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スポーツ・アウトドアのハウツーの記事一覧

1,715件の記事が見つかりました
1715件中 1051 - 1100 件を表示
ウォーキング時に持ち歩くと便利な基本アイテム6つ

8,051 view

ウォーキング時に持ち歩くと便利な基本アイテム6つ
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ウォーキングは酸素を体内に取り込みながら行う有酸素性運動のひとつで、誰にでもできる手軽さから人気のある運動です。基本は手に何も持たない身軽な状態が一番快適に歩けます。 しかし、慣れてき...すべて読む

bymyutan

ジョギングの際におすすめの音楽

6,723 view

ジョギングの際におすすめの音楽
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自分の気に入った音楽を聴く事で、ジョギング(ランニング)中、快適に走れるおすすめの音楽をご紹介します。 曲のはじめはスローな感じで始まりますが、その後はテンポが良くなり、思わず手...すべて読む

byたまゴリラ

ヨガの基本をマスターできる「太陽礼拝(簡単ver)」のやり方

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ヨガの基本をマスターできる「太陽礼拝(簡単ver)」のやり方
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ヨガの基本をマスターできる「太陽礼拝」の難易度を下げたやり方です。太陽礼拝が難しい人はこちらからチャレンジしてみましょう。 全身を使って動くことで背骨を温め、全身をほぐすことができます。...すべて読む

byうちトレ

背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方

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背中に刺激を与える筋トレ「サイドベンド」のやり方
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サイドベンドは背中に刺激を与える、自宅で出来るエクササイズです。 膝立ちの上体で、両手を頭の後ろで組みます。 左右に上体を倒します。 お尻が後ろに、また肘が前に出ないように身体をま...すべて読む

byうちトレ

おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方

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おしりを引き締める「サイドヒップアップ」のやり方
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四つん這いになり、足を横に開いて上げ下げすることで、お尻、ももの外側を引き締める自宅トレーニングです。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 骨盤が動かない様に足を横に持ち上...すべて読む

byうちトレ

お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方

16,887 view

お尻の筋肉を徹底的に鍛える「レッグアップ」のやり方
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四つん這いで足を上げて、お尻の筋肉を徹底的に鍛える自宅トレーニングです。足を上げている方のお尻の横が上を向いてしまわないように注意します。お尻の筋肉を意識しましょう。 四つん這いになり...すべて読む

byうちトレ

腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方

4,983 view

腹筋・背筋の強化、背骨の柔軟性向上ができる「ソラシックツイスト」のやり方
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四つん這いで行う正しい背筋のやり方です。頭の位置が下がらない様にして、骨盤の動かない様にキープしましょう。 四つん這いになり、背中は真っすぐ伸ばします。 片手を頭の後ろに置きます。 ...すべて読む

byうちトレ

背中を引き締める「ハンドアップ」のやり方

806 view

背中を引き締める「ハンドアップ」のやり方
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四つん這いになり理想の姿勢をキープしたまま行う背筋のやり方です。僧帽筋の下が刺激されます。 四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばします。 親指を天井に向け片手ずつ上げます。これを左...すべて読む

byうちトレ

くびれを作る「ツイスト」のやり方

1,738 view

くびれを作る「ツイスト」のやり方
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体育館座をして後方に重心をかけ、左右にひねることで脇腹を引き締めます。お腹を背中の方に寄せて凹ませて行うとより効果的です。 体育座りの状態から両腕を伸ばし、手のひらを合わせて体を後方に...すべて読む

byうちトレ

全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方

2,292 view

全身の強化と体幹を鍛える「サイドレッグアップ」のやり方
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スポーツのパフォーマンスを向上できる体幹自宅トレーニングです。お尻の位置が下がらないように、頭と足までが一直線になるようにしましょう。手の位置は肩の真下です。 サイドプランクの姿勢を取...すべて読む

byうちトレ

体幹を鍛える「プランク」のやり方

9,789 view

体幹を鍛える「プランク」のやり方
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毎日やりたい体幹を鍛える自宅トレーニングです。頭が下がったり、腰が反ったりしない様に注意しましょう。キレイな姿勢作りやトレーニングで効果を出すための基礎作りになります。 肘・膝・つま先...すべて読む

byうちトレ

大胸筋と二の腕を鍛える「プッシュアップ」のやり方

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大胸筋と二の腕を鍛える「プッシュアップ」のやり方
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大胸筋をかっこよくできる腕立て伏せです。肩、おしり、膝の位置を確認しましょう。腹筋を意識し、姿勢を改善するだけでより大胸筋を鍛えることができます。手の幅を狭くすると二の腕に効きやすくなり...すべて読む

byうちトレ

うちももを鍛える「レッグクロス」のやり方

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うちももを鍛える「レッグクロス」のやり方
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うつ伏せでうちももを鍛える自宅トレーニングです。腰が反り過ぎない様に注意します。 うつ伏せになります。 腰が反らない範囲で足を上げます。 ももとももを寄せ、空中で足を交差させる動...すべて読む

byうちトレ

背中を引き締める「背筋」のやり方

1,487 view

背中を引き締める「背筋」のやり方
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いつもの背筋できちんと効果を出す方法です。下にタオルを引くと、腰の位置をキープしやすくなります。腰が反り過ぎない様に注意。 うつ伏せになり肘を曲げた状態で腕を開きます。 背中を真上に...すべて読む

