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エクササイズのやり方の記事一覧

54件の記事が見つかりました
54件中 1 - 50 件を表示
1日たった3分で贅肉撃退!ぽっこりビール腹矯正ストレッチ11選

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1日たった3分で贅肉撃退!ぽっこりビール腹矯正ストレッチ11選
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暑い日が続くと、ついついキーンと冷やしたビールに手が伸びてしまいますよね。毎日寝る前に飲むのが習慣になってしまい、気が付けば下腹や腰回りの贅肉が気になっている方も多いのではないでしょう...すべて読む

bynanapi編集部

目指せ「ペラペラ女性」!上半身の厚み消しのためのエクササイズのやり方

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目指せ「ペラペラ女性」!上半身の厚み消しのためのエクササイズのやり方
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最近、前ボタンがないタイプの「プルオーバーシャツ」に注目が集まっています。夏に着まわしたシャツファッションも、前ボタンがないだけで新鮮になるものです。 しかし、このプルオーバーシャツを...すべて読む

by専門家プロファイル

自転車でノリながらストレス解消!N.Y.発の最新フィットネス「FEELCYCLE(フィールサイクル)」3つの魅力

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自転車でノリながらストレス解消!N.Y.発の最新フィットネス「FEELCYCLE(フィールサイクル)」3つの魅力
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最近では一般の人でも美と健康への意識が高く、ジムやフィットネススタジオなどで汗を流している人が多いですよね。 そんな中でも「新しいモノが好き!」「運動するなら楽しく!」という人におすす...すべて読む

bynanapi編集部

部屋も自分もキレイに♪師走の大掃除で筋力もUP

144 view

部屋も自分もキレイに♪師走の大掃除で筋力もUP
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何かと飲んで食べる機会の多い年末年始は、体が重くなりがち。とはいっても忙しいのが師走、なかなか運動もできません。 そこでオススメなのが、年末の大掃除を筋力UPのエクササイズにしちゃうこと...すべて読む

by楽天キレイドナビ

デスクワーク中にできる目の疲れをとるエクササイズ

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デスクワーク中にできる目の疲れをとるエクササイズ
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仕事中にパソコンや小さい文字を見ることが多い方は、目が疲れやすくなりますよね。ここでは、デスクワーク中に目の疲れをとるコツをご紹介します。 特になし 目をギューッと閉じて、次にパッと...すべて読む

bycoro

バランスボールでコアの腹筋を鍛えよう

2,532 view

バランスボールでコアの腹筋を鍛えよう
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直立して歩く人間にとって骨盤は重要です!そして骨盤周りのコアの腹筋を鍛えることは、美しい姿勢やメタボ防止にもつながり、現代人にとって必須のトレーニングなのです。 今回は、体のコアとなる...すべて読む

byま~りん

古いママチャリでも健康維持&ダイエット!自転車でのエクササイズ方法

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古いママチャリでも健康維持&ダイエット!自転車でのエクササイズ方法
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著者がここ数年間の間に行っている、実用を兼ねた自転車でのエクササイズ方法をご紹介します。 通常、平地では、停止状態から発進するまで、最も低いギアに入れますが、これを1ギア、または2ギア...すべて読む

byななこ

手軽にバランスボールで体幹を鍛える方法!

1,963 view

手軽にバランスボールで体幹を鍛える方法!
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皆さんは、体幹を鍛えたりしているでしょうか? 筆者は以前体の支えとなる体幹を鍛えることで病気で弱った足腰が動かしやすくなり、以前より楽に歩けるようになりました。 ここでは、バランスボー...すべて読む

byseven

チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方

3,930 view

チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方
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肩こりに悩まされている人って結構いますよね。著者もそのうちの1人でした。でも、頭痛がしたり、何だか目も疲れがちになった気がして、これは困ったと思い簡単なエクササイズをするようになりま...すべて読む

byAkio

下腹に効く!体幹トレーニング法

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下腹に効く!体幹トレーニング法
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寒い冬。外に出る事も減り、運動に対するモチベーションも上がりにくい時期ですね。そこで今回は、自宅で簡単にできる「体幹トレーニング」の中でも、特に下腹に効く種目をご紹介します。 特にあり...すべて読む

byTin

眠気覚まし効果も?デスクワークしながら美脚になる方法

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眠気覚まし効果も?デスクワークしながら美脚になる方法
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この方法は、筆者が美脚になりたくて取り入れたエクササイズ法です。デスクワーク中、特に単純作業をしているときにしていました。道具不要で特定の服装なども必要ないので、すぐに実践できますよ...すべて読む

byholly

椅子を使った簡単美脚エクササイズ法

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椅子を使った簡単美脚エクササイズ法
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美脚…、憧れますよね。 筆者も「この太い脚をなんとかしたい!」と思い、いろんなエクササイズ方法を試してきました。 この記事では簡単にできる、椅子を使った美脚エクササイズ法をご紹介しま...すべて読む

