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  7. 身近にあるもので!肩を鍛える筋トレの方法

身近にあるもので!肩を鍛える筋トレの方法

2013年05月24日作成

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意外と肩を鍛える筋トレってどうすればいいのか分かりませんよね。

ですが、筋肉が程よくついた肩はとても魅力的です。ここでは身近にある簡単なものを使って出来る筋トレをご紹介します。

目次

準備するもの

  • 水が満タンに入った2リットルペットボトル1本
  • 椅子
  • ラフな格好

手順

STEP1: 椅子に座り水が入ったペットボトルを抱える

椅子に深く腰掛け、前かがみになり水の入ったペットボトルを腕全体で持ちます。

STEP2: 上げ下げを繰り返す

そのままの体勢から、ゆっくりと下に下ろした後、胸のところまで引き寄せながら持ち上げます。

ググッと肩に力が入るのを感じながら繰り返してください。

下ろして持ち上げる動作を3分ほど続けます。これを1日1回実行してください。出来れば、毎日続けることが理想です。
息を鼻でゆっくり吸って、口でゆっくりと吐きながらやると有酸素運動となり効果が上がります。

どれくらいの効果を感じているか

この筋トレは肩だけでなく、腕の力も使います。激しい筋トレではないので、ほどよく筋力が付きますし肩も軽くなり、血流もよくなった気がします。

著者は肩こりもひどくあったのですが、この筋トレを始めて3週間。だいぶ改善され、肩も動かしやすくなりました。

音楽を聴きながらやると楽しく続けられる筋トレなので、ぜひ挑戦してみてください。

おわりに

身近にあるもので簡単に出来るので、頑張って魅力的な肩を手に入れられるよう頑張ってくださいね。

(image by amanaimages)
(image by 著者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年05月24日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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