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スポーツ・アウトドアのハウツーの記事一覧

1,703件の記事が見つかりました
1703件中 601 - 650 件を表示
ウォーミングアップをしっかり!ランニング中の寒さ対策

539 view

ウォーミングアップをしっかり!ランニング中の寒さ対策
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著者は週1回、4~6kmの距離を1時間ほどランニングしています。今回はその時の寒さ対策方法を紹介します。 まずはやはり、それなりに寒さをしのげる格好をしなければいけません。著者は走りや...すべて読む

bylongwalker

ウォーキング時に手軽で快適に貴重品を持ち運ぶ方法

443 view

ウォーキング時に手軽で快適に貴重品を持ち運ぶ方法
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ウォーキング時にお金や携帯電話など必要な貴重品を手軽に持ち運べてかつウォーキングの邪魔にならない方法をウォーキング歴3年の筆者が紹介します。 筆者は3年前から週3回、1時間程ウォー...すべて読む

byいなっち

ウォーキングシューズを選ぶときのポイント3つ

349 view

ウォーキングシューズを選ぶときのポイント3つ
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筆者が「ウォーキングシューズ」を選ぶときのポイントをご紹介します。 雨が降った後のタイル張りの路面など、スリップしやすいケースがあります。どのシューズも新品の時は滑りませんが、ある程度...すべて読む

byrand

犬のポーズで二の腕引き締める!

405 view

犬のポーズで二の腕引き締める!
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ヨガでよく行う下向きの犬のポーズです。二の腕の使い方で手首への負担を軽減するので、二の腕の筋肉を効果的に使いましょう!二の腕はもちろん全身を鍛えられますよ。 動きやすい服装 ...すべて読む

bynaomin

腹部のインナーマッスルを鍛える方法

4,506 view

腹部のインナーマッスルを鍛える方法
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腹部のインナーマッスルを鍛えるポーズです。骨盤底筋群をきゅっと引き締め、腹横筋・腹斜筋をしっかり使いましょう!ウエスト引き締めに効果ありです! 動きやすい服装 四つんばいになり...すべて読む

bynaomin

簡単にリフレッシュ!おすすめの「胸のストレッチ」方法

671 view

簡単にリフレッシュ!おすすめの「胸のストレッチ」方法
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男子女子を問わず、気分をリフレッシュ出来る「胸のストレッチ」方法は色々あると思いますが、ここでは著者が行っている簡単なやり方をご紹介します。 いつでもどこでも行って良いですし、用意する...すべて読む

byななぴー

身体を冷やさないように!冬場のランニングで防寒対策をする時のポイント

3,227 view

身体を冷やさないように!冬場のランニングで防寒対策をする時のポイント
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今回は、筆者が冬のような寒い時期にランニングする時の防寒対策をご紹介します。 筆者は週2〜4日、ジョグペースで5'30/km前後、月間は200km程度です。 真冬にジョグをする場合、ス...すべて読む

byちはや

ウォーキングで体を引き締めたい方必見!ウォーキングフォームで気をつける事

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ウォーキングで体を引き締めたい方必見!ウォーキングフォームで気をつける事
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週3回、4キロ程度を30分~40分かけてウォーキングしています。 のんびり散歩をするのではなく、少しは体が鍛えられればいいなと思っています。 今回は、筆者がウォーキングフォームで気を...すべて読む

byあおいまちる

ウォーキングに邪魔にならない荷物の選び方と持ち方

2,562 view

ウォーキングに邪魔にならない荷物の選び方と持ち方
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ウォーキング時に貴重品をどうやって持ち運ぶかって困りますよね。 筆者はウォーキング初心者で、昔からウォーキングをしていた父に習って最近週2-3回のペースで歩いています。 普段着で動きや...すべて読む

by冬春

山で使える地図・コンパスの選び方

1,259 view

山で使える地図・コンパスの選び方
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  9. 山に必要な装備類
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  13. 地図/コンパス
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著者が考える山で使用する地図・コンパスの選び方を紹介します。登山する人それぞれに合った地図・コンパスがありますので、以下を読んでよく考えてから選ぶようにしてください。 まず、地図とい...すべて読む