byholly

デスクワーク中の合間にできるエクササイズのやり方

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デスクワーク中の合間にできるエクササイズのやり方
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ずーと座りっぱなしのデスクワークは疲れが溜まりますよね。そんなとき仕事の合間にできる、疲れを取るエクササイズをご紹介します。 背もたれのある椅子 仕事服のままでO,K(動きにくい...すべて読む

byちいまま

「肩甲骨グイグイストレッチ」でデスクワーク中にリフレッシュするコツ

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「肩甲骨グイグイストレッチ」でデスクワーク中にリフレッシュするコツ
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デスクワークは、パソコンに向かっていて目も疲れるし、肩もこりますよね。 1時間に5~10分程度休憩するのがよしとされていますが、忙しいとそうもなかなか…なんてこともよくあります。座りっ...すべて読む

byseven

仕事中の腰痛防止体操の方法

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仕事中の腰痛防止体操の方法
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デスクワークに集中すると、同じ姿勢のまま長時間が過ぎてしまい腰に大変悪いです。かといって、いきなりラジオ体操を始めるわけにもいきませんよね。周囲に気づかれにくいエクササイズをして、腰...すべて読む

byノエル

デスクワーク中にできる!隠れエクササイズの方法

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デスクワーク中にできる!隠れエクササイズの方法
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仕事が終わる夕方になると、足むくみませんか?同じ姿勢でのデスクワークは、血流が滞り、足がむくんで靴がキツくなりやすくなります。 1日座っている事が多ければ、運動不足にも陥りがちです。足...すべて読む

byaoten

デスクワークで意識しないエクササイズ

443 view

デスクワークで意識しないエクササイズ
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デスクワークは体を動かすことがないので、ついつい運動不足になってしまったら、姿勢によっては疲労感を覚えたりした経験はあると思います。 この記事では、デスクでパソコンを操作しながらでき...すべて読む

byやよっ

体幹、鍛えてますか?すぐできる簡単エクササイズ!

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体幹、鍛えてますか?すぐできる簡単エクササイズ!
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筆者は足を悪くし、このエクササイズをリハビリとして教えていただきました。 体の支えとなる体幹を鍛えることで、以前より楽に歩けるようになりました!! その他のリハビリ効果も勿論あると思い...すべて読む

byseven

お腹に効果的なチューブを使ったエクササイズ

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お腹に効果的なチューブを使ったエクササイズ
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お腹がポッコリしてきたけど、腹筋をするには体力がない。そんな方にお勧めしたいのが、チューブを利用したエクササイズです。無理なトレーニングをせずに、自分の能力にあったトレーニングを行うに...すべて読む

byオレルッス

Lemonadeって何が出来るの?

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Lemonadeって何が出来るの?
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Lemonadeはスポーツ / ヘルスケアに興味のある方に向けたウェブサービスです。PC向けのウェブサイトと、スマートフォンアプリケーション(iPhoneおよびAndroid)があります...すべて読む

byLemonade

厳選!毎朝のウォーキングで持ち歩くもの

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厳選!毎朝のウォーキングで持ち歩くもの
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著者は、数年前から毎朝30~40分ウォーキングしています。ウォーキング時にいつも持ち歩いているアイテム 3つ をご紹介します。 著者のウォーキングコースが、ちょうど川沿いの土手を東に向...すべて読む

byのこ

ウォーキングの時に持ち歩きたいアイテム

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ウォーキングの時に持ち歩きたいアイテム
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ウォーキングをするなら楽しく行いたいですよね。 そこで、今回はあなたのウォーキングを楽しくするおススメアイテムをご紹介します。 長時間のウォーキングを行うなら準備はしっかりと行いたいと...すべて読む

byスナスミリク

簡単+本格!ごろ寝しながらできるお腹のエクササイズ方法

2,376 view

簡単+本格!ごろ寝しながらできるお腹のエクササイズ方法
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ごろ寝しながら腹筋を鍛えるなんて、なんて理想的なんだろうと思うかもしれません。しかし、腹筋を鍛える姿勢は、基本は横になってやるものです。だから、ごろ寝しながらやることが、怠けてるとは思わ...すべて読む

byオレルッス

ウォーキング初心者向け!3つのおすすめ快適グッズ

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ウォーキング初心者向け!3つのおすすめ快適グッズ
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健康志向の人たちはどんどん増えているようです。ただ、どんどん増えている一方で、習慣的に運動を行っている人は、意外に少ないかもしれません。ランニングやスイミングなどもいいですが、いきな...すべて読む

