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スポーツ・アウトドアのハウツーの記事一覧

1,715件の記事が見つかりました
1715件中 451 - 500 件を表示
意識しながら行おう!ダンベルを使った肩甲骨周りの筋トレ方法

6,704 view

意識しながら行おう!ダンベルを使った肩甲骨周りの筋トレ方法
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肩甲骨周りは鍛え方が難しいものです。しかし、バックスタイルは見た目にかなり影響を及ぼすので、鍛えてステキな後姿をえたいものです。 そこで今回は、著者が実践している「肩甲骨周りの筋トレ方...すべて読む

by春マキ

意識しながら行おう!ダンベルを使って前腕を鍛える方法

292 view

意識しながら行おう!ダンベルを使って前腕を鍛える方法
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自宅で手軽に鍛えたい!そんな時に良いダンベルを使って前腕を鍛える方法を今回はご紹介します。 ダンベル(500mlのペットボトルに水を入れたものでも構いません。) 机、太ももなどの...すべて読む

by春マキ

ジョギング中の日焼け対策

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ジョギング中の日焼け対策
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筆者は筆者は春~秋にかけて週に2回程度、運動不足解消の為に30分程のジョギングに出かけています。 日焼けは夏だけのものではありません。紫外線は1年中降り注いでいます。今回は、ジョギン...すべて読む

by春マキ

道具要らずでムキムキに!胸筋をつくる「ワニ歩き」の方法

5,739 view

道具要らずでムキムキに!胸筋をつくる「ワニ歩き」の方法
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鍛えられた胸は、腕を使った仕事を楽にし、立ち姿を美しくします。このトレーニングは、自分の体だけでどこでもできるのが魅力です。 動きやすい服装 まずは手足を肩幅に開き、四...すべて読む

byアーム

釣り針が刺さった時の対処法

1,619 view

釣り針が刺さった時の対処法
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筆者のたいへん痛い思い出として胸に刻まれている、釣りの最中のケガについて紹介したいと思います。 筆者はブラックバス釣りをしています。 1998年、筆者が中学生の時、バス釣りが大変なブー...すべて読む

byどんぶり

簡単!臀部を鍛えるための方法

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簡単!臀部を鍛えるための方法
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ヒップはなかなか鍛えにくいですね・・・でも筋肉をつけないと明らかに位置が下がってきてしまうそうです。 簡単に出来て効果のある方法をご紹介します。 特にありません。 右手を壁に...すべて読む

byknsyk

体力がなくても大丈夫!膝を立てて行う腕立て伏せのやり方

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体力がなくても大丈夫!膝を立てて行う腕立て伏せのやり方
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前腕を鍛える場合に有効なのが腕立て伏せです。しかし、体力がないと普通の腕立て伏せは辛いものです。今回は、膝を立てて行う腕立て伏せをご紹介します。 床に膝と手をつきます。 肘を曲げ上...すべて読む

by春マキ

手首を鍛える筋トレ

453 view

手首を鍛える筋トレ
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鍛えたいと思っても、何をすればよいのかわからない事が多い手首。今回は手首の筋トレを紹介します。 机 ダンベル(やや軽め) ダンベルが無い場合は水を入れた500mlのペットボトル...すべて読む

by春マキ

ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法

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ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法
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ふくらはぎを引き締めたいと思っても、きちんと運動する時間もないし運動するのは嫌いな方も多いと思います。 今回は何かをしながら出来るふくらはぎ引き締め運動を紹介します。 特に用意する道具...すべて読む

by春マキ

自分の好みも少し混ぜる!山での食料の考え方

1,420 view

自分の好みも少し混ぜる!山での食料の考え方
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  11. 食糧/小物
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  13. 食料
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  15. 食料の選び方
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登山には日帰り・小屋泊・テント泊があります。 今回はテントで1泊する際に持っていく食料の考え方についてお話しますね。 朝に登山口を出発したとして、著者のテント泊での食事は以下のよう...すべて読む

