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スポーツ・アウトドアのハウツーの記事一覧

2,081件の記事が見つかりました
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忙しいあなたのために!ランニングシューズの選び方

2,310 view

忙しいあなたのために!ランニングシューズの選び方
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平日は仕事に追われ、休日も仕事に遊びに何かと忙しい。最近買ったものは全部アマゾンという方に向けてランニングシューズの選び方をご紹介します。 私はこれまでアマゾンで2回購入しました。走り...すべて読む

byDominotube

最後まで快適に走りきれるランニングのペース配分のしかた

578 view

最後まで快適に走りきれるランニングのペース配分のしかた
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長い距離を快適に走りきる上で大切なペース配分方法を、学生時代陸上部だった著者の経験を元に紹介します。 中学、高校6年間陸上部に所属しており、現在も週3回程1時間のランニングを行って...すべて読む

byいなっち

寒い日でも快適に走ろう「ランニング中の寒さ対策」

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寒い日でも快適に走ろう「ランニング中の寒さ対策」
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寒くて億劫になりがちな冬のランニングも快適に行える方法を、学生時代に陸上部だった著者の経験を元に紹介します。 筆者は週3回、1時間ほどのランニングをジャージ、ウインドブレーカー、短...すべて読む

byいなっち

筋トレ嫌いな著者の太もも前部の鍛え方

689 view

筋トレ嫌いな著者の太もも前部の鍛え方
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筋トレこれは永遠のテーマといっても過言ではありません。 筆者の場合、美しいプロポーションは維持したいと願っている反面、筋力トレーニングは続いたためしがなく、いつも3日坊主で終わってし...すべて読む

byまひろちゃん

これで肩こり解消!肩甲骨の筋トレ方法

3,778 view

これで肩こり解消!肩甲骨の筋トレ方法
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皆さんは肩甲骨に良いトレーニングをご存知でしょうか?ヨガやスポーツジムを経験された方はよくご存知と思いますが、普段から鍛えるのはなかなか難しい場所ですよね。 ここでは、著者が肩こり解消...すべて読む

byななぴー

これなら寒くない!極寒に耐えるランニングスタイルの紹介

1,522 view

これなら寒くない!極寒に耐えるランニングスタイルの紹介
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現在2013年2月ですが、今年の冬は本当に寒さが厳しかったと感じています。 筆者の場合は毎晩8時からランニングしているのですが、この冬の平均温度は3℃くらいで、ひどい時は氷点下という...すべて読む

byまひろちゃん

機能性を重視!ウォーキングシューズの選び方

606 view

機能性を重視!ウォーキングシューズの選び方
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毎日の生活の中で、「歩くこと」は筆者にとって大事な健康法の一つです。 筆者の健康維持に大活躍しているのが、お気に入りのウォーキングシューズです。足に優しいウォーキングシューズの選び方を...すべて読む

byykai

簡単でおすすめ!フッコを釣る際に使うエサとしかけのコツ

1,743 view

簡単でおすすめ!フッコを釣る際に使うエサとしかけのコツ
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  11. 海釣り
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「投げ釣りをする時に使うエサとしかけって何がいいんだろう?」と釣りをやったことがない方は思うと思います。筆者が14年間使用しているエサとしかけをご紹介します。 投げ釣りは主に海で行いま...すべて読む

bytaapp

筋トレ後の筋肉痛を緩和する方法

7,947 view

筋トレ後の筋肉痛を緩和する方法
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  11. 筋トレ
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筋トレをしたあとに、筋肉痛になってしまうというケースがありますが、そんなときはどんな対処をすればよいのでしょう。 ここでは、著者が実践した「筋トレ後の筋肉痛を緩和する方法」をご紹介しま...すべて読む

byななぴー

楽しく腹筋を鍛える!後ろ向きウォーキングのやり方

492 view

楽しく腹筋を鍛える!後ろ向きウォーキングのやり方
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  11. 筋トレ
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筆者は自他共に認める筋トレ嫌いです。しかし、健康には人一倍気を使っているので、運動不足は改善したいと、何とも矛盾した思いを持っています。 現在39歳で、全体的にはやせているように見え...すべて読む

