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簡単にふくらはぎを鍛える方法

2013年05月08日作成

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運動する時間がとれなくて、ちょっと歩くとふくらはぎがむくんでしまう、なんてことがありませんか?

ここではほとんど道具を使わず、簡単に出来るふくらはぎのトレーニングを紹介します。

用意するもの

腰の高さくらいの手をつけられる机(手をつけて少し体重をかけても壊れないものなら何でも大丈夫です。)

ふくらはぎトレーニングのやり方

STEP1:机に手をつく

まず、画像のように、机に手をつきます。

STEP2:片足で立つ

次に、画像のように、片足で立ちます。

STEP3:つま先で立つ

片足で立てたら、机に体重をのせつつ、画像のようにつま先だけで立ちます。

STEP4:足を戻す

つま先だけで立っていた足を戻し、そのまま20回程STEP3~STEP4を繰り返します。

STEP1~STEP4が済みましたら次は逆の足でもやりましょう。負荷は手に加える体重や一連の動作の回数で調節して下さい。
この筋トレばかりやりますと筋肉のバランスが悪くなり、膝を痛める可能性がありますのでたまにスクワットもやりましょう。

おわりに

このトレーニングを始めてからプヨプヨだった私のふくらはぎが1ヶ月ほどで引き締まってきました。

無理をせず、簡単にできるトレーニングですのでぜひ試してみてください。

(photo by 著者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年05月08日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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