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下部の腹筋を作る「レッグレイズ」のやり方

3,905 view

下部の腹筋を作る「レッグレイズ」のやり方
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仰向けで足を持ち上げて下部の腹筋を作ります。腰が反り過ぎない範囲で脚を動かし、下腹部を意識しましょう。 仰向けに寝た状態で両足を持ち上げます。 両足を地面すれすれまで下げます。 腰...すべて読む

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太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方

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太ももの内側を鍛える「内転筋トレーニング」のやり方
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寝たまま太ももの内側を鍛える自宅トレーニングです。より内ももに効かせるためには、ゆっくり速度を変えずボールをつぶします。 膝を立て間にボールをはさみます。 息を吐きながら3秒かけて膝...すべて読む

byうちトレ

お尻と脚を同時に鍛えることができる「シングルレッグヒップリフト」のやり方

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お尻と脚を同時に鍛えることができる「シングルレッグヒップリフト」のやり方
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お尻と脚を同時に鍛えることができる自宅トレーニングです。お尻を持ち上げた際に、骨盤が左右に回らない様に注意しましょう。 仰向けになり片方の足を浮かせ直角に曲げます。 そのままの状態で...すべて読む

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わき腹を引き締める「クリスクロス」のやり方

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わき腹を引き締める「クリスクロス」のやり方
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わき腹を引き締める自宅トレーニングです。骨盤は動かない様にキープし、目線を捻る方向の肘に向けることでより効果的になります。 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を浮かせます。 手を後頭部に...すべて読む

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上部の腹筋を作る「腹筋」のやり方

1,820 view

上部の腹筋を作る「腹筋」のやり方
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上部の腹筋を作る正しい方法です。顎と頚の間はコブシ1つ分の隙間を保ち上半身を起こします。腹部の上部分を意識しましょう。 仰向けに寝て膝を曲げた状態で足を浮かせます。 頭を30度程度持...すべて読む

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引き締まったお尻を作る「ヒップリフト」のやり方

1,632 view

引き締まったお尻を作る「ヒップリフト」のやり方
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引き締まったお尻を作る自宅トレーニングです。お尻を持ち上げる時は、腰から背骨を1つ1つ地面から離すイメージを持ちます。 仰向けに寝ます。 息を吐きながら腰を床に押し付け、ゆっくりとお...すべて読む

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全身に効く「オーバーヘッドスクワット」のやり方

4,648 view

全身に効く「オーバーヘッドスクワット」のやり方
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全身に効く高度なスクワットです。膝の位置を意識します。腰が反らない様にお腹を締めて行いましょう。 足を肩幅に広げ、つま先を30度外側に開きます。 両手を上げ、骨盤-肩-指先を一直線...すべて読む

byうちトレ

下半身を鍛える「ワイドスタンススクワット」のやり方

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下半身を鍛える「ワイドスタンススクワット」のやり方
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下半身を鍛える正しいスクワットです。膝の向きが足先と同じ方向になるようにし、内側に入らないように注意します。 足を肩幅よりも拡げ、つま先と膝を30度外側に開きます。 膝を内側に入れ...すべて読む

byうちトレ

下半身をキレイにする「バレエスクワット」のやり方

2,766 view

下半身をキレイにする「バレエスクワット」のやり方
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浅いスクワットで下半身をキレイにする自宅トレーニングです。骨盤の位置がまっすぐな状態で行います。 両方のかかとをつけ、つま先を30度外側に開きます。 膝を足先と同じ方向に開いて曲げま...すべて読む

byうちトレ

初心者でも大丈夫!野球場のすすめ

8,323 view

初心者でも大丈夫!野球場のすすめ
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人気スポーツ、プロ野球。テレビやインターネットでの観戦もできますが、お勧めは断然「野球場での観戦」です。 目の前で見る野球選手の迫力、生で聞く打球の音、スタンドの一体感、ビール片手に...すべて読む