byまひろちゃん

身体のなまりを解消!ウォーキングのペース配分のしかた

376 view

身体のなまりを解消!ウォーキングのペース配分のしかた
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  11. ウォーキング
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ただ何も考えないでウォーキングするのもいいですが、身体能力を向上させるために、しっかりペース配分を考えながらウォーキングを行うのもいいのではないでしょうか。 私も毎日ウォーキングを行...すべて読む

byまひろちゃん

初心者におすすめ!ウォーキングシューズの選び方

694 view

初心者におすすめ!ウォーキングシューズの選び方
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メタボリックシンドロームという新しい言葉が生まれたここ数年、健康意識の向上により、ウォーキングを行う人が本当に増えました。 そのウォーキングに一番大切なのがウォーキングシューズです。...すべて読む

byまひろちゃん

お風呂あがりにどうぞ!意外に大事、胸のストレッチ方法

2,426 view

お風呂あがりにどうぞ!意外に大事、胸のストレッチ方法
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ストレッチを行っている方は大勢いらっしゃると思いますが、胸の筋肉をストレッチしている方は少ないのではないでしょうか。 意外と知られていないのが、胸の筋肉が凝り固まっていると手への血流が...すべて読む

byまひろちゃん

気軽に手首を鍛えられる方法

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気軽に手首を鍛えられる方法
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「手首を鍛える」と聞くと、何のために?と思う人もいるかとは思いますが、実は手首は身体で一番細やかな作業をする手先を支えるとても大切な部位なのです。 今回は、著者がリハビリの先生から教...すべて読む

byAkio

ウォーキングをする時の貴重品管理

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ウォーキングをする時の貴重品管理
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ウォーキングは著者の毎晩の日課です。毎日仕事が終わって家に帰り、食事をしてだいたい夜の8時ころから犬達を引き連れ歩き始めます。 歩くスピードは普通で、大体1キロ10分くらいのペースで、...すべて読む

byまひろちゃん

楽々腹筋運動でお腹周りを引き締める方法

2,581 view

楽々腹筋運動でお腹周りを引き締める方法
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お腹が出ていたらどうしたらいいかと思ってしまいます。腹筋は特に日頃から意識しておいた方がいいです。 気軽に出来る運動を紹介します。 特に何もありません。動きやすい服装を用意するだけ...すべて読む

by小太郎

簡単に夏バテしない自衛官の秘密!夏のランニング中にバテないコツ

4,077 view

簡単に夏バテしない自衛官の秘密!夏のランニング中にバテないコツ
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筆者が陸上自衛隊在籍時、気温35℃に達しない程度であれば、ほぼ毎日ランニングを行なっていた記憶より、暑さ対策を紹介します。 自衛隊では、夏も冬も関係なく、業務を行なうわけですので、基礎...すべて読む

byななこ

肩周りが劇的スッキリ!肩甲骨エクササイズのやり方

20,314 view

肩周りが劇的スッキリ!肩甲骨エクササイズのやり方
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背中がまるまり、肩も前へまるまりがちな人って、デスクワークの人に多いですよね。パソコン作業などを長時間行っていると、肩もカチコチに。肩甲骨を引き寄せて、胸をひろげていきましょう! 今回...すべて読む

bynaomin

初心者にもおすすめ!ウォーキングコースのペースの作り方

240 view

初心者にもおすすめ!ウォーキングコースのペースの作り方
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著者は、ウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習って最近週2-3回のペースで歩いています。ペースの作り方や配分と感想を語りたいと思っています。 実は初心者が一番陥...すべて読む

by冬春

とても簡単!道具不要!腹部の筋トレ方法

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とても簡単!道具不要!腹部の筋トレ方法
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お腹周りの脂肪が気になる、メタボかなぁ…など、腹部に心配をお持ちの方がいらっしゃるのではないでしょうか? ここでは、著者がオススメする「腹部の筋トレ」をご紹介します。 用具は必要ありま...すべて読む

