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スポーツ・アウトドアのハウツーの記事一覧

2,081件の記事が見つかりました
2081件中 551 - 600 件を表示
バランスボールでコアの腹筋を鍛えよう

2,533 view

バランスボールでコアの腹筋を鍛えよう
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直立して歩く人間にとって骨盤は重要です!そして骨盤周りのコアの腹筋を鍛えることは、美しい姿勢やメタボ防止にもつながり、現代人にとって必須のトレーニングなのです。 今回は、体のコアとなる...すべて読む

byま~りん

山へ行けば世界が変わる!著者なりに登山を楽しむ方法

457 view

山へ行けば世界が変わる!著者なりに登山を楽しむ方法
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登山には様々なスタイルがあります。 日帰り登山、小屋やテントを使用しての縦走や、仲間と一緒に賑やかな山行、のんびりマイペースにソロでの山行など。「これ」と決まり切ったスタイルはなく各...すべて読む

bymas

足首を強化する筋トレ方法

11,526 view

足首を強化する筋トレ方法
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ウエストやヒップや太ももなどは脂肪がつきやすく、鍛える人も多いですが、足首も忘れてはならない部分です。今回、この記事では足首を強くするための筋トレ方法をご紹介します。 両足の間を少し...すべて読む

byちいまま

道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法

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道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法
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筋トレに夢中になりすぎると、決まって次の日に筋肉痛が襲ってきます。放っておくと、継続してトレーニングが出来ないことになりますので、ケアはしっかりおこないましょう。 いつも二の腕を鍛...すべて読む

byyouko

大きなテントを設営して快適に過ごす方法

641 view

大きなテントを設営して快適に過ごす方法
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  13. テント
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登山においてテント泊は、狭いながらも「我が家」になるわけですから、小屋泊りに比べて自由度がまったく違います。ですから、設営の段階からワクワク感が募ってきます。 テントは2種類持っ...すべて読む

byぽぽん

快適な自然生活をする為のテントの選び方

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快適な自然生活をする為のテントの選び方
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  13. テント
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テント生活は楽しいものです。「原始的な生活体験だ」と言った人もいますが、分かるような気がします。 しかし、快適なテント生活をするには登山用テントの選び方が大切になってきます。そのポイ...すべて読む

byぽぽん

バンドゴムを利用して足首を鍛える方法

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バンドゴムを利用して足首を鍛える方法
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足首を鍛えると、ふくらはぎが鍛えられ、リンパの流れがよくなりますので、むくみの解消にもなります。 床に座り、ゴムを爪先を包むようにひっかけて、 爪先を90度 にします。 爪先を床...すべて読む

byyammy

ランニングの時には欠かせない!3つの寒さ対策

448 view

ランニングの時には欠かせない!3つの寒さ対策
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ランニングって、走り始めたときが一番寒いですよね…。著者自身、週5日で3kmの距離を朝方走っているのですが、冬は地獄の様です。 今回はそんな、「ランニングの時の寒さ対策」についてご紹介...すべて読む

byままん

スタジアムでサッカー観戦する時の8つポイント

2,576 view

スタジアムでサッカー観戦する時の8つポイント
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プロサッカー観戦には、応援を楽しんだり、スタジアムグルメを楽しんだり、サッカー観戦そのものを楽しんだり、いろいろな楽しみ方あります。今回は、筆者なりのサッカー観戦時の8つのポイントと...すべて読む

byじゃんぐりっしゅ

上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法

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上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法
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上腕を鍛えたいと思ったら、ダンベルを使用するのがいいと思いますが、自宅で出来る運動を紹介します。 空いた時間でいつでも出来るので是非やってみてください。 効果は人それぞれですので、自分...すべて読む

by小太郎

確認も忘れずに!ランニング時の貴重品の保管方法

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確認も忘れずに!ランニング時の貴重品の保管方法
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ランニングは健康に良く、走っていると心もすっきりしますよね! これから、ランニングをする時の貴重品を保管するコツ3つをお教えします。 筆者は、週に5日間、2kgの荷物を背負って3km走...すべて読む

