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  7. ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法

ながら運動で引き締める!ふくらはぎの筋トレ方法

2016年05月12日更新

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ふくらはぎを引き締めたいと思っても、きちんと運動する時間もないし運動するのは嫌いな方も多いと思います。

今回は何かをしながら出来るふくらはぎ引き締め運動を紹介します。

準備するもの

特に用意する道具はありません。服装もその着ている普段着で大丈夫です。

トレーニングの具体的な方法

STEP1:両足を揃えて立つ

両足を揃えて立ちます。

STEP2:かかとを上げ爪先立ちになる

かかとを上げ爪先立ちになります。

STEP3:かかとをゆっくり下ろす

かかとをゆっくり下ろします。この時、完全に床にかかとをおろすのではなく、すこし隙間をあけます。

STEP2STEP3を交互に繰り返します。10回上げ下げするのを1セットとして6セット行います。

余裕がある場合はもっと行ってもかまいません。

どれくらいの効果を感じているか

実際に行ってみると、すばやく上げ下げするのではなくゆっくり行う事で、ふくらはぎの筋肉が動いているなと感じる事が出来ます。

2ヶ月程続けたところピッタリだったスキニージーンズのふくらはぎの部分に余裕が出来ました。ふくらはぎが鍛えられると、立ち仕事も疲れにくくなるのでお試しください。

おわりに

この運動は家事の最中に出来るので続けやすいです。引き締める体操は継続しないと効果が現れないので、続けて行いやすいこの運動はお勧めです。

週に2回程度何かをしながらでいいので継続して行ってください。

(image by amanaimages)
(image by 筆者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2016年05月12日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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