byななぴー

強度が変えられてカンタン!膝のストレッチの方法

964 view

強度が変えられてカンタン!膝のストレッチの方法
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準備運動が不十分なまま、急に運動をはじめてしまい膝をいためている人、けっこう多くいるようです。 特に気温が低いと、関節が固まっているものです。よく伸ばして、ほぐしてからやり始めることで...すべて読む

byあおいまちる

給水するペースを決めておこう!ランニング中に効率よく水分補給するコツ

3,493 view

給水するペースを決めておこう!ランニング中に効率よく水分補給するコツ
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著者は週に1度、4~6kmを1時間ほどかけてランニングしています。そのときに実践している水分補給の方法を紹介します。 夏場の水分補給は30分に1回を目安にします。1時間のランニング...すべて読む

bylongwalker

肩甲骨周りを鍛えてバストアップ・ヒップアップ!肩甲骨周りを鍛える筋トレ方法

1,147 view

肩甲骨周りを鍛えてバストアップ・ヒップアップ!肩甲骨周りを鍛える筋トレ方法
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凝りやすい肩甲骨周り。この肩甲骨周りの筋肉を緩め、弾力を取り戻すと、構造上、ヒップからバストまで引き上げる効果があるそうです。 簡単にできる、肩甲骨周りの筋トレをご紹介します。 ...すべて読む

by愛実

手ぶらでランニング!邪魔にならない貴重品の持ち運び方

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手ぶらでランニング!邪魔にならない貴重品の持ち運び方
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ランニングの時に、何を持って走りますか?その携帯の仕方、特に貴重品はどうやって持って走ろうか迷いますよね。 著者は以前はウエストポーチに入れていましたが、最近は手ぶらのほうが走りやすい...すべて読む

byなこ

距離ものばす!初心者ランナーのランニングペース配分方法

1,287 view

距離ものばす!初心者ランナーのランニングペース配分方法
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ランニングは、ただ走るより成果が目で見える走り方をした方が上達が早いようです。 初心者ランナーの著者が実践中の、ランニングペースの測り方と距離ののばし方を紹介します。 自宅周辺を、...すべて読む

bycahier

必要なのはタオル1本!肩甲骨周りの簡単エクササイズのやり方

1,935 view

必要なのはタオル1本!肩甲骨周りの簡単エクササイズのやり方
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肩甲骨を鍛えると、理想的なボディラインを手に入れやすい!と言われていますよね。著者も新年から肩甲骨を意識したダイエットを開始し、早1ヶ月経過。既に2キロ痩せに成功しています。タオル1本...すべて読む

by旅人

ウォーミングアップをしっかり!ランニング中の寒さ対策

508 view

ウォーミングアップをしっかり!ランニング中の寒さ対策
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著者は週1回、4~6kmの距離を1時間ほどランニングしています。今回はその時の寒さ対策方法を紹介します。 まずはやはり、それなりに寒さをしのげる格好をしなければいけません。著者は走りや...すべて読む

bylongwalker

ウォーキング時に手軽で快適に貴重品を持ち運ぶ方法

442 view

ウォーキング時に手軽で快適に貴重品を持ち運ぶ方法
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ウォーキング時にお金や携帯電話など必要な貴重品を手軽に持ち運べてかつウォーキングの邪魔にならない方法をウォーキング歴3年の筆者が紹介します。 筆者は3年前から週3回、1時間程ウォー...すべて読む

byいなっち

ウォーキングシューズを選ぶときのポイント3つ

345 view

ウォーキングシューズを選ぶときのポイント3つ
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筆者が「ウォーキングシューズ」を選ぶときのポイントをご紹介します。 雨が降った後のタイル張りの路面など、スリップしやすいケースがあります。どのシューズも新品の時は滑りませんが、ある程度...すべて読む

byrand

膝が痛いときのおすすめ「膝ストレッチ」

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膝が痛いときのおすすめ「膝ストレッチ」
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膝のストレッチ方法は色々とありますが、ここでは、ちょっと膝が痛いという方におすすめのストレッチをご紹介します。 膝痛をお持ちの方で、膝が痛いときや痛くないときも、いつでもトライしてみて...すべて読む

byななぴー

犬のポーズで二の腕引き締める!