bymas

バス釣りで使用するハードルアーとその特徴について

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バス釣りで使用するハードルアーとその特徴について
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  11. 川・湖釣り
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ブラックバス釣りに使用するハードルアーについて紹介したいと思います。 ここでは、ホッパー、ミノー、バイブレーションの3つの仕掛けについて紹介します。 水に浮かぶルアーです。水面を...すべて読む

byどんぶり

秋~冬のランニング時の寒さ対策

767 view

秋~冬のランニング時の寒さ対策
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ランニング時に厄介な事と言えば、季節の変化による気温の低下ではないでしょうか?せっかく楽しめるようになってきても、寒くては走るのも億劫になってしまいますよね。 そこで今回は、筆者が行...すべて読む

bykei

簡単!テレビを見ながら太ももエクササイズ方法

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簡単!テレビを見ながら太ももエクササイズ方法
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わざわざ、準備をしてエクササイズするとなると面倒になってしまい、なかなか続きませんよね。今回紹介するのはテレビを見ながらできるので、毎日続けてみてください。 何もいりません。何か準...すべて読む

byyammy

寝ながら簡単!太もも裏のトレーニング方法

2,690 view

寝ながら簡単!太もも裏のトレーニング方法
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後姿って自分では意識しずらいですが、美しくありたいですよね。背中の筋肉なら水泳をお勧めしたいところですが、下半身については以下のような簡単なトレーニングを実践してみてはいかがでしょうか...すべて読む

byま~りん

鍛えぬかれた腹筋に!ハンギングレッグレイズのやり方

1,461 view

鍛えぬかれた腹筋に!ハンギングレッグレイズのやり方
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腹筋を強力に鍛え上げる、ハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。 動きやすい服装 ぶらさがる場所 まずは肩幅くらいの感覚で両手でつかまり、ぶら下がります。 体を...すべて読む

byアーム

ダンベルで毎日続ける!パンチ力を鍛える方法

1,100 view

ダンベルで毎日続ける!パンチ力を鍛える方法
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パンチは腕の筋肉によって出されます。そのため、腕の筋肉を鍛えるとより強いパンチが打てるようになります。 この記事では、パンチ力を鍛える方法についてご紹介します。 自分が持ち上げられるダ...すべて読む

bycapsule

道具が要らないヒップアップのやり方

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道具が要らないヒップアップのやり方
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スキニーパンツやスリムジーンズを履いた時に気になるのがヒップラインです。今回は道具無しで出来るヒップアップ体操の紹介をします。運動不足や筋力不足でスクワットはきついと言う方におすすめで...すべて読む

by春マキ

正しいウォーキングフォームと継続のコツ

1,004 view

正しいウォーキングフォームと継続のコツ
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今回は、著者が実践しているウォーキングフォームと、それを続けるコツを書いてみたいとおもいます。 著者は、1日に1万歩の目標を設定して歩いています。歩数は、会社でいただいた歩数計をいつも...すべて読む

byなにわの諭吉

サッカー観戦初心者へ

2,948 view

サッカー観戦初心者へ
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  11. 観戦の楽しみ方
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『サッカーは見るけれどスタジアムへ行くのはなんだか怖い』 そのように思っている方もいるのではないでしょうか。 そんな方達のためにスタジアム観戦の楽しさ、ポイントをご紹介します。 筆者は...すべて読む

byビイドロ

山頂でホッと 疲れた体に最適なコーンレシピ

1,403 view

山頂でホッと 疲れた体に最適なコーンレシピ
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  15. 料理レシピ
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登山でする料理は何を思い浮かべるでしょう? 車で荷物を運ぶ事ができないのでキャンプのようにバーベキューやダッチオーブンを使用した本格的な物はできません。 逆に持てる荷物には限りがある...すべて読む

bymas

海釣り初心者のための賢いウェアと道具選びのコツ

6,645 view

海釣り初心者のための賢いウェアと道具選びのコツ
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  9. 初めての釣り入門
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  11. 海釣り
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筆者の経験から低予算でもで気軽にできるスポーツフィッシングを紹介したいと思います。 筆者は秋田の沿岸部ということもあり幼少の頃に父親がよく鱸やシロギス釣り、時々船釣りなどに連れて行...すべて読む

