生活の知恵があつまる情報サイト

nanapi

Icon hobby趣味・娯楽

  1.  
  2.  
  3.  
  4.  
  5.  
  6.  
  7. かんたん美脚!ふくらはぎを鍛える方法

かんたん美脚!ふくらはぎを鍛える方法

2013年05月10日作成

 views

美脚になって堂々と脚を出したいですよね。

この記事では、かんたんに美脚になれるふくらはぎの筋トレの方法を紹介します。

用意するもの

  • 動きやすい服装
  • その他、特別な道具は必要ありません。

筋トレの方法

STEP1:ポーズを決める

最初のポーズを決めます。

腰に両手を当て、両方のひざ・かかと・足の親指の大きな骨の側面の3点がぴったりつくように立ちます。おしりがキュッと締まるような感じがしたら、良い姿勢です。

このポーズが、正しい位置の筋肉を鍛え、美脚を実現するカギ。美脚に必要な、下肢全体のバランス感も鍛えます。

STEP2:つま先立ちになる

3点をしっかりつけたまま、ゆっくりとつま先立ちになります。

ふらつく場合はお腹にしっかり力を入れると安定します。呼吸は自然に、止めないようにします。

STEP3:かかとを下ろす

3点をしっかりつけたまま、ゆっくりとかかとを下ろします。

STEP2とSTEP3を5回ほど繰り返します。これを毎日、気がついたときにマメに行ないます。

おわりに

筆者は、この筋トレを習慣づけたら、ふくらはぎに筋肉がついて引き締まるだけでなく、脚全体のバランスがよくなって美脚に近づきました。ポンプ効果のおかげか、むくみや冷えも軽減したようです。

皆さんもこの筋トレで美脚を目指してみてください。

(image by 足成)
(image by 著者)

この記事で使われている画像一覧

  • 20130508171301 518a090d57698
  • 20130508173001 518a0d09ec200
  • 20130508173106 518a0d4a86a55
  • 20130508173207 518a0d8756b08

本記事は、2013年05月10日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

編集部ピックアップ

編集部おすすめ期間限定のPRコンテンツ

もっと見る