402 view

犬のポーズで二の腕引き締める!
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ヨガでよく行う下向きの犬のポーズです。二の腕の使い方で手首への負担を軽減するので、二の腕の筋肉を効果的に使いましょう!二の腕はもちろん全身を鍛えられますよ。 動きやすい服装 ...すべて読む

bynaomin

腹部のインナーマッスルを鍛える方法

4,499 view

腹部のインナーマッスルを鍛える方法
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腹部のインナーマッスルを鍛えるポーズです。骨盤底筋群をきゅっと引き締め、腹横筋・腹斜筋をしっかり使いましょう!ウエスト引き締めに効果ありです! 動きやすい服装 四つんばいになり...すべて読む

bynaomin

簡単にリフレッシュ!おすすめの「胸のストレッチ」方法

658 view

簡単にリフレッシュ!おすすめの「胸のストレッチ」方法
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男子女子を問わず、気分をリフレッシュ出来る「胸のストレッチ」方法は色々あると思いますが、ここでは著者が行っている簡単なやり方をご紹介します。 いつでもどこでも行って良いですし、用意する...すべて読む

byななぴー

身体を冷やさないように!冬場のランニングで防寒対策をする時のポイント

3,180 view

身体を冷やさないように!冬場のランニングで防寒対策をする時のポイント
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  11. ランニング
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今回は、筆者が冬のような寒い時期にランニングする時の防寒対策をご紹介します。 筆者は週2〜4日、ジョグペースで5'30/km前後、月間は200km程度です。 真冬にジョグをする場合、ス...すべて読む

byちはや

ウォーキングで体を引き締めたい方必見!ウォーキングフォームで気をつける事

662 view

ウォーキングで体を引き締めたい方必見!ウォーキングフォームで気をつける事
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週3回、4キロ程度を30分~40分かけてウォーキングしています。 のんびり散歩をするのではなく、少しは体が鍛えられればいいなと思っています。 今回は、筆者がウォーキングフォームで気を...すべて読む

byあおいまちる

ウォーキングに邪魔にならない荷物の選び方と持ち方

2,191 view

ウォーキングに邪魔にならない荷物の選び方と持ち方
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  11. ウォーキング
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ウォーキング時に貴重品をどうやって持ち運ぶかって困りますよね。 筆者はウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習って最近週2-3回のペースで歩いています。 普段着で動きや...すべて読む

by冬春

山で使える地図・コンパスの選び方

1,160 view

山で使える地図・コンパスの選び方
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  8.  
  9. 山に必要な装備類
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  11. 食糧/小物
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  13. 地図/コンパス
  14.  

著者が考える山で使用する地図・コンパスの選び方を紹介します。登山する人それぞれに合った地図・コンパスがありますので、以下を読んでよく考えてから選ぶようにしてください。 まず、地図とい...すべて読む

byよぜ

道具なしでできる簡単太ももトレーニング

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道具なしでできる簡単太ももトレーニング
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  11. 筋トレ
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太ももの脂肪はただ食事制限をしただけではあまり効果がないようです。太ももを細くしたいのなら運動も合わせてやると効果が出やすくなりますよ。 そこで道具を使わないで出来る簡単なトレーニング...すべて読む

byasahide

試し履きをしてじっくりと!ランニングシューズ選びのポイント

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試し履きをしてじっくりと!ランニングシューズ選びのポイント
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  11. ランニング
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私の履いているシューズ(アシックス・ターサーゲイル)です。女性ですが脚幅が広いので、男性用を履いています。 週2〜4日、1週間40〜50km、ジョグで5'30/km程度、真冬は長袖に...すべて読む

byちはや

暑さをうまくかわして快適ウォーキング!ウォーキング中の暑さ対策方法

169 view

暑さをうまくかわして快適ウォーキング!ウォーキング中の暑さ対策方法
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家にこもりがちな主婦、デスクワークの職業の方、在宅の仕事をしている方…そんな方たちはついつい運動不足になりがちですよね。著者も当てはまる一人です。なので、どの季節でもなるべく週に1~2...すべて読む

byナミ

キャンプ場で慌てない!楽しくキャンプをするための計画の立て方

1,695 view

キャンプ場で慌てない!楽しくキャンプをするための計画の立て方
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  7. キャンプ
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  9. 計画の立て方
  10.  