byたけちゃん

逆立ち腕立て伏せの方法

1,746 view

逆立ち腕立て伏せの方法
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今回は、「器具を使わずに、逆立ち腕立て伏せで肩を鍛える方法」をご紹介します。 今回は、道具を必要としません!動きやすい服装で行いましょう。 まず、寄りかかれる壁などに向かって...すべて読む

byアーム

山へ行けば世界が変わる!著者なりに登山を楽しむ方法

457 view

山へ行けば世界が変わる!著者なりに登山を楽しむ方法
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  9. 登山
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  11. 楽しむポイント
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登山には様々なスタイルがあります。 日帰り登山、小屋やテントを使用しての縦走や、仲間と一緒に賑やかな山行、のんびりマイペースにソロでの山行など。「これ」と決まり切ったスタイルはなく各...すべて読む

bymas

道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法

6,458 view

道具も必要なし!二の腕の筋肉痛を和らげる方法
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  11. 筋トレ
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筋トレに夢中になりすぎると、決まって次の日に筋肉痛が襲ってきます。放っておくと、継続してトレーニングが出来ないことになりますので、ケアはしっかりおこないましょう。 いつも二の腕を鍛...すべて読む

byyouko

大きなテントを設営して快適に過ごす方法

641 view

大きなテントを設営して快適に過ごす方法
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  11. 山での装備
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  13. テント
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登山においてテント泊は、狭いながらも「我が家」になるわけですから、小屋泊りに比べて自由度がまったく違います。ですから、設営の段階からワクワク感が募ってきます。 テントは2種類持っ...すべて読む

byぽぽん

快適な自然生活をする為のテントの選び方

1,459 view

快適な自然生活をする為のテントの選び方
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  11. 山での装備
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  13. テント
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テント生活は楽しいものです。「原始的な生活体験だ」と言った人もいますが、分かるような気がします。 しかし、快適なテント生活をするには登山用テントの選び方が大切になってきます。そのポイ...すべて読む

byぽぽん

スタジアムでサッカー観戦する時の8つポイント

2,591 view

スタジアムでサッカー観戦する時の8つポイント
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プロサッカー観戦には、応援を楽しんだり、スタジアムグルメを楽しんだり、サッカー観戦そのものを楽しんだり、いろいろな楽しみ方あります。今回は、筆者なりのサッカー観戦時の8つのポイントと...すべて読む

byじゃんぐりっしゅ

上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法

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上腕を格好よく鍛えたい人のために!椅子を使ってお手軽に上腕を鍛える方法
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上腕を鍛えたいと思ったら、ダンベルを使用するのがいいと思いますが、自宅で出来る運動を紹介します。 空いた時間でいつでも出来るので是非やってみてください。 効果は人それぞれですので、自分...すべて読む

by小太郎

今すぐできる胸の筋トレ方法

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今すぐできる胸の筋トレ方法
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薄着の季節になると、ボディラインを気にする人も増えてきます。とくに胸の筋肉が落ちると男性は貧弱に見えますし、女性はバストが小さく見えてしまいます。 そこで、誰でも今すぐできる胸の筋肉を...すべて読む

byナッツ

動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方

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動画付き!背中上部の人気トレーニング、懸垂のやり方
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ぶら下がれる環境さえあれば、いつでもどこでも誰でも出来る懸垂。しかし、一流スポーツ選手やボディビルダーも行っている、奥の深い運動でもあります。肩甲骨を伸ばし、縮める。この動作が出来なけ...すべて読む

byアーム

最低限な持ちもので充分!ランニングで貴重品を持ち運ぶ方法

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最低限な持ちもので充分!ランニングで貴重品を持ち運ぶ方法
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健康のためにジョギングをしている人は多いのではないでしょうか?筆者も健康維持のため、旦那様と夜にジョギングをしています。 ここでは、筆者のランニング時の貴重品の持ち運び方についてご紹...すべて読む