byままん

脚力がつく!ウォーキングフォームの作り方

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脚力がつく!ウォーキングフォームの作り方
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ウォーキングは無理なく自分に合ったやり方を見つけると、体がすっきりして日々の生活の中で「 体が軽くなって気持ち良い 」ことに気付かされます。 著者は、最初は天気の良い日だけ行っていたの...すべて読む

byyouko

今すぐできる胸の筋トレ方法

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今すぐできる胸の筋トレ方法
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薄着の季節になると、ボディラインを気にする人も増えてきます。とくに胸の筋肉が落ちると男性は貧弱に見えますし、女性はバストが小さく見えてしまいます。 そこで、誰でも今すぐできる胸の筋肉を...すべて読む

byナッツ

動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方

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動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方
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ぶら下がれる環境さえあれば、いつでもどこでも誰でも出来る懸垂。しかし、一流スポーツ選手やボディビルダーも行っている、奥の深い運動でもあります。肩甲骨を伸ばし、縮める。この動作が出来なけ...すべて読む

byアーム

最低限な持ちもので充分!ランニングで貴重品を持ち運ぶ方法

1,461 view

最低限な持ちもので充分!ランニングで貴重品を持ち運ぶ方法
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健康のためにジョギングをしている人は多いのではないでしょうか?筆者も健康維持のため、旦那様と夜にジョギングをしています。 ここでは、筆者のランニング時の貴重品の持ち運び方についてご紹...すべて読む

byもんじ

ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方

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ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方
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今回は、引き締まった前腕をつくるトレーニングである「リストカール」をご紹介します。他部分の運動をした後にでもできるトレーニングなのでオススメです! 500mlのペットボトル:1...すべて読む

byアーム

ポイントは伸縮性! 細身の女性でもランニング時に快適に貴重品を持ち運ぶアイデア

1,558 view

ポイントは伸縮性! 細身の女性でもランニング時に快適に貴重品を持ち運ぶアイデア
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著者(30代女性)は健康のために、週に2~3回、30〜40分の軽いランニングをしています。あまり無理をせず、走ったり歩いたりして、距離的には一回に3~4キロになります。 あまり服装にお...すべて読む

bychai

女子一人だって大丈夫!プロサッカー観戦の楽しみ方

4,871 view

女子一人だって大丈夫!プロサッカー観戦の楽しみ方
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筆者が初めてスタジアムへ観戦に行ったのはドイツワールドカップ直前の2006年で、「ジュビロ磐田vsジェフ千葉」の試合へ友人に連れていってもらったのがきっかけです。 地元が千葉だったと...すべて読む

byblossom77

ゴルフ前にしておきたい!ケガ予防にもなるストレッチ

623 view

ゴルフ前にしておきたい!ケガ予防にもなるストレッチ
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ゴルフ前に、しっかり体を伸ばしてケガ予防にもなるストレッチ方法をご紹介します。 腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを外側にむけて、反対の手で手のひらを自分のほうへ倒し、10秒ほどキ...すべて読む

byあゆ

アームポーチで快適にランニングする方法

2,211 view

アームポーチで快適にランニングする方法
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著者は平日に片道1キロ程度、週末に2~3キロのランニングをしています。今回は、著者がランニングの際に貴重品を持ち運ぶ方法を紹介します。 ランニングの際には、家の鍵とスマホはもちろん...すべて読む

byケンジ

エリアデータを分析して山の天気予報を深く知るコツ

243 view

エリアデータを分析して山の天気予報を深く知るコツ
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  9. 山の天気・天候
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山の天気の読み方のひとつに観天望気があります。「朝虹は雨」「朝焼けは雨」などのように画一的な文言が多いですが、「朝雨は女の腕まくる」のように諺にして覚えると楽しみも広がるような気がし...すべて読む

byぽぽん

用途別に正しく選び分けよう!トレッキングザックの選び方

2,125 view

用途別に正しく選び分けよう!トレッキングザックの選び方
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  11. 山での装備
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  13. トレッキングザック
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快適な山歩きのためにも、トレッキングザックはその用途にピッタリ適したものを選んでほしいものです。今回はザックの選び方について、著者の経験を踏まえてご紹介します。 普通のリュックとは異...すべて読む