キャンプは慌ただしい日常から離れて普段味わえないような体験が沢山できる素敵なものです。 楽しいキャンプをするにはまずしっかりとした計画を立てるのが重要、ここでは筆者なりのキャンプ計画の...すべて読む

bybonrou

快適に走ろう!ランニングシューズの選び方

357 view

快適に走ろう!ランニングシューズの選び方
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  11. ランニング
  12.  

最近のランニングブームもあり、ランニングをする人がどんどん増えています。ランニング婚活なんていうのもありますね。 著者も週に4回ほど、6kmの距離を30分かけて走っています。 そのラ...すべて読む

byどかしげ

ゴロゴロしながらできる!胸のストレッチ方法

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ゴロゴロしながらできる!胸のストレッチ方法
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  9. 運動
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  11. ストレッチ
  12.  

腰や肩はストレッチをしていても、胸のストレッチをする機会は少ないかなと思います。 でも胸の筋肉を伸ばすことは背筋を伸ばすことにもなります。結果的にはバストアップにもつながるストレッチ...すべて読む

byあおいまちる

ビギナー向け ランニングシューズの選び方

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ビギナー向け ランニングシューズの選び方
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  11. ランニング
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手軽にどこでも始められるスポーツとして、最近ランニングがブームになっていますね。 筆者も我流で始めたものの、初めて参加した大会で、足の裏の筋肉を傷めてしまいました。 それからは、ラン...すべて読む

bygreenfinder

ペットボトルでできる!手首を鍛える筋トレ法

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ペットボトルでできる!手首を鍛える筋トレ法
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手首は日常のなかでも使われる部位で、鍛えていないとパソコンをするだけでも疲労がたまりやすくなります。ここでは、ペットボトルを用いた筋トレ方法を3つご紹介します。 ペットボトル(水...すべて読む

byオレルッス

夏場の楽しみ!キス釣りの仕掛け・エサの選び方

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夏場の楽しみ!キス釣りの仕掛け・エサの選び方
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投げ釣りと言っても狙う魚は色々とありますが、著者の投げ釣りは夏場、手軽に楽しめる、食べても美味しいキス釣りです。 青イソメやゴカイという虫エサを使用します。ミミズのような細長い海に...すべて読む

byminashi

船釣りをする時に知っておきたい基礎の基礎

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船釣りをする時に知っておきたい基礎の基礎
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船釣りでは何が釣れるかわからないという楽しみがあります。大物が釣れることも珍しくありません。 友人が所有している21フィートのフィッシングボートです。 早朝からの釣りです。季節...すべて読む

byminashi

ウォーキング中の熱中症対策

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ウォーキング中の熱中症対策
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ウォーキングをしたいけれど熱中症対策をどうしたらいいかわからない、そんな人いますよね? そこでウォーキングでの熱中症予防の要点を紹介したいと思います。 なるべく塩分を含んだ市販のスポー...すべて読む

byだだだ

道具いらず!簡単に肩甲骨周りを鍛える方法

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道具いらず!簡単に肩甲骨周りを鍛える方法
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上のイラストは肩甲骨を後ろからみた時の筋肉のつき方を表したものです。 なんだかややこしいですね。 こんなややこしい筋肉を簡単に鍛える方法を紹介します。 まずは、両手をまっすぐ広...すべて読む

byaile

大切な足の一部 ランニングシューズの選び方

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大切な足の一部 ランニングシューズの選び方
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ランニングは今とてもブームとなっていて近所でも普段から走る人を見かけるような世の中になりましたよね。 ちょっと走ろうかなという気持ちから本格的にレースに出るぐらいにまで走ることにハマ...すべて読む

bymint_23

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