byもんじ

ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方

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ペットボトルだけでできる!リストカールのやり方
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今回は、引き締まった前腕をつくるトレーニングである「リストカール」をご紹介します。他部分の運動をした後にでもできるトレーニングなのでオススメです! 500mlのペットボトル:1...すべて読む

byアーム

ポイントは伸縮性! 細身の女性でもランニング時に快適に貴重品を持ち運ぶアイデア

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ポイントは伸縮性! 細身の女性でもランニング時に快適に貴重品を持ち運ぶアイデア
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著者(30代女性)は健康のために、週に2~3回、30〜40分の軽いランニングをしています。あまり無理をせず、走ったり歩いたりして、距離的には一回に3~4キロになります。 あまり服装にお...すべて読む

bychai

女子一人だって大丈夫!プロサッカー観戦の楽しみ方

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女子一人だって大丈夫!プロサッカー観戦の楽しみ方
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筆者が初めてスタジアムへ観戦に行ったのはドイツワールドカップ直前の2006年で、「ジュビロ磐田vsジェフ千葉」の試合へ友人に連れていってもらったのがきっかけです。 地元が千葉だったと...すべて読む

byblossom77

アームポーチで快適にランニングする方法

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アームポーチで快適にランニングする方法
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著者は平日に片道1キロ程度、週末に2~3キロのランニングをしています。今回は、著者がランニングの際に貴重品を持ち運ぶ方法を紹介します。 ランニングの際には、家の鍵とスマホはもちろん...すべて読む

byケンジ

エリアデータを分析して山の天気予報を深く知るコツ

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エリアデータを分析して山の天気予報を深く知るコツ
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  9. 山の天気・天候
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山の天気の読み方のひとつに観天望気があります。「朝虹は雨」「朝焼けは雨」などのように画一的な文言が多いですが、「朝雨は女の腕まくる」のように諺にして覚えると楽しみも広がるような気がし...すべて読む

byぽぽん

用途別に正しく選び分けよう!トレッキングザックの選び方

2,125 view

用途別に正しく選び分けよう!トレッキングザックの選び方
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  11. 山での装備
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  13. トレッキングザック
  14.  

快適な山歩きのためにも、トレッキングザックはその用途にピッタリ適したものを選んでほしいものです。今回はザックの選び方について、著者の経験を踏まえてご紹介します。 普通のリュックとは異...すべて読む

byrainbow2525

できるだけ邪魔にならないように!ランニング時にお金を持ち運ぶ方法

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できるだけ邪魔にならないように!ランニング時にお金を持ち運ぶ方法
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  11. ランニング
  12.  

ランニング・ジョギングというものは、荷物を持って行っている人を見かけることは少なくありません。できるだけ少ない荷物で行う運動ですから、最小限の荷物で行いたいですよね。 今回は、筆者が...すべて読む

bytakapyon

キャンプで活躍!ダッチオーブンのおススメ理由と使い方

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キャンプで活躍!ダッチオーブンのおススメ理由と使い方
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  9. キャンプ道具
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  11. 調理器具
  12.  

車にいっぱい荷物を詰め込んで、家族や友人と出かけるキャンプは本当に楽しいものです。登山のようにかさばることを気にしなくていいので、重たい調理器具も持っていくことができ、より本格的なア...すべて読む

byrainbow2525

きまぐれな春山の天気に対処する方法

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きまぐれな春山の天気に対処する方法
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  9. 山の天気・天候
  10.  

春山は基本的に3月から5月上旬の山を言います。しかし、山麓は春の様相でも、標高1500m以上の山は冬山だと認識した方がいいでしょう。また、春山は天気が急変することが多いですので、それ...すべて読む

byぽぽん

フィッシング中に水に落ちた際の体験談と対処法

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フィッシング中に水に落ちた際の体験談と対処法
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釣りをしている人なら、1度や2度はある落水、落ちた瞬間の恐怖や、濡れた服によるその後の移動など、たいへん辛い思い出として胸に刻まれるのではないでしょうか。今日は筆者のその思い出について...すべて読む