byrainbow2525

できるだけ邪魔にならないように!ランニング時にお金を持ち運ぶ方法

514 view

できるだけ邪魔にならないように!ランニング時にお金を持ち運ぶ方法
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  11. ランニング
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ランニング・ジョギングというものは、荷物を持って行っている人を見かけることは少なくありません。できるだけ少ない荷物で行う運動ですから、最小限の荷物で行いたいですよね。 今回は、筆者が...すべて読む

bytakapyon

寝ながらできる!太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズのやり方

39,907 view

寝ながらできる!太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズのやり方
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  11. 筋トレ
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太ももの後ろ側の筋肉といえば、ハムストリングスですね。骨盤と繋がっている筋肉でもあるので、ハムストリングスが弱かったり、かたくなっていると、骨盤が傾いてしまいます。 美しい姿勢を保持す...すべて読む

bynaomin

キャンプで活躍!ダッチオーブンのおススメ理由と使い方

3,488 view

キャンプで活躍!ダッチオーブンのおススメ理由と使い方
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  11. 調理器具
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車にいっぱい荷物を詰め込んで、家族や友人と出かけるキャンプは本当に楽しいものです。登山のようにかさばることを気にしなくていいので、重たい調理器具も持っていくことができ、より本格的なア...すべて読む

byrainbow2525

きまぐれな春山の天気に対処する方法

211 view

きまぐれな春山の天気に対処する方法
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  9. 山の天気・天候
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春山は基本的に3月から5月上旬の山を言います。しかし、山麓は春の様相でも、標高1500m以上の山は冬山だと認識した方がいいでしょう。また、春山は天気が急変することが多いですので、それ...すべて読む

byぽぽん

フィッシング中に水に落ちた際の体験談と対処法

783 view

フィッシング中に水に落ちた際の体験談と対処法
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  7. 釣り
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  9. トラブル対処法
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釣りをしている人なら、1度や2度はある落水、落ちた瞬間の恐怖や、濡れた服によるその後の移動など、たいへん辛い思い出として胸に刻まれるのではないでしょうか。今日は筆者のその思い出について...すべて読む

byどんぶり

テントサイトの土質がポイント!ペグの種類と選び方

10,885 view

テントサイトの土質がポイント!ペグの種類と選び方
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筆者は昨年初めてキャンプツーリングをしました。キャンプ地は北海道の一般的なキャンプ場で山岳キャンプはする予定がありませんでした。 ここでは、ペグの種類と選び方をご紹介します。 写...すべて読む

byhhisapapa

徐々に強度を上げていく!ウォーキングフォームのつくりかた

1,862 view

徐々に強度を上げていく!ウォーキングフォームのつくりかた
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ウォーキングは、最も手軽な運動の一つですよね。筆者は朝の習慣として、ランニングと合わせて楽しんでいます。今回はウォーキングのフォームについてお話したいと思います。 いわゆる普段...すべて読む

byrainbow2525

一台2役が便利!キャンプ用のテーブル・イスの選び方

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一台2役が便利!キャンプ用のテーブル・イスの選び方
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いくら大自然の中でキャンプしているとは言え、やはりちょっとしたテーブルとイスがあると調理や食事の時に助かります。今回は著者が実際に使っているアイテムを紹介します。 著者が使っているの...すべて読む

bylongwalker

ゆっくりランニングを楽しむ人に!走る時のペース配分のポイント

595 view

ゆっくりランニングを楽しむ人に!走る時のペース配分のポイント
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ランニング、良いですよね。筆者は運動が苦手なので速いというわけではありませんが、ランニングは気分転換になるので今では趣味になっています。 今回は、筆者が実際にしているランニング時のペ...すべて読む