byよぜ

道具なしでできる簡単太ももトレーニング

1,863 view

道具なしでできる簡単太ももトレーニング
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太ももの脂肪はただ食事制限をしただけではあまり効果がないようです。太ももを細くしたいのなら運動も合わせてやると効果が出やすくなりますよ。 そこで道具を使わないで出来る簡単なトレーニング...すべて読む

byasahide

試し履きをしてじっくりと!ランニングシューズ選びのポイント

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試し履きをしてじっくりと!ランニングシューズ選びのポイント
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私の履いているシューズ(アシックス・ターサーゲイル)です。女性ですが脚幅が広いので、男性用を履いています。 週2〜4日、1週間40〜50km、ジョグで5'30/km程度、真冬は長袖に...すべて読む

byちはや

暑さをうまくかわして快適ウォーキング!ウォーキング中の暑さ対策方法

170 view

暑さをうまくかわして快適ウォーキング!ウォーキング中の暑さ対策方法
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家にこもりがちな主婦、デスクワークの職業の方、在宅の仕事をしている方…そんな方たちはついつい運動不足になりがちですよね。著者も当てはまる一人です。なので、どの季節でもなるべく週に1~2...すべて読む

byナミ

キャンプ場で慌てない!楽しくキャンプをするための計画の立て方

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キャンプ場で慌てない!楽しくキャンプをするための計画の立て方
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  9. 計画の立て方
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キャンプは慌ただしい日常から離れて普段味わえないような体験が沢山できる素敵なものです。 楽しいキャンプをするにはまずしっかりとした計画を立てるのが重要、ここでは筆者なりのキャンプ計画の...すべて読む

bybonrou

快適に走ろう!ランニングシューズの選び方

358 view

快適に走ろう!ランニングシューズの選び方
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最近のランニングブームもあり、ランニングをする人がどんどん増えています。ランニング婚活なんていうのもありますね。 著者も週に4回ほど、6kmの距離を30分かけて走っています。 そのラ...すべて読む

byどかしげ

ビギナー向け ランニングシューズの選び方

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ビギナー向け ランニングシューズの選び方
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手軽にどこでも始められるスポーツとして、最近ランニングがブームになっていますね。 筆者も我流で始めたものの、初めて参加した大会で、足の裏の筋肉を傷めてしまいました。 それからは、ラン...すべて読む

bygreenfinder

ペットボトルでできる!手首を鍛える筋トレ法

10,031 view

ペットボトルでできる!手首を鍛える筋トレ法
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手首は日常のなかでも使われる部位で、鍛えていないとパソコンをするだけでも疲労がたまりやすくなります。ここでは、ペットボトルを用いた筋トレ方法を3つご紹介します。 ペットボトル(水...すべて読む

byオレルッス

夏場の楽しみ!キス釣りの仕掛け・エサの選び方

1,437 view

夏場の楽しみ!キス釣りの仕掛け・エサの選び方
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投げ釣りと言っても狙う魚は色々とありますが、著者の投げ釣りは夏場、手軽に楽しめる、食べても美味しいキス釣りです。 青イソメやゴカイという虫エサを使用します。ミミズのような細長い海に...すべて読む

byminashi

船釣りをする時に知っておきたい基礎の基礎

601 view

船釣りをする時に知っておきたい基礎の基礎
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船釣りでは何が釣れるかわからないという楽しみがあります。大物が釣れることも珍しくありません。 友人が所有している21フィートのフィッシングボートです。 早朝からの釣りです。季節...すべて読む

byminashi

ウォーキング中の熱中症対策

343 view

ウォーキング中の熱中症対策
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ウォーキングをしたいけれど熱中症対策をどうしたらいいかわからない、そんな人いますよね? そこでウォーキングでの熱中症予防の要点を紹介したいと思います。 なるべく塩分を含んだ市販のスポー...すべて読む