byどんぶり

テントサイトの土質がポイント!ペグの種類と選び方

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テントサイトの土質がポイント!ペグの種類と選び方
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  11. ペグ
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筆者は昨年初めてキャンプツーリングをしました。キャンプ地は北海道の一般的なキャンプ場で山岳キャンプはする予定がありませんでした。 ここでは、ペグの種類と選び方をご紹介します。 写...すべて読む

byhhisapapa

徐々に強度を上げていく!ウォーキングフォームのつくりかた

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徐々に強度を上げていく!ウォーキングフォームのつくりかた
  1. 趣味・娯楽
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  5. スポーツ・武道
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  7. スポーツ
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  9. 運動
  10.  
  11. ウォーキング
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ウォーキングは、最も手軽な運動の一つですよね。筆者は朝の習慣として、ランニングと合わせて楽しんでいます。今回はウォーキングのフォームについてお話したいと思います。 いわゆる普段...すべて読む

byrainbow2525

一台2役が便利!キャンプ用のテーブル・イスの選び方

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一台2役が便利!キャンプ用のテーブル・イスの選び方
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  7. キャンプ
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  9. キャンプ道具
  10.  
  11. テーブル・イス
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いくら大自然の中でキャンプしているとは言え、やはりちょっとしたテーブルとイスがあると調理や食事の時に助かります。今回は著者が実際に使っているアイテムを紹介します。 著者が使っているの...すべて読む

bylongwalker

運動不足解消!ジョギングの持ち物と持ち運び方

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運動不足解消!ジョギングの持ち物と持ち運び方
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  7. スポーツ
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  11. ランニング
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筆者は春~秋にかけて週に2回程度、運動不足解消の為にジョギングに出かけています。長距離を走るガッツリトレーニングではなく、30分程あまり苦しくならない程度に家の周囲を走っています。 特...すべて読む

by春マキ

キャンプで使う調理道具の上手な収納方法

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キャンプで使う調理道具の上手な収納方法
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  11. 調理器具
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(photo by 著者) コッヘル、バーナー、ガスカートリッジはたいして大きな道具ではありませんが、一つひとつを別々に収納するとワンセットの調理器具なので結構不都合です。 コッ...すべて読む

byhhisapapa

キャンプ・ツーリングにおすすめの懐中電灯&ランタン

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キャンプ・ツーリングにおすすめの懐中電灯&ランタン
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  11. ランタン・懐中電灯
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昨年初めての北海道キャンプツーリングをするにあたり、キャンプ道具を一式揃えました。バイク・ツーリングでしたので積載量は限られており携行品は全てコンパクトで軽い物を選びました。 ヘッドラ...すべて読む

byhhisapapa

丸ペグの打ち方・抜き方の手順

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丸ペグの打ち方・抜き方の手順
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  7. キャンプ
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  11. ペグ
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ペグはアウトドアに欠かせない道具です。主にテントの固定などに使う道具ですが、きちんと打たなければ抜けてしまったり危険なこともあります。 ペグには、V字ペグ、T字ペグ、鍵ペグなどあり...すべて読む

byかっすぃ~

正しいお手入れで長持ち!トレッキングザックのメンテナンス方法

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正しいお手入れで長持ち!トレッキングザックのメンテナンス方法
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  9. 山に必要な装備類
  10.  
  11. 山での装備
  12.  
  13. トレッキングザック
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汚れたままでトレッキングザックを放置していると、劣化を早めるだけでなくカビや臭いの原因にもなります。 できるだけ長く愛用するために、ここではザックのメンテナンス方法をご紹介したいと思...すべて読む

byrainbow2525

快適なシュラフで安眠を確保する方法

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快適なシュラフで安眠を確保する方法
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  11. 山での装備
  12.  
  13. シュラフ
  14.  

テント泊の登山にシュラフは必携です。 狭いテント内スペースで仲間と寄り添って寝るのも楽しいですが、睡眠を確保するためのシュラフの使い方は、翌日の山登りに大きく関わってきますので大切な...すべて読む

byぽぽん

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