bylovinson

女性は必須!ウォーキングの紫外線対策アイテム

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女性は必須!ウォーキングの紫外線対策アイテム
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筆者は毎朝1時間のウォーキングを10年以上続けています。ウォーキングの時に持ち歩くアイテムは、季節によって少し変わります。そのアイテムについて、書いていきます。 冬用アイテムは、...すべて読む

byあや

自信がない人も寝ながら楽しく腹筋を鍛える方法

29,935 view

自信がない人も寝ながら楽しく腹筋を鍛える方法
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「さぁ!やるぞ!」ってな具合にストイックな気持ちでやっても、なかなか続かないものですよね筋トレって。筋”トレ”とか言っちゃうからまずいんです。きっと。筋肉遊びしましょう! 寝転がって...すべて読む

bynobutaka

たるみもすっきり!小顔になれる簡単エクササイズ

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たるみもすっきり!小顔になれる簡単エクササイズ
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女性の憧れの小顔を、簡単なエクササイズで手に入れる方法をご紹介します。 両ほほを口のなかにキュッと引き寄せてください。この状態1分~2分キープしてください。 シンプルですが、1分...すべて読む

byあゆ

無理なく続く!腹筋エクササイズのやり方

1,205 view

無理なく続く!腹筋エクササイズのやり方
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薄着になった時やピッタリ目な服装の時、「やばい!」とお腹を必死にへこませた経験ありませんか?ここでご紹介するのは、そんな意識を利用することで不思議と継続させる事ができる超簡単な妄想エ...すべて読む

by母猫

ウォーキング時に持ち歩くと便利なアイテム

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ウォーキング時に持ち歩くと便利なアイテム
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筆者は1日40分ほどのウォーキングを10年以上続けています。「気持ちが乗らない時は休む」という気楽なものですが、ここまで続けてこられたのは今から紹介するアイテムたちのお陰だと思っていま...すべて読む

byすぎ

毎日続けられる!気軽な有酸素運動

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毎日続けられる!気軽な有酸素運動
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ダイエットのためには、やはり有酸素運動は不可欠ですよね。でもいざ始めてみても、なかなか長続きしないものです。 ウォーキングは気軽ですが、天候に左右されるし、外を歩くため、服装にも気を...すべて読む

byちいまま

ほんとに本当!ゴロゴロしながら引き締まるお腹になる方法

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ほんとに本当!ゴロゴロしながら引き締まるお腹になる方法
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脂肪が気になるのはやはりお腹周り! お腹周りを引き締めるエクササイズはきつそう…と敬遠されがちですが、理学療法士の視点から、楽で簡単にできるエクササイズ方法をお教えします! 仰向...すべて読む

byあわゆ

どこでも簡単小顔あいうえおエクササイズの方法

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どこでも簡単小顔あいうえおエクササイズの方法
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きゅっと引き締まった小顔は、女性のあこがれですよね。 今回は、道具も必要なうし、誰でもどこでも簡単なエクササイズで小顔になる方法をご紹介します。 STEP 1 顔を上に上げる イ...すべて読む

byあゆ

どこでもできて効果も実感できるバストアップ方法

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どこでもできて効果も実感できるバストアップ方法
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女性にとって、垂れていない綺麗なバストは、憧れですよね。今回は、道具も必要なく、簡単にできて効果を実感できるバストアップのエクササイズ方法をご紹介します。 イラストのように、ひ...すべて読む

byあゆ

オフィスでこっそりできる効果バツグンの腹筋

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オフィスでこっそりできる効果バツグンの腹筋
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ちょっとお腹周りが気になるけど、忙しくてなかなかエクササイズができない人も多いと思います。 今回は、デスクワークでこっそりできて、お腹を引き締めるのに効果的なエクササイズをご紹介しま...すべて読む

byあゆ

姿勢も大事です!ウォーキングの正しいやり方

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姿勢も大事です!ウォーキングの正しいやり方
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血液検査の数値があまりにも悪かった事もあり、ウォーキングを始める事にしました。現在も実践しているウォーキングの歩き方を紹介します。 正しいウォーキングをすることで足を細くする方法にも...すべて読む

bykaz

すぐにできる頬のたるみ解消エクササイズのやり方

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すぐにできる頬のたるみ解消エクササイズのやり方
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たるみ解消のコツは毎日のお手入れ。たるみ解消になるアンチエイジング美容液がおすすめです。でもそれでも肌の調子がいまいち…。そんなときは顔の筋肉の衰えが原因かも。 特に頬のたるみは肌荒れ...すべて読む

byりらくま

1日10分 美脚になれるエクササイズ

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1日10分 美脚になれるエクササイズ
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美脚は、女性ならだれでも憧れの対象だと思います。今回は、著者が日ごろ実践して効果を感じている美足のエクササイズをご紹介します。 大きめの本(辞書など) 特に決まりはありません...すべて読む