byだだだ

道具いらず!簡単に肩甲骨周りを鍛える方法

27,613 view

道具いらず!簡単に肩甲骨周りを鍛える方法
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上のイラストは肩甲骨を後ろからみた時の筋肉のつき方を表したものです。 なんだかややこしいですね。 こんなややこしい筋肉を簡単に鍛える方法を紹介します。 まずは、 両手をまっすぐ広げて...すべて読む

byaile

大切な足の一部 ランニングシューズの選び方

620 view

大切な足の一部 ランニングシューズの選び方
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ランニングは今とてもブームとなっていて近所でも普段から走る人を見かけるような世の中になりましたよね。 ちょっと走ろうかなという気持ちから本格的にレースに出るぐらいにまで走ることにハマ...すべて読む

bymint_23

夜間のランニングコースの選び方

1,304 view

夜間のランニングコースの選び方
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著者は日によって1日数キロから十数キロを走り、フルマラソンもできれば走ろうというランナーです。しかし、仕事があり残業もありでメインのランニング時間は夜間の通勤時間となりました。 今回は...すべて読む

byMu

効果的に肩回し!肩こりも解消する肩甲骨周りエクササイズ

3,041 view

効果的に肩回し!肩こりも解消する肩甲骨周りエクササイズ
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肩甲骨を意識して鍛えたことがある方は、多くはないと思います。しかし、肩甲骨を鍛えることで、肩こり解消になったり代謝がよくなったりすることもあります! 著者はヨガのインストラクターをして...すべて読む

byあゆ

また行きたくなる!キャンプ場選びのポイント

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また行きたくなる!キャンプ場選びのポイント
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  9. キャンプ場の選び方
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大自然の中でのびのびと過ごすキャンプ…一度経験してしまうと、また行きたくなってしまいます。 著者なりのキャンプ場選びのポイントをお教えいたします。 自宅は海の近くなので、緑あふれる山の...すべて読む

byりんっぴー

ウォーキング時の貴重品の携帯方法

1,298 view

ウォーキング時の貴重品の携帯方法
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筆者は、週に3回、4キロを30分くらいで歩いていますが、Tシャツにジャージの上下で、季節によって上着で調節しています。 こちらでは、ウォーキングの際の貴重品の携帯方法をご紹介します。...すべて読む

byあおいまちる

どこでも出来て続けやすい臀部の簡単筋トレ法

393 view

どこでも出来て続けやすい臀部の簡単筋トレ法
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たるんだお尻って格好つかないですよね。男女共に気になる部位ですが、中々鍛えるのは大変な部位です。筋トレも続けるためには簡単であることが大事だと思います。 そこで今回紹介するのは、簡単で...すべて読む

byオレルッス

基本を守る!ウォーキング中の暑さ対策の方法

202 view

基本を守る!ウォーキング中の暑さ対策の方法
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  11. ウォーキング
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筆者が実践しているウォーキング中の暑さ対策の方法をご紹介します。 週5~6日、1回につき30分程度歩きます。距離にすると約3kmになります。 夏は、冷たい飲み物を入れた水筒を携帯します...すべて読む

byrand

手軽にバランスボールで体幹を鍛える方法!

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手軽にバランスボールで体幹を鍛える方法!
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皆さんは、体幹を鍛えたりしているでしょうか? 筆者は以前体の支えとなる体幹を鍛えることで病気で弱った足腰が動かしやすくなり、以前より楽に歩けるようになりました。 ここでは、バランスボー...すべて読む

byseven

簡単!前腕を引き締めるエクササイズの方法

1,111 view

簡単!前腕を引き締めるエクササイズの方法
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普段は二の腕の方が目立ってあまり気にしない人もいる、肘から手にかけての前腕。今回は、著者がリハビリの先生から教わった、タオル一枚で前腕にとても効果のあるエクササイズをご紹介します。 ...すべて読む

