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  7. 効果的に肩回し!肩こりも解消する肩甲骨周りエクササイズ

効果的に肩回し!肩こりも解消する肩甲骨周りエクササイズ

2013年01月28日作成

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目次

はじめに

肩甲骨を意識して鍛えたことがある方は、多くはないと思います。しかし、肩甲骨を鍛えることで、肩こり解消になったり代謝がよくなったりすることもあります!

著者はヨガのインストラクターをしているのですが、ヨガでは肩甲骨を意識したポーズが沢山あります。

今回は著者も日ごろから行っている、どこでも簡単に肩甲骨を鍛えられる方法をご紹介します。

肩甲骨の鍛え方

STEP1 ひじを曲げ、肩を手で持つ

ひじを曲げて自分の肩をつかみます。背骨を伸ばし、顔はまっすぐ正面を向いてください。

座った状態でも立った状態でもOKです。

STEP2 ひじを外側にまわす

STEP1 の状態から、手を肩から離れないようにして、ひじを後ろに向けて大きく円を書くようにまわします。10回~15回繰り返してください。

出来るだけ大きく回してください。

STEP3 ひじを内側にまわす

STEP2と同じ要領で、ひじを後ろから前にむかって、回します。10回~15回繰り返してください。

ポイントは肩甲骨が動いていることを意識しながら、大きくひじを回すことです。

肩甲骨は日ごろの生活ではなかなか動かさないので、意識して動かすことが必要になります!

実際に行ってみて

著者はもともと、肩こりがひどく、肩こり改善には肩甲骨を動かすとよいとヨガを通して習いました。今は、毎日肩甲骨を動かすようにして、肩こりが改善されました。

また、背中周りもすっきりしてきます。時間はかかりますが3ヶ月以上続けていくと実感できると思います。

おわりに

いかがでしたか?肩甲骨を動かすことで、肩こりが解消されたり代謝がアップしたりすることもあります。

簡単ですので、ぜひお試しになってみてください!

(photo by amanaimages)

(photo by 著者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年01月28日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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