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  7. 前腕をスリムにするエクササイズの方法

前腕をスリムにするエクササイズの方法

2013年05月08日作成

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皆さんは腕を意識したトレーニングをしていらっしゃいますか?特に女性は二の腕も気になりますが、やはり腕全体をバランスよく見せるには、前腕の対策も大切かと思います。

ここでは著者が行っている、前腕のエクササイズをご紹介します。

目次

用意するもの

服装は問いません。

エクササイズの方法

STEP1:壁に手をつく

壁から身長の1/3ほど離れ、壁に肩幅と同じに手をつきます。このとき、肘は真っすぐ伸ばします。

壁との距離の例:身長150cmの方は50cm

STEP2:肘を曲げる

ゆっくりと肘を曲げて、身体を壁のほうへ倒し顔を壁ぎりぎりまで近づけます。このとき、腕で身体を支えることを意識します。3秒キープして、STEP1の姿勢へゆっくりと戻ります。

STEP1→STEP2→STEP1を1回として、20回を1セットとします。これを1日2~3セット行いましょう。

行ってみて

前腕には腕立て伏せがよいのですが、著者にはちょっとハードなので、この方法を1日2セット続けています。即効果を実感できませんが、2~3ヶ月くらいで前腕が引き締まってくるのが実感できました。

また、二の腕も引き締めたいので、これと併せて二の腕のエクササイズも行っています。

注意点

身体を前へ倒すときに床からかかとが離れますが、足が滑って倒れないように注意しましょう。また、滑りそうな床や靴下は、避けたほうが無難です。

おわりに

いかがでしたでしょうか?タンクトップやノースリーブが似合う、スリムな腕になるように頑張りましょう!

(image by amanaimages)
(image by 著者)

著者:ななぴー

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年05月08日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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