が反らない範囲で、両手足の上げ下げを行いましょう。 ...すべて読む

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背中を鍛える「バッタのポーズ」のやり方

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背中を鍛える「バッタのポーズ」のやり方
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うつ伏せで寝ながら手足を上げ続けるヨガポーズです。 背中を鍛えることができます。 うつ伏せで寝ます。 両手両足を持ち上げます。 姿勢を保ったまま呼吸を保ちます。 ゆっくりと姿勢を...すべて読む

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腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方

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腕立て伏せのピラティス「プッシュアップ」のやり方
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プッシュアップはピラティス流の腕立て伏せのエクササイズです。 直立した状態から、徐々に腕立ての姿勢をとります。 腰を曲げることのないように、腕立て伏せをします。 腰が反らないように...すべて読む

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臀部・股関節・お尻に刺激を与える「ワニのポーズ」のやり方

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臀部・股関節・お尻に刺激を与える「ワニのポーズ」のやり方
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左右に体をひねった状態で、臀部・股関節、そしてお尻に刺激を与えるヨガポーズです。 膝を立てて仰向けに寝ます。 両足を抱えるように曲げます。 腰をひねり手と目線は足と反対側へ伸ばしま...すべて読む

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背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方

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背中をストレッチするピラティス「スパインストレッチ」のやり方
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スパインストレッチは背中をストレッチするエクササイズです。 膝を伸ばして座ります。 ゆっくりと背中を丸め、前屈します。 背中をしならせるように行いましょう。 スパインストレッチは動...すべて読む

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脊髄の刺激・縮まった胸を開く「蛇のポーズ」のやり方

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脊髄の刺激・縮まった胸を開く「蛇のポーズ」のやり方
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脊髄の刺激・縮まった胸を開く・気持ちの向上に効果があるしなやかな動きを作る蛇のポーズです。背中の深層筋を使う意識を持ちましょう。 うつ伏せで寝ます。 胸の横に手をつき腰を反らせます。...すべて読む

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心身のリラックスをする「無空のポーズ」のやり方

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心身のリラックスをする「無空のポーズ」のやり方
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深い眠りにつくようなポーズで、心身をリラックスさせます。 仰向けに寝ます。 手足を開き手のひらを上に向けます。 「無空のポーズ」は、動画でも見ることができます。 EMBED:I5A...すべて読む

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股関節を強く柔らかくするピラティス「サークルズ」のやり方

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股関節を強く柔らかくするピラティス「サークルズ」のやり方
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サークルズは、股関節を強く、そして柔らかくするエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、円を描くように動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 サーク...すべて読む

byうちトレ

上半身のほぐし・全身の血行促進・神経の調子を整える「すきのポーズ」のやり方

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上半身のほぐし・全身の血行促進・神経の調子を整える「すきのポーズ」のやり方
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寝た状態で脚を頭側の床に着地させるヨガポーズです。上半身のほぐし・全身の血行促進・神経の調子を整えます。 膝を立てて仰向けに寝ます。 腰を持ち上げ足先を頭の向こう側まで伸ばす。 腰...すべて読む

byうちトレ

お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「アップ&ダウン」のやり方
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アップ&ダウンはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚をあげ、上下に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 アップ&ダウンは動画で見る...すべて読む

byうちトレ

お尻を鍛える「橋のポーズ」のやり方

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お尻を鍛える「橋のポーズ」のやり方
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股関節を伸ばしてお尻を鍛えるポーズです。 きつい人はストレッチをしてからやりましょう。 膝を立てて仰向けに寝ます。 腰を持ち上げ手を腰の下で組みます。 股関節を伸ばすように腰を持ち...すべて読む

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方

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お尻の筋肉を鍛えるピラティス「フロント&バック」のやり方
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フロント&バックはお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。 横になって寝ます。 上にある脚を上げ、前後に動かします。 骨盤が動かない範囲で脚を動かしましょう。 フロント&バックは動画で...すべて読む

byうちトレ

お腹にたまったガスが抜ける「赤ちゃんのポーズ」のやり方

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お腹にたまったガスが抜ける「赤ちゃんのポーズ」のやり方
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お腹にたまったガスが抜けるポーズを紹介します。 赤ちゃんの頃に戻ったようなリラックスできるヨガポーズです。 膝を立てて仰向けに寝ます。 膝を抱えて頭を上げます。 大きくゆっくりと深...すべて読む

byうちトレ

腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方

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腹筋を引き締めるピラティス「ソウ」のやり方
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ソウはピラティス流の腹筋を引き締めるエクササイズです。 脚を伸ばして座ります。 腕を左右に広げ、上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょう。 ソウは動画...すべて読む

byうちトレ

もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方

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もも前面を伸ばす「横たわった英雄のポーズ」のやり方
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もも前面を伸ばすストレッチを紹介します。 床に寝て太股を伸ばすポーズです。筋肉の緊張がない状態で前ももが伸びます。 足を開き腰を床につけた「女の子座り」をします。 そのまま上半身を後...すべて読む

byうちトレ

座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方

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座って腰回りを引き締めるピラティス「シーテッドツイスト」のやり方
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シーテッドツイストは、座りながら腰回りを引き締めることのできるエクササイズです。 あぐらで座ります。 両手を広げ上半身を左右にひねります。 骨盤が動かない範囲で上半身をひねりましょ...すべて読む

byうちトレ

マラソン中のわき腹の痛みを防ぐ方法

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マラソン中のわき腹の痛みを防ぐ方法
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「よーし、走るぞ!」と走り出したものの、横腹が痛くなって「もう走れない」なんて足を止めてしまったことがありませんか? マラソンやランニング経験者なら、誰でも一度は経験したことのある脇...すべて読む

byねこ山

バドミントンを始めるときに揃えておきたい道具まとめ

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バドミントンを始めるときに揃えておきたい道具まとめ
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スポーツを始めようと思ったら、まずは必要な道具を揃えたいですよね。自分の好みに合わせた道具を選んでいるときが最も楽しいときかもしれません。 ここではバドミントンを始めるときに揃えてお...すべて読む

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