byこぶた

全身の強化ができる「英雄のポーズⅢ」のやり方

784 view

全身の強化ができる「英雄のポーズⅢ」のやり方
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水平にした体を片足で支えて全身を強化できるポーズです。膝とお尻の位置を意識することで、脚の形をキレイに調えることができます。 まっすぐに立ち両手を合わせます。 そのまま両手を頭上に伸...すべて読む

byうちトレ

骨盤を安定させる「わしのポーズ」のやり方

2,126 view

骨盤を安定させる「わしのポーズ」のやり方
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片脚で腰を落としてバランスをとるポーズです。下腹部を意識して背中がまっすぐになるようにしましょう。 まっすぐ立ちます。 腕を上下に広げてから顔の前で手を絡めます 片足をもう一方の...すべて読む

byうちトレ

脚力の強化・バランス能力の向上・内臓のほぐしが出来る「ひねった三角のポーズ」のやり方

1,130 view

脚力の強化・バランス能力の向上・内臓のほぐしが出来る「ひねった三角のポーズ」のやり方
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足を広げて上体を倒す三角のポーズをひねって行います。筋肉をゆるめて行いましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開き、体を横に向けます。 後足側の手を伸ばし前足の外側に置きます。 ...すべて読む

byうちトレ

骨盤の修正・脚力の強化をする「三角のポーズ」のやり方

1,455 view

骨盤の修正・脚力の強化をする「三角のポーズ」のやり方
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脚を開いて倒した上体をひねるポーズです。骨盤の動かし方と下腹部を意識しましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開き片方のつま先を横に向けます。 腕を横に伸ばしつま先の向きを変えた...すべて読む

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脚の筋バランスを整える「チェアのポーズ」のやり方

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脚の筋バランスを整える「チェアのポーズ」のやり方
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太ももを椅子に座る時のように曲げて足の内側を強化するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 まっすぐと立ちます。 膝を曲げ、腕を上げます。 てからお尻を一直線に伸ばし姿勢を保ちます...すべて読む

byうちトレ

足の筋力を鍛える「英雄のポーズⅠ・Ⅱ」のやり方

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足の筋力を鍛える「英雄のポーズⅠ・Ⅱ」のやり方
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脚を大きく開いて足の筋力を鍛える英雄のポーズです。足を前後に引っ張ること、下腹部を引き上げることを意識します。筋力が上がってきたら、さらに深く曲げてみましょう。 まっすぐ立ちます。 ...すべて読む

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バランスを整える「立木のポーズ」のやり方

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バランスを整える「立木のポーズ」のやり方
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片足で立ってバランスを整えるポーズです。バランスを整えることで心のバランスも整えます。 まっすぐ立ちます。 片足を持ち上げ軸足の内ももに脚の裏をつけ立つ バランスをとりまっすぐ立ち...すべて読む

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体幹を強くする「体側を伸ばすポーズ」のやり方

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体幹を強くする「体側を伸ばすポーズ」のやり方
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脚を大きく開いて体幹を強くするポーズです。膝を90度まで曲げて骨盤の位置と下腹部の緊張を意識しましょう。 まっすぐ立ちます。 足を大きく開いてから、片方のつま先を横に向けます。 つ...すべて読む

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肩甲骨をやわらかくする「壮美のポーズ」のやり方

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肩甲骨をやわらかくする「壮美のポーズ」のやり方
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片足でバランスを取りながら全身の伸ばし、肩甲骨をやわらかくするポーズです。肩甲骨がやわらかくなるとヨガのポーズが取りやすくなります。 まっすぐ立ちます。 片足を上げ、同じ方の手で持ち...すべて読む

byうちトレ

背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方

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背中のサイドラインを引き締める筋トレ「ローイング」のやり方
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ローイングは背中のサイドラインを引き締める、自宅で出来るエクササイズです。 肘を曲げて背筋を張り、上体を前方に倒します。 タオルなど手の位置が固定できるものを持ち、背中側に肘を引きま...すべて読む

byうちトレ

全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方

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全身を機能的に使いながらわき腹を引き締める筋トレ「ランジツイスト」のやり方
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ランジツイストは全身を機能的に使いながら、わき腹をエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げて後ろの足は足先で立ちます。 右足が前の時は右へ、左足が前の時は左へ身...すべて読む

byうちトレ

背中のラインをつくる「立位の前屈」のやり方

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背中のラインをつくる「立位の前屈」のやり方
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立って体を伸ばしながら前屈をして背中のラインをつくるポーズを紹介します。腰や前ももがゆるんで、脊柱の調整ができます。 まっすぐ立ちます。 大きく上に腕を伸ばします。 重力を使いゆっ...すべて読む

byうちトレ

全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方

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全身を機能的に動かすための体幹の筋トレ「ランジサイドベンド」のやり方
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ランジサイドベントは全身を機能的に動かすための、自宅で出来るエクササイズです。 前後に大きく足を開き、前足は90度まで曲げ、後ろの足は足先で立ちます。 上半身を前足側に倒します。 ...すべて読む

