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  7. 上げて下げるだけ!前腕を鍛える筋トレの方法

上げて下げるだけ!前腕を鍛える筋トレの方法

2013年05月15日作成

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夏場になって半袖を着るようになったり、腕まくりなどをした時に、意外に目がいくのが前腕の部分です。程よく筋肉がついた前腕をしている人は体全体も引き締まっていると言えるでしょう。

そんな引き締まってしなやかな前腕を作るためのトレーニング法を紹介していきたいと思います。

目次

準備するもの

  • 1~2kgのダンベル2個(水入りの500mlペットボトルでも可)
  • 動きやすい服装

トレーニングの具体的な方法

STEP1:両手にダンベルを持つ

手の甲が前向きになるように両手にダンベルを持ち、まっすぐに立って息を吸います。

STEP2:息を吐きながら腕を上げる

息を吐きながら片方の腕を肩の高さまで上げ、腕を下ろして息を吸います。

腕を下ろすときに力を抜かず、ゆっくりと下ろしましょう。

STEP3:反対の腕も上げる

次に息を吐きながら反対の腕を上げ、腕を下ろして息を吸います。

これらを1日左右交互に20回程行うようにしましょう。

トレーニング効果

これらを行って1ヶ月程で前腕に少し筋肉が付き始め、見た目にも太くなったように感じます。

筆者は前腕の筋肉をつけるのが目的だったので毎日50回程行っていましたが、程よく引き締めたいとうのであれば、上記の20回で十分だと思います。

女性には回数をこなすのいきついと思うので、自分のできる範囲で行い、無理しないようにしましょう。

おわりに

このトレーニングは男女とも簡単にできるものなので、男性の方は50回以上、女性の方は20回前後を目安に行ってみてください!

こちらの記事を参考にしていただけると幸いです。

(image by amanaimages)
(image by 著者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年05月15日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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