byryon

運動不足解消!ジョギングの持ち物と持ち運び方

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運動不足解消!ジョギングの持ち物と持ち運び方
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筆者は春~秋にかけて週に2回程度、運動不足解消の為にジョギングに出かけています。長距離を走るガッツリトレーニングではなく、30分程あまり苦しくならない程度に家の周囲を走っています。 特...すべて読む

by春マキ

キャンプで使う調理道具の上手な収納方法

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キャンプで使う調理道具の上手な収納方法
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(photo by 著者) コッヘル、バーナー、ガスカートリッジはたいして大きな道具ではありませんが、一つひとつを別々に収納するとワンセットの調理器具なので結構不都合です。 コッ...すべて読む

byhhisapapa

キャンプ・ツーリングにおすすめの懐中電灯&ランタン

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キャンプ・ツーリングにおすすめの懐中電灯&ランタン
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  11. ランタン・懐中電灯
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昨年初めての北海道キャンプツーリングをするにあたり、キャンプ道具を一式揃えました。バイク・ツーリングでしたので積載量は限られており携行品は全てコンパクトで軽い物を選びました。 ヘッドラ...すべて読む

byhhisapapa

丸ペグの打ち方・抜き方の手順

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丸ペグの打ち方・抜き方の手順
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  11. ペグ
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ペグはアウトドアに欠かせない道具です。主にテントの固定などに使う道具ですが、きちんと打たなければ抜けてしまったり危険なこともあります。 ペグには、V字ペグ、T字ペグ、鍵ペグなどあり...すべて読む

byかっすぃ~

正しいお手入れで長持ち!トレッキングザックのメンテナンス方法

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正しいお手入れで長持ち!トレッキングザックのメンテナンス方法
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  13. トレッキングザック
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汚れたままでトレッキングザックを放置していると、劣化を早めるだけでなくカビや臭いの原因にもなります。 できるだけ長く愛用するために、ここではザックのメンテナンス方法をご紹介したいと思...すべて読む

byrainbow2525

快適なシュラフで安眠を確保する方法

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快適なシュラフで安眠を確保する方法
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  11. 山での装備
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  13. シュラフ
  14.  

テント泊の登山にシュラフは必携です。 狭いテント内スペースで仲間と寄り添って寝るのも楽しいですが、睡眠を確保するためのシュラフの使い方は、翌日の山登りに大きく関わってきますので大切な...すべて読む

byぽぽん

山で気軽にアウトドア料理を楽しもう!登山用調理器具の選び方のコツ

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山で気軽にアウトドア料理を楽しもう!登山用調理器具の選び方のコツ
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  11. 食糧/小物
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  13. 食料
  14.  
  15. 調理器具の選び方
  16.  

山で作る料理は、どんなに簡単なものでもとても美味しく感じます。少し荷物は重くなりますが、日帰り登山でも著者は進んで持参するようにしています。 今回は、登山に持参する調理器具の選び方に...すべて読む

byrainbow2525

山で簡単に作って食べられる!絶品チーズフォンデュの作り方

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山で簡単に作って食べられる!絶品チーズフォンデュの作り方
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  11. 食糧/小物
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  13. 食料
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  15. 料理レシピ
  16.  

山で食べる食事は、カップラーメンだってコンビニのおにぎりだって、何でも美味しいものです。 市販品でも十分感動はありますが、ひと手間加えた山料理はなおさらなので、今回は簡単にできる料理...すべて読む

byrainbow2525

ストレッチの意識が大切!疲れないボディをつくるウォーキングフォームの作り方

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ストレッチの意識が大切!疲れないボディをつくるウォーキングフォームの作り方
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  9. 運動
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  11. ウォーキング
  12.  

健康志向の高まりで、ウォーキングを始められる方が増えています。 ただ歩くだけでも運動になって健康にはいいのですが、ここではぜひ、普段の生活でも疲れにくく、怪我をしにくい体になるウォー...すべて読む

byアーム

正しい天気判断から冬山を楽しむ方法

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正しい天気判断から冬山を楽しむ方法
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  10.  