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胸をやわらかくする「ラクダのポーズ」のやり方

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胸をやわらかくする「ラクダのポーズ」のやり方
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体を後ろに反って胸・肩を開いて姿勢の改善をするポーズです。 胸部がやわらかくなります。 膝立ちになり腰に手を置きます。 片方の腕から順番に、腕を大きく上げてかかとに置きます。 胸を...すべて読む

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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方

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お尻の筋力アップの筋トレ「ストレートラインコアバランス」のやり方
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ストレートラインコアバランスはお尻の筋力アップのための、自宅で出来るエクササイズです。 直立した状態から、片手をまっすぐ上に伸ばします。 手を上げていない方の足を浮かせ、おしりを持ち...すべて読む

byうちトレ

肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方

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肩こりを解消する肩甲骨の筋トレ「ワンハンドローイング」のやり方
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ワンハンドローイングは肩こりを解消する、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出して膝を曲げ、骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持...すべて読む

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二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方

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二の腕を引き締める筋トレ「キックバック」のやり方
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キックバックは二の腕を細くする、自宅で出来るエクササイズです。 片足を前に出し、膝を曲げて骨盤から頭まで真っ直ぐな姿勢をとります。 足を出していない方の手に重みのあるものを持ちます。...すべて読む

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精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方

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精神を安定させる「呼吸+座禅」のやり方
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座禅しながら腹式呼吸をして精神を安定させるヨガの呼吸法を紹介します。 あぐらを組んで座ります。 体軸をまっすぐにし、肋骨を広げて戻すように胸での呼吸を行います。 行きを吸う時に胸部...すべて読む

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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方

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きゅっとした二の腕をつくる筋トレ「ツイスティングアーム」のやり方
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ツイスティングアームはきゅっとした二の腕を作る、自宅でできるエクササイズです。 頭から足までまっすぐにそろえて立ちます。 腕を内側に回し、後ろにひねり上げます。 腕を後ろにひねり上...すべて読む

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やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方

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やわらかい背中をつくる「ねじりのポーズ」のやり方
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やわらかい背中をつくるポーズです。背中はゆるめて下腹部から捻ります。背骨の矯正・骨盤の矯正の効用があります。 脚を伸ばして座ります。 片脚を床につけて曲げ、もう一方の脚をその上にまた...すべて読む

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骨盤を整調・脚力の強化・体側のストレッチが出来る「横に伸ばすポーズ」のやり方

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骨盤を整調・脚力の強化・体側のストレッチが出来る「横に伸ばすポーズ」のやり方
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脚を横にのばして体側のストレッチをするヨガです。ヨガを始める人にオススメのポーズです。 膝立ちになります。 片足をまっすぐ横に伸ばします。 腕を広げ、伸ばした脚の方に上半身を傾け腕...すべて読む

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ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方

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ももと体幹を鍛えるピラティス「シザーズ」のやり方
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シザーズはももと体幹を鍛えるエクササイズです。 膝を立てて仰向けで寝ます。 両膝を曲げた状態で脚を上げ、上半身を起こします。 片方ずつ脚を伸ばしたまま、交互に上下させます。 腰が...すべて読む

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背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方

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背中の筋肉を刺激するピラティス「スワンダイブ」のやり方
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スワンダイブは背中の筋肉を刺激するエクササイズです。 うつ伏せの体勢になります。 両手で床を押して、上半身を起こします。 腰が反らないように脚を上げます。 お腹を締めて腰が反らな...すべて読む

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お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方

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お腹のインナーマッスルを鍛える「V字のポーズ」のやり方
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お尻を支点に体をV時に曲げるヨガポーズです。お腹のインナーマッスルを鍛えます。 膝を立てて座ります。 上体を45度後ろに傾けます。 脚を斜め45度に持ち上げます。 姿勢を保ったま...すべて読む

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方

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ももの前側をストレッチするピラティス「シングルレッグキック」のやり方
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シングルレッグキックはももの前側をストレッチするエクササイズです。 腕を床について頭を上げます。 片足ずつ交互に膝を曲げます。 腰が反らない範囲で両足の上げ下げを行いましょう。 シ...すべて読む

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骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方

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骨盤まわりを調整する「合せきのポーズ」のやり方
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骨盤底筋を活性化させ、骨盤まわりを調整するヨガです。骨盤の位置を意識しましょう。 足の裏を合わせて座ります。 ゆっくりと上半身を前屈させます。 ゆっくりと姿勢を戻し体を起こします。...すべて読む

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