byAkio

二の腕スッキリ!エクササイズの方法

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二の腕スッキリ!エクササイズの方法
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上腕…。冬は良いんです、洋服を着込むとあまりわからないから。問題は夏です。どうしても腕をあらわにせざるを得ない季節にダルダルの腕ではオシャレもキマりませんよね。 今回は、最初はちょっと...すべて読む

byAkio

初心者がNFLを楽しむ方法

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初心者がNFLを楽しむ方法
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NFLもいよいよこの2月4日にスーパーボウルが行われて今シーズンの全てのゲームが終わります。 スーパーボウルは某国営放送の衛星チャンネルでLive中継もされるので時間のある方は是非見...すべて読む

byhhisapapa

暑い夏も快適に!「ウォーキング中の暑さ対策について」

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暑い夏も快適に!「ウォーキング中の暑さ対策について」
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日焼けや熱中症など気をつけなければならないことが多い夏でも、ウォーキング歴3年の筆者が快適にできる方法を紹介します。 筆者は週3回、1時間ほどのウォーキングを3年続けています。 ...すべて読む

byいなっち

投げ釣りについてのお話

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投げ釣りについてのお話
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釣りは全般にやって来ましたが、どの釣りもそれぞれに面白いですね。ここでは投げ釣りに関してお話致します。 一般に言う釣りには、ウキ釣り 脈釣り 投げ釣り(ルアー釣りを含む) はえ縄釣...すべて読む

bykattoo

キャンプ場で二つのクーラーボックスを上手に使い分ける方法

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キャンプ場で二つのクーラーボックスを上手に使い分ける方法
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  11. クーラーボックス
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夏のキャンプでは食材には特に注意したいものです。二つのクーラーボックスで著者の食品を少しでも長持ちさせる方法をご紹介します。 キャンプの時には保温性の高いフィクセルライトにペッ...すべて読む

byminashi

とにかく日差しに注意!ウォーキングの暑さ対策の基本

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とにかく日差しに注意!ウォーキングの暑さ対策の基本
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体の健康のために、ウォーキングをやろう! という方も多いかと思われます。実際、最初は辛いかもしれませんが続けていく内に楽しくなっていくものです。 しかし、歩いていると汗をかくし、夏に...すべて読む

byたぬぬ

家族で楽しめる!波止釣りのエサと仕掛けの選び方

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家族で楽しめる!波止釣りのエサと仕掛けの選び方
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波止釣りは防波堤から行うため、手軽で、比較的安全に釣りを楽しむ事ができます。ファミリーフィッシングにいかがでしょうか。 竿は2mまでの短いものが扱いやすくて良いでしょう。リールの糸...すべて読む

byminashi

簡単!毎日1分で全身バランスと腹筋のエクササイズ

1,039 view

簡単!毎日1分で全身バランスと腹筋のエクササイズ
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お腹ってすぐにいらないおニクがつきがちですよね。食生活など日々の生活を摂生して、体質改善をしたくても思いだけ募るばかり。 でも、1日1分あまりでできるエクササイズがあれば、寝る前に毎...すべて読む

byAkio

体にやさしいウォーキングのペース配分の方法

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体にやさしいウォーキングのペース配分の方法
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  11. ウォーキング
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こちらでは、筆者が実践している体にやさしいウォーキングのペース配分の方法をご紹介します。 週5~6日、距離は約3km、1回につき30分程度歩きます。軽く汗ばむ程度に抑えています。 温か...すべて読む

byrand

上体をそらして行う胸のストレッチ方法

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上体をそらして行う胸のストレッチ方法
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  11. ストレッチ
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この記事で、著者も実践している胸のストレッチ方法を紹介していきたいと思います。 体が温まっているお風呂上がりに行うのがベストです。 うつ伏せに寝て、両足を大きく開き、両手を胸の横につ...すべて読む