晴天時の冬山は筆舌に言い表すことができない程美しいです。しかし、時々冬山遭難のニュースが流れ、「山=危険」のイメージには冬山が大きく関与しているように思います。 遭難の多くは天候によ...すべて読む

byぽぽん

3つのポイントと用途で選ぶ!トレッキング・登山用ヘッドライトの選び方

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3つのポイントと用途で選ぶ!トレッキング・登山用ヘッドライトの選び方
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  5. アウトドア
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  7. 登山・トレッキング
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  9. 山に必要な装備類
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  11. 山での装備
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  13. ヘッドライト
  14.  

トレッキングや登山において、ヘッドライトは多方面で役立つマストアイテムです。 今回は、そのヘッドライトの選び方について、著者の経験を踏まえてご紹介させていただきます。 ヘッドライト...すべて読む

byrainbow2525

正しくフィットさせて山登りの負担を軽く!トレッキングザックの背負い方

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正しくフィットさせて山登りの負担を軽く!トレッキングザックの背負い方
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  7. 登山・トレッキング
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  11. 山での装備
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  13. トレッキングザック
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トレッキングザックの間違った背負い方をしていると、登山中に疲れの原因になりやすいものです。ここでは、ザックの正しい背負い方について、著者の経験を基にご紹介します。 『マウンテンダ...すべて読む

byrainbow2525

長距離ランナー向け!貴重品をザックを収めて楽しく走る方法

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長距離ランナー向け!貴重品をザックを収めて楽しく走る方法
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  11. ランニング
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ランニングをする時に貴重品の対処はどうするのがベストか? どこかに置いておけば、心配で練習にも身が入らないでしょう。 持って走るのが最も安全な方法だと思いますが、 邪魔にならない範囲で...すべて読む

byぽぽん

簡単!どこでも行える手首のトレーニング方法

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簡単!どこでも行える手首のトレーニング方法
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パソコンを使って作業している方で、手首に疲れを感じるときはありませんか?腕の筋肉と同じように手首にも負担がかかっているのが原因のようです。ここでは著者がオススメする手首のトレーニング方...すべて読む

byななぴー

楽しい登山は体作りから!イスを使って簡単にできる筋トレのおすすめ

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楽しい登山は体作りから!イスを使って簡単にできる筋トレのおすすめ
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普段運動していない人が、何の準備もせず登山に出かけると、体への負担が大きいものです。ここでは、自宅にあるイスを使ってできる、登山に有効な筋トレについてご紹介したいと思います! 背...すべて読む

byrainbow2525

電車で目的のランニングコースへ!遠出ランをする時の貴重品の持ち運び方

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電車で目的のランニングコースへ!遠出ランをする時の貴重品の持ち運び方
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もともと登山のための体作りとして始めたジョギングですが、続けるほどに面白くなり、最近は遠出もするようになりました。今回は、著者が実践している遠出のランニング時の貴重品の持ち運び方法に...すべて読む

byrainbow2525

よく使うものほど上へ!トレッキングザックのパッキングのコツ

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よく使うものほど上へ!トレッキングザックのパッキングのコツ
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楽しいトレッキングの最中、荷物の出し入れの度にモタモタするのは、ちょっと不格好ですよね。ここでは、荷物をスムーズに取り出せるようにパッキングのコツについてご紹介したいと思います。 ...すべて読む

byrainbow2525

消毒は大切!釣り場で怪我をしたときの対処法

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消毒は大切!釣り場で怪我をしたときの対処法
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最近は海釣り公園などのように整備されている釣り場は多いですが、それでも怪我をすることがあります。 怪我をしないように、またした時にはどうすればよいのでしょうか。 基本的には防波堤...すべて読む

byもちもちり

揃えておこう!船釣りを始める際に必要なもの

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揃えておこう!船釣りを始める際に必要なもの
  1. 趣味・娯楽
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  9. 初めての釣り入門
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  11. 船釣り
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船釣りでは思わぬ大物が釣れるかも知れないという楽しみがあります。これから船釣りを始めようと考えている方へ、船釣りでの最低限必要な道具類、ウェアをご紹介します。 友人の実家が漁師をし...すべて読む

byminashi

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