byあゆ

就寝前の短時間でできる、体幹を鍛える3つのポーズ

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就寝前の短時間でできる、体幹を鍛える3つのポーズ
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ここでは、筆者の部活動で日々行っていた 体幹を鍛えるトレーニング方法 を紹介します。非常に手軽にできるので、ちょっと時間のある時にやってみると良いでしょう。 肘を床に付き、腹筋を意識し...すべて読む

byまいこ

無理のない範囲でやろう!バランスボールで腹筋を鍛える方法

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無理のない範囲でやろう!バランスボールで腹筋を鍛える方法
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普通に腹筋を鍛える方法でトレーニングする場合には、鍛える箇所にムラができるというようなことが、その人によっては多少なりともあります。筋肉の付き加減はバランスも重要になってくるため、こ...すべて読む

byko0669

簡単!肩凝りに効くヨガポーズ4選

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簡単!肩凝りに効くヨガポーズ4選
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最近だんだんと寒くなってきましたね。秋もそろそろ終わり、冬に近づいてきました。 冬になると無意識の内に肩に力が入ってしまい肩凝りがひどくなる方も多いのではないでしょうか? 筆者も、も...すべて読む

byAmy

簡単なエクササイズで小顔を手に入れる方法

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簡単なエクササイズで小顔を手に入れる方法
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女性なら誰もが手に入れたい「小顔」。 筆者はモデル活動を行なっているため、どうしても顔をスリムにしなければならず、毎日必死になってさまざまな道具やエクササイズをしてきました。今回はその...すべて読む

byみい

家にあるものを徹底活用!簡単にできる筋トレ・ストレッチ

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家にあるものを徹底活用!簡単にできる筋トレ・ストレッチ
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ジムに行くには時間もないし、月会費もけっこうかかるし・・・。でも、運動は何かしたい。 そういうあなたにぴったり!自宅にあるものを利用してできる、筋トレ・ストレッチの方法をご紹介してい...すべて読む

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バランスボールでからだ全体のバランスを整える方法

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バランスボールでからだ全体のバランスを整える方法
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筋力はつけたいけどたくさんのトレーニングをやらないとならないから面倒 何となくからだのバランスが取れてないように感じるが、どんなトレーニングをしていいかわからない 筋力トレーニン...すべて読む

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バランスボールで腹筋を鍛える方法

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バランスボールで腹筋を鍛える方法
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腹筋を鍛えようと思ったら腰を痛めてしまった、という人は意外に多いのではないでしょうか。バランスボールを使うと、腰を痛めることなく、安全に腹筋を鍛えることができます。 ここでは、そのバ...すべて読む

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簡単に運動量UP!ウォーキングで取り入れたい歩き方

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簡単に運動量UP!ウォーキングで取り入れたい歩き方
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健康維持のため、ダイエットのため、体力の向上のため、様々な理由でウォーキングに取り組む人が増えてきました。 せっかくなら、より効果的に歩きたいですよね。 今回は筆者も実践している、簡...すべて読む

bymimoza

ピラティス初心者が気をつけたい5つのポイント

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ピラティス初心者が気をつけたい5つのポイント
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小さい子どもがいる 自宅に介護が必要な家族がいる ジムに通う時間がない 自営業で家を空けられない 手軽に運動をしたい そんな人には「ピラティス」がおすすめです。ちょっと聞きなれ...すべて読む

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バランスボールを使って体幹を鍛えるトレーニング法

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バランスボールを使って体幹を鍛えるトレーニング法
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スポーツをしていると「体幹を鍛えるトレーニング」など、「体幹」という言葉をよく耳にすることがあります。この「体幹」とは一体どこを指しているのでしょうか。そして、どう鍛えてると、どのよ...すべて読む

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着替え以外にも!ホットヨガに持っていくと良いアイテム

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着替え以外にも!ホットヨガに持っていくと良いアイテム
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ホットヨガは普通のヨガと違って、大量の汗をかきます。終わった後の爽快感は気持ちが良いですが、シャワー・着替え等が必須になります。 ここでは、ホットヨガに行く時に持っていった方が良い物...すべて読む

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ジョギング初心者がおさえておきたい4つのポイント

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ジョギング初心者がおさえておきたい4つのポイント
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ランニングは、今はもう、ブームではなく誰もが親しめる一つのスポーツに定着した感がありますね。道具も場所も何も用意する必要がなく、思い立ったらすぐに始められる手軽さも人気の理由かもしれ...すべて読む

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くびれと小尻を手に入れる2つのヨガポーズ

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くびれと小尻を手に入れる2つのヨガポーズ
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引き締まった腰回り、キュッとあがった小さなお尻。女性はいくつになってもあこがれる体型ですよね。 今回は筆者が1か月で効果を感じた、2種類のヨガポーズをご紹介します。体がやわらかい人、...すべて読む

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