生活の知恵があつまる情報サイト

nanapi

Icon hobby趣味・娯楽

  1.  
  2.  
  3.  
  4.  
  5.  
  6.  
  7. 手軽に手首を鍛えられるトレーニング

手軽に手首を鍛えられるトレーニング

2013年05月08日作成

 views

スポーツをやっていて、手首を重点的に鍛えたいと思ったことはありませんか?

この記事では手軽に手首を鍛える方法を紹介します。

用意するもの

  • 水か土を入れた500mlペットボトル
  • 手を置ける机
水でも十分効果はありますが高負荷にしたい場合は土を入れてみましょう。

手首トレーニングの方法

STEP1:ペットボトルを持つ

まず、図のようにペットボトルを持ちます。

STEP2:手を机の上に乗せる

手を机の上に乗せます。

STEP3:ペットボトルを持ち上げる

図のように手の甲を上にして、腕の力を使わず手首の力だけでペットボトルを持ち上げます。

この動作を30回ほど続けましょう。

STEP4:ペットボトルを持ち上げる

次は手を仰向けにした状態で机の上に置き、図のように手首の力でペットボトルを持ち上げます。

こちらも30回くらい続けましょう。
慣れてきて、より効果を望む場合は回数を増やしたりセット数を増やしましょう。

おわりに

テニスをやっている著者は、このトレーニングで手首を鍛え、強烈なボレーができるようになりました。

余談ですが腕相撲も強くなります。

決して無理をせず、自分のペースで続けていきましょう。

(image by amanaimages)
(image by 著者)

この記事で使われている画像一覧

  • 20140909143343 540e9137703a7 thumbnail
  • 20130506170725 518764bd421a4 thumbnail
  • 20130506170801 518764e1e182d thumbnail
  • 20130506170917 5187652d8777e thumbnail
  • 20130506170928 51876538dcc9c thumbnail
  • 20130506171224 518765e8ed17b thumbnail
  • 20130506171240 518765f822198 thumbnail

本記事は、2013年05月08日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

編集部ピックアップ

編集部おすすめ期間限定のPRコンテンツ

もっと見る