byちいまま

初心者向け!防波堤でのイカ釣り基礎知識

151,643 view

初心者向け!防波堤でのイカ釣り基礎知識
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  11. 海釣り
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春と秋はアオリイカ釣りのシーズンで、防波堤からの投げ釣りでもイカが釣れます。主にアオリイカが釣れやすいと思いますが、時期によってはモンゴウイカ、ヤリイカなどが釣れることも。 誰でも手軽...すべて読む

byもちもちり

その場で簡単に出来る、ふくらはぎの鍛え方

1,165 view

その場で簡単に出来る、ふくらはぎの鍛え方
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ボディビルの世界ではふくらはぎ(カーフと言います)は、かなりの高重量を扱う部分です。走ったりジャンプしたりするときに全身の体重を受け止める部分ですから、とても衝撃や重さに強いのですね。...すべて読む

byタカハシナオ

肩こり首こりにおすすめ!仕事の合間でもできる胸のストレッチ方法

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肩こり首こりにおすすめ!仕事の合間でもできる胸のストレッチ方法
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  7. スポーツ
  8.  
  9. 運動
  10.  
  11. ストレッチ
  12.  

筆者は公認の運動指導資格を持っており、実際にストレッチの指導をしています。パーツだけをストレッチするのではなく、全身の連動(局部が動けば全身が動く)を意識して行うストレッチを勧めてい...すべて読む

by序萃

継続して行うためのコースを!ランニングコースの選び方

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継続して行うためのコースを!ランニングコースの選び方
  1. 趣味・娯楽
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  11. ランニング
  12.  

筆者のランニングコースは数種類あります。時間や距離はあまり変わりませんが景色を変えると気分も変わるので複数のコースを走るようにしています。 著者は近所の公園があり、一周200m程...すべて読む

byminashi

自分に合ったランニングシューズの選び方

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自分に合ったランニングシューズの選び方
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足の大きさ、形に合ったシューズ を選ぶことが何よりも大切で、怪我防止にもなります。筆者は足のサイズが大きく、デザインの気に入ったシューズでほしいサイズがなかったので0.5cmだけ小さい...すべて読む

byラムララ

飽きが来ない!ランニングコースの選び方

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飽きが来ない!ランニングコースの選び方
  1. 趣味・娯楽
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  12.  

元・陸上部だった著者が練習がマンネリにならないように設定していたコース選びのコツを紹介します。 やはり、同じコースばかり走っているといつも同じ景色なので「飽き」がきてしまいます。 そこ...すべて読む

byいなっち

ウォーキング中の暑さ対策のポイント

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ウォーキング中の暑さ対策のポイント
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筆者は週に3〜4回8キロをだいたい1時間半のペースで歩いています。夏場はなるべく早朝や日没後など日差しの強くない時間帯に歩くことを心がけていますが、朝起きられなかったり用事があったり日...すべて読む

byぐんちゃん

キャンプで失敗しない炊飯のツボ

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キャンプで失敗しない炊飯のツボ
  1. 趣味・娯楽
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  6.  

昨年7月のあたまから8月中旬まで北海道ツーリングをして来ました。1ヶ月半の期間中、移動中の昼食を除き殆ど自炊で過ごし炊飯も40回以上やって失敗は僅か1回の筆者が簡単で美味しく炊く方法...すべて読む

byhhisapapa

ゆっくりペースのランナーの方へ!冬のランニングを快適にするコツ

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ゆっくりペースのランナーの方へ!冬のランニングを快適にするコツ
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寒い時期のランニングは、どうしても家を出るまでが億劫になりがちですが、実は皮膚の露出部分が顔だけなので、夏に比べて紫外線対策をがっちりしなくてもよい。という点で準備のひと手間が省ける...すべて読む

bycahier

神社やお社を周ってみる!筆者おすすめのウォーキングコース

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神社やお社を周ってみる!筆者おすすめのウォーキングコース
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筆者のオススメのウォーキングコースを紹介します。 800mくらいです。朝はやりたいことも多いので、このくらいにしています。 平坦です。でも途中、田んぼの真ん中の砂利道を通ります。...すべて読む

by観還楓体

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